Какие лучше пить витамины беременным: Страница не найдена — Аман-Саулык

Содержание

Какие витамины нужно пить при беременности. Лучшие витамины при беременности, дозировка

Давайте разберемся, какие витамины нужны при беременности прежде всего и где их взять.

Фолиевая кислота

«Познакомиться» с ней поближе необходимо еще при планировании беременности. Фолиевая кислота (водорастворимый витамин B9) крайне важна для формирования нервной системы плода. Происходит это на самых ранних сроках, поэтому будущей маме рекомендуется начать пить фолиевую кислоту примерно за 3 месяца до зачатия. Без приема витамина в виде таблеток не обойтись, так как даже при самом сбалансированном питании получить фолиевую кислоту в нужном при беременности объеме (400–600 мкг в сутки) невозможно. Впрочем, знать о том, какие продукты богаты витамином B9 не лишнее. Это темная зелень (петрушка, шпинат, зеленый лук), бобовые (фасоль, чечевица), все виды капусты (брокколи, брюссельская, цветная), спаржа, цитрусовые, авокадо, орехи и семечки подсолнечника.

Имейте в виду, что зеленый чай мешает усвоению фолиевой кислоты, так что им лучше не злоупотреблять.

Железо

Еще один крайне важный витамин при беременности. Дело в том, что для обеспечения питательными веществами плода и плаценты необходима дополнительная кровь. В период ожидания малыша её объем увеличивается на 1 литр. Во всем этом процессе предельно важно наличие в организме женщины достаточного количества железа. У этого минерала есть одна особенность: усваивается лишь 10 % от принятого объема. Поэтому важно принимать железо не только с пищей, но и дополнительно. Дозировать препарат может только врач. Переизбыток железа в организме может привести к плохому самочувствию и дефициту усвоенного цинка (в организме эти два элемента конкурируют друг с другом и мешают всасыванию «соперника»).

Йод

Йододефицит — проблема, с которой знакомы очень многие жители России. Наша страна, к сожалению, находится в зоне риска. Во время беременности допустить нехватку этого крайне важного элемента нельзя ни в коем случае. Йод напрямую влияет на гормоны щитовидной железы, которые в свою очередь отвечают за рост и развитие малыша, а также за его обмен веществ.

Кальций

Это строительный материал для эмбриона. Дефицит в организме будущей мамы этого элемента помешает развитию костной системы плода. Особенно важно следить за поступлением кальция в третьем триместре беременности. Важно, чтобы кальция хватало не только малышу, но и маме (чтобы избежать ломкости волос и ногтей, проблем с зубами и пр.).

Пить витамины многие женщины начинают сразу же как только узнают о беременности. Это объяснимое поведение, однако, перед тем, как покупать заветную упаковку, обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом. Решить вопрос приема препаратов может только квалифицированный специалист, он же поможет с выбором оптимального комплекса.

Зачастую организм будущей мамы нуждается лишь в некоторых витаминах и микроэлементах, важно восполнить именно их дефицит и правильно подобрать дозировку. Возможна ситуация, когда прием дополнительных таблеток вовсе не нужен, прием витаминов будет избыточен и приведет к не менее неприятным последствиям, чем авитаминоз. Также не забывайте, что лучшие витамины поступают в наш организм в естественном виде — с пищей. Так что, узнав, что вы теперь ответственны за себя и за малыша, прежде всего пересмотрите свой рацион.

#PROMO_BLOCK#


Смесь НутриМа Фемилак со вкусом манго для беременных и кормящих женщин

NutriMaФемилак — сбалансированное дополнительное питание на молочной основе со вкусом манго для беременных и кормящих женщин

Рекомендации по применению:

В период подготовки и во время беременности:

  • Обеспечивает дополнительные потребности женщины в полноценном белке, фолиевой кислоте, омега – 3 жирных кислотах, кальции, железе, витаминах группы B и других нутриентах
  • Положительно влияет на правильное формирование и развитие плода

В период кормления грудью:

  • Способствует улучшению качества грудного молока
  • Обеспечивает организм женщины необходимыми пищевыми веществами и энергией
  • Помогает восстановиться женщине после родов

NutriMa Фемилак с полноцельным составом для полноценного развития

Особенности состава:

Пять в одном:

  1. Сывороточный протеин — Для легкого усвоения, насыщения организма незаменимыми аминокислотами и энергией, необходимыми для развития плода
  2. Фолиевая кислота -Для правильного развития нервной системы плода
  3. Омега-3 жирные кислоты (DHA, EPA) -Для формирования мозга и зрения плода
  4. Пребиотики (инулин)-Для улучшения пищеварения и профилактики запоров
  5. Витаминно-минеральный комплекс — Для полноценного развития плода и поддержания здоровья матери в период беременности и после родов

Витамины:

  • Витамин Е — способствует нормальному течению беременности, стимулирует внутриутробное развитие плода, предупреждает раннее прерывание беременности.
  • Витамин С — способствует поддержанию иммунитета.
  • Витамины группы В — положительно воздействуют на нервную систему.
  • Витамин D — регулирует уровень кальция и фосфора, которые необходимы для формирования костей плода.
  • Макро- и микроэлементы:
  • Йод — обеспечивает профилактику дефицита йода у матери и способствует правильному формированию и становлению функции щитовидной железы у плода.
  • Железо — оказывает влияние на процессы кроветворения, способствует профилактике анемии.
  • Кальций и фосфор — оптимальное соотношение обеспечивает эффективное усвоение кальция, способствует полноценному формированию костной ткани плода, обеспечивает профилактику развития остеопороза у будущей матери.

БЕЗ ПАЛЬМОВОГО МАСЛА

БЕЗ САХАРА

БЕЗ ГМО

Состав: сухое обезжиренное молоко, глюкозный сироп, сухая деминерализованная молочная сыворотка, сухое цельное молоко, растительные масла (соевое, подсолнечное высокоолеиновое), инулин, минеральные вещества (фосфат кальция, хлорид магния, хлорид натрия, цитрат калия, карбонат кальция, сульфат железа, сульфат цинка, сульфат меди, хлорид марганца, йодид калия, селенит натрия), витамины (аскорбиновая кислота, токоферола ацетат, никотинамид, D-пантотенат кальция, пиридоксина гидрохлорид, рибофлавин, фолиевая кислота, тиамина гидрохлорид, ретинола ацетат, D-биотин, филлохинон, холекальциферол, цианокобаламин), рыбий жир (источник докозагексаеновой DHA и эйкозапентаеновой EPA кислот), натуральный ароматизатор, инозит, таурин, эмульгатор (соевый лецитин), антиокислитель (L-аскорбилпальмитат).

Пищевая ценность (в 100 г сухого продукта): белки – 17,5 г, жиры — 6,5 г, углеводы — 65 г

Пищевая ценность (в 200 мл готового продукта): белки – 7 г, жиры – 2,6 г, углеводы — 26

Рекомендуемая суточная потребность: 1 порция (1 порция 200 мл – 156 ккал)

Способ приготовления:

  • В стакан налейте 170 мл кипяченой воды с температурой 40-45°С
  • Добавьте 4 столовых ложки сухого продукта (40г)
  • Перемешайте до полного растворения или взбейте блендером

Продукт может использоваться в качестве напитка или добавки в чай, какао, кашу и другие блюда

Условия хранения:

До вскрытия упаковки продукт храните при температуре 0 до 25°С и относительной влажности воздуха не более 75%.

После вскрытия упаковки продукт храните не более 3-х недель в сухом прохладном месте, но не в холодильнике.

Беременным в пандемию коронавируса нужны витамины и сорбенты

+ A —

Беременных женщин пока от коронавируса не вакцинируют, так как «интересное положение» считается противопоказанием к вакцинации, однако в период пандемии будущие мамы оказываются в группе риска

Как правило, во время беременности иммунитет женщины ослаблен, а ребенок к тому же «вытаскивает» из материнского организма необходимые ему для развития минералы и другие вещества.

А ведь от здоровья матери напрямую зависит здоровье ее ребенка. Поэтому будущим матерям очень важно заботиться о себе и с особой ответственностью относиться к собственному здоровью.

В числе самого необходимого – не нарушать правила самоизоляции, четко соблюдать график сдачи необходимых анализов и диагностических процедур. Своевременный и регулярный прием витаминов в период эпидемии – ключевой момент заботы будущей мамы о здоровье ребенка.

РОЛЬ ВИТАМИНОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ МАМЫ И МАЛЫША

Принимать витамины необходимо с момента планирования беременности. Как отмечает врач гинеколог-репродуктолог сети центров репродукции и генетики, кандидат медицинских наук Екатерина Ожогина

, в период планирования беременности витамины нужны для поддержания здоровья женщины, созревания полноценной яйцеклетки и зачатия. В этот период особенно важна профилактика возможных пороков плода.

Один из наиболее важных витаминов, которые беременные должны непременно получать – это витамин А, участвующий в формировании головного мозга ребенка и влияющий на зрение будущего малыша.

— Другой, не менее значимый витамин — кальциферол, или витамин D. При его дефиците во время беременности развиваются такие серьезные осложнения, как преэклампсия, гестационный сахарный диабет, преждевременные роды и рождение маловесных детей с признаками врожденного рахита

, — объясняет Екатерина Ожогина. — Решение о назначении более высоких доз витамина D принимает исключительно врач, основываясь на концентрации этого элемента в крови.

