Методики обучения самостоятельному засыпанию: Самостоятельное засыпание ребенка: 4 методики обучения сну|O-SNE.ONLINE

Содержание

Самостоятельное засыпание ребенка: 4 методики обучения сну|O-SNE.ONLINE

Этот инструмент помогает обеспечить здоровый сон ребенку и всей семье и перейти на новый уровень взаимопонимания и доверительных отношений.

 

 

Если ребенок обладает упрямым характером или излишне стимулируется Вашим присутствием, возможно, придется выбрать один из более радикальных подходов. Они могут сопровождаться бОльшим сопротивлением и сильным плачем, однако и результат проявляется гораздо быстрее. 

 

Еще раз обращу Ваше внимание на то, что сначала нужно удостовериться, что выбранная методика соответствует темпераменту ребенка, а Вы готовы к тому, чтобы ее выполнить. 

 

3. Метод Фербера-Эстивиля (метод временных интервалов, контролируемого плача, «пришел-ушел») 

 

Как это работает? 

 

Ричард Фербер нашел способ, как приучить ребенка спать в своей кроватке без присутствия взрослых. При этом мама сама определяет, сколько времени должно пройти с момента, когда малыш начнет плакать до того, как войти и успокоить его. Его идейный последователь, Эдуардо Эстивиль, предлагает использовать четкие временные отрезки. 

 

Методика обучения самостоятельному засыпанию по Ферберу-Эстивилю происходит так: Когда Вы завершили все сонные ритуалы, поместите малыша в кроватку, поцелуйте, пожелайте спокойной ночи и выходите из комнаты. Если ребенок плачет перед сном, вернитесь в комнату спустя 3 минуты после начала плача и успокойте кроху так, как Вы это делаете обычно. Лучше постараться не брать малыша на руки и не подкармливать. 

 

Когда ребенок успокоится, снова выйдите из комнаты. Если он начинает плакать снова, выждите 5 минут перед тем, как войти в комнату. Повторяйте действия, постепенно увеличивая интервалы между началом плача и Вашим возвращением в комнату. 

 

Кому подойдет? 

 

Этот метод самостоятельного засыпания ребенка пользуется популярностью. Его преимущество в гибкости и адаптивности. Поэтому его можно приспособить под особенности практически любого ребенка. 

 

Что почитать? 

 

Р. Фербер «Сон ребенка. Решение всех проблем», Э. Эстивиль «Спите спокойно». 

 

4. Метод исключения плача («до встречи утром», «дать проораться») 

 

Как это работает? 

 

Как и в предыдущем случае, после завершения привычных ритуалов и пожелания спокойной ночи Вы выходите из комнаты и… игнорируете все проявления недовольства малыша до утра. 

 

Эта техника вызывает массу сомнений и споров, а также протестов со стороны родителей, однако и она может быть выходом в Вашем случае, особенно если ребенок отличается энергичностью и упрямством. 

 

Кому подойдет? 

 

Родителям с очень крепкими нервами. Начинающим обучение сну детей в возрасте от 9 месяцев и старше. Тем, кто уверен и последователен в своих действиях. Если Вы срываетесь, и хотя бы единожды откликаетесь на плач, это дает малышу ложную надежду на возвращение прежних правил на засыпание и только усиливает проявления недовольства. Чтобы немного облегчить процесс для восприятия, Вы можете использовать видео-няню и следить за состоянием ребенка дистанционно. 

 

Что почитать? 

 

М.Вайсблут «Здоровый сон – счастливый ребенок». 

 

Если Вы видите, что поведение малыша меняется, можете комбинировать техники самостоятельного засыпания, плавно переходя от постепенных к более радикальным. Наблюдайте за ребенком, выбирайте методики, которые, по Вашему мнению, подходят ему больше всего.

 

Еще раз напомню, что правильное применение методик – не основная цель. Любые методы укладывания ребенка не могут работать без создания комфортных условий сна  и соблюдения правильного режима. 

 

Не так важно, что Вы делаете, для малыша, важно, в какое время это происходит. 

 

Обучение сну не отменяет необходимости общения с крохой, пения колыбельных, чтения сказок и вечерних обнимашек! Применяемая методика не определяет модель Вашего поведения в ответ на потребности малыша во время бодрствования. Это инструмент, с помощью которого Вы обеспечиваете здоровый сон Вашему крохе и всей семье и переходите на новый уровень взаимопонимания и доверительных отношений. 

 

Если Вы не уверены в своих действиях, боитесь совершить ошибку, ищете поддержки понимающей Вас мамы, обратитесь за квалифицированной помощью! Вместе мы найдем верный путь к Вашим высыпашкам.

 

Скорых сладких снов Вашим деткам и Вам, конечно!)) 

 

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный консультант по детскому сну. 

 

Видео по теме:

Как обучить малыша самостоятельному засыпанию? По какой методике? |

Главное правило, которого мы придерживаемся в своей работе: «не навреди» ближнему своему и себе самому.

Поэтому не буду терзать вас ложными надеждами и ожиданиями (заодно проверим, сколько нас читает думающих мам, лояльных, осознанных) и сразу скажу, что мы намеренно не публикуем методики обучения самостоятельному засыпанию, которые даём на тренингах СЗДС.

Это шаг осознанный. И у меня на это пять причин:
1. Система. Ни одна методика не будет работать без подготовки. То есть сначала надо собрать 1 колечко пирамидки — выстроить ритм или режим дня по возрасту, отоспать недосып и т. п. Затем надо собрать 2 колечко — научиться расслаблять ребёнка перед сном, выстроить рутинную подготовку ко сну, собрать БУСы, наладить ритм питания, поработать над эмоциональным состоянием мамы. Только после этого можно переходить к методике СЗ.

2. Детали. Методика гибкая, в ней много нюансов, я на консультации рассказываю её целый час. А на тренинге целое 2-часовое занятие ей посвящено. Можно ли «впихнуть» 2 часа непрерывного потока информации в пост? Думаю, нет. А важна не просто схема, важны детали, нюансы: а что если так, а что делать, если эдак. Без этого просто не срастётся.

3. Учимся на кошках мишках. Мы отрабатываем методику на “мишках”. И на консультациях, и на занятии тренинга мы берём в руки мишку и начинаем отрабатывать на нём методику. И в 99,9% случаев мамы совершают ошибки! Даже когда услышали методику только что, даже после целого часа объяснений. И соответственно, к работе с ребёнком мама приступает только после получения теории и отработке на практике. Так она не растеряется и всё сделает правильно.

4. Поддержка и помощь. В работе по методике важна моральная и информационная поддержка. Бывают трудные дни, когда что-то пошло не так, что-то не получается. И маме, которая работает в группе или индивидуально, есть куда обратиться. Кроме того, мы отслеживаем динамику и смотрим, не закралась ли ошибка в действиях, которая может привести к неуспеху. Если есть что поправить, с помощью обратной связи мы исправляем и идём дальше.

5. Предусмотрительность и здравый смысл. Если человек получил голую схему без нюансов, без подготовки, без отработки, без поддержки, без коррекции на этапе применения, он 100% накосячит, всё сделает неправильно, ничего не получится, ребёнок будет зря рыдать 2 часа, мама будет зря тратить свои нервные клетки, а мы в итоге окажемся во всём виноваты со своей «неработающей» методикой. А оно нам надо? Не надо.

Закономерным будет вопрос (возможно, вы уже его мысленно задали): если мы уверены, что обучить малыша СЗ возможно только при системном подходе, то какой смысл писать посты и статьи на отдельные темы?

Прекрасно, когда есть выбор, правда?
• Каждая мама вправе выбирать свой путь налаживания сна малыша.
• Вправе выбирать систему, по которой она хочет обучить малыша СЗ, которую она считает безопасной для здоровья своего любимого чада и эффективной.
• Вправе выбирать, будет ли она работать со специалистами или самостоятельно. И для тех, кто выбрал последний вариант, наши статьи способны помочь решить проблемы со сном малыша частично или полностью (зависит от конкретного случая и навыков мамы работы с информацией).

И, самое главное, я хочу, чтобы как можно больше мам вышли из рамок, навязываемых бабушками, «доброжелателями» и старшим поколением, которые возводят материнство в ранг мученического героизма. Да, я снова про расхожие напутствия на счастливое материнство: «потерпи, перерастёт», «вот перестанешь кормить грудью, тогда выспишься» (что не факт, если ребёнка не обучили СЗ. Это, простите за каламбур, бабушка на двое сказала, но, видимо, про себя или другая бабушка). Выход за рамки этих установок как раз открывает возможность выбора, осознанного, разумного.

Обучение самостоятельному засыпанию

На еве в 80% случаев вы услышите только категоричное нет. При этом мамы пьют валерьянку, шлепают детей (по памперсу — любимая дикость) и жалуются на раздражительность и усталость. Остальные 20% сидят и помалкивают, иначе «раздражительные» и «усталые» мамы найдут на ком выместить свою злость Если бы вы спросили «начать-ли мне применять эту методику», то я бы даже не стала сюда писать, потому что вас бы всё-равно убедили бы в том, что это чрезвычайно опасно. Но так как вы уже попробовали и вам нравится результат, то я с удовольсвиемподелюсь своим опытом.
Я начала пользоваться этой методикой в 6 месяцев. У меня двойняшки, но они спят в разных комнатах (на разных этажах) и друг-друга не слышат, соответственно не будят. Дочь с рождения спала спокойно, сразу засыпала после кормления. Сын мучался коликами и его укладывали по-разному: он спал и в люльке от коляски (качали по пол-часа, держа за капюшон), и на груди, и болтаясь в трикотажном слинге (потому что я уже задолбалась всё-время с ним лежать). Колики прошли в 3-4 месяца, привыча спать кое-как и где придется осталась. Поэтому я в 6 месяцев и обратилась к этой методике. Где-то дней 5 я укладывала его спать в кроватку и входила-выходила по минутам с кухонными часами. Потом он привык, стал засыпать сам. С дочерью несколько раз всего воспользовалась, в месяцев 8-9. Одновременно я ввела режим, с 6мес до года они спали 3 раза в день — утром и вечером короткий сон в коляске (катала по лесу), а в обед сон в своих кроватках, с самостоятельным засыпанием. В 9 месяцев ушел вечерний сон, после года отменили утренний и с февраля по сегодняшний день они спят с 9 вечера до 9 утра и в обед с 14 до 16-17. И в обед, и вечером укладываются быстро, сами идут в кроватку. У нас ритуал с умыванием, чисткой зубов и укладыванием игрушек. После 21.15 я даже шороха из их комнат не слышу. Детям 1,8.
Отношения у нас замечательные, лучших и быть не может. Мы обнимаемся, целуемся, я для них и партнер по играм, и скорая помощь и ремонтная мастерская. Даже если папа дома, то они все-равно со всеми своими проблемами бегут ко мне, я уже перенаправляю к папе: «иди скажи папе, что у машинки колесо отломалось». Когда я возвращаюсь из магазина, то они бегут наперегонки целоваться. У нас есть вечерний ритуал валяния на диване, щекотания, целований. Я не представляю, как наши отношения могли бы быть еще теплее, чем сейчас. Я и так как курица с цыплятами, они ходят за мной по пятам.
Неврологий нет и не было, кризисов особых пока тоже не наблюдаем, друг друга не бьют, не кусают. Они выспавшиеся, не уставшие, в них море энергии. В игровом центре они по 2-3 часа носятся как заведенные, на улице не слезают с беговелов, в лесу гуляют пешком по часу-два. Память у детей отличная, в машине не проваливаются в сон, а сидят поют. В коляске тоже не спят, не ноют. Им хватает качественного сна, это самое главное.

в чем разница и кто чему учит

Несмотря на схожие на первый взгляд стремления помочь женщинам в их материнстве, между консультантом по грудному вскармливанию и консультантом по сну огромная разница в подходе.

Источник: GettyImages

Был такой момент в жизни человечества, когда заменители грудного молока начали давать не только детям, лишенным всякой возможности получать женское молоко: кормление смесью стало «модным» (а потому — массовым). Однако после множества исследований стало очевидно, что для здоровья детей важно на мировом уровне поддерживать стремление матерей кормить грудью.




Принципы консультантов по грудному вскармливанию

Принципы успешного ГВ зафиксированы в рекомендациях ВОЗ, а также в протоколах МЗО многих стран. Сегодня ни у кого нет сомнений, что грудное молоко — наиболее оптимальное питание для детей первого года жизни. Даже производители смесей это подчеркивают.

ВАЖНО! Распространение информации про ГВ инициировано ВОЗ и поддерживается международными организациями и соответствующими министерствами стран как важная стратегия поддержки здоровья детей.


Детский сон

  • Консультанты по сну опираются на авторские методики ряда идео­логов по теме детского сна. Кто-нибудь слышал о протоколах по «работе со сном младенцев» на уровне министерства? По крайней мере, в странах нашей части планеты государственные умы не в курсе, что младенцы нуждаются в специальной тренировке, чтобы «научиться» спать. ВОЗ также ничего не предписывает родителям по поводу «налаживания сна» малышей, обращая внимание, что ребенку (как и любому человеку) необходимо достаточно сна.
  • КпС опираются на ряд исследований, но все они довольно краткосрочные, не используют точных методов измерения параметров (в основном — отчеты родителей, дневники сна). Что касается долговременных последствий, то понятно, что технически сложно измерить «качество привязанности между мамой и ребенком», «степень доверия миру», «ощущение безопасности», «позитивное восприятие сна», «качество развития мозга во сне»… Исследования сна младенцев не дают ученым никакой ясной информации о том, как же нужно спать младенцам.
  • По большому счету, исследования детского сна доказывают лишь то, что ребенок после «обучения сну» таки приучается засыпать сам (и то, сохранение результата от тренировок через год составляет всего 5 %).
  • А то, что самостоятельное засыпание и сон в одиночестве несет младенцу здоровье, абсолютно не доказано. Польза навыка малютки засыпать самостоятельно и спать всю ночь состоит в том, что позволяет родителям ощущать себя более свободными. Это особенно важно для тех мам, которые выходят на работу, когда крохе едва исполнилось 3–4 месяца. Именно в тех странах, где женщины рано возвращаются «в строй», наиболее распространены идеи «обучения младенцев сну». Но есть 2/3 мира, где малыши и родители спят вместе, и у детей нет проблем со сном!

Источник: GettyImages

Грудное молоко как точка столкновения интересов
  • ГВ — это «еда» лишь на 25 %. Остальные 75 % — это успокоение, обез­боливание, безопасность, любовь, развитие и… помощь в засыпании!
  • Мозг младенца настолько активен днем, что природа придумала для него биохимическую помощь для комфортного засыпания. Малышу нужны мелатонин, окситоцин и эндорфин из грудного молока, чтобы расслабиться и уснуть.

Почему консультанты по сну хотят исключить грудь из этого процесса?

Они считают, что обучить ребенка засыпать без груди — это важно для его здорового сна. Они исходят из того, что кроха, засыпающий с грудью во рту, потом в течение ночи снова и снова нуждается в груди. С подачи идеологов baby sleep training ночные подсосы груди назвали причиной постоянных просыпаний малышей (ведь дети на искусственном вскармливании могут спать всю ночь без бутылки). Идеологи самостоятельного засыпания поставили в один ряд детей на ГВ и на ИВ и назвали потребность грудничков подсасывать грудь ночью нарушением сна.

Кластерное кормление

Какие только приемы не придумывают, чтобы сократить потребность малыша в ГВ ночью! Слышали про «кластерное кормление» на ночь? Это когда надо посытнее накормить младенца перед сном, чтобы он спал беспробудно как можно дольше. И речь идет о детях первых месяцев жизни!..

Но известно, что грудного ребенка впрок не накормишь, так как желудок маленький, а молоко мамы переваривается очень быстро… Физиология грудничка устроена так, чтобы получать молоко мамы регулярно небольшими порциями. Из-за длительного ночного перерыва в кормлении есть риск возникновения у мамы лактостаза.


Источник: GettyImages

Почему спорят консультанты по грудному вскармливанию и консультанты по сну?

Потому что в теме сна и естественного вскармливания есть ключевые точки, где специалисты дают диаметрально противоположные рекомендации мамам. Давайте рассмотрим эти спорные моменты.

Консультанты по грудному вскармливаниюКонсультанты по сну
1. Есть ли вообще проблема?пользуются очень точными критериями, когда устанавливают, есть ли проблемы с ГВ: прибавка веса, количество выделений. Показатели правильного прикладывания и достаточности молока четко определены в пункте 3.2.2 протокола № 149. Консультант по ГВ ничего «лечить» не будет, опираясь лишь на впечатления матери от грудного вскармливания. Если станет ясно, что с ГВ все нормально, а у мамы просто тревоги, связанные с неопытностью, то работа консультанта будет построена на том, чтобы успокоить маму, ответить на вопросы и поддержать ее.имеют некие представления о том, как «должен» спать ребенок, который «умеет спать». Откуда они взялись? Ведь нет никаких протоколов на эту тему, никаких данных исследований о «нормах младенческого сна». Единственное, что есть, — это жалобы работающих родителей, которые хотят спать всю ночь после трудного рабочего дня, и масса авторских методик, которые созданы для детей этих родителей. Разнообразные идеологи baby sleep training сами создали представление о том, как должен выглядеть «здоровый сон» у младенцев.
2. Как специалисты относятся
к соске?
знают, что использование соски может навредить грудному вскармливанию. Исследования показывают, что использование соски может привести к проблемам с ГВ (неправильное прикладывание, недостаток молока, недобор веса, отказ от груди). Это настолько важный момент, что даже закреплен отдельным пунктом в рекомендациях ВОЗ по поводу грудного вскармливания.считают соску отличным вспомогательным предметом для самостоятельного засыпания ребенка. Они даже могут рекомендовать соску детям на ГВ. Чтобы разрешить себе рекомендовать соску грудничкам, КпС опираются на ряд странных исследований, где якобы доказана польза соски.
3. Как специалисты относятся к засыпанию детей с грудью во рту?считают укладывание с грудью важной частью успешного длительного грудного вскармливания, а также одним из эффективнейших способов устранения различных проблем: недобор веса, отказ от груди, релактация. Сосание груди в сон — это навык, который помог человечеству выжить. Те младенцы, которые засыпали с грудью, имели больше шансов остаться живыми (грудь во рту — залог того, что я не умру от голода, холода и меня не съедят хищники). Укладывание с грудью — это естественная часть ухода за младенцем, которому важно ощущать себя в достаточной безопасности во время сна.считают данный процесс вредной привычкой или негативной ассоциацией на сон. Они рекомендуют мамам разделить еду и сон.
4. Как специалисты относятся к ночному ГВ после 6–9 месяцев?считают, что ночные кормления — естественная часть грудного вскармливания до того возраста, пока вообще есть лактация и пока это комфортно маме. Грудь женщины не выключает лактацию на ночь, поэтому регулярное извлечение молока просто необходимо. Ночные кормления — это залог достаточного количество молока, профилактика лактостаза и спокойный сон ребенка. ГВ по ночам может продолжаться столько, сколько комфортно маме. Мама может сокращать ночные прикладывания по своему усмотрению. Но не для «улучшения сна» ребенка, а для того, чтобы самой себе создать более длительный промежуток сна без груди. Тут мама честна перед собой и крохой.
И она всегда может объяснить малышу, что и для чего делает.
убеждены, что после 6–9 месяцев в ночном грудном вскармливании нет физиологической надобности. Поэтому многие из них рекомендуют сворачивать ночные прикладывания после 6 месяцев, чтобы научить ребенка спать всю ночь самому.
5. Как специалисты видят младенцев первых 18–24 месяцев?убеждены, что ребенок первых лет жизни — это человек, который точно знает, что ему нужно, легко обучается чему-либо, когда он к этому готов, и нуждается только в том, чтобы мама откликалась на его потребности и обеспечивала безопасность и контакт.считают, что грудничок не знает, что ему нужно и полезно, поэтому его необходимо обучать «здоровому сну» (несмотря на то, что ребенок этому сопротивляется). При этом в моменты обучения могут игнорироваться базовые потребности младенца в контакте и безопасности.
6. Как специалисты видят связь между самостоятельным засыпанием и длительностью грудного вскармливания?понимают, что ценность этих вариантов выбора — неравная.
Ребенок все равно станет засыпать сам через год-два. А ценность недополученных месяцев/лет грудного вскармливания и привязанности не восполнишь уже ничем. Консультанты по грудному вскармливанию считают естественным и полезным для налаживания грудного вскармливания «гнездование» (круглые сутки в постели мама с малышом вместе «кожа к коже»), засыпание с грудью, ношение на себе (и при засыпании в том числе), потому что это помогает восстановить лактацию, наладить контакт при отказе от груди и в других трудностях. Потому что грудное вскармливание — это гораздо больше, чем питание. Это прежде всего отношения между мамой и ребенком. Успешное ГВ происходит там, где есть близкий контакт между родными людьми, доверие и интуитивное понимание друг друга. Когда же мама решает учить малютку самостоятельному засыпанию, то контакт, доверие и понимание неизбежно нарушаются. Отсюда и проблемы с естественным вскармливанием.
в большинстве своем убеждены в необходимости самостоятельного засыпания для «здорового сна» каждого младенца. И если для этого нужно что-то менять в кормлении грудью, то такой консультант смело дает рекомендации на эту тему. Никакой связи между вмешательством в естественное вскармливание ради обучения сну и тем, как долго женщина потом кормит грудью, такие консультанты не видят. Бывает, что мамы применяют некие «мягкие» методики обучения самостоятельному засыпанию, которые могут длиться месяцами. Мамы рано или поздно замечают, что успех «обучения» несколько затягивается… из-за кормления грудью. В итоге женщины часто от отчаяния принимают решение свернуть ГВ совсем, так как без него ребенок быстрее обучается спать всю ночь.

Привязанность к матери с точки зрения консультантов по сну и ГВ

Мерет Келлер и Венди Голдберг, профессора психологии Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружили, что дети, обученные спать самостоятельно, чуть раньше сверстников отказываются от груди. Ребенок быстрее осваивает самостоятельное засыпание, если теряет часть доверия и привязанности к матери.

Если вы слышите в речи специалиста по «здоровому сну», что вашему грудному ребенку нужна соска, или вредна грудь в сон, или вообще пора заканчивать кормить по ночам и нужно обязательно обучать малыша засыпать в одиночку, то это вредит вашему грудному вскармливанию. Если консультант ориентирован на регулирование режима дня, подготовку ко сну, устранение возможных факторов, мешающих отдыху младенца, то их подсказки могут вам пригодиться.

Автор текста: Анастасия Карченкова, перинатальный психолог, консультант по ГВ, мама троих детей.
Больше про детский сон ищите в «Инстаграме» по тегу #карченкова_детскийсон


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Современные подходы к диагностике и коррекции поведенческой инсомнии детского возраста

Согласно международной классификации расстройств сна (ICSD-3) 2014 г., поведенческая инсомния детского возраста является одним из типов хронической инсомнии и представляет собой повторяющиеся трудности начала, продолжительности, консолидации или качества сна, возникающие, несмотря на достаточное время, отведенное для сна, что приводит к развитию дневных функциональных нарушений у ребенка и/или семьи [1]. ICSD-3 не предполагает деление инсомнии на первичную и вторичную, подчеркивая, что различия между этими типами условны, а патогенез инсомнии позволяет применять в обоих случаях похожие методы лечения нарушений сна [1]. Стоит отметить, что в предыдущей классификации поведенческая инсомния относилась к группе первичных инсомний.

По данным разных авторов [2, 3], от 4 до 31% детей страдают инсомниями, в большинстве случаев являющимися поведенческими. В младенчестве основной проблемой являются ночные пробуждения, причем от 25 до 50% детей старше 6 мес продолжают просыпаться ночью [3]. Сопротивление сну встречается у 10—15% детей младшего возраста [4].

На формирование поведенческой инсомнии влияют как внутренние (темперамент и особенности онтогенеза ребенка, хронотип, соматический и неврологический статус), так и внешние (особенности ухода и воспитания, условия и гигиена сна, психологический климат в семье) факторы [5].

С клинической точки зрения, детскую поведенческую инсомнию можно разделить на следующие типы:

I. Инсомния, связанная с ассоциациями засыпания (sleep-onset association type), характеризуется формированием стойких неадаптивных ассоциаций (условных рефлексов) засыпания, отсутствие которых существенно затрудняют укладывание, а каждое пробуждение требует их обязательного повторения. Классическим примером неадаптивных ассоциаций служит укачивание, однако на практике решающими являются удобство и легкость воспроизведения для родителей [4]. На сегодня нет однозначного мнения, к какому возрасту должен сформироваться навык «самоуспокоения» во время ночных пробуждений и каким образом в этом случае должны удовлетворяться конкурирующие со сном физиологические потребности (голод, жажда, физический комфорт, безопасность), которые являются причиной пробуждения и реализуются в раннем детстве с непосредственным участием взрослых [4].

II. Инсомния, связанная с нарушением установок сна (limit-setting type), наиболее распространена среди детей дошкольного и школьного возраста. Характеризуется активным сопротивлением, словесным протестом и многочисленными требованиями перед сном — так называемым синдромом «зова из-за двери». Проблема часто усугубляется протестным поведением ребенка. Дети могут высказывать разнообразные страхи, связанные со сном (страх темноты, одиночества в спальне, ночных кошмаров, боли и неприятных ощущений) и вызывающие оттягивание момента укладывания, что требует дифференциальной диагностики с тревожно-фобическим расстройством, парасомниями, соматическими заболеваниями. Это расстройство чаще всего развивается из-за неспособности или нежелания лица, осуществляющего уход, установить согласованные правила и обеспечить соблюдение нормального режима перед сном. Также причиной протеста может стать несоответствие между хронотипом ребенка («сова») и родительскими ожиданиями времени отхождения ко сну [4].

III. Инсомния, связанная с чрезмерным временем пребывания в постели, хотя и не является «формальным» подтипом поведенческой инсомнии, тем не менее это понятие, по мнению ряда авторов, необходимо в клинической практике [4]. В этом случае время для сна, установленное родителями, превышает потребности ребенка в сне, что приводит к длительному укладыванию и сопротивлению сну, частым ночным пробуждениям, раннему утреннему пробуждению или их сочетанию [4].

ICSD-3 выделяет следующие диагностические критерии хронической инсомнии вне зависимости от возраста:

А. Жалобы больного, его родителей или других попечителей на:

1) качественные и количественные нарушения сна:

— снижение общей продолжительности сна;

— длительное засыпание;

— ночные пробуждения;

— нежелание ложиться спать по соответствующему возрасту графику;

— трудность сна без участия родителей;

— слишком раннее пробуждение;

2) нарушения дневного функционирования:

— дневная сонливость, засыпание в неподходящих местах и условиях;

— снижение концентрации внимания или ухудшение памяти;

— нарушение социального функционирования и академической успеваемости;

— нарушение настроения, раздражительность, гиперактивность, импульсивность, агрессия;

— повышенная утомляемость, вялость, снижение мотивации, энергии, инициативы;

— подверженность несчастным случаям, ошибкам;

— беспокойство по поводу сна.

Б. Заявленные жалобы на сон и бодрствование не могут быть объяснены только лишь отсутствием возможности спать (недостатком времени для сна) или неадекватными внешними условиями для сна.

В. Нарушение сна и связанные с ним дневные симптомы возникают не менее 3 раз в неделю и сохраняются не менее 3 мес [1].

Следует отметить, что критерии диагностики не имеют возрастной специфичности, что может затруднять их применение у младенцев и детей раннего возраста. Имеется ряд скрининговых опросников для родителей, предназначенных для диагностики инсомнии у детей [5, 6]: Child’s Sleep Habits Questionnaire [7], Brief Infant Sleep Questionnaire [8], BEARS (Bedtime Issues, Excessive Daytime Sleepiness, Night Awakenings, Regularity and Duration of Sleep, Snoring) [9].

Объективизировать проблему инсомнии помогает дневник сна и бодрствования, заполняемый родителями на протяжении 1—2 нед, который позволяет оценить количество и распределение сна и бодрствования в течение суток.

Интерпретация жалоб и анамнеза в случае поведенческой инсомнии может быть сложной по ряду причин. Во-первых, это субъективность диагностики, основанной преимущественно на жалобах родителей и их представлениях о нормальном детском сне. Во-вторых, это значительная изменчивость сна и бодрствования в ходе онтогенеза [2, 4].

Во избежание гипердиагностики и необоснованных вмешательств важно помнить, что некоторая степень сопротивления сну и эпизодическая бессонница очень распространены у детей и часто являются преходящими. Чтобы считать нарушения сна инсомнией, симптомы должны возникать не менее 3 раз в неделю, сохраняться в течение не менее 3 мес и приводить к значительным нарушениям функционирования у ребенка, родителей или семьи [1, 4].

Наконец, культурные и этнические различия в практике сна оказывают глубокое влияние на то, как родитель определяет проблему, а также на приемлемость различных стратегий лечения. Таким образом, врач должен интерпретировать историю сна в контексте отдельного ребенка и семьи; трактовка и решения могут также меняться в зависимости от реакции ребенка и семьи на поведенческие вмешательства [4].

Основа коррекции поведенческой инсомнии у детей — поведенческая терапия, которая в большинстве случаев является методом выбора, а медикаментозное лечение возможно только в сочетании с поведенческими вмешательствами [10]. Несмотря на имеющийся умеренный уровень доказательств того, что поведенческие вмешательства эффективны для лечения нарушений сна у младенцев и детей младшего возраста, все еще остаются вопросы о том, каковы основные компоненты этих вмешательств, а также о возможных краткосрочных и долгосрочных отрицательных последствиях этих методов коррекции [11].

В самом широком понимании поведенческая терапия включает рациональный режим дня с адекватным возрасту распределением сна и бодрствования, гигиену сна и организацию подходящих для него условий, своевременное дифференцированное удовлетворение конкурирующих со сном физиологических потребностей, формирование и закрепление адекватных возрасту ассоциаций на засыпание, положительное подкрепление и формирование позитивного отношения ко сну, сокращение времени пребывания в постели, запланированные пробуждения.

Первым шагом в лечении поведенческой инсомнии у детей являются соблюдение правил гигиены сна и нормализация режима сна и бодрствования. Работа с родителями по установлению и укреплению надлежащего соблюдения правил гигиены сна может дать впечатляющие результаты, она необходима в том числе как основа успеха для последующих поведенческих вмешательств [10]. К ключевым элементам гигиены детского сна относятся избегание кофеина в конце дня или в больших дозах; яркое освещение и двигательная активность в течение дня и спокойное времяпрепровождение при приглушенном свете вечером; избегание пассивного курения; привычный и предсказуемый ритуал укладывания; ограничение «экранного времени» по вечерам; комфортное спальное место; привычный режим дня; избегание длительного или позднего вечернего сна [10, 12].

Нормализация режима дня, основанная на рекомендуемой возрастной продолжительности сна и бодрствования, наблюдениях за ребенком и распределении их в течение суток, позволяет добиться слаженной работы циркадного, гомеостатического и ультрадианного процессов регуляции сна и бодрствования и адекватного «давления сна» к моменту укладывания [12].

Помимо готовности ко сну, для засыпания важен ряд внешних условий (темнота или приглушенный свет, отсутствие резких раздражителей, комфортная температура в спальне, ограничение «экранного времени», особенно перед сном) и удовлетворение других физиологических потребностей, которые могут конкурировать со сном, мешая заснуть или способствуя пробуждению: голод, жажда, физический комфорт, чувство безопасности; причем последнее в младенчестве в первую очередь связано с непосредственной близостью родителя и только потом — с привычными внешними условиями и ассоциациями на засыпание.

Привычные ассоциации засыпания — это последовательность из 3—4 успокаивающих действий, формирующих ритуал укладывания продолжительностью 20—45 мин, которая повторяется перед каждым сном и работает по типу условного рефлекса, облегчая наступление сна [4]. Формирование стойких неадаптивных ассоциаций засыпания (укачивание, катание в коляске, просмотр телевизора) может приводить к поведенческой инсомнии у ребенка и снижению качества жизни семьи. В этом случае требуется их постепенная смена на более удобные и адекватные возрасту через этап сочетания либо обучение самостоятельному засыпанию. Ассоциации засыпания должны быть легко воспроизводимы при ночных пробуждениях и могут включать, например, переходные объекты, такие как одеяло или игрушка [4].

Сформировать у ребенка положительное отношение ко сну и укладыванию помогает включение в ритуал укладывания приятных и ожидаемых действий (массаж, тактильные игры, сказки и колыбельные). Недопустимо использовать сон в качестве наказания. Позитивные ритуалы укладывания показали свою эффективность в лечении поведенческой инсомнии у младенцев как самостоятельный метод, а не только в сочетании с методами, основанными на игнорировании плача [13, 14]. У дошкольников положительное подкрепление может включать в себя награду за желаемое поведение (например, укладывание спать в установленное время или сон в своей кровати). Важно, чтобы условия были понятны ребенку, цели достижимы, а награда следовала незамедлительно за выполненным условием [15].

Ограничение времени в постели позволяет сократить длительность укладывания. В этом случае, если ребенок не уснул в течение установленного времени, укладывание и пребывание в постели прекращается и возобновляется при появлении признаков сонливости (обычно через 20—40 мин в зависимости от возраста). В дальнейшем время укладывания устанавливается максимально близко ко времени засыпания и постепенно сдвигается на более раннее, что не должно приводить к повторному растягиванию укладывания [4, 16, 17]. Кровать при этом используется только для засыпания и сна, а не в качестве манежа для игр.

В узком смысле поведенческая терапия детской инсомнии часто сводится к методикам обучения самостоятельному засыпанию, т.е. к формированию навыка «самоуспокоения» на базе привычных ассоциаций на засыпание, выполнимых без участия родителя, в сочетании с той или иной степенью игнорирования попыток ребенка привлечь внимание и минимизаций контакта с ним (от полной до частичной). Методики с использованием игнорирования плача основаны на гипотезе о том, что ночные пробуждения и поведение ребенка, требующее внимания родителей, положительно этим вниманием и подкрепляются, что приводит к нарушениям сна. В отсутствие положительного подкрепления ребенок перестает искать внешней помощи и во время ночных пробуждений начинает успокаиваться самостоятельно [18]. Недостаток этой гипотезы состоит в том, что она не учитывает естественной потребности младенцев в контакте с родителями, в том числе в качестве основного способа удовлетворения других физиологических потребностей. Кроме того, многим родителям неприятно игнорировать плач своего ребенка, что снижает комплаентность и приводит к непоследовательному родительскому поведению, которое может усилить протест со стороны ребенка [15, 18].

Постепенно накапливаются данные о том, что, улучшая количественные показатели, методы игнорирования плача при детской инсомнии не уменьшают выраженность детского плача и материнской депрессии — основных проблем, с которыми родители обращаются к врачу [19—21]. Недостаточно изучен эффект вызываемого этими методиками разрушения физиологической, гормональной и поведенческой синхронизации между матерью и ребенком, заключающейся в своевременном и адекватном ответе матери на потребность ребенка в еде или сне [19, 22].

Также существуют опасения, что обучение детей самостоятельному засыпанию в возрасте до 6 мес может даже нанести вред, поскольку его влияние на процесс грудного вскармливания непредсказуемо, а ребенок в этом возрасте все еще нуждается в ночных кормлениях [19, 23]. Таким образом, методы игнорирования плача не должны применяться у детей в возрасте до 6 мес [19].

Запланированные пробуждения не настолько хорошо изучены, как игнорирование, но также показали эффективность в лечении поведенческой инсомнии [24]. Смысл этой методики заключается в том, чтобы разбудить ребенка за 15—30 мин до его привычного ночного пробуждения, а затем уложить вновь. Со временем интервалы между запланированными пробуждениями увеличиваются, а их количество в течение ночи уменьшается до полного исчезновения [25]. Вероятно, запланированные пробуждения увеличивают продолжительность консолидированного сна, однако механизм действия этого метода не совсем ясен [15, 26].

Эффективность поведенческих методик была продемонстрирована во многих исследованиях, которые, как правило, включали обучение и поддержку родителей в применении одного или нескольких из вышеуказанных методов. Обзор 52 исследований, посвященных лечению поведенческой инсомнии, показал, что поведенческая терапия дает надежные и долговременные результаты в отношении как сопротивления укладыванию, так и ночных пробуждений у маленьких детей [26, 27]. В 94% исследований была подтверждена эффективность поведенческих методик, более 80% детей продемонстрировали клинически значимое улучшение, которое сохранялось в ходе как кратковременного (до 6 мес), так и длительного (более 12 мес) наблюдения. Ни в одной публикации не сообщалось о негативных эффектах. В ряде исследований также были обнаружены положительные изменения со стороны поведения детей в дневное время и самочувствия родителей [15, 28].

Исследования, изучавшие влияние поведенческих вмешательств на развитие детей, не выявили никаких побочных эффектов. В рандомизированном исследовании у младенцев поведенческие вмешательства с постепенным увеличением интервалов времени, проведенного в постели без родителей, не показали стрессогенного эффекта у младенцев при измерении кортизола слюны и влияния на детско-родительскую привязанность 1 год спустя [29]. Также не было отмечено негативного влияния поведенческой терапии на психическое здоровье, сон, психосоциальное функционирование и регуляцию стресса, отношения с родителями, психическое здоровье матерей и стиль воспитания в течение последующих 6 лет [15, 30].

В клинической практике приходится стакиваться с семьями, уже имеющими негативный опыт коррекции нарушений сна, патологические установки, фрустрацию, тревожные расстройства, нарушения привязанности в диаде мать—дитя, что не позволяет сразу добиться полной приверженности мероприятиям поведенческой терапии. В таких случаях рационально сочетание поведенческих вмешательств и медикаментозной терапии с постепенным отказом от последней. Имеются данные об усилении эффективности поведенческой терапии на фоне применения седативного препарата в сниженной дозе в течение первых 10 сут лечения [31]. Также медикаментозная терапия поведенческой инсомнии актуальна, когда последняя находится в структуре других поведенческих расстройств [2].

Спектр препаратов для лечения нарушений сна (бензодиазепины, нейролептики, антидепрессанты, агонисты α-адренорецепторов, мелатонин, антигистаминные средства), эмоциональных и невротических расстройств достаточно широк, но подчас они обладают побочными действиями, имеют возрастные ограничения или не испытывались при нарушениях сна у детей в рандомизированных контролируемых исследованиях, что диктует необходимость поиска новых подходов в терапии. Поэтому перспективным направлением, проверенным временем, является клиническая гомеопатия, которая сочетается с разными терапевтическими подходами, имеет законодательную базу, в частности Приказ Минздрава России от 29.11.95 №335 «Об использовании метода гомеопатии в практическом здравоохранении», и широко применяется в педиатрической практике [32].

С учетом нашего практического опыта препаратом выбора является многокомпонентный гомеопатический лекарственный препарат Гомеострес («Буарон», Франция). В состав препарата входят растительные вещества (борец, чистотел, лакричник, калина, красавка, календула) в шестом разведении по Ганеману (6 СН).

Гомеострес показан при тревожных расстройствах, беспокойстве и нарушении сна. Принимают по 2 таблетки для рассасывания 3 раза в день на протяжении 2 нед. Важно, что, согласно инструкции по медицинскому применению препарата Гомеострес, он отпускается без рецепта, не вызывает заторможенности и привыкания и назначается детям с 3 лет. В исследованиях показана эффективность Гомеостреса уже с 3-го дня применения, сопоставимая с γ-амино-β-фенилмасляной кислоты гидрохлоридом при нарушениях сна (51 и 53% детей соответственно имели улучшения сна), при отсутствии побочных эффектов в отличие от последнего [33]. Лекарственный препарат Гомеострес с первых дней приема помогает сохранять спокойствие, улучшает засыпание, нормализует продолжительность сна, борется с тревожностью и эмоциональной лабильностью, не ухудшает концентрацию внимания и не вызывает сонливости [34]. Может быть назначен при кормлении грудью.

Также требует обсуждения вопрос профилактики поведенческой инсомнии у детей. Поскольку консолидация ночного сна — процесс постепенный, диагноз поведенческой инсомнии обычно не ставится ранее 6 мес [18]. Однако уже с первых месяцев жизни ребенка родители могут начать вырабатывать у него здоровые привычки в отношении сна, чтобы предотвратить нарушения сна в будущем. R. Stremler и соавт. [35] отметили эффективность профилактического обучения будущих родителей гигиене материнского и детского сна, показали, что оно является действенным методом предотвращения поведенческой инсомнии у младенцев и улучшения качества сна их матерей: матери, прошедшие обучение, спали по ночам в среднем на 57 мин дольше и были более удовлетворены своим сном, чем матери группы контроля, так же как и ночной сон детей основной группы был в среднем на 45 мин дольше и с более редкими пробуждениями, чем у детей контрольной группы.

Помимо медицинских работников, профилактической работой с родителями (обучение безопасной организации и гигиене детского сна) и поведенческой терапией детской инсомнии (выбор методов поведенческой терапии и обучение им родителей) занимаются консультанты по детскому сну, обеспечивая информационную и психологическую поддержку родителей в ходе лечения. Комплексный и индивидуальный подходы к диагностике и лечению поведенческой инсомнии и преемственность в дальнейшем ведении пациентов позволяют добиться хороших результатов терапии.

Публикация подготовлена при спонсорской и информационной поддержке компании «Буарон».

Как учить ребенка засыпать самостоятельно?

Сон маленьких детей – горячая тема среди родителей. Вокруг него возникло множество споров и ложных убеждений. Родителями движет потребность в отдыхе.

Бессонные ночи, раздражение и разочарование, уничтожают надежду, что когда-нибудь это измениться. Как заставить ребенка спать всю ночь в своей кроватке? Один из популярных вопросов на детских форумах. Чтобы узнать множество другой полезной информации о способах того, как уложить ребенка спать, посетите сайт https://sonmalysha.ru/glavnaya.

Необходимость обучения самостоятельному засыпанию.

Понятно, что этот вопрос касается конкретной стратегии удовлетворения потребности родителей в покое и отдыхе. Но если провести аналогию и задаться вопросом – а можно ли научить восьмимесячного ребенка самостоятельно ходить? Специалисты по развитию детей, включая физиотерапевтов, ответят – нет!

Но будут и такие, кто скажет – да! И они предложат эффективное решение – ходунки. Благодаря которым, ребенок может двигаться самостоятельно, он независим, а родители менее отягощены.

Единственная проблема заключается в том, что, хотя в краткосрочной перспективе это решение, кажется, достигает цели, в долгосрочной перспективе оно приносит большой ущерб. Для позвоночника и осанки ребенка, его мышечного тонуса.

Недаром природа распорядилась так, чтобы навыки приходили к ребенку в нужное время и в определенном порядке. То есть, когда он достигнет предыдущих этапов и станет просто готов к новому навыку, а не когда взрослые, решат это за него.

Нужно ли учить ребенка засыпать самостоятельно?

Многие родители заблуждаются, что их ребенок может приобрести такой важный, и сложный навык, как самостоятельное засыпание, в течение нескольких ночей. Нет ничего более далекого от истины. По той простой причине, что научить ребенка самостоятельно погружаться в сон невозможно!

Ребенок начнет самостоятельно засыпать, когда будет готов по своему развитию. Один ребенок сделает это сравнительно быстро, другому понадобиться гораздо больше времени.

Что означает – готов к самостоятельному засыпанию?

Ребенок готов засыпать самостоятельно, когда его мозг и нервная система, становятся настолько зрелыми, чтобы самостоятельно регулировать возбуждение.

У каждого ребенка это происходит индивидуально, зависит от темперамента, а также, от скорости обработки сенсорных сигналов, то есть от способности реагировать на поступающие в организм раздражители. Поэтому процесс засыпания у всех детей происходит по-разному. Сон обусловлен биологическими процессами и лишь частично подвержен родительскому контролю.

Тот, кто пытается убедить родителей, в том, что все по-другому, что существуют инструменты, методы и приемы для контроля сна детей, применяет методики, подобные ходункам.

У него есть своя правда, которая не обязательно соответствует знаниям о развитии маленького ребенка. В любом случае применять методики обучению ребенка самостоятельному засыпанию или нет – это решение и ответственность родителей.

Чтобы спокойно переехать в объятия Морфея, ребенок нуждается в чувстве безопасности, спокойствия и уверенности в дружественности окружающей среды. Ему нужно знать, что его любят.

Большинство методик по самостоятельному засыпанию, связаны со стрессом для ребенка. Ребенок начинает плакать, что приводит к выбросу в мозг большого количества кортизола, который разрушает нейронные связи. Ребенок теряет чувство безопасности, считает, что от него отказались.

Все это – является неправильным с точки зрения биологии и разрушает связь между ребенком и родителями, что является ключевым фактором развития.
Утверждение о том, что обучение самостоятельному засыпанию не работает – это не тезис, высосанный из пальца – это исследование, подтвержденное выводами многих детских психологов.


Уложить ребенка спать без слез или дать ему поплакать

Одной из самых главных задач родителей является обеспечение качественного сна для своего крохи. Однако, бывают случаи, когда малыш отказывается спать, несмотря ни на какие прилагаемые усилия и требует постоянного Вашего участия. Если малыш не может уснуть без Вашей помощи и поддерживать свой сон непрерывным, или у него сформировалась привычка засыпать в таких условиях, которые он не в силах воссоздать самостоятельно, ему может потребоваться помощь в обучении самостоятельному засыпанию. Существует множество методик укладывания, среди которых мама и папа должны найти свою, наиболее подходящую для конкретной  ситуации. Важно учитывать возраст, темперамент малыша, степень его возбудимости, условия для сна, а также Ваши возможности оставаться последовательными в применении  методики. В каждой семье и для каждого малыша любой из способов может иметь разный успех.

Важно понимать, что сон ребенка – это целая система, на которую воздействует большое количество факторов. Поэтому выбор подходящей методики составляет лишь ¼ часть той работы, которую необходимо провести, чтобы гарантировать ребенку полноценный отдых. Сначала важно убедиться в отсутствии медицинских причин нарушения сна малыша. Затем необходимо позаботиться о гигиене сна крохи: создать комфортные условия для сна и установить режим дня, подходящий ребенку по возрасту и согласованный с работой его биоритмов. Только после проведения такой подготовки можно приступать к подбору подходящей методики.

Существует 2 основных техники укладывания, из которых происходят все существующие методики.  Применение методик укладывания с целью обучения самостоятельному сну возможно не ранее 4-6 месяцев. Помните, что важно выбирать такую методику, которой Вы сможете следовать, а не ту, которая на Ваш взгляд подходит малышу наилучшим образом.

Уложить ребенка спать без слез или дать ему поплакать? Не существует единственно правильного решения, подходящего всем малышам. В каждой ситуации ответ на этот вопрос будет разным.

Как уложить ребенка спать без слез?

Чтобы малыш не плакал, родителям придется приложить немало усилий. Следуйте следующим правилам, чтобы избежать слез своего карапуза:

  • Не допускайте состояния переутомления: следите за «сонными окошками», признаками усталости;
  • Обеспечьте малышу комфортные условия для сна (затемнение, белый шум), избегайте отдыха на ходу;
  • Укладывайте малыша в кроватку всякий раз, когда он хочет спать, но еще не заснул;
  • Создайте ритуал из последовательности простых действий и непременно соблюдайте его всякий раз при укладывании карапуза;
  • Помогайте малышу расслабиться;
  • Позаботьтесь о режиме кормления таким образом, чтобы сон и еда происходили в разное время;
  • Проводите время на улице в периоды бодрствования, обеспечивая крохе достаточное количество свежего воздуха и солнечных лучей;
  • Интенсивность Вашего внимания к крохе ночью или в момент засыпания должна снижаться постепенно.

Такая техника требует быть очень внимательными и последовательными в своих действиях, а положительный эффект можно наблюдать через 1-3 недели. Чем больше происходит взаимодействия с ребенком в процессе укладывания, тем больше времени потребуется для достижения поставленной задачи.

Способы укладывания, когда ребенок плачет перед сном

Такая техника под силу не каждому родителю. Однако она признается одной из самых эффективных и приносит положительный результат уже на 3-4 день ее применения. Плач ребенка можно игнорировать полностью, не возвращаясь к ребенку до утра,  или частично, постепенно увеличивая промежутки времени, прежде чем Вы подойдете и проверите малыша.

Если Вы решили следовать такой технике, уделите особое внимание безопасности ребенка и используйте дистанционные средства проверки его состояния.

Родителям будет проще следовать таким техникам, если:

  • Папа будет Вас поддерживать и подменять в процессе укладывания;
  • Вы будете четко следовать определенной схеме действий на укладывание и при пробуждениях ночью;
  • Вы будете следовать принципу раннего укладывания и установите корректный режим сна непосредственно перед обучением сну;
  • Вы будете применять техники укладывания на ночной и дневной сон малыша.

А что же делать, если малыш еще не достиг рекомендуемого возраста для применения указанных техник?

Вашему ребенку месяц, он плохо спит и плачет из-за колик? Многие специалисты рекомендуют в этом случае использовать метод игнорирования плача. Существуют исследования, согласно которым при игнорировании плача при коликах вероятность нарушений сна к четырем месяцам значительно снижается по сравнению с теми детьми, которым активно помогали справиться с плачем. Однако этот метод не каждый родитель сможет выдержать. Ведь когда ребенку месяц, укладываете спать вы его со всей любовью и заботой, и вряд ли сможете спокойно перенести громкий и продолжительный плач. Поэтому хорошим решением станет принцип соблюдения паузы, когда вы сможете помогать малышу расслабиться через определенный промежуток времени. Часто, такого отсроченного реагирования достаточно, чтобы малыш расслабился и уснул самостоятельно. Если малыш продолжает плакать, помогите ему успокоиться, а в следующий раз попробуйте снова.

Уложить ребенка спать без слез или дать ему поплакать – это только ваше решение. Вы можете выбрать наиболее подходящую методику для себя и своего ребенка и соблюдать определенные правила. Чтобы научиться засыпать, Вашему крохе понадобится время, и только Вы поможете своему малышу правильно сформировать этот навык. Каким способом? Выбирайте сами!

Если Вы не смогли определиться, какой из методов укладывания ребенка Вам подходит, или у вас возникли другие вопросы по детскому или семейному сну, обращайтесь к консультанту по детскому сну, Ольге Снеговской. Внимательная поддержка специалиста поможет Вашей семье вернуть в дом сон на Ваших условиях.

Координаты для связи:  телефон +7 903 0117303, e-mail [email protected]

 

Читайте другие интересные статьи:

Формирование правильной ассоциации засыпания при совместном сне с ребенком

Как успокоить малыша перед сном

Как правильно организовать режим сна крохи

Почему новорожденный плохо спит ночью?

Решение проблемы укладывания перед дневным или ночным сном

Сколько часов в сутки должен спать ребенок?

Обучение сну: определение и методы

Младенцы много спят. В течение первого года жизни младенцам требуется около 9–12 часов сна в день, помимо обычного дневного сна. Единственная проблема в том, что они, как правило, спят рывками, сочетая ночной сон и дневной сон.

Детям требуется от трех до шести месяцев, чтобы у них выработались внутренние биологические часы или циркадный ритм. В этот момент они, естественно, захотят больше спать ночью и больше бодрствовать днем.Для сонливых родителей, которые хотят побудить своих малышей проводить большую часть своего ночного сна постоянно, тренировка сна может быть ключом.

Что такое тренировка сна?

Цель приучения ко сну состоит в том, чтобы вашему ребенку было удобно спать в течение нескольких часов в течение ночи самостоятельно. Если они проснутся, то научатся успокаивать себя и снова заснут. Есть несколько методов тренировки сна, которые родители могут использовать, разработанные педиатрами и экспертами по сну.

После того, как дети приучены спать, они могут спать 9-12 часов ночью.С более спокойным сном они будут чувствовать себя лучше в течение дня, как и их родители, что может улучшить общее качество жизни семьи. Маленьким по-прежнему нужен дневной сон, но уставшие родители (и особенно мамы, все еще восстанавливающиеся после бессонницы во время беременности) могут наслаждаться более спокойным сном.

С помощью некоторых методов обучения сну дети могут заснуть самостоятельно в течение нескольких дней. Для других, особенно более щадящих методов, которые сводят к минимуму плач, процесс может занять больше времени.Не существует правильного способа тренировки сна, но оставаться последовательным и терпеливым — ключ к успеху.

Когда начинать тренировку сна

Младенцы не готовы к обучению сну, пока им не исполнится 4-6 месяцев. До этого у них не развились циркадные ритмы, которые помогут им спать всю ночь. В этом возрасте они могут приобретать такие навыки, как сон самостоятельно, и они еще не слишком привыкли к тому, что вы укачиваете их, чтобы они заснули.

Обычно считается, что шесть месяцев — хорошее время для начала обучения сну, хотя вы можете начать уже в четыре месяца или даже в девять месяцев.Девять месяцев могут быть лучше для некоторых детей, так как в этом возрасте им больше не нужно есть ночью.

Может быть трудно понять, готов ли ваш ребенок к обучению сну. Однако, если ваш ребенок начинает засыпать ночью самостоятельно (даже если он просыпается всю ночь), он, скорее всего, готов.

Точно так же, как нет точного возраста для начала тренировки сна, у вас также нет времени для тренировки сна. Младенцы со временем учатся спать самостоятельно.Тем не менее, обучение сну эффективно и приносит значительную пользу как детям, так и родителям, без каких-либо доказательств негативных долгосрочных последствий.

Когда младенцы плохо спят, это огорчает и ребенка, и родителей. У детей может развиться педиатрическая бессонница, а родители подвержены большему риску депрессии, стресса и ухудшения здоровья. С другой стороны, когда дети больше спят, родители чувствуют себя лучше, и их дети тоже. Младенцы, которые спят более спокойно, имеют меньше проблем с развитием и поведением и в целом имеют более счастливый темперамент.
 

 

7 советов, о которых следует помнить, когда вы спите. Тренируйте своего младенца или малыша

Какой бы метод тренировки сна вы ни выбрали, эти советы помогут вам сохранять спокойствие и последовательность на протяжении всего процесса.

  1. Позвольте ребенку научиться успокаивать себя. Укладывая ребенка спать, когда он засыпает, он привыкает засыпать самостоятельно. Затем, когда они просыпаются ночью, они более подготовлены, чтобы снова заснуть без вашей помощи, потому что они потренировались.
  2. Отделите себя от ребенка. Вашему ребенку не обязательно иметь собственную спальню, чтобы приучить его спать, но важно, чтобы вы нашли способ отделить себя от него, чтобы он научился успокаивать себя.
  3. Придерживайтесь определенного времени сна. В обучении сну очень важна последовательность. Вы создаете совершенно новый график для своего ребенка. Создайте последовательность, выбрав время сна и придерживаясь его каждую ночь.
  4. «Правильный» способ спать поезд — это правильный способ для вас и вашего ребенка. Существует несколько различных подходов к обучению сну, о которых мы поговорим ниже. Одни больше подходят для одних семей, другие лучше подходят для других. Нет лучшего способа спать поездом; это просто найти то, что работает для вашего ребенка.
  5. Знай, что будут тяжелые ночи. Обучение сну может быть ухабистой дорогой. Могут быть случаи, когда один из родителей находится за городом или ваш ребенок плохо себя чувствует. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь набраться терпения и примите это как часть процесса.
  6. В конечном итоге вы добьетесь успеха. К девяти месяцам большинство детей спят всю ночь, так что не расстраивайтесь! Ведите дневник тренировок сна, чтобы отслеживать свой прогресс (и неровности на этом пути), чтобы оставаться позитивным и последовательным.
  7. Приучение ко сну — это инструмент, который вы можете использовать по мере изменения распорядка дня вашего ребенка. По мере того, как дети растут и развиваются, начинают ходить в школу или претерпевают другие изменения в жизни, им может потребоваться корректировка графика сна.Когда это произойдет, вы можете снова приучить их спать.

Какие существуют методы тренировки сна?

Родители используют различные методы приучения родителей ко сну, и все они могут быть эффективными. Лучший метод для вашей семьи будет зависеть от того, что вам и вашему ребенку наиболее удобно.

Метод «Выплакаться»

Метод обучения сну Cry It Out также известен как угасание, полное угасание или сокращенно CIO. С помощью этого метода родители проводят с ребенком ритуал отхода ко сну, обнимают его и целуют на ночь, а затем покидают комнату.Если ребенок плачет, родитель не реагирует. В конце концов, ребенок утомляется от плача или самостоятельно успокаивается и снова засыпает.

Этот метод хорошо известен, а в некоторых случаях и печально известен. Многие родители чувствуют себя некомфортно, позволяя ребенку плакать и не утешая его. Они беспокоятся, что это повысит уровень стресса у ребенка, вызовет травму и заставит ребенка думать, что он не может полагаться на своих родителей. Многим родителям также очень тяжело слышать плач своего ребенка и не иметь возможности помочь ему.

С другой стороны, сторонники говорят, что это работает, и быстро. Многие родители говорят, что их ребенок приучен ко сну в течение нескольких дней с помощью метода CIO.

Метод Фербера

Метод Фербера похож на Cry It Out, но более постепенный, отсюда его прозвища «градуированное угасание», прогрессивное ожидание и интервальный метод.

С помощью этого метода родители следуют той же рутине: проводят с ребенком ритуал перед сном, обнимают его и целуют на ночь, а затем выходят из комнаты и закрывают дверь.В первые несколько ночей родители немедленно возвращаются, когда ребенок плачет, гладят его и убеждаются, что он спокоен, прежде чем снова выйти из комнаты. После первых нескольких ночей родители постепенно увеличивают количество времени, в течение которого они позволяют ребенку плакать, прежде чем снова войти в комнату, в конечном итоге достигая точки, когда ребенок успокаивается самостоятельно.

Этот метод нравится родителям, которым не нравится черно-белый характер метода CIO, но некоторые все же считают, что он может травмировать ребенка.Однако исследования метода Фербера не обнаружили доказательств долгосрочного негативного воздействия на эмоции, стресс, поведение или привязанность ребенка к родителю.

Если вы выберете этот метод, имейте в виду, что в какой-то момент ваш ребенок заплачет, и вы не сможете ответить. Если это вас не устраивает, рассмотрите другой метод.

Метод проверки и консоли

Разновидность метода Фербера, метод проверки и утешения побуждает родителей проверить своего ребенка и утешить его еще до того, как он начнет плакать.

Например, в первые несколько ночей родители могут выйти из комнаты и войти через минуту или две, чтобы сказать им, что любят их, или мягко погладить их. Родители продолжают выходить из комнаты и возвращаться, постепенно увеличивая интервалы примерно до 15 минут, пока не заснут.

Этот метод может занять больше времени — до недели — и требует большего участия родителей. Будьте внимательны к тому, как ваш ребенок реагирует на метод проверки и консоли. Регистрация может взволновать их и еще больше расстроить, когда вы уйдете, и в этом случае лучше подойдет другой метод.

Метод угасания

Метод Fading, также известный как «кемпинг», побуждает родителей оставаться в комнате своего ребенка, пока он не заснет. Родители могут делать это, стоя или сидя на стуле в комнате своего ребенка, вариант, известный как метод стула.

С помощью этого метода родители проводят с ребенком ритуал отхода ко сну и укладывают его в постель, пока ребенок еще сонный. Затем родители остаются рядом с ними, пока они не заснут. Каждую ночь родитель постепенно отдаляется от своего ребенка, оставаясь при этом в его поле зрения.Например, они могут начать прямо рядом со своей кроваткой, затем в нескольких футах от нее, затем у комода в комнате, а затем у двери.

Основным принципом метода «Увядание или стул» является предоставление ребенку минимального комфорта, словесного или физического. Если ребенок начинает суетиться или плакать, родители должны просто издавать мягкие успокаивающие звуки, чтобы ребенок знал, что они рядом, но сохранять физическую дистанцию.

Младенцы часто плачут во время метода «Затухание», что может быть трудно для родителей, особенно потому, что они могут видеть, как они плачут (а не только слышать их, как в методе «Выплакаться»).Исчезновение также обычно занимает больше времени, чем методы CIO или Фербера — до двух недель — но дает некоторым родителям больше спокойствия, поскольку они не чувствуют, что бросают своего ребенка.

Было обнаружено, что методы Фербера и Фейдинга значительно улучшают сон младенцев, сон родителей и психическое здоровье родителей в течение трех месяцев с устойчивым улучшением через два месяца. При двухлетнем наблюдении оба подхода по-прежнему не указывали на долгосрочное негативное влияние на психическое здоровье детей, а матери реже сообщали о симптомах депрессии.При пятилетнем наблюдении, когда детям было шесть лет, все еще не было никаких доказательств того, что обучение сну оказало какое-либо негативное влияние на детей.

Метод «Без слез»

Этот метод, также известный как метод обучения спокойному сну, направлен на то, чтобы помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно, не плача. Чтобы достичь этого, метод в значительной степени опирается на последовательный распорядок отхода ко сну. Этот распорядок должен следовать тому же набору действий, выполняемых в том же порядке, чтобы ребенок распознавал эти действия как переход от дня к ночи и, следовательно, время отхода ко сну.

Родители могут использовать различные тактики в методе обучения нежному сну. Некоторые родители могут использовать вариант метода Фербера и полностью покинуть комнату, но они будут возвращаться каждый раз, когда ребенок плачет.

Другие родители используют в качестве основы метод Fading с постепенным увеличением физической дистанции между собой и ребенком ночью. Но когда ребенок плачет, они успокаивают его, шикая и поглаживая его, а не просто используя словесные сигналы, как в методе затухания.Хитрость заключается в том, чтобы уложить их обратно до того, как они заснут, чтобы они научились чувствовать себя уверенно и комфортно, засыпая сами по себе, а не на ваших руках.

Методы нежного сна менее эмоциональны, так как не требуют плача, но для достижения успеха требуется больше времени. В результате родитель может больше страдать от лишения сна при использовании этого метода тренировки сна.

Как процедуры перед сном вписываются в тренировку сна?

Процедуры перед сном представляют собой ключевой элемент каждого из вышеперечисленных методов тренировки сна.Они создают у младенцев чувство постоянства, которое успокаивает их и помогает им чувствовать себя в безопасности во сне. Младенцы также не имеют чувства дня и ночи в младенчестве, и ритуалы перед сном могут помочь им различать их.

Выполняя один и тот же набор действий каждую ночь, ритуалы перед сном помогают вашему мозгу понять, что пора ложиться спать, особенно если действия успокаивающие и тихие. Для детей распорядок дня перед сном может включать в себя такие действия, как принятие ванны, чистка зубов, чтение сказки на ночь вместе с вами (или придумывание ее вместе), пение тихой песни, пожелание спокойной ночи своим любимым игрушкам и, конечно же, поцелуй. доброй ночи!

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Отцовское руководство по обучению сну

Часто задаваемые вопросы по обучению сну

  • Когда начинать приучать ребенка ко сну?

Приучение ко сну может начаться у многих детей в возрасте 3 или 4 месяцев, но это будет зависеть от того, когда у них разовьется способность успокаивать себя перед сном.Младенцы просто не имеют этого навыка, пока им не исполнится по крайней мере 3 месяца. Родители поймут, что пора начинать приучение ко сну, когда их ребенка можно будет укладывать и засыпать самостоятельно, даже если они просыпаются несколько раз за ночь. Большинство детей могут успокаивать себя и быть готовыми к приучению ко сну в возрасте от 3 до 9 месяцев.

  • Разве мой ребенок не нуждается во мне ночью?

Ребенок, который может успокаивать себя, должен уметь просыпаться ночью, что естественно, а затем снова засыпать без вмешательства родителей.Вот чего в конечном итоге достигают тренировки сна. Хотя могут быть моменты, например, когда ребенок болен, когда родитель должен будет присутствовать в течение ночи, большинство детей должны иметь возможность спать всю ночь без кормления или убаюкивания.

  • Будет ли мой ребенок плакать во время тренировки сна?

Некоторые методы приучения ко сну включают слезы (и даже имеют слово «плакать» в названии), в то время как другие методы предназначены для того, чтобы свести слезы к минимуму. Плачет ли ребенок во время этого процесса, зависит от множества факторов, в том числе от используемого метода и естественного темперамента ребенка.

  • Будет ли тренировка сна психологически вредна для моего ребенка?

Маловероятно, что приучение ко сну окажет долгосрочное психологическое воздействие на вашего ребенка. Это верно даже для методов, которые требуют от родителей не реагировать на плач ребенка. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Pediatrics, эти методы не оказывают долгосрочного воздействия на результаты развития ребенка.

  • Сколько времени потребуется, чтобы приучить ребенка спать?

Обучение сну часто может быть завершено за два-три дня.Однако некоторые методы продлевают процесс, чтобы свести к минимуму плач. Отсутствие последовательности также удлинит процесс, поэтому родители должны выбрать метод и придерживаться его.

  • Какой метод приучения ко сну лучше всего подходит для моего ребенка?

Лучший метод приучения ко сну зависит от уровня комфорта родителей и темперамента ребенка. Ребенок, который более независим, может хорошо реагировать на метод, предполагающий минимальное вмешательство родителей, в то время как ребенок, который очень привязан к родителям, может добиться большего успеха при большем вмешательстве.В то же время родители могут чувствовать себя более или менее комфортно, слыша плач ребенка и не реагируя на него, и захотят выбрать соответствующий метод.

  • Должен ли мой ребенок спать в своей комнате?

Несмотря на то, что младенцам не нужна отдельная комната, чтобы научиться спать (на самом деле, Американская академия педиатрии рекомендует им делить комнату с родителями, пока им не исполнится 6 месяцев), может помочь, если родители могут отделить себя от их ребенок.Это особенно верно, если ребенок находится на грудном вскармливании и живет в одной комнате со своей матерью: вероятность того, что он будет успокаивать себя, гораздо меньше, если она находится в комнате. По крайней мере, перевод ребенка в кроватку до начала приучения ко сну будет невероятно полезным.

  • Могут ли родители разделить обязанности по обучению сну?

Родители могут и должны делить обязанности по обучению сну. На самом деле обучение сну часто может быть более успешным, если отец берет на себя инициативу. Вот почему крайне важно, чтобы родители пришли к соглашению о приучении ко сну задолго до начала процесса.Четкое разграничение планирования и разделения труда поможет.

Объяснение методов тренировки сна

 

Что такое тренировка сна?

 

Приучение ко сну — это процесс обучения вашего ребенка независимым привычкам сна. Это обучение вашего ребенка засыпать без посторонней помощи и самостоятельно успокаиваться в течение ночи.

Причина, по которой независимый сон важен, заключается в том, что ваш ребенок засыпает перед сном так же, как ему нужно засыпать каждый раз, когда он просыпается ночью.

Все мы просыпаемся ночью, даже взрослые. Иногда мы полностью просыпаемся, делаем глоток воды, поправляем подушку и снова засыпаем. В других случаях мы только в полусне, меняем положение и никогда не помним об этом. Для всех совершенно нормально просыпаться ночью.

Если вашего ребенка кормят грудью, укачивают, подбрасывают, держат на руках или похлопывают перед сном, ему потребуется ваша непосредственная помощь каждый раз, когда он просыпается ночью. Как вы знаете, это всех утомляет.

Вот пример: Перед сном вы кормите своего ребенка, чтобы он заснул в кресле-качалке. Как только он заснет, вы кладете его в кроватку и на цыпочках выходите из комнаты. Ваш ребенок заснул у вас на руках, кормя грудью в своей спальне.

Через несколько часов ваш ребенок просыпается, и его ментальные будильники начинают звенеть. Сейчас он в кроватке, а это не то место, где он заснул. Тебя нигде не видно, так что это тоже другое. И он не знает, как заснуть без еды.Так он плачет по тебе. Когда вы помогаете своему ребенку заснуть, это становится единственным известным ему способом заснуть.  

Пожалуйста, знайте, что вы не сделали ничего плохого! Большинство из нас, родителей, помогали своим детям заснуть. Это совершенно естественно, особенно в первые месяцы. Помочь ребенку заснуть не проблема, пока это не проблема . Это становится проблемой только тогда, когда ваш ребенок просыпается каждый час или два всю ночь и нуждается в вашей непосредственной помощи, чтобы снова заснуть, что утомляет всех.

Вот еще пример: Перед сном вы кормите ребенка, читаете вместе книжку, кладете его в кроватку, будите, целуете, выключите свет и выходите за дверь. Следующие несколько минут он проводит, счастливо оглядываясь по сторонам, прежде чем его веки отяжелеют, и он заснет.

Два часа спустя он просыпается и понимает, что находится в той же среде, что и перед сном. Никакие ментальные тревожные звоночки не звенят, потому что ничего не изменилось. Кроме того, он знает, как снова заснуть самостоятельно.Он сделал это перед сном.

То, как ваш ребенок засыпает перед сном, — это то, как ему нужно засыпать каждый раз, когда он просыпается ночью.

Если ваш ребенок просыпается всю ночь, а вы оба устали, лучше всего научить его укладывать себя спать. Когда ваш ребенок научится этому навыку, он автоматически начнет спать подолгу и просыпаться ночью только тогда, когда действительно голоден.

Концепция проста. Но если вы никогда не слышали об этом раньше, это довольно поучительно.И как только вы это реализуете, это действительно меняет жизнь.

 

 

Методы приучения ребенка ко сну — Полное руководство

Любой новый родитель подтвердит, что приучение ребенка ко сну — дело непростое. И что делает его еще более сложным, так это тот факт, что нет двух абсолютно одинаковых детей: не существует универсального метода для всех.

Примечание. Статьи, представленные в блоге Sleepopolis, предназначены только для информационных целей. Этот контент не носит медицинского характера и не должен заменять собой квалифицированную медицинскую консультацию для вас или вашего ребенка.Пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом вашего ребенка, прежде чем применять какие-либо новые методы обучения сну или какие-либо новые методы гигиены сна для вашего ребенка.

Инфографика «Методы обучения сну ребенка»

Метод «Выплакаться»

Многие люди неправильно понимают этот метод как простое оставление ребенка плакать, пока он не заснет. Но на самом деле метод «выплакаться» относится к предоставлению ребенку определенного времени (обычно довольно короткого) для того, чтобы поплакать, прежде чем предложить какую-либо форму утешения.Это связано с идеей, что хотя бы небольшой плач — неизбежная часть приучения ко сну, и что попытки бороться с ним на самом деле не помогут приучить ребенка ко сну.

Целью метода «выкрикивать» является то, чтобы вы позволили ребенку научиться засыпать самостоятельно. Если ребенок привыкнет к тому, что его укачивают и обнимают, когда он просыпается ночью, ему потребуется такой же уровень комфорта и близости, чтобы снова заснуть. Их плач рассматривается не как показатель того, что что-то не так, а как призыв к родителю помочь им снова заснуть.Проблема в том, что естественный цикл сна означает, что каждый просыпается естественным образом несколько раз в течение ночи, поэтому плач тоже будет частым.

Хотя метод крика может быть травмирующим для родителей, теория такова, что короткий период боли принесет дивиденды в долгосрочной перспективе. Ребенок должен иметь возможность снова заснуть в одиночестве, а родители должны хорошо выспаться ночью.

Метод крика можно проследить до книги «Уход и кормление детей» , написанной доктором К.Эмметом Холтом в 1895 году, но был широко популяризирован доктором Ричардом Фербером — настолько, что этот метод иногда называют Ферберизацией. Метод в том виде, в котором он известен сегодня, был представлен в его книге «Решение проблем со сном у вашего ребенка» , впервые опубликованной в 1985 году. эмоционально готовы быть оставлены в безопасности в одиночестве. Для этого нет определенного времени, так как все дети разные, но обычно это между четырьмя и шестью месяцами.

Положите ребенка в кроватку, пока он устал, но еще не спит. Выйдите из комнаты примерно на три минуты, дайте ребенку поплакать. Через три минуты вы можете вернуться, чтобы успокоительно поговорить и погладить ребенка, но не берите его на руки.

Следующий интервал должен быть немного длиннее – около пяти минут – и каждый интервал после первых двух около десяти. Важно только гладить ребенка, а не брать его на руки, и каждый раз выходить из комнаты, пока ребенок еще не спит.В противном случае они могли бы заменить потребность в том, чтобы их укачивали, потребностью в том, чтобы их погладили, и ничего бы не было достигнуто.

Если ваш ребенок снова проснется позже, следуйте этому алгоритму три, пять, десять. Постепенно сокращайте посещения ребенка в ночное время. В большинстве случаев ребенок засыпает самостоятельно в течение первой недели. Если ребенок очень сопротивляется, возможно, еще слишком рано применять метод выкрика. В этом случае рекомендуется подождать пару недель и повторить попытку.

Советы по методу «Выплакаться»

Хотя метод «Выплакаться» может быть трудным и даже травмирующим, существуют способы облегчить этот процесс как для родителей, так и для ребенка. Соблюдение режима сна и графика, эмоциональная поддержка вашего партнера и не сдаваться — вот ключевые вещи, которые гарантируют успех метода «выплакаться».

Опять же, всегда лучше поговорить с лечащим врачом вашего ребенка, прежде чем применять какой-либо из этих методов, а также в случае возникновения каких-либо вопросов во время.

  • Разработайте режим: Старайтесь делать одно и то же каждый вечер, чтобы показать ребенку, что приближается время отхода ко сну, например, короткий рассказ, ванну или колыбельную.
  • Эмоциональная подготовка. Оставить вашего ребенка плакать, даже на очень короткое время, может быть чрезвычайно сложно. Вы даже можете почувствовать, что боретесь со своими инстинктами. Однако постарайтесь помнить, что если вы не будете придерживаться плана, вы только ухудшите шансы ребенка проспать.Если вам действительно тяжело в период ожидания, постарайтесь отвлечь себя, отправившись в другую часть дома, почитав или послушав музыку, а не просто стоя за дверью спальни вашего ребенка.
  • Форма A Solid Unit: Если вы живете в семье с двумя родителями, очень важно обсудить свой план и согласовать стратегию друг с другом. Первые несколько ночей могут быть очень эмоциональными, поэтому очень важно поддерживать друг друга. С практической точки зрения, рекомендуется реализовать этот план, когда оба находятся рядом, и не ожидается, что гости позволят максимально сосредоточиться.
  • Придерживайтесь этого: абсолютно необходимо быть последовательным при применении метода крика. Если ваш ребенок плачет посреди ночи, вам будет трудно избежать желания взять его на руки и обнять. Но если вы это сделаете, вся ваша тяжелая работа будет отменена, и вам придется начинать с нуля.
  • Держите сон под контролем: Поддержание постоянного графика сна может помочь вашему ребенку понять, когда пора спать. Разрешайте вздремнуть в одно и то же время каждый день, чтобы установить режим.

Противоречие метода «выплакаться»

Некоторые считают, что если родители оставят ребенка плакать, они потеряют к нему доверие. Ребенок может чувствовать себя менее безопасно и менее комфортно в этом мире. Некоторым родителям неприятно оставлять своего ребенка в бедственном положении. Однако сторонники метода утверждают, что если ребенок днем ​​чувствует адекватную любовь и поддержку, то ночной ритуал не повлияет на его отношения и восприятие родителей.

Метод «без слез»

Метод «без слез» был разработан в ответ на метод «выплакаться» для семей, для которых метод «выплакаться» не сработал.В нем утверждается, что связь между родителем и ребенком в ночное время имеет важное значение, особенно с точки зрения быстрого реагирования на потребность ребенка в комфорте.

Некоторые считают, что метод «выплакаться» может придавать негативные и травмирующие последствия отходу ко сну, и эти связи могут сохраняться и во взрослой жизни.

Советы по методу без слез

Хотя это может показаться более простым выбором, важно правильно использовать метод без слез, чтобы помочь вашему ребенку хорошо спать сейчас и в будущем.Знание того, что считается плачем, постоянство в том, что вы успокаиваете, и соблюдение распорядка могут действительно помочь.

  • Установление режима сна и дневного сна. Сохранение режима сна и дневного сна в одно и то же время суток помогает установить режим дня для ребенка. Попробуйте сделать несколько шагов, которые сигнализируют ребенку о том, что пора спать, например, купание, сказка или песня.
  • Узнайте о потребностях вашего ребенка: постарайтесь адаптировать атмосферу спальни к тому, на что ваш ребенок лучше всего реагирует.Кто-то предпочитает темноту, кто-то мягкий свет. Убрав более «настоящие» причины беспокойства, вы сможете лучше успокоить их, чтобы они заснули.
  • Стремитесь к более раннему отходу ко сну: не думайте, что если вы будете держать ребенка дольше, он будет больше уставать, и ему будет легче заснуть. На самом деле может быть наоборот, так как переутомленные дети могут быть чрезвычайно суетливыми и сварливыми.
  • Различение плача: старайтесь входить только тогда, когда ребенок действительно плачет, а не из-за небольшого ночного шума.Некоторые родители ждут снаружи комнаты до минуты, чтобы установить, достаточно ли плачет ребенок, чтобы разрешить вход.
  • Подберите слова: Старайтесь говорить своему ребенку постоянную фразу, когда входите, чтобы успокоить его. Они начнут ассоциировать эту фразу с засыпанием и станут легче засыпать.

Противоречие метода «без слез»

Большинство критических замечаний по поводу метода «без слез» направлено на отказ от представления о том, что ребенок, оставленный плакать один на короткое время, и при регулярных осмотрах травмирует или вредит ребенку .Некоторые говорят, что метод выкрика на самом деле приводит к тому, что ребенок лучше отдохнет и, следовательно, станет более счастливым. Метод «без слез» также может привести к тому, что ребенок станет чрезмерно зависимым от своих родителей и в будущем будет испытывать проблемы с засыпанием.

Метод угасания

Этот метод является более мягкой и постепенной версией метода крика. Это рассматривается как промежуточный путь между методами «выплакаться» и «без слез». В этом методе родители постепенно уменьшают (или «угасают») свою роль в укладывании ребенка спать.Идея состоит в том, чтобы постепенно научить ребенка засыпать самостоятельно. Сторонники говорят, что это способствует привязанности без опоры.

Как реализовать

Существует два разных метода затухания – ночевка и проверка по времени. Кемпинг означает, что родители остаются в комнате с ребенком, но только гладят и разговаривают с ним, а не берут его на руки. Каждые несколько ночей родитель отодвигается все дальше, пока не сможет покинуть комнату. Для проверки по расписанию родитель может возвращаться в комнату каждые пять минут или около того, но рекомендуется предлагать только словесные (а не физические) заверения.Он отличается от метода «выкрика» тем, что не рекомендует оставлять более длительные интервалы между проверками.

Советы по методу затухания

Правильное применение метода затухания может оказаться непростой задачей. Может быть трудно понять, когда нужно вмешаться, а когда дать ребенку возможность успокоиться. Хороший график сна и дневного сна, много терпения и его соблюдение — все это ключ к успеху метода затухания.

  • Выбирайте раннее время для сна: как уже говорилось ранее, переутомленным детям может быть намного труднее заснуть, и это будет намного труднее для родителей.
  • Распорядок дня: подача ребенку сигналов о том, что пора ложиться спать, может помочь ему настроиться на правильный лад.
  • Избегайте няньки: дайте ребенку немного времени, чтобы успокоиться, а не суетиться из-за него. Сделайте паузу и подумайте, прежде чем спешить на помощь.
  • Предложите успокаивающую альтернативу: Если вашему ребенку больше года (из-за риска СВДС), вы можете дать ему маленькое одеяло или мягкую игрушку в качестве предмета комфорта.
  • Ожидайте некоторого сопротивления: если ребенок привык к постоянному вниманию, переход может быть для него сложным.Они, вероятно, будут плакать первые несколько ночей, но со временем это уменьшится, когда они научатся успокаивать себя.
  • Будьте последовательны: если вы в конечном итоге возьмете на руки и покачаете своего плачущего ребенка, вы вернетесь к исходной точке и вам придется начинать все сначала. Попробуйте придерживаться этого хотя бы неделю, и вы должны увидеть улучшение.

Заключение

Не существует универсального метода приучения ребенка ко сну, и ни один метод не обязательно проще другого.Выбор того, что работает для вас, может занять время и множество проб и ошибок. У каждого метода есть свои преимущества и недостатки, особенно потому, что каждая семья и каждый ребенок очень разные. Но, найдя правильный метод и придерживаясь его, вы обеспечите себе лучший ночной сон — как сейчас, так и в будущем. И делать это, опять же, лучше всего по совету лечащего врача вашего ребенка.

Подпишитесь сегодня!

Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!

Энни Уолтон Дойл — писатель-фрилансер из Манчестера, Великобритания.Ее работы публиковались в The Huffington Post, The Daily Telegraph, Professional Photography Magazine, Bustle, Ravishly и других изданиях. Когда она не пишет, она любит пабы, вязание, природу и тайны.

Тренировка детского сна: основы

Что такое тренировка сна?

Приучение ко сну — это процесс, помогающий ребенку научиться засыпать и спать всю ночь.

Некоторые дети делают это быстро и легко. Но многим другим трудно заснуть — или снова заснуть после пробуждения — и им нужна помощь на этом пути.Ниже мы опишем три основных подхода к обучению сну: выплакаться, без слез и затухание.

Когда я могу начать тренировку сна?

Большинство экспертов рекомендуют начинать, когда вашему ребенку от 4 до 6 месяцев. Примерно к 4 месяцам у младенцев обычно начинает развиваться регулярный цикл сна и бодрствования, и они прекращают большую часть ночных кормлений. Это признаки того, что они могут быть готовы начать обучение сну. Многие дети этого возраста также в силу своего развития способны подолгу спать ночью.

Конечно, все дети разные: некоторые могут быть не готовы к обучению сну, пока не подрастут. Некоторые дети спят семь часов или дольше в раннем возрасте, в то время как другие спят намного позже. Если вы не уверены, готов ли ваш ребенок к обучению сну, спросите его врача.

Как подготовиться к обучению сну

Подготовьте почву для успешного обучения сну с помощью следующих рекомендаций:

Введите режим сна. Вы можете начать, когда вашему ребенку всего 6 недель, но не беспокойтесь, если ваш ребенок старше — никогда не поздно.Процедура может включать теплую ванну, книгу и колыбельную перед тем, как уложить ее спать. (Дополнительные идеи см. в нашей статье о ритуалах отхода ко сну.)

Выберите постоянное время отхода ко сну. Эксперты рекомендуют ложиться спать с 7 до 8 часов, чтобы ребенок не переутомлялся и не боролся со сном.

Следуйте предсказуемому дневному расписанию. Старайтесь каждое утро поднимать ребенка примерно в одно и то же время, а также кормить его и укладывать спать примерно в одно и то же время в течение дня. Эта предсказуемость помогает ему расслабиться и чувствовать себя в безопасности, а расслабленный ребенок легче засыпает.

Убедитесь, что у вашего ребенка нет заболеваний, которые могут повлиять на его сон. Лечащий врач вашего ребенка должен вылечить основное заболевание, такое как апноэ во сне, прежде чем вы подумаете о программе обучения сну.

Какие у меня есть варианты тренировки сна?

Существует множество различных способов приучить вашего ребенка к здоровому сну. Какую технику стоит попробовать? Это зависит от того, на какую стратегию сна, по вашему мнению, хорошо отреагирует ваш ребенок, и что вам удобно делать.

В то время как исследователи продолжают спорить о достоинствах различных вариантов тренировки сна, последовательность кажется более важной, чем метод. Обзор 52 исследований сна с использованием различных методов, опубликованных в журнале Sleep , показал, что почти все методы были эффективны при последовательном применении.

Выберите метод тренировки сна, с которым вы сможете жить и следовать ему. Будьте гибкими в том, как вы его применяете, и внимательно наблюдайте за реакцией вашего ребенка. Если он очень сопротивляется или вы видите изменение к худшему в его общем настроении и поведении, остановитесь и подождите несколько недель, прежде чем пытаться снова или выбрать другой подход.

Большинство методов приучения ко сну следуют одному из следующих основных подходов:

Подход «выплакаться»

Сторонники этих методов приучения ко сну говорят, что ваш ребенок может плакать, когда вы укладываете его спать и выходите из комнаты, хотя они не выступают за то, чтобы ребенок плакал бесконечно. Как правило, эти методы предполагают укладывание ребенка в постель, когда он еще не спит, и позволяют короткие периоды плача перемежаться утешением (но не взятием на руки) вашего ребенка.

Самая известная методика «выплакаться» разработана педиатром Ричардом Фербером, директором Центра детских нарушений сна при Детской больнице Бостона. Фербер говорит, что для того, чтобы засыпать самостоятельно и спать всю ночь, младенцы должны научиться успокаивать себя. Фербер считает, что обучение ребенка успокаивать себя может означать, что ему придется оставить его одного плакать в течение определенного периода времени.

См. «Приучение ребенка ко сну: методы выплакаться»

Подход «без слез»

Сторонники обучения сну в этой категории рекомендуют более постепенный подход — успокаивать ребенка, чтобы он заснул, и предлагать утешение сразу же, когда ребенок плачет.Педиатр Уильям Сирс, автор книги «Книга о детском сне », является ведущим сторонником. Педагог для родителей Элизабет Пэнтли описывает пошаговый подход «без слез» в своей книге «Решение сна без слез» .

См. Тренировка детского сна: методы без слез

Метод затухания

Затухание, также известное как затухание для взрослых или отдых в кемпинге, находится в середине спектра обучения сну. Во время угасания родители постепенно уменьшают свою роль перед сном, сидя рядом с ребенком, пока он не заснет, и каждую ночь постепенно отодвигая стул от кроватки.Еще один подход к угасанию — проверять ребенка и успокаивать его (не поднимая) каждые пять минут, пока он не заснет.

Цель состоит в том, чтобы дать ему время понять, как себя успокоить. «Идея состоит в том, чтобы быть его тренером, а не костылем», — говорит Ким Уэст, лицензированный клинический социальный работник и автор книги «Спокойной ночи спящей леди», «Спи крепко », которая использует стратегии угасания.

См. Тренировка детского сна: Методы угасания

Другие подходы

Некоторые эксперты предлагают методы, которые немного отличаются от этих методов.Возможно, самым известным является педиатр Харви Карп, автор книги «Самый счастливый ребенок в квартале ». Его метод предлагает очень специфический распорядок, включающий так называемые пять S: пеленание, положение на боку или животе (для успокоения ребенка, а не для сна), шикание, раскачивание и сосание.

ПРИМЕЧАНИЕ. Метод Карпа предназначен специально для новорожденных в течение первых шести недель, когда их еще можно пеленать, но вы можете продолжать использовать его части до тех пор, пока они помогают.

Что говорят эксперты

Ричард Фербер, педиатр и автор книги Решение проблем со сном у вашего ребенка
более важно для вас обеспечить все более последовательную структуру.Если вы сделаете все возможное, чтобы установить разумный и последовательный распорядок дня и будете придерживаться его в максимально возможной степени, то, вероятно, ваш ребенок будет продолжать развивать хорошие модели.Если вместо этого вы позволите ребенку постоянно менять время кормления, игр, купания и других занятий, скорее всего, его сон тоже станет нерегулярным». Happy Child
«Для младенцев в возрасте до 3 или 4 месяцев вы должны стараться соответствовать потребности ребенка во сне. Не ждите предсказуемых графиков сна и не пытайтесь жестко навязывать их… Примерно через 4 месяца, я думаю, родители могут влиять на продолжительность сна.

Уильям Сирс, педиатр и автор книги «Книга о детском сне»
«Будьте готовы к тому, что один стиль ночного воспитания будет работать на одном этапе жизни младенца, но потребует изменений, когда он вступит в другой этап. Будьте открыты для разных подходов. Следуйте своему сердцу, а не советам незнакомых людей по обучению сну, и вы и ваш ребенок в конечном итоге выработаете правильный стиль ночного воспитания для вашей семьи». «Чем больше практики усыпляет ваш ребенок, тем быстрее происходит процесс.Он заснет сам, а вы получите столько сна, сколько вам нужно… Однако не ждите слишком долго. Чем раньше тем лучше. Помните, как только ваш ребенок становится старше, то есть, по крайней мере, в возрасте 5 или 6 месяцев, процесс приучения вашего ребенка к режиму сна и сну в течение ночи становится более трудным».

Трейси Хогг, медсестра и автор книги Секреты заклинателя младенцев
«Чего многие люди не понимают, так это того, что младенцам нужно руководство родителей , чтобы выработать надлежащие привычки сна.На самом деле причина, по которой так называемые проблемы со сном так распространены, заключается в том, что многие родители не осознают, что они, , а не их дети, должны контролировать время сна». Sleep Lady’s Good Night, Sleep Tight

«Поскольку вы измените поведение вашего ребенка во сне, вам придется отказаться от ночных костылей, известных как негативные ассоциации, которые могут заставить его снова уснуть в короткий пробег, но не помешает ей снова появиться через час.Она может сопротивляться изменениям. Поведение может даже ухудшиться, прежде чем станет лучше, поскольку ребенок приспосабливается к новым привычкам, к новым позитивным ассоциациям».

Должен ли я использовать метод тренировки сна для своего ребенка? потому что они истощены или разочарованы привычками сна своего ребенка, и ничто из того, что они пробовали сами, похоже, не работает.Если вы довольны тем, как идут дела, считайте свои благословения и продолжайте то, что вы делаете.

Семьи имеют разные ожидания и терпимость. Девятимесячный ребенок, который просыпается два раза за ночь, может столкнуться с тем, что одна пара родителей рвет ему на себе волосы, в то время как в другой семье по-другому и быть не может. Если сон не идет хорошо для вашей семьи, вы узнаете об этом – и вы можете обратиться за помощью к врачу вашего ребенка или прочитать о методах, разработанных экспертами.

Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:

  • Некоторые дети от природы хорошо спят, и вскоре они начинают спать так, что все довольны.Другие по своей природе суетливы или бодрствуют, и им может потребоваться дополнительная структура или больше заботы, чтобы помочь им хорошо спать.
  • Все дети, даже в одной семье, разные. Так что, если стратегии сна, которые вы использовали со своим первым ребенком, не работают со следующим, вам могут понадобиться новые идеи.
  • Возможно, вы не сможете использовать метод «выплакаться» со вторым или последующим ребенком, потому что плачущий ребенок, скорее всего, не даст заснуть вашим старшим детям.
  • Не обязательно строго следовать какому-либо методу.Вы можете обнаружить, что только один аспект определенного метода эффективен для вашего ребенка. Не стесняйтесь брать то, что вы можете использовать.
  • Иногда здравый смысл — лучший «метод». Семьи часто разрабатывают собственные способы приучить своих детей к хорошему сну. Если получится, продолжайте.
  • Даже после того, как обучение сну закончено, ожидайте, что ваш ребенок будет время от времени регрессировать, например, когда он заболеет или когда вы путешествуете.

Родители говорят

«Моя первая дочь спала всю ночь (10 стр.м. до 9 утра) к 6 мес. У нас был полный распорядок перед сном: ванна, книга, бутылочка, потом спать, немного музыки в кроватке, и уснуть через 10 минут. Это было замечательно, но этот сценарий не сработал для моей второй дочери и не сработал для моего сына, поэтому я пробовал разные вещи для каждой из них. Иногда план не работает. Слушайте своего ребенка – он или она скажет вам все, что вам нужно знать».
– LaKisha

«Мой 3-месячный ребенок не спит всю ночь, и со мной все в порядке.Я держу ее в кроватке или люльке до тех пор, пока она не поест в 3 часа ночи, а затем она присоединяется к моему мужу и мне, пока мы не встаем на работу. Она не ложится в свою кроватку, если только уже не уснула, обычно из-за кормления и укачивания, но она засыпает в своей люльке рядом с нашей кроватью. Она счастлива, и мы счастливы, и даже если это противоречит мнению экспертов, это работает для нас.»
– участница BabyCenter

«Я впервые выплакалась, и все было хорошо. Мой второй закричал, но потребовалось гораздо больше времени, пока все не стало хорошо.Мой третий, если ему позволяли плакать слишком долго, буквально сходил с ума. Он метался вокруг своей кроватки и редко успокаивался и засыпал. В тех редких случаях, когда он засыпал, он просыпался через несколько минут, крича кровавое убийство. Позволить ему выплакаться явно не сработало, поэтому я искал другие варианты. Найдите паз своего ребенка. Вы будете рады, что сделали это.»
– Мама L.B.

«Мой 4,5-месячный ребенок будет спать всю ночь, только если мы будем делать все, что эксперты запрещают делать.Ее нужно усыпить, если мы не хотим, чтобы она стала багровой и плакала 45 минут или больше. Когда она начинает, она похожа на заводную куклу, и никогда не успокоится, пока ее не утешат, и она была такой с самого начала. Это действительно стало вопросом: «Хотим ли мы спать или хотим делать то, что говорят книги?» Если ее успокоить и уложить спать, она спит от восьми до десяти часов. Всем вам, родители, у которых есть такой же ребенок, как у меня, не отчаивайтесь — просто делайте то, что работает для вас.»
– Аманда

Узнайте, какой метод тренировки сна лучше всего подходит для вас

Узнайте о некоторых самых популярных методах тренировки сна, которые помогут вашему ребенку научиться самостоятельно засыпать. Посмотрите на различия между методами и решите, какой метод тренировки сна подходит для вашей семьи .

Я думаю, что термин «тренировка сна» имеет очень плохую репутацию. В конце концов, мы все приучаем своих детей к горшку, то есть мы учим их, как пользоваться туалетом, чтобы они не вечно сидели в подгузниках.

Обучение сну не сильно отличается. Родители используют различные методы приучения ко сну, чтобы помочь им перестать кормить ребенка грудью, переходить от совместного проживания к кроватке, переходить от SNOO к кроватке и отказываться от ночных кормлений!

Существует множество заблуждений и ошибок, когда дело доходит до тренировки сна!

Что такое тренировка сна?

Приучение ко сну — это просто процесс обучения вашего малыша тому, как засыпать самостоятельно. Многие люди приравнивают тренировку ко сну к плачу, но есть также методы тренировки сна без плача или с минимальным плачем, которые могут помочь научить вашего ребенка засыпать самостоятельно.

Когда следует начинать тренировку сна?

Формальное обучение сну можно начинать уже в возрасте четырех месяцев или 12 фунтов. В четыре месяца привычки сна не слишком устоялись, и их будет легче сломать. До четырехмесячного возраста многие младенцы все еще имеют нерегулярный прием пищи и нуждаются в еде посреди ночи.

Многие родители решают приучить ребенка ко сну, когда готовы перевести ребенка в кроватку. Многим детям нужно научиться самостоятельному сну, когда они переходят в детскую кроватку.

В других случаях родители тренируют сон, если их ребенок переживает регрессию сна или они имеют дело с коротким сном.

Еще до того, как приступить к тренировкам сна, вы можете помочь выработать здоровые привычки сна, такие как соблюдение режима приема пищи / пробуждения / сна и избегание реквизита для сна. Мы следовали модифицированной версии метода Babywise с рождения, и нам никогда не приходилось официально приучать нашу дочь ко сну.

Какой метод тренировки сна лучше?

Не существует универсального подхода к воспитанию детей.У всех нас есть уникальные личности, и наши маленькие дети ничем не отличаются! Даже с самого раннего возраста у младенцев разный темперамент, и они лучше реагируют на одни методы, чем на другие.

Различные методы тренировки сна лучше всего подходят для разных семей. Лучший метод тренировки сна для вас будет зависеть от темперамента вашего ребенка, а также от вашей личности как родителя.

Самые популярные методы тренировки сна

Ниже приведены некоторые из самых популярных методов тренировки сна.

Применяя любой из этих методов приучения ко сну, убедитесь, что вы соблюдаете правила пробуждения ребенка и не укладываете его спать переутомленным.

Также важно, чтобы вы и ваш партнер были на одной волне и чтобы вы оставались последовательными в любом подходе, который вы выбираете.

Для выполнения каждого метода требуется разное время, и его продолжительность также зависит от личности вашего ребенка.

Поднять / положить

Подними / опусти — популярный метод тренировки сна, основанный Трейси Хогг, автором книги «Секреты детского шепота».Поднять/положить (PU/PD) — один из самых щадящих методов тренировки сна.

Как это сделать

С PU/PD вы выполняете свой обычный ритуал отхода ко сну и укладываете ребенка, пока он еще не спит.

Как только ваш ребенок начнет плакать, вы берете его на руки и утешаете, пока его плач не утихнет. Как только она немного успокоится, но не заснет, вы кладете ее обратно в кроватку или люльку.

Продолжайте повторять этот цикл, пока ваш ребенок не заснет, поднимая и опуская его столько раз, сколько необходимо.

Убедитесь, что вы не держите ребенка до тех пор, пока он не заснет. Цель взятия/укладывания – утешить ее, пока она не успокоится, а затем позволить ей заснуть самостоятельно в своей кроватке или люльке.

Если с ребенком все в порядке и он не суетится, когда вы его кладете, вы можете покинуть комнату.

Если ваш ребенок просыпается среди ночи, вы повторяете цикл взятия/укладывания до тех пор, пока он снова не заснет.

Перетасовка спящей леди

Перетасовка сна леди, также называемая методом стула, может использоваться для детей в возрасте от четырех месяцев до самого раннего возраста.

Как это сделать

Сделайте свой обычный распорядок перед сном и уложите ребенка спать бодрствующим. Убедитесь, что в комнате темно, чтобы ваш ребенок не мог вас видеть. Приготовьте стул рядом с детской кроваткой или люлькой.

Если ваш ребенок начинает плакать или суетиться, вы садитесь в кресло, пока он остается в своей кроватке.

Вы сидите в кресле, чтобы присутствовать и давать словесные заверения, но не слишком возбуждать. Старайтесь избегать зрительного контакта и держите комнату в темноте, чтобы не раздражать ребенка.

Выберите простое слово или фразу, которые вы можете использовать, чтобы успокоить вашего ребенка. Что-то короткое и простое, например, «Шшш» или «Мама здесь», идеально подойдет.

Когда ваш ребенок начинает плакать или суетиться, вы можете использовать свое слово или фразу приглушенным тоном, чтобы успокоить его. Будьте простыми и краткими, чтобы она также научилась успокаивать себя перед сном вашим присутствием.

В начале вы также можете погладить своего ребенка, но цель состоит в том, чтобы не забрать его из кроватки.

Как только ваш ребенок заснет, вы можете выйти из комнаты.

Если ваш ребенок просыпается посреди ночи, вернитесь в свое положение на стуле и повторяйте, пока он снова не заснет. Ты будешь делать это каждый раз, когда она просыпается. (Так что берите удобное кресло!)

Повторите этот же процесс со стулом в одном и том же месте в течение трех дней подряд. Через три дня вы можете отодвинуть стул подальше.

Если вы начали со стула рядом с кроваткой, вы можете переместить его на полпути между дверью и кроваткой. В этот момент вы не сможете физически успокоить ребенка, но продолжите использовать свое слово или фразу, чтобы успокоить его своим голосом.

После того, как вы отодвинете стул подальше, важно не вернуться в предыдущее положение. Каждые три дня вы будете отодвигать стул дальше, пока он не окажется за пределами детской комнаты.

Ваш ребенок научится усыплять себя во время этого процесса, все еще зная, что мама или папа рядом. В конце концов, ей вообще не понадобится твой голос, чтобы заснуть!

Это также отличный метод тренировки сна, который можно использовать при переходе на детскую кроватку или в сочетании с Pacifier Fairy, когда вы роняете соску вместе с малышом!

Нежная трехминутная дрель

Мягкое трехминутное упражнение является фаворитом среди многих родителей и консультантов по сну, потому что оно позволяет родителям быть вовлеченными, не требуя постоянного участия, которое требует метод подъема / опускания и метод стула.

Как выполнить мягкую трехминутную тренировку

Как всегда, сделайте все необходимое перед сном и уложите ребенка спать, пока он еще не спит.

Выйдите из комнаты. Вы собираетесь оставаться вне комнаты и слушать своего ребенка. Она может немного поплакать и суетиться, а потом заснуть.

Если ваш ребенок начинает плакать, прислушайтесь, чтобы крик усилился до громкого плача 10-го уровня. Это крик, говорящий: «Я хочу уйти отсюда!» но это не плач вашего ребенка, когда ему больно или больно.

Как только ваш ребенок начнет плакать на этом уровне, запустите таймер на три минуты.

Сначала это может показаться вечностью, мама!

Если в какой-то момент во время плача вашего ребенка он перейдет на хныканье, вы остановите свой таймер. Затем вы перезапустите его, когда крик снова поднимется до уровня 10.

По мере того, как ваш ребенок успокаивается и его плач становится тише, он учится успокаивать себя! Поэтому, хотя я уверен, что вы просто хотите, чтобы этот таймер закончился, чтобы вы могли ворваться в ее комнату, на самом деле это хорошо, если вам нужно часто останавливаться и перезапускать таймер!

После трех минут подряд этого крика 10-го уровня вы можете остановить таймер и пойти в комнату вашего ребенка и успокоить ее.

Когда вы войдете в ее комнату, подбодрите и утешьте ее. Вы можете предложить успокаивающее «Шшш» или «Мама здесь». Вы можете слегка похлопать ее по попке, но старайтесь не поднимать ее из кроватки. Я знаю, что это будет тяжело, но держись!

Держитесь коротко, около 10-20 секунд, а затем снова выходите из комнаты.

Перезапустите таймер и повторяйте процесс, пока ваш ребенок не уснет. Если ваш ребенок проснется посреди ночи, вы запустите таймер и повторите процесс снова.

Контролируемый плач

Контролируемый плач также известен как «интервальный плач», «метод Фербера» или «ферберизация». Это было популяризировано книгой Ричарда Фербера « Решите проблемы со сном вашего ребенка ».

Как это сделать

Выберите удобное для вас время интервала. Именно столько времени вы позволите своему ребенку плакать, прежде чем войти в его комнату. Общие параметры интервала: 5 / 7 / 10 и 5 / 10 / 15.

Сделайте свой обычный распорядок перед сном и уложите ребенка спать.

Выйдите из комнаты и послушайте рядом. Как только ваш ребенок начнет плакать на уровне 10, установите таймер на первый интервал.

В нашем примере мы сделаем 5 / 10 / 15. Когда ребенок плачет 10-го уровня, установите таймер на 5 минут и продолжайте его работу. Вы войдете в комнату вашего ребенка по истечении пяти минут, если только он не перестанет плакать или не успокоится.

Через пять минут войдите и успокойте ребенка. Не поднимайте ее, а предложите словесную фразу.Держите ваш визит коротким и просто предложите быстрое заверение, а затем снова покиньте комнату.

На этот раз вы увеличите свой таймер. Для нашего примера мы теперь установим таймер на 10 минут. По истечении 10 минут, если ваш ребенок не уснул или не успокоился, вы можете снова войти в его комнату и еще раз коротко успокоить его словами.

После того, как вы снова покинете ее комнату, установите таймер на третий интервал, в данном примере 15 минут. Если ваш ребенок все еще плачет через 15 минут, снова зайдите в его комнату, чтобы немного его успокоить.

Если она продолжает плакать, вы можете переустановить таймер на 15 минут и каждый раз через 15 минут быстро успокаивать ее.

Если ваш ребенок просыпается посреди ночи, снова начните процесс через 5 минут и повторите цикл оттуда.

Выплачься

Cry it out, также известный как метод угасания, является наименее щадящим из методов тренировки сна. Кто-то может посчитать это жестоким, но на других плач недолгий и действует быстро.

Как это сделать

Этому просто следовать, но это может быть очень эмоционально сложным для родителей.Вы следуете тому же распорядку отхода ко сну со своим ребенком, а затем укладываете его спать и выходите из комнаты. Ты не вернешься до утра.

Некоторые дети быстро перестают плакать и засыпают, в то время как другие могут плакать очень долго. Обычно это последнее средство тренировки сна, когда другие методы не сработали.

Вы приучили ребенка спать? Оставьте мне примечание в комментариях и дайте мне знать, какой метод сработал именно для вас!

Давайте уложим вашего малыша спать!

Нужна дополнительная помощь для сна вашего ребенка? Закажите бесплатный 15-минутный звонок, чтобы узнать больше о моих пакетах для сна и о том, как я могу быть вашим личным экспертом по сну и поддерживать здоровый сон вашего ребенка! Закажите звонок здесь!

Я Эми, и я так рада, что ты заглянула! Как сертифицированный детский консультант по сну, моя цель — помочь вам уложить ребенка спать, чтобы вся ваша семья получила необходимый отдых!

Мой блог полон вещей, которые помогут вам отпраздновать материнство, включая идеи для детской комнаты, расписание сна и советы по сну, забавные печатные издания, обязательные записи для регистрации ребенка и многое другое.

Последние сообщения Эми Мотрони (посмотреть все)

Основы обучения сну ребенка: когда и как начать

Еще одна разочаровывающая ночь? Пытаетесь заставить ребенка спать по обычному графику? Вы чувствуете себя истощенным? Ты не один . Фактически, 75% младенцев испытывают проблемы со сном. Но хорошо то, что не обязательно должно быть так . Как родитель, вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь вашему ребенку выспаться как можно лучше, в том числе обеспечить безопасную среду для сна, установить постоянный режим сна и помочь ребенку выработать хорошие привычки сна.Читайте дальше, чтобы узнать о важности сна для младенцев, о том, что такое обучение сну и о том, как выбрать методы, которые могут быть лучшими для вас и вашего ребенка.


Почему сон важен для детей и родителей?

Сон играет решающую роль в росте и развитии вашего ребенка. Сон также может помочь с настроением и поведением вашего ребенка и даже снизить риск ожирения в более позднем детстве. Как только ваш ребенок начнет лучше спать по ночам, вы тоже. Только представьте, насколько лучше вы могли бы быть родителем, если бы не постоянно недосыпали. Вы могли бы быть более любящими и внимательными к своему ребенку, своему партнеру и другим людям в вашей жизни. Вы могли бы более безопасно управлять автомобилем на дороге и даже лучше работать.

Что такое тренировка сна?

Тренировка сна или тренировка сна — это процесс обучения вашего малыша хорошим привычкам сна, чтобы он мог успокаиваться, засыпать, спать спокойно и просыпаться утром счастливым.Он содержит различные научно подтвержденные элементы, от установления режима сна и идеальной среды для сна до нескольких поведенческих методов, которые помогут вашему ребенку успокоиться.


Когда начинать приучение ко сну

Некоторые элементы приучения ко сну, такие как установление режима сна и создание идеальных условий для сна, можно внедрить, как только вы привезете ребенка домой из больницы. В возрасте 3–4 месяцев у вашего ребенка разовьются две важные способности: 1) обходиться без кормления более нескольких часов, 2) научиться успокаивать себя.Это время открывает окно для поведенческого обучения сну, которое просто учит вашего ребенка засыпать без вашего присутствия.


Как приступить к обучению сну

Выполнение этих 5 основных принципов сна может помочь вам добиться почти немедленного улучшения графика сна вашего ребенка. В то время как большинство из этих основных принципов могут быть реализованы с первого дня, некоторые из них актуальны только в возрасте 3-4 месяцев. Вот 5 основных принципов:

Приучение ко сну и дневной сон

Время дневного сна также может играть роль в приучении ко сну, поскольку дневной сон вашего ребенка может влиять на качество его ночного сна.Это хорошая идея, чтобы создать распорядок и вокруг дневного сна. Вот несколько вещей, которые нужно помнить о сне вашего ребенка:

  • В первые несколько месяцев вы узнаете, в какое время ваш ребенок обычно хочет вздремнуть, потому что ваш малыш становится сонным или, возможно, немного беспокойным, когда устает. Если вы заметили эти признаки, дайте ребенку поспать.

  • Позвольте вашему малышу вздремнуть столько, сколько он хочет, если только ему не будет трудно заснуть ночью.Если вы обнаружите, что ваш ребенок плохо спит ночью, но долго спит днем, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка о том, чтобы будить его немного раньше во время сна, чтобы он больше уставал ночью.

  • Держите вещи яркими в течение дня, пока ваш ребенок не спит.

  • Обязательно используйте интервалы бодрствования, чтобы запланировать сон вашего ребенка, чтобы он высыпался в течение дня и был готов ко сну. Помните, что по мере того, как ваш ребенок становится старше, ему нужно меньше сна.

Приучение ко сну иногда может быть довольно трудным, поэтому приложение Lumi by Pampers Smart Sleep Coaching также содержит пошаговые обучающие видеоролики для детей в возрасте от 4 до 16 месяцев, посвященные приучению ко сну. . Это поможет вам шаг за шагом наладить сон.

Сколько сна достаточно?

Необходимое количество сна может различаться от ребенка к ребенку и от возраста к возрасту. Хотя потребности вашего ребенка во сне уникальны, как правило, количество сна, в котором он нуждается, постепенно уменьшается по мере взросления.

Предоставление ребенку возможности спать в соответствии с его собственными биологическими ритмами сна, вероятно, важнее, чем установление определенного количества сна. Вы заметите, что в течение дня ваш ребенок будет немного сонным. Позвольте ребенку немного вздремнуть в это время, и качество его сна улучшится.

  • Новорожденные (0-3 месяца). Рекомендуется спать от 14 до 17 часов в день, но может быть и 11-19 часов в день. Новорожденный не знает разницы между днем ​​и ночью и, вероятно, будет спать более короткие промежутки времени — около 2–3 часов за раз — в течение первых нескольких недель, потому что его нужно будет кормить и переодевать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.