Как тонус убрать: что это, как проявляется и как убрать гипертонус при беременности?

Содержание

Упражнения для тонуса рук и предплечий: семь эффективных

Планка

Планка — универсальное упражнение на выносливость и укрепление практически всех групп мышц. Поначалу ее лучше делать под наблюдением тренера, чтобы по необходимости скорректировать положение тела. 

«Помимо рук здесь работает все тело. Рекомендую выполнять планку на вытянутых руках. Ладони должны находиться под плечевыми суставами, то есть на ширине плеч. Задача — вытянуться в одну линию от макушки до пяток, держа в напряжении мышцы ягодиц, живота и рук», — объясняет Иван Шадрин, тренер спортивного клуба студийного формата Soul Rebel. 

Два упражнения с гантелями

При грамотном применении и регулярных тренировках гантели позволят со временем сделать руки более рельефными. С весом работать лучше постепенно, начиная с одного килограмма. «Разводка гантелей в положении стоя поможет укрепить средние дельты, то есть мышцы «плеч» (в кавычках, потому что плечо — это участок от плечевого сустава до локтевого, но обыватели плечом называют плечевой сустав, что анатомически неверно).

При выполнении упражнения важно не поджимать плечи к ушам, не поднимать гантели выше плечевого сустава, не делать рывков и держать в напряжении мышцы живота и ягодиц. Это позволит меньше прогибаться в пояснице», — советует Иван Шадрин.

«Еще одно простое и эффективное упражнение, но уже для трицепса — тяга гантелей к подбородку. Для этого нужно взять гантели в обе руки прямым хватом (то есть держать над собой), поставить ноги на ширине плеч и медленно подтягивать гантели к подбородку, разводя локти в стороны. Ладони не должны опускаться ниже локтей», — рассказывает Илья Баскин, бренд-амбассадор команды Grow Food и вице-чемпион СЗ по классическому бодибилдингу. 

Два вида отжиманий

Известные всем с уроков физкультуры в школе отжимания не менее популярны, чем планки. Исходное положение у них похожее. 

«Отжиматься можно либо с колен, либо на прямых ногах, но руки должны находиться на возвышении. Во время отжиманий локти двигаются вдоль тела, тем самым работает проблемная зона большинства девушек — трицепс. Отжимания выполняются в положении планки, а значит, в напряжении должны быть ягодицы и мышцы живота», — советует Иван Шадрин. 

Отжимания наоборот рекомендует Юлия Ушакова, российская спортсменка (бодифитнес), заслуженный мастер спорта России по бодибилдингу, мастер спорта России международного класса. «Они универсальны, так как задействуют сразу несколько мышечных групп и считаются наиболее энергозатратными. При их регулярном выполнении сжигается большое количество калорий и верхняя часть тела приходит в тонус очень быстро. Опираемся руками на скамью, спиной к ней. Опускаем корпус вниз, держа таз как можно ближе к скамье. Выталкиваем корпус тела вверх. Старайтесь не разводить локти в стороны», — советует Юлия. 

Тяга блока стоя — упражнение на трицепс 

Это популярное упражнение лучше всего делать на многофункциональном тренажере TRX. «Нужно поставить ноги на ширину плеч, взять в руки канатную рукоять и немного наклониться вперед. Локти должны быть плотно прижаты к туловищу, а в движении остаются только предплечья. На выходе нужно разгибать руки», — говорит Илья Баскин. 

Вис на турнике

Один из самых простых и доступных тренажеров — турник. Он укрепляет мышцы рук, полезен для позвоночника и улучшает осанку. 

«Выполняя вис на турнике, важно правильно держаться за перекладину: хват должен быть не «обезьяний», когда большой палец сверху на турнике, а классический, как будто вы держите палку. Вис достаточно держать от 30 секунд до минуты. Старайтесь максимально опускать плечи и лопатки вниз, чтобы не загружать мышцы шеи. Это упражнения равномерно укрепят предплечья и руки», — объясняет Иван Шадрин. 

Присоединяйся офлайн к аудиовизуальной инсталляции «Портрет поколения» по случаю 10-летия BURO. — получи иммерсивный опыт.

Купить билет

Как повысить жизненный тонус и прогнать усталость

Каждый по-своему ощущает собственный жизненный тонус, ведь понятие это довольно субъективное. Но можно сказать точно, что человек в порядке, когда он чувствует себя бодрым, энергичным, решительным, полным оптимизма. Снижение же тонуса сопровождается усталостью, апатией, ухудшением работоспособности, переменами настроения. Следом за собой они могут повлечь проблемы со здоровьем – бессонницу, хронические головные боли, нервно-психические расстройства, нарушения пищеварения.

Почему мы устаем?

Лишь 25% жизненной энергии зависит от генов. На внутренние силы сильнее влияет наш темп жизни, а размеренным его можно назвать далеко не всегда. К примеру, на тонусе могут сказаться:

– постоянные переработки и повышенные нагрузки;

– несоблюдение режима сна, сбой в биологических ритмах;

– дефицит физической активности;

– неправильное питание;

– пониженное артериальное давление;

– длительный стресс;

– отсутствие мотивации, потеря интереса к работе и собственному делу.

Справляемся с проблемой

Если вам сложно сконцентрироваться на делах или вы и вовсе не в силах поднять себя с дивана – пришла пора задуматься над повышением жизненного тонуса. Весна отлично подойдет для этого, ведь вместе с природой постепенно станете расцветать и вы. Главное запастись терпением и понять, что выбираться из состояния усталости и апатии вы будете постепенно, с помощью ежедневных ритуалов.

Однако следует помнить, что хроническая усталость может быть признаком некоторых заболеваний. Если перемены в образе жизни вам не помогают, серьезно подумайте об обращении к врачу.

Дайте себе отдохнуть

Первым шагом к восстановлению станет работа с режимом сна. Очень важно ложиться и вставать в одно и то же время. Сколько вы спите? Если в кровати вы проводите меньше 6 часов – готовьтесь к переменам. Ведь даже взрослым следует спать по 7-9 часов. Именно отдых такой продолжительности позволяет организму запустить процессы восстановления.

Научитесь расслабляться и отдыхать. Да, да, даже в самые сложные рабочие дни! Паузы между задачами лишь простимулируют активность и вы сможете свернуть горы. По вечерам же устраивайте диджитал-детокс, принимайте ванну, слушайте музыку, медитируйте, читайте и т.д. Одним словом – подберите для себя подходящий расслабляющий ритуал.

Оздоровите рацион

Повысить уровень жизненного тонуса поможет корректировка пищевых привычек и рациона. Первым делом составьте оптимальный режим питания. Плотно завтракайте, обедайте, а вечером отдавайте предпочтение легкому ужину. Ограничьте себя в различных «вредностях» и фастфуде, замените переработанную пищу цельными натуральными продуктами. Ваша задача – максимально обогатить рацион полезной едой, наполненной витаминами, минералами, клетчаткой.

Даже если силы на исходе, не злоупотребляйте «допингами» в виде кофе и энергетических напитков. Они лишь временно мобилизуют организм, но в целом ресурс останется все так же истощен, и вам потребуется больше времени на восстановление.

Кроме того, энергетики могут спровоцировать тревожность и бессонницу, нарушить сердечный ритм, повысить давление.

Добавьте движения

Усталого человека сложно расшевелить. Но введением в образ жизни физической активности – один из способов повышения жизненного тонуса. Никто не заставит вас работать на износ в тренажерном зале. Улучшить самочувствие можно с помощью домашней зарядки или ежедневных коротких прогулок на свежем воздухе.

Проявите доброту

И, пожалуй, самый непростой шаг в процессе восстановления – начните мыслить позитивно. Останавливайте себя, когда начинаете ворчать и брюзжать. Относитесь дружелюбней к окружающим, постарайтесь быть терпимей. Будьте нежны и внимательны по отношению к близким. Принимаясь за дела, настраивайтесь на продуктивную работу, прекратите самокопание и самобичевание, будьте уверены в себе.


Может ли стимуляция блуждающего нерва помочь при стрессе, депрессиях и тревожности

Вы можете не знать, где находится и как выглядит ваш блуждающий нерв (nervus vagus).

Тем временем он играет большую роль в жизни каждого, регулируя процессы от «бабочек в животе» при влюбленности до того, как быстро вы приходите в себя после стресса. Разбираемся, как можно воздействовать на блуждающий нерв, чтобы добавить в жизнь спокойствия.

Что такое блуждающий нерв?

Блуждающий нерв — это десятая пара черепных нервов и главный компонент парасимпатической нервной системы, который отвечает за контроль настроения, иммунный ответ, пищеварение, частоту сердечных сокращений и множество других важных функций организма. Этот нерв есть только у млекопитающих и состоит из спинной и брюшной (вентральной) части. А называется он так потому, что как бы блуждает по телу, охватывая обширную территорию: органы шеи и головы, грудной и брюшной полости.

Блуждающий нерв обеспечивает связь между мозгом и желудочно-кишечным трактом, отправляя в мозг сигналы о состоянии органов пищеварительной системы с помощью нервных волокон. Именно эта связь отвечает за ощущение «бабочек в животе» при легком волнении или более серьезный дискомфорт в желудке, когда нам тревожно или страшно.

Зачем его вообще стимулировать?

Чтобы стать спокойнее и чуть счастливее. Ученые отмечают, что нарушения в работе блуждающего нерва или его пониженный тонус могут быть связаны с симптомами тревожности и депрессии. Кроме того, низкая активность вагуса связана с замедлением перистальтики желудка, это мешает правильному пищеварению. Все остальные органы и функции, которые затрагивает блуждающий нерв, тоже могут страдать от его неправильной работы — ведь его активизация отвечает за снижение воспаления, контроль гормонов стресса и регуляцию сердечного ритма.

На данный момент больше всего изучено его влияние на наше эмоциональное состояние. Блуждающий нерв управляет парасимпатической нервной системой, которая запускает процессы расслабления. То есть высокая активность блуждающего нерва противодействует реакции «бей или беги»Бей или бегиОстрая реакция на стресс, при которой мобилизуются силы организма. , за которую отвечает симпатическая нервная система.

Поэтому стимуляцию вагуса чаще всего рассматривают именно как способ успокоиться, снизить уровень хронического стресса и научиться управлять своим состоянием.

Что говорит наука?

Предварительные исследования говорят о том, что стимуляция блуждающего нерва может быть эффективным дополнительным методом терапии при устойчивой к лечению депрессии, посттравматическом стрессовом расстройстве и воспалительном заболевании кишечника.
Дело в том, что стимуляция волокон блуждающего нерва в кишечнике влияет на моноаминергические системы в стволе головного мозга, которые играют важную роль во многих психических заболеваниях — от тревожных до депрессивных расстройств.

Есть данные и о том, что кишечные бактерии влияют на настроение и тревожность, частично за счет воздействия на блуждающий нерва. Поскольку тонус блуждающего нерва связан со способностью регулировать стрессовые реакции и может зависеть от дыхания, его укрепление с помощью медитации и йоги способствует смягчению перепадов настроения и симптомов тревоги.

Исследования также демонстрируют, что стимуляция вагуса может существенно облегчить симптомы людей с устойчивой к лечению эпилепсией и помочь в терапии воспалительных заболеваний — таких как ревматоидный артрит. Еще ученые обнаружили обнаружили, что чем сильнее тонус блуждающего нерва, тем лучше организм человека справляется с регуляцией уровня глюкозы в крови, снижая риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Правда, здесь не до конца ясна причинно-следственная связь: возможно, именно наличие этих заболеваний снижает тонус вагуса, а не наоборот.

Есть важный нюанс: в исследованиях, изучающих стимуляцию блуждающего нерва, как правило, используют электрический стимулятор: имплант, который вживляется с помощью операции и строго по показаниям. То есть это не очередной велнес-девайс, который можно купить вместе с фитнес-браслетом. Такой прибор немного похож на кардиостимулятор, и на данный момент американское FDA одобрило его использование для лечения тяжелых случаев эпилепсии и депрессии. А в Европе для этих же заболеваний одобрили использование неинвазивного гаджета: он похож на наушник, который можно надеть и снять в любой момент.

А можно как‑то повлиять на блуждающий нерв без пугающих девайсов?

Да, можно. Конечно, терапевтический эффект не будет сравним с имплантом. Но если вы не пытаетесь вылечить серьезное заболевание, а просто хотите стать спокойнее и найти способ контролировать реакцию на стресс, стимуляция в домашних условиях вполне может справиться с этой задачей. Как правило, к таким методам стимуляции относятся йога и дыхательные упражнения.

Некоторые практики йоги могут напрямую стимулировать блуждающий нерв, повышая его тонус. Например, сударшан-крия-йога — медитативная техника, основанная на дыхании, стимулирует блуждающий нерв и оказывает положительное влияние на частоту сердечных сокращений. Но в целом практически любая техника дыхания, при которой выдох длиннее, чем вдох, поможет вызывать реакцию. Это подтверждают клинические исследования респираторной стимуляции блуждающего нерва 2018 и 2019 года. Они также демонстрируют, что более длительные и медленные выдохи улучшают вариабельность сердечного ритмаБей или бегиОстрая реакция на стресс, при которой мобилизуются силы организма. .

«Некоторые упражнения йоги, которые сопровождаются глубоким диафрагмальным медленным дыханием, могут косвенно активировать определенные ветви блуждающего нерва», — говорит доктор Штеффен Фетцер в интервью изданию Patient. «Вот почему, когда кто‑то находится в состоянии стресса, его часто просят сделать глубокий вдох, успокоиться и медленно дышать. Но, конечно, трудноизлечимая эпилепсия и депрессия требуют прямой стимуляции».

Несколько упражнений для стимуляции вагуса

Вот три упражнения для стимуляции блуждающего нерва из книги «Блуждающий нерв. Руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы» Стэнли Розенберга. Важно подчеркнуть, что книга Розенберга во многом основана на поливагальной теории Стивена Порджеса, которая подвергается критике и не считается научно доказанной (Порджес приписывает уж слишком много власти блуждающему нерву, возлагая на него чуть ли не основную функцию в нашей нейрофизиологии). Но это не отменяет того, что сами упражнения безопасные и могут сработать для вас.

Средства, влияющие на тонус и моторику ЖКТ

Заказать средства для тонуса ЖКТ

В сети аптек 36,6 широко представлены средства, улучшающие моторику ЖКТ. Широкий ассортимент препаратов позволяет приобрести даже самые редкие лекарства, необходимые для лечения и профилактики заболеваний, связанных с желудочно-кишечным трактом, по выгодной цене.

На сайте постоянно действуют скидки и акции, которые позволяют сэкономить, а удобный поиск по производителю, форме выпуска и действующим компонентам ускоряет процесс выбора лекарства. Аптека 36,6 дает возможность заказать доставку медикаментов в более чем в 1200 аптек сети.

Показания

Спектр средств, регулирующих тонус ЖКТ, можно условно разделить на слабительные и антидиарейные средства[1].

  1. Первая группа – это стимуляторы работы ЖКТ, которые способствуют выведению содержимого из кишечника при нарушении перистальтики и процессов реабсорбции в желудочно-кишечном тракте.
  2. Второй группе свойственно изменение агрегатного состояния содержимого кишечника и его конгломерирование при диарее различного рода.

Средства, улучшающие моторику ЖКТ, относящиеся к слабительным, применяются при:

  • запорах;
  • необходимости очищения кишечника перед диагностическими процедурами или операциями;
  • отравлениях различной степени тяжести;
  • выведении из организма гельминтов;
  • выведении из кишечника шлаков и каловых камней.

Противодиарейные средства назначаются для:

  • лечения диареи различной степени тяжести;
  • уменьшения перистальтики кишечника;
  • повышения тонуса сфинктеров.

Противопоказания

У каждого препарата существует свой список противопоказаний, поэтому необходимо внимательно читать инструкции.

Основными противопоказаниями при приеме средств со слабительной функцией являются:

  • непроходимость кишечника;
  • ущемленная грыжа;
  • острые воспаления органов брюшной полости;
  • маточные кровотечения;
  • кровотечения в желудочно-кишечном тракте;
  • цистит;
  • беременность;
  • геморрой и проктит в острой форме.

Противопоказания к приему антидиарейных средств следующие:

  • непроходимость кишечника;
  • псевдомембранозный и острый язвенный колиты;
  • беременность;
  • период лактации.

Формы выпуска

Препараты, регулирующие моторику желудочно-кишечного тракта, изготавливаются для удобства пациентов в различных формах. В зависимости от формы изменяется их эффективность, период действия и способ выведения действующих компонентов.

В аптеке представлены лекарственные препараты в:

  • каплях;
  • таблетках;
  • капсулах.

Для подбора эффективного и безопасного лекарства необходимо обратиться к врачу.

Страны изготовители

На веб-ресурсе представлены лекарственные средства от известных фармацевтических компаний различных стран:

  • Японские;
  • Российские;
  • Австрийские.
  • Чешские.

Оплата лекарств осуществляется непосредственно в аптеке.

ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРЕПАРАТОВ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Список литературы:

  1. [i]Харкевич Д.А. Фармакология, изд. 10-е, 2010.

Что такое спастичность мышц: симптомы и лечение

Спастичность — это состояние непроизвольного движения или спазма мышц, которое сопровождается мышечной слабостью и болью. Спастика мешает человеку свободно двигаться и говорить, ухудшает баланс и координацию. Если спастику не лечить, может произойти дистрофия мышц и суставов, что повышает риск падений и тяжелых травм.

Причины спастики

Спастичность мышц появляется при нарушении связи между головным и спинным мозгом. Это частый симптом у пациентов после инсульта, черепно-мозговой травмы, травмы позвоночника, а также при менингите, энцефалите, рассеянном склерозе, боковом амиотрофическом склерозе, ДЦП.

Лечение спастики

Для лечения спастики нужна помощь физического терапевта, который может оценить двигательные способности человека и тяжесть спастики. Физиотерапевт подбирает упражнения и объем нагрузки для поддержания эластичности мышц и подвижности суставов. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от тяжести заболевания и проявления спастичности. Физическая терапия позволяет улучшить движение и снизить тонус мышц.

В некоторых случаях снять спастику можно лекарственной терапией, однако препараты подходят не всем пациентам из-за побочных эффектов, таких как сонливость, спутанность сознания, пониженное кровяное давление и снижение мышечной силы. Также спастику лечат уколами ботокса (действие рассчитано на 3-4 месяца после введения) или имплантацией баклофеновой помпы.

Принцип действия баклофеновой помпы выглядит так: в спинной мозг поступает лекарство, которое блокирует патологическую активность двигательных нейронов спинного мозга. При определенных состояниях помпа имплантируется на всю жизнь.

Лечение спастики в сочетании с комплексной реабилитацией позволяет нашим пациентам достичь результатов и снизить риски других симптомов. Специалисты центра реабилитации «Три сестры» используют только те методы, которые клинически подтвердили свою эффективность.

10 секретов тонуса — лучшие советы Брук Сайлер для тела

Группа разработчиков медиаплатформ

Каждый понедельник мы обращаемся к отраслевым экспертам за советами, которые знают только посвященные. На этой неделе Брук Сайлер, пионер пилатеса и автор бестселлера «The New York Times» «Тело пилатеса: Полное руководство по укреплению, удлинению и тонизированию тела в домашних условиях без тренажеров» , объясняет, что это — это , действительно возможно получить подтянутое телосложение, не тратя часы в тренажерном зале — или не истощая себя.Вот как:

Группа разработчиков медиаплатформ

Фото: Гетти

1. Не переставай есть!

«Один из наихудших способов достичь желаемого тонуса — перестать получать необходимые калории в свое тело. Вашему телу нужно топливо, чтобы поддерживать обмен веществ. Получайте как можно больше высококачественной пищи (т. е. с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием искусственных ) в вашу систему в течение дня, насколько это возможно.Пять-шесть приемов пищи — отличный способ перекусить».

2. Замените свои углеводы на… более качественные углеводы.

«Вместо крахмалов (картофель, хлеб, макаронные изделия и т. д.) переключите потребление углеводов на фрукты, овощи и цельные зерна и убедитесь, что вы получаете достаточно полезных жиров, таких как семена, орехи и авокадо. Это даст вам необходимые калории. чтобы нарастить мышечную массу, которая вам нужна, и в то же время ускорить метаболизм, чтобы сбросить жир, который вы хотите».

3. Не экономьте на белке, даже если экономите на других вещах.

«Увеличьте потребление белка, чтобы помочь поддерживать мышцы во время потери веса. Особенно при быстрой потере веса ваше тело может потерять мышечную массу, что повлияет на подтянутый вид, который вы ищете. Белок лейцин (в сыворотке, животных белках и молочных продуктах) оказывает прямое влияние на мышцы, чтобы предотвратить эту потерю мышц».

4. Не допускайте обезвоживания — от этого зависят ваши мышцы.

«Мышцы на 70-80 процентов состоят из воды, и обезвоживание приводит к разрушению мышц. Чтобы увеличить производство новой мышечной ткани, необходимо правильно увлажнять себя водой и поддерживать правильный электролитный баланс (натрий, калий, магний и кальций) .»

5. Попробуйте интервальную тренировку.

«Если вы склонны делать много кардио, вам будет легче сбросить жир, не жертвуя мышцами, если вы переключитесь на интервалы, т.е. бежите в полную силу в течение одной минуты, а затем замедляетесь в течение двух. (Сделайте это в течение тридцати минут, три раза в неделю.) В часовой тренировке по пилатесу вы ускоряетесь и замедляетесь, а также меняете сопротивление в каждом упражнении, чтобы создать идеальную интервальную тренировку».

Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Сделайте ваши мышцы многозадачными для более длительного сжигания калорий.

«Выбор упражнений, нацеленных на различные группы мышц (например, выпады с загибанием бицепсов, отжимания пилатеса с подъемом ног) позволяет вам задействовать больше мышц одновременно, не истощая слишком быстро какую-либо отдельную мышцу. Таким образом, не только у вас больше энергии для тренировки, но при одновременной работе большего количества мышц высвобождается больше гормонов, стимулирующих сжигание большего количества калорий в течение дня.»

7. Нет, от поднятия тяжестей не накачаешься.

«На самом деле набрать массу, как бодибилдер, действительно сложно, и это требует изменения продуктов, которые вы едите, когда вы их едите, и, среди прочего, поднятия очень, очень тяжелых весов. Вы не будете «набирать массу» от работы с легкими и умеренными весами Вместо этого силовые тренировки наращивают мышечную массу, а также ускоряют обмен веществ, сжигают калории и ускоряют потерю веса, в процессе чего вы худеете. »

8. Расслабься.

«Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за накопление жира в организме и уменьшение мышечной массы. Высыпайтесь, больше смейтесь, дышите, растягивайтесь, делайте массаж… все, что работает!»

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Принесите тренажер в свою гостиную или гостиничный номер.

«Воспользуйтесь отличными мобильными сайтами для тренировок, такими как Pilatesology и PilatesAnytime, чтобы заниматься пилатесом с отличными преподавателями и разнообразными тренировками, куда бы вы ни пошли!»

10.Знай, что это будет нелегко.

«Чтобы добиться улучшения, вы должны продолжать подталкивать свое тело к адаптации к возрастающим уровням веса, напряжения, выносливости, повторений, скорости и т. д. Варьируйте упомянутые движения и элементы тренировки и всегда двигайтесь с осознанием и контролем. Ваше тело не изменится, пока вы не будете полны решимости подтолкнуть его к изменению».

Дополнительные советы о моде и красоте см. здесь.

Связанный: Четырехнедельная тренировка, чтобы накачать достойную пресса

Связанный: Как медитировать за 5 минут или меньше

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 секретов, которые помогут привести себя в тонус дома

Безусловно, за фитнес приходится платить. Но цена за то, чтобы получить подтянутое тело в домашних условиях, это только ваш тяжелый труд, а не ваши кровно заработанные деньги.

Есть только одно главное правило получения подтянутого тела, которое остается неоспоримым до сих пор. Не переживайте: днем ​​и ночью в спортзале не получится. Скорее, это создание идеального баланса между вашей диетой и физическими упражнениями.

Теперь, когда мы раскрыли этот секрет, давайте посмотрим, что вам нужно сделать, чтобы достичь этого баланса и получить тело своей мечты, не потратив ни копейки.

1. Прежде всего: правильно питайтесь
Первым шагом к достижению любой цели в фитнесе является правильное питание, потому что вклад вашего рациона достигает 80%. Поэтому, когда они говорят, что вы то, что вы едите, они не лгут.

2. Увеличьте потребление белка
Тем не менее, белковый завтрак, такой как вареные яйца, салат из проростков и т. д., может дать вам только начало, необходимое для тонуса.В конце концов, белок действительно может помочь в построении и поддержании ваших мышц, что, безусловно, очень важно для тонуса.

Богатый источник белка, яйца могут ускорить ваш метаболизм. Изображение предоставлено: Shutterstock

Читайте также: 7 продуктов с высоким содержанием белка для всех наших друзей-вегетарианцев

3. Замените рафинированные углеводы на сложные
Рафинированные углеводы не только подвергаются интенсивной обработке и вредны для вашего здоровья, они еще и легкие. переварить. Это означает, что вы, вероятно, почувствуете голод вскоре после того, как съедите их.Кроме того, доказано, что они даже вызывают тягу к еде и, очевидно, также содержат много калорий. Итак, откажитесь от макарон майда, белого хлеба и белого риса в пользу цельнозерновых и многозерновых блюд.

4. Не бойтесь жиров
Да, ненасыщенные жиры вредны для вас, и их можно найти в изобилии в упакованных продуктах и ​​блюдах. Нарушитель сделки? Здоровые насыщенные жиры, которые можно найти в таких продуктах, как авокадо, орехи, сыр, яйца и рыба, могут воплотить в жизнь вашу мечту о плоском животе.

5. Не допускайте обезвоживания
Недостаток воды в организме может привести к разрушению мышц. Вы действительно не хотите, чтобы это произошло, когда вы пытаетесь поднять тонус. Не говоря уже о том, что ваше тело также раздувается, когда вы не получаете достаточного количества воды.

Поддержание водного баланса — ключ к тонусу. Изображение предоставлено: Shutterstock

6. Попробуйте интервальные тренировки
Если вы любите бегать, прыгать и выполнять другие виды анаэробных упражнений, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут стать для вас большим благословением.В HIIT вы выполняете кардио-упражнения, такие как высокоскоростной спринт, в течение, скажем, минуты, а затем замедляете свой темп до тех пор, пока ваш сердечный ритм не вернется к норме, только для того, чтобы снова выполнить высокоинтенсивную деятельность. Это может действительно укрепить мышцы и помочь вам в тонусе.

7. Тренировки с отягощениями могут помочь и вам
Если у вас дома есть гири и вы знаете основы силовых тренировок, то самое время приобрести эти гантели для проработки определенных мышц и поработать над их тонусом.

8.Веса вашего тела тоже достаточно
Не расстраивайтесь, если у вас дома нет гантелей, потому что веса вашего тела достаточно для достижения желаемых результатов. Упражнения, такие как отжимания, подтягивания, планка и многие позы йоги, могут помочь вам увеличить мышечную выносливость и дать вам тело вашей мечты.

Избавиться от дряблости, привести себя в тонус всего за 2 недели

У вас есть повод, по которому вы хотите выглядеть эффектно — свадьба друга или жаркое свидание? Мы просим экспертов по фитнесу составить план упражнений и диеты, которые помогут вам избавиться от дряблости и привести себя в тонус всего за две недели.
Избавиться от лишней дряблости вокруг талии и привести тело в тонус может показаться сложной задачей, особенно если у вас нет свободного времени, чтобы подготовиться к важному событию. Если вы думали о том, чтобы морить себя голодом, чтобы выставлять напоказ это сексуальное сари, вы движетесь не в ту сторону. Мы облегчаем вам задачу. Следуйте этим двухнедельным упражнениям и диете, чтобы заставить головы повернуться!

Эксперт по фитнесу Алтея Шах говорит: «Вместо того, чтобы утомлять себя в течение двух часов в тренажерном зале непосредственно перед мероприятием, выделите 30–60 минут на кардио и 30 минут на силовые тренировки не менее пяти дней в неделю.Кардиотренировки помогут сжечь калории, а силовые тренировки увеличат метаболизм до конца дня».
Эксперт по фитнесу Дживеш Шетти предлагает: «В первую неделю тренировок вы должны больше сосредоточиться на избавлении от лишнего жира, чем на подтягивании. Начните с хорошей кардиотренировки. Вы также можете включить двухдневную силовую тренировку в течение этой недели. Бег, плавание, занятия спортом помогут вам похудеть».

Помимо ходьбы на беговой дорожке, чтобы тренировки были увлекательными, вы можете включить кикбоксинг, бег, быструю ходьбу и плавание, чтобы похудеть.

Кикбоксинг
Кикбоксинг — отличный способ похудеть в области бедер и ягодиц. Держите кулаки сжатыми, достигая уровня плеч в разгибании. Держите запястья на одной линии с остальной частью руки. Вращайте бедрами и поворачивайтесь, чтобы защитить колени. Держите глаза прямо и удар. Повторите 20 раз.

Отжимания
Поднимитесь на носки, чтобы вы могли хорошо балансировать на руках и ногах. Держите свое тело по прямой линии от головы до пят, не прогибаясь посередине и не выгибая спину.Ваши ноги могут быть близко друг к другу или немного шире, в зависимости от того, как вам удобнее.
«Прежде чем начать какое-либо движение, напрягите пресс и напрягите мышцы кора, втянув пупок внутрь. Держите кор в напряжении. Вдохните, медленно сгибая руки в локтях и опускаясь до тех пор, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Выдохните, когда начнете возвращаться в исходное положение», — говорит эксперт по фитнесу Невилл Вадиа.

Работа
Бег — отличный способ не только похудеть, но и привести себя в тонус. Самая важная часть экипировки, которая вам нужна для бега, — это обувь. Обязательно инвестируйте в хорошую пару обуви, которая не только обеспечивает комфорт, но и обеспечивает надлежащее сцепление во время бега. Начните с 10-минутной быстрой ходьбы и чередуйте 30 секунд бега с одной минутой ходьбы. Увеличьте количество времени, которое вы бегаете, и уменьшите количество времени, которое вы тратите на ходьбу. Это поможет вам начать бегать по 20-30 минут еще через три-четыре дня.

Прыжок с приседа
«Стой, ноги на ширине плеч — руки в стороны.Начните с обычного приседания, а затем прыгайте, когда поднимаетесь вверх, хватаясь за потолок. Когда вы приземлитесь, опустите тело обратно в положение приседа. Повторите 10 раз», — говорит Шетти.

Говорит Шах: «Во время второй недели тренировок обязательно включите больше силовых тренировок в сочетании с дважды кардиотренировками.
в неделю. Это будет держать под контролем вес, который вы сбросили, а также поможет вам быстрее прийти в тонус».

Передняя планка
«Планка вперед — это упражнение на все тело для рук, ягодиц и ног.Встаньте на колени и положите руки на пол перед собой. Ваши руки должны быть прямыми и не заблокированы. Напрягите мышцы живота, когда наклоняетесь вперед, пока ваши плечи не окажутся прямо над запястьями», — говорит Вадиа. Оставайтесь в этом положении, вытянув ноги прямо назад, согнув пальцы ног и перенеся вес на ноги. Держите ноги и мышцы ягодиц напряженными, сохраняя прямую линию тела. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не провисала, и держите пупок прижатым к позвоночнику на протяжении всего упражнения.Повторить 10 раз.

Динамические выпады
Встаньте, поставив обе ноги вместе. Сделайте широкий шаг вперед правой ногой. Сгибая заднюю ногу, двигайте заднее колено к полу — переднее колено не должно выходить вперед дальше пальцев ног. Шетти говорит: «Ваше заднее колено должно опускаться на дюйм от пола, но не забывайте касаться земли. Одним контролируемым движением верните переднюю ногу в исходное положение другой ногой». Повторить 15 раз.

Альпинисты
Положите руки на пол — чуть шире плеч.Стоя на передних ногах, поставьте одну ногу вперед, согнутую под телом, и вытяните другую ногу назад. Удерживая верхнюю часть тела на месте, чередуйте положения ног, толкая бедра вверх, одновременно вытягивая заднюю ногу вперед и подтягивая заднюю ногу вперед под свое тело, одновременно приземляясь на обе передние ноги.

Подъемы ног
Лягте на спину. Держите нижнюю часть тела в контакте с полом — держите ступни и ноги вместе и прямо.Положите обе руки по бокам или под поясницу для поддержки. Поднимите ноги вверх, пока они не окажутся прямо над бедрами. Медленно опуститесь в исходное положение, но не касайтесь пола.
Повторить 10 раз.

Правила вашей диеты

Правило № 1: Будь жестким. Держитесь подальше от неприятных жиров, чрезмерной соли и простых сахаров. Это поможет вам похудеть быстрее.

Правило № 2: Съешьте простой завтрак из сложных углеводов, белков и жиров, чтобы запустить метаболизм в течение дня и получить топливо и питательные вещества, поддерживающие мышцы.Диетолог Манси Белани говорит: «Завтрак должен быть простой в приготовлении едой: от качественного протеинового коктейля до тарелки овсянки, шарика творога и фруктов».


Правило № 3: Шетти говорит: «Не позволяйте закускам заменять полноценный прием пищи. Хорошие закуски — фрукты и овощи, протеиновые энергетические батончики, йогурт, творог и легкие протеиновые напитки».

Правило № 4: Чрезмерное количество сахара нарушает наш метаболизм инсулина, что приводит к усталости и накоплению жира, а также замедляет ваши тренировки.

Правило № 5: Съешьте небольшую и легкую закуску как минимум за час до начала тренировки. Говорит диетолог Смрути Гокхале: «С белком и сложными углеводами в вашем организме вы будете тренироваться усерднее, дольше и с большим энтузиазмом». Также убедитесь, что вы ничего не едите в течение часа после тренировки.

Правило № 6: «Через час после тренировки съешьте легкую пищу, содержащую белок и много углеводов, чтобы зарядиться энергией. Этот прием пищи необходим для обеспечения материалов для наращивания мышечной массы для восстановления истощенных тканей и запуска процесса наращивания новых мышц», — говорит Шетти.
Правило № 7: Пейте много воды, особенно между тренировками.

Как привести тело в тонус «скинни фэт» и изменить телосложение с мягкого на упругое

  • Укрепление мягкого тела требует силовых тренировок, рассказали Insider личные тренеры.
  • Для достижения наилучших результатов выполняйте традиционную программу тренировок с отягощениями 2-3 раза в неделю.
  • Не ограничивайте свой рацион в попытке сбросить жир и убедитесь, что вы потребляете достаточно белка.
  • Подробнее об этом читайте здесь.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
LoadingЧто-то загружается.

Дорогая Рэйчел,

Я то, что, как я полагаю, описывается как «тощий жир».» Под этим я подразумеваю, что я не большой, и я не думаю, что у меня лишний вес как таковой, но мое тело действительно мягкое. Я не беспокоюсь о том, чтобы получить большие мышцы, но хочу подтянуться везде. Я не думаю, что я слишком много ем (и не хочу худеть), и я тренируюсь 4-5 раз в неделю, в основном езда на велосипеде, HIIT и немного силовых упражнений Что я делаю неправильно? — Тощий, но мягкий

Дорогой Тощий, но мягкий,

Приятно слышать, что вы активны и занимаетесь различными видами упражнений.

Затруднительное положение типично для мужчин и женщин, но достижение желаемой физической формы вполне достижимо.

Это может занять некоторое время, но строить то, что будет долго, не следует торопиться.

Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы

Для крепкого тела ключом является наращивание мышечной массы, сказал Insider Сал Ди Стефано, соведущий подкаста Mind Pump и автор книги «Революция в тренировках с отягощениями». К сожалению, ваши текущие тренировки этого не сделают.

Хотя движение тела так, как вам нравится, возможно, является самым важным, переход от «скинни фэт» к «подтянутости» требует силовых тренировок.

«Следуйте традиционной программе тренировок с отягощениями, в которой вы тренируете все тело 2-3 раза в неделю и уделяете внимание сложным упражнениям, таким как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, тяга и жим над головой», — сказал Ди Стефано. Эти движения задействуют несколько мышц тела.

Он рекомендует делать 2-4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения за тренировку, обязательно отдыхая между подходами 60-90 секунд.

Пост, которым поделился Сал Ди Стефано (@mindpumpsal)

 

«Отдых необходим, потому что без него вы не нарастите мышечную массу, необходимую для укрепления», — сказал Ди Стефано.«Переход от одного упражнения к другому без отдыха может сжечь калории, но не нарастить мышечную массу. Стремитесь к увеличению силы в вышеуказанных упражнениях».

Такие тренировки могут быть пугающими, если вы активно не хотите набирать массу, но будьте уверены, наращивание мышечной массы — это долгий и медленный процесс, особенно для женщин, и именно так вы создадите упругое тело, о котором мечтаете.

«По мере того, как вы наращиваете мышцы, ваш метаболизм ускоряется, и жир начинает сжигаться», — сказал Ди Стефано. «Этот процесс может занять несколько месяцев, чтобы действительно увидеть, но когда это произойдет, вы почувствуете себя намного тверже, сильнее и будете иметь лучшую визуальную форму, а также метаболизм, который автоматически сжигает больше калорий, чем раньше».

Ешьте много белка

Конечно, тренировки — это только часть картины, нужно правильно питаться и делать упор на белок.

«Наращивание мышечной массы также требует питательных веществ», — сказал Ди Стефано. «Потребление белка должно быть высоким, поэтому стремитесь к 0,5-1 г белка на каждый фунт веса тела.»

Сообщение, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

 

Когда я начала терять жир, сохраняя при этом мышечную массу, то есть укрепляя свое тело, диета с высоким содержанием белка сыграла большую роль в достижении моих целей.

Ограничение диеты не является решением

Вы правы в том, что вам не нужно есть меньше — это затруднит наращивание мышечной массы.

«Многие люди видят худощавое телосложение и предполагают, что они достигли его благодаря диете», — сказала Insider личный тренер Эмма Стори-Гордон. «То, как они на самом деле добились этого, обычно связано с годами наращивания мышечной массы и, очевидно, снижением уровня жира в организме, чтобы увидеть эти мышцы».

Пост, опубликованный ESG 🌈 (@esgfitness)

 

Стори-Гордон говорит, что многие люди совершают ошибку, «переедая на диете» в попытке выглядеть стройнее, тогда как стремление нарастить мышечную массу на самом деле приблизит их к их цели.

Хотя кардио очень важно для вашего здоровья, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и убедитесь, что вы едите достаточно: «Некоторые из них абсолютно хороши, особенно если вам это нравится, но убедитесь, что вы подпитываете это».

Серьезное отношение к выздоровлению: достаточное питание, достаточное количество сна и отдых.

«Тренировки с отягощениями создают стимул (на самом деле они разрушают ваши мышцы), и именно во время восстановления вы адаптируетесь и растете», — сказал Стори-Гордон.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Будучи старшим корреспондентом журнала Insider по вопросам здравоохранения и самопровозглашенным фанатиком фитнеса с сертифицированным Ассоциацией питания курсом питания, Рэйчел Хози вовлечена в мир здорового образа жизни и здесь. чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты. Она регулярно разговаривает с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что она всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.

5 привычек, которые изменят вашу жизнь

 

Как похудеть и привести себя в тонус – легкий путь?

Подожди, а есть простой способ?

Я знаю, что есть много быстрых решений – экспресс-диеты, таблетки для похудения, голодание и многое другое.

Но это все равно, что подстригать огород: тут подстрижешь, там подрежешь, а сорняки опять вырастают сильными, как прежде.

Если вы хотите, чтобы в саду не было сорняков, вам нужно обработать корни, перекопать почву, промыть пот.

Это легко? Нет! это очень тяжело. Но только вначале . Как только вы заложите основу для нового и здорового образа жизни, поддерживать его становится не только легко, но и приятно.

Знакомство с новым и сексуальным, вы станете источником счастья в своей жизни и легкой мотивацией для продолжения.

Так что, если вы ищете простой ответ, прекратите читать прямо сейчас.Но если вы готовы приложить усилия, чтобы внести серьезные изменения в свою жизнь, эта статья может быть для вас.

Все еще читаете? Тогда давайте начнем.

 

1. Похудеть, изменив свои привычки

Во-первых, честно спросите себя, в чем причина вашего избыточного веса.

Вы скажете, что это из-за того, что вы слишком заняты, чтобы ходить в спортзал, или у вас медленный метаболизм, или, может быть, просто недостаток силы воли?

Я считаю, что есть только одна причина, по которой люди набирают лишний вес: вредные привычки. И если только эти привычки можно изменить, похудеть становится легко.

Но от привычек трудно избавиться, не так ли? На самом деле от привычек почти невозможно полностью отказаться, потому что они глубоко укоренились в нас.

Не пытайтесь отказаться от привычек. Вместо этого стремитесь преобразовать их.

 

Изменения могут быть небыстрыми и не всегда легкими. Но со временем и усилиями почти любую привычку можно изменить.
Чарльз Дахигг,
Сила привычки

 

Все ваши привычки сформировались из-за какой-то тяги.Привычки, которые приводят к избыточному весу, обычно начинаются с тяги к физическому комфорту и удовольствию от еды.

Этот первоначальный сигнал – скажем, тяга к богатой пище – запускает определенную рутину , в данном случае переедание, и приводит к особому вознаграждению – ощущению сытости.

Сигнал-программа-вознаграждение.

По словам Чарльза Дахигга, все привычки следуют одному и тому же основному шаблону. Чтобы изменить привычку, вы должны «сохранить старый сигнал и дать старую награду, но ввести новую рутину.

 

Как мы можем изменить наши вредные привычки?

Допустим, ваш сигнал — это стремление к физическому комфорту, а ваша рутина — лежать на диване перед телевизором в течение трех часов, что приводит к приятному ощущению комфорта.

Теперь не пытайтесь изменить сигнал, просто измените поведение: вместо того, чтобы лечь на диван, как только вы вернетесь домой, возьмите на себя обязательство сначала лечь на коврик для йоги и тренироваться в течение 15 минут с эспандером.

 

 

Только когда вы отработаете свои 15 минут, вы сможете вознаградить себя отдыхом на диване.И со всеми этими эндорфинами после тренировки, наполняющими ваше тело, чувство комфорта становится еще более полезным, чем раньше.

Звучит просто, правда? Конечно, в долгосрочной перспективе на самом деле очень сложно поддерживать новый распорядок, даже если это всего 15 минут.

Но как только вы преодолеваете начальное сопротивление, вы начинаете замечать маленьких побед . Это то, что придает импульс вашему новому распорядку и в конечном итоге превращает его в привычку.

Хорошие привычки > маленькие победы > больше хороших привычек > больше побед >> самопреобразование

Как только что-то входит в привычку, оно обретает собственную энергию, поэтому его легко поддерживать.И достаточно начать с одной или двух хороших привычек, чтобы запустить цепную реакцию.

 

2. Наращивайте мышцы, чтобы сжигать больше жира

Какое упражнение лучше всего подходит для сжигания жира? Вы можете подумать, что часами бегать по беговой дорожке — это то, что нужно. Длинные, медленные и устойчивые кардиоупражнения лучше всего подходят для сжигания жира, не так ли?

Нет. Лучшее упражнение для сжигания жира — поднятие тяжестей. На это есть две причины: научная и психологическая.Давайте посмотрим на оба.

Во-первых, научная.

Наращивание мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы находитесь в состоянии бездействия. Мышечные клетки сжигают примерно в три раза больше калорий, чем другие клетки во время отдыха.

Уровень метаболизма в состоянии покоя в основном зависит от мышечной массы тела. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, даже когда не двигаетесь. Мускулистое тело — это машина для сжигания жира, которая легко сбрасывает лишний вес и, что очень важно, удерживает его надолго.

 

Какой лучший способ нарастить мышечную массу?

Лучшими силовыми упражнениями для сжигания жира являются комплексные движения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и тяга, выполняемые со штангой и тяжелыми весами.

 

 

Эти движения являются наиболее эффективными для наращивания мышечной массы и обеспечивают самую высокую общую интенсивность упражнений, что означает сжигание большего количества калорий.

 

Как силовые тренировки помогают вам психологически?

Психологическая польза силовых тренировок для похудения часто упускается из виду.Но они так важны.

Силовые тренировки — это процесс, полный маленьких побед.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы замечаете изменения в своем теле.

Красивые изгибы появляются там, где раньше была только бесформенная масса.

Ваше тело становится крепче, крепче.

Увеличение вашей физической силы дает ощущение личной силы и жизненной силы.

Опыт набора мышечной массы, о котором вы вспоминаете каждый раз, когда смотрите в зеркало, зацепляет вас и заставляет никогда не сдаваться.Это мощный мотиватор.

 

3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения

HIIT означает выполнение коротких серий высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха между ними.

Например, бег в гору, а затем медленная ходьба или бег трусцой вниз. Или изо всех сил на боксерской груше в течение 1 минуты, чередуясь с периодами отдыха в 1 минуту.

 

 

Короткие кардиотренировки высокой интенсивности более эффективны для сжигания жира, чем длительные кардиотренировки низкой интенсивности, потому что они сжигают больше калорий, даже если общая продолжительность намного короче.

У вас насыщенная работа и общественная жизнь, действительно ли у вас есть время, чтобы каждую неделю часами бегать трусцой? Разве не было бы здорово, если бы вы могли упаковать все свои кардио-упражнения в два или три раза в неделю всего по 20 минут?

С помощью HIIT вы можете за 20 минут добиться того, на что у вас уйдет час с постоянным кардио.

 

Эффект EPOC

Одна из причин, по которой ВИИТ так эффективна для похудения, заключается в так называемом эффекте EPOC.EPOC означает избыточное потребление кислорода после тренировки.

После того, как вы выполните любое упражнение, вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, пополнить запасы топлива и в основном адаптироваться к упражнению, которое вы только что выполнили. Все это требует более высокого потребления кислорода и, как вы уже догадались, большего количества сожженных калорий.

 

 

В одном научном исследовании изучалось влияние 30-секундных спринтерских интервальных тренировок по сравнению с постоянными аэробными упражнениями на EPOC. Исследование показало, что энергия, необходимая для восстановления после трех 30-секундных спринтов с максимальным усилием, была значительно выше, чем 30-минутные устойчивые умеренные упражнения.

Кроме того, при спринтерских тренировках расход калорий у участников оставался значительно повышенным в течение длительного времени после окончания упражнения, в то время как в группе с умеренными упражнениями расход калорий быстро возвращался к нормальному уровню в состоянии покоя.

Высокоинтенсивные тренировки ускоряют обмен веществ и позволяют сжигать больше калорий, чем постоянные аэробные упражнения.

Интенсивность ВИИТ не для всех. Если у вас проблемы с сердцем или вы беременны, не делайте этого.И если вы не уверены, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.

Но вам не нужно прыгать в авантюру с помощью спринтов в гору или интенсивных круговых тренировок. Применение принципов HIIT к вашей тренировке может быть таким же простым, как чередование ходьбы с легким бегом трусцой или выполнение нескольких раундов мягкого боя с тенью с короткими периодами отдыха.

Тренировки

HIIT обычно не требуют какого-либо оборудования, но фитнес-трекер с пульсометром полезен, чтобы следить за ходом тренировки.

 

4.Похудеть, исправив свой рацион

 

 

Заметьте, я сказал исправить свою диету . Я не говорил сидеть на диете .

Сесть на диету — это простой способ настроить себя на неудачу. Чем экстремальнее диета, тем эффектнее провал.

Конечно, многие люди садятся на диеты и добиваются отличных результатов. Одни из них надолго удерживают вес, другие сразу возвращают его обратно.

Ни одна диета не является универсальным решением, потому что мы все разные.У нас разные телосложения, разные жизненные графики, разные предпочтения. То, что работает для меня, может стать катастрофой для вас.

Единственное универсально эффективное диетическое средство — выработать привычку к здоровому питанию.

Мы заинтересованы в долгосрочной и устойчивой потере веса, сопровождаемой высоким качеством жизни. Мы не хотим диеты, которая является источником страданий и неудобств.

Привычка есть здоровую, питательную пищу, которая вам нравится, приведет к положительным изменениям на всю жизнь.

Но для этого требуется немного самодисциплины. Это не простое решение, но оно поможет найти корень проблемы и изменит вашу жизнь.

 

Так как же похудеть, исправив свой рацион и став на всю жизнь приверженцем здорового питания?

Привычки формируются, а затем со временем укрепляются за счет повторения. Хитрость заключается в том, чтобы начать с небольших изменений.

Если вы съедали большое ведро KFC на обед каждый день в течение последних десяти лет, не переключайтесь внезапно на тарелку тофу и шпината.Изменения слишком велики, и через несколько дней вы сдадитесь и, возможно, заболеете.

Вместо этого просто внесите небольшую корректировку.

Например: вы обычно кладете в чай ​​три кусочка сахара. Начиная с сегодняшнего дня, вы сокращаете это количество до одного. Сначала вам это не нравится, вы жаждете лишнего сахара. Но ты придерживаешься этого. Вскоре к этому привыкаешь. Тогда вы начинаете предпочитать свой чай таким образом. Привычка изменена.

Разбейте свои вредные привычки в еде на небольшие цели, которые нужно постепенно и аккуратно изменить, одну за другой.

Ведение дневника питания поможет вам проанализировать свои привычки в еде и определить, что нужно изменить. И заведите себе книгу полезных рецептов, где вы найдете идеи о том, какая диета лучше всего подходит вашим вкусовым рецепторам.

Вы можете следовать этим основным рекомендациям по здоровому питанию:

  1. Замените очищенные зерна цельными зернами
  2. Заменить насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами
  3. Сократите количество добавленного сахара (особенно в жидкой форме)
  4. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, ешьте больше цельной пищи
  5. Ешьте много белка, особенно рыбу, нежирное мясо, орехи и семена
  6. Ешьте больше листовой зелени и овощей семейства крестоцветных (например,г брокколи)

 

5. Как похудеть? Просто больше двигайтесь!

Может быть, вы просто не любите тренироваться. Справедливо. Это не для всех.

Но движение естественно для всех нас. Чтобы сжигать больше калорий и терять жир, нам просто нужно делать больше. На самом деле не имеет значения, в спортзале, в парке, в офисе или в постели (подмигивает).

Поиск способов добавить в свою жизнь больше движения естественным и приятным способом является ключом к устойчивому снижению веса.

Ходьба уже давно является излюбленным способом философов, поэтов, ученых и руководителей бизнеса, чтобы очистить разум и найти вдохновение.

 

 

Ницше, Руссо, Фрейд и Дарвин пришли к своим лучшим идеям во время прогулки, идеям, которые изменили мир. Стив Джобс предпочитал встречи на ходу как лучший способ решения проблем.

Недавнее исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба повышает креативность в среднем на 60%, даже если это просто ходьба по беговой дорожке лицом к пустой стене.Есть что-то в этом мягком повторяющемся движении, которое переводит мозг в творческий режим и позволяет вам легче находить решение проблем.

Полчаса быстрой ходьбы сжигают 100-300 калорий. Прогуляйтесь более 30 минут, и вы начнете получать энергию непосредственно из жировых запасов, а не из сахара.

Лучше всего то, что регулярные прогулки могут помочь вам прийти к той гениальной идее, которая изменит всю вашу жизнь.

Езда на велосипеде на работу — еще один замечательный способ увеличить дневную норму калорий.Часто это быстрее, чем общественный транспорт, и гораздо менее напряжно. Использование мышечной силы для ежедневных поездок на работу гарантирует, что вы достигнете своей минимальной цели активности каждый день.

Как только вы преодолеете первоначальное чувство «Меня действительно это не беспокоит» и сделаете это ежедневной привычкой (или, по крайней мере, несколько раз в неделю), вы обнаружите, что вам это действительно нравится. Нет ничего лучше, чем пролететь над асфальтом с любимыми мелодиями в ушах, чтобы зарядиться энергией на предстоящий день или снять стресс после тяжелого дня.

 

Есть так много способов похудеть, добавив больше движения в свою повседневную жизнь.

Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Прогуляйтесь 10 минут, чтобы пообедать, вместо того, чтобы выбирать место по соседству. Выйдите из автобуса или метро на одну остановку раньше и оставшуюся часть пути пройдите пешком. Отдайте предпочтение пешеходным встречам в стиле Стива Джобса.

Но какой бы путь вы ни выбрали в своем путешествии по снижению веса, убедитесь, что вы получаете удовольствие. Делайте все правильно, и вы не только улучшите себя, но и получите от этого массу удовольствия!

 

И еще…

Использование эспандеров для похудения — еще один отличный способ сбросить лишние килограммы.

 

 

 

Как похудеть и привести себя в тонус с помощью эспандеров? Прочтите эту статью, чтобы узнать обо всех преимуществах, и ознакомьтесь с полным ассортиментом ремешков здесь.

Подпишитесь на наши каналы в Instagram и YouTube и смотрите видеоролики с упражнениями, подобными этой тренировке ягодичных мышц:

 

Как подтянуть женщину

4 совета по созданию подтянутой женской фигуры

Как подтянуть тело: есть ли секрет, о котором ваша любимая подтянутая женщина вам не расскажет?

Многие личные тренеры и тренеры сказали бы НЕТ.Что нет никакого секрета. Многие персональные тренеры также скажут вам, что женщины — это просто мини-мужчины и должны тренироваться точно так же. Вам скажут, что разница только в гормонах — впрочем, я не такой, как большинство тренеров, так что вы можете глотнуть свежего воздуха и расслабиться в кресле, пока все это принимаете.

На самом деле, я не согласен ( наука также не согласна), и я считаю, что в некоторых отношениях мужчины и женщины должны тренироваться по-разному.

Во-первых, хотя я согласен с тем, что принципы обучения одинаковы как для мужчин, так и для женщин, такие как: убедиться, что вы прогрессируете и совершенствуетесь. Есть также множество факторов, которые необходимо учитывать, когда дело доходит до прогресса.

Во-вторых, я никогда не разрабатываю программы тренировок и питания, основываясь на каком-то случайном представлении о том, чего вы можете достичь. Скорее, я строю тренировочные программы вокруг вашей жизни и ваших целей.

Если ваша цель — Как повысить тонус — я позабочусь о том, чтобы ваши тренировки принесли вам эти результаты.

Я могу ошибаться, но у мужчин и женщин очень разные цели.

Женщины говорят — «Как привести себя в тонус» «Как похудеть»

Мужчины говорят — «Хочу большие руки» следующий список советов и приемов, чтобы ответить на вопрос, который у каждой женщины на устах…

Как повысить тонус

1. НЕ БОЙТЕСЬ ТЯЖЕЛОГО ПОДНИМАТЬ

Хотя я говорил вам, что мужчины и женщины должны тренироваться по-разному… вот по-прежнему остаются некоторые аспекты, которые остаются неизменными.У многих женщин есть одна цель: «Я хочу быть упругой, подтянутой, сексуальной и чувствовать себя уверенно» . Послушай… единственный способ добиться такого вида — нарастить мышечную массу и поднять приличный вес.

Насколько тяжело и как часто это будет полностью зависеть от вашей собственной цели — у меня много женщин, с которыми я работаю, единственной целью которых является стать сильнее (НЕЗАВИСИМЫЕ ЛЕДИ YOOO). Некоторым дамам просто хочется привести себя в тонус.

Для моих клиентов, которые хотят просто поднять тонус, не поднимая сумасшедшие веса и не делая это каждый божий день, просто не нужно.Тем не менее… Я прошу своих дам по крайней мере 3 дня в неделю поднимать большие задницы, почему? Потому что, как только вы избавитесь от жира, поднятие тяжестей поможет вам впоследствии выглядеть сексуально. Кроме того, множество других преимуществ для здоровья.

Я надеюсь, что все вы, читающие это, выходят за рамки всего «Я не хочу становиться громоздким — разве поднятие тяжестей не сделает меня громоздким?» И мне больно поднимать этот вопрос. Но, скорее всего, некоторые из вас все еще задают этот вопрос в своей голове прямо сейчас.Итак, я выложу все это на стол прямо сейчас для вас.

Наращивание мышечной массы является результатом нескольких факторов: методов тренировок, диетических соображений и, как упоминалось выше, индивидуальных гормонов.

С точки зрения диеты, чрезвычайно сложно — не говоря уже о том, что маловероятно — набрать значительную мышечную массу без целенаправленного увеличения калорийности рациона. Вот почему спортсмены и бодибилдеры потребляют больше, чем их дневная потребность в энергии: чтобы излишки использовались для наращивания мышечной массы тела.

Что касается гормонов, женщинам всегда будет труднее набирать массу, чем мужчинам, из-за определенных половых гормонов; в основном тестостерон. У женщин уровень тестостерона, как правило, слишком низок, чтобы стать «слишком большим» за короткий период времени.

Итак, если вы делаете замечаете, что набираете больше мышц, чем хотели бы, просто уменьшите потребление калорий и немного снизьте количество тренировок.

Говоря об обучении, это возвращает нас к моей основной мысли. Поднятие достаточного веса требует структурированной программы тренировок.

Делать странные откидывания назад и махать ногой в воздухе, как будто тебе все равно… не очень поможет твоему подтянутому телу.

Вы бы посмеялись над мужчиной, который качает бицепс без веса, пытаясь отрастить руки? ДА! Ты делаешь то же самое для своей задницы!

Чтобы определить правильный вес, который вы должны делать для упражнения, просто выберите вес и посмотрите, сможете ли вы поднять его в любом месте между 8-12 повторениями.Если вы можете сделать 3 подхода по 12 повторений с отягощением, пора увеличить количество повторений. Если вы не можете выполнить 8 повторений… это слишком тяжело.

Итак… не бойтесь поднимать тяжести!

2. Вам нужно есть больше белка

Белки не сделают вас громоздкими.

Если вы хотите поддерживать мышечную массу (что придает вам подтянутый вид) и при этом терять жировые отложения, вам необходимо потреблять белок.

Наряду с силовыми тренировками протеин является вашей лучшей страховкой от потери мышечной массы.

Протеин обладает множеством преимуществ, о которых вы буквально никогда бы не подумали:

Насыщение — Протеин помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Если вы чувствуете себя сытым дольше, скорее всего, вы будете потреблять меньше калорий в течение дня.

Восстановление после СПИДа — Многие из вас, женщины, любят регулярно тренироваться… вы любите рутину и ненавидите тратить время на отдых. Белок поможет вашему восстановлению гораздо больше, чем что-либо еще. Позволяет вернуться в спортзал и добиться еще большего прогресса.

Строительные блоки для мышечной массы es — Сейчас нет нужды ломать учебник по биологии… однако белок является строительным материалом для роста мышц. Рост мышц = подтянутое тело. НЕ ПАНИКУЙТЕ… ВЫ НЕ СТАНЕТЕ ГРУППЫМИ!

Хорошей минимальной целью ежедневного потребления белка является 1 г на фунт массы тела. Некоторые источники белка мирового класса:

Курица, яйца, нежирный говяжий фарш, нежирный фарш из индейки, творог, греческий йогурт, сывороточный протеин, говяжьи стейки и т. д.

Если вам нужны рецепты с высоким содержанием белка, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ Я не повар!

3. Пот и болезненные ощущения ничего не значат

Если бы пот придал вам тонуса, я бы первым бегал на месте в сауне, закутанный с головы до пят в пищевую пленку.

Пот — это «охлаждающий механизм» для вашего тела, и не более того.

Нет… это не толстый плач.

Я не говорю, что нужно избегать сильного потоотделения, но если вы делаете тренировку, чтобы потеть БОЛЬШЕ, это не значит, что ваша тренировка прошла лучше.

Болезненность также является ужасным показателем того, насколько хорошим был сеанс. Если у вас болит, это потому, что ваши мышцы адаптируются к тому, через что вы только что их заставили.

Да… приятно время от времени болеть. Чувство достижения, но есть целый мир здоровья и фитнеса, о котором вы даже не думаете прямо сейчас, а иногда… боли не должны быть целью.

Если вы хотите, чтобы вас потело и болело… идите и сделайте 1000 приседаний с собственным весом как можно быстрее, а затем прыгайте сразу в 1000 выпадов при ходьбе. Вы будете потными и больными.

Для этого не требуется особых навыков или размышлений.

Тонирование делает!

4. Групповые занятия вам ничего не дадут

Йога… не лепит ваши мышцы. Это отлично подходит для расслабления, гибкости и подвижности.

Вращение… не определяет ваши ноги. Но это отлично подходит для здоровья сердца и мышечной выносливости.

Зумба… не сжигает жир. Но это отлично подходит для общего фитнеса и развлечения.

Body Pump… не тонизирует.Веса легкие, и вы просто прыгаете. Но это отлично подходит для того, чтобы заставить людей двигаться с самого начала.

Занятия EMS… не улучшают тонус быстрее, чем силовые тренировки. Это уловка, на которую не стоит тратить деньги.

Занятия HIIT… на самом деле никогда не являются HIIT, это скорее интервальные занятия. Но здорово сжечь лишние калории.

Когда я говорю, что эти классы немного «ага», я не имею в виду в целом. Они приятны, сложны и доставляют удовольствие людям, которые еще не готовы ступить в спортзал.

Я специально имею в виду «а» для тонирования.

Маркетинг класса может говорить вам об обратном, и инструктор может отлично выглядеть…

Но большинство групповых занятий хороши для улучшения кардио, физической формы и мышечной выносливости. Это может быть немного полезно для тонизирования, но это, безусловно, не самый эффективный способ.

Очевидно, есть несколько исключений. Но это редкость, и все они связаны с правильными тренировками с отягощениями.

Резюме

Чтобы создать подтянутый и четкий образ, как у Джей-Ло… потребуются постоянные тренировки в течение длительного периода времени.

Вы не можете просто за 12 недель превратиться из занятой мамы, которая ест мусор и занимается странными занятиями Body Pump, в J-Lo.

Такого просто не бывает!

При этом… вы можете добиться огромного прогресса. Следуя 4 пунктам выше, вы ответите на вопрос:

Как повысить тонус

Если вы можете последовательно следовать 4 пунктам выше в течение длительного периода времени… давайте начнем с 12 недель. Вы начнете замечать удивительный прогресс.

Потому что… Мне сейчас трудно понять эту ситуацию, я собираюсь сделать что-то очень глупое…

Оставьте свой адрес электронной почты в форме ниже, и я лично свяжусь с вами и предоставлю вам БЕСПЛАТНО — Как сделать Тонизируйте GAMEPLAN , который я персонализирую для вас!

Хорошо звучит? Оставьте свой адрес электронной почты ниже!

12 шагов для тонуса после похудения

Все мы знаем, что идеального тела не добиться за одну ночь, но что происходит с вашей кожей, когда вы теряете вес тела, и как вы достигаете желаемого подтянутого телосложения?

Ваше тело обладает удивительными способностями, которые могут приспосабливаться к изменениям, но иногда требуется время, чтобы наверстать упущенное. Если вы потеряли большое количество веса за короткий период времени, у вас все еще может остаться упрямая дряблая кожа. Хотя это естественно, это может серьезно повлиять на то, как вы воспринимаете свой собственный прогресс, и вы все еще можете чувствовать себя недовольным своей внешностью, несмотря на значительную потерю веса.

Ваша кожа – это живой орган, состоящий из миллионов клеток. Клетки на внешней поверхности кожи теряются и заменяются каждый день, но поскольку клетки внутри более постоянны, им требуется больше времени для восстановления.Когда вы теряете или набираете вес, вы эффективно растягиваете или сжимаете кожу. Уменьшая количество жира, удерживающего кожу в натянутом состоянии, вы также временно ослабляете эластичность кожи, так что после похудения кожа может выглядеть дряблой и дряблой.

Вот 12 советов, как привести тело в тонус и избавиться от лишней кожи.

Определить: Кожа или жир?

В первую очередь нужно определить, действительно ли это лишняя кожа, или это может быть тонкий слой неподатливого жира.

Если вы можете ущипнуть кожу более чем на несколько миллиметров, то, вероятно, у вас все еще есть жировые клетки, которые необходимо потерять, прежде чем кожа станет более упругой. Наше тело удерживает «упрямые» типы жира — у мужчин это обычно такие области, как нижняя часть живота и нижняя часть спины, тогда как у женщин он может накапливаться на бедрах, ягодицах, животе и бедрах — которые, как следует из названия, потерять сложнее.

Для сжигания жира ваше тело вырабатывает химическое вещество, известное как «катехоламин».Они проходят через вашу кровь и прикрепляются к рецепторам жировых клеток, катализируя высвобождение энергии, хранящейся в клетках, чтобы ее можно было сжечь.

То, что вы считаете избытком кожи, на самом деле может быть упрямыми жировыми клетками, хранящимися внутри кожи, и в этом случае вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы уменьшить его, прежде чем кожа станет упругой. Лучший способ добиться этого — HIIT-тренировки, которые максимизируют сжигание жира во время и после тренировки, а также силовые тренировки.

Нарастить мышечную массу

Наращивание мышечной массы имеет решающее значение для избавления от лишней кожи.Многие случаи быстрой потери веса являются результатом высокого уровня кардио и диеты с дефицитом калорий. Из-за этого большая часть мышц была потеряна вместе с жиром, что может привести к отсутствию четкости и «обвисшей» коже.

Выполнение комплексных упражнений с отягощениями по кругу — отличный способ одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу, что создаст общее подтянутое телосложение. Попробуйте движения, такие как становая тяга, приседания и толчки, чтобы максимизировать группы мышц. Не бойтесь использовать тяжелые веса во время этих движений, выберите меньшее количество повторений, если вам трудно выполнить подход, но продолжайте делать 3-5 подходов с небольшим отдыхом.Вы также можете использовать такие классы, как Body Pump, круговые тренировки или GT30, которые сочетают эти тренировки с отягощениями с кардиоупражнениями.

Пилинг

Регулярное отшелушивание кожи стимулирует кровообращение и удаляет омертвевшие клетки с поверхности, что способствует образованию свежей кожи. Используйте сухую щетку для кожи перед душем, работайте круговыми движениями, начиная со ступней, чтобы стимулировать движение крови к сердцу. В качестве альтернативы вы можете использовать отшелушивающий скраб для тела во время душа, попробуйте продукт, содержащий кофеин, так как он будет стимулировать кровоток.Отшелушивание также поможет уменьшить целлюлит по той же причине.

Увлажнение

Увлажнение кожи изнутри за счет обильного питья жизненно важно, но вы также должны увлажнять поверхность кожи, чтобы она оставалась здоровой. Используйте интенсивный увлажняющий крем, обогащенный коллагеном, увеличивающим объем кожи, или продукт, содержащий натуральные масла, такие как кокосовое, миндальное или оливковое масло, чтобы удерживать влагу и подтягивать кожу. Эти масла также могут помочь уменьшить появление растяжек — параллельных линий серого, розового или фиолетового цвета и размера, которые образуются, когда кожа растягивается или сжимается очень быстро — старайтесь массировать их с маслом ежедневно для достижения наилучших результатов. .

Массаж

Подобно отшелушиванию, регулярный массаж помогает увеличить приток крови к поверхности кожи, что способствует росту новых клеток кожи, что делает ее более упругой. Это также может помочь уменьшить мышечное напряжение и способствовать свободному от стресса состоянию ума.

Особое внимание следует уделять дряблой коже во время массажа, чтобы она не повредила массируемому. Избегайте использования масла при массаже человека с дряблой кожей, чтобы ваши руки не соскользнули и случайно не натянули кожу.Вместо этого выберите более густой крем, обогащенный маслом ши. Если вы обнаружите, что он все еще слишком скользкий, промокните кожу полотенцем и аккуратно помассируйте сухими руками.

Массажист должен убедиться, что он также достигает мышц под кожей, а не только самой кожи, применяя достаточное сжатие руками, предплечьями или пальцами, чтобы достичь мышц.

Повышение эластичности кожи

С возрастом вы естественным образом теряете эластичность кожи, однако это также может повлиять на молодых людей, если они сильно похудели. Хотя вы не можете полностью противодействовать этому процессу, есть определенные продукты, напитки и добавки, которые вы можете принимать, чтобы улучшить эластичность кожи.

Фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов помогают защитить кожу от повреждений. Соблюдайте диету, богатую фруктами и овощами, включая чернику, зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат, а также желтые/оранжевые фрукты и овощи. Орехи, фасоль и бобовые — это белки растительного происхождения, которые организм может использовать для замены омертвевших клеток кожи.Некоторые орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, также содержат витамин В, который может уменьшить дряблость и морщинистость кожи.

Употребление порции жирной рыбы, такой как скумбрия и лосось, пару раз в неделю обеспечит вашу кожу незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые сделают ее мягкой и эластичной. Согласно исследованию, проведенному Стэнфордским университетом, люди, которые ежедневно принимали желатиновую добавку, также смогли улучшить эластичность своей кожи, однако этот вариант не подходит вегетарианцам.

Пересмотрите свой план фитнеса и диеты и сбавьте темп

Перед тем как приступить к диете/фитнесу, вам нужно помнить о своем здоровье в долгосрочной перспективе. Потеря огромного количества веса за очень короткий период времени невероятно вредна для вашего тела. Это создает большую нагрузку на многие органы, в том числе на кожу. Помните, что здоровое похудение должно быть постепенным процессом, чтобы у вашего тела было достаточно времени для адаптации и восстановления. Таким образом, чем быстрее вы худеете, тем более дряблой может стать ваша кожа.

Оберегайте себя от обезвоживания

 

Большинство клеток вашей кожи состоит из воды, поэтому, когда вы обезвожены, ваша кожа выглядит значительно тоньше и менее упругой. Стремитесь выпивать не менее двух литров воды в день, чтобы убедиться, что вы правильно увлажнены, и вскоре вы заметите разницу в состоянии вашей кожи.

Продолжайте тренироваться — не опускайте руки

То, что вы достигли своей цели, не означает, что вы должны прекратить тренировки. Вам нужно будет продолжать тренироваться, чтобы оставаться в форме, для достижения которой вы так усердно работали.Кроме того, упражнения также помогут подтянуть и привести кожу в тонус, так как вы стимулируете кровоток по всему телу и наращиваете мышцы.

Держитесь подальше от солярия

В то время как заманчиво запрыгнуть в солярий, чтобы скрыть любые недостатки под сияющим загаром, ультрафиолетовое (УФ) излучение, которому вы подвергаетесь в солярии, может значительно повредить вашу кожу. Со временем это может привести к тому, что ваша кожа будет выглядеть старой, морщинистой и огрубевшей, но существует еще более серьезная опасность, чем ускоренное старение.Солярии могут повредить ДНК вашей кожи, что может привести к раку кожи, включая злокачественную меланому, самый смертельный тип заболевания. Выбирайте искусственный загар, если хотите добиться безопасного золотистого оттенка. В настоящее время существует ряд аэрозольных загаров, которые могут держаться более одной недели и совершенно не повредят вашу кожу.

Обратитесь к врачу

К операции следует прибегать только в крайнем случае, когда вы исчерпали все другие варианты. Подождите от шести месяцев до одного года, прежде чем делать операцию, ваша кожа может адаптироваться, но это требует времени, поэтому не спешите с операцией, пока не будете уверены, что ваша кожа не сожмется и не вернется к той же эластичности, что и раньше. ранее имел.

Процесс операции заключается в срезании всей дряблой кожи и подтягивании и разглаживании оставшейся под ней кожи. Хотя эта операция может быть очень эффективной, она может оставить шрамы, быть дорогостоящей и требует много времени для восстановления. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо серьезные решения, подобные этому.

Люби свое тело

Красота не поверхностна, главное, чтобы ты был счастлив в себе. Дряблая кожа — это естественный процесс, даже если ни один из вышеперечисленных методов не работает для вас, вы все равно должны гордиться своим телом, для достижения которого вы так усердно работали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.