Кроме того, предупреждает Екатерина Ожогина, беременным женщинам необходимо принимать витамин С, без которого плохо усваиваются фолиевая кислота и железо, необходимые для правильного внутриутробного развития ребенка. Специалисты отмечают, что у большинства беременных наблюдается дефицит этих элементов, что в некоторых случаях может приводить к тяжёлым аномалиям развития плода и даже внутриутробной гибели.

ТОКСИКОЗ И ДРУГИЕ ОСЛОЖНЕНИЯ ПЕРИОДА БЕРЕМЕННОСТИ

Любая женщина мечтает о здоровой, нормально протекающей беременности. К сожалению в этот период могут возникнуть разного рода осложнения, такие как токсикоз, гестоз,  предэклампсия, даже преждевременные роды, и др.

Токсикоз и гестоз — самые частые осложнения беременности, с ними сталкиваются две из трех женщин. Токсикоз в первой половине беременности характеризуется тошнотой, рвотой и диспепсическими расстройствами. Это своего рода адаптация организма женщины к своему новому состоянию, которая негативно влияет прежде всего на самочувствие самой будущей мамы. Гестоз во второй половине (поздний токсикоз) может проявляться отеками, повышением давления и изменениями в кровеносной системе. Гестоз несет опасность уже непосредственно для малыша, так как может вызвать отслоение плаценты, самопроизвольное прерывание беременности, привести к гипоксии плода и порокам его развития. Во многих странах именно гестоз — основная причина материнской смертности от отека мозга или инсульта.

Ещё один риск, связанный с токсикозом — это риск заболеть коронавирусом.

Врачи считают, что токсикоз снижает иммунитет, а значит, возрастает риск подхватить инфекцию, в том числе и COVID-19.

Чтобы помочь беременной женщине справиться с симптомами токсикоза, необходимо избавить ее организм от токсинов, аллергенов и продуктов обмена, которые выделяет еще не родившийся ребенок. Проще всего это сделать при помощи энтеросорбента – например, полиметилсилоксана полигидрата, известного на рынке как «Энтеросгель». Разрешенный к применению и беременным, и новорожденным, «Энтеросгель» быстро связывает вещества, которые отравляют организм женщины, и выводит их наружу. При этом большим преимуществом этого сорбента считается гелевая форма. Беременные женщины часто страдают от нарушения работы желудочно-кишечного тракта, а «Энтеросгель» не провоцирует запоров, поскольку уже содержит в своем составе воду и не оттягивает на себя жидкость при энтеросорбции.

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №11 от 10 марта 2021

Заголовок в газете: С первых дней жизни

витамин D для беременных — D vitamīns

Значение витамина D удваивается

Во время беременности значение витамина D удваивается, так как в нем остро нуждаются и женщина, и ее будущий ребенок.

Поскольку витамин D участвует в функционировании иммунной системы, то он помогает организму матери сопротивляться вирусным инфекциям. Что касается малыша, то витамин D способствует правильному развитию костной системы. Нормальный уровень витамина D в организме беременной снижает риск развития рахита у новорожденного.

Беременность летом

Если часть беременности протекает летом, то для обеспечения себя и своего малыша необходимым количеством витамина D лучше всего воспользоваться испускаемым солнцем УФ излучением. Для этого вполне достаточно находиться на солнце с обнаженными руками и ногами 5–10 минут в день, в то время, когда солнце находится под углом не менее 50 градусов по отношению к горизонту и тень человека чуть короче его роста.

 

Беременность в темное время года

Если же беременность протекает в темное время года, следует подумать о дополнительном приеме витамина D, так как одно лишь питание не способно обеспечить достаточный уровень этого витамина. Даже в случае применения предназначенных для беременных витаминных комплексов или препаратов, в составе которых присутствует витамин D, надо следить за уровнем витамина D в своем организме, потому что такие комплексные средства могут быть разработаны для других климатических зон. Так как Латвия является северной страной, то содержащегося в таких средствах количества витамина D может быть недостаточно для обеспечения нормального уровня этого витамина.

 

Суточная доза витамина D

Дополнительно необходимое беременной женщине количество витамина D определяется индивидуально.

По оценке Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA), необходимая беременным суточная доза витамина D составляет до 4000 МЕ.

 

Поскольку во время беременности женщина сдает различные анализы, например, у нее постоянно проверяется уровень гемоглобина, то желательно наряду с другими показателями проверять и уровень витамина D, чтобы при необходимости для повышения или поддержания нормального уровня назначить дополнительную дозу этого витамина.

Совместимы ли беременность и веганство? | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Приверженцы веганства решительно отвергают все продукты животного происхождения. Именно это может усложнить беременность, считают врачи и эксперты во вопросам питания. «Питание веганов неприемлемым для беременных не назовешь, однако оно может оказаться довольно проблематичным», — уверен президент немецкого Объединения гинекологов (Berufsverbands der Frauenärzte) Кристиан Альбринг (Christian Albring). И, в первую очередь, это касается белкового обеспечения организма как матери, так и ребенка. Нехватка протеина может привести к порокам развития плода и повлиять на здоровье будущего ребенка в целом, подчеркивает гинеколог. Он советует разработать подробный план питания, а также регулярно контролировать показатели крови.

Генеральный план

В зависимости от веса суточная норма белка для беременной составляет от 50 до 80 граммов, а, начиная с четвертого месяца она увеличивается на 10 граммов. «Если учесть, что в 100 граммах овсяных хлопьев содержится около 10-11 граммов белка, а в тофу — всего 8, то без употребления продуктов животного происхождения придерживаться этой нормы непросто», — поясняет Кристиан Альбринг и, для сравнения, приводит пример: в 100 граммах свинины или сыра (например, гауды) белка — 26 граммов, в яйцах — 13.

И веганское питание может быть полноценным

«Конечно, с помощью яиц, молочных и мясных продуктов гораздо легче обеспечить организм необходимой порцией протеина», — соглашается Эдит Гэтьен (Edith Gätjen) — экотрофолог и доцент Академии детского питания (Akademie für Säuglings- und Kinderernährung) при Независимом консультационном центре здоровья (UGB). Но это вовсе не означает, что в рамках полноценного веганского питания нельзя добиться того же, замечает она. По ее словам, потребность в высококачественном протеине вполне возможно восполнить, включая в ежедневный рацион бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и маслосодержащие семена.

«Беременным нужно лишь знать, что именно следует есть и в каких количествах», считает Эдит Гэтьен. Вместе с диетологом Маркусом Келлером (Markus Keller) из Института альтернативного питания (Institut für alternative und nachhaltige Ernährung) в Гисене она проводит семинары на тему веганства во время беременности. «Много еще воды утечет, прежде чем нам совместно с врачами и акушерками удастся снабдить растущую с каждым днем группу беременных-веганов всей необходимой информацией», — резюмирует она.

Компромиссное решение

Со своей просветительской миссией в области полноценного веганского питания экотрофологи Гэтьен и Келлер — настоящие первопроходцы. Однако эксперты-диетологи поддержкой Немецкого общества питания (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) заручиться пока что не могут: эта организация веганское питание беременным не рекомендует.

Гинеколог Кристиан Альбринг также советует веганам на время беременности отступить от своих взглядов и хотя бы частично «разбавить» овощное питание, включив в рацион молочные продукты и яйца. Маркус Келлер в своей брошюре «Рекомендации для беременных-веганов» предлагает вместе с растительными протеинами в виде орехов, бобовых и овощей включать в рацион бананы, цельнозерновые и капусту — лучших поставщиков витамина B6, отвечающего за функционирующий обмен веществ в организме.

Голословные кривотолки?

Конечно, чтобы говорить о пользе или вреде веганского питания с уверенностью, необходимы многолетние, доскональные исследования. Как питаются веганы на самом деле? Где покупают продукты — в биомагазинах, супермаркетах или на рынке? Как часто они посещают столовую? И какие дефициты питания (витамины, микроэлементы) присущи противникам «зверопоедания»?

Гранат — растительный поставщик железа

За отсутствием официальных данных, остается только размышлять, экспериментировать и наблюдать. «Пока что мы не можем сказать ничего конкретного: действительно ли у беременных-веганов повышен риск опасного авитаминоза и можно ли действительно с помощью сбалансированного питания этого избежать», — констатирует Кристиан Альбринг. Об особенностях веганского питания в любом случае следует проконсультироваться со своим гинекологом, советует он. «Нередко недостаток важных микроэлементов в крови, к сожалению, удается определить слишком поздно, когда необратимые изменения в развитии будущего ребенка уже налицо», — предостерегает он.

Витамины группы В, йод, железо, в большом количестве содержащиеся в мясе и рыбе, можно применять и в виде лекарственных препаратов, замечает Эдит Гэтьен. Именно это эксперты советуют всем беременным, у которых, несмотря на обычное питание, тоже нередко имеется недостаток витаминов и других микроэлементов, подытоживает она.

Смотрите также:

  • Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

    Можно ли беременным пить кофе?

    Специалисты Норвежского института общественного здоровья в Осло провели анкетирование почти 60 тысяч женщин на 17, 22 и 30 неделях беременности, Одновременно примерно определялся вес плода. Выяснилось, что одна-две чашки кофе в день означают 20-30 граммов недобора веса младенца. Однако потребление кофе не отражается на продолжительности беременности, то есть не ведет к преждевременным родам.

  • Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

    «Нулевые» напитки опасны для здоровья

    Как влияют на организм напитки с нулевым (Zero) содержанием сахара и калорий? Мнения ученых на этот счет расходятся. Согласно данным исследования, проведенного Колумбийским университетом в США, ежедневное потребление «нулевой» газировки на 48 процентов увеличивает риск возникновения инфаркта или инсульта.

  • Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

    Средний немец выпивает в год ванну алкоголя

    Жители Германии выпивают в год, в среднем, по 9,6 литра чистого спирта. Это 325 бутылок пива, 27 бутылок вина, 5 бутылок шампанского и 7 бутылок водки, — целая ванна, наполненная алкоголем. Таковы данные Немецкого центра профилактики и борьбы с алкогольной и наркотической зависимостью. Сейчас в ФРГ работают 1300 организаций, помогающих избавиться от алкоголизма.

  • Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

    Немцы готовы отказаться от мяса

    Ради своего здоровья более половины немцев готовы изменить рацион питания и сократить потребление мясных продуктов. Таковы результаты репрезентативного опроса, проведенного Обществом по изучению проблем потребления в Нюрнберге. Интересно, что среди сторонников перехода к вегетарианскому или частично вегетарианскому образу жизни куда больше женщин (63,9 процента), нежели мужчин (44,1 процента).

  • Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

    Препараты для лечения гриппа приносят мало пользы

    К такому выводу пришли авторы исследования, проведенного международной некоммерческой организацией Кокрановское сотрудничество (Cochrane Collaboration). Были проанализированы результаты 20 исследований препарата Tamiflu и 26 исследований, посвященных эффективности средства Relenza с общим количеством пациентов, превысившим 24 тысячи человек.

  • Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

    Какая еда защитит грудного ребенка от аллергий

    Ответ на этот вопрос дает, в частности, международное исследование GINI. Один из результатов: во время беременности и кормления грудью сами матери, вопреки прежним рекомендациям, могут спокойно употреблять в пищу любые продукты, которые не вызывают у них самих никаких аллергических реакций, в том числе коровье молоко, изделия из пшеницы, сои, а также орехи и рыбу.

  • Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

    Немцы устали от летнего времени

    Почти три четверти жителей Германии (73 процента) считают, что в переходе на летнее время нет необходимости. Таковы ркзультаты опроса, проведенного немецким социологическим институтом Forsa. По данным страховой компании DAK, в прошлом году в первые три рабочих дня после перехода на летнее время число клиентов этой компании, взявших больничный, оказалось на 15 процентов выше, чем в другие дни.

  • Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

    Каждый четвертый немец панически боится зубных врачей

    25,8 процента жителей Германии испытывают очень большой страх перед визитом к зубному врачу. Таков главный результат репрезентативного опроса, проведенного по заказу журнала Apotheken Umschau. В опросе приняли участие 2229 мужчин и женщин старше 14 лет. Также почти каждый четвертый из них (23,1 процента) признался, что идет на прием к дантисту только тогда, когда его начинает мучить зубная боль.

  • Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

    Кофе предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

    Согласно исследованию, проведенному южнокорейским госпиталем Kangbuk Samsung Hospital, регулярное кофепитие — от трех до пяти чашечек в день — способно предотвратить тромбоз сосудов. Под наблюдением врачей долгое время находились более 25000 служащих. У «умеренных кофеманов» (в отличие от тех, кто пил гораздо больше или меньше кофе) признаков сердечно-сосудистых заболеваний практически не было.

  • Можно ли беременным пить кофе, или 10 факторов, влияющих на здоровье

    Запрет на курение: последствия для жителей Германии

    За 2 года после полного запрета курения в ресторанах, кафе и пабах федеральной земли Северный Рейн-Вестфалия у 63 процентов из них доходы уменьшились более чем на десять процентов. Зато сейчас в Германии, согласно статистике, курят около 26 процентов населения — так мало, как еще никогда.

    Автор: Наталия Королева, Максим Нелюбин, Владимир Фрадкин


лучших витаминов для беременных, которые можно купить без рецепта

Все продукты и услуги, представленные здесь, отобраны коммерческой командой Everyday Health и выбраны за их потенциал, чтобы вдохновлять и способствовать вашему благополучию. Everyday Health может получать партнерскую комиссию за приобретенные вами товары.

Соблюдение здорового питания всегда важно, но это становится еще более важным до и во время беременности, поскольку то, что вы едите, также является источником питательных веществ для ребенка.

Хотя большая часть ваших питательных веществ должна поступать из продуктов, которые вы едите, рекомендуется принимать дородовые витаминные добавки, чтобы восполнить потенциальные пробелы.«На ранних сроках беременности, особенно при тошноте и отвращении к еде, которые часто встречаются в первом триместре, женщина не может придерживаться сбалансированной диеты», — говорит Синтия К. Гьямфи-Баннерман, доктор медицины, акушер-гинеколог из Нью-Йоркского пресвитерианского / Колумбийского университета Ирвинга. Медицинский центр. По данным Американского колледжа гинекологов и акушеров (ACOG), витаминные добавки для беременных содержат все рекомендуемые ежедневные витамины и минералы, которые вам понадобятся до и во время беременности.

Некоторые из питательных веществ, которые особенно важны до и во время беременности, включают фолиевую кислоту, железо и витамин D.Согласно ACOG, фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки при приеме до беременности и во время беременности, и они рекомендуют женщинам потреблять 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день.

Железо также важно, поскольку оно используется для производства дополнительной крови, необходимой для снабжения ребенка кислородом. «Железо также может помочь предотвратить материнскую анемию, которая чаще встречается во время беременности из-за изменений в объеме циркулирующей крови», — говорит д-р Гьямфи-Баннерман. Согласно ACOG, рекомендуемая суточная доза железа во время беременности составляет 27 миллиграммов (мг).

Витамин D взаимодействует с кальцием, помогая костям и зубам плода развиваться, и ACOG рекомендует женщинам принимать 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день.

Несмотря на то, что прием пищевых добавок для беременных гарантирует, что вы и ваш ребенок будете получать необходимые питательные вещества, также важно не переусердствовать. «Убедитесь, что вы не принимаете более чем вдвое больше рекомендованной нормы определенных витаминов», — говорит д-р Гьямфи-Баннерман. «Например, слишком много йода может привести к зобу плода. Слишком много витамина А может быть опасно во время беременности.Следует избегать приема более 10 000 МЕ витамина А в день ».

Итак, как вы перемещаетесь по проходу с добавками? Вот несколько витаминов для беременных, которые отпускаются без рецепта.

One A Day Women’s Prenatal 1

Какие витамины для беременных мне следует принимать? | Ваша беременность имеет значение

Недавно у меня была коллега, которая спросила меня о витаминах для беременных. Она и ее друзья были сбиты с толку противоречивыми советами, которые они получили от своих врачей и прочитали в Интернете. Она еще даже не была беременна, но кто-то предложил ей начать принимать дородовые витамины.

У них было много вопросов, как и у большинства женщин: Какие дородовые витамины мне следует принимать? Следует ли мне принимать поливитамины, даже если я придерживаюсь здоровой диеты? Сколько каждого витамина мне нужно принимать? Как рано мне начинать принимать каждую добавку? Есть ли витамины, которых мне следует избегать? Что лучше: безрецептурные, рецептурные, синтетические или цельные пищевые витамины?

Но ответ прост: Если вы среднестатистическая здоровая женщина, которая придерживается здоровой диеты, не беспокойтесь о всей имеющейся информации о поливитаминах. Большинству женщин нужны всего две добавки: фолиевая кислота и железо.

Фолиевая кислота

Исследования показали, что прием достаточного количества фолиевой кислоты в первые четыре-шесть недель беременности может снизить риск расщелины позвоночника. , при которой закрытие спинного мозга было прервано. Поскольку крайне важно получать эту добавку на столь ранних сроках беременности — даже до того, как вы поймете, что беременны, — начните принимать 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты каждый день в течение двух-трех месяцев до зачатия .Если у вас был ребенок с расщелиной позвоночника от предыдущей беременности, ваш врач порекомендует более высокую дозу.

Даже если вы и ваш партнер только начинаете говорить о рождении ребенка, вам следует начать принимать фолиевую кислоту. Нет никакого вреда в его приеме, когда вы не беременны, поэтому лучше выработать привычку принимать витамин, чтобы обеспечить наличие фолиевой кислоты в вашем организме, когда вы начнете пытаться зачать ребенка.

Если вы неожиданно обнаружите, что беременны и не принимали фолиевую кислоту, не паникуйте. .Некоторые продукты, такие как хлеб и крупы, содержат фолиевую кислоту. Скорее всего, вы получали немного фолиевой кислоты в своем рационе, хотя вам следует сразу же начать принимать добавку фолиевой кислоты и продолжать принимать ее на протяжении всей беременности. Для женщин, вынашивающих двойню или тройню, особенно важно продолжать прием фолиевой кислоты, чтобы помочь произвести дополнительный объем крови, необходимый во время этих беременностей.

Железо

Женщинам во время беременности необходимо дополнительное количество железа, чтобы увеличить объем крови для подготовки к кровопотере во время родов. Если вы не страдаете анемией, я советую пациентам не беспокоиться о приеме препаратов железа, пока они не закончат первый триместр.

