Какой диаметр фитбола выбрать для грудничка: Как выбрать фитбол для грудничков: какой лучше, размер мяча

Содержание

Фитбол для грудничков: Фитбол для грудничков

Физическая активность необходима человеку в любом возрасте, ведь все мы прекрасно знаем, что движение – это жизнь. Чтобы начать прививать любовь к спорту и активной физической деятельности, совсем необязательно ждать, когда малыш поднимется и будет крепенько стоять на ножках. Приступать к занятиям гимнастикой можно буквально с первых недель жизни, а поможет в этом фитбол для грудничков – чудо-мячик и уникальный тренажер в одном флаконе, который принесет крохе и родителям массу удовольствия и пользы. В дополнение к подгузникам, пеленкам, погремушкам и игрушкам фитбол станет отличным подарком для новоиспеченных мамочек и папочек, тем более что поможет он не только малышу, но и маме быстрее прийти в форму после родов. Фитбол называют самым веселым, гуманным и мудрым тренажером для деток, и для столь почетного звания есть все основания.

Чем полезен фитбол для детей первого года жизни

Фитбол – большой цветной мяч, изобретенный в 50-х годах прошлого века швейцарским физиологом Сюзан Кляйнфогельбах для реабилитационной гимнастики больных с нарушениями центральной нервной системы и травмами позвоночника.

Однако одной лишь реабилитационной функцией дело не ограничилось, и уже через несколько лет чудо-мячик занял почетное место среди лучших тренажеров в спортивных залах. А какую пользу может принести фитбол новорожденному?
Занятия на фитболе помогают снизить гипертонус мышц, встречающийся практически у всех новорожденных.
Покачивания способствуют развитию координации движений и вестибулярного аппарата малыша.
Давление на животик в комплексе с покачиваниями расслабляет мышцы брюшного пресса и улучшает пищеварение. Упражнения на фитболе – отличная профилактика колик.
Фитбол способствует гармоничному развитию всей опорно-двигательной системы, укреплению всех групп мышц, особенно мышц спины. Кроме того, это прекрасная профилактика нарушений осанки.
Занятия с фитболом улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нормализуют обмен веществ и интенсивность процессов пищеварения, повышают выносливость и укрепляют организм в целом.
Новорожденный малыш, покачиваясь на фитболе, совершает «пассивное» плавание, к которому он так успел привыкнуть у мамы в животике, вот почему занятия с чудо-мячиком приносят ему столько удовольствия.


Как правильно выбрать фитбол для занятий с новорожденными

Для занятий с грудничком самым оптимальным считается мяч диаметром75 сантиметров. Во-первых, малышу удобно на нем размещаться, а во-вторых, таким мячиком смогут пользоваться и остальные члены семьи. Материал, из которого изготовлен мяч, должен быть плотным и однородным, без заметных швов. Мяч должен выдерживать не менее150 килограмм. Ниппель непременно должен быть впаян внутрь, чтобы не мешать занятиям. Для работы с детками желательно выбирать мяч с антивзрывной системой (ABS-Anti-Burst System). Да и вообще на качестве гимнастического мяча экономить не стоит, поэтому предпочтение следует отдавать известным производителям и приобретать мячи только в специализированных спортивных магазинах.

Упражнения на фитболе для грудничков

Приступать к первым занятиям на гимнастическом мяче можно начинать с двух или трехнедельного возраста, когда у малыша заживет пупочная ранка, когда он адаптируется дома и установится режим кормления, сна и бодрствования. Проводить занятия следует не ранее, чем через час после кормления. Ребеночек обязательно должен быть в хорошем расположении духа. Чтобы занятия были более увлекательными, для деток постарше можно включать ритмическую музыку, а для грудничков отлично подойдут спокойные классические композиции. Замечательно, если есть возможность выполнять упражнения перед зеркалом: малыши обожают наблюдать за своим отражением. Первые занятия должны быть непродолжительными. Дайте время себе и малышу привыкнуть к мячу. Садимся на диван или стул, ставим мяч перед собой, накрываем его пеленкой и осторожно по центру мяча кладем малыша на животик. Во время занятий на мяче грудничков ни в коем случае нельзя тянуть за кисти и стопы – велика вероятность травматизма, поскольку лучезапястные и голеностопные суставы еще недостаточно крепкие.

Упражнения на фитболе с детьми от 2-3 недель до 6 месяцев

Упражнение 1: Покачивания на животике

Это простое упражнение прекрасно тренирует вестибулярный аппарат малыша, а также помогает справиться с газиками. Кладем ребеночка животиком на фитбол так, чтобы головка, грудь, бедра и живот обхватывали мяч. Кладем руку ему на спинку и, удерживая кроху, покачиваем его на мяче из стороны в сторону, вперед-назад, а потом и по кругу.

Упражнение 2: Покачивания на спинке

Выполнив упражнение на животике, переворачиваем малыша и кладем его на спинку, при этом он будет напрягать пресс и пытаться встать. Удерживая ребенка за животик и грудь, покачиваем его на фитболе в разные стороны. Это способствует расслаблению мышц спины и профилактике микросмещений позвоночника.

Упражнение 3: «Пружинка»

Малыш лежит на мяче животиком вниз, а мама или папа, ладонями надавливая на спинку и попу, производят толчкообразные, мягкие, пружинящие движения вниз-вверх. В данном упражнении важен правильный захват ножек ребенка: лодыжку зажимаем между средним и указательным пальцем, а большим пальцем замыкаем вокруг ножки кольцо. Выполнять «пружинку» можно не только на животике, но и на спинке.

Упражнение 4: «Толкания»

Кладем ребенка на спинку на кровать или диван, а к ножкам подкладываем фитбол, который он инстинктивно начнет отталкивать. Сопровождаем действо веселыми стишками и потешками.

Упражнения на фитболе с детьми от 6 месяцев и старше

После 6 месяцев базовые упражнения можно дополнять более сложными, делая занятия более разнообразными и способствуя активному развитию ребенка.

Упражнение 5: Прыжки на мячике

Кладем мяч около стены, плотно зафиксировав его своими ногами. Придерживая ребенка за корпус со стороны спины, ставим его на мяч, демонстрируем как пружинить мячик и подпрыгивать. Крохам такое занятие доставляет массу удовольствия! Читая в ритм подпрыгивания потешки и стишки, можно заодно развивать у малыша и чувство ритма. 

Упражнение 6: «Тачка»

Малыш лежит на фитболе животиком вниз и упирается в мяч ручками. Поднимаем ножки ребенка так, будто у нас в руках тачка.

Упражнение 7: «Ручки-ножки»

Это упражнение выполняется в паре с другим взрослым. Ребенка кладем на фитбол животиком. Один из взрослых берет малыша за ножки (только не за стопы, а за бедра или за голени), а другой – за ручки в области предплечья. Теперь плавно перекатываем кроху вперед (чтобы мячика касались только ножки) и назад (чтобы на мячике остались только ручки и грудная клетка). Данное упражнение способствует укреплению мышц спины и делает крепким позвоночник.

Упражнение 8: «Хватай-ка зайку»

Приступать к выполнению упражнения можно, когда ребенок научится захватывать игрушку. Разбрасываем на полу перед мячом несколько мелких игрушек без острых углов. Ребеночка кладем животиком на фитбол, придерживаем его за бедра и катим мячик вперед, предлагая малышу схватить зайчика, котика, уточку и т.п. Вы увидите, как, стараясь взять игрушку, он сначала отрывает одну, а потом и обе руки от мяча и все действо превратится в веселую игру.

Упражнение 9: «Всадник»

Кладем малыша спинкой на мяч, а затем, удерживая за предплечья, поднимаем его в положение сидя. Балансируя на мяче, удерживаем его в таком положении несколько секунд и снова укладываем спинкой на мяч.

Упражнение 10: «Солдатик»

Приступать к выполнению данного упражнения рекомендуется ближе к восьмому-девятому месяцу. Ребеночек стоит перед фитболом на полу и ладошками держится за мяч. Поначалу мама может его поддерживать, постепенно давая ему возможность несколько секунд постоять самостоятельно с опорой на мяч.

Фитбол можно смело использовать и как обычную игрушку: катать по полу или по земле, бросаться друг в друга. Этот чудо-мячик не только поможет сделать малыша крепче и активнее, улучшит его сон и аппетит, но и просто подарит всей семье море положительных эмоций, радости и веселья.

Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол.

Гимнастический мяч: как выбрать, зачем и кому он нужен

        Он мобилен, универсален, стоит недорого, прост в использовании. Его можно сдуть и убрать в шкаф при необходимости. Гимнастический мяч — это удобный «тренажер» и охотный помощник в самостоятельном поддержании здоровья в домашних условиях. И его популярность весьма аргументирована.


Особенности фитбола

        Очевидным «плюсом» фитбола является простота в обращении с ним — человек с любой физической подготовкой может начать занятия с мячом. Упражнения на этом снаряде признаны щадящими для позвоночника и поясницы, поэтому заниматься на нем можно людям с остеохондрозом и другими заболеваниями спины. Занятия на этом фитболе считаются лечебной гимнастикой.

        Круглая форма требует постоянной концентрации и балансировки. Тело получает достаточную нагрузку на все группы мышц, в особенности на ягодицы, бедра и пресс. Поэтому занятия с применением гимнастического мяча способствуют хорошему кровообращению и сжиганию жировых отложений.

        Чаще всего фитбол выполнен из плотных и гибких материалов — латекса или ПВХ. Поэтому шар выдерживает на себе нагрузку весом до 300 килограмм. Выбирайте мяч с системой ABS, ведь в случае излишней нагрузки по весу или случайном проколе гимнастический мяч не лопнет с громким пугающим звуком. Фитбол просто сдуется, и вы успеете слезть с него.

Кому и зачем он нужен

        Сидячая работа и отсутствие свободного времени для физической активности неминуемо отражаются на здоровье спины. Позвоночник ежедневно испытывает колоссальную нагрузку. Если вы сидите за компьютером или бумагами, то ваше тело напряжено и долго неподвижно. Или обратная ситуация: чрезмерная физическая активность и, как следствие, перенапряжение мышц. В обоих случаях организм нуждается в расслаблении. Поэтому логичным и необходимым завершением рабочего дня станет специальный комплекс упражнений для позвоночника с помощью фитбола. После занятий вы почувствуете легкость во всем теле, спина перестанет «ныть» и болеть.

