Как во время беременности перестать нервничать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Содержание

Как перестать нервничать во время беременности

Будущую маму может довести до слез любая мелочь: замечание мужа, насмешка подруги. Давайте научимся не расстраиваться по пустякам. Типичная жалоба мужа, который скоро станет папой: „Жену словно подменили. Ни с того ни с сего вдруг надуется, начинает обвинять меня во всех смертных грехах, так разойдется, что потом и плачет, и кричит. А уж я, кажется, все делаю, чтобы ей угодить». Да, такая картина характерна для многих семей, где ждут ребенка. Организм будущей мамочки меняется день ото дня, гормоны бунтуют, а страдает не только капризница, но и близкие, а также кроха. На что чаще всего обижаются беременные? И как им научиться быть спокойнее, а родственникам — терпимее? Как перестать нервничать во время беременности и быть всегда оптимисткой?

Уступите место!

В вагон метро входит девушка с большим животом, беспомощно озирается по сторонам, но пассажиры все как один вдруг засыпают, или равнодушно отводят в сторону глаза.

Многие будущие мамочки говорят, что не так тяжело стоять, как обидно сознавать, что другие люди относятся к тебе с равнодушием. Тем более неприятно, когда при входе в вагон неповоротливую „беременюшку» обгоняют крепкие парни и резво плюхаются на сиденье с видом чемпионов. К сожалению, наш мир не безупречен, и когда нам нужна помощь, не каждый откликнется. Даже если надо всего лишь постоять пару остановок. В такой ситуации следует самой проявить инициативу и попросить пассажира уступить вам место. Это лучше, чем стоять и злиться на весь белый свет. Научитесь просить помощи ради самой себя. Будущим мамам отказывают редко. А если это случится, то отойдите в сторону и обратитесь к кому-то другому. При этом не бравируйте своей беременностью. И обязательно благодарите за добро.

Вредный муж

Бывают идеальные мужья! И в магазины ходят, и готовят, и посуду моют. Порой кажется, что именно таким душкам почему-то больше других достается от жен. Беременная супруга только и выискивает недостатки в отношениях.

Копается в себе, в поведении мужа, устраивает концерты на пустом месте. Руководит поведением женщины отнюдь не зловредный характер, а гормоны. Она и сама не рада своим капризам. Ради спокойствия можно и наступить на мужскую гордость. Помните: все, что жена высказывает с горечью и слезами, продиктовано гормональными всплесками, а не ее сознанием. Буквально через час, когда будущая мамочка успокоится и мир заиграет для нее другими красками, она будет стыдиться обидных слов. Будущему папе лучше просто обнять строптивую жену и сказать: „А я вас все равно люблю». И тучи рассеются. Будущим мамам хочется больше внимания и заботы, и когда они этого, по их мнению, не получают, возникают обиды, которые потом перерастают в ссоры и скандалы. Но нельзя все списывать на гормоны. Чтобы разобраться в себе, сходите к психологу. Возможно, вам не хватает материнской заботы, и вы хотите найти ее у мужа, привлекая его внимание подобными „концертами» и не желая взрослеть. А что если муж и в самом деле поступает не лучшим образом? Например, не интересуется, как вы себя чувствуете, не помогает донести тяжелые сумки, не волнуется из-за рождения малыша? Специалисты советуют пробудить у супруга ответственность, рассказывая будущему папе о делах, связанных с беременностью, чаще подпуская его к пузику.

Пусть погладит животик, поговорит с крохой, вот и проснутся отцовские чувства. Такая коммуникация очень важна — через нее рождается привязанность. Если ваш муж любит лежать на диване, то попытайтесь прогнать его в магазин любыми способами. В конце концов, напишите список покупок. Многим мужчинам проще действовать „согласно инструкции».

Моя вторая мама

Да, с мужем можно договориться и легко помириться. Со свекровью дело обстоит сложнее. Вот парадокс: многие женщины мечтают о внуках, но при этом лютой ненавистью ненавидят тех, кто им это счастье обеспечивает, — своих невесток. Или никак не хотят войти в их положение, помочь, ободрить и поддержать.

В случае если свекровь и, правда, монстр, лучше, конечно, жить отдельно. А если нет такой возможности, то абстрагируйтесь от ситуации, смотрите на злопыхательство, словно со стороны, играйте роль наблюдателя. И лучше разделить тревоги между собой и нейтральным человеком — психологом.

Надо разобраться, почему отношения невестка—свекровь стали столь критическими. Ответственность в налаживании контактов лежит не только на „второй маме», но и на невестке. Надо помнить о том, что, приходя в чужой дом, нельзя навязывать свои правила. Придется подстраиваться под те порядки, что действуют там. Часто между двумя женщинами начинается игра на выживание, соперничество за одного мужчину. В таких случаях тоже надо разговаривать. Стоит донести до свекрови, что она не теряет своего сына. Показать: я не соперничаю с вами, он по-прежнему — ваш сын. В большинстве случаев невестка думает, что мир крутится вокруг нее. И все просьбы со стороны матери мужа воспринимаются в штыки. Но, создав свою семью, вы сохраняете и первые семьи. Значит, надо уважать устоявшиеся традиции. Реагировать на замечания свекрови (пусть даже несправедливые) старайтесь спокойно. Помните, что ей сейчас, вероятно, тоже приходится несладко. Иногда, вместо того чтобы с жаром отстаивать свою позицию, лучше отшутиться: „Все-то вы, Марья Ивановна, знаете! А вот скажите мне, где у нас банка малинового варенья стоит? Давайте вместе чаю выпьем».

Хороший пример рецепта добрых отношений со свекровью, по мнению психолога, подала одна известная актриса: „Когда я впервые попала в дом мужа, то, перед тем как лечь спать, обратила внимание на то, как взбиты подушки и как на них лежат накидки. Наутро я сделала так же. Свекровь заметила это и сказала: „Ты мне нравишься». Так я нашла подход к матери мужа, и мы стали друзьями».

Виноваты обстоятельства

Если и муж держится, и свекровь золотая, то беременная капризница обязательно найдет повод для обиды в окружающей обстановке или поведении других людей.

Поводом для слез послужит все что угодно: не звонят с работы равнодушные коллеги, квартира тесновата, погода мерзкая… Акушерка и мама шестерых детей Алена Лебедева советует беременным… думать не только о себе, но и о других. Так называемые блюзы беременных (этим красивым словом — предположительно от американской идиомы to feel blue — „пребывать в печали» — именуются неустойчивые состояния будущих мамочек) не повод становиться законченной эгоисткой.

Беременность — самое прекрасное время в жизни многих женщин. Обидно тратить его на обиды! Будущая мама часто ведет себя как ребенок, да и нуждается в опеке, подобно малышу. Но окружающие по-прежнему воспринимают ее как взрослого человека. И общаются на равных. С одной стороны, им, возможно, действительно не хватает чуткости. А с другой — беременная должна заглядывать в себя, делать выводы — действительно ли ее обида обоснованна.

Берегите себя и любимых

В общем, не совершайте ошибок, чтобы воспоминания от вашей беременности были только самые лучшие! Берегите себя и любимых. Беременность — это начало очень долгого пути, который вам предстоит пройти вместе с ребенком. Значит, лучше сразу собраться и шагать. Мама мужа опять дает вредные советы и вмешивается не в свое дело? Научитесь правильно реагировать по этой сложной дороге в приподнятом настроении. Что называется, назло врагу, на радость маме. Изменение гормонального фона во время беременности вызывает повышенную восприимчивость к внешним факторам.

Как бы вас ни обидели, всегда думайте о том, что переживаниями вы доставляете психологический дискомфорт, прежде всего себе и ребенку. Старайтесь абстрагироваться от всего, что может вызвать негативные эмоции, и больше общаться с малышом.

Почему мы ревнуем и как перестать это делать

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст:

Из-за чего возникает ревность

Вы не уверены в себе

Лицензированный клинический психолог Сет Мейерс пишет, что люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя неуверенно и в отношениях. Они считают, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнёра и сохранять его интерес на протяжении времени.

Вам нужно всё контролировать

Один партнёр переживает за своё место в мире второго. Возможно, ещё в детстве человек испытал тревожный опыт и теперь думает, что доверять нельзя, потому что в любой момент ему могут предпочесть другого.

Анастасия Попова

Психолог, системный семейный психотерапевт Семейного медицинского центра «Лейб-Медик».

Но это не просто тревога. Это попытка контролировать действия другой стороны. Страх чужой свободы и бунт против неё.

Вы слишком сильно привязаны к партнёру

Постоянная беспочвенная ревность может появиться из-за чрезмерной привязанности, когда один не может отделиться от другого и живёт его жизнью.

Если всё время вмешиваться в жизнь спутника, запрещать встречаться с друзьями и проводить время отдельно, высоки шансы разрушить отношения. Нет ничего плохого в том, чтобы у пары были общие интересы. Но свои увлечения у каждого также должны быть.

Вы проецируете собственные подавленные желания на партнёра

Семейный психотерапевт Анастасия Попова отмечает, что ревность может возникнуть из-за проекции собственного состояния и подавленных сексуальных желаний на другого человека. Сами себе не признаваясь, мы хотим сходить налево, только вот приписываем это спутнику.

У вас обсессивное мышление

Ревность может быть следствием обсессивного (навязчивого) мышления. Психолог Сет Мейерс вспоминает случай с пациенткой, которая ревновала партнёров во всех своих отношениях. У неё также были некоторые признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Когда муж приходил домой поздно, задерживался, она не могла смириться с незнанием того, что и где он делал. Поэтому заполняла пробелы и додумывала сама. Брала факты из головы, а потом ревновала и переживала. Она сама создавала тревожные мысли и поводы для волнения, когда сталкивалась с самым страшным для такого типа людей обстоятельством: неизвестностью.

Также, по мнению специалиста, ревность может быть вызвана общим параноидальным состоянием человека.

Есть реальный повод для ревности

Пожалуй, самая логичная причина: обоснованный повод для ревности действительно есть. Может быть, это недвусмысленная переписка с другим или другой, ещё не забытая измена или неопровержимые доказательства неверности.

Как перестать ревновать

Принять и изучить свои мысли

Роберт Лихи, доктор психологии, профессор Йельского университета, бывший президент Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии, Академии когнитивной терапии и Международной ассоциации когнитивной психотерапии, рекомендует в самый пик ревности остановиться, выдохнуть и обратить внимание на свои мысли.

Отражают ли они то, что есть на самом деле? Если вы думаете, что партнёр интересуется кем-то, кроме вас, это отнюдь не значит, что так и есть. Вы должны понять, что мысли и реальность — разные вещи.

Не подчиняться чувству ревности

Гнев и тревога могут усилиться, если начать зацикливаться на них. А вам нужно принять свои эмоции и позволить им быть. Вы не должны «избавляться от чувств», но, если подходить к наблюдению за своими переживаниями осознанно, это поможет их ослабить.

Понять, что неопределённость — часть любых отношений

Мы ищем определённости: «Мне нужно знать, что она / он тебя не интересует» или «Хочу знать, что мы не расстанемся и будем вместе». Доктор Лихи пишет, что некоторые даже готовы прервать отношения, прежде чем это, по их мнению, сделает другой.

Роберт Лихи

Неопределённость — часть жизни. Это то, с чем мы не можем ничего сделать.

Нельзя знать наверняка, уйдёт от вас партнёр или нет. Но своими обвинениями и упрёками вы можете создать самоисполняющееся пророчество.

Разобраться в своих домыслах

Ревность может подпитываться нереальными убеждениями: прошлые связи любимого / любимой угрожают вашему союзу, вам нечего предложить партнёру, эти отношения повторят неудачный опыт с другим или другой. Зачастую это не более чем домыслы, не имеющие ничего общего с реальностью.

Найти эффективные способы наладить отношения

«Вместо того чтобы полагаться на ревность, лучше найдите другой способ сделать союз безопасным», — советует Роберт Лихи. Например, обращайте внимание, когда партнёр делает что-то хорошее, хвалите друг друга, воздерживайтесь от критики и сарказма или составьте список простых и приятных поступков, которые бы порадовали каждого из вас.

Заняться собой

Нельзя забывать о своём развитии. Найдите хобби, займитесь спортом или посетите класс йоги. Не лишайте себя и возлюбленного свободы и личного пространства.

Проявлять благодарность вместо ревности

В определённой степени ревность в отношениях нормальна. Но только до тех пор, пока она их укрепляет, а не разрушает.

Анастасия Попова

Полезно помнить, что кроме меня, чудесного чуда, у партнёра в жизни есть много других людей, которые могут занять моё место. И что он или она при этом выбирает и предпочитает меня, а не кого-то другого.

Хорошая альтернатива ревности — благодарность за то, что выбрали вас, за то, что вы вместе. Сохранить отношения с помощью ревности нельзя, в вот с благодарностью может получиться.

Воспитать доверие

Олег Иванов

Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.

Ревность, как правило, «излечивается» доверием. Если вы не доверяете партнёру, обязательно нужно поговорить с ним об этом.

Он может даже не догадываться о ваших переживаниях и не знать, что своим поведением даёт для них поводы.

Принять ситуацию и пересмотреть отношения

Это относится именно к тем случаям, в которых есть обоснованные причины усомниться в верности любимого.

Анастасия Попова

Ревность может быть вполне честным и нормальным чувством и иметь под собой реальные основания. Тогда нужно не её подавлять, а честно видеть неприятную правду.

В этой ситуации необходимо решать, что делать не с чувством ревности, а с отношениями в целом.

С проблемой можно справиться. Но, если она сидит глубоко и уходит корнями в детство, лучше проработать вопрос со специалистом. Ревность может быть опасна и даже губительна для отношений, не стоит оставлять это без внимания.

Читайте также 🧐

Клуб для супермам. Как казахстанское приложение помогает женщинам во время беременности

ФОТО: Людмила Трофимова

При этом продукт, который изначально был задуман в большей степени как социальная сеть для будущих мам, со временем расширил функционал за счет медицинской составляющей, и в дни жесткого локдауна этот фактор сработал на рост целевой аудитории. На рынке появилось приложение, сочетающее роли соцсети, женской консультации и советника для молодых родителей.

SupermomsСlub – третий по счету стартап уроженца Актобе, выпускника Санкт-Петербургского электротехнического университета. Вернувшись в Казахстан после получения диплома в 2010 году, Азат Хайрикенов сначала обосновался в Атырау, где открыл одну из первых в западном регионе компаний по разработке сайтов, а в 2014-м перебрался в Астану. Свой первый стартап InstaNobel, помогающий с продвижением в Instagram, он основал в 2017-м. На казахстанском рынке проект не пошел, а вот запуск на рынке США оказался феноменально успешным. Тем не менее в 2018 стартап «умер», поскольку Instagram изменил алгоритм и ужесточил отношение к сервисам такого рода. Неудачный опыт, однако, позволил оценить масштаб и перспективы англоязычного рынка.

Мы и сами понимали, что проект не вечен, что мы, по сути, паразитировали на чужих системах, а это не лучшее решение. После этого решил инвестировать заработанные деньги в новый проект Trust Activity, к которому подключил друзей, оставшихся со студенческих времен в Санкт-Петербурге.

Продукт позволял увеличить конверсию на сайтах путем добавления одной строчки кода. Мы нацелились на американский рынок, минуя Казахстан и Россию, но выйти в прибыль не смогли и в 2019 году закрыли проект, – рассказывает Азат.

Сила взаимопомощи

В это время в семье Хайрикеновых ожидали рождения второго ребенка. Вообще-то мысль о том, что было бы здорово разработать приложение для беременной супруги (и, разумеется, для других будущих мам – рынок виделся перспективным), посещала Азата еще в дни перед появлением на свет их первенца. Но тогда помешало отсутствие опыта разработки мобильных приложений. В августе же 2019-го он наконец собрал специалистов из разных регионов, сняв для команды квартиру в Нур-Султане. Ребята отдавали работе большую часть своего времени, и в апреле 2020 продукт был практически готов.

Изначально запуск SupermomsClub намечался на май-июнь прошлого года. К тому времени основатель имел опыт прохождения акселерационной программы Astana Hub с проектом Trust Activity и понимал, что стартап нужно запускать за два-три месяца, иначе существует риск, что команда «перегорит». Но выводить на рынок недоработанный продукт тоже не хотелось.

Конкуренция среди приложений для беременных велика, а цена ошибки высока: пользователи с большим удовольствием оставляют негативные отзывы в PlayMarket и AppStore. Выходя на рынок с недоработанным приложением, рискуешь испортить себе репутацию, пришлось бы тратить время на перезапуск продукта. В апреле казахстанцы оказались в самоизоляции, и мы понимали, что будущим мамам как никогда нужен свой круг общения, – рассказывает собеседник.

Ситуация, сложившаяся на тот момент в здравоохранении, также подталкивала к более оперативному запуску проекта: все силы и медицинские ресурсы были направлены на борьбу с COVID-19, зачастую было невозможно попасть на прием к врачу. Вскоре после запуска SupermomsClub получил первые положительные отзывы. Беременные оценили возможность общаться, задавать вопросы таким же, как они.

Со временем разработчики усилили медицинский контент, поскольку одна из задач приложения – помочь женщине вовремя обратить внимание на тревож­ные сигналы со стороны организма и тем самым снизить угрозу преждевременного прерывания беременности, риск материнской и младенческой смертности.

Разработчики оцифровали протокол физиологического ведения беременности в РК, особый акцент был сделан на специальных модулях. Сегодня в SupermomsClub их более 20: модули уведомляют, каким должен быть вес на определенном сроке, когда надо сдать анализы и пройти скрининг (соответствующие извещения приходят в формате пуш-уведомлений), какие вещи необходимо взять в роддом и т. д.

Изначально мы закладывали в проект функционал для врачей, думали, что они сами пойдут на сотрудничество, будут давать консультации, повышать свой рейтинг и за счет этого привлекать новых пациентов на платной основе. Но из-за локдауна мы не могли ходить по поликлиникам, чтобы рассказывать врачам о приложении, да и им было не до нас. Поэтому к доработке медицинского функционала вернулись в ноябре 2020, – рассказывает Азат.

После прохождения акселерационной программы в Astana Hub ряды команды стартапа пополнила врач-гинеколог. Она не обсуждает назначения коллег, но дает рекомендации, исходя из симптомов, подсказывает, в каких случаях нужно срочно вызывать скорую, а когда достаточно просто перестать нервничать.

В приложении появился чат-бот, приветствующий каждого нового пользователя и отвечающий на вопросы, задать которые могут обладатели платной подписки. Ежемесячная подписка для женщин из Казахстана составляет примерно 500 тенге в месяц, из других стран – $9, годовая – 3000 тенге и $30 соответственно. В настоящее время в приложении зарегистрированы около 34 тыс. пользователей, но конверсия в платного подписчика невысока, всего 1%.

— Подписку мы ввели в конце августа – начале сентября, но тогда брали деньги совсем за другой функционал, в приложении еще не было медицинских консультаций. Для казахстанских пользователей мы оставили минимальный ценник, ведь они были с нами с самого начала, помогали устранять недоработки, подсказывали, что мы можем сделать, чтобы стать лучше, – объясняет разницу в цене основатель.

ФОТО: Людмила Трофимова

Слово за медиками

Сейчас команда SupermomsClub работает над обновленной версией приложения, в которой на первое место выйдет медицинский контент, будут сделаны соответствующие изменения в интерфейсе, появятся специализированные статьи о материнстве, консультации астролога и психолога. Карантин выявил, что будущие мамы очень нуждаются в психологической поддержке.

Одной из задач SupermomsClub мы видели снижение младенческой смертности, но в процессе работы над приложением поняли, как часто семейные отношения страдают из-за неудачных попыток родить ребенка или его потери, рождения детей с отклонениями в здоровье. Многие из этих трагедий можно предотвратить, если вовремя обратить внимание на тревожные симптомы. Просвещая, рассказывая о возможных угрозах, мы сохраняем семьи, – убежден Азат.

По его словам, советы опытных в ленте SupermomsClub не раз спасли жизнь будущим мамам и детям. Во многом этому способствует интерфейс, позволяющий написать ответ на воп­рос, не читая всю переписку. Большое количество ответов может выступать раздражающим фактором, но каждый – это дополнительное мнение, которое не бывает лишним, считают разработчики.

Мы позиционируем наше приложение как площадку, куда женщина может обратиться за срочной консультацией. Не все имеют возможность вести беременность в частной клинике, а в поликлинике по месту жительства чаще всего невозможно записаться на прием день в день. Наш врач окажет медицинскую и психологическую поддержку, скажет, если ситуация станет опасной, родственникам беременной, что стоит срочно вызвать специалиста, – говорит Азат.

Он рассказывает, что во время презентации проекта на хакатоне «Цифровое гражданство – 2020», где, к слову, SupermomsClub стал победителем, представители Министерства здравоохранения задали вопрос, не нанесет ли приложение невольного вреда, если кто-то из женщин последует неправильному совету? Основатель уверен, что опасения напрасны. Будущая мама в любом случае обратится за советами к подруге, которая поделится только личным опытом, или будет искать ответ в интернете и, скорее всего, в отличие от чата в SupermomsClub, не получит обратной связи, тем более ответа врача.

Еще одна цель, которую Азат ставил перед собой, задумывая разработку приложения для будущих мам, была связана с развитием экспорта доступных по цене медицинских услуг на зарубежные рынки, в том числе в развивающиеся страны. Реально достижимый объем рынка в перспективе пяти лет разработчики оценивают в 240 тыс. пользователей. В мире достаточно много государств, где ситуация с охраной здоровья матери и ребенка обстоит значительно хуже, чем в Казахстане, показатель младенческой смертности выше, а услуги частных медиков – намного дороже. Протестировав рынок, авторы проекта запустили рекламу на англоязычную аудиторию, и не без успеха: сегодня 20% пользователей SupermomsClub представлено жителями дальнего зарубежья, включая такие страны, как Нигерия, ЮАР, Филиппины.

Представительство пользователей из стран постсоветского пространства распределилось в таком порядке: Россия, Казахстан, Украина. По словам Азата, решение ориентироваться на русскоязычную аудиторию за пределами домашнего рынка созрело еще в первые месяцы после запуска, когда нужно было завоевывать привлекательность в глазах потенциальных инвесторов, расширять аудиторию. Постепенно ряды пользователей пополнили русскоязычные жительницы самых разных стран.

Если девушка задаст вопрос на казахском языке, то и ответы она получит от тех, кто знает казахский, но за счет пользователей из постсоветских стран русскоязычная аудитория доминирует. Англоязычная лента идет отдельно. Не скрою, мы боялись, что могут возникнуть межстрановые, межнациональные трения, но, как оказалось, все женщины понимают и поддерживают друг друга независимо от страны проживания. Конечно, без эмоций не обходится, все-таки гормональные всплески во время беременности дают о себе знать, но в целом общение проходит дружелюбно, – улыбается собеседник.

В новой версии продукта появится еще больше модулей, будут внедрены элементы машинного обучения, а также произведена интеграция с приложениями, оценивающими состояние здоровья, в частности с Apple Health. В перспективе основатель проекта видит в SupermomsClub приложение, ориентированное не только на будущих мам, но и на молодых родителей в целом. Соответствующий запрос есть со стороны пользователей, которые, став родителями, не хотят расставаться с приложением, к которому привыкли за девять месяцев. К тому же вопросов по уходу за новорожденными тоже более чем достаточно.

За время работы над приложением Азат Хайрикенов вложил в него около 20 млн тенге собственных средств, заработанных на предыдущих проектах. В последние месяцы стартап ощущает острую нехватку денег для масштабирования и находится в поиске инвесторов.

SupermomsClub проходит заключительный этап оценки компанией Activat, осенью основатель провел переговоры с несколькими российскими фондами, а в начале нынешнего года стало известно, что проект прошел отбор в число участников первого этапа акселерационной программы Sber500 – в этом году к участию в ней впервые допущены стартапы из Израиля, Беларуси, Казахстана и стран Балтии. Азат говорит, что само участие в такой масштабной программе заставляет по-новому взглянуть на многие вещи и наверняка пойдет на пользу проекту.

У нас неплохие рейтинги в сторах, хотя введение платной подписки неизбежно повлекло негативные отзывы. Статистика показывает, что пользователи проводят в SupermomsClub в среднем 54 минуты в день, дольше, чем в Facebook и Instagram. Это значит, что наш контент интересен и полезен, – резюмирует основатель.

Почему нельзя нервничать во время беременности и как справляться со стрессами

Ни для того не секрет, что в период вынашивания ребенка многие женщины начинают везде себя намного эмоциональнее, чем до зачатия крохи. Даже самые спокойные и уравновешенные женщины, когда вынашивают под своим сердцем будущего малыша, начинают нервничать и капризничать по поводу и без него. Такое излишне эмоциональное поведение связано с тем, что во время беременности в организме женщин происходят гормональные перестройки.

Всем известно, что постоянные нервы и стрессы очень негативно сказываются на состоянии здоровья человека. Нервное состояние намного опаснее для беременных женщин. Поэтому нет ничего удивительного, что все врачи твердят в один голос о том, что беременные должны максимально ограждать себя от стрессов. Однако, несмотря на все требования врачей, далеко не всем женщинам удается взять себя в руки и перестать нервничать по пустякам.

Почему нервничать во время беременности вредно?

Не каждый врач может доступно объяснить женщинам, чем так опасны стрессы в период вынашивания малыша. Но объяснить все-таки надо:

1) Так, например, британские ученные доказали, что постоянные нервы у беременных женщин приводят к тому, что в организме мамы происходят изменение гормонального фона. Такие изменения приводят к увеличению уровня гормонов не только в организме женщины, но и в организме еще не родившегося малыша. Такие частые и сильные всплески гормонов могут стать причиной пороков развития плода.

2) Также британские ученные доказали, что постоянные депрессии и стрессы у матери довольно часто наносят неповторимый вред клеткам сердечно-сосудистой системы ребенка. У женщин, которые часто нервничали в период вынашивания плода, намного чаще рождаются дети с врожденным пороком сердца.

3) Европейские ученные доказали, что большое количество кортизола в организме будущей мамы (гормон, который выделяется во время волнений и стрессов) приводит к тому, что у них рождаются дети с недостаточной массой тела.

4) Постоянные стрессы и негативные эмоции могут навредить не только ребенку, но и семейному счастью будущих родителей. Не смотря на то, что мой муж терпел меня и мои «беременные» прихоти как только мог, но постоянные скандалы все равно привели к тому, что он просто не выдержал, стал отстраняться и отвечать агрессией на агрессию. А это, конечно, положительным образом на семейном благополучии не сказывается.

Как научиться справляться со стрессами во время беременности?

1) В первую очередь беременным женщинам следует выяснить, что именно вызывает у них шквал негативных эмоций и постараться полностью оградить себя от этих причин. Так, например, многих женщин в период беременности сильно раздражают те или иные запахи. В этой ситуации будущей мамочке надо просто спокойно поговорить со своей семьей и попросить о том, чтобы ее максимально оградили от продуктов питания или других средств, которые источают неприятный для женщины запах. Можно попросить не готовить блюда, которые вызывают тошноту и неприятные ощущения. Помню, меня сильно раздражал любимый одеколон мужа, потому он старался им не пользоваться в моем присутствии.

2) Врачи рекомендуют беременным больше заниматься какими-то интересными и позитивными делами. Так, например, приятные ощущения может принести рисование, медитация, прослушивание любимой музыки или любое занятие, которое вам по душе. Большинство дам, как и меня, расслабляет шоппинг) Можно просто собраться в выходные с подругами или любимым и пойти по магазинам. Многим женщинам приносит настоящее удовольствие покупка вещей для своего будущего малыша.

3) В этот период желательно общаться только с позитивными людьми, смотреть добрые фильмы и читать хорошие книги. Также не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Можно в выходные выехать загород со всей семьей и устроить пикник.

4) Врачи рекомендуют беременным женщинам заниматься специальной гимнастикой для будущих мамочек. Это положительным образом скажется не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии дамы. Также можно заняться йогой или танцами. Однако перед этим необходимо обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом.

5) Стоит попытаться научиться получать удовольствие от того, что внутри вас растет настоящее чудо. Тогда в жизни будущей матери не останется времени и желания на ссоры и истерики.

Как перестать беспокоиться о выкидыше, по мнению экспертов

Независимо от того, насколько вы здоровы или как хорошо протекает ваша беременность, беспокойство по поводу выкидыша все еще может поднять свою уродливую голову. Это особенно верно для женщин, у которых ранее были выкидыши или которым приходилось преодолевать трудности, чтобы зачать ребенка. Если вам интересно, как перестать беспокоиться о выкидыше, эксперты сходятся во мнении, что можно облегчить ваши страхи или, по крайней мере, уменьшить подавляющее чувство сомнения и неуверенности.

«Естественное беспокойство о безопасности вашего ребенка, друзей, у которых случился выкидыш, и перенесенный выкидыш до этого могут вызвать тревогу по поводу выкидыша», — говорит нейропсихолог доктор Санам Хафиз. «Многие женщины откладывают беременность для достижения личных или карьерных целей, поэтому некоторые женщины старше 35 лет могут опасаться выкидыша из-за возрастающего риска невынашивания беременности с возрастом».

Независимо от того, на каком этапе беременности вы находитесь, выкидыш является вполне обоснованной проблемой, но тревога, которую он приносит, может быть парализующей.Как говорит Хафиз: «Мамы беспокоятся».

Что нужно знать о риске выкидыша

Доктор Лора Шахин, дважды сертифицированный врач, специализирующийся на репродуктивной эндокринологии и бесплодии, говорит Ромперу, что каждая четвертая беременность заканчивается выкидышем. «Большинство выкидышей происходит в первом триместре, и риск увеличивается с возрастом, определенными заболеваниями и репродуктивным анамнезом», — объясняет она.

Организация по охране здоровья матери и ребенка March of Dimes сообщает, что до 95% выкидышей происходят до 12-й недели беременности, при этом выкидыши во втором триместре случаются только от 1 до 5 из 100 беременностей.

«Наиболее распространенной причиной выкидыша в первом триместре является генетическая проблема внутри эмбриона, в частности, хромосомный дисбаланс», — объясняет Шахин. «Есть некоторые медицинские факторы у людей, зачинающих, которые могут привести к повышенному риску выкидыша, поэтому оценка может включать тестирование анатомии, уровня гормонов, иммунных проблем, генетики, а также консультирование может включать изменение образа жизни для оптимизации общего состояния здоровья».

По данным March of Dimes, повторные выкидыши или повторяющиеся невынашивания беременности происходят примерно у 1% женщин, причем до 75% из них не имеют известной причины.Из тех, кто переживает повторные выкидыши, 65% в конечном итоге имеют успешную беременность.

Как могут проявляться опасения по поводу выкидыша

«На ранних сроках беременности вполне естественно испытывать целый ряд различных эмоций, включая страх», — объясняет терапевт и писатель доктор Мишель Камболис. «Беспокоенность процветает в мышлении, основанном на страхе, сфокусированном на будущем. Движущей силой любого беспокойства является вопрос «а что, если…». Когда беременные мамы идут по пути «а что, если», ментальные истории подпитывают тревогу и страх, воздействуя на всю систему «разум-тело».

Эта петля беспокойства может привести к множеству нежелательных чувств и поступков, которые могут отправить вас в спираль беспокойства о том, случится ли у вас выкидыш.

«Беспокойство может привести к тому, что женщины будут озабочены небольшими признаками и симптомами невынашивания беременности, такими как небольшое количество кровотечений или спазмов — все это признаки нормальной беременности», — доктор Барбара Стегманн, бывший специалист по фертильности и нынешний клинический руководитель женского здоровья в Organon, — рассказывает Ромпер. Она отмечает, что около 80% женщин имеют кровотечения во время беременности.

Hispanolistic/E+/Getty Images

Как избавиться от страхов, если у вас уже был выкидыш

«Выкидыши могут быть очень страшными, особенно потому, что мало что можно сделать, чтобы остановить или предотвратить их», — говорит Стегманн Ромперу. «Для женщин, у которых была предыдущая потеря, я обнаружил, что у нее есть тенденция «задерживать дыхание», пока она не пройдет время, когда произошла предыдущая потеря».

Говоря с точки зрения человека, который сам пережил несколько выкидышей и консультирует женщин в течение 25 лет, Камболис говорит, что практика сострадания к себе является одним из ключей к преодолению беспокойства по поводу выкидыша.«Поддержание себя с состраданием и уважение к уязвимости вашего опыта помогает снять последствия травмы», — объясняет она. «Такие практики, как медитация любящей доброты, тренируют мозг укреплять сострадание, исцеляя наши сердца и умы в самые трудные времена».

Kambolis, Stegmann и Hafeez рекомендуют обратиться за поддержкой, поговорив с другими женщинами, пережившими потерю беременности, чтобы помочь справиться с чувством беспокойства. Хотя она отмечает, что это, безусловно, «легче сказать, чем сделать», Хафиз также советует делать все по одному дню за раз.«Утверждайте каждый день и празднуйте завершение каждой недели. Это поможет вам перестать беспокоиться о будущем и думать только о сегодняшнем дне».

Советы экспертов, как перестать беспокоиться о выкидыше

Старая пословица о том, что знание — сила, безусловно, может быть верна, когда вы беспокоитесь о выкидыше. «Чтобы справиться с беспокойством по поводу выкидыша, научитесь распознавать, через что проходит ваше тело, и понимать, как лучше всего защитить свое здоровье и благополучие вашего ребенка», — говорит Хафиз Ромпер.«Обязательно также посещайте регулярные дородовые осмотры, чтобы снизить риск выкидыша».

Еще одно предложение от Hafeez — сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, например, на здоровом питании, регулярных движениях и поддержании гидратации. Она также рекомендует вести дневник как способ облегчить тревожные чувства. «Это может помочь вам задуматься о своих проблемах и найти возможные решения», — говорит Хафиз.

Одна простая тактика, которой можно воспользоваться в тот момент, когда ваш разум начинает волноваться о выкидыше, — это глубокое дыхание.«Закрепление в дыхании — один из самых мощных исцеляющих механизмов, которые у нас есть, когда мы чувствуем беспокойство и страх», — говорит Камболис. «Мы знаем, что медленное глубокое дыхание — как дыхание 4, 4, 6, 2 — поддерживает здоровье, активизируя успокаивающую парасимпатическую нервную систему и подавляя активирующую симпатическую нервную систему, а это верный путь к спокойствию».

Кроме того, как бы ни было заманчиво общаться с другими людьми в сети, может быть полезно остановить прокрутку дум. «В целом я бы старался не полагаться исключительно на информацию из Интернета, поскольку она часто может не иметь отношения к вашей конкретной ситуации», — говорит Стегманн.Положитесь на других мам, которые были там, поговорите с терапевтом или поговорите со своим лечащим врачом, чтобы помочь вам справиться с чрезмерным беспокойством о выкидыше.

Эксперты:

Доктор Мишель Камболис, терапевт и автор книги «Когда женщины восстают: ежедневные практики укрепления разума, тела и души»

Доктор Санам Хафиз, нейропсихолог из Нью-Йорка, директор организации Comprehend the Mind

Dr.Барбара Стегманн, руководитель отдела женского здоровья в Organon

Как мне перестать беспокоиться о вероятности выкидыша?

«Как мне перестать беспокоиться о возможности выкидыша? Я на 13 неделе беременности, и пока все хорошо, но я все еще в постоянной панике».

~ пользователь WTE Донна К.

Как бы я хотела, чтобы я могла взмахнуть волшебной палочкой «не беспокойтесь» над вами и всеми другими будущими мамами, которые застряли в режиме паники при беременности на ранних сроках беременности, подчеркивая каждый симптом ….или, что более вероятно, отсутствие симптомов. Чрезмерно обдумывать и анализировать каждый приступ, каждую каплю выделения.

Давайте будем реалистами: беспокойство — это то, что мы, мамы, делаем, и некоторые из нас особенно хороши в том, что мы делаем — превосходно справляются со стрессом, особенно в первом триместре первой беременности. Я знаю, что я была чрезмерным беспокойством (на самом деле, мое собственное круглосуточное беспокойство по поводу первой беременности побудило меня написать книгу, которая, как я надеялась, поможет родителям меньше беспокоиться: Чего ожидать, когда вы Ожидается ).

И неудивительно, что мы беспокоимся. Вот мы и выращиваем ребенка — процесс, который кажется совершенно неподконтрольным нам (но на самом деле это не так, об этом позже), происходящий глубоко внутри нас без каких-либо осязаемых, «отнеси-это-ребенку»- банковское доказательство того, что внутри все в порядке, по крайней мере, между приемами УЗИ или проверками сердцебиения и, конечно же, до того, как крошечные трепетные движения ребенка нанесут достаточно удара, чтобы его можно было почувствовать. Даже тогда мы беспокоимся… было ли это движением? Или газ? Почему вчера меня пинало, а сегодня нет? Конечно, я слышала сердцебиение ребенка во время последнего визита к акушеру, но это было неделю назад!

Трудно не беспокоиться о выкидыше, даже если нет абсолютно никаких причин для беспокойства по этому поводу — и правда в том, что причин для стресса становится все меньше и больше, и все больше причин расслабляться по мере того, как вы откладываете раннюю беременность (когда подавляющее большинство выкидышей происходит) позади вас.Тем больше причин дышать легче (или просто восстановить нормальное дыхание!): вы знаете, что все идет нормально. Вы, вероятно, видели и слышали, как бьется сердце вашего ребенка, ваш врач или акушерка довольны ростом вашей матки. Все хорошие (нет, отличные!) признаки того, что ваша беременность идет по плану, и ваш ребенок благополучно укрылся на долгие 40 или около того недель.

А пока, раз малыш уже прижился, постарайтесь и вы. Это может помочь подумать обо всех позитивных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сделать пребывание вашего ребенка в утробе матери еще более здоровым.«Позитивные действия» помогают вам мыслить позитивно, что, в свою очередь, побуждает к более позитивным действиям и более позитивному мышлению, циклу, в котором вы можете чувствовать себя хорошо, застряв в нем. Если вы еще этого не сделали, ешьте как можно лучше, бросая вызов себе. на новой здоровой пище каждый день (если вы еще можете их переварить): грецкие орехи, тыквенные семечки, дикий лосось, капуста, киви, брокколи, манго, фарро, чечевица, фиолетовая морковь, эдамаме, запеченный картофель фри, зимняя тыква все сорта, греческий йогурт, творог, цельнозерновая пицца.Начните с упражнений, одобренных практикующим врачом (рабочее слово: рутина), которые не только помогут сохранить вашу беременность без осложнений (говорим о положительном!), но и принесут пользу вашему ребенку (в том числе, возможно, как показывают исследования, усиление умственных способностей).

Итак, надеюсь, вы стремитесь меньше нервничать (и мне удалось уговорить вас по крайней мере на несколько уровней снизить, если не полностью, уровень беспокойства с небольшим семейным заверением). Но не останавливайтесь на достигнутом. Сейчас также самое подходящее время, чтобы научиться лучше справляться со стрессом, который у вас есть — в конце концов, стресс для молодой мамы не за горами.Запишитесь на пренатальные занятия йогой, чтобы расслабить тело, разум и душу и обрести внутреннее спокойствие (оно есть… правда!). Загрузите несколько приложений для медитации, а также несколько приложений с успокаивающим звуком, чтобы успокоить фоновый шум беспокойства. Еще одна причина сделать эту тренировку рутиной: высвобождение эндорфинов хорошего самочувствия, возникающих в результате упражнений, которые могут повысить ваше настроение и перевернуть ваше беспокойство с ног на голову. Кроме того, не забывайте избавляться от стресса… обсудите это со своим партнером, врачом или акушеркой, лучшей подругой, мамой, другими мамами на досках объявлений WhatToExpect (которые почти наверняка могут рассказать!), и Конечно, меня (вы всегда можете найти меня на моей странице в Facebook, Instagram или Twitter под @HeidiMurkoff).

Следует помнить об одном: определенное количество стресса во время беременности является нормальным. Но всепоглощающий стресс, который мешает повседневной жизни, вашей работе и отношениям, сну, еде, заботе о себе, не является нормальным и может быть признаком тревожного расстройства беременности или другое расстройство настроения во время беременности, которое требует лечения и может принести большую пользу. Поэтому убедитесь, что вы сразу же проконсультируетесь со своим врачом о чрезмерном стрессе, который успокоение не поможет снять.

Помните, семья «Чего ожидать» всегда рядом с вами, и я тоже!

Чтобы меньше волноваться и больше наслаждаться беременностью.

Объятия,

Хайди

Помоги мне, Хайди!  – это еженедельная колонка советов, в которой создательница Чего ожидать  Хайди Меркофф отвечает на самые насущные вопросы о беременности и воспитании детей. Она занимается тем, что вам нужно знать прямо сейчас, поэтому, если у вас есть вопрос, задайте Хайди здесь или в Facebook, и она может ответить в следующей колонке.(Не уверены, что Хайди ответила на один из ваших вопросов? Прочтите остальные столбцы здесь.)

Форум для беременных — советы, поддержка и информация

Тема Ответов Последние
Создать новую тему в этой теме
Упражнения при беременности: лучшие упражнения для каждого триместра
Ты беременна? Задайте свои вопросы о вакцинах здесь
572 одна мечта 25.03.22 07:33
35 Npv2 25.03.22 07:27
11 БьюкененБэби 25.03.22 07:26
1 Кангкавал2 25.03.22 07:24
331 2мумлайф 25.03.22 07:23
1 Лили189 25.03.22 07:16
131 2мумлайф 25.03.22 07:12
4 Черный дрозд… 25.03.22 07:11
898 вторникдевушка 25.03.22 07:09
488 желтыйрозовыйсинийзеленый 25.03.22 07:05
127 СияющийStarz 25.03.22 07:00
430 клубникалето19 25.03.22 06:57
14 возьми меня 25.03.22 06:54
483 СерьгипесокПомада 25.03.22 06:29
8 Расти Шеклфорд3 25.03.22 05:59
44 ледиж 25.03.22 05:53
653 Vie8126 25.03.22 05:12
325 Кейт105 25.03.22 05:05
51 Красное яблоко21 25.03.22 04:43
968 Меллебакка 25.03.22 03:32
16 Скрытый голос 25.03.22 02:08
4 Татситон 25.03.22 01:35
8 Мадлен85 25.03.22 01:20
3 Читокэт 25.03.22 00:36
6 BFPDec21 25.03.22 00:20
8 Густаво1 24.03.22 22:56
9 ТортыВерсаль 24.03.22 22:52
3 Красное яблоко21 24.03.22 22:44
9 Изонтекейс 24.03.22 22:41
876 ​​ aNewYorkerInLondon 24.03.22 22:24
1 Оуэнс123 24.03.22 22:20
4 шаннонл26 24.03.22 22:18
3 19annie86 24.03.22 22:03
1 РиРи1988 24.03.22 21:58
11 рахитичная красота 24.03.22 21:52
2 Мух2 24.03.22 21:50
11 ГестационныйД… 24.03.22 21:46
8 ДжорджияМакГроу 24.03.22 21:40
916 Восторг12 24.03.22 21:40
12 блестящее сердце 24.03.22 21:31
437 говорить 24.03.22 21:22
19 Обломов22 24.03.22 21:17
22 мол2мама 24.03.22 21:14
63 мол2мама 24.03.22 21:06
11 Мерцание19 24.03.22 21:04
1 Чай с плюшками95 24.03.22 20:49
9 SunnySideUp2020 24.03.22 20:40
116 TheBirdintheCave 24.03.22 20:35
7 эммсиг 24.03.22 20:30
9 SunnySideUp2020 24.03.22 20:28
Создать новую тему в этой теме

Полное руководство по тревоге при беременности

Нормально ли беспокойство при беременности? Повлияет ли беспокойство на моего ребенка? Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя нормально? Мы поделимся всем, что вам нужно знать о тревоге во время беременности, и объясним, как вы можете чувствовать себя спокойнее и контролировать себя

Под «сиянием беременности», «захватывающими временами» и месяцами планирования и подготовки может скрываться целый ряд эмоций, которые вы, возможно, не ожидали испытать.Тревога, стресс, беспокойство, страх. Независимо от того, являетесь ли вы мамой в первый раз, которая не совсем знает, чего ожидать, или уже являетесь родителем, который столкнулся с трудной прошлой беременностью или родами, чувство тревоги совершенно естественно.

Все мы время от времени чувствуем тревогу, но знаете ли вы, что тревога — одна из самых распространенных проблем с психическим здоровьем, с которой мы сталкиваемся? Примерно каждый четвертый из нас ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем, и будущие матери и отцы ничем не отличаются.

Согласно исследованию Королевского колледжа Лондона, опубликованному в 2018 году, каждая четвертая беременная женщина испытывает проблемы с психическим здоровьем во время беременности.Было замечено, что из 545 опрошенных женщин 15% испытывают тревогу, а еще 11% испытывают депрессию.

Когда беспокойство становится проблемой?

Независимо от того, с чем связан ваш путь к беременности, беременность сама по себе является огромным событием, которое меняет вашу жизнь: вполне естественно время от времени чувствовать тревогу, неуверенность или страх. Гормональные изменения могут испортить ваши эмоции, что может привести к еще большему беспокойству.

Услышав «страшилки» из вторых рук от друзей, семьи или даже из средств массовой информации, вы также можете усилить свое беспокойство и тревогу.Почти у каждого из нас есть один член семьи, друг или друг друга, у которого была тяжелая беременность или травматические роды. Или, возможно, вы смотрели передачи о беременности и родах, чтобы знать, чего ожидать. В любом случае, окружая себя этими драматическими или травмирующими пересказами негативного опыта рождения или беременности, мы можем больше беспокоиться о том, что нас ждет впереди.

Хотя не существует такого понятия, как «нормальный» уровень беспокойства (все мы чувствуем и переживаем беспокойство в разной степени), вполне естественно чувствовать некоторый уровень беспокойства и беспокойства.Будь то симптомы беременности, развитие и здоровье вашего ребенка, беспокойство о деньгах, работе, о том, будете ли вы хорошим родителем, или даже опасения по поводу того, как ваши отношения с партнером, друзьями и семьей могут измениться в ближайшие недели и месяцы. — чувство беспокойства во многом является частью процесса!

Если вы начинаете все время чувствовать беспокойство, ваши тревожные мысли перевешивают ваши повседневные мысли или вы обнаружите, что ваше беспокойство мешает вашей повседневной жизни, вам может быть полезно обратиться за поддержкой, чтобы помочь вам справиться с этими чувствами.

Тревога может включать в себя широкий спектр физических и психологических симптомов, в том числе:

  • быстрое дыхание
  • потливость, головокружение или тошнота
  • учащенное или нерегулярное сердцебиение
  • проблемы со сном или концентрацией внимания
  • чувство раздражительности, беспокойства или вспыльчивости
  • панических атак
  • трудности с контролем или остановкой тревожных мыслей
  • чувство раздражения, нервозность или тревога большую часть времени или большую часть времени

Если вы испытываете антенатальную или пренатальную тревогу (беспокойство во время беременности), послеродовую тревогу (в течение первого года после рождения ребенка) или перинатальную тревогу (в любое время от беременности до года после родов), важно что вы поговорите со своим врачом общей практики, акушеркой или консультантом о том, как вы себя чувствуете.Поговорив со специалистом, он поможет оценить ваши симптомы и самочувствие, обсудит варианты лечения, доступные в вашем районе, и поможет найти то, что лучше всего подойдет именно вам.

Получение помощи и поддержки при тревоге может помочь вам уменьшить физические и психологические симптомы, обучая вас методам преодоления, которые вы можете использовать, чтобы помочь справиться со своими чувствами, чтобы они больше не казались подавляющими.

Какая поддержка доступна?

В зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств и того, что доступно в вашем районе, вам могут предложить множество вариантов лечения.Согласно NICE (Национальный институт здравоохранения и передового опыта), вам следует предложить разговорную терапию до приема рецептурных препаратов.

Консультирование по поводу беспокойства является одной из наиболее распространенных форм лечения. Поговорив с терапевтом, вы можете выявить конкретные причины или триггеры вашей тревоги и того, как вы себя чувствуете, а также методы преодоления этих чувств в будущем. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — это обычно рекомендуемая форма разговорной терапии, которая может помочь вам понять, как ваши мысли влияют на ваши чувства и поведение, помогая вам разбить непреодолимые проблемы на более мелкие, более выполнимые задачи.

Как справиться с тревогой во время беременности?

Существует множество различных способов справиться с чувством беспокойства и беспокойства. Пробуя различные методы, вы сможете определить, что лучше всего подходит для вас; часто нет правильного или неправильного способа найти помощь. Самое главное, что вы осознали, что ваши беспокойства могут иметь негативное влияние на вас, и вы пытаетесь найти способ помочь себе почувствовать себя лучше.

Развивайте свою сеть поддержки

Наличие людей, на которых можно положиться и к которым можно обратиться, важно сейчас как никогда, когда вы начинаете этот новый этап своей жизни.Стать родителем — это огромный жизненный опыт, полный перемен, проблем, стресса и ожиданий. Создание и развитие вашей сети поддержки может стать ключом к успеху.

Если у вас есть партнер, он может быть ключевым источником эмоциональной поддержки, но важно убедиться, что он не является вашим единственным источником помощи. Наличие посторонней стороны, к которой вы можете обратиться, которая не испытывает таких же взлетов и падений, может помочь, предлагая другой взгляд на события или заботы.

Друзья и семья могут оказать большую поддержку. Делая все возможное, чтобы быть открытым и честным в том, что вы чувствуете, это может помочь им распознать признаки того, что вы, возможно, боретесь, и побудить их протянуть руку и предложить помощь без подсказки. Когда нас что-то беспокоит, это может казаться самой очевидной вещью в мире, но со стороны может быть не так очевидно, что вы боретесь.

Посещение предродовых занятий (также известных как занятия для родителей) может не только помочь вам почувствовать себя более подготовленным и уверенным в себе в связи с рождением вашего ребенка, но и предоставить прекрасную возможность познакомиться с другими будущими родителями, которые проходят тот же путь.Это может быть отличным способом завести новых друзей, поделиться советами и поговорить с другими людьми, которые ждут детей примерно в то же время, что и вы.

Если создание новых личных контактов кажется вам слишком сложным или невозможным прямо сейчас, существует множество онлайн-форумов, приложений и групп, к которым вы можете присоединиться — бесплатно — для знакомства с другими родителями. Facebook предлагает местные и общие группы для будущих и новых родителей, в то время как форумы, такие как Mumsnet, хорошо известны тем, что предлагают советы и поддержку по всем вопросам, от зачатия до общения с подростками (и всего, что между ними).

Приложения, такие как Peanut, помогают женщинам общаться, встречаться и узнавать от других женщин-единомышленниц о фертильности и материнстве, а Mush — самопровозглашенное «самое дружелюбное приложение для мам» — может помочь вам завести друзей, живущих рядом с вами, с детьми. возраста, устраивайте встречи, получайте советы и присоединяйтесь к группам, основанным на ваших интересах.

Ведите дневник

Регулярные записи в цифровом или физическом дневнике могут помочь вам отслеживать свои чувства, записывать, когда вы чувствуете тревогу, и начать замечать закономерности или триггеры, которые могут у вас быть.Попробуйте записать, когда, что и как вы себя чувствуете; это может помочь вам понять не только то, что вызывает у вас наибольшую тревогу, но и выяснить, что помогает вам чувствовать себя спокойно и контролировать ситуацию.

Попробуйте холистическую терапию

Имеются некоторые данные, подтверждающие эффективность дополнительной терапии во время беременности. Массаж и ароматерапия могут быть особенно эффективны, если вы испытываете тревогу, а точечный массаж или прием имбиря могут помочь при утреннем недомогании.

Чтобы узнать больше о распространенных типах холистической и дополнительной терапии и о том, как они могут помочь вам снизить стресс во время беременности, посетите Справочник по терапии.

Откройтесь своим работодателям и коллегам

Не всем это может быть удобно, но благоприятная рабочая среда может быть ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя спокойно и не чувствовали себя перегруженными на работе. Вы уже беспокоитесь о многих вещах — с понимающим начальником и коллегами работа не обязательно должна быть одной из них.

Возможно, вам не нужно будет сообщать работодателю о своей беременности за 15 недель до родов, но более раннее сообщение может помочь уменьшить некоторую тревогу, связанную с отсутствием времени для дородовых визитов, а также поможет вам избежать беспокойства по поводу беременности. симптомы беременности на работе, такие как утренняя тошнота, перепады настроения или чувство перегруженности.

Изучите гипнороды для борьбы со страхами перед родами, стрессом, болью и тревогой при родах

Hypnobirthing (гипноз во время родов) может помочь вам создать более расслабленную, спокойную обстановку и настроение, уменьшая чувство стресса, беспокойства и страха во время родов.

Чем больше напряжения, беспокойства или стресса вы чувствуете во время родов, тем выше вероятность того, что вы почувствуете боль, поскольку ваше тело выделяет гормоны стресса (например, адреналин). Это может означать, что кровь направляется к более крупным группам мышц в ваших конечностях, поскольку ваше тело готовится к «борьбе или бегству», что означает, что ваша матка не получает столько крови или кислорода, что может сделать эти мышцы менее эффективными.По мере того, как вы чувствуете себя более напряженным, ваше тело также с меньшей вероятностью вырабатывает «гормоны любви», которые естественным образом могут помочь облегчить родовую боль. Чувство спокойствия, расслабленности и самоконтроля действительно является важной частью подготовки к родам!

Гипнотерапия может помочь вам освоить навыки и приемы, необходимые для того, чтобы чувствовать себя менее беспокойным и более подготовленным. Как правило, рекомендуется начинать примерно на 25-30 неделе беременности, но вы по-прежнему можете получать пользу от занятий по гипнотерапии (лично или онлайн, в группе, с вашим партнером или в одиночку) в любой момент беременности.Простое изучение некоторых основных техник и предпосылок может оказать огромную помощь.

Если вы особенно беспокоитесь о родах или родовой боли, гипнороды могут помочь вам переосмыслить роды в более позитивном свете. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что может пойти не так, предвкушая боль или зацикливаясь на негативном опыте других людей, занятия по гипнотерапии могут поощрять позитивный язык, обучать вас методам самовнушения, визуализации и дыхательным упражнениям. Разработанный, чтобы помочь вам обрести чувство контроля, уменьшить беспокойство и облегчить стресс, ваш гипнотерапевт также может помочь вам узнать больше об идеальных позициях, которые помогут сократить продолжительность родов, а также предоставить материалы, которые помогут вам продолжать практиковать методы в дома.

Директор по цифровому маркетингу Мелисса Марни делится своим опытом гипноза родов и генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

«С того момента, как я узнала, что беременна, я боялась рожать. Как человек, страдающий ГТР, будучи впервые мамой и не зная, чего ожидать, я чувствовала себя очень тревожно.

«Я решила попробовать роды под гипнозом. Я слышал об этом в средствах массовой информации и от пары друзей, которые знали женщин, которые пробовали это, и думали, что я попробую.Я нашел этого замечательного гипнотерапевта, который заставил меня чувствовать себя так комфортно и записывал каждый из наших сеансов, чтобы я мог практиковать и дома. С первого же сеанса я заметил снижение беспокойства по поводу родов.

«Ближе к сроку родов меня нужно было вызвать, поэтому гипнотерапия помогла мне очень хорошо справиться с этим внезапным изменением планов. Я слушала свои записи во время родов, которые помогли мне расслабиться и заземлиться».

Узнайте больше о том, как гипнотерапия может помочь вам чувствовать меньше боли во время родов, как гипнотерапия может помочь с родовыми страхами и как адаптироваться, если ваш партнер по родам больше не может присутствовать во время родов.

Взгляните на свой рацион

То, что вы едите, оказывает большое влияние не только на рост вашего ребенка, но и на ваше психическое здоровье. Все больше и больше исследований подчеркивают влияние еды и питания на наше общее психическое здоровье, а также влияние, которое они могут оказывать на определенные психические заболевания, включая тревогу и депрессию.

Чем более сбалансированной и богатой питательными веществами является ваша диета, тем больше она может помочь улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и даже помочь вам яснее мыслить.Специалист по здоровому питанию Шарлотта Тернер объясняет, как ваша диета может влиять на то, насколько вы беспокоитесь:

«Это малоизвестный факт, но некоторые продукты действительно могут усугубить симптомы тревоги. Я думаю, что большинство людей поймут, что кофеин может быть спусковым механизмом, поскольку он обостряет ваши чувства и частоту сердечных сокращений. Однако, несмотря на то, что мы знаем об этом, мы можем не захотеть признаться в этом себе просто потому, что это помогает нам во время работы и нашей насыщенной жизни.

«Хорошая новость заключается в том, что продукты, которые мы едим, действительно помогают нам чувствовать себя спокойнее и счастливее.Например, выбор продуктов, которые выделяют триптофан, таких как бананы, индейка и орехи кешью, может повысить уровень серотонина, также известного как гормон счастья, в нашем организме. Кроме того, когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, в нашем организме может истощаться количество определенных витаминов и других питательных микроэлементов, которые, возможно, необходимо восстановить.

«Если вы хотите узнать несколько советов и приемов, которые дадут вашему телу реальный импульс для борьбы с тревогой, то вам может помочь консультация с диетологом, который поможет вам понять и посоветовать продукты, которые следует употреблять в зависимости от вашего образа жизни. самый большой шанс на успех.

Узнайте больше о том, как питание может повлиять на уровень вашей тревожности и как может помочь работа с диетологом, на ресурсе для диетологов.


Если вы беспокоитесь о своем уровне беспокойства или боретесь с каким-либо аспектом беременности (независимо от того, когда у вас роды или недавно вы родили), очень важно заботиться о своем психическом здоровье. По оценкам Фонда психического здоровья, около 50% перинатальных проблем с психическим здоровьем не лечатся или остаются незамеченными, что может иметь разрушительные последствия для вас и вашей семьи в то время, когда вы больше всего нуждаетесь в помощи.

Протягивая руку и получая помощь и поддержку, вы можете начать превращать чувство стресса и беспокойства обратно в волнение и радость. Очень много различных факторов могут вызвать перинатальное психическое заболевание; от гормональных изменений до проблем в отношениях, финансовых проблем до бессонницы — причины могут варьироваться от человека к человеку, и многие люди страдают от множества проблем.

Послеродовая или перинатальная депрессия может возникнуть в любое время — до или после рождения ребенка. Следить за симптомами и обращаться за помощью жизненно важно для обеспечения того, чтобы о вас заботились.

Если вы беспокоитесь о своем самочувствии, разговор с квалифицированным, опытным консультантом или терапевтом может дать вам безопасную возможность высказаться, поговорить о своих беспокойствах, проблемах или разочарованиях в безопасной обстановке без суждений. С их помощью и поддержкой вы сможете рассказать о своих чувствах, лучше понять, почему они происходят, и изучить механизмы преодоления и методы релаксации.


Как справиться с тревогой, связанной с беременностью после выкидыша

Десять процентов всех известных беременностей заканчиваются выкидышем.Так почему же эта тема до сих пор кажется табуированной? Женщин, переживающих тяжелое горе выкидыша, утешает не статистика, а знание того, что они не одиноки, что есть место, где можно поделиться своей историей. Чтобы помочь положить конец культуре молчания, которая окружает беременность и потерю младенцев, Glamour представляет The 10 Percent, место, где можно разрушить стереотипы и поделиться реальными, необработанными историями без предрассудков.


За два дня до того, как я помочилась на палку и узнала, что беременна во второй раз, я каталась на американских горках в Universal Orlando.Я думаю, что где-то в глубине души я знала, что эта попытка забеременеть будет очаровательной и что наша жизнь вот-вот изменится (снова), поэтому я была счастлива провести выходные, расслабляясь и отвлекаясь от беременности. И исключить возможность повторного выкидыша.

Когда начался год, мы с мужем очень хотели начать попытки зачать ребенка. Мы только что отпраздновали нашу первую годовщину свадьбы, а через несколько месяцев мы обнялись после моего первого положительного теста на беременность. Две недели спустя наше волнение сменилось горем, когда мы держались за руки в кабинете моего акушера-гинеколога, когда она сказала мне, что, похоже, у меня повреждена яйцеклетка (разновидность очень раннего выкидыша, при котором оплодотворенная яйцеклетка никогда не превращается в эмбрион).Мы были убиты горем.

После выкидыша я не чувствовала себя как дома в собственном теле. Но даже так, я хотел начать пробовать снова прямо сейчас. Итак, с одобрения моего врача, три недели спустя мы так и сделали.

Я все еще оплакивала выкидыш, когда узнала, что снова беременна. Сначала я был в восторге — мне казалось, что я доказываю себе, что мое тело не сломлено потерей. Я чувствовал себя сильным. Возбужденный. Наполненная надеждой на мое будущее как матери.

Через пару дней началась сильная и неконтролируемая тревога.

Тревога перед новой попыткой

Ужас, который следует за радостью от того, что я снова беременна, не редкость. «Правда в том, что беременность после выкидыша полна триггеров и беспокойства», — говорит Арден Картретт из Hello Warrior, сайта, который делится историями о бесплодии и невынашивании беременности. «Страх перед кровотечением, судорогами, отсутствием чувства тошноты — все это путает вашу голову таким образом, что никто не может понять это, если не был там».

Тревоги реальны, подтверждает Тристан Бикман, М.Д., акушер-гинеколог из Калифорнии. «Но реальность такова, что большинство женщин снова забеременеют при нормальной беременности». Когда я позвонила своему врачу, чтобы поделиться новостями, они заказали анализы крови, чтобы подтвердить, что уровень моего ХГЧ (хорионический гонадотропин человека, так называемый гормон беременности) растет должным образом, и назначили мне мое первое УЗИ через четыре недели. Если бы все прошло гладко, мы впервые услышали бы сердцебиение ребенка.

Моя предыдущая беременность никогда не заходила так далеко.

После выкидыша ждать четыре недели, чтобы узнать, прогрессирует ли ваша беременность, — это агония. Мне казалось, что мир остановился — мои надежды и мое дыхание застряли в груди, охваченные страхом повторного выкидыша. Этот страх привел к бессоннице, постоянному беспокойству, случайным приступам спонтанного плача и дополнительным визитам к терапевту. Я никогда не хотела быть беременной так отчаянно, как хотела снова забеременеть . Я никогда раньше не испытывал такого беспокойства.

Выкидыш на ранних сроках: является ли стресс фактором?

Может ли слишком сильный стресс вызвать выкидыш на раннем сроке?

Ответ от Ивонн Батлер Тоба, доктора медицины

Хотя чрезмерный стресс вреден для общего состояния здоровья, нет никаких доказательств того, что стресс приводит к выкидышу.

Около 10% до 20% известных беременностей заканчиваются выкидышем. Но фактическое число, вероятно, выше, потому что многие выкидыши происходят до того, как беременность распознается.Чаще всего причиной невынашивания беременности на ранних сроках является хромосомная аномалия, препятствующая нормальному развитию эмбриона.

Часто вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить выкидыш. Тем не менее, лечение любых хронических заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление, а также отказ от рискованного поведения, такого как курение и употребление запрещенных наркотиков, может снизить риск выкидыша.

Если вы испытываете сильный стресс, поговорите со своим лечащим врачом о методах управления.

С

Ивонн Батлер Тоба, доктор медицины

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

  • Марихуана во время беременности: в чем вред?
  • Тошнота при беременности
Янв.22, 2022 Показать ссылки
  1. Туланди Т. и др. Самопроизвольный аборт: факторы риска, этиология, клинические проявления и диагностическая оценка. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 октября 2017 г.
  2. Туланди Т. и др. Определение и этиология привычного невынашивания беременности. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 октября 2017 г.
  3. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности090. Потеря беременности на ранних сроках. Американский колледж акушеров и гинекологов.https://www.acog.org/Patients/FAQs/Early-Pregnancy-Loss. По состоянию на 24 октября 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Товары и услуги

  1. Книга: Акушерство
  2. Книга: Руководство клиники Майо по здоровой беременности

.

Вы боитесь иметь ребенка?

У всех нас есть фобии. Некоторые из нас боятся пауков или змей. Другие боятся закрытых пространств или высоты.

Есть еще один вид страха, о котором редко говорят. Произведено от греческого слова «токос» (означающего роды) и называется токофобией. Это определяется как страх или сильный страх перед родами.

Бояться родов — это нормально. В конце концов, так много всего нужно сделать, чтобы родить здорового ребенка. Будущие мамы беспокоятся о безопасных родах без осложнений или слишком большой боли.

Почти 80 процентов беременных женщин выражают беспокойство и страх, связанные с беременностью и родами.

Но, по оценкам, для 13 процентов женщин страх перед родами настолько велик, что заставляет их откладывать беременность или вообще избегать рождения ребенка.

В отличие от других состояний, связанных с родами, таких как послеродовая депрессия, страх перед родами был впервые задокументирован всего десять лет назад и остается относительно неизвестным диагнозом. На самом деле токофобия в настоящее время не включена в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM).

Токофобия может быть классифицирована как первичная или вторичная:

  • Первичная токофобия поражает женщин, которые никогда не были беременны.У них мог развиться страх перед родами в молодом возрасте, после того, как они увидели тревожные образы родов, а иногда и после перенесенных сексуальных травм или жестокого обращения.
  • Вторичная токофобия касается женщин, у которых ранее были травматические роды, выкидыш, мертворождение или прерывание беременности. Его часто описывают аналогично посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР).

Женщины с токофобией могут бояться многих вещей. Они могут бояться боли, выкидыша, преждевременных родов, смерти во время родов, врожденных дефектов, травмы своего тела, того, что их не выслушает врач, или просто неизвестности.

Исследования показывают, что токофобия в целом связана со склонностью к тревоге. Некоторые эксперты могут даже диагностировать его как депрессию, тревогу или посттравматическое стрессовое расстройство в тех случаях, когда страх вызван травмирующим событием, таким как более ранние опасные для жизни роды.

Хотя страх перед родами — это нормально, когда обычное волнение во время беременности становится чем-то большим?

Женщины с токофобией могут испытывать ночные кошмары, потеть или плакать при мысли о родах. У некоторых даже возникает висцеральная реакция при виде беременной женщины.

Это может привести к тому, что женщина потребует планового кесарева сечения. Некоторые женщины так и не преодолевают страх перед родами и либо усыновляют, либо остаются бездетными (даже когда очень хотят ребенка). В крайнем случае женщина попросит прервать желанную беременность, а не рожать.

Хотя токофобию не всегда открыто обсуждали, в последние годы женщины начали открыто рассказывать о своих страхах. В 2007 году актриса Хелен Миррен рассказала, что смотрела фильм о родах в 13 лет, который настолько травмировал ее, что она никогда не хотела детей.

Существует мнение, что женщины должны радоваться родам. Это заставляет многих женщин чувствовать стыд, если они смотрят на это иначе. В частности, начинающие мамы знают, что процесс родов болезненный и не более того.

Если вы всегда мечтали о ребенке, но слишком боялись, вы можете работать над преодолением своих страхов.

Во-первых, важно развеять заблуждения. Узнайте о беременности и родах, чтобы взглянуть на страхи в перспективе.Не поддавайтесь шокирующим или страшным историям о родах в средствах массовой информации и от других женщин (даже ваша собственная мать может внушать вам идеи!).

Кроме того, поговорите о своих страхах со своим врачом, семьей и друзьями. Обратитесь за терапией и консультацией к специалисту в области психического здоровья и устраните любые основные тревожные расстройства или расстройства настроения. Подумайте о том, чтобы записаться на занятия по подготовке к родам с компонентом осознанности, где вы сможете научиться позитивным визуализациям и управляемым медитациям, которые помогут вам расслабиться во время родов.

Беспокоитесь о том, как вы справитесь с родовой болью? Существует несколько способов уменьшить боль и улучшить родовой опыт. Узнайте 8 вариантов более комфортных родов.

Подготовка к занятиям по беременности: Присоединяйтесь к нам в 19:00. в вторник, 4 июня в больнице Элмхерст, в качестве акушера-гинеколога Джеффри Фитцера, доктора медицины, рассказывает о том, как увеличить ваши шансы забеременеть и иметь здоровую, счастливую беременность. Зарегистрируйтесь сейчас .

Узнайте больше об услугах по беременности и родам в Edward-Elmhurst Health .

Если ваши страхи перед родами становятся невыносимыми, обратитесь за помощью в Центр психического здоровья Linden Oaks.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.