Это происходит по двум причинам:

  1. Потребность в дополнительном объеме крови действительно не увеличивается до окончания первого триместра; и
  2. Железо плохо переносится и может вызывать тошноту и рвоту — симптомы, которые вы можете испытывать уже в первом триместре!
Беременным женщинам следует получать около 30 мг железа в день во время беременности и продолжать прием в течение нескольких недель после родов, чтобы помочь организму быстро вернуться к нормальному объему крови.Если у вас в анамнезе была железодефицитная анемия, вам может потребоваться начать наращивать объем крови раньше, чем во втором триместре, или вам может потребоваться больше добавок железа, поэтому поговорите со своим врачом.

Витамины для беременных, отпускаемые по рецепту или без рецепта?

Некоторые женщины думают, что им нужны рецептурные витамины для беременных, которые могут стоить от 60 до 90 долларов в месяц, в зависимости от вашего страхового плана и льгот в аптеке. Добавки с фолиевой кислотой и железом стоят копейки в день. Для них не нужен рецепт; Обычная версия, отпускаемая без рецепта, будет работать нормально. Если вы можете переносить одну из безрецептурных добавок, вложите деньги, которые вы бы потратили на рецепт, в фонд колледжа для вашего ребенка (или запаситесь подгузниками!).

Комбинированные добавки для беременных также содержат множество витаминов. Если вы выбираете продукт, который содержит несколько витаминов, обязательно посмотрите, какие жирорастворимые витамины — витамины A, D, E и K — он содержит и сколько . Беременных женщин обычно беспокоит витамин А, чрезмерное употребление которого связано с повышенным риском врожденных дефектов.Подумайте, какие еще источники витамина А вы можете иметь в своем рационе, включая напитки, такие как смузи, с дополнительными витаминными добавками. Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вам, скорее всего, не потребуется дополнительное количество этих витаминов.

За последние несколько лет мы стали свидетелями того, как многие пренатальные витамины добавляют в свои рецептуры декозагексаеновую кислоту (ДГК). DHA, жирная кислота омега-3, является химическим веществом, необходимым для развития мозга и глаз у младенцев. Считалось, что воздействие на плод — через пренатальные добавки — может привести к лучшим результатам для детей.Но в 2014 году были опубликованы результаты, которые показали, что дети в возрасте 4 лет, которые подвергались воздействию DHA во время пренатального периода, не лучше справлялись с тестами на общие когнитивные функции и язык, чем те, чьи матери не принимали препарат пренатально. Поэтому я не считаю, что женщинам нужно принимать витамины с добавлением ДГК.

Что касается того, следует ли вам искать витамины для беременных — синтетические, цельные или органические — решать вам. Я думаю, вам нужно найти вариант, который будет переносить ваше тело — несмотря на ваши лучшие намерения, вы просто не будете принимать лекарства с неприятными побочными эффектами.Если вы вегетарианец, возможно, вам стоит еще раз взглянуть на источник его ингредиентов. Например, если вам действительно нужен пренатальный витамин, содержащий ДГК, он может быть получен из продукта на основе рыбы, но есть и продукты на основе водорослей.

Побочные эффекты витаминов для беременных

Фолиевая кислота не вызывает проблем; по крайней мере, я ни разу не слышал, чтобы пациенты говорили мне, что из-за этого им плохо. С другой стороны, железо может вызывать у некоторых людей тошноту и запор.

Прием железа во время еды может уменьшить тошноту. Что касается запора, в некоторые добавки железа добавлены смягчители стула, такие как докузат. Вы также можете принять отдельный смягчитель стула или добавить в свой рацион дополнительную клетчатку или чернослив.

Вот несколько советов, которые помогут упростить прием витаминов для беременных:

  • Состав : Небольшая разница в составе витамина может иметь значение, поэтому попробуйте несколько разных продуктов, чтобы выбрать, какой из них лучше всего подходит для вас. .
  • Время : большинство людей принимают витамины по утрам. Если вас тошнит, попробуйте принять его перед сном, чтобы тошнота не оставалась с вами весь день.
  • Получите это в другой форме : Если вы не хотите принимать таблетку, и вы преданы своему делу, вы можете получить достаточно железа и фолиевой кислоты с пищей, которую вы едите. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают обогащенные злаки и хлеб, чечевицу и темно-зеленые овощи, такие как брокколи и спаржа.Продукты, богатые железом, включают красное мясо, свинину, птицу, морепродукты, бобы и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат. Холодные цитрусовые напитки часто нравятся женщинам, страдающим утренним недомоганием, поэтому вы можете добавить витаминную добавку в свой смузи.
Среднестатистическая женщина, планирующая беременность, должна начать принимать фолиевую кислоту за два-три месяца до зачатия, а препараты железа — после первого триместра. Это все, что нужно большинству женщин. Если вы знаете, что у вас дефицит некоторых витаминов, поговорите со своим врачом о том, какие дополнительные добавки вы можете рассмотреть.

Лучшие витамины, которые следует принимать (и избегать) во время беременности

Gaby Vaca-Flores, RDN, CLE, рассказывает о витаминах, рекомендуемых для приема во время беременности. Плюс: дополнительные добавки для здоровой беременности, другие потребности в питании во время беременности и витамины, которых следует избегать во время беременности.

Безопасно ли принимать витамины во время беременности? Как насчет кормления грудью?

Это два наиболее распространенных вопроса, которые диетологи задают будущим и молодым мамам.Не секрет, что правильное питание может лучше оптимизировать ваш дородовой и послеродовой уход. Но какие именно витамины и добавки нужно принимать во время беременности?

В этой статье мы возвращаемся к научным основам. Что касается пищевых добавок и беременности, вот информация, необходимая для безопасного и здорового доношения. *

* Эта информация не должна использоваться вместо профессиональной медицинской консультации. Всегда следуйте указаниям вашего акушера-гинеколога и / или терапевта.

Важность дородового питания

Удовлетворение ваших ежедневных потребностей в питательных веществах во время беременности необходимо, чтобы не отставать от быстро меняющегося метаболизма матери.

Конечно, материнское питание необходимо для здорового роста и развития плода. Фактически, растет количество исследований, которые показывают, что влияние пренатального питания может сказаться и во взрослой жизни.

По этой причине важно знать о необходимых витаминах для беременных, а также о дополнительных потребностях в пищевых добавках и макроэлементах.

4 витамина, которые следует принимать во время беременности

Наиболее заметным изменением в питании, которое женщины должны сделать во время беременности, является добавление определенных микроэлементов в свой распорядок дня. Проще говоря, микронутриенты — это небольшие питательные вещества, такие как витамины и минералы.

Вот лучшие витамины для беременных.

1. ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Если вы предварительно исследовали суслы для беременных, то наверняка обнаружили фолиевую кислоту.Поскольку фолиевая кислота является важным витамином для беременных женщин, мы не будем слишком спешить с ней.

Почему это важно: Фолиевая кислота — это витамин B, необходимый для развития нервной трубки плода, ранней структуры головного и спинного мозга. Для справки: нервная трубка обычно начинает формироваться в течение трех-четырех недель после зачатия. Следовательно, фолиевая кислота может играть важную роль в поддержании здорового развития мозга и позвоночника.

Источники + дозировка: Многие женщины уже получают фолиевую кислоту из пищевых источников, например:

  • крепленые зерна
  • бобовые
  • листовая зелень

Однако эксперты Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать 600 микрограммов фолиевой кислоты вместе с витаминами для беременных.Тем не менее, многие пренатальные витамины, вероятно, содержат более 800 микрограммов на порцию, чтобы покрыть любые потенциальные пробелы в питательных веществах.

Эксперты советуют женщинам начинать прием добавок фолиевой кислоты, как только они узнают, что беременны. Однако некоторые врачи рекомендуют своим пациентам начинать принимать добавки за два-три месяца до зачатия. (В любом случае не забывайте всегда консультироваться с врачом.)

2. ВИТАМИН D

Статус витамина D важен для всех. Однако, поскольку плод зависит от потребления витамина D матерью, получение достаточного количества этого витамина во время беременности имеет решающее значение.Фактически, от 40 до 98 процентов беременных женщин во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Почему это важно: Витамин D играет ключевую роль в развитии костей и зубов плода. Систематический обзор 2014 года показывает, что статус материнского витамина D «умеренно» связан с:

  • Масса новорожденного при рождении
  • Костная масса
  • уровень кальция

Возможно, что удивительно, но он также важен для здоровья глаз и кожи.

На ранних сроках беременности мы наблюдаем более высокий уровень витамина D в организме.Эти уровни продолжают увеличиваться в два-три раза до родов. В конце концов, уровень витамина D может достигнуть количества, которое обычно может быть токсичным для небеременной женщины. Так естественно, так естественно, обеспечение здорового уровня витамина D должно быть приоритетом.

Источники + дозировка: Есть несколько способов получить витамин D, в том числе через:

Кроме того, если вы принимаете витамины для беременных, убедитесь, что они содержат достаточное количество витамина D.ACOG рекомендует беременным женщинам (и всем женщинам в этом отношении) получать 600 МЕ витамина D в день.

Если ваш врач обнаружит, что у вас низкий уровень витамина D, он может порекомендовать дополнительные добавки.

3. ХОЛИН

Интересный факт: Американская медицинская ассоциация называет холин питательным веществом, способствующим развитию мозга.

Почему это важно: Это недавно открытое питательное вещество высоко ценится за его способность улучшать развитие мозга плода.В частности, холин играет важную роль в нескольких важных процессах, происходящих во время беременности.

Например, холин помогает в росте клеток и тканей, а также в экспрессии генов. Кроме того, исследования показывают, что добавление холина в рацион матери может помочь защитить от определенных нервных и метаболических нарушений.

Источники + дозировка: Организму беременной женщины требуется больше холина, чем он может произвести. По этой причине источники пищи обычно являются лучшим способом получить достаточное количество холина.

Диетические источники холина включают:

  • молоко
  • курица
  • яйца
  • говядина
  • соевые продукты

Несмотря на преимущества холина, исследование 2019 года показывает, что большинство беременных женщин в США не получают его в достаточном количестве в день. Это тревожная статистика, тем более что потребность в холине увеличивается на протяжении всей беременности.

Эксперты рекомендуют беременным женщинам употреблять 450 миллиграммов холина в день.В дополнение к перечисленным выше источникам пищи некоторые витамины для беременных содержат холин в небольших дозах.

4. Витамины для беременных

И последнее, но не менее важное: вы можете принять решение о приеме витаминов для беременных.

Вот список рекомендаций по питательным веществам согласно ACOG:

  • холин: 450 мг
  • йод: 220 мкг
  • железо: 27 мг
  • витамин А: 770 мкг
  • витамин B6: 1,9 мг
  • витамин B12: 2,6 мкг
  • витамин C: 85 мг
  • витамин D3: 600 МЕ

Если вы решили кормить грудью, ваш акушер-гинеколог или врач могут порекомендовать вам продолжить прием витаминов для беременных.

Добавки для приема во время беременности

В дополнение к витаминам и питательным веществам, описанным выше, вот две лучшие добавки, которые можно принимать во время беременности.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Врачи часто рекомендуют своим беременным пациенткам принимать добавки с рыбьим жиром. Вот почему.

Почему они важны: Запасы омега-3 жирных кислот имеют тенденцию быстро истощаться во время беременности. К счастью, жирные кислоты омега-3 обеспечивают DHA, одну из ее наиболее биологически активных кислот.

DHA может помочь снизить риск преждевременных родов более чем на 40 процентов. Кроме того, низкий уровень ДГК может влиять на изменения в работе мозга. Следовательно, это может привести к генетическим вариациям, снижению способности к обучению и ухудшению зрения.

Польза от приема омега-3 жирных кислот распространяется и на послеродовое питание. Исследователи предполагают, что быстрое истощение жирных кислот во время беременности и грудного вскармливания может способствовать развитию детской депрессии. В свою очередь, прием этой здоровой омеги может положительно повлиять на благополучие матери.

Источники + дозировка: Пищевые источники омега-3 жирных кислот включают:

  • Холодноводная рыба
  • гайки
  • семян
  • масла растительные

ACOG рекомендует беременным и кормящим женщинам есть не менее двух порций рыбы или моллюсков в неделю. Однако обратите особое внимание на то, чтобы избегать сырой или недоваренной рыбы. Кроме того, во время беременности вам также следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути.

Большинство витаминов для беременных содержат около 200 миллиграммов DHA.Тем не менее, Американская ассоциация беременных рекомендует искать витамины для беременных с минимум 300 миллиграммами DHA. Для справки: OMG! Омега Великий содержит 400 миллиграммов ДГК.

Тем не менее, поговорите со своим врачом о включении высококачественной добавки с рыбьим жиром в свой пренатальный план, если вы подозреваете, что получаете достаточно DHA.

ПРОБИОТИКИ

Пробиотики — это полезные для кишечника бактерии, которые помогают сбалансировать микробиом.

Микробиота кишечника — или скопление бактерий и других микроорганизмов в кишечнике — влияет на многие области здоровья.Фактически, его обычно называют забытым органом. Микробиом кишечника может играть роль в различных процессах, от иммунологии до здоровья пищеварительной системы, а также во время беременности.

Почему они важны: Микробиота кишечника младенца формируется на протяжении всей беременности и, как считается, продолжает колонизацию до первого года жизни.

По этой причине существует повышенный интерес к эффективности пренатальных добавок с пробиотиками. Исследования показывают, что прием пробиотиков в целом безопасен для беременных и кормящих матерей.

Кроме того, в 2015 году Всемирная организация по аллергии рекомендовала пренатальные пробиотические добавки для обоих:

  1. беременные из группы риска рождения ребенка с аллергией
  2. женщины, кормящие грудью ребенка, подверженного риску аллергии

Источники + дозировка: Есть ряд ферментированных и пробиотических продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион. Кроме того, пробиотик HUM’s Gut Instinct включает такие штаммы, как Bifidobacterium Breve и Bifidobacterium Longum, для разнообразия микробиома кишечника.

Кроме того, Американская ассоциация беременных не предоставляет конкретных доз пробиотиков.

Тем не менее, помните, что введение пробиотических добавок в дородовой и послеродовой периоды — это постоянная тема исследований. По этой причине обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять пробиотики в свой режим беременности или кормления грудью.

Дополнительные потребности в дородовом и послеродовом питании

Как мы уже собрали, потребности женщины в питании во время беременности увеличиваются, но с точки зрения диеты это не так сильно, как вы думаете.

В среднем большинству беременных женщин потребуется дополнительно 340 калорий в день. (Идеи здоровых перекусов для удовлетворения этой дневной нормы включают тазу йогурта с мюсли или сэндвич PB&J.)

Кроме того, CDC рекомендует кормящим матерям потреблять дополнительно от 450 до 500 калорий в день. Однако это число может варьироваться в зависимости от вашего:

  • Масса тела
  • уровень активности
  • частота кормления грудью

Во время беременности также наблюдается рост потребности в определенных макроэлементах.Макроэлементы — это крупные питательные вещества, такие как белки, углеводы и жиры.

Американская ассоциация беременных рекомендует увеличить потребление белка до 75–100 граммов в день во время беременности. Кроме того, им следует по возможности стремиться к потреблению сложных углеводов и ненасыщенных жиров.

Добавки, которых следует избегать во время беременности или кормления грудью

Хотя перечисленные выше витамины и добавки обычно считаются безопасными для беременных и кормящих матерей, других следует избегать.

Некоторые витамины, растения и травы могут быть потенциально опасными при беременности или кормлении грудью. Вот почему вы всегда должны сообщать своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете.

Витамины A + E

Недостаток некоторых питательных веществ во время беременности может иметь негативные последствия. Точно так же слишком много людей может быть опасно.

Два основных витамина, которых следует избегать во время беременности, — это витамины A и E.

В здоровых дозах витамин А играет важную роль в развитии органов и скелета плода.Однако слишком много витамина А может быть токсичным для беременных. Это связано с тем, что витамин А является жирорастворимым, а это означает, что все, что не усваивается, будет откладываться в печени. Некоторые эксперты предполагают, что избыток витамина А также может привести к врожденным аномалиям.

По этим причинам большинству беременных женщин не следует принимать добавки витамина А вне предродового и повседневного питания.

Точно так же избыток жирорастворимого витамина Е также сохраняется в печени. В здоровых количествах этот витамин помогает защитить клетки от свободных радикалов.Однако большое количество витамина E может увеличить риск низкой массы тела при рождении.

РАСТЕНИЯ + ТРАВЫ

Иногда растения и травы ошибочно считают безвредными во время беременности, потому что они натуральные. Но, к сожалению, есть несколько небезопасных растений, от которых следует избегать.

По данным Американской ассоциации беременных, избегайте этих растений и трав во время беременности или кормления грудью:

  • пила пальметто
  • золотая печать
  • Донг Квай
  • эфедра
  • йохимбе
  • pau d’arco
  • пассифлора
  • Клопогон черный
  • синий кохош
  • ромашка римская
  • пеннироал

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Возвращаясь к исходным вопросам, в целом безопасно и рекомендуется принимать определенные добавки и витамины во время беременности или кормления грудью.**

Будущие матери имеют уникальные потребности в питательных веществах, которые необходимы для оптимизации дородового ухода. Для большинства беременных женщин отличным началом является прием всесторонних дородовых добавок.

** Напоминаем, что информация в этой статье предназначена только для образовательных целей. Беременные и кормящие женщины всегда должны проконсультироваться со своим акушером-гинекологом и / или терапевтом, прежде чем добавлять какие-либо витамины или добавки в свой распорядок дня.

12 лучших витаминов для беременных 2021 — Добавки для здоровой беременности

Prostock-StudioGetty Images

Когда вы ожидаете, вы хотите дать крошечному существу, растущему внутри вас, все, что им нужно, чтобы вырасти здоровым ребенком, но что, если единственное, что вы можете сдержать, — это соленые соли и шоколадные пончики? Борьба реальна — совершенно нормально, что вам трудно удовлетворить потребности в питательных веществах во время беременности, особенно если вы испытываете утреннюю тошноту (или тошноту, длившуюся целый день!).И когда даже мысль о том, чтобы съесть что-нибудь сытное (или запах еды!) Заставляет вас немного зеленеть, вы можете просто съесть то, что, по вашему мнению, не вернется.

Конечно, лучший способ усвоить все ключевые питательные вещества, когда вы ожидаете, — это придерживаться хорошо сбалансированной диеты, включающей листовую зелень, яйца с холином и продукты, богатые омега-3, такие как лосось, грецкие орехи и т. Д. льняное семя, но пренатальные витамины призваны восполнить пробелы. Они обеспечат вам страхование всего, что вы не можете получить из пищи, и обеспечат нутритивную поддержку вам и вашему будущему ребенку, особенно когда ваш обычный режим питания становится трудным для планирования и меняется каждый день.Ваш врач может помочь вам подобрать режим, который вам подходит.