        Для людей с проблемами позвоночника и суставов фитбол может стать находкой. Интернет полон видеоуроков и специальных практических рекомендаций для занятий на фитболе, которые способствуют разгрузке спины и регулировке работы опорно-двигательного аппарата. Этот комплекс упражнений отличает простота и легкость в исполнении.

        Те, кто озадачен усовершенствованием тела в домашних условиях, непременно ощутят эффективность гимнастического мяча. Не нужно покупать дорогостоящий тренажер: фитбол успешно заменит его. Сфера неустойчива и балансировка на мяче заставляет работать больше мышц даже при стандартных занятиях. Удержать равновесие и одновременно выполнить упражнение — вот секрет эффективности занятий на фитболе. На нем можно просто сидеть, и это уже будет являться физической нагрузкой. 


        Будущие мамы обязательно оценят достоинства фитбола. Постоянная нагрузка на поясницу во время беременности, подготовка организма к родам и появлению малыша, снятие болей во время схваток — с решением этих задач справляется гимнастический мяч. Многие врачи советуют заниматься гимнастикой для беременных с помощью фитбола и готовить тело к родовой деятельности. Также, вы всегда можете взять мяч с собой на роды и облегчить с его помощью боль от схваток. 

        Фитбол пригодится и молодой маме, чтобы  привести тело в прежнюю форму после родов. Заниматься на фитболе можно в удобное время, находясь в непосредственной близости от малыша. Не нужно выкраивать время, находить средства и собирать силы на посещение спортивного зала — можно оставаться хозяином положения и заниматься на гимнастическом мяче в любое время.

        Такой гимнастический снаряд также предназначен для оздоровительной и лечебной гимнастики детей. Новорожденным детям занятия на мяче помогут избавиться от гипертонуса, благотворно повлияют на умственное и физическое развитие малыша. Детям от 1 года тренажер помогает развить координацию и вестибулярный аппарат, улучшит тонус и укрепит мышцы. Для детей фитбол станет источником положительных эмоций.

Как выбрать мяч

        Гимнастический мяч выбирается под рост и вес. Слишком большой размер снаряда не даст ногам стоять на полу полной ступней — это повышает риск падения и дает малую эффективность упражнениям. А вот угол в девяносто градусов в сидячем положении между корпусом и бедром, голенью и ступней говорит о том, что конкретный размер снаряда подходит для данного человека.

        Практика выбора гимнастического мяча по росту предполагает большие мячи, диаметром 75 см, для людей от 180 см. Диаметр 65 см подходит для людей среднего роста, от 170 см. Небольшой рост от 150 до 170 см хорошо сочетается с диаметром меча, равным 55 см. 

        Для детей ростом до 150 см идеальны самые маленькие фитболы — 45 см в диаметре. Выбор мяча для ребенка также основывается на дополнительных системах безопасности. Ручки в виде рожек помогут малышу удерживать тело на мяче. Шипы-шарики на поверхности фитбола предотвращают скольжение изделия по полу и оказывают массажный эффект.

        Укрепить мышцы, повысить гибкость тела, снять усталость — этот снаряд успешно применяют во всех направлениях. Вам осталось только выбрать фитбол и начать упражнения на нем. Помните, занимаясь гимнастикой на таком мяче, вы укрепляете не только мышцы, но и свое здоровье!

Как выбрать фитбол (мяч для фитнеса)

Фитбол – большой гимнастический мяч, сделанный из резины. Этот универсальный тренажер активно используется в пилатесе, йоге, фитнесе, аэробике и оздоровительной физкультуре. Как выбрать фитбол – читайте в обзоре Price.ua.

Занятия с гимнастическим мячом очень эффективны, поскольку во время упражнений активно работают мышцы спины, ягодиц, рук, бедер и живота.

Данное приспособление не оказывает на организм сильной ударной нагрузки, поэтому тренировки с фитболом разрешены многим людям. Такой тренажер отлично подойдет для:

  • беременных женщин;
  • младенцев;
  • людей с проблемами опорно-двигательного аппарата;
  • пенсионеров;
  • людей с ограниченными возможностями;
  • особ, страдающих от варикозного расширения вен.

Желающим похудеть, потренировать координацию или просто поддерживать тело в тонусе тоже будут полезны упражнения с мячом. Но чтобы тренировка была действительно результативной и при этом не навредила организму, важно знать, как правильно выбрать фитбол (мяч для фитнеса).

Читайте: Как выбрать велотренажер

Как выбрать мяч для фитнеса: разновидности фитболов

Чтобы сделать правильный выбор при покупке, необходимо знать, какие бывают фитболы. Перечислим основные разновидности.

  • Классический гладкий мяч подойдет как для расслабления, так и для тренировок высокой интенсивности.
  • Фитбол с шипами. Он покрыт небольшими шариками, обеспечивающими массажный эффект и усиливает кровообращение.
  • Мяч с ручками, на котором легко удерживать равновесие. Такие модели чаще всего выбирают для детей, беременных женщин и новичков.
  • Специальные фитболы для детей – небольшие шары, декорированные мультяшными картинками.

Перед тем, как выбрать мяч для фитнеса, также следует определиться со степенью желаемой нагрузки. Она напрямую зависит от формы фитбола. Стандартный фитбол круглой формы, отличается минимальной устойчивостью по сравнению с другими видами. Он отлично подойдет для тренировки координации. Овальный мяч будет проще освоить новичкам. Он гораздо устойчивее, чем круглый, благодаря чему упражнения делать легче. Баланс-степ – фитбол, имеющий форму полушара. По разнообразию силовых упражнений он опережает круглый гимнастический мяч, но уступает ему в тренировках на координацию движений.

Как выбрать фитбол по размеру: важны рост, длина руки и вес

Существует два способа выбора мяча. Один основан на росте, второй – на длине руки. Сначала выясним, как выбрать фитбол по росту для взрослых.

Теперь выясним, как выбрать фитбол по длине руки. Для этого необходимо измерить руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава и сравнить данные с указанными в таблице.

Есть еще один способ узнать, фитбол какого диаметра лучше брать именно вам. В позиции сидя на гимнастическом мяче углы между бедром и голенью должны составлять около 90-100 градусов. Если это так, то данный тренажер вам подходит.

Еще одним не менее важным является вопрос о том, как выбрать мяч для фитнеса по весу. Мяч для взрослого человека должен выдерживать изначальную нагрузку не менее 130 кг. Если же говорить о фитболах для детей, то подойдут шары, выдерживающие до 60 кг. Встречаются тренажеры, предусматривающие нагрузку до 600 кг. Эти сверхпрочные мячи подходят спортсменам, занимающимся с гантелями или гимнастическими палками.

Читайте: Как выбрать протеин

Выбираем фитбол по качественным характеристикам

Половина успеха при тренировках – это правильно подобранный фитбол. Поговорим о том, каким требованиям должен соответствовать хороший тренажер.

  • В ходе занятий правильные тренажеры не деформируются и не требуют частой подкачки. Они должны сразу восстанавливать свою форму после нагрузки.
  • Хороший гимнастический мяч упруг: при надавливании ладонью шар пружинит. Стоит отметить, что перекачанный фитбол может показаться недостаточно эластичным.
  • Качественный и безопасный мяч имеет «антиразрывную» систему – BRQ (Burst Resistant Quality) или ABS (Anti-Burst System). При случайном прокалывании такие фитболы не лопнут мгновенно, а будут постепенно спускать воздух. Благодаря этому занимающийся может избежать травм.
  • Наличие в материале фитбола антистатиков препятствует накоплению пыли на его поверхности.
  • Заметные швы и сморщивание в месте прогиба – признаки низкого качества изделия. У хороших мячей для фитнеса однородная текстура, а ниппель спрятан внутрь, благодаря чему не нарушается геометрия.
  • Тренажер не должен быть скользким. В противном случае эффективность и комфорт занятий существенно снизятся.

Как выбрать фитбол для беременных и детей грудного возраста

Упражнения с гимнастическим мячом разрешены женщинам, которые носят под сердцем ребенка. Тренировки с этим приспособлением можно совершать будущим матерям вне зависимости от того, на каком сроке беременности они находятся. Итак, как выбрать фитбол для беременных? Первое, на что необходимо обращать внимание, это размер тренажера. Если угол между голенью и бедром составляет примерно 90 градусов – это ваш мяч. Будущим мамам очень важно соблюдать это правило, ведь в противном случае осанка будет находиться в неправильном положении.

Также важно присмотреться к материалу, из которого сделан фитбол. Латекс не должен быть липким и желательно, чтобы он обладал электростатическими свойствами. Беременным лучше выбирать мячи овальной формы, поскольку они более устойчивы. Подойдут и круглые фитболы с ручками, с которыми гораздо легче удерживать равновесие.

Что касается вопроса о том, как выбрать фитбол для грудничков, то здесь тоже есть несколько особенностей. Младенцам подойдет круглый мяч маленького диаметра, изготовленный из латекса без запаха. Крайне важно, чтобы на поверхности тренажера не было никаких зазубрин, чтобы не повредить нежную кожу ребенка. Яркий цвет поможет привлечь внимание малыша к этой вещице. Важно заметить, что фитболы с ручками не подходят для детей младше четырех месяцев.

Читайте: Как выбрать орбитрек

Как выбрать мяч для фитнеса: обзор популярных моделей

Фитболы производят многие компании, что усложняет выбор покупателю. Как выбирать мяч для фитнеса из различных моделей?

  • HMS 487-626-1. Модель диаметром 65 см способна выдерживать нагрузку до 150 кг. Технология ABS предотвращает мгновенный спуск фитбола, делая занятия безопасными. Это бюджетный вариант – его цена 375 грн.
  • Torneo A-210. Итальянская компания Torneo заработала репутацию изготовителя качественных фитболов. Мяч круглой формы диаметром 75 см рассчитан на максимальную нагрузку в 130 кг. Эластичный материал оснащен системой ABS. В комплекте насос. Стоимость такого фитбола составляет 529 грн.
  • Togu My Ball Soft. Мяч от немецкой компании изготовлен из синтетического материала ПВХ, который отличается долговечностью. Диаметр фитбола равен 55 см, выдерживает нагрузку в 130 кг и оснащен антиразрывной технологией. Приобрести его можно за 855 грн.
  • ADIDAS ADBL-12245. Фитбол от бренда ADIDAS диаметром 65 см с рельефным дном, что делает его устойчивым во время занятий. Оснащен системой Anti-Burst Systems и способен выдержать до 110 кг. Стоимость этого тренажера составляет 1001 грн.

Важные нюансы при выборе фитбола

Перед тем, как выбрать размер фитбола, необходимо узнать свой точный длину руки или рост. Это очень важный момент, от которого будет зависеть результативность и безопасность тренировки. Тем, кто не имеет опыта в упражнениях с мячом, рекомендуется выбрать размер фитбола поменьше.

Для беременных женщин есть противопоказания для занятий с фитболом, но их не много. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, будущим мамам следует проконсультироваться с врачом.

Может случится так, что в фитболе образуется дыра. В таком случае может возникнуть вопрос: как заклеить фитнес мяч? Здесь на помощь придет ремонтный комплект Intex 59631, предназначенный для реставрации надувных изделий.

Какой фитбол лучше: с шипами или без – это вопрос выдержки. Занятия на моделях с массажным эффектом нередко приносят дискомфорт, порой сопровождаются болезненными ощущениями.

Выбрать качественный и безопасный гимнастический мяч, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Как выбрать гимнастический мяч? ОртоФит

Купить гимнастические мячи Вы можете в нашем интернет-магазине здесь.

Гимнастический мяч – простой и удобный в использовании спортивный снаряд, не занимающий много места и не требующий особых условий хранения. Созданный впервые в 1963 году фитбол сегодня пользуется заслуженной популярностью среди детей и взрослых. Гимнастическими мячами оснащены практически все фитнес-клубы, спортивные залы школ и детских садов. Упражнения на фитболе входят в «обязательную программу» занятий для будущих мам. Большинство специалистов, которые выполняют массаж детям раннего возраста, используют упражнения на гимнастическом мяче как заключительный этап массажа.

В современных магазинах представлены разнообразные виды мячей: гладкие и с массажными «пупырышками», с ручками в виде рожек и без них. О том, как выбрать гимнастический мяч, и на что следует обратить внимание при покупке, чтобы не разочароваться, расскажем в этой статье.

Первый и самый главный критерий выбора – безопасность. Приобретенный вами мяч должен быть выполнен из прочного материала без сильного постороннего запаха. Современные качественные гимнастические мячи выполняют из латекса и поливинилхлорида (ПВХ). Эти материалы обеспечивают упругость мяча в надутом состоянии, что позволяет выполнять на нем различные упражнения без риска получить травму, и его гладкую поверхность, которая благодаря хорошим антистатическим свойствам, не покрывается пылью и мелким мусором. На фитболе не должно быть выпуклых швов или других выступающих дефектов, которые могут поранить кожу, нипель должен надежно и прочно помещаться внутри мяча. Если вы приобретаете мяч с массажными «пупырышками»-шипами, обратите внимание на то, чтобы поверхность шипа была округлой.

Каким бы прочным не был материал, из которого изготовлен фитбол, производитель не может дать 100-процентной гарантии от его прокола. Для того, чтобы в случае прокола фитбол не стал подобен разорвавшейся бомбе, выпускают гимнастические мячи с системой ABS. ABS (Anti-Burst System) или система «Антиразрыв» — гарантия того, что в случае повреждения ваш фитбол медленно сдуется, не причинив никакого вреда ни вам, ни окружающим.

Как выбрать размер гимнастического мяча?

Диаметр гимнастических мячей варьируется от 40 до 55 см, если речь идет о детских моделях, и от 55 до 85 см, если это универсальный мяч или мяч для взрослых.

Детские гимнастические мячи предназначены для занятий с детьми от 3 лет. Чтобы наиболее точно определить подходящий размер гимнастического мяча, усадите ребенка на мяч и оцените его посадку. Правильный размер мяча позволит создать при посадке на него прямые углы между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой.

Для выполнения гимнастики с малышами используют большие гимнастические мячи, диаметр которых равен 75 см.

Выбирая размер мяча для использования взрослыми, можно ориентироваться на стандартные рекомендации по выбору в зависимости от роста или длины рук:

  • При росте до 150 см – d мяча=55 см
  • При росте от 150 до 170 см – d мяча=65 см
  • При росте от 170 до 190 см – d мяча=75 см
  • При росте свыше 190 см – d мяча=85 см
  • При длине рук от 56 до 65 см – d мяча=55 см
  • При длине рук от 66 до 80 см – d мяча=65 см
  • При длине рук от 81 до 90 см – d мяча=75 см

Еще один параметр для правильного выбора гимнастического мяча – расстояние от пола до сгиба на тыльной стороне колена в сидячем положении. К этой величине нужно прибавить 3 см на прогиб мяча, полученное в результате число будет примерно равняться диаметру подходящего для вас фитбола.

Детские модели гимнастических мячей часто оснащены мягкими ручками для удержания равновесия – «рожками». Очень часто детские мячи выпускаются в форме разных фигур: например, Пони, Жирафик или Зайчик. Одна из разновидностей универсальных фитболов – игольчатый гимнастический мяч, который оказывает дополнительный массажный эффект во время выполнения упражнений.

Фитбол — замечательный мячик для беременных

  1. Что такое фитбол?
  2. Как правильно выбрать фитбол
  3. Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них
  4. Упражнения с фитболом для беременных
  5. Видео: упражнения с фитболом для беременных в домашних условиях
  6. Отзывы о фитболе для беременных

Он появился не так уж и давно. Активно используется в фитнесе, помогает сделать фигуру стройнее, а мышцы – крепче. Все это – об огромном и прочном мяче, имеющем много названий: фитнесс-мяч, швейцарский мяч, ортопедический, мяч-антистресс, гимнастический. Будет полезным он и для беременных. Конечно, приобрести фитбол для беременных может любая женщина, но в некоторых случаях для таких покупок существуют и противопоказания. В данной статье мы постараемся ответить на все вопросы касательно фитбола для будущих мам.

Что такое фитбол?

Сегодня упругие большие мячи стали очень модными. Однако не только желание обладать модной вещицей делает мяч фитбол для беременных настолько популярным. Он представляет собой надутый шар из резины, обладающий встроенной антивзрывной системой, предотвращающий быструю потерю изделием воздуха. Благодаря такой конструкции вероятность травматизма полностью исключается. Занятия с фитболом не только безопасны, но и эффективны. Такая гимнастика, причем без необходимости покидать пределы дома, понравится всем членам семьи. Но в первую очередь предназначается мяч гимнастический для беременных. С ним работают все группы мышц, будущая мама учится владеть собственным телом, что непременно пригодится ей в дальнейшем.

Как правильно выбрать фитбол

Если Вы все-таки решились приобрести фитбол для беременных, следует определиться с тем, какой именно подойдет непосредственно Вам.

1. Выбираем по выдерживаемому весу и диаметру

Эти мячи бывают разных размеров – при выборе необходимо учитывать собственный рост и диаметр фитбола для беременных.

  • Невысокие женщины до 152 см могут купить для себя детский фитбол 45 см в диаметре.
  • Женщины, рост которых – от 155 см до 165 см – фитбол 55 см.
  • Женщинам среднего роста (165-175 см) следует приобретать фитбол 65 см в диаметре.
  • А высоким женщинам (от 175 см) подойдет мяч гимнастический 75 см.

Последние два варианта – наиболее ходовые. Однако если рост женщины или мужчины, которому тоже понравился мячик, приобретенный его женой, варьируется в пределах 190-200 см – лучше купить гимнастический мяч 85 см.

Существуют и другие размеры гимнастических мячей:

  • Для ребенка, начиная от трехлетнего возраста, например, необходим собственный гимнастический мяч 45 см в диаметре.
  • Также ребенку в возрасте от 4 до 7 лет можно купить мяч гимнастический 15 см – для занятий гимнастикой или лечебной физкультурой.
  • Для гимнасток от 8 лет и старше подойдет мяч гимнастический 18 см, относящийся к классу стандарт.

Для занятий гимнастикой и оздоровительной физкультурой и взрослым и детям также подходит мяч гимнастический 100 см, способный выдерживать вес до 250 кг.

Перед тем, как выбрать фитбол, не лишним будет также ознакомиться с инструкцией к нему – там имеются указания, и насчет того, для какого роста подходит данная модель, сфера ее применения, а также то, какой вес выдерживает гимнастический мячик.

Отвечая на вопрос, какой фитбол лучше для беременных, следует отметить, что он должен выдерживать вес, достигающий 150 кг. Конечно, беременная женщина весит меньше, однако существуют некоторые упражнения, выполнять которые необходимо в паре. В среднем грузоподъемность мяча бывает от 150 до 300 кг. Однако имеются и сверхпрочные мячи, рассчитанные на вес до 1000 кг – на них можно попрыгать даже людям немаленького веса, а также выполнить упражнения, предполагающие наличие утяжелителя – гантели или гири.

2. Выбираем место покупки, «примеряем» мяч

Решая, как выбрать гимнастический мяч, советуем вам посетить специализированные магазины спортивных товаров. Зная, какой по росту Вам полагается мяч, можно сразу выбрать его, однако лучше попросить продавца продемонстрировать несколько моделей и, перед тем, как как выбрать фитбол для беременных окончательно – опробовать каждый из них.

Обратите внимание на такие детали:

  • встаем рядом с выбранным мячом – он должен достигать середины бедра;
  • садимся на понравившийся и подходящий по росту мячик – угол между бедром и голенью должен быть перпендикулярным (90о) или близким к этому;
  • отрываете пятки от пола для поддержания такого угла – мяч великоват, нужно искать следующий;
  • колени приподняты выше бедер (острый угол) – мяч маловат и упражнения выполнять на нем будет неудобно, а мышцы ног и спины получат дополнительную и совершенно ненужную нагрузку. Садиться и вставать с такого мяча будет непросто.

Посмотрите также на маркировку мяча – те, при создании которых использована антиразрывная система имеют специальные знаки в маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Он не лопнет внезапно с характерным хлопком, а, в случае чего, сдуется не спеша – будущая мама успеет с него встать и не получит травмы.

Выбрав модель, возвращайтесь домой и ищите ее в интернет-магазине – так покупка вам выйдет гораздо дешевле.

3. Рассматриваем и ощупываем

Еще один совет, как правильно выбрать фитбол – это внимательно осмотреть его. Толщина стенок такого гимнастического мяча должна составлять около 6 мм – в таком случае он будет обладать высоким запасом прочности. Качественный мяч имеет однородную текстуру – у него нет заусениц, ниппель не нарушает геометрию, вдавлен вовнутрь, а технические швы, хотя и присутствуют, но практически незаметны.

Качественный фитбол долго не сдувается, не теряет форму после многократных занятий на нем. И даже если он сдуется и будет повторно накачан – на его поверхности не образуются трещины и складки.

4. Выбираем цвет и вид

Казалось бы, в вопросе как выбрать мяч для фитбола определиться с цветом – проще простого. Тем более что на функциональности мяча цвет совершенно не отражается. Он может либо гармонировать с общим интерьером комнаты, либо выделяться в ней ярким пятном. Выбирая мяч гимнастический для беременных, какой цвет он будет иметь – решать Вам. Можно предпочесть яркие насыщенные цвета, а можно – нейтральные, например, серый. Оригинально смотрятся прозрачные фитболы – похоже, словно сидишь на мыльном пузыре. Забавно будут смотреться и гимнастические мячи со звериными мордочками.

Также можно выбрать фитбол массажный или фитбол с пупырышками для грудничков, который оказывает релаксирующее действие, способствуют формированию осанки, развивают гибкость и применяются для посттравматической реабилитации. Так, фитбол с пупырышками создает дополнительный массажный эффект. При этом гораздо удобнее будет использовать мяч гимнастический с рожками или мяч гимнастический с ручкой – малышу будет удобно за них держаться. Также ручка препятствует соскальзыванию малыша с фитбола во время упражнений.

Наиболее популярные вопросы о фитболе и ответы на них

Появился фитбол – и сразу возникла масса вопросов в его отношении. Приведем наиболее распространенные, вместе с ответами на них.

Чем надуть?

1

Для этой цели можно использовать электрический, ручной или ножной насосы. И даже просто ртом, словно обычный шарик или надувную игрушку. В данном случае будущим мамам лучше не напрягаться, а попросить мужа или кого-то еще.
До какой степени надуть?

2

Здесь важно не переборщить, ведь если фитбол перекачать – он станет твердым, на нем не получится ни удобно сесть, ни удерживать равновесие. Слабо надутый фитбол излишне мягким и не таким эффективным. Если он правильно надут – мяч получится упругим и будет хорошо пружинить.
Как хранить?

3

Если свободного пространства недостаточно – фитбол накачивают на время занятий, а затем – спускают. Хотя производители, все же, рекомендуют хранить гимнастический мяч в надутом состоянии. Его можно держать в комнате, спрятанным под стол, чтобы не катался и не мешал. Можно даже спрятать фитбол в шкаф или хранить на балконе. Главное, не допускать попадания на него прямых солнечных лучей и не оставлять вблизи нагретых приборов – батарей отопления или обогревателей.
Как ухаживать?

4

Уход за таким мячом не сложный. Фирменные изделия обладают высокими антистатическими свойствами, не притягивают пыль и мелкий мусор. Загрязнившийся фитбол протирается мягкой тканью, при необходимости смачиваемой в мыльном растворе. В целом относится к нему необходимо бережно, и использовать для занятий на гладкой поверхности без неровностей.
Возможен ли ремонт?

5

Возможность и целесообразность ремонта зависит от степени повреждения. Продырявившийся мяч можно заклеить или отнести для ремонта в шиномонтаж. При более серьезных повреждениях, если заплатка предполагается большой – вряд ли это целесообразно, поскольку заниматься на таком фитболе будет неудобно.

Упражнения с фитболом для беременных

Конечно, на таком мячике удобно и просто посидеть, однако куда больше пользу будет, если выполнять упражнения на фитболе для беременных. Но чтобы начать занятия на фитболе для беременных, нужно выполнить небольшую пятиминутную разминку – размеренно пошагать на месте, потянуться, несильно помахать руками и сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Это позволит организму подготовиться к грядущей нагрузке и снизит риск появления травм.

Основной комплекс упражнений на фитболе для беременных включает:

  1. тренировку мышц тазового дна, принимающих активное участи в родах – это происходит во время выполнения сидячих упражнений на гимнастическом мяче;
  2. укрепление спинных и брюшных мышц при тренировке лежа на спине;
  3. предотвращение геморроя, устранение спинных болей, улучшение почечного и маточно-плацентарного кровообращения в случае упражнений на четвереньках.

Регулярная гимнастика для беременных на фитболе создает условия не только для благоприятного течения беременности, но и для прохождения будущих родов.


Зарядка для беременных на фитболе может включать следующие упражнения:

  1. активное сидение (помогает укрепить брюшные и спинные мышцы) заключается в сидении на фитболе с постоянной переменой положения тела, сопровождающееся массированием ягодиц;
  2. покачивания сидя (лучше комбинировать с упражнениями для дыхания) выполняются сидя на мяче с широко раздвинутыми ногами, согнутыми в коленях. Покачивания производятся влево-вправо, взад-вперед, ноги от пола при этом не отрываются;
  3. сев на мяч с широко расставленными ногами, следует совершать 5-разовые покачивания за- и против часовой стрелки. Особенно эффективно при схватках – способствует уменьшению болевых ощущений и раскрытию шейки матки;
  4. сесть на фитбол, широко расставить ноги, согнув их в коленях, руками упереться в бока и совершать наклоны корпусом взад-вперед, влево-вправо;
  5. став на четвереньки и опершись на фитбол, совершать покачивания вперед-назад. Данное упражнение способствует снятию напряжения со спинных мышц, их укреплению и снятию болевых ощущений;
  6. лежа на полу с расположенным под спиной фитболом и вытянутыми вдоль тела руками, переместить его под поясницей, лишь переставляя ноги.

В присутствии квалифицированного тренера можно при помощи гимнастического мяча изменить внутреннее расположение ребенка. Так, если он находится затылком к позвоночнику мамы, качаясь и наклоняясь на мяче так, чтобы колени располагались выше бедер, можно повернуть малыша в правильное положение.

Противопоказания к использованию фитбола для беременных:
— многоводие;
— выкидыши;
— повышенный тонус матки;
— острые заболевания и обострения хронических болезней;
— гестоз беременности;
— кровянистые выделения из половых органов.

Используя для занятий фитбол для беременных можно подготовить свой организм к предшествующим родам и свести к минимуму различные, порой, опасные осложнения. А купить фитбол для беременных вам поможет наш каталог товаров для мам и деток.

Фитбол — Упражнения для беременных — Видео

Выбираем фитбол. Основные правила выбора.

Каждый, кто хотя бы раз посещал фитнес — зал, несомненно, знаком с гимнастическим мячом.

Занимаясь  аэробикой, эксперты советуют  использовать фитнес мяч. С помощью фитбола улучшается  координация движений, равномерно распределяется нагрузка на организм, а тело становится упругим и стройным. Круглая форма мяча позволяет делать упражнения с большой амплитудой, заставляя мышцы находиться в постоянном тонусе. Конечно же, если вы решили купить фитнес мяч, необходимо учесть определенные нюансы при выборе фитбола.

 

Разновидности мячей.

  1. Фитбол с рожками или ручкой.  Замечательный вариант для занятий с детьми и для неопытных пользователей. Благодаря специальным рожкам или ручке, можно не бояться за потерю равновесия.
  2. Гимнастический мяч с шипами — помимо основной функции гимнастического мяча, выступает также в роли массажера. В основном, такой мяч  предназначен для расслабления и ЛФК. Но,  не рекомендуется  для фитнеса, так как плохо перемещается по полу.
  3. Гладкий мяч для фитнеса — подходит всем желающим, но чаще всего используется для занятий беременными или для занятий с грудничками.

Выбираем фитнес мяч по размеру.

Если вы решили купить фитбол, то необходимо знать, что существует 2 критерия выбора мяча по размеру: по росту и по  длине вытянутой руки.

1.По росту.

-Для самых маленьких — диаметр мяча 45 см.

-Для детей от 5 до 10 лет — диаметр фитбола 55 см.

-Для взрослых при росте 150-170 см — диаметр 65 см.

-Если рост 170-190 см – диаметр фитбола 75 см.

-Рост свыше 190 см – диаметр мяча 85 см.

2.По длине вытянутой руки. Чтобы выбрать фитбол по длине руки, необходимо измерить длину руки от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев:

— Длина руки до 55 см — диаметр мяча 45-55 см.

— Длина руки 56-65 см — диаметр мяча 55 см.

— Длина руки 66-75 см — диаметр мяча 65 см.

— Длина руки свыше 75 см — диаметр мяча 75 см.

Проверить, правильно ли подобрана модель фитбола, можно следующим образом: сидя на мяче, углы между туловищем и бедром,  стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Новичкам эксперты советуют выбирать первый мяч чуть меньше нормы. Такая предосторожность убережет от ненужных травм.

Контроль качества. На что обратить внимание.

  1. При надавливании на мяч ладонь должна пружинить, что говорит о его упругости.
  2. Качественный гимнастический мяч теплый на ощупь.
  3. Швы и спайки мяча абсолютно незаметны и не ощутимы во время занятий.
  4. Качественный  фитбол обладает антистатическими свойствами, что не позволяет собираться мелкому мусору и пыли на поверхности мяча.
  5. Мяч для фитнеса хорошего производства выполнен из экологически безопасных материалов. Не содержит аллергенов и опасных для детей примесей.
  6. У хорошего гимнастического мяча безупречно вдавленный в поверхность ниппель.
  7. Мяч должен быть равномерно накачан и соответствовать заявленным размерам.

Также, в современных мячах используется так называемая система безопасности «анти-разрыв» (ABS -Anti-Burst System): при проколе или разрезе, мяч не взрывается, а медленно спускается.  В технических характеристиках к мячу указывается, есть ли данная система.

Какой бы мяч вы не решили приобрести, помните, что помимо удовольствия он должен также приносить и пользу. Команда профессиональных менеджеров ответят на все ваши вопросы и помогут сделать правильный выбор. В интернет — магазине Шаратойс вы можете купить мяч для фитнеса соответствующий вашим требованиям.

 

Мир ребенка | МАДОУ «Детский сад № 393»

«Как правильно выбрать фитбол-мяч»

 

Фитбол – довольно увлекательный и, несомненно, полезный вид фитнеса. Фитбол – это самый веселый, гуманный и мудрый тренажер для детей

Он хорошо тренирует ловкость, координацию. Кроме того, этот вид фитнеса не оказывает на организм тяжелой ударной нагрузки, как, например, аэробика. Половина успеха при занятии фитболом – это правильно подобранный мяч. Давайте разберемся, каким требованиям должен соответствовать мяч для занятий фитболом. Существует несколько основных размеров мячей (диаметр 45, 55, 65, 75 и 85 см). Для того чтобы получить максимальный эффект от чудо-мячика, очень важно правильно выбрать фитбол!

 

Первое на что следует обратить внимание — это материал.Он должен быть однородным, плотным и выдерживать нагрузку не менее 150 кг.

 

Второе неизменное условие — размер мяча. Выдерживая нагрузку до 300 килограмм, мяч все же должен соответствовать еще некоторым параметрам. Мяч выбирается таким образом, чтобы при сидении бедро и голень образовывали угол в 90 -100 градусов. Именно такое положение на мяче способствует устойчивости и симметричности, что является главным условием сохранения правильности осанки. Острый же угол увеличивает нагрузку на суставы. Если возможности сразу «оседлать» круглого друга нет, выбирайте мяч в соответствии с вашим ростом. Росту в пределах 155 – 169 см подойдет мяч диаметром 55 см, 65 см если Ваш рост 170 — 185 см, людям с более высоким ростом желательно остановить свой выбор на диаметре в 75 – 85 см, для детей подойдут  45 сантиметровые фитболы.

 

 Пористость поверхности. Качественный мяч всегда будет тёплым на ощупь по сравнению с холодным мячом-подделкой. Дешевые мячи чаще «липкие» на ощупь или даже скользкие – и выполнение упражнений в этих случаях окажется крайне затруднительным для ребёнка.

 

 Цвет мяча. Фирменные мячи, как правило, выпускаются самых разнообразных цветов (натуральные тёмные и светлые, металлик, прозрачные, с картинками, и т.п.), а среди подделок преобладают фосфорно-ядовитые или ярко-радужные расцветки.

         На сегодня известны безусловные фирмы-лидеры по выпуску гимнастических мячей – это TOGU (Германия), LEDRAPLASTIC (Италия), REEBOK. Занимайтесь спортом будьте здоровы.

               Инструктор по ФИЗО МАДОУ «Детский сад № 393»  Бойцова И.Ю.

Часто задаваемые вопросы / Часто задаваемые вопросы о Fitball Australia

________________________________________________________________________________________________

Процесс заказа

При размещении заказа вы соглашаетесь с тем, что вся предоставленная вами информация является точной и полной.

Пожалуйста, подождите 1-2 рабочих дня для обработки заказа.

Все заказы подлежат принятию и наличию товара. Все цены, указанные в Интернете, верны на момент ввода информации, однако мы оставляем за собой право изменять цены на любой продукт в любое время.Общая стоимость вашего заказа, включая любые налоги с продаж и стоимость доставки, будет отображаться перед подтверждением покупки.

Если ваш заказ не может быть обработан, мы свяжемся с вами, чтобы сообщить причину и наше предлагаемое решение.

Пожалуйста, позвольте дополнительную неделю (приблизительно) в дополнение к этому для товаров, оставшихся под заказ.

Способы доставки и стоимость

Мы отправим купленные вами товары на адрес, который вы указали при оформлении заказа.Купленные товары будут отправлены с использованием прямых грузов или платных услуг. Обратите внимание, что нам потребуется почтовый адрес, и мы не принимаем почтовые ящики.

Пожалуйста, убедитесь, что вы предоставили точные данные кредитной карты, адрес доставки и другую информацию, которую мы запрашиваем у вас для обработки вашего платежа, и тщательно проверьте их, прежде чем нажать «оплатить», поскольку мы не можем исправить ошибки после завершения продажи. . Возможно, мы не сможем обработать ваш платеж или доставить вашу продукцию, если предоставленная вами информация неверна.

Стандартная стоимость доставки в размере 20 долларов США + НДС применяется ко всем заказам.

Доставка доступна только в Австралии.

Обратите внимание, что вы несете ответственность за возможность получить или забрать вашу посылку в установленные курьером сроки. Если ваш заказ не был доставлен и возвращен отправителю (фитболу), вам нужно будет оплатить новую стоимость доставки, чтобы заказ был отправлен вам. Ваша первоначальная стоимость доставки не возвращается.

Политика возврата

Товары могут быть возвращены в течение 14 дней (с момента получения заказа) для полного возмещения (за исключением доставки).Чтобы иметь право на возврат, ваш возврат должен быть в том же состоянии, в котором он был получен. Это включает в себя нераспечатанный, не надутый и неиспользованный. Чтобы завершить возврат, вы должны отправить нам электронное письмо по адресу [email protected] с подробной информацией о товаре, который вы возвращаете, для обработки возврата.

Обратите внимание, что транспортные расходы при возврате оплачиваются за ваш счет и не подлежат возврату.

Положения и условия

Как выбрать фитбол нужного размера?

Как выбрать фитбол нужного размера?

Вам нужно выбрать мяч размера , который пропорционален вашему росту .Эмпирическое правило заключается в том, что вы должны иметь возможность сидеть на мяче, согнув ноги под углом 90 градусов или чуть больше, но не меньше. Бедра должны быть параллельны земле или слегка наклонены вниз.

Мяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом?

Мяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом? Используйте 26-дюймовый (65 см) мяч для упражнений , если ваш рабочий стол имеет стандартную высоту 30 дюймов (76 см). Кроме того, выберите мяч, который на 4 дюйма (10 см) выше высоты стула, который вы заменяете, потому что мяч сдуется, как только вы сядете на него.

Как узнать, какой размер швейцарского мяча выбрать?

Самый распространенный метод выбора мяча, подходящего по размеру человеку, — это тест «Сесть на мяч» . Сядьте на правильно надутый швейцарский мяч, поставьте ступни на землю, а колени должны оказаться чуть ниже бедра. Если ваши колени находятся на уровне выше бедра, мяч для вас слишком мал.

Какова окружность фитбола длиной 65 см?

Наиболее распространенные размеры мячей, переведенные в сантиметры и округленные до ближайшего дюйма, следующие: 45см = 18 дюймов, 55см = 22 дюйма, 65см = 26 дюймов и 76см = 30 дюймов.

Как правильно сидеть на мяче для упражнений?

Хорошая осанка сидя на мяче или на любом стуле включает в себя положение бедер чуть выше уровня колен, а ступни на полу . Попросите вашего физиотерапевта порекомендовать правильный размер и надувание, если вы думаете об использовании. Мы не знаем, лучше ли сидеть на мяче для йоги, чем за столом стоя.

Какого размера мяч для родов?

Шары для родов доступны в размерах 55 CM, 65 CM и 75 CM .Чтобы подобрать правильный размер для себя, когда вы сидите на полностью надутом мяче, ваши колени должны быть под углом 90 градусов. Слишком большой или слишком маленький мяч заставит вас чрезмерно компенсировать свою осанку, что противоречит вашему намерению!

Может ли мяч для упражнений взорваться?

Слишком надутый или недостаточно надутый мяч для упражнений подвергает вас большему риску получения травмы. Самая большая опасность мяча для упражнений — это его разрыв. Чрезмерное накачивание, неправильное использование и чрезмерный вес пользователя — вот некоторые распространенные причины, по которым мяч может лопнуть.

Удобно ли сидеть на гимнастическом мяче?

Сидя на мяче для упражнений, вы улучшите устойчивость и баланс , так как вы должны постоянно напрягать основные мышцы живота, чтобы оставаться в вертикальном положении. Более сильное ядро ​​помогает защитить нижнюю часть спины и улучшить осанку.

Какой у вас должен быть рост, чтобы носить мяч для упражнений?

Используйте их только в качестве общего руководства — вам действительно нужно сесть на мяч для упражнений, чтобы оценить его пригодность для вашего тела.На большинстве мячей для упражнений указан размер мяча, обычно 45 см, 55 см, 65 см, 75 см. Рост и размер мяча (общие рекомендации). В идеале сядьте на мяч, чтобы проверить правильность посадки перед покупкой.

Как выбрать мяч для упражнений правильного размера для основных упражнений?

Для выбора мяча нужного размера обычно используют шкалу высоты. Хотя это нормально в качестве общего руководства, оно не работает для всех женщин для всех основных упражнений. Размер мяча для упражнений обычно указан на мяче в сантиметрах.На большинстве мячей для упражнений указан размер мяча, обычно 45 см, 55 см, 65 см и 75 см.

Какой лучший размер футбольного мяча?

Миниатюрный футбольный мяч размера 1 идеально подходит для очень маленьких детей (в возрасте до 3 лет), которые любят пинать мяч для развлечения. Из-за его небольшого размера многие люди также используют его для совершенствования своей техники, касания и контроля мяча, поскольку с меньшим мячом гораздо сложнее тренироваться.

Насколько большой фитбол мне следует купить?

Полностью надутый мяч диаметром 55 см находится в 22 дюймах от пола, а мяч диаметром 65 см — в 26 дюймах от пола.Также следует учитывать давление воздуха.

⇐ Чему равно число 216? Что это значит, когда кто-то называет вас социальной бабочкой? ⇒
Похожие сообщения:

Возможно, вы захотите переосмыслить использование фитбола в качестве рабочего стула

Производители часто рекламируют фитбол как в качестве оборудования для тренировок, так и в качестве мебели.В рекламе утверждается, что, хотя продукты можно использовать для усложнения упражнений — например, приседания на мячах или опоры на них ногами для отжиманий — простое использование их в качестве стульев у стола улучшает осанку и облегчает работу. тренировка для укрепления кора.

Шумиха, похоже, сработала. Согласно данным, собранным исследовательской компанией NPD Group, продажи балансировочных мячей выросли на 67% с января по июль 2020 года по сравнению с предыдущим годом.Представитель NPD заявила, что продажи росли быстрее всего в марте, апреле и мае, что соответствовало времени, когда многие спортивные залы были закрыты, а американцы начали работать из дома.

Балансирование на неустойчивой поверхности требует включения мышц кора — брюшного пресса, нижней части спины и мышц таза. А вовлечение кора помогает ему стать сильнее, что должно улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Вот почему люди выполняют упражнения на стабилизирующих мячах. Таким образом, идея о том, что офисные работники могут получить аналогичные преимущества, используя балансировочные мячи в качестве настольных стульев, не кажется такой уж надуманной.

История продолжается под рекламой

Но это не научно обоснованная теория, по словам Брайана Лоу, инженера-исследователя из Центра по контролю и профилактике заболеваний Национального института безопасности и гигиены труда. Он и его коллеги были обеспокоены, увидев кампании по оздоровлению на рабочем месте с изображениями сотрудников, сидящих на фитболе, потому что они не были уверены, что сидение на свободно катящемся фитболе является «подходящей общей рекомендацией на рабочем месте», — написал Лоу по электронной почте.

После изучения вопроса они опубликовали комментарий в Американском журнале по укреплению здоровья в марте 2016 года, который заканчивался словами: «Хотя существующий объем литературы невелик, а исследования имеют ограничения. . . литература на сегодняшний день не предлагает значительных преимуществ для здоровья, чтобы оправдать неустойчивое сидение как практику укрепления здоровья». Они добавили, что до тех пор, пока исследования не покажут более убедительные преимущества, к рекомендациям на рабочем месте, связанным с мячами для устойчивости, следует относиться скептически.

Дайан Грегори, доцент кафедры кинезиологии и физического воспитания Университета Уилфрида Лорье в Ватерлоо, Онтарио, была автором одного из исследований, процитированных в комментарии.В этой статье, в которой мячи сравнивались с офисными стульями, был сделан вывод, что «длительное сидение на стабилизирующем мяче не сильно меняет то, как человек сидит, но, по-видимому, увеличивает уровень дискомфорта». Она также была соавтором исследования 2013 года, которое показало, что постепенная акклиматизация к сидению на стабилизирующем мяче может облегчить дискомфорт в пояснице, вызванный мячами, но опять же не заметила улучшения силы туловища или осанки.

История продолжается ниже рекламного объявления

«Количество движений, которые допускают эти неустойчивые поверхности, на самом деле не так уж и много, поэтому выгоды перевешивают потенциальные последствия», — сказал Грегори в телефонном интервью.

Дискомфорт — не единственная потенциальная проблема. Еще один негатив, обнаруженный в одном из исследований, на которые ссылается Лоу, — «сморщивание позвоночника», уменьшение высоты позвоночника из-за уплощения дисков между позвонками. «Увеличение движения позвоночника, если оно полезно, должно уменьшить усадку диска , потому что полезное движение увеличит обмен жидкости в межпозвонковом диске», — сказал Лоу. «Потеря высоты позвоночника из-за усадки межпозвонкового диска ставит под вопрос любые преимущества для позвоночника.

Лоу также сказал, что среди специалистов по эргономике имеются неофициальные свидетельства того, что люди падают со свободно катящихся стабилизирующих мячей; мячи, установленные на основании со спинкой, должны снизить этот риск.

Продолжение истории под рекламой

А как насчет идеи о том, что балансирование на фитболе поможет вам сжечь лишние калории, что иногда называют преимуществом? Два исследования, в которых измерялась разница между сидением на обычном стуле и на стабилизирующем мяче, пришли к выводу, что разница составляет примерно четыре калории в час, пишет Лоу, что составляет всего около 30 калорий за восьмичасовой рабочий день.

Ничто из вышеперечисленного не означает, что фитболы не подходят для занятий фитнесом. (Вопрос о стабилизирующих мячах в качестве помощника для гиперактивных студентов также является отдельной проблемой.) «Физиотерапевты часто включают эти устройства в специальные программы упражнений, и это может быть уместно, особенно в программе упражнений под наблюдением», — сказал Лоу. Но, как указывает Грегори, никто не должен участвовать в тренировках, требующих активации кора в течение всего дня. «Мы не хотим, чтобы мышца была активирована, а затем оставалась активированной какое-то время», — сказала она.

Тесса Эллиотт, физиотерапевт, работающая в Emory Healthcare в Атланте и занимавшаяся исследованием балансировочных мячей в качестве докторанта, говорит, что мячи могут помочь пациентам повысить выносливость глубоких мышц живота. «Использование нестабильной поверхности позволяет включить эти мышцы», — сказала она.

История продолжается под рекламой

Эллиотт был частью команды Государственного университета Армстронга в Саванне, штат Джорджия, которая сравнила стабилизирующие мячи с письменными стульями. Исследование 2016 года, опубликованное после того, как она закончила учебу, пришло к выводу, что сидение на стабилизирующем мяче не уменьшило боль в пояснице, хотя и повысило выносливость мышц, контролирующих движение вперед и назад.Тем не менее, по словам Эллиотт, сидеть на мяче весь день — это не то, что она рекомендовала бы в качестве стратегии, «специально нацеленной на выносливость кора».

«Большая картина заключается в том, что более здоровый способ сидеть зависит от того, на чем мы сидим», — сказала она. Таким образом, предположила она, домашний работник может переключаться между, скажем, традиционным стулом, фитболом, табуретом без спинки и положением стоя. (Однако стояние в течение всего дня также вредно для тела, отметила она.) «Также важно обращать внимание на осанку и вставать и двигаться как можно чаще, даже если это всего на несколько секунд», — сказала она. добавлено в электронном письме.

Грегори не прочь, чтобы люди использовали мячи в течение коротких промежутков времени, если они действительно заинтересованы в этом. «Я бы сказала, может быть, работать до часа, — сказала она, — но в конце дня я не думаю, что кто-то должен сидеть дольше часа, даже в причудливом офисном кресле».

Чаще вставайте и двигайтесь, добавила она. «Это будет намного полезнее, чем все, на чем вы сидите с самого начала».

Мяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом?

Когда вы покупаете товар по одной из наших ссылок, мы можем получать часть от продажи.Выбор офисных стульев и некоторые товары, представленные на сайте, принадлежат одной и той же компании. Узнать больше.

Мячи для упражнений — отличный инструмент для тренировок, так как они помогают укрепить основные мышцы и улучшить способность балансировать.

 На самом деле, они могут тренировать мышцы живота, спины и косые мышцы живота.

Эти три группы мышц помогают позвоночнику оставаться сильным и правильно выровненным. Это, несомненно, улучшит вашу осанку, поэтому мячи для упражнений стали очень популярной заменой традиционному стулу.

Использование мяча для упражнений в качестве офисного стула называется активным сидением, так как вы держите мышцы в напряжении, не двигаясь.

Это помогает укрепить их, пока вы стоите на месте. Кто не хочет иметь плоский живот во время работы?

Кроме того, они отлично подходят для коротких пятиминутных перерывов в рабочее время. Использование мяча для упражнений в качестве рабочего стула позволяет легко работать и играть.

При этом использование мяча неподходящего размера может принести вам больше вреда, чем пользы, поэтому так важно провести исследование перед его покупкой.

Ниже мы рассмотрим мячи для упражнений различных размеров, которые следует использовать для сидения за столом. Мы также поговорим о том, как его надувать и как на нем сидеть, чтобы все эти мышцы работали должным образом.

Какой размер мяча выбрать?

Изображение через Amazon

Правильный размер мяча для упражнений зависит от вашего роста, поэтому достаньте измерительную ленту. Вообще говоря, чем ниже ваш рост, тем меньше должен быть ваш мяч.При этом из этого правила есть некоторые исключения.

Если у вас ноги длиннее, чем обычно для вашего роста, возможно, вам придется увеличить размер мяча, чтобы избежать этих ужасных судорог в ногах.

Если вы страдали или в настоящее время страдаете от проблем со спиной, вам может понадобиться мяч большего размера, чтобы снять нагрузку с нижней части спины.

Если вы собираетесь использовать мяч для занятий йогой и растяжкой, а также офисный стул, вам следует подумать о том, чтобы увеличить диапазон движений при растяжке.

Конечно, здесь будут учитываться ваши индивидуальные потребности, но ниже мы перечислим средние размеры мячей для упражнений, которые вам следует подобрать для вашего роста.

Высота (футы)

Размер шарика (дюймы/сантиметры)

5 лет и младше

18/45

от 5 до 5’5

22/55

от 5 футов 6 до 6 футов 1

26/65

от 6 футов 2 до 6 футов 8

30/75

6’9 и выше

34/85

Если вы все еще не уверены в этом, хороший совет — возьмите свой текущий рабочий стул на той высоте, на которой вы часто сидите, и измерьте расстояние от пола до верхней части сиденья.Это даст вам представление о том, каким должен быть диаметр мяча для упражнений. Умно, правда?

Всегда помните, что ваш мяч для упражнений будет сжиматься, когда вы на нем сидите, поэтому максимальный диаметр не является точным показателем. Это можно немного исправить с помощью количества воздуха, которое вы надуваете в мяч, о чем мы поговорим позже в этой статье.

Мы рекомендуем выбрать мяч для упражнений, который можно обменять или вернуть, если он не подходит вам по размеру. Это поможет защитить вашу покупку и гарантирует, что вы не останетесь с бесполезным мячом для упражнений, если он окажется слишком большим или слишком маленьким.

Добавление мячей для упражнений к стулу через пару минут может стать неудобным, поэтому мы не рекомендуем пока выбрасывать ваш старый стул.

На самом деле, мы рекомендуем начать с использования мяча для упражнений в качестве замены одного или двух дней в неделю, чтобы вы могли привыкнуть к нему.

Правильный мяч для упражнений должен быть высококачественным, чтобы избежать утечки воздуха или разрыва, а также нескользящим, чтобы вы не отлетели назад после того, как потеряете равновесие, что может привести к тому, что вы заберете с собой свое дорогое рабочее оборудование.

Наш фаворит – мяч для упражнений Trideer, а самое приятное то, что он представлен в широком диапазоне размеров!

У вас есть стоячий стол? Попробуйте выполнить одно из этих упражнений за столом стоя .

Насколько сильно нужно надувать мяч для упражнений?

Важно помнить, что чрезмерное надувание мяча для упражнений может привести к его неожиданному разрыву.

По этой причине следует проявлять особую осторожность при его надувании, чтобы не сломать мяч при первом использовании.

У многих людей есть свой предпочтительный способ сделать это, но мы рассмотрим наш, если вы еще не слышали о нем. Это очень просто, обещаем!

  1. Измерьте высоту мяча от пола и сделайте небольшую отметку карандашом на стене.
  2. Накачайте мяч до этой высоты.

Видите, мы говорили вам, что это просто! Мы делаем это потому, что пытаться удерживать мяч для упражнений неподвижно, держа к нему прямую измерительную ленту, будет намного сложнее, чем вы могли бы предположить на первый взгляд.Конечно, вы можете сделать это, если у вас есть второй человек, который вам поможет, но если вы один, метод стены будет намного проще.

Не игнорируйте карандашную линию, если считаете, что ваш мяч еще может удерживать воздух. Переполнение мяча для упражнений увеличивает вероятность того, что он неожиданно лопнет, поэтому придерживайтесь правильной высоты, указанной на упаковке.

Как правильно сидеть на фитболе

Мы знаем, что вы можете подумать: «Насколько сложно сидеть на мяче вместо стула?» Ну, сидеть несложно, но сидеть правильно, чтобы не пораниться, требует немного больше усилий.

Прежде всего, сядьте прямо на фитбол и убедитесь, что колени согнуты под углом 90 градусов, а бедра не направлены вверх или вниз. Такое правильное положение ног даст вам устойчивую опору, чтобы вы не скатились со стола.

Сидя с достаточным расстоянием между икрами, вы дополнительно укрепите корпус и, следовательно, улучшите осанку.

Вы пользуетесь компьютером или ручкой и бумагой во время работы? Если это ноутбук, ваш ноутбук должен быть открыт под углом 90 градусов.Это будет держать вашу шею в правильном положении и на одной линии с позвоночником.

Если вы не работаете за компьютером, ваши локти должны быть согнуты, чтобы все предплечье опиралось на стол. Это также способствует лучшей осанке.

Активное сидение не должно быть легким, иначе вы бы не сжигали четыре калории в минуту. Ваше тело должно держать себя в руках, чтобы не упасть с мяча. Это держит ваши мышцы в напряжении и становится сильнее.

Теперь, как вы, вероятно, можете сказать по всему упражнению, оно оказывает сильное давление на ваши мышцы.Вы ведь не держите гантели над головой весь день, чтобы укрепить руки, не так ли? Это потому, что подъем их вверх и вниз помогает мышцам отдыхать между подходами.

По этой причине нельзя заниматься активным сидением весь день. Медицинские работники предполагают, что вы не должны делать это дольше 30 минут за один раз, поэтому держите свое офисное кресло под рукой после каждого сеанса.

Вы сможете чаще заниматься активным сидением, поэтому не заставляйте себя использовать мяч для упражнений каждый день.Не торопитесь и помогите своим мышцам приспособиться к активному сидению, прежде чем шокировать их интенсивными тренировками.

Часто задаваемые вопросы

Полезно ли сидеть на гимнастическом мяче во время работы?

Да и нет. Да, как мы упоминали ранее, потому что активное сидение поможет вашей осанке и вашим основным мышцам стать сильнее. При этом у сидения на мяче для упражнений за столом есть несколько недостатков. Например, вам нужен мяч подходящего размера как для вашего тела, так и для вашего стола.

Это может быть непросто, так как размер вашего стола не всегда соответствует вашему росту. Однако использование мяча для упражнений, который слишком мал или велик для вашего роста, приведет к тому, что вы будете сидеть с плохой осанкой. Очевидно, что это совершенно контрпродуктивно.

Если вы сидите на фитболе с плохой осанкой, вы быстро обнаружите, что ваша спина начнет болеть сильнее, чем если бы вы сидели в офисном кресле. Некоторым людям лучше помогает поддержка спины, а некоторым она не так нужна, поэтому вам нужно определить, сможете ли вы правильно сидеть на мяче для упражнений.

Полезен ли мяч для упражнений при болях в пояснице?

Укрепление кора с помощью активного сидения в некоторой степени уменьшит боль в пояснице, так как мышцы вокруг позвоночника станут сильнее. Это позволит вашему позвоночнику оставаться более стабильным и выровненным во время движения, поэтому вы с меньшей вероятностью будете страдать от болей в пояснице.

Вы также сможете использовать свой мяч для упражнений на растяжку и занятия йогой, которые могут помочь увеличить гибкость вашего позвоночника, чтобы он не был таким напряженным и болезненным.В Интернете есть множество упражнений, которые вы можете выполнять с мячом для упражнений, чтобы уменьшить напряжение в спине.

7 удивительных мячей для родов, которые можно использовать как офисные стулья

Если вам нужен удобный офисный стул или вы ищете мяч для родов, который поможет вам на всех этапах беременности, эти мячи для упражнений обеспечат отличную поддержку. Люди любого телосложения узнают, как легко оставаться в форме и облегчать боли в спине, просто используя кресло с мячом для упражнений.Если вы готовы попробовать их, посмотрите на эти семь удивительных мячей для родов, которые можно использовать в качестве офисных стульев.


 

1. Шарик для родов

Шарик для родов предназначен для всех стадий беременности, но особенно полезен в последнем триместре. Он разработан специально для стимулирования родов и изменения положения ребенка, позволяя вам удобно сидеть и лежать на спине во время родовых схваток. Мячи для родов не избавят от боли при родах, но даже немного больше комфорта имеет большое значение!


С пределом веса в 2000 фунтов удивительная долговечность делает его отличным выбором для домашнего офисного кресла.Необходимость повторно покупать мячи для упражнений, которые легко сдуваются, может быть болезненной, но Мяч для родов сделан на века, обеспечивая отличную поддержку позвоночника .

 

2. Многофункциональное кресло с мячом для упражнений RGGD и RGGL

В этом кресле с мячом для йоги так много хороших качеств, что трудно понять, с чего начать! Во-первых, стул RGGD&RGGL Ball Chair изготовлен из экологически чистых и гипоаллергенных материалов. Во-вторых, он герметичен и «на 100% взрывобезопасен», что, я уверен, очень удобно для всех нас.

Этот универсальный балансировочный мяч подходит для дома, офиса, спортзала и беременных. Он улучшает осанку и силу кора, избавляет от болей в спине и укрепляет мышцы живота и ног. Мяч доступен в шести цветах, выдерживает нагрузку до 2200 фунтов и состоит из нескольких слоев ПВХ для предотвращения проколов.

 

3. Стул с мячом для упражнений с защитой от разрыва Wekin

Стул с мячом для упражнений с защитой от разрыва Wekin уделяет большое внимание долговечности.По сравнению с The Birth Ball, мяч для упражнений Wekin утверждает, что он на 400 граммов тяжелее из-за стабильности и толщины.

В отличие от других мячей для родов Wekin’s также может быть полезен в качестве офисного стула для небеременных женщин, мужчин, детей и даже помогает домашним животным восстанавливаться после операции, что делает его невероятно универсальным. Он поставляется в трех разных размерах для людей с разным ростом, весом и потребностями.

Вы также можете понравиться:

Gaiam Balance Discoble Cuushion

4.Мяч для упражнений Trideer

Вам нужно еще больше прочности? Подумайте о приобретении мяча для упражнений Trideer . Он может выдерживать до 2200 фунтов и изготовлен из гипоаллергенных материалов для людей с чувствительной кожей (отлично подходит для беременных женщин и других людей с повышенной чувствительностью!). Trideer можно использовать как мяч для родов, мяч для йоги и офисный стул.

Долгие рабочие дни не кажутся такими длинными, когда вы удобно устроитесь в удобном кресле с мячом для упражнений.Сосредоточиться на поставленной задаче очень просто благодаря противоскользящим материалам Trideer , которые также являются экологически чистыми для сознательного потребителя.

Для большей устойчивости вы можете добавить аксессуары, такие как Кольцо для обеспечения устойчивости Trideer .

 

5. Мяч SmarterLife All-In-One

Универсальность — главное преимущество этого упражнения и мяча для родов от SmarterLife. Доступный в четырех различных размерах и пяти светящихся цветах, SmarterLife представляет собой тренажерный зал «все в одном» в форме очень прочного мяча для упражнений.

 

После покупки фитбола SmarterLife вы получаете дополнительный бонус — бесплатную электронную книгу под названием «7 секретов идеального тела», которая поможет вам вернуться в форму после родов.

 

Еще лучше тот факт, что мяч для упражнений SmarterLife может исправить вашу осанку после долгих часов сидения за столом. Офисные работники часто испытывают боли в спине и проблемы с позвоночником, но использование этого мяча для упражнений в качестве альтернативы офисному стулу устраняет эти проблемы.

Подходит для любого фитбола: URBNFit Основание фитбола .

 

6. Стабилизирующий мяч Bintiva

Беременным женщинам с болями в спине могут помочь не только упражнения, но и правильный насос для мяча для родов. Мяч для упражнений и родов Bintiva поставляется с удобным ножным насосом. Вы можете удобно сидеть, пока ваш мяч для упражнений надувается. После надувания вы обнаружите, что использование этого мяча для родов творит чудеса с вашей осанкой и мышцами живота .

Воспаленные позвоночники, даже у небеременных женщин, могут получить большую пользу от этих функций. Его прочная, но гибкая поверхность имеет толстую кожу, которая прочнее, чем у стандартных мячей для упражнений, и изготовлена ​​из экологически чистых, нескользящих материалов . Попрощайтесь с больными плечами и болью в спине в течение рабочего дня!

 

7. Мяч для упражнений Comfy Mom Store

Магазин Comfy Mom Store имеет уникальный дизайн мяча для родов и упражнений.Если вам интересно, что это за маленькие бугорки на нем, вы будете рады узнать, что это точки массажа .

Эти массажные точки помогают больной спине, позволяя использовать мяч в течение более длительного периода времени. Эту конкретную модель мяча для родов можно использовать до, во время и после беременности , поэтому вам не придется покупать новый мяч после родов.

 

Продолжительные периоды сидения из домашнего офиса могут вызвать проблемы с позвоночником, но мяч для упражнений Comfy Mom Store  удобен и поддерживает.Благодаря массажным точкам время пролетит незаметно, а вы станете более продуктивными и сосредоточенными в своем новом «офисном кресле».

см. Также:

Угол помогает уменьшить боли в спине

8. Vivora Luno Mail

Vivora Luno на самом деле является сидящим шариком для дома, офиса, йоги и физической активности, но также является хорошей заменой мячу для родов.

Этот самостоятельный стул-шар остается на месте, когда вы встаете.Оснащенный ручкой для переноски, этот мяч для сидения идеально подходит для поддержания хорошей осанки за счет активации мышц спины и опоры.

 

Vivora Luno Ball Chair можно использовать не только как офисное кресло-мяч, но и как мяч для йоги, терапевтический мяч, мяч для родов и мяч для беременных .
Долгие рабочие дни не кажутся такими длинными, когда вы удобно устроитесь в удобном кресле с мячом для упражнений.

Вы также можете понравиться:

6 лучших регулируемых кроватей

6 лучших подушек йоги и медитации

20 лучших эргономичных стул на столовые поощряет активное сидение

Лучшие балансные шариковые стулья для сидения Behind A Desk

 

【Как сделать】Как правильно выбрать мяч для йоги

Как узнать размер мяча для йоги?

Какого размера большинство мячей для йоги?

Как узнать, что мяч для упражнений слишком мал?

Мячи для упражнений выпускаются стандартных размеров : 55 см, 65 см и 75 см.Эти размеры указывают высоту или диаметр шара в полностью надутом состоянии. Высоту шара лучше всего измерять с помощью карандашной отметки на стене, описанной в ответе на вопрос 2 ниже.

Как мне узнать, какой размер мяча для родов мне нужен?

Если вы слишком маленького роста, ваши ноги могут даже не касаться земли, когда вы лежите или сидите на мяче. Хорошим индикатором правильного размера мяча является то, что когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны быть на одном уровне с коленями, а колени должны быть под углом 90° .

Как узнать, какой размер швейцарского мяча выбрать?

В идеале ваши колени должны быть примерно на 10 см (4 дюйма) ниже бедер, когда вы сидите на нем. Общее правило: если ваш рост не превышает 1,73 м (5 футов 8 дюймов), лучше всего приобрести мяч 65 см . Если вы выше 1,73 м (5 футов 8 дюймов), то лучше всего взять мяч диаметром 75 см.

Мяч какого размера самый популярный?

Как долго вы должны сидеть на мяче для родов?

Является ли мяч для родов таким же, как мяч для упражнений?

Самый распространенный шар сцепного устройства для прицепа — это шар диаметром 2 дюйма .2-дюймовый шар используется на различных популярных прицепах, таких как лодочные прицепы, грузовые прицепы и кемперы. 2-дюймовые шаровые опоры для прицепов имеют широкий диапазон грузоподъемности от 3500 до 12000 фунтов полной массы прицепа.

Когда следует начинать использовать мяч для родов?

Может ли шарик для родов помочь расшириться?

Делайте эти круги 20 минут , периодически меняя направление. Чередуйте подъемы живота с кругами на мяче после начала схваток, если интервал между схватками еще не составляет 3-4 минуты и еще не время спать.

Какое упражнение я могу сделать, чтобы открыть шейку матки?

Как сидение на мяче для родов вызывает роды?

Мячи для родов по существу аналогичны мячам для упражнений . Они оба сделаны из прочного материала, который делает их чрезвычайно трудными для прокола. Но мячи для упражнений, используемые в тренажерном зале, как правило, меньше, чем мячи для родов. Шарики для родов больше для комфорта и имеют противоскользящее покрытие.

Как заставить себя рожать прямо сейчас?

Как использовать мяч для родов.Вы можете сидеть на мяче для родов с самого раннего срока беременности. Затем, начиная с примерно на 32 неделе , вы можете использовать его, чтобы помочь себе с некоторыми нежными упражнениями для беременных (см. ниже), хотя вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом общей практики или акушеркой, прежде чем пытаться их выполнять.

Как вы сами проверяете, занят ли ребенок?

Что можно съесть, чтобы шейка матки раскрылась быстрее?

Сядьте на шар для родов

Согласно Брихтеру, сидение на мяче для родов в нейтральном положении с широко расставленными ногами подготавливает тело к родам за счет усиления кровотока, раскрытия таза и расширения шейки матки.

Как мне спать, чтобы вызвать роды?

Могут ли приседания начать роды?

Ходьба по комнате , выполнение простых движений в постели или кресле или даже смена положения могут способствовать расширению. Это связано с тем, что вес ребенка давит на шейку матки. Люди также могут найти эффективным раскачивание или танцы под успокаивающую музыку.

Могут ли теплые ванны помочь расширению?

Каковы 5 П труда?

Естественные способы стимуляции родов

  1. Двигайся.Движение может помочь начать роды.
  2. Иметь отношения. отношения часто рекомендуются для начала родов.
  3. Постарайся расслабиться.
  4. Съешьте что-нибудь острое.
  5. Запланируйте сеанс акупунктуры.
  6. Попросите своего врача снять мембраны.

Что такое тихий труд?

В последние недели, за некоторое время до рождения, головка ребенка должна опускаться в таз. Когда голова вашего ребенка опускается вот так , говорят, что он «помолвлен».Когда это произойдет, вы можете заметить, что ваш живот немного опускается. Иногда головка не включается до тех пор, пока не начнутся роды.

Мяч для упражнений или стул от болей в спине?

Мы являемся культурой сиделок, независимо от того, требуется ли это по профессии на офисной работе, потому что мы запоем смотрим любимое шоу, смотрим, как наши дети занимаются спортом, или просто потому, что нам приятно (теоретически) просто сидеть и принимать перерыв.

Наше тело не было создано для всего этого сидения, а в результате — множество проблем со здоровьем.За некоторыми исключениями, мы любим сидеть, и это стало настолько плохой привычкой, что правильнее будет сказать, что сидение стало эпидемией. Одним из наиболее распространенных результатов слишком долгого сидения является усиление болей в спине и шее.

Сутулость, неправильная осанка и незадействованный пресс — норма для любого человека, сидящего в кресле целый день. Одним из худших результатов такого постурального поведения является снижение силы кора. Сила кора имеет решающее значение для поддержки и поддержания вашего позвоночника в хорошем состоянии. Итак… может ли мяч для упражнений помочь при болях в спине?

Может ли сидение на фитболе облегчить боль в спине?

Мяч для упражнений, мяч для устойчивости, мяч для йоги. Как бы вы его ни называли, использование его в качестве рабочего стула обсуждается некоторыми экспертами по эргономике, и, к сожалению, исследований по этой теме мало.Некоторые статьи, блоги и даже эксперты по эргономике предполагают, что чередование мяча для упражнений и традиционного стула в течение дня может привести к тонким сокращениям мышц кора. Эти сокращения необходимы, чтобы оставаться сбалансированными и стабильными. Также вы должны задействовать мышцы бедер и ног, что способствует лучшему тонусу мышц.

В любом случае, это идея. Тем не менее, нет окончательных исследований, подтверждающих эти «полезные» заявления об использовании стабилизирующего мяча вместо стула или в сочетании со стулом.На самом деле, этот забавно выглядящий большой мяч может принести больше вреда, чем помощи.

Почему вам следует избегать мяча для упражнений в качестве стула

Тереза ​​Марко, врач-терапевт, клинический специалист по ортопедической физиотерапии, говорит: «Вообще, я НЕ рекомендую сидеть на мяче для упражнений за столом, если у вас есть боль в спине. Причина в том, что когда у вас болит спина, у вас обычно возникают мышечные спазмы. Затем, когда вы сидите на мяче, вы заставляете эти и без того напряженные спазмированные мышцы работать сильнее, что приводит к усилению боли.”

Для тех, у кого плохая привычка осанки, например, сутулиться и опираться на стол во время работы (виновен), вы можете испытать еще больший дискомфорт и неудобства при использовании стабилизирующего мяча. Поскольку мяч для упражнений требует, чтобы ваши мышцы были задействованы, вы, вероятно, напрягаете их больше.

«Еще одна особенность стабилизирующих мячей заключается в том, что большинство людей, вероятно, будут сидеть на слишком низком мяче, из-за чего спина будет болеть сильнее», — говорит доктор Марко. Те же эргономические факторы для стула применимы и к стабилизирующим мячам, например, правильная высота.Найти правильную высоту мяча для вас и вашего стола может быть сложно и скорее ориентировочно. И в отличие от стула, мяч постоянно теряет высоту, поскольку давление воздуха уменьшается каждый раз, когда вы садитесь на него, что требует отдельного насоса и частых регулировок.

Мяч для упражнений Согласно исследованиям…

Исследования показывают, что использование мяча для йоги вместо рабочего стула не дает каких-либо преимуществ или облегчения боли.³ Некоторые результаты показывают, что сидение на мяче для упражнений может даже иметь серьезные недостатки, например как сморщивание позвоночника и усиление боли.Сидение на стабилизирующем мяче создает повышенную нагрузку на поясничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины), что может привести к дискомфорту и боли в пояснице.

Участники одного исследования сообщили об усилении дискомфорта, которое перевешивало их предполагаемую пользу от небольшого облегчения болей в спине.⁴ Другие исследования не выявили пользы от использования стабилизирующего мяча в качестве заменителя стула — ни для укрепления мышц кора, ни для уменьшения болей в спине.⁵

Как уменьшить боль в спине в положении сидя?

«Я советую людям сидеть в правильном офисном кресле с хорошей поддержкой и хорошей эргономикой (высотой)», — говорит доктор.Марко. Если вы можете использовать стоячий или прогулочный стол, еще лучше.

Доктор Марко подчеркивает важность растяжки сгибателей бедра. «Когда вы так долго сидите на стуле, ваши сгибатели бедра находятся в крайнем коротком положении, и они становятся напряженными [из-за] этого. Таким образом, растяжка поможет раскрыть ваши бедра, [что] поможет вашей спине чувствовать себя лучше. Сгибатели бедра на самом деле прикрепляются к позвоночнику, поэтому, когда они напряжены, они тянут позвоночник и заставляют таз вращаться вперед». Попросите своего поставщика медицинских услуг или физиотерапевта дать несколько хороших упражнений на растяжку сгибателей бедра и инструкции о том, как правильно их выполнять, чтобы не повредить спину или шею.

Низкие выпады, высокие выпады или воин йоги. В позе я растягиваю сгибатели бедра.

Независимо от того, где вы решите разместить свою попу, длительное сидение может привести к ухудшению осанки и механики тела, уменьшению объема легких и даже к образованию тромбов в крайних случаях. Совершайте небольшие прогулки как можно чаще и растягивайтесь. Используйте лестницу. Просто продолжайте двигаться, а когда вам нужно сесть, обратите внимание на осанку и исправьте ее, когда обнаружите, что сутулитесь (и вы это сделаете).

Если у вас болит спина, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения или растяжки, поскольку в зависимости от источника боли вы можете подвергаться риску дальнейших травм спины.

См. наши ссылки
  1. Nadler, S. et al. «Дисбаланс мышц бедра и боль в пояснице у спортсменов: влияние укрепления кора». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 34 1 (2002): 9-16. DOI: 10.1097/00005768-200201000-00003
  2. Карран, Мэр и др. «Влияет ли использование спинки стула или уменьшение сгибания бедра сидя на активность мышц туловища и дискомфорт? Систематический обзор». Человеческий фактор vol. 57,7 (2015): 1115-48. дои: 10.1177/0018720815591905
  3. Эллиотт, Тесса Лиллис Пуарье и др.«Влияние сидения на стабилизирующих мячах на неспецифическую боль в пояснице, инвалидность и выносливость корпуса: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование». Позвоночник об. 41,18 (2016): E1074-E1080. doi:10.1097/BRS.0000000000001576
  4. Грегори, Дайан Э. и др. «Мяч для устойчивости по сравнению с офисным креслом: сравнение активации мышц и положения поясничного отдела позвоночника при длительном сидении». Человеческий фактор vol.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.