Как укрепить детский иммунитет: Как укрепить иммунитет ребенка? Рассказывает врач-иммунолог Гордиенко Н.Н.

Содержание

Эксперты: как укрепить детский иммунитет осенью | ЗДОРОВЬЕ

Наступила осень, а это значит, что с резкой сменой погоды увеличится и рост сезонных заболеваний. Наиболее уязвимыми в этот период становятся дошкольники и младшие школьники, поскольку их иммунитет только начинает набирать силу. Приморский Роспотребнадзор дал рекомендации, какие продукты должны присутствовать в рационе ребенка, чтобы его организм был крепким.

В первую очередь в формировании и поддержании иммунной системы важную роль играют витамины. Нужно помнить, что в организме они не накапливаются, а сразу же усваиваются, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе круглый год, особенно осенью.

Чтобы повысить сопротивляемость организма, стоит включить в рацион продукты, богатые витамином А (каротином). Детям обязательно нужно есть салат из сырой моркови со сметаной, тыкву со сливочным маслом, печеночные оладьи и яйца, поскольку эти продукты содержат данный элемент в большом количестве.

Витамины группы В нормализуют общий обмен веществ, благотворно сказываются на процессах кроветворения. Ими богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты. Но не существует универсального продукта, в котором одинаково высоко содержание всех витаминов этой группы, поэтому рекомендуется сочетать в рационе разные источники витаминов группы В. 

Особенно хорошо укрепляет иммунитет витамин С. Он содержится в свежих овощах, фруктах, ягодах и зелени. Готовить эти продукты нужно с минимальной тепловой обработкой, поскольку концентрация витамина С снижается с повышением температуры.

Напитки в укреплении иммунитета также важны. Они нормализуют водный баланс и помогают витаминам усваиваться. Лучше всего для этой цели, конечно, подходит простая очищенная вода. Организм не тратит ресурсов на поглощение дополнительных веществ, и вода сразу начинает «работать». Кроме того, отвар шиповника богат витамином С. Его пьют курсами по две недели с последующим перерывом на месяц.

Однако важно помнить: отвар способствует выведению калия из организма. Поэтому вместе с этим напитком предложите ребенку курагу, изюм или банан, так как в них – высокое содержание калия.

Еще одним важным фактором в формировании крепкого иммунитета у детей является здоровая микрофлора кишечника. Чаще давайте своему ребенку кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями (пробиотиками), например йогурты или кефир. Они предотвратят появление дисбактериоза и нормализуют работу пищеварительной системы. 

Большую роль играет не только то, что едят дети, но и сколько раз в день они это делают. Обязательные приемы пищи – завтрак, обед и ужин – должны быть дополнены вторым завтраком и полдником. Даже если в детском саду или в школе ребенок обеспечен полноценным четырехразовым питанием, это не повод отпускать его из дома без ланчбокса. Положите ему с собой яблоко, банан, зерновые хлебцы, йогурт, кусочек шоколада, орехи, бутылку воды или сок.

Правильное питание – это самая лучшая профилактика заболеваний в любом возрасте. И чем дольше вы его придерживаетесь, тем более здоровыми становитесь.

Елена Кац рассказала, как укрепить детский иммунитет в зимний период

Зимний период всегда является периодом, когда особенно внимательно нужно относиться к соблюдению режиму дня и питания для того, чтобы организм мог противостоять инфекционным заболеваниям, отмечает главный врач городской детской поликлиники № 7 ДЗМ, депутат Мосгордумы Елена Кац в постоянной рубрике «Педиатр онлайн». Ведь правильные питание и режим дня – это залог нормального функционирования иммунной системы. Особую актуальность это приобретает сейчас, в период разгара заболеваемости коронавирусом.

Режим дня. Очень важно, чтобы ночной сон был не менее 8 часов (лучше 10), а для детей младшего возраста (дошкольников) обязательным является дневной сон (1-2 часа) или, в зависимости от возраста, спокойный отдых. Во сне образуются новые иммунные клетки, идет выработка важных гормонов, необходимых для правильного роста и развития ребенка. Следите, чтобы дети ложились спать не позднее 23.00, ограничьте просмотр телевизора и «общение с гаджетами» перед сном, чтобы ребенок лег в кровать спокойным, настроенным на сон.

Не многие знают, что 70-80% нашего иммунитета сосредоточено именно в кишечнике. Поэтому сейчас очень важно соблюдение принципов правильного питания.

Прием пищи должен быть регулярным в течение дня – завтрак, обед и ужин должны быть обязательно, желательно еще два промежуточных перекуса.

В зимний период необходимо увеличение количества белка в рационе, главным образом, за счет белка животного происхождения (это мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца) – он необходим организму для создания тканей и синтеза гормонов, а также иммунных белков – антител, которые играют важную роль в защите от инфекций.

Обязательно включение в ежедневный рацион свежих или замороженных овощей, фруктов и ягод, богатых витамином С, так как он увеличивает выработку собственного интерферона организма, а интерферон – это основное противовирусное средство естественного происхождения. Используйте яблоки, лимоны, апельсины, мандарины, киви, квашеную капусту, болгарский перец, морковь, свёклу. Варите морсы из брусники и клюквы – это кладезь витамина С. Но с осторожностью давайте их детям с аллергическими заболеваниями, лучше посоветуйтесь с врачом.

Не забывайте про каши и нежирные кисломолочные продукты. Первые являются источником важных для иммунитета микроэлементов, витаминов, например, селена и цинка, необходимых для борьбы с вирусами, а вторые положительно влияют на состояние микрофлоры кишечника.

Главный помощник иммунитету — витамин D. Он поступает в организм с пищей (яичный желток, морская капуста, печень трески, рыба), синтезируется клетками кожи под воздействием солнечных лучей. Учитывая дефицит ультрафиолета в Москве, рекомендуется дополнительный прием витамина D (дозировку уточняйте у своего педиатра).

Соблюдение питьевого режима – также важный фактор. Увлажненные слизистые — это первый барьер на пути вируса. Четких рекомендаций по количеству воды, которую надо выпивать в день, ВОЗ не дает. Дети обычно сами определяют, сколько жидкости требуется их организму. Это может быть обычная вода, морсы, компоты, чай, отвары и настои трав. Следует исключить газированные, слишком холодные или слишком горячие напитки.

Соблюдение этих рекомендаций поможет в той или иной степени противостоять инфекции.

 

7 способов укрепить иммунитет ребенка в межсезонье

С началом весны у маленьких пациентов наблюдается снижение иммунитета, обостряются не только хронические заболевания, но и учащаются случаи респираторных, сезонных инфекций. При появлении симптомов заболевания незамедлительно обращайтесь к врачу.

Свои рекомендации по поддержанию иммунитета ребенка в межсезонье дала Елена Зубова, заведующая отделением педиатрии №1 аллергологии-иммунологии в Пермской краевой детской клинической больнице.

Следите за рационом

Детский организм чутко реагирует на изменения, поэтому важна не только свежесть продуктов, режим питания, но и его сбалансированность, разнообразность.

Включите в дневное меню овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, зерновые, продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой и др. Учитывайте возраст ребенка и его физическую активность, составляя рацион, а также индивидуальную непереносимость продуктов.

Высыпайтесь

Здоровый сон — залог крепкого иммунитета. Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам — до 18 часов в сутки. Ночной сон в позднем подростковом возрасте должен составлять до 10 часов. При недосыпании ухудшается работа мозга, настроение, снижается эффективность вакцинации, повышаются риски ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, организм становится ослабленным и склонен к простудам.

Чаще гуляйте

На свежем воздухе легкие очищаются от аллергенов и пыли, благодаря чему улучшаются функции верхних дыхательных путей и слизистой носа. Пребывание на свежем воздухе — отличная профилактика утомления, положительно влияет на обмен веществ и повышает аппетит.

Рекомендованное время пребывания на улице не менее 2 часов в день.

Получайте витамин D

Солнце активизирует работу иммунной системы, важнейшую роль в этом играет витамина D. В уральском климате необходимую организму дозу этого витамина получить затруднительно. О необходимости и способах получения дополнительного витамина D (D3 — холекальциферола) проконсультируйтесь у педиатра.

Своевременно вакцинируйтесь

Чтобы вакцинация была эффективной, необходимо соблюдать простые правила. На время прививки малыш должен быть полностью здоров. В день вакцинации непосредственно перед процедурой врач измеряет температуру и осматривает маленького пациента, удостоверяясь в его здоровье. Обязательно прививайтесь от пневмококковой инфекции и гриппа. Если ранее у ребенка наблюдались аллергические реакции — обязательно сообщите об этом.

Пейте чистую воду

Вода должна в достаточном количестве поступать в организм, это необходимое условие для нормального обмена веществ особенно у детей. В среднем необходимо рассчитывать норму потребления воды как 30 мл на 1 кг массы тела.

Помните про физические нагрузки

Физическая активность стимулирует работу различных систем органов, включая мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную. Умеренные физнагрузки усиливают кровоснабжение головного мозга, улучшают умственную активность. Занятия спортом увеличивают скорость кровотока, лимфодренажа, что ускоряет скорость иммунных реакций, благоприятно действуя на организм даже при хронических заболеваниях легких (хронический бронхит, бронхиальная астма).

Детский клуб-сад Виктории Мироновой |

Зимой, в сырую и холодную погоду, и во время перепада температур, резко увеличиваются шансы заболеть. Особенно это касается детей, иммунитет которых более чувствителен ко многим инфекциям и вирусам.

Как укрепить иммунитет ребенка, помочь ему противостоять насморкам и простудам? Вот некоторые направления, которым стоит уделить внимание.

Еда и витамины

Во время повышенной вероятности простудных заболеваний, рекомендуют кушать здоровую пищу, богатую витаминами и полезными веществами. Среди продуктов, которые стоит включить в меню:

  • свежие соки
  • цитрусовые
  • рыба
  • овощи
  • фрукты
  • ягоды
  • яйца
  • кисломолочные продукты

Wholesomechild сообщает о пользе этих продуктов:

Ягоды — черника, малина, клюква, смородина, вишня, ягоды годжи богаты антиоксидантами, минералами, витаминами и аминокислотами. Они обогащают кровь кислородом и повышают иммунитет. Замороженные, или перетертые с сахаром, ягоды можно добавлять в йогурт или кашу, делать вкусные смузи, кушать во время дневного перекуса.

Овощи — брокколи содержит антиоксиданты, витамин С, кальций, железо, бета-каротин, способствующие выведению из организма токсинов, улучшению кровообращения. Капуста, шпинат, сельдерей, тыква, помидор, перец богаты витамином А и С, кальцием и антиоксидантами, которые нужны для борьбы с инфекциями.

Яйца — это натуральный источник протеинов, железа, витамина А и витаминов группы В. Этот продукт один из немногих, содержит витамин D, который способствует усвоению кальция. Витамин D необходим организму зимой, когда солнечный лучей — натурального источника этого элемента — значительно меньше.

Жирная рыба — лосось, форель, сардины — содержит омега-3 — натуральные противовоспалительные и укрепляющие элементы. Также она включает селениум и витамин Е и D, которые укрепляют иммунную систему. Эти элементы важны не только для иммунитета ребенка, но и для развития мозга.

Куриный бульон — незаменим при простудах. Он содержит много полезных веществ: кальций, магнезиум, фосфор, и другие. Это блюдо богато натуральными аминокислотами, в особенности цистеином, который помогает выводить слизь из легких и быстрее оправляться от кашля.

Кисломолочные продукты — в кисломолочных продуктах содержится большое количество пробиотиков — бактерий, нормализующих работу кишечника и иммунной системы.

Фрукты — в цитрусовых, киви, бананах есть витамин С, антиоксиданты и магний, которые укрепляют иммунную систему.

Нет лекарствам и пищевым добавкам

Иммуноподдерживающие добавки и таблетки, которые продаются без рецепта, не помогут значительно повысить устойчивость иммунной системы. Природное укрепление иммунитета происходит, когда организм сталкивается с необходимостью бороться с инфекциями. Иммуностимуляторы воздействуют на организм, увеличивая количество защитных клеток, тем самым изменяя естественную работу иммунной системы. Кроме того препараты могут иметь побочные эффекты, и увеличивать вероятность аутоиммунных заболеваний.

Пищевые добавки в каждом конкретном случае могут быть полезны или вредны. Витамины и минералы важны для ребенка, но он должен получать их из естественной пищи, утверждает медицинский портал WebMD. Иногда дети отказываются от определенных видов пищи и предпочитают только узко ограниченное меню, из которого невозможно получить все, что нужно организму. Если ребенок не может из еды получить все необходимые витамины и минералы, можно поговорить с врачом по поводу включения определенных добавок. Огромные дозы витаминов не помогают укрепить иммунитет, иногда даже могут быть токсичны для организма. Поэтому в любом случае, прежде, чем включать в рацион ребенка пищевые добавки или давать иммуностимуляторы, стоит посоветоваться с врачом и изучить альтернативные варианты.

Много жидкости

Во время холодов детям нужно больше пить. Поскольку тело состоит в основном из воды, здоровая иммунная реакция и состояние слизистых зависит от того, достаточно ли жидкости получает организм. Перепад температур, от холода на улице до жары в помещении, снижает влажность. При низкой влажности вирусы живут дольше и распространяются быстрее. К тому же, сухой воздух высушивает слизистые, создавая почву для быстрого размножения инфекций. Обильное питье помогает держать под контролем состояние слизистых, бороться с микробами и выводить из организма токсины. Кроме воды не лишними будут соки, натуральные чаи с корицей, лимоном, имбирем, ромашкой, куркумой, ягодами. Можно предложить ребенку носить с собой личную бутылочку, чтоб у него была возможность пить на протяжении дня.

Минимум сахара

Во время зимних праздников сложно удержаться от сладкого. Но это не полезно для детей, особенно зимой. Исследования показывают, что сахар снижает иммунные реакции организма и повышает возможность воспалений. Поэтому, если ребенок постоянно ест много сладкого, его иммунная система ослабнет, и он будет склонен легче подхватить простуду или грипп.

Сон

Во время сна организм восстанавливает силы и лечится. Поэтому во время повышенной опасности инфекций, малыш должен иметь возможность достаточно спать. У каждого возраста свои примерные нормы сна:

  • новорожденные — 16-18 часов;
  • ребенок 1 года — 13 часов;
  • дети 3-5 лет — 11-12 часов;
  • дошкольники и младшие школьники — 10-11 часов;
  • старшеклассники — 8-9 часов;
  • взрослые — 7-8 часов в сутки.

Потребности во сне могут слегка отличаться в зависимости от индивидуальных потребностей организма.

Прогулки и зарядка

Домашний режим не спасает от простуд. В лучшем случае, он откладывает их появление. Ребенок, который проводит мало времени на улице, будет более чувствителен к инфекциям, так как его иммунная система не привыкла бороться с раздражителями. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, не зависимо от погоды, закаляют организм и повышают его способность противостоять заболеваниям.

Физические упражнения влияют на повышение общего тонуса организма, в том числе и иммунитета. Нагрузки снижают кровяное давление и помогают выводить из организма токсины.

Самое главное! Следует помнить, что ребенок всегда обучается на примере взрослых. Лучший способ привить малышу здоровые привычки — следовать им самостоятельно.

 

Автор: Мария Лабырина

 

Назад

Как укрепить иммунитет детей этой зимой: 7 советов

Краткие факты

  • Маленькие дети простужаются 8-10 раз в год до достижения ими двухлетнего возраста
  • Витамин D снижает риск респираторных инфекций
  • Сон действительно полезен эффективное лекарство

Иммунная система вашего ребенка не полностью сформирована, пока ему не исполнится 8 лет. До тех пор может казаться, что они подхватывают каждый кашель, простуду и инфекцию, с которыми сталкиваются.

«В возрасте от 6 до 18 месяцев дети особенно подвержены инфекциям, потому что защитные антитела, которые они унаследовали от матери, ослабевают, но у них еще не выработались собственные антитела», — говорит педиатр-консультант Livi д-р Томми Сёдергрен.

В среднем дети простужаются от 8 до 10 раз в год до достижения ими двухлетнего возраста. Это не признак слабой иммунной системы — это просто означает, что они впервые вступают в контакт с большим количеством вирусов простуды.

Иммунитет работает двумя способами. Во-первых, врожденный иммунитет, с которым мы рождаемся, обеспечивает общую защиту. Кроме того, есть адаптивный иммунитет, который реагирует на угрозы или антигены, с которыми мы сталкиваемся, и создает специальные защитные приспособления, называемые антителами.То же самое происходит, когда нас вакцинируют ослабленной версией вируса или бактерии.

Поскольку дети сталкиваются с таким количеством новых инфекций, их иммунная система находится в постоянном напряжении, что может объяснить, почему у них меньше шансов заболеть Covid-19. Ученые считают, что они могут выявлять и уничтожать коронавирус до того, как инфекция сможет закрепиться.

К сожалению, случайные простуды и кашель для детей неизбежны. Но вы можете предпринять эти 7 шагов, чтобы поддержать иммунную систему вашего ребенка.

1. Принимайте витамин D

Многие эксперты считают, что не случайно пик простудных заболеваний приходится на зиму, когда уровень витамина D в организме низкий. Добавки с витамином D снижают риск заражения респираторными инфекциями, а исследования подтверждают, что он повышает выработку Т-клеток, борющихся с инфекциями.

В Великобритании и Европе ежедневные добавки витамина D (обычно 10 мкг) рекомендуются для всех детей младшего возраста, хотя рекомендации по дозировкам и продолжительности их приема немного различаются. Детские смеси обогащены витамином D, но кормящим матерям рекомендуется давать своим детям добавку 8.от 5 мкг до 10 мкг в день.

«В северном полушарии веками рекомендовалось давать детям витамин D, — говорит доктор Седергрен. «Теперь мы начинаем рекомендовать его и детям старшего возраста, по крайней мере, зимой»

2. Убедитесь, что они много отдыхают

Говорят, что хороший ночной сон — лучшее лекарство, и сон и сильный иммунитет взаимосвязаны. Достаточное количество сна уменьшает воспаление и дает нашему телу время для восстановления поврежденных клеток, что укрепляет иммунитет.А когда мы нездоровы и наша иммунная система борется с угрозой, наш иммунный ответ вызывает у нас сонливость, потому что ресурсы организма сосредоточены на борьбе с инфекцией или восстановлении травмы.

Младенцам и малышам необходимо спать не менее 11 часов в сутки плюс дневной сон. В возрасте от 4 до 9 лет детям требуется от 9,5 до 11,5 часов в сутки, а детям старшего возраста и подросткам — от 9 до 10 часов в сутки.

Правильный распорядок в спальне — ключ к тому, чтобы устроить детей. Теплая ванна, приглушенный свет и тихое время помогут им успокоиться.Запретите использование экрана перед сном и следите за тем, чтобы их спальня хорошо проветривалась при температуре от 16°C до 20°C. Вот еще несколько советов, как помочь детям уснуть.

3. Выбирайте правильные продукты

Наша иммунная система нуждается в правильном топливе для борьбы с инфекциями, и исследования подтверждают, что употребление большого количества фруктов и овощей улучшает иммунную функцию. Это даже делает прививки более эффективными.

Белок также важен, особенно аминокислота под названием аргинин, которая содержится в мясе, орехах и бобах.Эти продукты также содержат большое количество цинка, что снижает риск инфекций дыхательных путей и диареи у детей. Пробиотические йогурты и напитки повышают уровень полезных бактерий в кишечнике, и это может помочь снизить риск респираторных инфекций. Попробуйте эти 6 советов по приготовлению здоровой пищи для всей семьи.

4. Поощряйте занятия спортом

Активный образ жизни в семье может помочь предотвратить простуду, поскольку физические упражнения помогают иммунной системе выявлять и уничтожать инфекции, говорит доктор Седергрен. «Зима — разгар простудных заболеваний, потому что мы проводим больше времени в помещении, где легче передать вирусные инфекции. Если мы будем больше оставаться на улице и будем соблюдать социальную дистанцию, мы сможем уменьшить распространение простудных заболеваний».

5. Рассмотрите возможность лечения с помощью домашних животных

Дети с домашними животными также имеют более сильную иммунную систему. Некоторые ученые даже считают, что владение домашним животным обеспечивает защиту от Covid-19, потому что владельцы домашних животных сталкивались с другими коронавирусами, переносимыми животными.

Было показано, что поглаживание домашнего животного повышает в организме уровень борющегося с инфекцией вещества, называемого иммуноглобулином А.Владельцы домашних животных менее склонны к повторным приступам некоторых желудочных клопов. Кроме того, взросление с домашним животным может также помочь иммунной системе определить разницу между опасными патогенами и безвредными аллергенами.

6. Избегайте ненужных антибиотиков

Не просите у врача антибиотики, когда у вашего ребенка простуда. По словам доктора Сёдергрена, они не действуют против вирусов, вызывающих простуду и кашель. «Единственное, что произойдет, это то, что вы добавите диарею к их симптомам». Антибиотики также могут сделать нас более уязвимыми к инфекциям, потому что они уничтожают полезные бактерии в кишечнике.

В большинстве случаев кашель и простуду можно лечить дома с помощью отдыха, питья и приема парацетамола или ибупрофена.

«В редких случаях дети заболевают бактериальной инфекцией — например, стрептококковой ангиной, отитом или пневмонией — как «осложнение» простуды», — добавляет доктор Седергрен. «Даже в этом случае в большинстве случаев антибиотики не нужны».

Обратитесь к врачу, если простуда не проходит через неделю, если она становится намного хуже через 3 дня или если у вашего ребенка очень высокая температура. «Насморк или кашель — это признаки того, что иммунная система работает над тем, чтобы очистить организм от антигенов и слизи, и эти симптомы могут сохраняться в течение некоторого времени после простуды», — утверждает доктор Седергрен. «Если симптомы сохраняются более 6 недель, обратитесь к врачу».

7. Соблюдайте правила гигиены

Приучите детей мыть руки с мылом каждый раз, когда они пользуются туалетом и перед едой. Чтобы убедиться, что они тщательно вымылись, предложите им дважды спеть «Happy Birthday».

Если кто-то из членов семьи простудился, держите его зубную щетку подальше от остальных членов семьи и замените ее, как только симптомы исчезнут. Используйте салфетки, а не носовые платки, чтобы избежать распространения микробов.

Препятствуйте тому, чтобы ваш ребенок тер глаза или грыз ногти, и положите в школьную сумку несколько салфеток или дезинфицирующего средства для рук, чтобы он всегда мог вымыть руки.

Но не беспокойтесь, если они немного испачкаются во время игры. Исследования показывают, что воздействие микробов и повседневных инфекций укрепляет иммунитет, в то время как чрезмерное соблюдение гигиены может не помочь иммунной системе.

Дети и коронавирус

Будьте уверены, что, по данным NHS, хотя дети могут заразиться коронавирусом, они болеют им реже и обычно менее серьезно.

Симптомы коронавируса у детей:

  • Высокая температура
  • Непрерывный кашель — это означает сильный кашель в течение более часа или 3 или более эпизодов кашля в течение 24 часов
  • Потеря или изменение чувства запах или вкус

Немедленно позвоните в скорую помощь или к врачу общей практики, если ваш ребенок:

  • Ему меньше 3 месяцев и у него температура 38°C или выше, или если вы подозреваете, что у него жар
  • Возраст 3-6 месяцев старый и имеет температуру 39°C или выше, или если вы подозреваете, что у него лихорадка
  • имеет другие признаки болезни, такие как сыпь, а также высокую температуру
  • имеет высокую температуру, которая держится 5 дней или более
  • Не хочет есть или ведет себя не так, как обычно, и вы беспокоитесь
  • У него высокая температура, которая не сбивается парацетамолом
  • Он обезвожен — например, его подгузники не очень мокрые, у них запавшие глаза и никаких слёз при плаче

Когда обратиться к врачу

Это тревожное время для всех, особенно для родителей. Если вы не уверены, стоит ли проверять симптомы у своего врача общей практики, будьте осторожны. Врачи Livi GP всегда готовы помочь.

Эта статья была одобрена с медицинской точки зрения доктором Томми Сёдергреном, педиатрическим консультантом Livi

8 способов повысить иммунитет ваших детей иммунная система ваших детей защищена.

1. Витамины и питательные вещества

Хорошее питание с большим количеством фруктов и овощей необходимо для поддержания сильной иммунной системы.Это также может обеспечить защиту от сезонных заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как аллергия.

Включение витаминов и питательных веществ в ежедневный рацион вашего ребенка полезно. Добавки также могут быть использованы для более разборчивых едоков среди нас.

Сюда могут входить:

  • Белок – укрепляет защитные силы организма (содержится в нежирном мясе, фасоли, орехах, яйцах, соевых продуктах и ​​семенах).
  • Витамин А — это многоцелевой витамин, который помогает поддерживать здоровье кожи и дыхательной системы, а также тканей во рту, желудке и кишечнике (содержится в сладком картофеле, моркови, капусте, шпинате и абрикосах).
  • Витамин С – вызывает образование антител, которые борются с инфекцией (содержится в цитрусовых, красном сладком перце, папайе и томатном соке).
  • Витамин Е – это антиоксидант, который нейтрализует токсичные побочные продукты в организме (содержится в семенах подсолнечника, миндале, фундуке, арахисовом масле, подсолнечном/сафлоровом масле и шпинате).
  • Цинк — способствует заживлению ран и поддерживает иммунную систему в надлежащем рабочем состоянии (содержится в нежирном мясе, птице, морепродуктах, молоке, цельнозерновых продуктах, бобах и орехах).

2. Вакцинация

Будьте в курсе прививок вашего ребенка. Получение этих прививок в более раннем возрасте может помочь предотвратить опасные заболевания, когда дети вырастут и станут взрослыми. В связи с недавними вспышками эпидемического паротита и кори по всей стране жизненно важно обеспечить своевременную вакцинацию ваших детей.

3. Сон

Детям необходимо от 8 до 12 часов сна в сутки, чтобы сохранить свое тело сильным и здоровым.Старайтесь изо всех сил (вероятно, это трудный подвиг), чтобы помочь им придерживаться регулярного, успокаивающего вечернего распорядка. Введите комендантский час для электронных устройств за 1-2 часа до сна, так как их использование непосредственно перед сном может вызвать трудности с засыпанием.

4. Упражнение

Активные дети — более здоровые дети. Эксперты рекомендуют детям уделять 60 минут физической активности в день — идеальный способ утомить их по вечерам.

5. Обучение мытью рук

Обучение детей основам мытья рук водой с мылом — самый простой способ предотвратить распространение болезней.Научите вашего малыша пениться в течение 20 секунд или произнесите его азбуку дважды, прежде чем смыть мыло. Этот процесс более полезен, чем использование дезинфицирующих средств для рук, поскольку они, как правило, уничтожают как хорошие, так и плохие бактерии на руках.

6. Принимайте пробиотики

Пробиотики отлично подходят для здоровья кишечника. Пробиотики можно принимать в форме таблеток или содержать в таких продуктах, как йогурт. Однако, если ваш ребенок болен, избегайте молочных продуктов, так как они могут способствовать воспалению и скоплению слизи.

7. Омега-3

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Leukocyte Biology, предполагает, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и растительных источниках, таких как семена льна, семена чиа, брюссельская капуста и цветная капуста, также могут способствовать повышению вашей иммунной функции.

8. Не бойся грязи

Физический акт игры на улице и позволение вашим детям немного испачкаться был связан с меньшим количеством аллергии и более сильной иммунной системой.

Исследование, проведенное в 2015 году, также показало, что большее количество зеленых насаждений в детской школе может способствовать более быстрому развитию их мыслительных навыков. Исследователи отслеживали почти 2600 школьников в возрасте 7-10 лет в течение года, тестируя их каждые три месяца, чтобы увидеть, как развиваются их память и внимание. Исследование показало, что учащиеся, находящиеся в большем количестве зеленых насаждений, демонстрировали большее улучшение как рабочей памяти, так и внимательности по сравнению с детьми, окруженными меньшим количеством зеленых насаждений.

Загляните в местную аптеку CarePlus за консультацией по поводу витаминов, пробиотиков и омега-3.


Наносит ли пребывание дома вред иммунной системе вашего ребенка?

«Идея состоит в том, что если вы подвергаетесь воздействию чего-то снова и снова, вы становитесь терпимее к этому, а не проявляете сверхактивную реакцию», — сказал доктор Пермар. (Раньше педиатры говорили родителям обратное: им следует подождать, пока их дети подрастут, чтобы вводить аллергенные продукты. Но клинические испытания, проведенные в 2015 и 2016 годах, показали, что более раннее воздействие на самом деле лучше, и Американская академия педиатрии изменила его рекомендации.)

Другие исследования показывают, что лучше контактировать с «хорошими» жуками. Младенцы, которые получают антибиотики, убивающие микробы в их микробиоме, подвергаются более высокому риску развития астмы, экземы и аллергии, в то время как дети, которые растут на фермах и, среди прочего, окружены животными, укрывающими всевозможные микробы, имеют более высокий риск развития астмы, экземы и аллергии. меньший риск развития этих же состояний.

В одном неопубликованном эксперименте 2019 года сообщалось, что у детей, которые растут на фермах, больше кишечных бактерий, которые, как известно, уменьшают воспаление.Теория, известная как гипотеза «старых друзей», разработанная в 2003 году британским микробиологом Грэмом Руком в качестве замены гипотезы о гигиене, предполагает, что частое воздействие безвредных микробов, эволюционировавших совместно с людьми, помогает тренировать развивающуюся иммунную систему.

«Вам нужно это микробное воздействие, чтобы действительно полностью развить вашу иммунную систему», — сказал Б. Бретт Финлей, доктор философии, микробиолог из Университета Британской Колумбии и соавтор книги «Пусть едят грязь: спасение вашего ребенка». из чрезмерно продезинфицированного мира.

«Наша иммунная система устроена таким образом, чтобы подвергаться воздействию различных факторов в раннем возрасте, поэтому мы можем быть готовы к ней всю оставшуюся жизнь», — добавил он.

Значит ли это, что если ваши дети останутся дома весь год, их иммунная система будет обречена? Нет. Потому что, когда дело доходит до развития иммунной системы, «есть так много вещей, которые нужно учитывать», — говорит Ручи Сингла, доктор медицинских наук, детский аллерголог и иммунолог из Чикагского медицинского университета. «Как сложна иммунная система, так сложны и все факторы, влияющие на нее.Например, иммунитет в значительной степени определяется генетикой, а это означает, что то, что ваши дети делают или не делают в этом году, будет формировать только определенные аспекты их иммунитета.

«Не универсальный вариант»

Вот почему, когда исследователи пытаются выяснить, как конкретное поведение и выбор формируют иммунный ответ, они не всегда получают четкие ответы. Десятки исследований пытались понять влияние посещения детских садов на здоровье путем сравнения детей, которые ходят в детские сады, с теми, кто остается дома, в надежде выявить различия в частоте аллергии, астмы и других заболеваний, связанных с иммунитетом.Тем не менее, исследования во многом противоречат друг другу — если одно исследование приходит к одному выводу, другое часто ему противоречит. По словам доктора Пермара, учитывая, что иммунитет формируется под воздействием множества факторов, если изоляция наших детей на год или два и даст какой-то эффект, «вероятно, он будет незаметным».

Язык SBS | Пять советов, как укрепить иммунную систему вашего ребенка против COVID-19

Доктор Анжелика Логарта Скотт говорит, что, хотя для родителей нормально беспокоиться о безопасности своего ребенка, если будут приняты правильные меры для снижения риска, то мы надеемся, что заболеваемость COVID снизится. вниз.


Основные моменты 

  • Некоторые родители беспокоятся о безопасности своих детей от COVID-19
  • Для детей важно вести здоровый образ жизни, чтобы их иммунная система была готова к борьбе с COVID или любыми другими вирусами.
  • Родители должны следить за тем, чтобы их дети были привиты вовремя

 

Советы по укреплению иммунной системы вашего ребенка

Соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из фруктов и овощей, белков и здоровых углеводов продукты с высоким содержанием витамина С, D и цинка.

«Если дети едят здоровую пищу, добавки не нужны. Но для придирчивых едоков могут помочь добавки».

Она добавляет, что такие продукты, как мясо, птица, бобы, орехи, являются отличными источниками витаминов. В то время как красочная тарелка с фруктами и овощами также обеспечит организм вашего ребенка множеством питательных веществ.

Она также рекомендует пробиотики для здоровья кишечника вашего ребенка и для сокращения потребления рафинированного сахара и нездоровой пищи.

«Нездоровое питание может вызвать хроническое воспаление, которое может повлиять на иммунную систему детей.

Убедитесь, что дети хорошо спят

Доктор Скотт говорит, что хороший сон способствует здоровому циркадному ритму, укрепляющему иммунную систему.

 «Тело нуждается во сне, чтобы бороться с инфекцией и восстанавливаться. Во время сна происходит аутофагия. Это естественный процесс, когда наше тело очищает поврежденные клетки и производит новые».

Убедитесь, что дети своевременно привиты, включая их ежегодную вакцину против гриппа

Доктор Скотт рекомендует вакцинировать всю семью.

«Мы знаем, что уровень заражения детей выше в менее вакцинированных районах. Вакцинация важна. детей активны и быстро реагируют. , помогают с координацией, работой сердца и легких и укрепляют иммунную систему.Это также помогает поддерживать здоровый вес».

Напомните своим детям о необходимости соблюдать гигиену рук и социальное дистанцирование

«Всегда полезно соблюдать гигиену рук и социальное дистанцирование. Для детей в возрасте от 12 до 16 лет это хорошо сделать им прививку, чтобы они были защищены от вируса», — говорит д-р Скотт. профессиональная медицинская консультация, диагностика или лечение.

Слушать SBS Filipino 10 AM-111AM ежедневно

Следуйте нами на Facebook для большего количества историй

8 Натуральные способы повысить иммунитет для детей

Ешьте с радуги

 «Хорошее питание необходимо для сильной иммунной системы и может обеспечить сезонную защиту от болезней, а также других проблем со здоровьем, таких как аллергии», — говорит Джоан Сехрист, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук из Optima Health и Sentara Healthcare.

Вакцинация

Будьте в курсе прививок вашего ребенка. «Прививки в раннем возрасте могут помочь предотвратить болезни, когда дети вырастают во взрослых», — говорит Сехрист.

Полноценный сон

Детям необходимо от 8 до 12 часов сна в сутки, чтобы сохранить силу своего тела. Придерживайтесь регулярной, успокаивающей вечерней рутины. Кроме того, отключите отвлекающие электронные устройства, которые могут мешать сну.

Регулярные физические упражнения

Активные дети — более здоровые дети.Эксперты рекомендуют, чтобы дети получали 60 минут физической активности каждый день.

Обучение мытью рук

Обычное мытье рук водой с мылом предотвращает распространение болезней. Пусть ваш ребенок вспенивается в течение 20 секунд или дважды повторяет азбуку. Избегайте чрезмерного использования дезинфицирующих средств, которые уничтожают хорошие и плохие бактерии на руках.

Принимайте пробиотики

«Пробиотики сами по себе великолепны для целостности кишечника», — говорит Шелли Клевиденс, врач-натуропат из Вирджиния-Бич, штат Вирджиния.«Для повышения иммунной системы они не обязательно должны быть живыми». Ищите пробиотики в форме таблеток или в продуктах питания. Если ваш ребенок болен, избегайте молочных продуктов, которые способствуют воспалению и образованию слизи.

Попробуйте касторовое масло

Выжатое из клещевины касторовое масло можно втирать в живот вашего ребенка на ночь, когда иммунная система наиболее активна, говорит Леа Холлон, врач-натуропат из Richmond Natural Medicine. Касторовое масло, по ее словам, является одновременно и противораковым, и противовоспалительным средством.

«Касторовое масло просто потрясающее. Мы обнаружили, что это помогает доставить больше лейкоцитов в кровоток для борьбы с инфекцией», — говорит Холлон. «Это также помогает снизить реакцию гистамина у некоторых детей, страдающих аллергией, и помогает им хорошо испражняться». Проблемы с запорами могут усугубляться во время гриппа и простуды.

Усиление с Омега-3

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Leukocyte Biology, предполагает, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и растительных источниках, таких как семена льна, семена чиа, брюссельская капуста и цветная капуста, также могут способствовать укреплению иммунной функции.

Попробуйте включить эти витамины и питательные вещества в рацион вашей семьи:

Белок повышает защитные силы организма (постное мясо, бобовые, орехи, яйца, продукты из сои и семена).

Витамин А помогает поддерживать здоровье кожи, дыхательной системы и тканей во рту, желудке и кишечнике (сладкий картофель, морковь, капуста, шпинат и абрикосы).

Витамин С стимулирует образование антител, которые борются с инфекцией (цитрусовые, красный сладкий перец, папайя и томатный сок).

Витамин Е является антиоксидантом, который нейтрализует свободные радикалы в организме (семена подсолнечника, миндаль, фундук, арахисовое масло, подсолнечное/сафлоровое масло и шпинат).

Цинк — это питательное вещество, которое способствует заживлению ран и поддерживает правильную работу иммунной системы (нежирное мясо, птица, морепродукты, молоко, цельнозерновые продукты, бобы и орехи).

5 способов выработать у детей иммунитет против Омикрона

В связи с ростом числа случаев заболевания Covid-19 по всему миру необходимо уделить большое внимание укреплению иммунитета вашего ребенка с помощью этих простых советов.

В прошлом году Индия столкнулась с одними из самых мрачных времен в апреле, мае и июне. Была острая нехватка ресурсов, таких как больничные койки, кислород, медицинский персонал, а уровень смертности постоянно рос во время второй волны Covid-19. Эта фаза преподала нам много уроков, которые в основном учат нас ценить жизнь самым глубоким образом. Главный урок, который он преподал нам, состоит в том, чтобы быть готовыми к любому надвигающемуся кризису.

На данный момент подходящее взрослое население, получившее вакцину против Covid-19, находится в лучшем положении по сравнению с людьми, которые этого не сделали. Это подводит нас к тому факту, что ваши дети все еще находятся в группе очень высокого риска. Индия — страна с самым большим подростковым населением в мире, 253 миллиона по данным ЮНИСЕФ. По оценкам, 60 процентов детей подверглись воздействию коронавируса с начала пандемии. Ваши дети мало что могут сделать, чтобы защитить себя, кроме как следовать рекомендациям по Covid-19, уже установленным и соблюдаемым правительством и медицинскими работниками. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить их иммунитет.

Как снизить риск заражения детей Covid-19?

  1. Увеличьте потребление витаминов

Очень важно, чтобы диета была богата белком, который является строительным материалом для наших тканей и тела в целом. Хорошо сбалансированная диета, состоящая из фруктов, овощей, бобовых, бобовых и цельнозерновых, необходима для повышения иммунитета вашего ребенка. В апельсинах и цитрусовых содержится витамин С, который повышает иммунитет и действует как барьер против инфекций. Листовые зеленые овощи являются лучшим источником железа. Пробиотики также могут укрепить иммунную систему, поддерживая ее бесперебойную работу. Их следует употреблять в виде домашнего йогурта или творога. Большое количество витамина Е, цинка и омега-3 жирных кислот в грецких орехах, миндале и фундуке может помочь укрепить иммунную систему.

Полноценный рацион для ваших детей может избавить вас от страха перед Covid-19! Изображение предоставлено: Shutterstock
2. Дайте им подышать воздухом

Дети слишком долго были заперты в своих домах, что сказалось на их физическом благополучии.Физическая активность и упражнения также важны для общего физического состояния ребенка. Он также играет решающую роль в укреплении иммунитета. Кроме того, зимой родители укрывают детей слоями самой толстой, самой пушистой и самой теплой одежды, которая у них есть, но это может создать проблемы. Вместо этого родители должны попытаться надеть один или два тонких предмета одежды, которые обеспечат лучшую теплоизоляцию и приспособятся к температуре окружающей среды, в которой они находятся. Дети должны часто играть на улице, когда это возможно, для получения свежего воздуха и витамина D.

3. Пейте много воды

Дети часто забывают пить воду, поэтому родители или опекуны должны следить за потреблением ими воды и часто напоминать им об этом. Употребление достаточного количества воды помогает регулировать кровообращение, поддерживает обмен веществ и способствует выведению вредных веществ и токсинов из организма. Кроме того, в холодное время года нахождение в помещении с комнатными обогревателями снижает влажность в помещении. Это приводит к сухости и раздражению дыхательных путей.Это увеличивает риск инфекций верхних дыхательных путей. Этот риск можно снизить, если пить достаточное количество воды и постоянно поддерживать водный баланс малышей.

4. Установите режим сна

Родители должны следить за тем, чтобы их ребенок соблюдал здоровый распорядок дня, включающий достаточный сон и физическую активность. Для правильного развития ребенку требуется не менее 8-10 часов сна. Это имеет решающее значение для их психического и физического здоровья, поскольку позволяет уму расслабиться и омолодиться.

5. Соблюдайте правила гигиены

Все микробы, включая коронавирус, легко передаются в результате плохой гигиены и контакта с другими людьми или предметами или через выделения из полости рта и носа. Дети также чаще заражаются вирусами от постоянного прикосновения ко рту или носу. В связи с этим вам следует уделять особое внимание гигиене вашего ребенка до и после каждого приема пищи, после контакта с домашними животными, после чихания, посещения туалета и возвращения домой из школы.

Covid-19 изменил мир для детей. Изображение предоставлено: Shutterstock

Убедитесь, что они моют руки с мылом не менее 15–30 секунд и принимают ванну каждый день после любого активного отдыха.

Родители должны следить за тем, чтобы их дети соблюдали протоколы Covid-19, такие как ношение двойных масок, частая дезинфекция и соблюдение физической дистанции. К сожалению, мы столкнулись с третьей волной этой пандемии. Следовательно, вы должны принять максимальные меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасность — для себя и для своих детей.

Мероприятия, повышающие иммунитет ваших детей

Иммунная система – это защита организма от внешнего мира. Чем сильнее наша иммунная система, тем больше вероятность того, что наш организм сможет бороться с болезнями и поддерживать наше здоровье. Поскольку дети часто подвергаются воздействию всевозможных загрязняющих веществ, чрезвычайно важно помочь им укрепить свою иммунную систему, чтобы они были готовы ко всему, что их поражает. Чтобы помочь вашим детям оставаться как можно более здоровыми, вот несколько советов по естественному повышению их иммунитета.

Выбор еды

Лучше всего начать с диеты. Чем больше вы сможете включить правильных ингредиентов в их еженедельный рацион, тем больше вы сможете повысить иммунитет своих детей. Лучшие ингредиенты для укрепления иммунитета — миндаль, ягоды, йогурт, брокколи и сладкий картофель. Вы можете использовать все эти ингредиенты ежедневно и даже смешивать их вместе, чтобы приготовить супер-еду! Обязательно привлеките к приготовлению детей, потому что так будет намного веселее и вкуснее.

Понежиться на солнце

Солнце — наш лучший источник витамина D, и мы можем использовать его для укрепления нашей иммунной системы. Убедитесь, что ваши дети проводят время на улице во время перерывов в учебе, чтобы побегать на солнце. Держите под рукой все необходимое для защиты от солнца, например солнцезащитный крем, головные уборы и воду. Они будут чувствовать себя потрясающе, просто лежа на солнце и впитывая витамин D, который действительно помогает укрепить их иммунную систему.

Упражнение

Чем больше они смогут тренироваться, тем лучше, тем более что они будут сидеть перед экраном в течение долгих отрезков дня.Одна вещь, которую вы можете сделать, это организовать семейные тренировки, которые все могут делать вместе. Вы также можете организовать для них игры на свежем воздухе, чтобы они не только изучали спорт, но и одновременно занимались спортом. Это всего лишь несколько способов укрепить их иммунную систему и дать им столь необходимое высвобождение энергии.

Сон

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, — это убедиться, что у ваших детей здоровый режим сна. Дети должны спать в среднем 8 часов в сутки, чтобы их иммунная система работала должным образом.Установка времени сна и пробуждения — самый простой способ сделать это. Если у них есть установленный график, они, естественно, устают и просыпаются в это время. Тело должно отдыхать, чтобы полностью восстановиться и нормально функционировать. Помощь в настройке их биологических часов, в свою очередь, поможет развитию их иммунной системы.

Оставайся чистым

Этот простой и может показаться очевидным, но он может быть действительно полезен для улучшения их иммунной системы. Убедитесь, что они принимают душ каждый день, даже два раза в день, если они занимались физическими упражнениями! Кроме того, пусть они чистят зубы после каждого приема пищи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.