Так что же такое пренатальные витамины?

Есть важные питательные вещества, которые необходимы плоду для роста и развития, а пренатальные витамины гарантируют, что будущая мама получит их в достаточном количестве. По данным клиники Майо, даже самая здоровая диета может не включать их в достаточном количестве. Эти ключевые питательные вещества включают магний, кальций, цинк, фолиевую кислоту и витамины B и C.

Когда мне следует начинать принимать пренатальные витамины?

Как только вы откажетесь от противозачаточных средств, поговорите со своим врачом о приеме витаминов для беременных.«Первые несколько недель беременности имеют решающее значение для здоровья и развития плода, поэтому рекомендуется начать принимать фолиевую кислоту по крайней мере за месяц до того, как вы начнете пытаться забеременеть», — говорит Кортни Бенедикт, CNM, заместитель директора медицинского отдела. внедрение стандартов в Американской федерации планируемого родительства. «Обязательно продолжайте принимать пренатальные витамины на протяжении всей беременности», — добавляет она.

Могу ли я купить витамины для беременных без рецепта?

По этому вопросу важно проконсультироваться со своим врачом — если у вас есть какие-либо особые проблемы со здоровьем, они могут порекомендовать рецептурный витамин, хотя есть и множество безрецептурных брендов, из которых можно выбрать.«Также важно получить дородовой уход или осмотры у врача, медсестры или акушерки во время беременности. Хороший дородовой уход может снизить некоторые риски для здоровья и помочь вам и вашему поставщику услуг лечить любые проблемы на ранней стадии», — говорит Бенедикт.

Есть ли побочные эффекты при приеме витаминов для беременных?

Поскольку витамины, содержащиеся в этих добавках, водорастворимы, вы просто избавитесь от любого излишка. Единственное питательное вещество, содержащееся в этих витаминах, о котором вам нужно беспокоиться, это железо, но когда пренатальный витамин содержал железо, это сбалансированное количество.По данным клиники Майо, беременные женщины должны получать 30 мг в сутки. Если вы страдаете анемией, обсудите со своим врачом, нужно ли вам принимать добавки.

Какой витамин для беременных лучше всего принимать?

Поскольку FDA не контролирует безопасность и эффективность добавок, ищите продукты, которые были протестированы надежной третьей стороной, такой как USP или ConsumerLab.com, рекомендует Jaclyn London, MS, RD «Эти третьи стороны гарантируют, что в самих продуктах нет материалов, которые могут нанести вред вашему здоровью, и это также подтверждает, что содержимое бутылки соответствует заявленному », — добавляет она.

Помимо кальция, железа и витамина D, ваши пренатальные витамины также должны включать следующие ключевые питательные вещества:

• Фолиевая кислота: «Фолиевая кислота, витамин B, который помогает организму вырабатывать новые здоровые клетки, может помочь уменьшить риск некоторых врожденных дефектов, и это самый важный витамин, который нужно принимать при планировании беременности », — говорит Бенедикт. Лондон рекомендует искать витамин с 400-600 мкг, добавляя, что многие добавки содержат больше фолиевой кислоты, чем необходимо, особенно если учесть, что витамин содержится в зернах и таких обогащенных продуктах, как хлеб и крупы, поэтому держите его до 800 мкг или ниже.

• Холин: «Холин — это витамин, который используется для производства ацетилхолина, важного нейромедиатора, участвующего в памяти, настроении и мышечном контроле, и он критически важен для развития мозга плода», — говорит Лондон. Рекомендуемая доза составляет 450 мг в день, но обычно мы едим только около 280 мг, поэтому добавки, содержащие не менее 200-600 мг холина, идеальны во время беременности и кормления грудью.

• Незаменимые жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты также имеют решающее значение для развития мозга плода, говорит Лондон.Лучший способ получить эти жизненно важные кислоты — из морских источников, включая лосось, сардины и сельдь. Но если вы не особо любите рыбу или уже придерживаетесь в основном вегетарианской или веганской диеты, неплохо было бы получить это с помощью пищевых добавок. Ищите примерно 250 мг в день.

• Йод: Американская академия педиатрии предупредила, что до одной трети беременных и кормящих женщин испытывают нехватку йода в их рационе, а йод необходим для выработки гормона щитовидной железы, который имеет решающее значение для развития мозга у детей.Поэтому AAP рекомендует принимать 150 мкг йода в день.

«Несмотря ни на что, крайне важно, чтобы вы делились информацией о любых добавках , которые вы принимаете, со своим акушером-гинекологом, прежде чем начинать новый режим», — говорит Лондон, «и это еще более важно, если вы в настоящее время принимаете или продолжать принимать какие-либо лекарства, так как добавки не контролируются FDA ».

Имея это в виду, вот 12 витаминов для беременных, о которых стоит спросить у врача:

1 Органические пренатальные поливитаминные добавки

Сад Жизни амазонка.ком

Эти сертифицированные органические веганские витамины, не содержащие ГМО, изготовлены из цельных пищевых ингредиентов, включая гуаву, базилик и свеклу. Они богаты фолиевой кислотой, железом и йодом, но вам нужно добавить собственные DHA и холин.

2 Пренатальный Multi Tablet

Этот комплексный витамин также имеет низкую цену и проверен USP. Вам нужно принимать только одну таблетку в день, что отлично, если вам трудно глотать таблетки.

3 Полные поливитамины для беременных

Однажды amazon.com

64,00 $

Эта упаковка «два по цене одного» содержит поливитаминные таблетки, содержащие фолиевую кислоту, кальций и железо, а также жидкие гели, содержащие критически важные DHA / EPA.

4 Ежедневные мультивитамины

Подпись Киркленда Costco.ком

18,99 долл. США

Хотя они не предназначены специально для дородового ухода, в них есть почти все, что вам нужно, по чрезвычайно выгодной для кошелька цене. Как всегда, сначала посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они вам подходят.

5 Пренатальный DHA

Whole Foods Market amazon.com

Если вы не хотите есть рыбу, эта мягкая гелевая добавка обеспечит вас всем необходимым DHA.

6 Когнизин Цитиколин 500 мг

Bestvite amazon.com

35,99 долл. США

Прием двух этих вегетарианских таблеток в день вместе с мульти-таблеткой восполнит вашу потребность в холине.

7 Липосомальный порошок Омега-3

Нужный thisisneeded.com

50 долларов.00

Если мысль о том, чтобы проглотить еще одну таблетку, вызывает у вас рвотное дыхание, добавляйте один пакетик 250 мг в свой напиток один раз в день для получения дополнительных DHA / EPA. Needed предлагает услугу подписки от 50 долларов в месяц.

8 Мама Берд Пренатальный Мульти +

Best Nest Wellness amazon.com

38,00 долл. США

Как говорит Бенедикт, фолиевая кислота является ключевым ингредиентом витаминов для беременных, и этот бренд содержит метилфолат, активную форму, которую легче принимать некоторым женщинам с генетическим заболеванием, затрудняющим всасывание.Сертифицированный третьей стороной, Mama Bird также не содержит дрожжей, сои, консервантов и искусственных красителей.

9 Thorne Basic для беременных

Thorne Research amazon.com

27,00 долл. США

Витамины для беременных Thorne Research также содержат метилфолат, к тому же компания заявляет, что витамины легче переносятся желудком, чем некоторые другие пренатальные препараты, из-за типа используемого железа.

10 Жевательные конфеты Smarty Pants Organics

Жевательные витамины Smarty Pants идеальны для тех, кто терпеть не может глотать таблетки. Этот вариант представляет собой органический витамин для беременных с добавлением пробиотиков, а также содержит большое количество критически важного минерального йода.

11 Формула для беременных и кормящих

Klaire Labs amazon.com

39 долларов.99

Витамин для беременных с дополнительным содержанием витамина D. Плюс, по данным компании, он также имеет биодоступную форму холина. Эта версия — еще одна, не содержащая наиболее распространенных аллергенов, таких как молочные продукты и глютен.

12 Незаменимые поливитамины для беременных

Эти витамины продаются по модели подписки, которую вы можете отменить в любой момент. Капсулы содержат 350 мг DHA и метилированную форму фолиевой кислоты вместо фолиевой кислоты. Плюс, они не проверены на ГМО, а также протестированы сторонними организациями.

Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она освещала вопросы здоровья, питания, воспитания детей и искусства для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько вам нужно и нужно ли принимать добавки?

Витамин С — это водорастворимый витамин и мощный антиоксидант, незаменимый независимо от того, беременны вы или нет. Хотя это хорошо известный усилитель иммунитета, витамин С также играет важную роль в развитии вашего ребенка и может даже снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Учитывая все эти преимущества, вы можете задаться вопросом, следует ли вам принимать добавки с витамином С во время беременности — особенно если вы надеетесь укрепить свою иммунную систему в сезон простуды и гриппа.

Вот ваше полное руководство по витамину С, включая то, сколько нужно будущим мамам, и продукты, богатые С, которые могут принести пользу вашему организму (и ребенку).

Почему витамин С важен во время беременности?

Витамин C, также известный как L-аскорбиновая кислота, — это водорастворимый витамин, который вам нужен каждый день, и беременность не исключение.Человеческое тело не может накапливать витамин С, поэтому вам ежедневно потребуется свежий запас витамина.

Во время беременности витамин С жизненно важен как для мамы, так и для ребенка. Он нужен вам для восстановления тканей и заживления ран, а также помогает развитию костей и зубов вашего ребенка. Витамин С также способствует выработке организмом коллагена, помогает укрепить иммунитет и, помимо всего прочего, улучшает вашу способность усваивать железо.

Некоторые исследования связывают низкий уровень витамина С в крови во время беременности с преэклампсией, поэтому очень важно убедиться, что вы потребляете достаточно, когда ожидаете.

Сколько витамина С нужно беременным?

Беременным женщинам 19 лет и старше следует ежедневно получать около 85 миллиграммов витамина С. Для сравнения: 6 унций OJ плюс 1 чашка клубники обеспечат более чем удвоенную дневную дозу витамина C. Старайтесь включать три порции богатых витамином C фруктов и овощей в день, и вы поправитесь. в пути.

Лучшие продукты, богатые витамином C для беременных

Когда вы слышите слово «витамин C», вы, вероятно, думаете об апельсинах, но вы также можете не ограничиваться цитрусовыми и их соком, но и многими другими вкусными фруктами и овощами, богатыми витамином C.Имейте в виду, что витамин C не сохраняется в процессе приготовления, поэтому старайтесь есть некоторые из продуктов C в сыром виде каждый день.

Вот несколько полезных продуктов, которые помогут вам насытиться:

  • Красный болгарский перец: 95 мг на ½ стакана сырого

  • Апельсиновый сок: 93 мг на стакана

  • Апельсин: 70 мг на 1⁄2 стакана средние фрукты

  • Грейпфрутовый сок: 70 мг на чашки

  • Киви: 64 мг на средние фрукты

  • Зеленый болгарский перец: 60 мг на ½ стакана сырых

  • Брокколи: 51 мг на ½ стакана приготовленная

  • Клубника: 49 мг на ½ стакана, нарезанная

  • Брюссельская капуста: 48 мг на ½ стакана приготовленная

  • Грейпфрут: 39 мг на половину среднего фрукта

Витамин С помогает организму усваивать железо, Поэтому разумно есть продукты, богатые углеродом, вместе с продуктами, содержащими железо, например, курицу с красным болгарским перцем или рыбу с брюссельской капустой.

Можно ли принимать добавки витамина С во время беременности?

Вам может быть интересно, безопасно или необходимо ли принимать добавки витамина С во время беременности, особенно если вы надеетесь повысить свой иммунитет в сезон простуды и гриппа. Однако для большинства беременных относительно легко получить рекомендуемое количество витамина С с помощью диеты и хорошего дородового витамина.

Последние исследования о приеме витамина C во время беременности неоднозначны и ограничены, и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) не рекомендует добавлять дополнительную добавку витамина C в период беременности.Если вас беспокоит, что вы получаете достаточно витамина С с помощью диеты, спросите своего врача, подходит ли вам добавка с витамином С.

В нижней строке? Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты с большим количеством продуктов, богатых C, и прием витаминов для беременных должны более чем покрыть ваши основные потребности.

лучших витаминов для беременных, по мнению врачей

Один из самых важных шагов, которые вы можете предпринять во время беременности, чтобы иметь здорового ребенка, также является одним из самых простых: принимать витамины для беременных каждый день.Практически никто не соблюдает идеальную с точки зрения питания диету, особенно на ранних сроках беременности, когда круглосуточное недомогание подавляет ваш аппетит или когда еда, которую вам удается съесть, не остается в норме. Хотя ежедневная пренатальная добавка не может заменить хорошую пренатальную диету, она может служить диетической страховкой, гарантируя, что вашего ребенка не обманут, если вы не всегда достигнете желаемой питательной ценности.

Вот как витамины для беременных приносят вам пользу и как выбрать лучший витамин для беременных.

Каковы преимущества витаминов для беременных?

Витамины для беременных обладают преимуществами как для мамы, так и для ребенка, в том числе:

  • Снижают риск врожденных дефектов. Возможно, самая важная (и наиболее широко освещаемая) причина для приема витаминов для беременных — это фолиевая кислота (витамин B9 или фолиевая кислота, когда она находится в пищевой форме), которую она содержит. Исследования показывают, что получение достаточного количества фолиевой кислоты и B12 до того, как сперма встретится с яйцеклеткой и на ранних сроках беременности, может значительно снизить риск дефектов нервной трубки (например, расщелины позвоночника) наряду с врожденными пороками сердца у вашего развивающегося ребенка.
  • Избавьтесь от тошноты. Витамин B6 помогает уменьшить тошноту — и исследования показали, что женщины, которые ежедневно принимают поливитамины, содержащие не менее 10 мкг B6 до зачатия и / или в течение первых нескольких недель беременности, испытывают меньше тошноты в течение первого триместра.
  • Может снизить риск аутизма. Несколько исследований показали, что дети матерей, которые регулярно принимали пренатальные витамины до и во время беременности, с меньшей вероятностью страдают расстройством аутистического спектра.
  • Помогите предотвратить преждевременные роды. Прием витаминов для беременных на протяжении всей беременности снижает риск преждевременных родов. Возможно, это в первую очередь из-за того, что они содержат витамин B12, поскольку дефицит B12 связан с более низкой массой тела при рождении и преждевременными родами.

Когда следует начинать принимать витамины для беременных?

В идеале вы должны начать принимать дородовые витамины, как только решите начать попытки зачать ребенка. Женщины, которые принимают дополнительную фолиевую кислоту до того, как забеременеть — до того, как сперма встретится с яйцеклеткой — могут существенно снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника и анэнцефалия, которые возникают очень рано после зачатия.

Если вы не принимали дородовой до зачатия, не паникуйте. Просто начните принимать один сейчас и продолжайте принимать по одной в день после родов, пока не перестанете кормить грудью.

Что должно быть в вашем дородовом витамине ?

Взгляните на этикетку любого пренатального витамина, который вы рассматриваете для нескольких ключевых витаминов:

  • Фолиевая кислота (витамин B9): 400-600 мкг. Поскольку нервная трубка ребенка формируется на первом месяце беременности — до того, как большинство женщин узнает о своей беременности, — идеально начинать прием витаминов для беременных до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка.В дополнение к употреблению большого количества продуктов, богатых фолиевой кислотой, выберите витамин, содержащий не менее 400 мкг фолиевой кислоты (также известный как витамин B9), а в идеале — 600 мкг из всех источников на протяжении всей беременности. Для женщин, чей семейный анамнез показывает высокий риск дефектов нервной трубки (или для женщин, у которых уже был ребенок с дефектом нервной трубки), рекомендации рекомендуют стремиться к 10-кратному увеличению (или 4 мг) добавок фолиевой кислоты, но всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки.
  • Железо: 27 мг . Этот минерал является строительным материалом для клеток ребенка, а вашему организму во время беременности нужно больше, чем когда-либо. Если, как и у многих женщин, во время беременности вы страдаете анемией, врач может порекомендовать вам принять больше.
  • Йод: 220 мкг . Йод способствует развитию щитовидной железы и мозга вашего будущего ребенка — и исследования показали, что многие американские женщины не получают достаточного количества этого важного минерала. Вот почему Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует беременным женщинам ежедневно принимать добавки, содержащие 220 мкг йода.Не все пренатальные препараты содержат йод или его такое количество, поэтому, если в добавке, которую вы планируете, нет, поговорите со своим врачом о приеме отдельной добавки йода.
  • Витамин B6: 1,9 мг. Этот витамин B помогает снизить вероятность утреннего недомогания — фактически, рецептурные препараты от утреннего недомогания представляют собой комбинацию пиридоксина (витамин B6) и доксиламина (антигистаминный препарат).
  • ДГК: поговорите со своим врачом. Обычные пренатальные витамины могут не содержать DHA — жирную кислоту омега-3, которая содержится во многих видах рыб.Доказано, что ДГК способствует развитию мозга ребенка как до, так и после рождения. Если вы не можете получать рекомендуемые две-три порции (от 8 до 12 унций) жирной рыбы для беременных в неделю, спросите своего врача, следует ли вам принимать добавки с омега-3 жирными кислотами. Как правило, вам нужно 200 300 мг ДГК в день.

Несколько других питательных веществ, о которых следует знать:

  • Кальций. Еще одно важное питательное вещество для женщин, кальций, особенно важен, когда вы выращиваете другой набор костей (у вашего ребенка).Всем женщинам в возрасте от 19 до 50, включая беременных, требуется 1000 мг в день. Помимо получения большого количества кальция в вашем рационе из молока, йогурта или других продуктов, богатых кальцием, вы можете получить повышение за счет дородовых витаминов. Не принимайте более 250 мг кальция одновременно с добавкой железа, потому что кальций мешает усвоению железа. Если ваш врач обеспокоен тем, что вы не получаете достаточно, он может порекомендовать вам принять дополнительную добавку.
  • Витамин А: 750-3000 мкг . При количествах более 3000 мкг может быть токсичным. Многие производители уменьшили количество витамина А в своих витаминных добавках или заменили его бета-каротином, гораздо более безопасным источником витамина А.
  • Витамин D: 15 мкг (600 МЕ). Вашему организму необходим витамин D в сочетании с кальцием, чтобы вырасти кости вашего ребенка и оставались крепкими. Большинство витаминов для беременных содержат не менее 10 мкг (400 МЕ) витамина D, но Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует принимать 15 мкг (600 МЕ).Вы можете восполнить разницу за счет таких продуктов, как обогащенное витамином D молоко, лосось и яичные желтки. Если ваш врач подозревает, что вы не получаете достаточного количества витамина D (относительно частая проблема среди женщин), он или она может проверить ваш уровень во время вашего первого дородового осмотра. Если у вас дефицит, он, вероятно, порекомендует вам принять дополнительную добавку.
  • Цинк: 11- 40 мг. Этот минерал поддерживает вашу иммунную систему и здоровое деление клеток.
  • Медь: 1.3 мг . Ваше тело использует этот микроэлемент для образования клеток крови, а также для поддержания здоровья нервов, костей и иммунной системы.
  • Витамин C: 50-85 мг. Вы можете получить много этого витамина, который помогает вашему организму усваивать железо и поддерживает вашу иммунную систему, в дородовой диете. Более 2000 мг могут быть опасны для вашего ребенка, поэтому, как всегда, не принимайте добавки в дополнение к витаминам для беременных, если это не рекомендовано врачом.
  • Другое: Другие витамины и минералы, за которыми следует следить, — это рекомендуемая диета (DRI) для витамина E (15 мг), тиамина (1.4 мг), рибофлавин (1,4 мг), ниацин (18 мг) и витамин B12 (2,6 мкг). Большинство пренатальных добавок содержат в два-три раза больше их DRI, и нет никаких известных вредных эффектов от таких доз. Некоторые препараты также содержат магний, селен, биотин, холин, пантотеновую кислоту, дополнительный B6 (для борьбы с тошнотой) и / или имбирь (то же самое).

Если вы вегетарианец или веган во время беременности, обязательно сообщите своему врачу, чтобы убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества в своих добавках.

Советы по выбору лучшего витамина для беременных

На рынке имеется множество витаминных добавок для беременных — так как же выбрать лучшую? Ваши индивидуальные потребности могут отличаться, поэтому при выборе подходящего для вас витамина для беременных лучше посоветоваться напрямую с врачом.

А пока вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучший пренатальный витамин:

Ищите независимую печать одобрения

Несколько групп независимо проверяют пищевые добавки (включая пренатальные витамины), используя строгие критерии.Если вы хотите получить дополнительную уверенность в том, что ваша добавка соответствует высоким стандартам, ищите печати в следующих организациях:

Однако имейте в виду, что получение одобрения одной из этих групп является добровольным, а не обязательным шагом для производителей. Так что, если витамин для беременных не отмечен одной из этих отметок, это не обязательно означает, что он плохой. Итог: если вас вообще беспокоит качество добавки, которую вы принимаете, поговорите со своим врачом.

Выясните, сможете ли вы переварить его.Наиболее частые причины (и решения):

  • Если у вас есть проблемы с глотанием, поищите таблетку с гладким покрытием. Вы можете рассмотреть возможность употребления таблеток без кальция, поскольку они, как правило, меньше (кальций занимает много места). Если вы это сделаете, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этого важного минерала другими способами. Вы также можете попробовать жевательные или жидкие витамины для беременных (хотя вам, возможно, придется попробовать несколько, чтобы найти тот, который вам подходит).
  • Если витамин для беременных вызывает у вас тошноту , попробуйте принимать витамин во время еды или перекуса или прямо перед сном. По-прежнему возникают проблемы? Попросите своего врача порекомендовать другую марку, которая поможет вам лучше переносить желудок, или продукт с большим содержанием B6, который может уменьшить тошноту и утреннее недомогание.
  • Если у вас запор, диарея или газы, это может быть лишнее железо в вашей таблетке. Обязательно пейте много жидкости, ешьте продукты, богатые клетчаткой, и включайте в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.Если это не облегчает проблемы с желудком, поговорите со своим врачом об альтернативах (например, о добавке без железа или о отдельном препарате железа, который растворяется в кишечнике, а не в более чувствительном желудке, или о препарате с медленным высвобождением). .

Можно ли принимать мармеладные витамины для беременных?

Да, особенно если у вас проблемы с глотанием таблеток или вы не можете проглотить капсулу размером с лошадь, не вызвав еще одного приступа утреннего недомогания.

Но есть и недостатки у мармеладов для беременных (не говоря уже о добавленном сахаре).В целом жевательные конфеты содержат меньше питательных веществ, чем пренатальные таблетки, которые выпускаются в форме таблеток, — говорит Хиллари Райт, доктор медицины, директор по питанию Центра здоровья психики и тела Domar при Бостонском ЭКО; часто им не хватает железа.

Нужно ли принимать витамины для беременных по рецепту?

Предродовые препараты, отпускаемые по рецепту, обычно содержат больше фолиевой кислоты, чем безрецептурные препараты, говорит Райт. Но не всем мамам нужна дополнительная доза. Одно предостережение: если вы уже родили ребенка с дефектами нервной трубки, ваш врач, скорее всего, назначит вам добавку фолиевой кислоты по рецепту, — говорит Мэри Джейн Минкин, M.D., клинический профессор кафедры акушерства и гинекологии Йельской школы медицины.

В общем, пренатальные препараты, отпускаемые без рецепта, более чем способны покрыть вашу основу питания — просто поговорите со своим врачом о том, какая смесь вам подходит.

Еще одно примечание: если вас беспокоят расходы и у вас есть хороший план приема лекарств в вашей страховой компании, вы действительно можете спросить своего врача о пренатальных приемах по рецепту — они могут быть дешевле, чем варианты, отпускаемые без рецепта.

Как мы выбирали лучшие витамины для беременных

Мы начали с ингредиентов, указанных выше, и нашли добавки для беременных, которые содержат большую часть (если не все) необходимых вам питательных веществ.Оттуда мы проверили, какие из этих вариантов были также протестированы и рекомендованы членами нашего сообщества What to Expect, акушерами / гинекологами или редакторами.

Вот наши лучшие выборы.

Как выбрать лучший витамин для беременных — Cleveland Clinic

Вы загружаете свою тарелку красочными продуктами, нежирным белком, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. Итак, если вы пытаетесь забеременеть, действительно ли вам нужно принимать дородовые витамины?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хотя вы должны стараться получать питательные вещества из пищи, даже самые здоровые едоки могут не получить всего того, что им нужно, — и когда вы выращиваете маленький внутри себя, хорошо иметь запасной вариант. (К тому же салат из капусты через несколько месяцев может показаться не таким уж хорошим.)

«Витамины для беременных могут дать вам дополнительную уверенность в том, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов, которые помогают сделать вас здоровыми», — говорит сертифицированная медсестра-акушерка Шелли Хок, CNM.

В их состав входят безопасные дозы основных питательных веществ, в которых нуждаются беременные женщины. «С некоторыми витаминами вы не захотите передозировать, поэтому прием их во время беременности поможет вам убедиться, что вы находитесь в безопасном диапазоне», — говорит она. «Если вам понадобится дополнительное количество железа или фолиевой кислоты, ваш лечащий врач проконсультирует вас по этому поводу».

Когда начать принимать витамины для беременных?

Если вы подумываете о зачатии, вам стоит начать принимать добавки с фолиевой кислотой за несколько месяцев до того, как вы начнете пробовать — и использование дородовых витаминов — хороший способ для этого, говорит Хок.

«Если вы не собираетесь проводить дородовой прием раньше срока, то вам, вероятно, следует принимать добавки с фолиевой кислотой отдельно», — добавляет она.

Убедитесь, что ваш выбор для беременных содержит эти витамины и минералы

Фолиевая кислота

Было доказано, что этот витамин B предотвращает врожденные дефекты, затрагивающие мозг и позвоночник. Его трудно получить с пищей, поэтому Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует всем беременным женщинам ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие 400 мкг.«Большинство пренатальных препаратов, отпускаемых без рецепта, содержат много фолиевой кислоты, — говорит Хок. Но если у вас раньше был ребенок с дефектами нервной трубки, ваш врач может прописать ребенка, у которого было больше дефектов нервной трубки.

Кальций

«Беременным женщинам кальций нужен не только для их костей, но и для развития костей ребенка», — говорит Хок. Исследования также показали, что женщины, принимающие кальций во время беременности, снижают риск гипертонии и преэклампсии. ACOG рекомендует женщинам в возрасте 19 лет и старше получать 1000 мг кальция в день с пищей и / или добавками.

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций, из которого состоят кости и зубы вашего ребенка и ребенка. Хотя мы можем получить его от воздействия солнца и определенных продуктов, большинство американцев не получают рекомендуемого количества, которое составляет около 600 МЕ в день.

Витамин B6

Витамин B6 может помочь уменьшить тошноту и рвоту от утреннего недомогания. И Хок говорит, что он даже более эффективен в сочетании с антигистаминным препаратом доксиламин, который продается без рецепта.Национальный институт здоровья рекомендует беременным женщинам ежедневно принимать 1,9 миллиграмма B6.

DHA

DHA — это жирная кислота омега-3, которая важна для развития мозга плода. Вы можете получить ДГК из морепродуктов (обязательно выбирайте сорта с низким содержанием ртути, такие как лосось, тилапия или треска) или в виде добавок. Не все пренатальные витамины содержат ДГК; Если вы выберете тот, который не подходит, вы можете использовать дополнительную добавку с рыбьим жиром, — говорит Хок.

Утюг

Достаточный уровень железа во время беременности позволяет вашему телу доставлять достаточное количество кислорода к растущему плоду.Большинство витаминов для беременных содержат рекомендуемые 27 мг железа, но имейте в виду, что ваш организм лучше усваивает железо из пищи (например, из красного мяса, птицы и рыбы), чем из добавок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *