Комплекс витаминов для беременных отзывы: 15 лучших витаминов для беременных

Содержание

Биологически активная добавка Фортамин для беременных и кормящих женщин 30таблеток

Витаминно-минеральный комплекс, созданный с учетом возросших потребностей в витаминах и минералах у беременных и кормящих женщин. Содержит усиленную дозировку фолиевой кислоты и холин для правильного формирования головного мозга и нервной системы плода.

Содержит холин для развития головного мозга плода.Витамин Ав составе представлен в безопасной форме бета-каротина, являющегося про-витамином А и преобразующегося в активную форму витамина А только при наличии потребности в организме беременной женщины.

  • Дозировки витаминов и минералов соответствуют поребностям беременных и кормящих женщин.
  • Высокое содержание фолиевой кислоты для правильного формирования нервной трубки плода.

Прием витаминно-минерального комплекса будет полезен:

  • при подготовке к беременности;
  • во время беременности;
  • в период грудного вскармливания.

Содержание биологически активных веществ в суточной дозировке:

Наименование биологически активного вещества БАВ

Содержание в 1 табл.

% от уровня потребления 1

Женщины, планирующие беременность

Беременные

Кормящие

1–2 табл./сут.

2 табл./сут.

Витамин В1

0,85 мг

57–113*

100

94

Витамин В2

1 мг

56–111*

100

95

Витамин В3/РР

11 мг

55–110*

100

96

Витамин В5

3 мг

60–120*

100

86

Витамин В6

1,15 мг

58–115*

100

92

Биотин

25 мкг

50–100

100

100

Витамин В9

300 мкг

75–150*

100

120*

Витамин В12

1,75 мкг

58–117*

100

100

Витамин Е

5,7 мг (в пересчете на токофероловый эквивалент)

38–76

67

60

Витамин С

30 мг

33–67

60

50

Витамин D3

6,25 мкг

63–125*

100

100

Витамин К1

60 мкг

50–100

100

100

Бета-каротин

2,5 мг

50–100

100

100

Кальций

150 мг

15–30

23

21

Фосфор

77 мг

10–19

15

15

Магний

60 мг

15–30

27

27

Железо

16,5 мг

92–183*

100

183*

Цинк

7,5 мг

63–125*

100

100

Марганец

1,1 мг

55–110*

100

79

Медь

0,55 мг

55–110*

100

79

Хром

25 мкг

50–100

100

100

Йод

110 мкг

73–147*

100

76

Молибден

35 мкг

50–100

100

100

Селен

32,5 мкг

59–118*

100

100

Холин

37,5 мг

8–15

15

15

1 — % от норм физиологических потребностей для женщин согласно МР 2. 3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации».

* — не превышает верхний допустимый уровень потребления согласно «Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)».

Информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества (БАВ) в продукте.

Пищевая ценность 1 таблетки: углеводы — 0,03 г. Энергетическая ценность 1 таблетки — 0,12 ккал/0,5 кДж.

Рекомендации по применению: женщинам, планирующим беременность, — по 1–2 таблетки 1 раз в день во время еды, беременным женщинам — по 2 таблетки 1 раз в день во время еды, кормящим женщинам — по 2 таблетки 1 раз в день во время еды.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Срок годности: 2 года.

Компливит «Мама» для беременных и кормящих женщин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Complivit «Mama» for pregnant and nursing women Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (7007)

Комбинированный поливитаминный препарат с микро- и макроэлементами, действие которого обусловлено эффектами входящих в его состав компонентов.

Совместимость компонентов в одной таблетке обеспечена специальной технологией производства витаминно-минеральных комплексов.

α-токоферола ацетат (витамин Е) обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает стабильность эритроцитов, предупреждает гемолиз; оказывает положительное влияние на функции половых желез, нервной и мышечной ткани. Дефицит витамина Е на ранних сроках беременности может явиться причиной выкидыша.

Ретинола ацетат (витамин А) играет важную роль в окислительно-восстановительных процессах, участвует в синтезе мукополисахаридов, белков, липидов. Способствует нормальному спермато- и овогенезу, развитию плаценты, росту, нормальному развитию и дифференцировке эмбриональных тканей, в т.ч. эпителиальных структур и костной ткани. Участвует в формировании зрительных пигментов, необходимых для нормального сумеречного и цветового зрения, обеспечивает целостность эпителиальных тканей, регулирует рост костей.

Тиамина гидрохлорид (витамин B1) в качестве коэнзима участвует в углеводном обмене, функционировании нервной системы.

Рибофлавин (витамин B2) – важнейший катализатор процессов клеточного дыхания и зрительного восприятия.

Пиридоксина гидрохлорид (витамин B6) в качестве коэнзима принимает участие в белковом обмене и синтезе нейромедиаторов. Во время беременности необходим женщинам, принимавшим ранее пероральные контрацептивы, истощающие запасы пиридоксина в организме.

Цианокобаламин (витамин B12) участвует в синтезе нуклеотидов, является важным фактором нормального роста, кроветворения и развития эпителиальных клеток; необходим для метаболизма фолиевой кислоты и синтеза миелина.

Никотинамид (витамин PP) участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена.

Аскорбиновая кислота (витамин C) обеспечивает синтез коллагена, участвует в формировании и поддержании структуры и функции хрящевой ткани, костей и зубов, влияет на образование гемоглобина, созревание эритроцитов. Витамин С повышает устойчивость организма к инфекциям, снижает воспалительные реакции.

Кальция пантотенат (витамин B5) в качестве составной части коэнзима А играет важную роль в процессах ацетилирования и окисления; способствует построению, регенерации эпителия и эндотелия.

Фолиевая кислота (витамин Bс) принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходима для нормального эритропоэза. На ранних стадиях беременности снижает риск развития у плода дефектов нервной трубки, а также риск развития пороков челюстно-лицевой области.

Железо участвует в эритропоэзе, в составе гемоглобина обеспечивает транспорт кислорода в ткани; предупреждает развитие анемии у беременных женщин, особенно во II и III триместрах беременности.

Медь предупреждает анемию и кислородное голодание органов и тканей, способствует профилактике оспеопороза, укрепляет стенки сосудов.

Марганец обладает противовоспалительными свойствами, предупреждает развитие остеоартрита.

Цинк необходим для нормального формирования скелета плода и регенерации тканей, участвует в образовании некоторых гормонов, включая инсулин; снижает вероятность развития ряда внутриутробных аномалий. В комплексе с ретинолом способствует формированию нормального сумеречного и цветового зрения.

Магний нормализует АД, оказывает седативное действие, уменьшает вероятность развития преэклампсии, самопроизвольного аборта, преждевременных родов.

Кальций участвует в формировании костной ткани, способствует нормальной свертываемости крови, участвует в осуществлении процессов передачи нервных импульсов, сокращениях скелетных и гладких мышц, в регуляции сердечной деятельности.

Фосфор укрепляет костную ткань и зубы, усиливает минерализацию, входит в состав АТФ – источника энергии клеток.

Витамины для беременных и кормящих мам в период лактации

В состав входят

13 витаминов и 11 минералов и таурин. Дозировки витаминов и минералов разработаны согласно потребностям беременных и кормящих женщин.

Железо+ Таблетка № 1 (розовая)

Витамины  
C 50 мг 50/42
B1 1,2 мг 71/67
Бета-каротин 2 мг 40/40
Фолиевая кислота
300 мкг
50/60
Минералы
Железо 20 мг 61/111**
Медь 1 мг 91/71
Аминокислоты
Таурин 50 мг

Антиоксиданты+ Таблетка № 2 (голубая)

Витамины  
Никотинамид 19 мг 86/83
E 12 мг 71/63
B6 2 мг 87/80
Бета-каротин
2 мг
40/40
B2 1 мг 50/48
C 40 мг 40/33
Минералы
Магний 50 мг 11/11
Цинк 12 мг
80/80
Марганец 1 мг 45/36
Йод 150 мкг 68/52
Селен 40 мкг 62/62
Молибден 25 мкг 36/36

Кальций-D3+ Таблетка № 3 (белая с кремовым оттенком)

Витамины  
B5 5 мг 83/71
Фолиевая кислота 300 мкг 50/60
B12 3 мкг 86/86
D3
10 мкг
80/80
K1 60 мкг 50/50
Биотин (H) 30 мкг 60/60
Минералы
Кальций 250 мг 19/18
Фосфор 125 мг 13/13
Хром 25 мкг 50/50

– Процент от суточной потребности беременных/кормящих женщин согласно МР 2. 3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», таблица 5.2. «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для женщин» и таблица 5.3. «Дополнительные потребности в энергии и пищевых веществах для женщин в период беременности и кормления ребенка».

– Не превышает верхний допустимый уровень потребления.

– Информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.

Как принимать

Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной


Порядок приема
таблеток неважен Интервал
между приемами
4-6 часов

За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.

Два раза в день

Например, одну таблетку утром
и две вечером или наоборот –
эффект будет выше, чем при

приеме однотаблеточного
комплекса.

Три раза в течение дня

Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.

АЛФАВИТ Мамино здоровье можно принимать на протяжении всего периода беременности и кормления грудью, а также при подготовке к беременности.

Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.

Форма выпуска

60 таблеток в блистерах

Показания


к применению

в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов) для беременных и кормящих женщин.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Не является лекарством. СГР № RU.77. 99.11.003.R.000317.02.20 от 10.02.2020

Дополнительная


информация

Время, когда женщина ожидает появления своего малыша на свет, удивительно и неповторимо. Нередко возникает вопрос: нужно ли принимать витамины во время беременности и в период грудного вскармливания? Большинство специалистов считает такой прием необходимым. Более того, так как маме и малышу нужен большой набор полезных веществ, удобно принимать полноценный сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, такой как АЛФАВИТ Мамино здоровье. Рассмотрим роль некоторых полезных веществ, которые входят в его состав:

  • комплекс витаминов для беременных должен обязательно включать фолиевую кислоту, которая важна для нормального развития кровеносной и нервной системы малыша;
  • на маленьком сроке, при риске самопроизвольного прерывания беременности, особое значение имеют витамины группы В и магний;
  • кальций и витамин D необходимы для формирования опорно-двигательного аппарата крохи, а также помогают маме сохранить здоровье собственных зубов и волос.

После рождения ребенка прием витаминно-минеральных комплексов не менее важен, чем во время беременности. Витамины при кормлении грудью назначаются специалистами с учетом общего состояния мамы, при признаках авитаминоза или нехватки каких-либо веществ. Период грудного вскармливания – очень важное время, поэтому, прежде чем принимать витамины для кормящих грудью мам, нужно обязательно проконсультироваться с вашим врачом.

Правильно питайтесь и помните о витаминной поддержке. Желаем здоровья вам и вашему малышу!

Содержит краситель, который может оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*

* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 18

18. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый «солнечный закат» FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.

Какие витамины для беременных лучше принимать: рейтинг самых хороших комплексов для 1, 2, 3 триместров

Чтобы узнать, какие витамины для беременных в 1 и других триместрах самые необходимые, лучшие, можно опираться на отзывы, но принимать надо только после консультации врача. В статье рассмотрим популярные полезные варианты.

Чем отличаются

Стандартный комплекс содержит норму, которая нужна одному взрослому человеку, а в препараты для женщин в положении добавлены элементы с учетом потребностей малыша. Чаще всего у девушек встречается недостаток кальция, поэтому его включают во все фармпрепараты. Также увеличены дозировки Е и В9.

Кому и почему рекомендуют пить средства

Особый состав медикаментов рассчитан на мощное поддержание организма ценными веществами. Эти меры важны при слабости, нехватке базовых элементов, ряде хронических заболеваний. Курс рассчитывается индивидуально с учетом общего состояния и результатов пройденного обследования.

Как беременность влияет на потребность в витаминах

Формирование плода требует большого количества строительных материалов, которые берутся из организма матери. Поэтому резко возрастает необходимость в целом ряде дополнительных компонентов. Их трудно получить с пищей, особенно если уровень дефицита уже приближается к критической отметке. Добавляется новый алгоритм работы организма, при котором почти вдвое возрастает расход кальция, магния, некоторых макро- и микроэлементов.

Неблагоприятное состояние определяется по анализу крови и требует коррекции под строгим наблюдением врача. Он разрабатывает рекомендации и дает назначение, какие витамины для беременных пить в конкретной ситуации.

Почему прием средств может быть противопоказан

Это происходит в двух случаях:

  1. Резкая аллергия на составляющие препарата.
  2. Избыток определенного вещества в организме.

Ожидание малыша запускает механизм изменения химических процессов, что влечет нарушение баланса, поэтому возникает недостаток или излишек некоторых элементов.

Топ компонентов для будущих мам

Каждый триместр характеризуется своими изменениями, для которых требуется собственный набор компонентов, гарантирующих хорошее самочувствие женщины и пользу для растущего малыша. Дозировки меняются, но основной перечень остается стандартным.

Фолиевая кислота

Облегчает процесс оплодотворения яйцеклетки, влияет на формирование плаценты, снижает риск выкидыша. Слишком высокое содержание приводит к обратному результату.

Группа В

Это целый комплекс, где каждая составляющая важна и усиливает действие других. Элементы стимулируют обменные процессы, помогают усваивать питательные вещества, необходимые при формировании всех систем организма малыша.

Е (токоферол)

Мощный антиоксидант, который поддерживает силы, позволяет получать недостающую энергию, действует расслабляюще на гладкую мускулатуру и одновременно предупреждает угрозу потери ребенка.

D3 (холекальциферол)

Синтезируется только под действием ультрафиолета и частично содержится в пище. Дефицит встречается часто, и в таком случае элемент обязательно назначается в лекарственной форме.

A (ретинол, бета-каротин)

Его действие заключается в регулировании обмена веществ и формировании сердечно-сосудистой системы ребенка. Недостаток приводит к анемии плода, нарушению питания и развития. Компонент входит в состав базовых комплексов, восполняя дневную норму. При одновременном приеме нескольких препаратов необходимо уточнение дозировки.

Самые нужные беременным микроэлементы

Многие женщины сталкиваются с резким понижением гемоглобина, судорогами, головокружениями в первом триместре. Симптомы указывают на нехватку микро- и макроэлементов, которые требует организм в этот нелегкий период.

Йод

Нужен для нормального синтеза гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Недостаток способствует недоразвитию, маленькому весу новорожденного, осложнениям при родах.

Цинк

Действие заключается в профилактике выкидыша, поддержании иммунитета, формировании зародыша, стимулировании синтеза нуклеиновых кислот. Нехватка ослабляет родовую деятельность, повышает риск пороков развития плода.

Железо

Необходимо для поддержания уровня гемоглобина. Избыток приводит к головным болям, нарушению работы пищеварительной системы. Включен в большинство витаминных комплексов, рекомендованных будущим мамам.

Кальций

Входит в структуру зубов, костной ткани, участвует в формировании нервной системы ребенка. На протяжении беременности очень быстро вымывается из организма и требует постоянного возобновления. Включен в перечень обязательных веществ.

Лютеин

Содержится в овощах и фруктах красного и оранжевого цветов. Участвует в формировании мозга, сетчатки глаз. Нужен женщинам в положении (особенно после 30 лет). Природная концентрация невелика, поэтому требуются дополнительные источники.

Рутозид

Полезен маме и ребенку, оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действия. Укрепляет стенки сосудов, снижает интенсивность отеков и купирует проявления аллергии.

Обзор нужных и полезных аптечных витаминов для беременных: как выбрать

Принимать препараты, подражая общему мнению, опасно для здоровья. Поэтому сначала определяется дефицит веществ, выясняется наличие или отсутствие аллергических реакций на компоненты, рассматриваются и сравниваются лекарственные средства различных производителей. После этого необходима консультации врача, где можно предложить для рассмотрения свои варианты и совместно подобрать оптимальный.

Следует различать лекарственные средства и биологически активные добавки. В первом случае, при изготовлении были проведены полноценные клинические испытания и на фармпрепарат выдан специальный сертификат, во втором – пройдено товарное соответствие, как для продуктов питания. Поэтому существует вероятность того, что БАД не содержит нужного количества важных компонентов или в нем нарушена дозировка.

Какую фирму выбрать

Аптеки предлагают широкий ассортимент препаратов. Иногда можно найти несколько аналогов, отличающихся только страной-производителем.

Марбиофарм

С 1942 года завод специализируется на производстве лекарств, витаминов и пищевых добавок, зарекомендовавших себя высоким качеством в России и за рубежом. Сегодня это современное высокотехнологичное предприятие. Производит инновационную линейку «Ренессанс» — многокомпонентные витаминно-минеральные препараты с натуральными растительными ингредиентами для решения комплексных проблем со здоровьем, включающую комплекс витаминов и минералов «Мать и дитя», который подходит женщинам на этапе планирования беременности, на протяжении всего срока и в период грудного вскармливания.

«Целебный дар Алтая»

Продукты бренда не предназначены во время беременности, но помогут восполнить недостаток ценных веществ после периода кормления малыша. Биоактивные комплексы нормализуют обменные процессы, укрепят иммунитет, улучшат состояние волос, ногтей, кожи.

Bayer HealthCare

Немецкая фармацевтическая фирма специализируется на безрецептурных лекарствах. Проводит исследования, направленные на улучшение качества и результативность средств. На рынке находится давно, за несколько десятилетий хорошо себя зарекомендовала у большинства покупателей. Работают представительства во многих странах, в том числе в России.

Merck KGaA

Самая старая в мире компания, основанная в XVII в Дармштадте. Постоянно обновляется ассортимент, входит в пятерку лидеров по производству БАДов. Ведутся разработки новых препаратов и вакцин.

Унифарм

Поставляет витаминно-минеральные комплексы и биологические добавки с 1922 года. Располагается в США, занимает высокие позиции по качеству и популярности.

Рейтинг самых эффективных лучших витаминов для беременных

Критерии составления списка основаны на мнении потребителей, объективных факторах, лабораторных исследованиях, подтверждающих или опровергающих заявленную производителем информацию. Для покупателей самыми важными остаются:

  • состав;
  • эффективность;
  • соотношение качества и цены;
  • наличие в продаже;
  • ограничения и побочные эффекты.

По этим параметрам в тройке лидеров: «Элевит Пронаталь», «Алфавит – Мамино здоровье», «Витрум Пренатал Форте».

Лучшие для 1 триместра


До 12 недель протекает активное формирование основ нового организма, закладываются кровеносная, нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная системы, кишечник, основные разделы мозга. Недостаток определенных веществ в этот период провоцирует развитие патологий. Они требуются в увеличенных дозах, поскольку необходимы для мамы и ребенка в равной степени.

Хорошие комплексы витаминов для беременных на ранних сроках: «Фемибион Natalcare I», «Элевит Пронаталь», «Токоферопакс».

Лучшие для 2 и 3 триместров


Стремительное развитие костной ткани, набор массы, формирование мышечной системы, мелких сосудов, усложнение долей мозга характеризует развитие плода, начиная с 13 недели. Нехватка компонентов серьезно сказывается на здоровье женщины, что выражается в развитии анемии, авитаминоза, нарушения обмена веществ. При остром дефиците проявляется поздний токсикоз, сильные отеки, сбои в работе печени и почек, ускоренное увеличение веса.

В качестве рекомендации того, какие витамины для беременных лучше принимать во 2 триместре, разработан список, в который входят «Алфавит», «Центрум Матерна», «Солгар Пренатал», «Лонопан», «Ледис формула».

Топ-10

В список вошли отечественные и зарубежные препараты, доказавшие свою эффективность, что подтверждается многочисленными положительными отзывами.

«Мать и дитя»


Витаминно-минеральный комплекс «Мать и дитя» произведен компанией Марбиофарм на основе разработок ведущих российских ученых. Единственный препарат с содержанием в составе 1 мг фолиевой кислоты и отсутствием витамина А. Нелекарственный препарат содержит 11 витаминов и 10 минералов, среди которых йод, кальций, железо, хром, селен и молибден.
 Плюсы  Минусы
✔Полностью удовлетворяет потребность организма в витаминах на этапах планирования беременности, на протяжении всего срока, а также в период грудного вскармливания. Отсутствует витамин А для исключения рисков гипервитаминоза. ✔Суточная норма препарата – половина таблетки, поэтому пилюлю нужно вручную ломать по специальному шву.
✔Экономичная схема применения: одной упаковки препарата хватит на срок от 3 до 6 месяцев и дольше (в зависимости от рекомендаций врача).

«Элевит Пронаталь»


Комплексный состав подходит для любого срока начиная с момента зачатия и до родов. Производится в России АО «БАЙЕР». Отечественный фармпрепарат отличается высоким качеством и изготавливается с учетом потребностей организма женщины в нашей стране.
Достоинства Недостатки
✔Можно не менять комплекс в зависимости от триместра. ✔Высокая цена.
✔Допустимо курсовое и непрерывное применение.

«Матерна»


Препарат входит в топ-10 лучших витаминов для беременных во 2 триместре: отзывы подтверждают эффективность и безопасность для плода.
Плюсы Минусы
✔В состав включен йод. ✔Стоит дорого.
✔Не требуется дополнительного приема других средств.

«Витрум Пренатал Форте»


Произведен в США. Содержит полный перечень необходимых элементов. Применяется в профилактических целях при угрозе недоразвития плаценты, возникновении токсикоза во всех триместрах, повышает иммунитет.
Достоинства Недостатки
✔Хорошо переносится, быстро усваивается. ✔Часто возникают побочные реакции.
✔Эффективно восполняет нехватку веществ. ✔Есть ограничения к применению.

«Алфавит – Мамино здоровье»


Отечественное средство от «ВнешТоргФарма» с прекрасными характеристиками и высокой эффективностью. В составе преобладают натуральные компоненты в легкоусвояемой форме. В продаже есть постоянно, приобрести можно без рецепта.
Плюсы Минусы
✔Удобно для приема. ✔Индивидуальная аллергия на некоторые ингредиенты.
✔Содержит все необходимое в оптимальных дозировках.

«Прегнавит»


Рекомендован в 3 триместре. Выпускается в форме капсул с пастообразным содержимым. Производителем заявлено полное отсутствие побочных действий. Комбинированный поливитаминный препарат содержит суточную норму элементов. Допустимо применение при кормлении грудью.
Достоинства Недостатки
✔Быстро усваивается. ✔Дороговизна.
✔Прошел несколько ступеней испытаний.

«Мульти-табс Перинатал»


В составе содержатся аминокислоты, антиоксиданты. Датский фармпрепарат компании рекомендован после 20 недели и во время грудного вскармливания. Препятствует ослаблению волос и истончению зубной эмали.
Плюсы Минусы
✔Содержит витамин D. ✔Есть случаи аллергии.
✔Приемлемая стоимость.

«Компливит Мама»


При создании учтены особенности климата и режима питания в нашей стране, скорректированы дозировки отдельных компонентов с учетом смены сезонов и физиологических особенностей жителей России.
Достоинства Недостатки
✔Хорошая совместимость. ✔Есть противопоказания.
✔Отечественное производство.

«Прегнакеа»


Средство произведено в Великобритании. Содержит элементы, необходимые для будущей матери в 2 и 3 триместрах.
Плюсы Минусы
✔Добавлен бета-каротин, йод. ✔В составе отсутствует кальций, его придется принимать дополнительно.
✔Экономично, упаковки хватает на 3 месяца.

«Доппельгерц»


Немецкий препарат оказывает профилактическое действие, не допускает возникновения дефицита элементов. Хорошо переносится при токсикозе. Не считается лекарством.
Достоинства Недостатки
✔Охвачено большое количество веществ. ✔Не найдены.
✔Не выявлены побочные эффекты.

Другие полезные витаминные комплексы

Действие некоторых фармпрепаратов может иметь противопоказания или не оказывать необходимого результата, поскольку каждый организм индивидуален. Поэтому перед приемом любых средств нужна консультация врача, который может назначить изделия, не вошедшие в топ-10, но наиболее подходящие в конкретном случае.

«Компливит Триместрум»


Относится к пищевым добавкам. Разработано 3 комплекса в соответствии с потребностями в каждом триместре. Удобен тем, что не придется менять препарат, если он хорошо действует и не вызывает побочных явлений. Российское средство адаптировано под условия нашей страны, содержит около 75% суточной нормы витаминов. Эта мера принята для профилактики гипервитаминоза.
Плюсы Минусы
✔Интенсивная витаминная поддержка. ✔Не всегда бывает в продаже.
✔Соответствие цены и качества. ✔Необходимо добирать недостающую часть компонентов при коррекции рациона.

Solgar


Бережно снимает симптомы токсикоза, повышает иммунитет, способность к регенерации, сопротивляемость инфекционным заболеваниям. Относится к БАДам.
Достоинства Недостатки
✔Богатый состав. ✔Иногда проявляются побочные эффекты.
✔Не вызывает сонливости, выравнивает настроение.

«Лонопан»


Российский комплекс компании «Арго» относится к многокомпонентным, включает все важные микро- и макроэлементы, легко усваивается, не требует строгого соблюдения времени приема. У таблеток удобный размер для глотания. Разработано два вида с дополнительным компонентом: железом или кальцием.
Плюсы Минусы
✔Приятный вкус. ✔Норма в день – 6 шт.
✔Прием разделен на 2 части: утреннюю и вечернюю, у каждой свой состав. ✔Стоимость высокая.

Какие витамины лучше при беременности

Точно определить наиболее подходящий комплекс сможет только врач на основании обследования и с учетом срока. Основным критерием служит самочувствие. Важно сразу реагировать на изменения состояния организма при приеме препаратов и немедленно обращаться за консультацией. Требования при подборе витаминного комплекса:

  • наличие необходимых компонентов;
  • выверенная дозировка;
  • отсутствие побочных эффектов.

Лучше выбирать крупных, проверенных временем производителей, имеющих соответствующие сертификаты на каждое лекарственное средство. Важно поинтересоваться отечественными аналогами. Они часто совершенно не уступают в качестве, но стоят дешевле и почти всегда есть в аптеках.

Можно ли обойтись без приема средств

Конечно, все требуемые вещества возможно получать при правильном питании. Исключение составляет острый дефицит определенного элемента или сильная загруженность будущей мамы, не позволяющая грамотно выстроить рацион. В летний период при обилии зелени, овощей и фруктов это вполне осуществимо.

Если все-таки возникает необходимость в дополнительном источнике, то в 3 триместре лучше подумать, какие витамины для беременных подойдут и при грудном вскармливании. Это поможет сохранить здоровье матери и обеспечить малышу оптимальный состав молока. А другие полезные для мамы и ребенка товары ищите в каталоге «Товарики».

водорастворимых витаминов: комплекс B и витамин C — 9,312

Распечатать этот информационный бюллетень

Дж. Клиффорд и Дж. Кюрли * (12/19)

Краткая информация…

  • Витамины комплекса B и витамин C — это водорастворимые витамины, которые не накапливаются в организме и должны потребляться каждый день.
  • Эти витамины легко разрушаются или вымываются во время хранения и приготовления пищи.
  • Группа B-комплекса содержится в различных пищевых продуктах: зерновых, мясе, птице, яйцах, рыбе, молоке, бобовых и свежих овощах.
  • Цитрусовые, перец, клубника, киви и брокколи являются хорошими источниками витамина С.
  • Не рекомендуется использовать мегадозы поливитаминов или пищевых добавок.

Что такое витамины?

Витамины — это важные питательные вещества, содержащиеся в пищевых продуктах. Они выполняют определенные жизненно важные функции в различных системах организма и имеют решающее значение для поддержания оптимального здоровья.

Два разных типа витаминов — это жирорастворимые витамины и водорастворимые витамины.Жирорастворимые витамины — витамины A, D, E и K — растворяются в жире, прежде чем они всасываются в кровоток для выполнения своих функций. Избыток этих витаминов накапливается в печени и не требуется каждый день в рационе. Для получения дополнительной информации о жирорастворимых витаминах см. Информационный бюллетень 9.315 Жирорастворимые витамины: A, D, E и K .

Напротив, водорастворимые витамины растворяются в воде и не сохраняются в организме. Поскольку они выводятся с мочой, мы нуждаемся в постоянном ежедневном поступлении в наш рацион.Водорастворимые витамины включают группу витаминов B и витамин C.

Водорастворимые витамины легко разрушаются или вымываются во время хранения или приготовления пищи. Правильное хранение и приготовление пищи может свести к минимуму потерю витаминов. Чтобы уменьшить потерю витаминов, всегда храните свежие продукты в холодильнике, храните молоко и зерна вдали от яркого света и избегайте кипячения овощей, за исключением супов, в которых едят бульон.

Что такое водорастворимые витамины?

Комплекс витаминов группы В

Восемь водорастворимых витаминов известны как группа витаминов B: тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), витамин B6 (пиридоксин), фолат (фолиевая кислота), витамин B12. , биотин и пантотеновая кислота.Витамины группы В широко распространены в продуктах питания, и их влияние ощущается во многих частях тела. Они действуют как коферменты, которые помогают телу получать энергию из пищи. Также важны витамины группы B

Тиамин: витамин B1

Что такое тиамин . Тиамин, или витамин B1, помогает высвобождать энергию из пищи, способствует нормальному аппетиту и играет роль в сокращении мышц и передаче нервных сигналов.

Источники пищи для тиамина . Источники включают свинину, бобовые, рыбу, горох и печень.Чаще всего тиамин содержится в цельнозерновых и обогащенных зерновых продуктах, таких как крупы, и в таких обогащенных продуктах, как хлеб, макаронные изделия, рис и лепешки. Процесс обогащения возвращает питательные вещества, которые теряются при переработке зерна. Среди питательных веществ, добавляемых в процессе обогащения, есть тиамин (B1), ниацин (B3), рибофлавин (B2), фолиевая кислота и железо.

Сколько тиамина . Рекомендуемая суточная норма потребления тиамина составляет 1,2 мг / день для взрослых мужчин и 1,1 мг / день для взрослых женщин (Таблица 1).

Дефицит тиамина . Недостаточное потребление тиамина в Соединенных Штатах встречается редко из-за широкой доступности обогащенных зерновых продуктов. Однако определенные группы могут подвергаться риску дефицита тиамина, включая людей с алкогольной зависимостью, людей с ВИЧ / СПИДом, людей, перенесших бариатрическую операцию, и людей с низким потреблением пищи, например пожилых людей. Алкоголики особенно предрасположены к дефициту тиамина, потому что алкоголь снижает абсорбцию и хранение тиамина, а чрезмерное употребление алкоголя часто заменяет еду или приемы пищи.Симптомы дефицита тиамина включают: спутанность сознания, мышечную слабость, истощение, задержку жидкости (отек), увеличенное сердце и болезнь, известную как бери-бери. В настоящее время дефицит тиамина в Соединенных Штатах не является проблемой.

Слишком много тиамина . Для тиамина не известно никаких проблем с чрезмерным потреблением.

Рибофлавин: витамин B2

Что такое Рибофлавин . Рибофлавин, или витамин В2, помогает высвобождать энергию из продуктов, а также важен для роста, развития и функционирования клеток в организме.Это также помогает преобразовать аминокислоту триптофан (из которого состоит белок) в ниацин.

Источники пищи для рибофлавина . Источники включают яйца, мясные субпродукты (печень и почки), темно-зеленые овощи, молоко, цельнозерновые и обогащенные зерновые продукты. Известно, что ультрафиолет разрушает рибофлавин, поэтому большая часть молока упаковывается в непрозрачные контейнеры, а не в прозрачные.

Сколько Рибофлавина . Рекомендуемая доза рибофлавина — 1.3 мг / день для взрослых мужчин и 1,1 мг / день для взрослых женщин (Таблица 1).

Дефицит рибофлавина . Недостаточное потребление рибофлавина в США встречается крайне редко. В группы риска недостаточности рибофлавина входят спортсмены-веганы, беременные и кормящие женщины, а также их дети. Симптомы дефицита включают кожные заболевания, трещины в уголках рта, выпадение волос, зуд и покраснение глаз, репродуктивные проблемы и катаракту.

Слишком много рибофлавина .У рибофлавина нет проблем с чрезмерным потреблением.

Ниацин: витамин B3, никотинамид, никотиновая кислота.

Что такое ниацин . Ниацин, или витамин B3, участвует в производстве энергии и жизненно важных клеточных функциях.

Источники пищи для ниацина . Ниацин присутствует в большом количестве продуктов питания, включая продукты животного и растительного происхождения.

Сколько ниацина . Рекомендуемая доза ниацина составляет 16 мг / день для взрослых мужчин и 14 мг / день для взрослых женщин (Таблица 1).

Дефицит ниацина . Дефицит ниацина не является проблемой в Соединенных Штатах и ​​в основном ограничивается людьми, которые придерживаются очень ограниченных диет и диет с низким содержанием белка. Пеллагра — это болезненное состояние, возникающее в результате тяжелой недостаточности ниацина. Симптомы включают проблемы с кожей, проблемы с пищеварением и спутанность сознания.

Слишком много ниацина . Потребление больших доз ниацина, превышающих 35 мг / день, может вызвать покраснение кожи, сыпь, симптомы гипотонии или повреждение печени (таблица 2).Чрезмерное потребление ниацина не является проблемой, если он поступает с пищей.

Витамин B6: Пиридоксин, Пиридоксаль, Пиридоксамин

Что такое витамин B6 . Витамин B6, также известный как пиридоксин, пиридоксаль или пиридоксамин, способствует метаболизму белков, образованию красных кровяных телец и ведет себя как молекула антиоксиданта. Он также участвует в производстве организмом таких химических веществ, как нейротрансмиттеры и гемоглобин.

Источники пищи для витамина B6 .Источники включают бобовые, мясные субпродукты, рыбу, мясо, крахмалистые овощи, цельнозерновые и обогащенные злаки.

Сколько витамина B6 . Рекомендуемая суточная норма витамина B6 составляет 1,3 мг / день для взрослых мужчин и женщин в возрасте до пятидесяти лет (таблица 1). Рекомендуемая суточная норма для мужчин и женщин старше пятидесяти лет составляет 1,7 мг и 1,5 мг соответственно.

Дефицит витамина B6. Дефицит витамина B6 встречается редко и обычно связан с низкими концентрациями других витаминов B-комплекса, таких как витамин B12 и фолиевая кислота.Симптомы дефицита включают дерматит, опухший язык, периферическую невропатию, анемию, депрессию и спутанность сознания, а также ослабленную иммунную функцию. Дефицит витамина B6 у младенцев может вызвать раздражительность, острые проблемы со слухом и судорожные припадки.

Слишком много витамина B6 . Не сообщалось, что чрезмерное потребление из пищевых источников вызывает неблагоприятные последствия для здоровья, но известно, что хронические избыточные дозы витамина B6 из добавок приводят к повреждению нервов (Таблица 2). Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) установил верхний предел в 100 мг / день для взрослых.

Фолат: фолиевая кислота, фолацин

Что такое фолат . Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота или фолацин, способствует метаболизму белков, способствует образованию красных кровяных телец и снижает риск врожденных дефектов нервной трубки. Фолат также может играть роль в контроле уровня гомоцистеина, снижая, таким образом, риск ишемической болезни сердца.

Источники пищи для фолиевой кислоты . Источники фолиевой кислоты включают печень, почки, темно-зеленые овощи, мясо, бобовые, рыбу, цельнозерновые и обогащенные злаки и злаки. Проверьте этикетку с питанием, чтобы узнать, добавлена ​​ли фолиевая кислота.

Сколько фолиевой кислоты . Рекомендуемая доза фолиевой кислоты составляет 400 мкг / день для взрослых мужчин и женщин. Беременность увеличит суточную норму фолиевой кислоты до 600 мкг / день (таблица 1).

Дефицит фолиевой кислоты . Дефицит фолиевой кислоты влияет на рост клеток и производство белка, что может привести к общему нарушению роста. Анемия является основным клиническим признаком дефицита фолиевой кислоты и включает такие симптомы, как усталость, головная боль и учащенное сердцебиение.Дефицит фолиевой кислоты у беременных женщин или женщин детородного возраста может привести к рождению ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника. (Таблица 1).

Слишком много фолиевой кислоты . Чрезмерное потребление фолиевой кислоты не имеет известных преимуществ и может маскировать дефицит B12, а также мешать приему некоторых лекарств (Таблица 2). По этой причине FNB установил верхний предел для фолиевой кислоты из добавок или обогащенных продуктов на уровне 1000 мкг / день.

Витамин B12: кобаламин

Что такое B12 .Витамин B12, также известный как кобаламин, помогает в создании генетического материала, производстве нормальных красных кровяных телец и поддержании нервной системы.

Источники пищи для витамина B12 . Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, печень, почки, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, устрицы, моллюски. Некоторые обогащенные продукты, такие как хлопья для завтрака и пищевые дрожжи, также могут содержать витамин B12.

Сколько витамина B12 .Рекомендуемая суточная норма витамина B12 составляет 2,4 мкг / день для взрослых мужчин и женщин (таблица 1). Многие взрослые люди старше пятидесяти не получают достаточного количества витамина B12, поэтому диетические рекомендации рекомендуют употреблять продукты, обогащенные витамином B12, например обогащенные злаки.

Дефицит витамина B12 . Дефицит витамина B12 чаще всего поражает веганов, младенцев от матерей-веганов и пожилых людей. Симптомы дефицита включают анемию и неврологические изменения, такие как онемение и покалывание в руках и ногах.Чтобы предотвратить дефицит витамина B12, следует принимать биологически активные добавки. У некоторых людей дефицит B12 возникает из-за того, что они не могут усваивать витамин через слизистую оболочку желудка. Это можно вылечить с помощью инъекций витамина B12.

Слишком много витамина B12 . Никаких проблем с чрезмерным потреблением витамина B12 не известно.

Биотин

Что такое биотин . Биотин помогает высвобождать энергию из углеводов и способствует метаболизму жиров, белков и углеводов из пищи.

Источники пищи для биотина . Источники биотина включают печень, почки, яичный желток, молоко, большинство свежих овощей, дрожжевой хлеб и злаки.

Сколько биотина . Адекватное потребление (AI) биотина составляет 30 мкг / день для взрослых мужчин и женщин (таблица 1).

Дефицит биотина . Дефицит биотина встречается редко. Некоторые из симптомов дефицита биотина включают выпадение волос, кожную сыпь и ломкость ногтей, и по этой причине добавки биотина часто рекомендуются для здоровья волос, кожи и ногтей.Однако эти утверждения представляют собой лишь несколько описаний случаев и небольших исследований.

Слишком много биотина . Для биотина не известно никаких проблем с чрезмерным потреблением.

Пантотеновая кислота: витамин B5

Что такое пантотеновая кислота . Пантотеновая кислота, также известная как витамин B5, участвует в производстве энергии и способствует образованию гормонов и метаболизму жиров, белков и углеводов из пищи.

Источники пищи для пантотеновой кислоты .Почти все продукты растительного и животного происхождения содержат пантотеновую кислоту в различных количествах. Самые богатые диетические источники включают обогащенные хлопья для завтрака, печень, почки, мясо и семена.

Сколько пантотеновой кислоты . Адекватное потребление (AI) пантотеновой кислоты составляет 5 мг / день как для взрослых мужчин, так и для женщин (таблица 1). Беременность повысит AI для пантотеновой кислоты до 6 мг / день (таблица 1).

Дефицит пантотеновой кислоты . Дефицит пантотеновой кислоты встречается редко из-за ее широкого присутствия в большинстве пищевых продуктов.

Слишком много пантотеновой кислоты . Для пантотеновой кислоты не известно никаких проблем с чрезмерным потреблением. В редких случаях чрезмерное количество может вызвать диарею и желудочно-кишечные расстройства.

Витамин C: аскорбиновая кислота, аскорбат
Что такое витамин C

Организму необходим витамин С, также известный как аскорбиновая кислота или аскорбат, чтобы оставаться в надлежащем рабочем состоянии. Витамин C приносит пользу организму, удерживая клетки вместе за счет синтеза коллагена; коллаген — это соединительная ткань, которая скрепляет мышцы, кости и другие ткани. Витамин С также способствует заживлению ран, формированию костей и зубов, укреплению стенок кровеносных сосудов, улучшению функции иммунной системы, увеличению абсорбции и утилизации железа и действует как антиоксидант.

Витамин C работает с витамином E как антиоксидант и играет решающую роль в нейтрализации свободных радикалов по всему телу. Исследования показывают, что благодаря своей антиоксидантной активности витамин С может помочь предотвратить или замедлить развитие некоторых видов рака, болезней сердца и других заболеваний, в которых окислительный стресс играет причинную роль.Продолжаются исследования, подтверждающие степень этих эффектов.

Источники пищи для витамина С . Многие фрукты и овощи содержат витамин С, лучшие его источники — цитрусовые, перец, киви, клубника и брокколи. Например, один апельсин, один киви, 6 унций. (3/4 стакана) грейпфрутового сока или 1/3 стакана нарезанного сладкого красного перца обеспечивают витамином С на один день.

Сколько витамина С . Рекомендуемая суточная доза витамина C составляет 90 мг / день для взрослых мужчин и 75 мг / день для взрослых женщин (Таблица 1).Для тех, кто курит сигареты, рекомендуемая суточная норма витамина С увеличивается на 35 мг / день, чтобы противодействовать окислительному эффекту никотина. Рекомендации по витамину С также увеличиваются во время беременности и кормления грудью, см. Таблицу 1.

Дефицит витамина С . Несмотря на то, что серьезный дефицит витамина С редко встречается в Соединенных Штатах, он может привести к заболеванию, известному как цинга, вызывая усталость и потерю силы коллагена во всем теле. Потеря коллагена приводит к шатающимся зубам, кровотечению и опуханию десен и неправильному заживлению ран.

Было показано, что следующие условия повышают потребность в витамине С (Таблица 1):

  • Экологический стресс, например, загрязнение воздуха и шум
  • Заживление ран
  • Рост (дети 0-12 месяцев и беременные)
  • Лихорадка и инфекция
  • Курение

Слишком много витамина С . Несмотря на то, что витамин C является водорастворимым витамином, который выделяется организмом в избытке, передозировка витамина C увеличивает риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как камни в почках, диарея, возвратная цинга и повышенное окислительное повреждение.По этой причине FNB установил верхний предел в 2000 мг / день.

Может ли витамин С предотвратить / вылечить простуду?

Споры по поводу использования мегадоз витамина С для профилактики или лечения простуды и других инфекций остаются популярной темой. Витамин C, по-видимому, обладает способностью усиливать различные функции иммунных клеток, однако точная доза и идеальное время приема витамина C полностью не выяснены. В целом, данные свидетельствуют о том, что адекватное потребление витамина С с пищей и, возможно, более высокое потребление при уровнях насыщения плазмы (100-200 мг / день) может помочь предотвратить простуду за счет оптимизации уровней клеток и тканей.Регулярный прием в дозах 200-1000 мг / день может быть особенно полезным для снижения заболеваемости простудными заболеваниями у людей, подвергающихся экстремальным физическим нагрузкам или холоду, а также у людей с предельным статусом витамина С, таких как пожилые люди и хронические курильщики. Среди населения в целом потребление витамина С в дозах 200 мг / день или более умеренно эффективно для уменьшения тяжести и продолжительности простуды. Что касается лечения установленных инфекций, некоторые данные указывают на то, что значительно более высокие дозы (граммы) могут быть полезными в процессе выздоровления, улучшая снижение уровня витамина С в лейкоцитах; тем не менее, для решения проблем безопасности необходимы дальнейшие исследования.Кроме того, этот эффект, по-видимому, имеет наибольшую пользу для людей с очень низким уровнем витамина С.

Сводка

  • Водорастворимые витамины включают комплекс витаминов B и витамин C и являются незаменимыми питательными веществами, которые необходимы организму ежедневно в очень небольших количествах.
  • Витамины B-комплекса можно найти в различных обогащенных продуктах, таких как злаки и хлеб, а также в других продуктах, таких как мясо, птица, яйца, рыбное молоко, бобовые и свежие овощи. Витамин С содержится во многих фруктах и ​​овощах.
  • В целом, в Соединенных Штатах дефицит витаминов B и витамина C встречается редко; за исключением алкоголиков, людей, соблюдающих очень ограниченные диеты, и пожилых людей.
  • Во избежание врожденных дефектов следует уделять особое внимание потреблению фолиевой кислоты (фолиевой кислоты) во время беременности.
  • Веганы должны помнить о потреблении витамина B12, потому что его нет в растительной пище.
  • Некоторые условия требуют увеличения потребления витамина С, например, воздействие сигаретного дыма, экологический стресс, рост и болезни.
  • Чрезмерное потребление водорастворимых витаминов обычно не является проблемой в Соединенных Штатах, особенно если питательные вещества поступают с пищей.
  • Не рекомендуется принимать в больших количествах комплекс витаминов B и витамин C, а также поливитамины.

Таблица 1. Рекомендуемая диета (RDA) и адекватное потребление (AI) водорастворимых витаминов

Группа стадий жизни
Тиамин B1 (мг / сут)
Рибофлавин В2 (мг / сут)
Ниацин B3
1 (мг / сут)
Витамин B6 (мг / сут)
Фолат (мкг / сут)
Витамин B12 (мкг / сут)
Биотин (мкг / сут)
Пантотеновая кислота (мг / сут)
Витамин C (мг)
Младенцы
2
0–6 мес.
0.2 *
0,3 *
2 *
0,1 *
65 *
0,4 *
5 *
1,7 *
40 *
7 мес. — 12 мес.
0,3 *
0,4 *
4 *
0,3 *
80 *
0.5 *
6 *
1,8 *
50 *
Дети (мальчики и девочки)
1-3 года
0,5
0,5
6
0,5
150
0,9
8 *
2 *
15
4–8 лет
0.
6
0,6
8
0,6
200
1,2
12 *
3 *
25
9–13 лет
0,9
0,9
12
1,0
300
1.8
20 *
4 *
45
Мужчины
14–18 лет
1,2
1,3
16
1,3
400
2,4
25 *
5 *
75
19–50 лет
1.
2
1,3
16
1,3
400
2,4
30 *
5 *
90
51 + лет
1,2
1,3
16
1,7
400
2.4
30 *
5 *
90
Женщины
14–18 лет
1,0
1,0
14
1,2
400
2,4
25 *
5 *
65
19–50 лет
1.
1
1,1
14
1,3
400
2,4
30 *
5 *
75
51 + лет
1,1
1,1
14
1,5
400
2.4
30 *
5 *
75
Беременные
14–18 лет
1,4
1,4
18
1,9
600
2,6
30 *
6 *
80
19–50 лет
1.4
1,4
18
1,9
600
2,6
30 *
6 *
85
Лактация
14–18 лет
1,4
1,6
17
2.0
500
2,8
35 *
7 *
115
19–50 лет
1,4
1,6
17
2,0
500
2,8
35 *
7 *
120
Таблица 1 представляет собой краткое изложение стандартов для рекомендаций по питанию водорастворимых витаминов: Рекомендуемая диета (DRI).Эти рекомендации соответствуют среднесуточным потребностям в питании всех здоровых людей. Чтобы обеспечить потребности всего населения, DRI обычно превышает потребности большинства людей. Они не покрывают потребности по болезни и особым нарушениям здоровья.
значений RDA и AI из отчетов DRI за 1998 и 2000 гг.
1 NE = эквиваленты ниацина. 1 мг ниацина = 60 мг триптофана; 0-6mo = предварительно полученный ниацин (не NE).
2 В возрасте 6 месяцев младенцев можно приучать к твердой пище, оставаясь на смеси или грудном молоке.Потребности в питательных веществах могут частично совпадать.
(мг = миллиграммы, мкг = микрограммы)
* Значение AI

Таблица 2. Верхний допустимый уровень потребления (UL) водорастворимых витаминов

Группа стадий жизни
Тиамин
Рибофлавин
Ниацин (мг / сут)
Витамин B6 (мг / сут)
Фолат (мкг / сут)
Витамин B12
Биотин
Пантотеновая кислота
Витамин C (мг / сут)
Младенцы
1
(0–12 мес.)
ND
ND
ND
ND
ND
ND
ND
ND
ND
Дети (мальчики и девочки)
ND
ND
ND
ND
ND
1-3 года
10
30
300
400
4–8 лет
15
40
400
650
Мужчины и женщины
ND
ND
ND
ND
ND
9–13 лет
20
60
600
1200
14–18 лет
30
80
800
1800
19> 70 лет
35
100
1000
2000
Беременность и лактация
ND
ND
ND
ND
ND
14–18 лет
30
80
800
1800
19–50 лет
35
100
1000
2000
Таблица 2 представляет собой обобщение допустимого верхнего уровня потребления (UL) водорастворимых витаминов: рекомендуемое потребление с пищей (DRI).UL определяется как наивысший уровень суточного потребления питательных веществ, который не представляет риска неблагоприятных последствий для здоровья почти для всех людей в общей популяции. UL представляет собой общее суточное потребление с пищей, водой и добавками.
значений UL из отчетов DRI 1998 и 2000 гг.
1 В возрасте 6 месяцев младенцев можно приучать к твердой пище, оставаясь на смеси или грудном молоке. Потребности в питательных веществах могут частично совпадать.
(мг = миллиграммы, мкг = микрограммы)
ND = Не определяется из-за отсутствия данных о побочных эффектах в этой возрастной группе.Источник приема должен быть только из пищи.

Список литературы

Берданье, С.Д., и Берданье, Л. (2015). Продвинутое питание: макроэлементы, микроэлементы и метаболизм, второе издание. Оквилл: CRC Press.

Gropper, S.A., Smith, J.L., & Carr, T.P. (2018). Продвинутое питание и метаболизм человека, седьмое издание. Бостон, Массачусетс: обучение Cengage.

Стипанук, М.Х., и Кодилл, М.А. (2018). Биохимические, физиологические, молекулярные аспекты питания человека , Четвертое издание . Сент-Луис, Миссури: Эльзевир.

Дайфф Р.Л. (2017). Полное руководство по питанию и питанию Академии питания и диетологии, пятое издание . Бостон: Houghton Mifflin Harcourt.

Национальный институт здоровья (2018). Информационные бюллетени по диетическим добавкам. Получено 9 апреля 2019 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/

.

Карр, A.C., & Maggini, S. (2017). Витамин С и иммунная функция. Питательные вещества 9 (11), 1211.

* Дж.Клиффорд, специалист по дополнительному питанию, Департамент пищевых наук, питание человека; Дж. Курели, аспирант, Департамент пищевых наук, питание человека. L. Ранее обновлялось: Беллоуз и Р. Мур. 3/02. Пересмотрено 19 декабря.

В начало страницы.

Basic Prenatal — нежный и эффективный ежедневный комплекс для женщин, которые пытаются забеременеть, беременны или кормят грудью.

Basic Prenatal — нежный и эффективный ежедневный комплекс для женщин, которые пытаются забеременеть, беременны или кормят грудью.| Торн Перейти к содержанию

{{banner.modal.message}}

Закрыть

Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Повысьте свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

{{product.reviewSummary.reviewCount> 0? продукт.reviewSummary.reviewCount + ‘Reviews’: ‘Нет отзывов’}}

Выписка

Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Вам следует пройти этот тест, если вы

Возможные симптомы

Информация о составе

Количество ингредиентов

Размер порции: {{product.serveSize}}

порций в упаковке: {{product.servingsPerContainer}}

Список ингредиентов
Имя Сумма
{{ингредиент.name}} {{ингредиент.amount}} {{ингредиент.unit}}
Прочие ингредиенты: {{otherIngredients}}

Является {{product.name}} подходит именно вам?

Найдите причину своего самочувствия
Купить сейчас

{{relatedTest.shortDescription}}

{{product.name}} Подробности

Предупреждения

Отзывы

{{продукт.reviewSummary.ratingCounts [рейтинг-1]}}


Будьте первым напишите отзыв
Написать обзор

{{review.authorName}}

Проверено

{{review.subject}}

{{review.body}}


Подтверждено Thorne
Как использовать
Метод сбора

{{collectionMethod}}

Что мы измеряем

{{biomarkerGroup}}

Связанные
Статьи и видео

8 Неожиданная польза витаминов B для здоровья

Хорошее питание связано с хорошим здоровьем, а также с профилактикой и лечением многих заболеваний.Ежедневное получение рекомендованного количества витаминов является важной частью уравнения питания, а витамины группы B необходимы для профилактики. Как показывают исследования, витамины группы B, содержащиеся в зеленых овощах, цельнозерновых или обогащенных зернах, молочных продуктах и ​​мясе, способствуют здоровому обмену веществ, а также снижают риск инсульта.

Возьмем, к примеру, витамин B12. По данным клиники Майо, витамин B12, водорастворимый витамин, играет важную роль в работе нервов, образовании красных кровяных телец и производстве ДНК.Хотя большинство людей получают множество преимуществ витамина B12 при разнообразном сбалансированном питании, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, вы подвержены риску дефицита витамина B12. Кроме того, пожилым людям и людям с расстройствами желудочно-кишечного тракта не хватает витамина B12.

Признаки дефицита витамина B12 включают:

  • Анемия
  • Путаница
  • Деменция
  • Депрессия
  • Нарушение равновесия
  • Усталость
  • Проблемы с кишечником
  • Нарушение настроения
  • Мышечная слабость
  • Онемение и покалывание в руках и стопы
  • Плохая память
  • Болезненность рта или языка

Витамин B6 (пиридоксин) жизненно важен для нормального развития мозга и поддержания нормальной работы иммунной и нервной систем.У большинства людей, которые едят птицу, рыбу, картофель, нут и бананы, достаточно витамина B6. Но некоторые заболевания, такие как заболевание почек и синдромы мальабсорбции, могут привести к дефициту витамина B6. Недостаток B6 может привести к уменьшению количества красных кровяных телец, которые доставляют кислород тканям по всему телу. Люди с дефицитом витамина B6 могут испытывать такие симптомы, как:

  • Путаница
  • Депрессия
  • Ослабленная иммунная система

Известно, что некоторые люди с дефицитом витамина B испытывают депрессию, беспокойство и перепады настроения.Фолиевая кислота (витамин B9) находится на переднем крае управления настроением. Результаты показывают, что у многих людей с депрессией уровень фолиевой кислоты в крови ниже. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, бобах, горохе, арахисе и других бобовых, а также в цитрусовых. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) начало требовать от производителей добавлять фолиевую кислоту в обогащенный хлеб, крупы, муку, кукурузную муку, макаронные изделия, рис и другие зерновые продукты в 1998 году.

Кроме того, фолиевая кислота (синтетическая форма фолиевой кислоты в добавках) и обогащенная пища) имеет важное значение на ранних сроках беременности для предотвращения серьезных врожденных дефектов мозга и позвоночника, таких как расщелина позвоночника.Прием витаминов с фолиевой кислотой для беременных за три месяца до зачатия и употребление в пищу продуктов, обогащенных фолиевой кислотой, может помочь женщинам получить много этого необходимого витамина B.

Ваш врач может определить, есть ли у вас дефицит одного из витаминов группы B, и может назначить добавку комплекса витаминов B. Даже если вы принимаете добавки, разнообразная и сбалансированная диета необходима для предотвращения дефицита витамина B и получения пользы для здоровья от этих важных витаминов.

Прочтите, чтобы узнать о суточных дозах различных витаминов группы В, которые вам нужны, о природных источниках, которые следует включить в свой рацион, и о пользе для здоровья, которую вы можете ожидать.

Лучшие витамины для беременных в 2021 году

Лучшие органические витамины для беременных

Амазонка

New Chapter Perfect Prenatal Multivitamin содержит все питательные вещества, необходимые для дородового приема, полученные из органических, цельных продуктов.

Плюсы: Высококачественное специализированное питание, приготовленное из цельных пищевых источников

Минусы: Подача трех таблеток в день; синтетический фолат; бренд продвигает непроверенные утверждения на такие темы, как грудное вскармливание, которые могут быть правдой, а могут и нет.

Как и все лучшие пренатальные витамины, Perfect Prenatal Multivitamin от New Chapter содержит фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин A, комплекс B, C, D, цинк и омега-3-рыбий жир. Но уникально то, что он получает ингредиенты из органических, цельных продуктов, что может быть важно для людей, которые отдают предпочтение органической, цельной диете.

Внутриутробный период также подвергается ферментации — компонент, который теоретически делает питательные вещества более биодоступными и усваиваемыми, сказала Insider Миранда Хаммер, диетолог, которая перечисляет свою практику в Робин, базе данных для практикующих женщин.

New Chapter также является одним из любимых брендов доктора Росс. Одна из наших рецензентов, которая была особенно склонна к тошноте во время беременности, принимала эти витамины каждый день в течение месяца, и она почувствовала, что прием мультивитаминов Perfect Prenatal Multivitamins в трех небольших дозах в течение дня (в соответствии с рекомендациями) помогает предотвратить дискомфорт.

Некоторые врачи, опрошенные для этой статьи, соглашаются: прием лекарств перед сном также может помочь предотвратить тошноту, — сказал доктор Джилл Рабин, заместитель председателя по образованию и развитию акушерства и гинекологии в больнице Университета Норт-Шор и Еврейской больнице Лонг-Айленда. Об этом инсайдеру сообщили в Медицинском центре. «Если у вас тошнота, возможно, вы проспали ее».

Конечно, тот факт, что вы должны не забывать принимать этот пренатальный прием три раза в день, может быть недостатком для некоторых — и вам нужны все три дозы, чтобы достичь этого уровня питательных веществ.

В пренатальный продукт New Chapter также входит метилированный фолат (MTHF), который является более биодоступной формой фолиевой кислоты, что позволяет некоторым людям лучше использовать важнейшее питательное вещество, — говорит Хаммер.

Этот витамин также сертифицирован NSF и протестирован сторонними организациями.

Одно примечание: анализ 2020 Consumer Labs действительно обнаружил, что New Chapter Perfect Prenatal содержит немного меньше витамина А и немного больше йода, чем указано на этикетке. Многие основные здоровые продукты питания (включая сладкий картофель, шпинат, морковь, перец и молочные продукты, такие как греческий йогурт) богаты витамином А, поэтому ваш уровень, скорее всего, будет компенсирован, если вы сосредоточитесь на цельной, органической диете. категория обозначает.

И лучше иметь меньше витамина А, чем слишком много, так как он не растворяется в воде, поэтому в организме может накапливаться лишнее, отмечает доктор Кардачи. (В редких случаях может вызывать токсичность, добавила она.)

Анализ Consumer Labs также показал, что Perfect Prenatal содержал больше железа, чем указано, хотя они одновременно указывают на отчет за 2019 год в JAMA Open , который показал даже с Принимая пищевые добавки, 36% беременных женщин по-прежнему получают слишком мало железа, так что это может быть неплохо (если только вы не испытываете тошноту).

Комплекс витаминов B во время беременности: почему они важны

витаминов B поддерживают наш организм в преобразовании пищи (углеводов) в энергию (глюкозу). Для будущей матери важно включить в свой рацион все витамины группы B, известные как витамины группы B, поскольку они водорастворимы и не накапливаются организмом. Эти витамины помогают матери получать полноценное питание и поддерживают рост и развитие ребенка.MomJunction расскажет вам о важности и потребностях всех этих восьми витаминов группы В.

1. Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1, также известный как тиамин или тиамин, выполняет множество важных функций во время беременности.

  • Он позволяет вам и вашему ребенку превращать углеводы в энергию.
  • Играет важную роль в развитии мозга ребенка.
  • Поддерживает нормальную работу мышц, нервной системы и сердца.

[Читать: Преимущества витамина С во время беременности ]

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B1 во время беременности составляет 1.4 миллиграмма (мг) независимо от возраста женщины (1). Женщинам, вынашивающим более одного ребенка, следует увеличить потребление тиамина.

Источники витамина B1

Тиамин содержится в нескольких продуктах питания. Хорошими источниками являются цельнозерновые продукты, крупы, крепленый хлеб, макаронные изделия, горох, сушеные бобы, немного рыбы и свинина. Молочные продукты, фрукты и овощи также содержат витамин B1, но в небольших количествах (2).

Обратите внимание на количество витамина B1 в каждом из этих продуктов:

  • Цельнозерновые злаки на 3/4 стакана — 1.5 мг
  • 1 стакан белого риса (приготовленного) — 1,2 мг
  • 1 стакан коричневого риса (приготовленного) — 0,2 мг
  • 1/2 стакана овса — 0,6 мг
  • 1/4 стакана орехов пекан — 0,4 мг
  • 1/4 Бразильские орехи — 0,4 мг
  • 1/2 стакана гороха (приготовленного) — 0,2 мг
  • 1/2 стакана чечевицы (приготовленной) — 0,2 мг
  • 1/4 стакана ростков пшеницы — 0,5 мг
  • 1/2 стакана колотого гороха (приготовленная) — 0,2 мг
  • 1 чашка шпинатной лапши (обогащенная) — 0,4 мг
  • 3 унции радужной форели — 0,3 мг
  • 3 унции лосося — 0.3 мг
  • 3 унции ветчины (вяленой без костей) — 0,3 мг
  • 3 унции помпано Флорида — 0,7 мг
  • 3 унции свиной вырезки — 0,8 мг

Что произойдет, если вам не хватит витамина B1?

Ранними признаками дефицита витамина B1 являются тошнота, усталость, повреждение нервов и головная боль.

Тяжелая недостаточность приводит к авитаминоза — влажному, сухому или церебральному, в зависимости от пораженной части тела. Влажный бери-бери — острая форма, вызывающая нарушение кровообращения и отек, что приводит к сердечной недостаточности.Сухая форма болезни вызывает постепенное перерождение нервов в руках и ногах, потерю рефлексов и атрофию мышц.

[Прочитано: Витамин Е во время беременности ]

Дефицит тиамина обычен в развивающихся странах, где люди едят обработанного риса . Тиамин, присутствующий во внешнем покрытии риса, удаляется во время обработки.

В промышленно развитых странах алкоголь является основной причиной дефицита витамина B1, поскольку он отрицательно влияет на всасывание тиамина в организме.

В развитых странах, таких как США, продукты обычно на обогащены витамином B1 , а также его содержат поливитамины и витамины для беременных. Поэтому недостатки встречаются редко.

Вам нужна добавка?

По данным Министерства здравоохранения США, вы можете получить необходимый витамин B1 из таких продуктов, как цельнозерновые и обогащенные злаки, а также из сбалансированного питания. Если вы этого не делаете, вы можете принимать добавки для беременных или поливитамины, чтобы получить суточную норму потребления.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Нет данных, свидетельствующих о побочных эффектах избыточного потребления тиамина во время беременности.

2. Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B2, также известный как рибофлавин, представляет собой кофермент, который участвует во многих реакциях организма.

  • Он играет важную роль в обеспечении здоровой кожи, хорошего зрения, роста и развития мышц, костей и нервов ребенка.
  • Снижает риск преэклампсии.

[Прочтите: Преимущества витаминов для беременных ]

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B2 во время беременности составляет 1.4 мг. (3).

Источники витамина В2

Молоко, обогащенные злаки, пшеничная мука и хлебобулочные изделия — отличные источники витамина В2.

Обратите внимание на количество рибофлавина, содержащегося в каждом из следующих продуктов:

  • 1 стакан обезжиренного молока — 0,5 мг
  • 1 стакан нежирного йогурта (простой) — 0,5 мг
  • 1 1/2 унций сыра Чеддер — 0,2 мг
  • 1/2 стакана частично обезжиренного сыра рикотта — 0,2 мг
  • 1/2 стакана творога (1%) — 0,2 мг
  • 1/2 стакана грибов — 0.2 мг
  • 1/2 стакана соевых бобов — 0,3 мг
  • 3 унции свиных ребрышек (нежное) — 0,3 мг
  • 1/2 стакана шпината (приготовленного) — 0,2 мг
  • 3 унции темпе (приготовленного) — 0,3 мг
  • 1 сваренное вкрутую яйцо (большое) — 0,3 мг
  • 3 унции утки без кожи — 0,4 мг
  • 1/4 стакана миндаля — 0,3 мг

Внимание: УФ-свет может разрушить рибофлавин в пищевых продуктах, поэтому эти продукты следует хранить в непрозрачных емкостях вдали от света.

Что произойдет, если вам не хватит витамина В2?

Признаками дефицита рибофлавина являются кожная сыпь, анемия, дерматит, пурпурный (красный и сухой) язык, трещины и сухость вокруг губ, рта и носа.

У вас повышенный риск дефицита, если вы страдаете анорексией (расстройством пищевого поведения) и непереносимостью лактозы (так как вы откажетесь от молочных продуктов).

[Читать: Витамин К во время беременности ]

Вам нужна добавка?

Министерство здравоохранения США сообщает, что вы можете получить необходимый рибофлавин с помощью здоровой диеты, содержащей мультизерновые, яйца, мясо, молочные продукты, обогащенные злаки и зеленые овощи. Если вы принимаете пищевые добавки, не превышайте рекомендованный дневной лимит.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Нет данных о побочных эффектах избыточного потребления витамина B2. Любой витамин В2, который не используется организмом, обычно выводится с мочой.

3. Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3, также называемый ниацином, присутствует в двух формах — никотинамид и никотиновая кислота, которые помогают высвобождать энергию из пищи.

  • Сохраняет здоровье кожи, нервной системы и слизистых оболочек.
  • Он необходим для развития мозга ребенка.
  • Помогает облегчить тошноту, уменьшить болезненную мигрень и улучшить пищеварение.

Ниацин классифицируется FDA США в категорию беременности C. Исследования показали, что он может причинить вред животным, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы узнать его влияние на людей.

[Читать: Почему беременным женщинам нужен магний? ]

Сколько вам нужно?

Рекомендуемое количество витамина B3 во время беременности составляет 18 мг в день (4). Вы можете включать до 35 мг в день, и потребление витамина B3 между этими двумя уровнями допустимо, пока вы беременны.. Согласно онлайн-медицинской библиотеке Merck Manuals, «потребление более 35 мг у беременных женщин не изучалось», поэтому это не рекомендуется.

Источники витамина B3

Никотинамид и никотиновая кислота содержатся в продуктах питания. Вы можете включить следующие продукты, чтобы получить необходимое количество ниацина:

  • 4 унции куриной грудки (жареной) — 14,41 мг
  • 4 унции лосося (жареного или запеченного) — 11,34 мг
  • 4 унции желтоперого тунца или тунца (жареного или жареного). запеченный) — 13.54 мг
  • 4 унции Индейка — 8,50 мг
  • 4 унции телячьей печени (слегка обжаренной) — 9,61 мг
  • 4 унции оленины — 7,61 мг
  • 4 унции Палтус (жареный или запеченный) — 8,08 мг
  • 5 унций грибы кримини ( сырье) — 5,39 мг
  • корейка ягненка на 4 унции (жареная) — 7,75 мг

Что произойдет, если вам не хватит витамина B3?

Дефицит витамина B3 встречается редко, поскольку вы легко можете получить его суточную потребность из доступных источников пищи или из триптофана (аминокислота, которая превращается в ниацин в организме), присутствующего в пищевых белках (5).Дефицит обычно выше у тех, кто употребляет кукурузу или сорго в качестве основного продукта питания. Ниацин в этих источниках присутствует в связанной форме.

Вам нужна добавка?

Добавки обычно не нужны, так как вы получаете достаточно витамина B3 в обычном рационе.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Нет адекватных исследований для определения эффектов витамина B3, принимаемого в высоких дозах во время беременности. Известно, что они вызывают покраснение кожи и повреждение печени.

Ниацин для перорального применения классифицируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по категории C для беременных, поскольку этот препарат не был полностью изучен на беременных женщинах. Поскольку нет надлежащих данных для определения его воздействия на мать и плод, препарат следует принимать только по назначению врача.

[Читать: Витамин D во время беременности ]

Использование ниацина, одобренного FDA, в терапевтических дозах, принимаемых под наблюдением врача, снижает уровень триглицеридов и холестерина.Но дозировка составляет 6 г, что намного превышает рекомендуемую дозу во время беременности. Поэтому вам следует прекратить прием ниацина во время беременности, особенно если вы принимаете его из-за низкого или высокого холестерина ЛПНП. Но если вы принимаете препараты из-за высокого уровня триглицеридов, вам следует сообщить об этом своему врачу, поскольку уровень триглицеридов повышается во время беременности.

4. Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5 или пантотеновая кислота является компонентом коэнзима A, необходимого для различных химических реакций в клетках.

  • Помогает предотвратить мышечные спазмы во время беременности.
  • Вырабатывает гормоны, которые помогают бороться со стрессом.
  • Помогает при метаболизме белков, углеводов и жиров.

Сколько вам нужно?

Вашему организму требуется 6 мг пантотеновой кислоты каждый день во время беременности (6).

Источники витамина B5

Пантотеновая кислота содержится почти во всех разновидностях мяса и овощей. Вот несколько хороших вариантов, чтобы получить необходимое количество этого витамина:

  • 1/4 стакана семян подсолнечника (сушеных и жареных) — 2.3 мг
  • 3/4 стакана цельнозерновых злаков (обогащенных) — 10 мг
  • 8 унций обезжиренного йогурта (простого) — 1,3 мг
  • 5 унций грибов кримини (сырые) — 2,1 мг
  • 1 запеченный сладкий картофель (среднего размера) ) — 1 мг
  • 1/2 авокадо (среднего размера) — 1,1 мг
  • 1/2 стакана желтой кукурузы (приготовленной) — 0,7 мг
  • 1 стакан обезжиренного молока — 1 мг
  • 1 картофель (запеченный) — 0,7 мг
  • 1/2 стакана шоколадной крошки, семечек и соленых орехов ассорти — 0,7 мг
  • 1 стакан овсянки (приготовленной) — 0.5 мг
  • 1/2 стакана грибов (сырых) — 0,5 мг
  • 1 апельсин (средний) — 0,5 мг
  • 1 банан (средний) — 0,5 мг
  • 1/2 стакана цветной капусты (вареной) — 0,3 мг
  • 1 / 2 стакана брокколи (вареной) — 0,3 мг
  • 1 яйцо вкрутую (большое) — 0,7 мг
  • 3 унции куриной грудки (жареной) — 1 мг
  • Лосось 3 унции (запеченный) — 1,2 мг

Что происходит если вам не хватает витамина B5?

Дефицит витамина B5 у беременных встречается редко.Существует риск его дефицита у женщин, которые сильно истощены, соблюдают диету или страдают токсемией (аномальное состояние во время беременности) (7). Симптомы включают слабость и хроническую усталость.

Вам нужна добавка?

Пантотеновая кислота присутствует практически во всех продуктах питания, поэтому вам не нужно никакого дополнительного приема. Он также присутствует в большинстве витаминных добавок для беременных.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Поскольку пантотеновая кислота является водорастворимым витамином, организм избавляется от лишнего количества с мочой.Эффект неизвестен, если он принимается в больших количествах, чем рекомендованная доза. Однако избегайте чрезмерного потребления.

5. Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6, также известный как пиридоксин, необходим вашему организму для метаболизма углеводов, белков и жиров. Он помогает формировать эритроциты, нейротрансмиттеры и антитела.

  • Он необходим для развития мозга и нервной системы вашего ребенка.
  • Помогает облегчить утреннее недомогание и поддерживает здоровый уровень глюкозы в крови.
  • Предотвращает низкую массу тела при рождении у младенцев (8).

Сколько вам нужно?

По данным Института медицины США, суточная потребность в витамине B6 во время беременности составляет 1,9 мг (9). Однако допустимая верхняя доза составляет 100 мг для женщин в возрасте около 19 лет и старше и 80 мг для женщин в возрасте около 18 лет и младше.

Источники витамина B6

Пиридоксин содержится в различных продуктах питания. Нежирное мясо, рыба, бобы и орехи — отличные источники этого витамина.Обогащенные злаки и хлеб также являются хорошими источниками. Вот несколько хороших вариантов:

  • 1/2 стакана нута (консервированный) — 0,57 мг
  • 1 печеный картофель (средний с кожицей) — 0,74 мг
  • 1 стакан шпината (приготовленный) — 0,44 мг
  • 8 унций черносливового сока — 0,56 мг
  • 1 банан (средний) — 0,43 мг
  • 1/2 авокадо — 0,26 мг
  • 1 стакан коричневого риса (длиннозерный, приготовленный) — 0,28 мг
  • 1 унция фундука (сушеный и жареный) — 0,18 мг
  • 1 унция семечки (сушеные и жареные) — 0.23 мг
  • 3 унции курицы (жареной) — 0,46 мг
  • 3 унции нежирной свинины (жареной) — 0,49 мг
  • 3 унции фермерского лосося (приготовленного) — 0,55 мг

Что произойдет, если вам не хватит витамина B6?

Легкие недостатки являются обычным явлением, а серьезные недостатки — редкими. Ранние признаки дефицита пиридоксина включают депрессию, язвы или язвы во рту и воспаление языка.

Дефицит витамина B6 может вызвать форму анемии, аналогичную железодефицитной анемии.Он также снижает выработку антител и влияет на иммунный ответ.

Вам нужна добавка?

По данным Министерства здравоохранения США, необходимое количество этого витамина можно получить из сбалансированного питания. Большинство витаминных и минеральных добавок для беременных содержат почти 100% суточной нормы.

Осторожно: Если вы страдаете утренним недомоганием, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо пиридоксиновые добавки, так как слишком большое их количество небезопасно для вас, а также для вашего растущего плода.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Несколько поливитаминов высокой активности, которые вы принимаете во время беременности, содержат пиридоксин в избыточном количестве. Вы также получите большое количество этого витамина, если включите в свой рацион обогащенные продукты. Избыточное потребление витамина B6 может привести к повреждению нервов и онемению.

6. Витамин B7 (биотин)

Витамин B7 или биотин или витамин H генерируют энергию из пищи, которую вы едите. Следовательно, необходимо образование ферментов, расщепляющих углеводы, белки и жиры.

  • Он необходим для роста эмбриона во время беременности.
  • Помогает при кожной сыпи, ломкости ногтей и выпадении волос.

Сколько вам нужно?

По данным Совета США по пищевым продуктам и питанию Института медицины Национальной академии наук, рекомендуемая суточная доза витамина B7 во время беременности составляет 30 мг (10).

[Читать: Биотин во время беременности ]

Источники витамина B7

Бактерии, обитающие в вашем пищеварительном тракте, ответственны за производство некоторых из ваших основных биотинов.Источники пищи, богатые биотином, включают яичный желток, печень, молоко, овес, мангольд, грибы, лосось, свинину, сыр, малину, цветную капусту и патоку.

Что произойдет, если вам не хватит витамина B7?

Исследования показывают, что биотин быстро расщепляется во время беременности, и поэтому его уровень питания снижается (11). Известно, что он вызывает врожденные дефекты у многих видов животных. Почти у трети беременных женщин развивается маргинальный дефицит биотина, что косвенно доказывает, что он может вызывать врожденные аномалии у плода (12).Чтобы исключить риск аномального развития эмбриона или плода, убедитесь, что вы принимаете достаточное количество биотина во время беременности.

Симптомы дефицита витамина B7 включают истончение волос, депрессию, вялость, галлюцинации и покалывание в руках и ногах.

Вам нужна добавка?

Беременным женщинам рекомендуется принимать пренатальные витамины или поливитамины, которые включают дополнительный биотин, чтобы предотвратить врожденные аномалии.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Прием чрезмерных доз биотина в течение длительного периода может вызвать определенные побочные эффекты во время беременности.Обычно они включают аллергию, выкидыш и прыщи. Однако они редки. Итак, посоветуйтесь с врачом для правильной дозировки.

Кроме того, если вы заметили симптомы аллергии или прыщей, вам следует снизить дозировку до менее 250 мг в день.

7. Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 или фолиевая кислота — самый важный витамин группы B, который необходимо принимать во время беременности.

  • Он предотвращает дефекты нервной трубки (NTD), серьезные родовые осложнения со стороны головного мозга (например, анэнцефалия) и спинного мозга (например, расщепление позвоночника).Нервная трубка — это часть эмбриона, из которой развиваются мозг и позвоночник вашего ребенка.
  • ДНТ развиваются на очень ранней стадии, еще до того, как вы еще не знаете о своем зачатии. Поэтому важно принимать добавки фолиевой кислоты с момента зачатия.
  • По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщины должны принимать рекомендованное количество фолиевой кислоты за месяц до зачатия и в течение первого триместра, чтобы снизить риск NTD у своих детей на 70% (13).
  • Он также снижает риск других дефектов, таких как волчья пасть, заячья губа и некоторые пороки сердца у младенцев и преэклампсия у беременных.
  • Это важно для выработки красных кровяных телец, чтобы предотвратить форму анемии.
  • Это важно для синтеза ДНК, роста плаценты и развития вашего ребенка.

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза витамина B9 во время беременности составляет 400 мкг (14). Если вы принимаете пренатальные препараты или поливитамины, проверьте, получаете ли вы их необходимое количество.Согласно WebMD, вот количество фолиевой кислоты, которое вы можете включить во время беременности:

  • При попытке зачать ребенка — 400 мкг в день
  • Первый триместр — 400 мкг в день
  • От четырех до девяти месяцев беременности — 600 мкг в день

По данным Национального института здоровья США, во время беременности рекомендуется принимать не менее 600 мкг в день (15).

Большинство витаминов для беременных содержат 800–1000 мкг фолиевой кислоты. Вы не должны включать более 1000 мкг в день, если об этом не говорит врач.

Когда вам нужен дополнительный витамин B9?

  • Если у вас избыточный вес на , вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться забеременеть. Вам могут посоветовать принимать более 400 мкг в день.
  • Если вы беременны ребенком с NTD, ваш врач может порекомендовать вам принимать 4000 мкг в день.
  • Если у вас близнецов , вам могут посоветовать принимать около 1000 мкг в день.

Вам также может потребоваться дополнительная фолиевая кислота в следующих случаях:

  • Генетическая мутация под названием метилентетрагидрофолатредуктаза затрудняет выработку фолиевой кислоты и фолиевой кислоты в организме.
  • Если вы принимаете сахарный диабет или противосудорожные препараты.

Вероятность беременности с ДНТ составляет почти 3-5%, поэтому вам всегда следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться зачать ребенка.

Источники витамина B9

Фолиевая кислота богата чечевицей, темно-зелеными овощами, ростками, цитрусовыми, спаржей, авокадо, сушеными бобами, горохом и орехами. Некоторые распространенные варианты питания, которые вы можете включить:

  • 3/4 стакана обогащенных злаков — 400 мкг
  • 3 унции говяжьей печени (приготовленной и тушеной) — 215 мкг
  • 1/2 стакана чечевицы (приготовленной) — 179 мкг
  • 1/2 стакана яичная лапша (обогащенная, приготовленная) — 110 мкг
  • 1/2 стакана шпината (приготовленная) — 115 мкг
  • 1/2 стакана бобов Great Northern (вареная) — 90 мкг

Что произойдет, если вам не хватит витамина B9?

Если у вас дефицит фолиевой кислоты, вы испытаете анемию, диарею, потерю веса, потерю аппетита, болезненность языка, слабость, учащенное сердцебиение, раздражительность и головные боли.

Если дефицит легкий, вы не заметите никаких симптомов, но, возможно, не получите достаточного количества для поддержки раннего эмбрионального развития вашего ребенка.

Вам нужна добавка?

Да, многие группы, включая March of Dimes, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Целевую группу профилактических служб США, рекомендуют всем женщинам, способным или планирующим беременность, ежедневно принимать добавки, содержащие от 400 до 800 мкг (от 0,4 до 0,8 мг). ) фолиевой кислоты (16).

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

Передозировка фолиевой кислоты — это необычно. Вы не должны принимать больше дневной нормы, если это не рекомендует врач.

Избыток фолиевой кислоты может скрыть признаки дефицита витамина B12, что приводит к повреждению нервов (витамин B12 тесно взаимодействует с витамином B9). Но это довольно редко среди женщин, способных забеременеть.

Кроме того, исследования, опубликованные в журнале Journal of Endocrinology , показывают, что передозировка фолиевой кислоты во время беременности может подвергнуть ваших дочерей более высокому риску диабета и ожирения в более позднем возрасте (17).

9. Витамин B12 (кобаламин)

Витамин B12, также называемый кобаламином, выполняет несколько важных функций, как и фолиевая кислота.

  • Он необходим для синтеза жирных кислот и миелина, которые помогают поддерживать нормальную неврологическую функцию и центральную нервную систему (ЦНС).
  • Он помогает в функционировании и развитии клеток крови, мозга и нервов.
  • Он помогает в метаболизме углеводов, белков и жиров и, таким образом, улучшает ваше настроение, уровень энергии и уровень стресса во время ношения.
  • Наряду с фолиевой кислотой он производит эритроциты и синтез ДНК.
  • Он также играет важную роль в развитии мозга плода и формировании нервной трубки.

Сколько вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза витамина B12 во время беременности составляет 2,6 мкг (18). Эффективен прием витамина B12 вместе с фолиевой кислотой.

Источники витамина B12

Кобаламин присутствует в молоке, яйцах, мясе, рыбе, птице и моллюсках. Некоторые из лучших вариантов еды включают:

  • Окунь на 4 унции (запеченный или жареный) — 41.39 мкг
  • 3,25 унции сардин — 8,22 мкг
  • Лосось 4 унции (запеченный или жареный) — 3,25 мкг
  • Гребешки 4 унции (запеченные или жареные) — 2 мкг
  • креветки 4 унции (тушеные или вареные) — 1,69 мкг
  • Палтус на 4 унции — 1,55 мкг
  • 4 унции оленины — 3,6 мкг
  • 4 унции телячьей печени (тушеная) — 41,39 мкг
  • 4 унции филе ягненка (жареная) — 2,45 мкг
  • нежирная говяжья вырезка на 4 унции (жареная) — 2,92 мкг

Веганы могут включать обогащенный B12 такие продукты, как соевое молоко и соевые продукты, для удовлетворения их повседневных потребностей.Некоторые результаты американского исследования, проведенного Такером, Ричем и др., 2000 г., показывают, что продукты, обогащенные витамином B12, усваиваются лучше, чем естественный витамин B12, который содержится в продуктах питания. Обогащенные продукты содержат цианокобаламин или кристаллический B12, которые лучше усваиваются.

Что произойдет, если вам не хватит витамина B12?

Дефицит витамина B12 очень редко встречается у женщин детородного возраста. Но если они все же возникают, они увеличивают риск развития ДНТ у вашего ребенка. Вот некоторые из серьезных врожденных дефектов:

  • Spina bifida : позвоночник вашего ребенка формируется неправильно.
  • Анэнцефалия: Головной и спинной мозг сформированы неправильно.
  • Энцефалоцеле: Некоторая часть мозга проталкивается внутрь черепа через отверстие.

Если у вас дефицит витамина B12, вы можете страдать от бессонницы, усталости, депрессии и беспокойства. В тяжелом состоянии дефицита у вас может быть повреждение головного мозга.

Вам нужна добавка?

Вам может потребоваться прием добавок, если вы уже испытываете дефицит витамина B12 во время беременности.Но если вы уже принимаете витамины для беременных, дополнительных добавок не требуется.

Врачи также рекомендуют принимать добавки с витамином B12 вместе с фолиевой кислотой. Это не только предотвратит врожденные дефекты у младенцев, но и предотвратит дефекты, поражающие ЦНС и позвоночник.

Что произойдет, если вы возьмете слишком много?

По данным Института медицины, до сих пор не сообщалось о побочных эффектах избыточного потребления витамина B12 (19).

Исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, показало, что женщины, принимающие избыток фолиевой кислоты и витамина B12, могут подвергать своих детей высокому риску развития расстройства аутистического спектра, состояния нервного развития, определяемого по ненормальному общению, проблемам с социальным взаимодействием и необычным или повторяющееся поведение (20).

Вам следует обсудить с врачом, прежде чем вы планируете принимать какие-либо витаминные добавки во время беременности, даже если вы принимали их до этого периода.

Ваши потребности в питании во время беременности отражают потребности вашего растущего ребенка. Только ваш врач может рассказать вам о витаминах, добавках и диете, которые вам, возможно, придется принимать.

Включили ли вы все или какие-либо из этих источников витамина B и добавок во время беременности? Поделитесь своими мыслями в нашем разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Джоти Бенджамин имеет 25-летний опыт работы клиническим диетологом и в настоящее время работает в Сиэтле. Она сосредотачивается на том, чтобы научить людей ценности правильного питания и помочь им вести здоровый образ жизни естественными средствами. Бенджамин имеет степень магистра в области продуктов питания и питания, он долгое время был членом и научным сотрудником AND (Академия питания и диетологии), а … еще Ребекка — писатель и редактор о беременности, страстно желающая предоставлять основанный на исследованиях и интересный контент в области фертильности, беременности, родов и послеродового периода.Она занимается написанием статей о здоровье и благополучии с 2010 года. Она получила степень магистра биотехнологии и генетики в Академии Лойола, Университет Османии, и получила сертификат Людвига по теме «Питание и образ жизни во время беременности» … подробнее

Какие пренатальные препараты лучше всего. Витамины для вас?

Baby получит от вас все питательные вещества, в которых они нуждаются, независимо от того, есть ли у вас их в запасе или нет. По этой причине жизненно важно получать достаточно питательных веществ для вашего растущего ребенка и .К сожалению, многие мамы начинают беременность с дефицитом одного или нескольких витаминов или минералов, поэтому дородовые витамины становятся особенно важными. Проблема? Не все витамины для беременных созданы одинаково. Читайте дальше, чтобы найти лучшие витамины для беременных.

Лучшие пренатальные витамины: пищевые пренатальные препараты

Пищевые пренатальные периоды более абсорбируются и более мягкие для желудка, потому что они получают с пищей, а не с изолированными витаминами.Фактически, многие женщины, страдающие запором или тошнотой во время приема обычных дородовых витаминов во время беременности, видят значительное улучшение при переходе на пренатальный прием пищи. Поскольку они получены из пищи, эти пренатальные смеси содержат ферменты, фитонутриенты и другие сопутствующие факторы, которые делают витамин наиболее усваиваемым и дополняют спектр питания. Многие также включают пробиотики и травяные смеси.

Обратной стороной пренатальных методов питания на основе пищевых продуктов является то, что они более дорогие и содержат более низкие уровни каждого витамина и минерала, чем синтетический витамин.Однако, поскольку они считаются более абсорбируемыми, чем синтетические , это не является препятствием.

Вот сравнение пренатальных периодов, связанных с питанием:

Витамины для беременных MegaFood Baby & Me

MegaFood — Факты о добавках для беременных Baby & Me

MegaFood предлагает две версии смеси для беременных: Baby & Me и Baby & Me 2 (не содержит травяной смеси).

Эта компания придерживается высоких стандартов качества — их витамины для беременных не являются ГМО, не содержат пестицидов / гербицидов и изготовлены из свежих фермерских продуктов.

Они содержат широкий спектр питательных веществ, больше витамина D, содержат витамин K и много хороших витаминов B. Кроме того, они богаты йодом, железом и цинком — тремя важными минералами для беременности. В нем меньше витамина А, но это не должно быть проблемой, если вы принимаете жир печени трески. В нем также мало кальция и магния — попробуйте добавлять в него органические молочные продукты травяного откорма и магний.

Новая глава Perfect Prenatals

Факты о добавке New Chapter Perfect Prenatals

Perfect Prenatal не содержит глютена, ГМО и изготовлен из органических продуктов.Он богат витамином D, K и железом. К сожалению, он не достигает суточной нормы цинка, йода, кальция, магния или, что удивительно, фолиевой кислоты (вероятно, самого важного питательного вещества во время беременности). Он также содержит сою, которая является продуктом с высоким содержанием аллергенов, даже при ферментации. Тем не менее, я знаю многих мам, которые доверяют этому пренатальному уходу, и мне очень нравится, как в него входят пробиотики и смесь из ростков.

Garden of Life, органическое пренатальное лечение

Garden of Life Organic Prenatal — Лучшие пренатальные витамины Пищевые пренатальные витамины Сообщение о беременности от Mama Natural

Garden of Life Organic Prenatal — это также кошерный витамин для беременных, не содержащий ГМО, пищевой и веганский! В отличие от New Chapter Perfect Prenatals, органические Prenatals Garden of Life богаты фолиевой кислотой — 600 мг, если быть точным.Хотя эта формула является веганской, она обеспечивает 100 процентов потребности мамы в железе и йоде, а также 50 процентов дневной нормы марганца. Это три вещи, которых нет в большинстве других веганских формул. Вот еще одна веская причина подумать об этом дородовом периоде: это смесь для приема раз в день!

Сырье для беременных с витаминным кодом

Garden of Life Витаминный код RAW Пренатальные дополнительные факты

Vitamin Code — еще один популярный пренатальный прием пищевых продуктов. Он не содержит ГМО, не содержит наполнителей и обрабатывается при слабом нагревании для оптимального удержания питательных веществ.Он богат витамином C, йодом, железом и всеми витаминами B. В нем содержится вдвое больше витамина D3, чем в большинстве пренатальных, но меньше витамина К, что может быть проблематичным для хорошего усвоения кальция. В нем также меньше цинка и меди, важных микроэлементов.

Некоторые мамы не могут принимать эту смесь, потому что у них аллергия на один из многих пищевых ингредиентов, например, на семена и злаки. Другой недостаток заключается в том, что этот витамин для беременных необходимо принимать три раза в день, что для некоторых является определенным неудобством.Найдите их здесь.

Витамины для беременных для мам с мутацией MTHFR

Дефект MTHFR, который, по мнению некоторых, затрагивает до 50-60 процентов населения, затрудняет преобразование фолиевой кислоты (и даже фолиевой кислоты) в пригодную для использования форму (так называемое метилирование). Поскольку дефицит фолиевой кислоты связан с некоторыми врожденными дефектами, такими как расщелина позвоночника и дефекты нервной трубки, очень важно знать, есть ли у вас мутация MTHFR, и, если да, принять правильную форму пренатального периода во время беременности.

К счастью, существуют пренатальные смеси, разработанные специально для женщин с мутацией MHTFR.

MTHFR Пренатальный: в поисках здоровья

MTHFR В поисках оптимального здоровья для беременных

Этот пренатальный прием был создан одним из мировых экспертов MTHFR, доктором Беном Линчем. Он содержит метилфолат и фолиновую кислоту, которые особенно хороши для женщин, которые не могут перерабатывать фолиевую кислоту или даже фолиевую кислоту. Он также содержит метилкобаламин и аденозилкобаламин, абсорбируемые формы B12 для людей с дефектами MTHFR.Этот пренатальный период также очень богат всеми витаминами и минералами и даже включает некоторые полезные продукты и травы.

Самая большая проблема этого пренатального теста заключается в том, что он не содержит железа — добавьте Megafood Blood Builder или Liver Pills для железа. А поскольку это не еда, организму может быть труднее усвоить все питательные вещества. Найдите их здесь.

MTHFR Пренатальный: Исследование Thorne

Факты о пренатальных добавках Thorne Research

Как показано выше, эта пренатальная смесь включает метилированный фолат вместо фолиевой кислоты.Он также содержит много железа, которое может вызывать раздражение у некоторых мам, и содержит значительно меньше витамина B6, чем указано на этикетке. И согласно исследованию Lab Door, он содержит на 99 процентов меньше витамина B6, как указано на этикетке, поэтому может потребоваться дополнительная добавка B. Найдите здесь.

MTHFR Prenatals: Zahler Prenatal + DHA

Факты о пренатальных добавках Zahler Prenatal + DHA

Эти пренатальные препараты содержат метилированный фолат, который легче усваивается организмом.А добавленный DHA помогает развиваться глазам и мозгу ребенка. Еще один плюс для некоторых: эта смесь не содержит трав. Найдите их здесь.

MTHFR Prenatals:

доктора Рона

Доктор Ронс MTHFR Prenatals

Хотя этот поливитамин не предназначен для пренатального применения, он содержит метилированные формы витамина B и очень богат такими важными минералами, как кальций, магний, селен и йод. Он также содержит антиоксиданты из экстракта виноградных косточек.

Однако эта добавка не является пищевой и не содержит всех природных коферментов, кофакторов и биофлавоноидов, содержащихся в пищевых витаминах и минералах.Также может быть труднее всасываться и вызывать расстройство желудка. Обязательно принимайте этот витамин для беременных во время еды. Ему также не хватает витамина А и железа, двух важных питательных веществ во время беременности. Найдите их здесь.

Беременная? Получайте мои БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные обновления! — Промо-акция по неделям [в статье]

Отслеживайте рост своего ребенка, находите безопасные и натуральные средства и получайте удовольствие в пути!

Получайте обновления о беременности!

Создайте свои собственные витамины для беременных

Вы также можете создавать свои собственные витамины для беременных в зависимости от ваших конкретных биологических потребностей.

Некоторые мамы проводят минеральный анализ крови и / или волосяных тканей, чтобы определить, какие питательные вещества им могут потребоваться в большем количестве, а какие — не нужно. Очевидно, что не каждый может себе позволить такое индивидуальное тестирование или получить к нему доступ, но, надеюсь, однажды это станет медицинской нормой.

Если вы все же создаете свой собственный, убедитесь, что он содержит фолиевую кислоту, магний, йод, цинк, железо, а также витамины A, D, C, K и B. Также неплохо добавить хороший пробиотик для здоровья кишечника.Повышая уровень полезных бактерий, вы можете предотвратить такие заболевания, как стрептококк группы B и молочница, при грудном вскармливании. Вы также можете помочь заселить своего ребенка лучшими из возможных бактерий, которые могут повлиять на его здоровье на всю оставшуюся жизнь.

А как насчет синтетических дородовых витаминов?

Это те, которые можно купить в большинстве аптек. Они представляют собой полный комплекс питательных веществ, , но они созданы в лаборатории с изолятами витаминов, отделенными от естественных сопутствующих факторов, таких как фитонутриенты, которые помогают вашему организму усваивать или использовать витамин.

Эти синтетические витамины уступают по питательности натуральным витаминам и могут вызывать проблемы с пищеварением.

  • Синтетический витамин Е может быть особенно проблематичным. Исследования связывают синтетический витамин Е с повреждением ДНК печени, раком простаты у мужчин и врожденными пороками сердца у детей, рожденных женщинами, принимающими большие дозы витамина Е.
  • И хотя бета-каротин является важным предшественником витамина А, его синтетическая форма может вызывать проблемы. Исследователи обнаружили, что большое количество синтетического бета-каротина может фактически блокировать некоторые механизмы витамина А в организме.

Цельные натуральные продукты содержат множество витаминов, минералов и фитонутриентов, которые взаимодействуют друг с другом, чтобы усвоить и использовать. Когда витамины изолированы, как в смеси синтетических витаминов, ваше тело может использовать одни витамины, но истощать другие.

Зачем мне нужны витамины для беременных?

Вырастить ребенка — тяжелая работа. Ребенок возьмет то, что ему нужно, независимо от того, есть ли у вас что-то дать. Чтобы не терять собственные запасы питательных веществ, вы должны получать достаточно витаминов и минералов для человека и человека.Вот наиболее распространенные витамины и минералы в витаминах для беременных и обзор того, что они делают в организме:

  • Витамин A: Поддерживает развитие глаз и мозга, развитие дыхательной системы
  • Тиамин (витамин B1): Поддерживает нервную систему, поддерживает развитие мозга ребенка
  • Рибофлавин (витамин B2): Поддерживает здоровье глаз и кожи
  • Ниацин (витамин B3): Поддерживает пищеварительную, покровную и нервную системы
  • Пантотен (витамин B5): Помогает вырабатывать гормоны и облегчает судороги ног
  • Витамин B6: Способствует образованию красных кровяных телец и может помочь при утреннем недомогании
  • Биотин (витамин B7): Совместно с другими витаминами группы B способствует высвобождению энергии из пищи.
  • Фолат / фолиевая кислота (витамин B9): Предотвращает дефекты нервной трубки и расщепление позвоночника у ребенка
  • Витамин B12: Способствует кроветворению и помогает предотвратить врожденные дефекты, влияющие на позвоночник и центральную нервную систему
  • Витамин C: Помогает организму усваивать железо и защищает от стресса
  • Витамин D: Помогает укрепить кости и зубы, а также помогает организму усваивать кальций и фосфор.
  • Витамин E: Способствует общему самочувствию и метаболизму, а также может помочь уменьшить выкидыши
  • Витамин K: Поддерживает формирование здоровых костей, свертывание крови и заживление
  • Кальций: Поддерживает развитие костей
  • Медь: Играет роль в метаболизме железа и поддерживает здоровье крови
  • Железо: Помогает переносить кислород в крови
  • Йод: Поддерживает здоровую функцию щитовидной железы, обмен веществ, рост плода и слух
  • Магний: Поддерживает здоровое кровяное давление и здоровую массу тела при рождении
  • Цинк: Поддерживает иммунную, нервную и мышечную функции

Безопасно ли масло печени трески?

Есть некоторые опасения по поводу витамина А во время беременности.Хотя некоторые врожденные дефекты были связаны с витамином А, в этих исследованиях оценивалось влияние больших количеств синтетической формы витамина А по сравнению с тем, что естественным образом содержится в рыбьем жире и говяжьей печени.

Женщины ели печень и рыбий жир (и давали его своим детям) в течение тысяч лет, много раз по назначению врача. Что еще? Исследования показывают, что жир печени трески может быть полезен при различных заболеваниях, от артрита до когнитивных функций. Имеет смысл только то, что эти потенциальные преимущества сохранятся во время беременности.Конечно, вам следует посоветоваться с вашей акушеркой или акушером-гинекологом, чтобы узнать, что лучше всего для вас во время беременности.

Хорошо для мамы, хорошо для ребенка

Независимо от того, какой путь вы выберете в пренатальном периоде, важно наполнить ваше тело разнообразными питательными веществами с помощью пищевых добавок и диеты. Это особенно верно, если это ваша вторая, третья или четвертая беременность, когда запасы питательных веществ могут быть ниже, чем в первый раз.

Если вы планируете кормить грудью, многие акушерки рекомендуют продолжать дородовой уход на протяжении всего периода грудного вскармливания. Фактически, поскольку 50 процентов беременностей являются незапланированными, все женщины детородного возраста могут рассмотреть возможность приема витаминов для беременных.

Найдите дополнительное время и деньги, чтобы хорошо прокормить себя в эти критические для деторождения годы. Это окупится большим здоровьем и бодростью для вас и вашей семьи!

Как насчет вас?

Какой пренатальный прием вы принимали во время беременности? Тебе было хорошо? Поделись с нами!

Список литературы

  • https: // www.rxlist.com/folic_acid/supplements.htm
  • https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1369848613001349
  • https://www.organicconsumers.org/news/nutri-con-truth-about-vitamins-supplements
  • https://www.westonaprice.org/health-topics/dietary-supplements-what-the-industry-does-not-want-you-to-know/
  • http://mthfrliving.com/health-conditions/preparing-pregnancy-mthfr-mutations/
  • https://www.webmd.com/baby/guide/prenatal-vitamins
  • https: // www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-902-copper.aspx?activeingredientid=902&activeingredientname=copper
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24696187
  • https://academic.oup.com/ajcn/article/71/5/1325S/4729494
  • https://labdoor.com/rankings/prenatal-vitamins

Биотин и лабораторные тесты: косметические добавки представляют опасность для беременных | Ваша беременность имеет значение

Биотин, также известный как витамин B7, содержится во многих косметических добавках, которые продаются как усилители волос, кожи и ногтей.Но биотин, также известный как витамин B7, может вызывать серьезные ошибки в результатах медицинских тестов.

За последние два десятилетия процент взрослых, принимающих биотиновые добавки, значительно увеличился. В 1999 году всего 0,1% взрослого населения принимали 1 мг биотина в день. К 2016 году общее количество потребителей выросло до 2,8%. Женщины, как правило, принимают еще больше биотина — одна из 20 (4,7%) сообщила о приеме добавки в исследовании 2020 года.

В 2019 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило обновленную рекомендацию о вмешательстве между добавкой биотина и общими анализами крови.Высокий уровень биотина в образцах крови или мочи пациента может привести к существенно неверным результатам лабораторных анализов. Это может привести к неправильному диагнозу и неправильному лечению таких состояний, как внематочная беременность, выкидыш или проблемы с сердцем и щитовидной железой.

Сколько биотина безопасно?

Институты медицины рекомендуют суточную дозу биотина 30 мкг (0,03 мг) для большинства взрослых. К сожалению, маркировка добавок не регулируется строго, и ваш продукт может содержать больше B7, чем вы думаете.

Многие продукты предлагают мегадозы, некоторые из них предлагают 10 000 мкг (10 мг) или выше. Это более чем в 300 раз превышает рекомендуемую норму. Если вы также принимаете поливитамины общего назначения, вы можете получать еще более высокую дневную дозу.

Как биотин мешает лабораторным тестам

В некоторых лабораторных анализах биотин используется в процессе тестирования. Повышенный уровень биотина в образце крови пациента может связываться с определенными белками во время процесса тестирования, что приводит к неточным высоким или низким результатам теста.

3 лабораторных теста, о которых женщины должны знать (и как на них влияет биотин)

1) б) хорионический гонадотропин человека (ХГЧ): Верно, гормон беременности. Высокий уровень ХГЧ может быть ранним признаком беременности. Мы также проверяем уровень ХГЧ, чтобы определить, может ли пациентка пережить внематочную беременность или выкидыш.

Биотиновые добавки могут вызывать ложно низкие уровни в анализах крови. Это означает, что вы можете быть беременны, иметь внематочную беременность или выкидыш и не подозревать об этом.В анализах мочи высокий уровень биотина может помешать появлению контрольной линии на вашем домашнем тесте на беременность, что приведет к неверным результатам.

2) Тиреотропный гормон (ТТГ): Дисфункция щитовидной железы является распространенным явлением — каждая восьмая женщина имеет проблемы со щитовидной железой. Чтобы диагностировать новое заболевание щитовидной железы или оценить существующее состояние, мы измеряем уровни ТТГ. Слишком высокое — может быть гипотиреоз. Слишком низкий, возможно, у вас гипертиреоз. Прием слишком большого количества биотина может вызвать ложно низкий уровень ТТГ, что может вызвать ненужное лечение, которое может привести к реальным проблемам с щитовидной железой.

Ссылки по теме: Что нужно знать женщинам о заболеваниях щитовидной железы

3) Тропонин: Тропонины — это белки, обнаруженные в мышцах, включая сердце.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *