Как приучить себя к порядку: Как приучить себя к порядку — Roomble.com

Содержание

12 способов мотивировать себя на уборку

1. Воспринимайте уборку позитивно

Вы тратите немалую часть жизни на уборку не для того, чтобы истязать себя, а для собственного благополучия. Жить в чистом доме, где всё лежит на своих местах, полезно для хорошего настроения, продуктивности и в целом для здоровья.

Постарайтесь не воспринимать наведение чистоты как каторгу. Считайте это инвестицией в приятный отдых.

2. Придумайте себе вознаграждение

Всё до банального просто: если приступить к уборке слишком сложно, придумайте, чем порадовать себя после того, как вы её сделаете. Пообещайте себе вкусный десерт или ещё одну серию любимого сериала.

3. Убирайтесь, когда никого нет дома

Наверняка большинству легче наводить порядок, находясь дома в одиночестве. Даже если это лишает возможности привлечь домочадцев к полезному занятию.

Не пытайтесь затевать уборку, когда вам могут помешать. Кроме неприятных эмоций вроде раздражения, это мало чего принесёт.

Ужасно бесит, когда кто-то сразу вносит беспорядок во всё, что вы совсем недавно аккуратно прибрали. Или мешает вытирать полы, бегая из одной комнаты в другую.

4. Не беритесь сразу за все комнаты

Вам необязательно понимать под уборкой тотальное освобождение от беспорядка всех частей своей квартиры. Ожидание генерального очищения всех комнат вместе с мытьём полов и окон выматывает ещё до его начала. Сегодня помойте кухню, завтра очистите ванну — общий вид квартиры от этого не пострадает.

5. Составьте расписание

Подумайте, как вам легче заниматься уборкой: один-два раза в неделю по паре часов или каждый день по 20–30 минут. Если не уверены, хотя бы попробуйте второй способ. Так фронт работ перестанет вас пугать, а наведение порядка станет чем-то обыденным.

Например:

  • Понедельник: разобрать одежду в шкафу.
  • Вторник: вытереть пыль, расставить вещи на полках.
  • Среда: вымыть пол во всей квартире.
  • Четверг: очистить ванную комнату.
  • Пятница: вымыть плиту.
  • Суббота: разобрать старые вещи на балконе.
  • Воскресенье: поменять постельное бельё, отправить вещи в стирку.

В итоге каждый день вас ждёт не так уж много дел по дому. А на их выполнение понадобится не больше получаса.

6. Воспринимайте уборку как спорт

Час мытья полов сжигает около 200 калорий. А если заняться тщательной чисткой ковров, этого же результата можно достичь за полчаса. Столько же калорий вы можете потратить за полноценное занятие йогой.

7. Включите активную музыку

Спокойные и меланхоличные песни не подойдут. Включайте ту музыку, под которую вам так и хочется начать двигаться. Она задаст ритм и поднимет настроение, а время с ней пролетит быстрее — вы удивитесь, что мытьё полов занимает всего четыре-пять треков.

8. Закройте соцсети

Уборка может закончиться на предыдущем пункте — когда вы сели за компьютер, чтобы выбрать музыку, и так из-за него не встали. Или решили включить радио на телефоне и увидели новое сообщение. Закройте все чаты и отключите уведомления.

9. Начните с самого сложного

Найдите самое неприятное в уборке и сделайте это первым. Наглядный результат и ощущение того, что самое трудное сделано, мотивирует двигаться дальше.

Если идёте убирать ванную комнату, начните с очищения унитаза. Когда нужно поменять постельное бельё, сперва расправьтесь с пододеяльником. Остальное сделается само собой.

10. Избавьтесь от ненужных вещей

Перестаньте бесконечно перекладывать, протирать, раскладывать вещи, которые вам совершенно не нужны. Когда вы освободите место, сразу захочется его прибрать, аккуратно оформить и держать в чистоте.

Достаньте все старые и ненужные вещи и сразу сложите их в пакеты. Главное — не прятать это на балкон или в кладовую, а постараться сразу вынести из квартиры, чтобы не было соблазна вернуть всё назад. Да и лишние завалы вам ни к чему.

11. Добавьте что-то новое в интерьер

Купите яркую вазу или лампу, расставьте декоративные свечи или повесьте новые шторы. Принесите любую мелочь, которая украсит ваш дом. И если у вас в квартире беспорядок, вы почувствуете, что куда бы вы ни поставили новую вещицу, ничто не сможет украсить ваш дом так, как чистота.

12. Мелкий беспорядок убирайте сразу

Начните мыть посуду сразу после еды. Это займёт максимум пять минут. Если совсем нет времени, например по утрам, заливайте посуду тёплой водой — так будет намного проще отмыть её после.

Всегда складывайте на место книги, убирайте косметику, застилайте кровать — потратьте минуту своего времени. Из таких мелочей и рождается порядок, который настолько приятно поддерживать, что никакая мотивация не нужна.

Читайте также 🧐

это просто. Рекомендации как приучить себя к порядку

Как приучить себя к порядку и научиться разумно использовать, и даже экономить своё время, чтобы успеть намного больше, чем сейчас? Самоконтроль очень важное качество. Когда мы были детьми наши мамы и папы поддерживали нас, будя по утрам и помогая одеться в детский сад или приготовить портфель в школу, а также напоминали, что пришло время подстричься, пропылесосить или вернуть взятую в библиотеке книгу.

Став взрослыми мы переводим часть задач на технические устройства: ставим будильник на звонок, делаем напоминания в телефоне. Но такие устройства нам не помощники в поддержании чистоты или порядка в доме, на рабочем месте или в делах. Никто не сделает этого за нас и рано или поздно придётся приучить себя к порядку . Чем быстрее это случится, тем более успешными будут дела. К тому же всегда приятно осознавать, что в окружающем пространстве и в мыслях всё правильно.

Ценность самодисциплины

Как приучить себя к порядку, чтобы бесконечные дела не заняли всё ваше время? Самодисциплина — это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Если вы самоорганизованны и можете соблюдать принятый распорядок дел очень долгое время, то это говорит о том, что у вас сильный характер и большая сила воли в контроле за собственными поступками, преодолении себя, чтобы сделать что-то, что делать не хочешь. Если вы самодисциплинированны, значит у вас всегда порядок в делах. Но всё же не так просто себя самоорганизовать, тем более с непривычки. Давайте трезво оценим ситуацию, ведь проще всего приучить себя к порядку в домашних делах и постепенно начать применение и в других сферах жизни.

Многие ошибаются думая, что поддержание порядка – это скучно. Но на самом деле привычка к порядку ведёт к успешности в любом начинании как в профессиональных делах (порядок в документации, на рабочем месте, в кабинете), так и в домашнем обиходе (порядок в личных вещах). Очень важно для домохозяев приучиться к порядку (чтобы поддерживать чистоту и уют), для студентов (чтобы рефераты сдавались вовремя, лекции посещались, без опозданий, а конспекты никогда не терялись). Но чтобы приобрести такой полезный и нужный навык, проверьте, соответствуете ли вы его составляющим. Привычка к порядку подразумевает:

Намерение, но не только стремление и желание, но и цель;
сила воли, чтобы достигнуть цели, несмотря на нежелание;
мотивация – довод, который поможет преодолеть сложности;
планирование, возможность заранее определить способ действий;
привычки, вырабатывание полезных навыков, нужных на пути к цели.

Эти качества незаменимы в общем порядке вещей. Поэтому, если вы не смогли приучить себя к порядку, какого-то из приведённых выше параметров у вас не присутствует. Чтобы приучиться к порядку, нужно приобрести один из вышеуказанных параметров.

Как организовать себя?

Итак, вы решили навсегда избавиться от беспорядка. Если такая мысль пришла к вам в голову – обязательно нужно дать ей жизнь. На волне вдохновения сделать это будет незатруднительно. В этом случае вы заслуживаете поздравлений, и пожеланий не отклоняться от намеченной цели. Многие люди, чтобы реализовать свои лучшие и верные намерения, связанные с приобретением новых привычек, должны приложить усилия. Чтобы не затруднять себя, есть небольшие секреты. Ниже приведены полезные советы, как приучить себя к порядку:

1. Для начала составьте перечень дел, которые необходимо сделать. Так вы сможете увидеть и реально оценить, необходимый объём работы. Возможно, он не такой уж и большой, как казался вам до упорядочения на бумаге.

Имея под рукой список, вы будете отмечать выполненные дела и увидите, что осталось сделать, чтобы можно было с «чистым сердцем» отдохнуть.

2. Но даже если несмотря на чёткий план , вы не можете побороть лень и долгое время заниматься делами, уделите хотя бы немного времени. К примеру минут 20 в час будет достаточно. Такой короткий отрезок времени не заставит вас напрягаться ни физически, ни морально. Такая небольшая нагрузка обязательно принесёт свои результаты.

3. Срочные пункты выполняйте в первую очередь. Записывайте и нумеруйте дела по важности. Это упорядочит как мысли, так и планы. Для наглядности, в осенний день вы не можете выйти на улицу без куртки, значит первоочередная задача, пришить к ней пуговицу. А вот стирку полотенец можно отложить до завтра.

4. В разные дни недели, занимайтесь разного рода делами. Такое планирование поможет настроиться на нужную «волну», при этом не отвлекаясь на постороннее. Например, чтобы в доме всегда был порядок, в понедельник – протираем пыль, во вторник – моем полы, в среду – пылесосим, в четверг – моем окна, в пятницу – стираем бельё, в субботу – занимаемся глажкой выстиранных вещей, в воскресенье — устраиваем себе отдых.

5. Следуя напечатанному ранее, никогда не перемешивайте все дела. Без систематики они покажутся более сложными и «ужасными». В итоге вы не выполните и половину того, что могли бы с чётко составленным планом. А разбираясь в этой путанице и стараясь успеть как можно больше, вы ещё больше устанете, и назавтра будете приходить в себя, вместо того чтобы отдохнувши и набравшись сил приступить к новым делам.

6. Все люди разные, и кому то больше подойдёт потратить один день в неделю на все дела. Если это домашние дела, для поддержания порядка в доме, беритесь за дела с самого утра. Чтобы приучить себя к порядку, идите к намеченной цели, пока не добьётесь результата. А заслуженным призом вам будет то, что выполненная работа не окажется напрасной и на целую неделю вы можете забыть о нелюбимом занятии.

7. Попробуйте следовать логике «от противного». Представьте, если вы всё время будете откладывать дела на потом, как трудно будет разобрать такой завал невыполненных дел. Время проходит быстро и чем больше вы откладываете, тем больше и сложнее дела, которые вам придётся разбирать. Списки пропущенных дел становятся всё длиннее, вовремя не разложенная одежда занимает все кресла и стулья в доме, неубранные стопки документов образуют завалы до потолка, Поэтому не откладывайте дела в «долгий ящик», чтобы потом не завершённые дела не заполонили вас полностью.

8. Определите мотивацию и приучить себя к порядку станет легче.

Мотивация может быть и положительной и отрицательной. К примеру, чтобы заставить себя взяться за дело, раз в неделю приглашайте гостей: подругу, маму, свекровь/тёщу. И чтобы гости не спотыкались а ваши вещи и вы не прослыли неряхой, хочешь – не хочешь, а придётся поддерживать порядок. А если гости регулярно будут наведываться к вам, постепенно благодаря им вы приучитесь к порядку.

9. Исследования психологов подтверждают, выработать у себя новую привычку можно за 21 день. По другому говоря, если три недели вы будете поступать, несмотря на нежелание так как запланировали, то по окончании этого времени вы доведёте свои действия до автоматизма и лёгкости их исполнения. Исходя из вышесказанного, приучиться к порядку возможно за 21 день, а на 22 день поддерживать порядок вы станете автоматически.

10. Приучиться к порядку не потребуется – если беспорядок не присутствует в вашем образе жизни.Ведь все знают, что где не мусорят. Там и чисто. В итоге, чтобы приучить себя к порядку, просто не создавайте вокруг себя беспорядок, даже в мелочах. Следите за собой и не разрешайте себе даже мелких уловок: придя домой вешайте куртку на плечики, дистанционный пульт от телевизора ложите всегда на одно место, попив кофе вымойте чашку, пока остатки не засохли на дне.


Мы живём в обществе и все мы разные, от уровня мышления до типа темперамента. Наше окружение очень сильно влияет на стиль поведения, ход наших мыслей и на то как мы относимся к порядку. Конечно это не значит, что надо распрощаться с разгильдяями, если таковые имеются у вас в друзьях много лет. Нужно завести в своём окружении и таких людей, глядя на которых мы будем действовать положительно. Среди них могут быть интересные личности, которые добились успеха благодаря самоорганизованности.

Приучиться к порядку вам помогут мотивирующие фильмы, художественные и документальные, а также соответствующие тематике книги. Прикладная литература типа «Приучение к порядку чайников», действует очень слабо, в то время как художественная литература, с примерами, вдохновляющими на различные перемены действует намного сильнее. Но пока у вас не сформируется такое желание, все действия будут тщетными. Поэтому чтобы в вашей жизни присутствовал порядок – примите правильное решение! Ведь приучить себя к порядку вы сможете лишь тогда, когда сами этого захотите.

Инструкция

Придется смириться с тем фактом, что выспаться впрок не удастся никогда. При этом малейший сбой режима дня заставляет организм перестраиваться и адаптироваться к новому распорядку. Это приводит к тому, что в организме активно вырабатывается кортизол – гормон, сглаживающий реакцию на стрессы: изменяет кровяное давление, влияет на углеводный обмен, сужает сосуды.

В обычном состоянии уровень кортизола поднимается только в утренние часы – с 7 до 9, затем постепенно снижается к вечеру — к 21 часу. При же умственной и физической нагрузке, данный гормон выбрасывается в кровь внепланово. «Всплески» выливаются в чувство хронической усталости, сонливости и мышечной слабости.

Заставляйте себя ложиться в постель пораньше. Поначалу такое «насилие над собой» будет даваться нелегко. На первых порах могут возникнуть проблемы с засыпанием, ведь обычно вы ложились поздно, и организм просто не желает спать в 22 или 23 часа. Однако исправить это довольно легко. Даже заснув в 3 часа ночи, через силу встаньте в 7 утра. Весь день занимайтесь активным физическими упражнениями – спорт, уборка, поход в магазин. Уже следующим вечером лечь спать в запланированное время окажется намного проще.

Выберите оптимальное и подходящее для вас время пробуждения и подъема. Очень важно каждый день просыпаться в одно и то же время, например в 7 или 8 утра, так как организм не просто привыкает, он начинает эффективно работать по «заведенным» биологическим часам, позволяя в дальнейшем засыпать без проблем, просыпаться без будильника и эффективно восстанавливать силы за отведенное для этого время сна.

Завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Пропущенный обед или отказ от ужина – стресс для организма, который начинает задействовать и активировать другие внутренние ресурсы тела, что приводит к быстрой утомляемости и повышенной раздражительности. А пропущенный прием пищи чаще всего оборачивается увеличенной порцией в следующий прием и, как следствие, приводит к перееданию и ожирению.

Старайтесь по возможности отдохнуть и расслабиться в обед или послеобеденное время. Утро – самая благоприятная пора для повышенной активности, умственной и физической. Вырабатывая максимум ресурсов до обеда, организм получает подкрепление в виде сытной еды, после чего все процессы естественным образом замедляются. Чтобы до вечера не чувствовать сонливость и лень, позвольте себе полчаса побыть в расслабленном состоянии, затем освежитесь, выйдя на воздух или умывшись холодной водой, и вновь приступайте к работе.

Источники:

  • как приучить себя меньше есть

«Что такое 10 минут утром, когда так хочется поспать после ночи, проведенной в интернете?» Так думает, пожалуй, каждый, кому приходится вставать на работу к 9, а то и к 8 утра. На самом деле именно эти несколько минут могут здорово пригодиться, когда вы опаздываете на совещание или не успеваете за автобусом. Забыв о завтраке, вы мчитесь на такси и думаете, что вот завтра-то точно встанете пораньше… Знакомо?

Вам понадобится

  • Будильник, холодный душ.

Инструкция

Способ «щадящий». Поставьте будильник на час раньше, чем обычно. После того как проснулись не спешите вскакивать с постели. Полежите, подумайте о предстоящем дне. Встаньте в привычное время и начните утро как всегда. Таким через неделю организм привыкнет к раннему пробуждению, но не будет испытывать от него .

Для того, чтобы приучить себя ложиться в одно и то же время, придумайте себе ритуал. Это может быть прослушивание перед сном (одной и то же), ванны или, например, стакан травяного чая. Через некоторое время ваш организм привыкнет к тому, что после этого ритуала нужно . Таким образом вы сможете сами регулировать время отхода ко сну. Метод удобен в том случае, когда после активного дня вы не можете заснуть, или при отдыхе в командировке.

Если каждое утро вы себя поспать «ещё совсем немного», можно попробовать действовать методом. Как только звенит будильник, немедленно вставайте. Сразу же заправьте постель, чтобы не было прилечь. Организм получит определенную встряску и, возможно, переучится на более ранний подъем. А может быть, и нет. Все зависит от вашего упорства и желания.

Успешному человеку жизненно необходим ранний подъем, ведь самые важные дела принято делать утром, так как утром у человека гораздо больше мотивации, чем в вечернее время. Именно утром исчезают все наши страхи, и мы полностью погружаемся в работу.

Если вы мечтаете стать успешным, успевать все делать вовремя и чувствовать себя бодро на протяжении дня, то эта для вас. Прочитав ниже представленные рекомендации, вы сможете научиться вставать в 4 утра и выполнять все запланированные задачи в точный срок.

Найдите мотивацию

Чтобы просыпаться рано, необходима мотивация. То, что сподвигнет вас на этот шаг. Вашей мотивацией могут стать истории других успешных жаворонков, желание заполучить влияние или же просто отличный завтрак. Выбор мотивационных установок действительно велик. Только вам выбирать, что заставит вас подняться с постели в столь ранний час.

Планируйте утренние часы

С вечера запланируйте то, чем вы займетесь с утра. Это должен быть четкий план действий с определенными дедлайнами. Иначе у вас не будет цели для того, чтобы проснуться рано. После того, как вы все-таки встали, выполняйте пункты плана шаг за шагом. Для начала это могут быть самые простые и банальные действия: одеться, сходить в душ, сделать маску по уходу за лицом, накормить кошку, подогреть завтрак и прочее. А в следующие дни добавляйте более сложные задачи: закончить проект, читать книгу, написать отчет и так далее.

Ложитесь спать раньше

Рассчитайте так, чтобы ваш подъем наступал после того, как завершатся 7 часов вашего сна. Вам придется ложиться спать в 9 или в крайнем случае в 10 часов. Если же вы ложитесь позже, позаботьтесь о вашем дневном сне, который гораздо полезнее сна после полуночи.

Отдыхайте

В выходные дни балуйте свой организм дополнительными часами сна, но не злоупотребляйте временем. Добавляйте по 2-3 часа сна, не больше. Иначе в будний день вы не сможете проснуться вовремя.

Завтракайте правильно

Позаботьтесь о том, чтобы ваш завтрак был обильным, но не очень калорийным. Это могут быть яйца, тосты с сыром и ветчиной, омлет, каши или же фруктовые салаты. Проявите свою оригинальность. Хороший завтрак и полноценный сон — это первые шаги к глобальному успеху в жизни.

С появлением новорожденного малыша на свет возникает множество вопросов, в числе которых как кормить, когда и сколько раз в день, нужен ли режим или лучше всего кормить по требованию? Эти, вполне очевидные, вопросы волнуют большинство женщин, ставших мамами первенцев. Ведь те, кто уже имеет опыт материнства, знают, как себя вести с новорожденным ребенком и как приучить его кушать в одно и тоже время.

Инструкция

Приучать кушать по режиму стоит тогда, когда лактация уже налажена, то есть по истечении первых недель жизни . За это время мама уже начинает понимать спустя какой промежуток времени, после предыдущего кормления, начинает , сколько малыш съедает и как часто просит грудь. Режим кормления необходимо выдерживать потому, что бы избежать таких неприятных явлений, как колики. Интервал между кормлениями должен составлять примерно 2,5-3 часа. Так в большинстве пособий, однако на деле, не всегда удается его соблюсти. Причин тому может быть много, например, малыш не наедается. В этом случае, стоит уделить внимание тому, что кушает мама. Возможно, ее молоко не достаточно либо молока мало, а значит, может потребоваться докармливание смесью.

Если малыш находится на искусственном , то есть употребляет вместо маминого молока смесь, то здесь все обстоит гораздо проще, так как допускается еще и допаивание простой водой. Конечно, давать воду можно и малышам, находящимся на , однако многие педиаторы этого делать не рекомендуют, дабы у мамы не уменьшилось количество молока. Чтобы удовлетворить сосательный рефлекс часто используют пустышку, так можно успокоить и голодный плач, пока мама готовит смесь. Таким образом, можно контролировать время приема малышом , выводя его на нужный режим.

Самый верный способ приучить ребенка к одному режиму кормления — это кормить его в одно и тоже время. Отступать от устоявшихся правил можно, когда малыш и нуждается не только с целью утолить голод, но еще , ощутить мамину защиту. Не стоит доводить новорожденного малыша до истерического голодного плача только ради того, что вам до приема пищи по режиму не хватает десяти минут. Это несущественное отступление и вполне допустимо.

Во время бодрствования новорожденного старайтесь уделять ему больше внимания, играть, отвлекать его внимание, делайте гимнастику, гуляйте. Если малыш начинает капризничать, не стремитесь тут же дать ему бутылочку со смесью или грудь. Это чревато тем, что его организм не успеет переварить пищу после предыдущего кормления, а это приведет к коликам и беспокойству, срыгиванию пищи.

Видео по теме

Обратите внимание

Зачастую режим питания у новорожденных, находящихся на грудном вскармливании, складывается по требованию. Однако и здесь важен режим, так как если кормить с большими промежутками, то за это время молока может прибыть очень много, а это чревато лактостазом. Если кормить очень часто, то молоко может не успеть перевариться, что приведет к коликам у новорожденного и беспокойству.

Полезный совет

Сбалансированное и правильное питание мамы способствует тому, что малыш с грудным молоком получает все необходимые вещества, наедается и пребывает в хорошем настроении, следовательно и легче переносит двух- трехчасовые промежутки между кормлениями.
Используйте пустышку для успокоения малыша, а не грудь, в крайнем случае можно дать попит ему водички.

Связанная статья

Здоровый крепкий сон — обязательное условие гармоничного физического и психологического развития ребенка. Существует несколько рекомендаций, которые помогут научить кроху спокойно засыпать на всю ночь.

Важность режима дня

Качество и продолжительность ночного сна во многом зависит от того, как ребенок проводит свой день. Сутки обычно состоят из кормлений, бодрствования и сна. Идеальной будет именно такая последовательность, так как во время сна весь организм, включая желудочно-кишечный тракт, сможет отдохнуть.

Питание — это одна из важных составляющих режима детского дня. Правильно настроенный режим кормлений поможет малышу научиться и правильно отдыхать. Сегодня очень популярно кормление по требованию. Несомненно, у этого метода есть свои преимущества. Однако к ним едва ли можно отнести крепкий и продолжительный ночной и дневной сон. Ребенок привыкает кушать часто и понемножку, и чувство голода может помешать ему выспаться. Если же кроха достаточно наедается, у него пропадает необходимость просыпаться ради еды слишком часто.

Чтобы правильно установить режим питания, необходимо учитывать возраст малыша. Новорожденные детки нуждаются в пище примерно каждые 3 часа, в том числе и ночью. Конечно, в это время маме нужно будет просыпаться и кормить дите. Однако позже ребенок начинает просыпаться уже не из чувства голода, а по привычке. Если в этот момент дать ему воду или соску, он успокоится и снова уснет. Таким образом, его ночной сон скоро перестанет прерываться ради еды.

Дневное питание тоже должно иметь определенный график. Он может не быть жестким: время кормлений каждая мама выбирает сама, исходя из удобства для себя, семьи и крохи. Однако наличие режима приучит ребенка к полноценному питанию, а не постоянным перекусам, а также поможет ему обрести чувство уверенности в том, что он получит необходимую пищу в свое время.

Приучение малыша к режиму дня (определенной последовательности кормлений, бодрствования и сна) поначалу может показаться непростым. И самой сложной частью этого зачастую является укладывание крохи спать. Многим мамам приходится длительное время укачивать своих малышей, катать их в машине или коляске с единственной целью — усыпить. Это процесс трудный и отнимающий много времени. Лучшим выходом из такой ситуации будет научить ребенка засыпать самостоятельно. Для этого просто положите кроху спать в кроватку с любимой игрушкой, одеялком или соской — кто как любит, пожелайте ему доброго сна и уйдите из комнаты. Скорее всего, в ответ будет слышен громкий плач. Оставьте его без внимания на некоторое время. Если малыш не успокоится, зайдите к нему через 5-10 минут, немножко покачайте, успокойте и снова положите. И так, пока не уснет.

Через 2-3 дня приучения малыш будет засыпать сам, когда вы положите его в кроватку! Это очень действенный способ, несмотря на то что он может показаться не самым ласковым по отношению к малышу. Однако на самом деле, немножко потерпев, ребенок приобретет очень важное умение — засыпать самостоятельно, что сделает его сон более спокойным и желанным на протяжении последующих лет детства. Также нужно обратить внимание и на то, что малыш, уснув на руках, скорее всего проснется, как только обнаружит их отсутствие. Поэтому лучше сразу научить его засыпать в кроватке.

Итак, если малыш привыкнет кушать и спать по режиму днем, то он, скорее всего, научится и спать целую ночь. Однако есть еще несколько нюансов.

Помимо режима дня для здорового ночного сна необходимы еще два фактора: активное бодрствование и комфортные условия сна. Перед тем , малыш должен «устать», захотеть спать. Сделайте его бодрствование интересным, наполненным новой информацией и двигательной активностью, и он сам почувствует утомление и необходимость отдыха. Однако непосредственно перед сном игры лучше выбирать спокойные, не возбуждающие. Также необходимо создать крохе приятные условия для сна. В детской спальне должен быть прохладный свежий воздух, приглушенный свет, тишина. Можете также позволить ребенку зять с собой в кроватку любимую мягкую игрушку, подушечку, одеялко. Все это поможет малышу успокоиться и спокойно и сладко уснуть.

Ребенок, который не приучен к режиму , в конце концов становится проблемой для окружающих. Приучать малыша соблюдать определенный порядок сна и бодрствования лучше с самого раннего детства. Но как быть, если вы упустили этот момент, а через несколько недель собираетесь отдать в садик? Там соблюдать режим все равно придется, и лучше избежать лишних конфликтов.

Вам понадобится

  • Лента из листа ватмана с нарисованными на ней картинками. На картинках изображен ребенок, выполняющий различные действия. Последовательность действий отражает режим дня.
  • Яркий кубик или другая игрушка, которую ребенок будет ставить под ленту

Инструкция

Начните с раннего подъема. Ребенок, который привык поздно ложиться и поздно вставать, скорее всего, начнет капризничать. Но можно избежать, если накануне вечером пообещать малышу что-то интересное. Например, вы можете запланировать поход в парк на карусели или в кукольный театр. Ребенку будет понятно, почему в этот день надо встать пораньше. Стимулируйте таким образом малыша несколько дней подряд. Планы на следующий день обсуждайте вместе с ним.
Для того, чтобы уложить раньше, чем обычно, никаких сверхъестественных усилий не потребуется. Усталость и новые впечатления возьмут свое. Встав рано утром, неизбежно захочет либо подольше отдохнуть днем, либо пораньше отправиться в вечером.

Приучайте ребенка к вечерним процедурам. Их необходимо выполнять, даже если малыш устал — это приучит его к . После ужина сводите его на короткую прогулку. Вернувшись домой, выполните необходимые гигиенические процедуры. Причем это сделать необходимо до вечерней передачи по телевизору или привычного для ребенка чтения на ночь. Читайте сказку только после того, как ребенок ляжет в постель. Вечерняя сказка — это подведение дневных итогов.

Организуйте дневную ребенка . Сделайте длинную бумажную ленту из плотного листа ватмана и нарисуйте на ней несколько картинок: ребенок встает, умывается, одевается, завтракает, играет, занимается — и так далее. Повесьте ленту на стенку в том месте комнаты, где ребенок больше всего находится. Возьмите яркий кубик и поставьте его под первой картинкой — время вставать. Договоритесь , кто из вас будет перемещать кубик. Через несколько дней малыш сам будет с удовольствием это , а выполнение режима принесет ему только радость

Видео по теме

Обратите внимание

Общайтесь с ребенком спокойно и ласково, но твердо. Отклонения от заданной цели возможны только в том случае, если ребенок плохо себя чувствует или сильно расстроен.

Полезный совет

Картинки для бумажной ленты можно вырезать и из журнала и наклеить. Хорошо, если ребенок будет вам в этом помогать. В дальнейшем можно заменить картинки, обозначив каждое действие какой-либо геометрической фигурой.

Ребенку может составить компанию любимая игрушка. Перед тем, как уложить малыша спать — уложите спать куклу или мишку. Все те действия, которые вы предлагаете сделать ребенку, делайте и с игрушкой.

Нередко хаос в доме может служить причиной плохого настроения и являться источником стресса. В статье будет раскрыто 7 секретов, которые помогут организовать пространство и обустроить дом таким образом, чтобы было комфортно в нем жить.

И всё-таки как приучить себя к дисциплине?
Мы много раз себе клялись, что станем целеустремленным, организованным, собранным человеком, чтобы продуктивно делать работу и жить в радость. И действительно несколько дней вы ведёте себя именно так. Однако спустя это время вдруг нечаянно теряете телефон или ключи, случайно обороняете документы в лужу или забываете важные события. Знакомо состояние, когда рабочий стол превращается в груду бумаги и, кажется, что эта кипа скоро рухнет. А вместе с тем по этой «Пизанской башней» можете оказаться и вы со своими надеждами и чаяниями стать более собранной личностью.
Когда хаос вокруг становится для вас уже нормой, начинает казаться, что вы теряете контроль над ситуациями и своими мыслями. Постепенно вы лишаетесь банально и уверенности в собственных силах. Или еще хуже – закрадываются сомнения, что вы никогда не сможете сделать свою жизнь более рациональной.
К тому же постепенно нарастает и состояние стресса, которое выбивает из колеи. А неорганизованность уже превращается в образ жизни и становится пустяком. А это начинает сказываться на вашем благополучии и потому приходится уделять немало внимания, чтобы ликвидировать ситуации, аврально возникающие в связи с беспорядком. Неорганизованность преобладает, а важные события откладываются на потом. И когда наконец вы решаетесь позаниматься фитнесом в спортклубе рядом с домом… обязательно пропустите время, когда можно было взять абонемент с существенно скидкой. Или обещаете себе, что будете впредь отрабатывать все упражнения на поддержание форм, а вместо того объедаетесь вечером или пытаетесь разобрать пространство от вещей для занятий.
Однако утешает тот факт, что для организации своей жизни нужно не так и много, и это вовсе не является каким-то талантом или даром свыше.

Пройдем тест, чтобы узнать, насколько беспорядок правит «балом» в вашей жизни? Ответы да/нет.
— Хотя бы раз в неделю вы пытаетесь найти свои ключи;
— Во время уборки пытаетесь убрать вещи на место, но долго ищете, где будет удобнее их хранить;
— Вам всегда нужно пару минут, чтобы отыскать нужную вещь в кипе бумаг или папок;
— Вы редко вовремя платите по счетам или просто о них забываете;
— Вы не можете сделать выбор: неорганизованность подчеркивает ваши качества творческой натуры, и испытываете потребность в извинениях перед гостями за беспорядок в вашей квартире.

Если вы дали более 3-х ответов «да», то с этим срочно нужно что-то делать и стараться организовать пространство оптимально, а в этом помогут наши рекомендации.

Как приучить себя к порядку?
1. Наводим порядок
Сначала лучше приступить к тому месту, где вы бываете редко. Например, это может быть кладовая, гараж, балкон или погреб. Но этот шаг лишит возможности вас насладиться своими результатами столь титанического труда. И появляется ощущение, что время своё потратили попусту. В жилой комнате, например, вашей спальне, по-прежнему царит хаос, а ведь именно там вы находитесь чаще и хаос всё ещё мешает и надоедает. Если вы навели порядок в своём кабинете, прибрали спальное место или разложили в шкафу вещи, то сразу становится легче дышать, поскольку не мешают посторонние предметы работе и отдыху.

2. Не ждём с моря погоды
Не надо бросаться буквально грудью на амбразуру, ведь люди нередко совершают самую привычную ошибку – начинают до последнего терпеть. После чего они, не подумав, в спешном порядке пытаются убрать. Если такое состояние наступило, то его симптомами может быть бездумная покупка всякой мелочи. Например, полочек, органайзеров или вешалок. И это сопровождается желанием – выкинуть всё на помойку, причем, особо не раздумывая. Но следует поступать иначе: сначала нужно определить, что именно потребуется выбросить, а что оставить.

3. Учимся как дети
Маленьких карапузов еще с детского сада приучают к порядку. Они всего знают, где взять игрушки и куда их необходимо потом сложить. Поэтому следует организовывать своё пространство по схожему принципу: разделить комнату на рабочую и зону отдыха. Причем лучше создать определенную обстановку, чтобы всё было удобно разложено и приспособить каждую из зон к роду занятий.

4. Планирование
Составим расписание, куда надо включить серьезные и не совсем приятные дела, которые необходимо выполнить. Отмечаем в календаре два дня, когда вы сможете посвятить своё время оплате счетов, уборке и другим занятиям. Вряд ли будет желание заниматься этим всегда с воодушевлением и настроением, но планирование способно побороть ощущение, что эти дела отнимают много времени.

5. Один подход – одна комната
Если вам сложно убирать всё и сразу, то лучше за один раз прибираться лишь в 1 комнате. Сначала вынесите или переложите вещи, которые лежат не на своих местах. Это поможет избавиться от состояния захламлённости в помещении и легче будет найти что-то при необходимости.
После чего подумайте, какой следующий шаг будет завтра – уборка кухни или другой комнаты.

6. Убираем и наслаждаемся
Включите любимую музыку – это задаст общее настроение и создаст приятный фон для уборки. Если ваша работа или какие-то дела связаны с документацией, можно подобрать, подходящие по цвету, ящики или подставки, чтобы гармонировало с общей стилистикой помещения.

7. Держим квартиру чистой
Когда однажды вы навели полный порядок в своём жилище, то старайтесь его и дальше поддерживать. Если начали скапливаться вещи, лучше их сразу разложить по местам, потому что убирать куда сложнее, чем создавать бардак. И не забываем себя хвалить всякий раз, когда вам удается становиться организованным, собранным и целеустремленным человеком.

Мотивируем самих себя

Это самый эффективный метод. И самый сложный. Чем вы наградите себя, если хотя бы неделю квартира будет выглядеть опрятной? В детстве вас нередко наказывали наведением порядка, кричали, ставили в пример других детей, которые едва вышли из колыбели и взяли в руки швабру. Любовь порядку навязывалась агрессивно, потому вызывала такое отторжение. Сейчас вы выросли, а нелюбовь к чистоте осталась. Зато теперь вы сами в состоянии купить себе что-то, что вам очень нравится, если в квартире будет чисто.

Начните убирать

Для того, чтобы сделать жилье чистым и опрятным, нужно начать уборку. Это самое сложное, особенно если вся квартира захламлена. Можно начать с какого-то одного участка в жилище, не самого опрятного. Например, с бельевого шкафа. Можете начать с того места, где бываете не так часто, например, кладовки или антресолей. Обычно здесь достаточно пыльно и хлама много. Но после вы почувствуете разочарование: труда затрачено много, а чище квартира не стала. Вот после этого может появиться и желание убираться дальше. Осторожно, этот процесс слишком затягивает!

Следите за раковиной

Это секрет из методики флай-леди, позволяющей тратить на порядок в доме минут пять-семь в сутки. Если раковина всегда будет чистая, то со временем чистота распространится по всей кухне, а за ней и по всему вашему жилищу.

Не откладываем до последнего

Вы можете долго терпеть беспорядок, а потом выбросить вместе с хламом много нужного. Вполне можно сначала составить список всего, что желаете выбросить. По той же причине нельзя накапливать слишком много работы. Проще постирать или погладить сразу, чем ждать, когда белья будет гора. Проще помыть посуду при готовке или после еды, чем вечером перемывать горы кастрюль и тарелочек. Трудно понять почему, но стирка или мытье небольшими партиями сэкономит время.

Будем как дети

Дети, которых приучают порядку, стараются знать, куда именно они сложили игрушки, куда тетради и учебники, куда их потом положить. Перед тем, как приучить себя порядку, приглядитесь к малышам. Разделите жилье на рабочие зоны и зоны отдыха так, чтобы вещи из них не смешивались. А еще создайте в них комфортную обстановку, чтобы все было разложено так, как удобно вам. Так вы не будете раздражаться после того, а наведя порядок, не сможете ничего найти.

Начните с рабочего места

Все можно понять и простить, но бедлам на рабочем месте – это в первую очередь источник стресса и отъем столь необходимых вам сил. Особенно это касается работающих дома. Этот участок дома должен быть комфортным максимально и предельно опрятным. Есть еще одно важное дело, которое поможет постепенно приучиться порядку – застеленная сразу же кровать. Сюда же относятся вещи, сложенные сразу в шкаф, а не брошенные на стул.

Планируем

Планы нужны не только при выполнении работы, но и при выполнении домашних дел. Внесите в список а относительно приятные занятия, так и нелюбимые. Постарайтесь заранее назначить день уборки в календаре. Это же касается других дел. Может быть вы и не будете получать от этого удовольствие, но зато теперь вам будет казаться, что на это уходит меньше времени.

«Подлечите» память

Иногда хлам возникает по причине короткой памяти. Вы просто по рассеянности положили немытую тарелку в шкаф или не помыли всю посуду. Тут спасут лишь таблетки для повышения концентрации внимания. Выбор их немал: можно попробовать препараты с гинкго пирацетам и прочие ноотропы…

По комнате в день

Такого сурового испытания, как генеральная уборка можно будет избежать, если вы будете каждый день уделять несколько минут одной комнате. Еще минут пять-семь уйдет на «горячие точки» квартиры, неотложные дела задания относительно чистоты и глажки-стирки. Итого, на наведение порядка не стоит тратить 20 минут в сутки. Может составлять план, где на каждый день в неделю расписаны определенные дела по дому. Если сегодня вы не потратили 20 минут на комнату и еще что-то важное, на следующий день уйдет времени в два раза больше.

Убираем с удовольствием

Чтобы этот процесс не казался столь длительным и мучительным, включайте при уборке хорошую музыку или слушайте аудиокнигу в плеере. Если вы прибираетесь на рабочем столе, то постарайтесь его заодно и украсить. И еще. Думайте о том, что уборка – это большая трата калорий. То есть, прибираясь, вы стройнеете и тренируете мышцы рук и ног, вашу гибкость и физическую подготовку.

Поддерживаем порядок

Если однажды вы совершили невероятное и убрали квартиру полностью, то теперь может быть и полегче. Лучше этот шаг совершать после того, как вы разобрались с механизмами захламления квартиры, «горячими точками» и немного самоорганизовались относительно ежедневных мини-уборок. Теперь можно просто поддерживать чистоту ежедневно. Лучше сразу разложить посуду, которая начала скапливаться, по местам. То же касается вещей. Не забываем, что убирать это все намного сложнее, чем создавать в своем доме бедлам. Ну, и хвалить себя не забывайте, если это у вас таки получается. Вы же у себя самые лучшие и на многое способны.

Рекомендации как приучить себя к порядку. Как приучить себя к правильному питанию и что на самом деле правильно? Как приучить себя к хорошему

Приветствую дорогой друг!

Если тебя интересует тема чтения книг – поздравляю! Ты на верном пути. Но не знаешь, с чего начать, что читать, и зачем тебе все это? В этой статье мы коснемся всех этих вопросов, и я уверен, ты подхватишь волну, и чтение станет твоей постоянной привычкой.

Ну что, поехали?

Как чтение может изменить Вашу жизнь

Мы все живем в мире, окруженном привычными явлениями – семьей, работой, заботой о здоровье и деньгах. Нельзя быть лучшим абсолютно во всем – на это не хватит и жизни. Но во все времена жили люди, которые стремились посвятить свою жизнь чему-то одному, выбрать какое-то направление, изучить вдоль и поперек, порой тратя на это всю свою жизнь.

Так, Дейл Карнеги изучал принципы взаимоотношений между людьми; Ален Карр – эффективные способы избавления от вредных привычек; Наполеон Хилл всю жизнь посвятил изучению закономерностей достижения успеха. И эти знания, получаемые ими в течение жизни, как и знания тысяч других исследователей, лежат на страницах книг, готовые преподнести весь опыт, знания и мудрость их автора своему читателю. Люди посвятили собственные жизни изучению какой-то темы, чтобы Вы могли впитать знания всей их жизни за пару недель.

Согласны, ли Вы что книги – это одна из величайших ценностей человека, и позволять им просто пылиться на книжных полках, лишать себя ценных знаний, вдохновения, идей – это большое упущение.

Что могут дать Вам книги


Вы уже поняли, что книги содержат в себе ценнейшие знания. Но получение знаний — это не единственная польза от постоянного чтения – воздействие книг на человека гораздо более весомое и разнообразное. Приведу лишь несколько примеров:

  • Вы станете умнее

«Быть умнее» — это понятие многогранное, не ограничивающееся только лишь получением новой информации. Быть умным – значит осознавать собственные цели, понимать пути их достижения и следовать им.

Читая, мы многое узнаем. О мире, о людях, об истории и т.д. А мозг устроен так, что новая информация подвергается не только запоминанию, но и анализу, оценке. Чем больше получаемой информации, тем больше пищи для размышления, которую Вы посылаете в мозг, а значит – задействуете память, запускаете процесс анализа информации. Без чтения – мозг бездействует. С чтением – процветает. Это своего рода «упражнения» для мозга, как тренажерный зал — для тела. А Вы наверняка видели разницу между тренированным телом атлета, и обычным телом, не знающим что такое спорт? Такая же разница между тем, кто читает книги и тем, кто их игнорирует.

  • Вы станете более интересным собеседником

Трудно себе представить тему, о которой ещё не было написано кем-нибудь. И если Вы будете постоянно читать, проявляя разнообразие в выбранных тематиках, то в скором времени обнаружите, что можете поддержать интересный разговор на абсолютно любую тему.

  • Вы начнете лучше понимать людей

Во всем времена в мировой литературе ценились произведения, где присутствует глубокий смысл, мораль, возможность со стороны взглянуть на поступки других людей. И порой, авторам это удавалось блестяще. Благодаря чтению у Вас появляется возможность со стороны понаблюдать за действиями людей и за последствиями этих действий.


Итак, у Вас есть желание, это самое главное. Теперь дело осталось за малым – выбрать тематику, удобное время для ежедневного чтения, составить план и следовать ему.

В любом деле очень важную роль играет мотивация. Особенно, если нужно сформировать новую привычку. О некоторых изменениях в Вашей жизни, которые может привнести чтение, мы уже говорили. Но самая лучшая мотивация – всегда измеримая, т.е. когда Вы видите конкретные цифры. Поэтому прямо сейчас мы с Вами составим план чтения на год.

Первым делом необходимо выбрать для себя приемлемый период времени, в течение которого Вы без труда будете успевать прочитать одну книгу. Лучше всего, чтобы такие периоды были одинаковыми (например, по книге раз в 2 недели). Это важно для того, чтобы у Вас была мотивация прочитывать книгу быстрее срока, и иметь положенные дни отдыха от чтения (все таки чтение – это труд). А во вторых, размеры книг сильно колеблются, и нужно быть уверенным, что в установленный период времени Вам удастся прочитать выбранную книгу, какого бы объема она не была.

Для меня подходящий период – 1 книга раз в 2 недели. А значит мой план на год – 26 книг. Учитывая то, что средний размер книги 300-400 страниц, для этого читать нужно будет всего по 25 страниц в день (а это 15-20 минут времени). Задумайтесь, читая всего по 25 страниц в день, за год Вы сможете прочитать 26 книг! Некоторые не читают столько и за всю жизнь. Представьте, как изменится Ваша жизнь если Вы прочитаете 26 книг на темы развития, психологии, успеха, мотивации. Вы просто не узнаете себя через год!

Выбираем тематику для чтения

Для этого Вам необходимо определиться, в каком направлении Вы хотите развиваться. Например для меня важны несколько критериев – научиться лучше понимать себя и окружающих; узнавать новое о мире, событиях, известных личностях; развиваться профессионально.


На основании поставленных целей, расскажу о том, какие категории книг я выбрал для себя, а заодно – какие произведения мои любимые в каждой категории:

  • Саморазвитие, мотивация, вдохновение, развитие навыков – «Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» — Глеб Архангельский.
  • Биографии успешных людей, ученых, правителей – «К черту все, берись и делай» — Ричард Брэнсон
  • Познание вселенной, наука, неразгаданные тайнах человечества – «Краткая история времени» — Стивен Хокинг
  • Психология отношений, взаимодействия между людьми – «Поступай, как женщина, думай, как мужчина» — Стив Харви

Думаю, Вы поняли какое направление нравится мне. Теперь Вам предстоит Выбрать Ваше — чем разнообразнее, тем лучше. Не думайте над этим долго, начните читать, и в процессе всегда сможете выбрать и другие тематики, что-то исключить. Экспериментируйте.

Ваша задача набросать список книг на целый год, и через 365 дней все позиции в нем должны быть вычеркнуты. Вдохновляет?

Ваша первая книга

К выбору первой книги, с которой Вы начнете, необходимо подойти ответственно – читать её будет тяжелее всего, с ней будет формироваться Ваша привычка, и она 100% должна быть интересной.

Первое время бывает тяжело усидеть за чтением, но всегда помните о том, как много это Вам даст, и как мало Вам для этого нужно стараний – всего 20-30 минут в день.

Для того, чтобы не прогадать, поинтересуйтесь, какие книги являются лучшими в вашей тематике, почитайте отзывы, поспрашивайте советы друзей.

Что лучше: бумажная книга или планшет?


Кстати, очень важным является вопрос о том в каком формате читать – в бумажном переплете или использовать планшет. На мой взгляд, наилучший вариант – читать бумажные книги. Преимуществ у такого варианта масса – при таком чтении меньше устают глаза; эстетически читать бумажную книгу, а также перелистывать страницы гораздо приятнее, чем смотреть в однообразный текст на экране планшета.

Кроме того, читая бумажные книги вы будете очень отчетливо видеть момент окончания чтения и переход к следующему пункту в списке. Этот момент важен в плане мотивации – вы будете видеть прогресс. Минус у чтения бумажных книг только один – это их стоимость. Но отдавать небольшую сумму раз в несколько недель – ничто, по сравнению с той пользой, которую Вам принесет чтение. Кстати, еще одним плюсом чтения бумажного переплета является возможность постепенного формирования своей небольшой книжной библиотеки. Полки начнут постепенно пополняться, и Вы будете визуально наблюдать Ваш прогресс в чтении и развитии.

А что, если нет времени читать?

Вы всегда можете найти время на то, чего действительно хотите. Вы явно ничего не потеряете, если начнете вставать на полчасика раньше, и посвящать это время чтению. Также отличный вариант – вечером перед сном. Ох, это сладкое ощущение, когда во время вечернего чтения начинает захлестывать сон, и буквы расплываются перед глазами…

Время можно выкроить даже в течение дня – например, если Вы пользуетесь общественным транспортом — читайте по дороге на работу. Главное – начните, и через год Вы сможете сказать себе «спасибо» за проделанную работу, с непониманием глядя на то время, когда позволяли книгам бесполезно пылиться на полках.

На этом я с Вами прощаюсь! Пишите в комментариях Ваши любимые книги и до новых встреч!

Самодисциплина – очень полезное качество. В детстве каждого из нас родители будили по утрам, помогали одеться в детский сад и собрать портфель в школу, напоминали, когда нужно подстричься, вытереть пыль или вернуть книгу в библиотеку. Взрослея, мы делегируем часть задач техническим устройствам: заводим будильник, делаем заметки-напоминания в телефоне. Но это не избавляет от необходимости поддерживать порядок в доме, на рабочем месте и в делах. Этого никто не сделает за вас, а рано или поздно лень придется преодолеть. От того, насколько быстро это произойдет, зависит успех многих дел. Но главное – приучив себя к порядку, вы научитесь рационально использовать и в результате экономить уйму времени, будете успевать гораздо больше, чем раньше. Да и вообще, начнете получать ни с чем ни сравнимое удовольствие от упорядоченности и правильности окружающего пространства.

Важность и сложность самоорганизации
Самоорганизация, то есть самостоятельная организация собственного времени и личных ресурсов – понятие неоднозначное. С одной стороны, это способность соблюдать распорядок дел и времени, принятый однажды, на протяжении неограниченно долгого времени. С другой стороны, эта черта характера говорит о большой силе воли, контроле собственных поступков и умении преодолеть лень и нежелание, чтобы заставить себя делать то, чего делать не хочется. Такая самодисциплина, если входит в привычку, гарантирует полный порядок в любых делах. Но давайте смотреть правде в глаза: воспитать ее в себе совсем не просто, особенно с непривычки. Поэтому разумной тактикой было бы для начала приучить себя к порядку в быту, а уж затем распространить эти полезные принципы на все остальные сферы жизни.

Привычка к порядку – это не только скучная обязанность. Если разобраться, то это – своеобразный ключ к успеху в любом деле, от профессиональной деятельности (порядок в документах, порядок на рабочем столе и в кабинете) до бытовых мелочей (порядок в вещах, пульт от телевизора и ключи от квартиры не приходится искать по всему дому). Приучать себя к порядку важно и для домохозяек (иначе не удастся успевать поддерживать уют и чистоту), и для студентов (чтобы вовремя сдавать зачеты, не пропускать лекции и не терять конспекты). Но прежде, чем освоить этот не просто полезный, а поистине необходимый навык, проверьте соответствие всем его составляющим. Итак, привычка к порядку напрямую зависит от:

  • цели, то есть не просто мечты и желания, а осознанного намерения;
  • силы воли, то есть способности идти к цели наперекор собственной лени;
  • мотивации, то есть тех аргументов, которые помогают вам преодолевать препятствия на пути к цели;
  • планирования, то есть заблаговременного составления тактики действий;
  • привычки, то есть адаптации к полезным навыкам, необходимым для достижения цели.
Каждое из этих качеств играет важную роль в общем порядке вещей. Поэтому, если до сих пор у вас не получалось приучить себя к порядку, проверьте, какой из названных параметров у вас «хромает». Подтянув его, вы автоматически облегчите себе задачу и сможете привыкнуть к порядку достаточно быстро.

Как воспитать самодисциплину
Итак, вы твердо решили, что беспорядку не место в вашей жизни. Эта похвальная идея пришла в вашу голову – теперь нужно воплотить ее в жизнь. Возможно, на волне охватившего энтузиазма вы сделаете это легко и просто. Что ж, в таком случае вас можно только поздравить и пожелать впредь не сходить с правильного пути! Но большинству людей для реализации даже самых правильных и разумных целей, связанных с переучиванием и отказом от старых привычек, приходится очень постараться. Сделать это будет намного проще, если воспользоваться некоторыми хитростями. Чтобы поскорее приучить себя к порядку, попробуйте такие способы:

  1. Составьте список дел, которые вам предстоит сделать. Так вы будете видеть и сможете объективно оценить объем работы. Не исключено, что он окажется не таким уж большим, каким казался до составления систематического плана. Глядя на список и вычеркивая выполненные пункты, вы будете видеть, сколько осталось сделать и когда вы сможете отдохнуть.
  2. Если даже невзирая на наличие четкого плана, вы не можете заставить себя посвятить делам много времени, выделите на полезную деятельность хотя бы небольшой период. Например, 20 минут в час. Это не напрягает ни физически, ни морально. Но даже такая посильная нагрузка принесет свои положительные плоды.
  3. В первую очередь делайте то, что не терпит отлагательств. Для этого придется выстроить иерархию важности дел, что само по себе уже поможет упорядочить мысли и планы. Например, в прохладный день вы не можете выйти из дому без куртки, значит пришить к ней оторвавшуюся пуговицу нужно как можно скорее. В то же время, стирка пляжного полотенца может подождать до другого дня.
  4. Распределите занятия разного рода по разным дням недели. Так вы сможете настроиться на «тематику» каждого из них и не суетиться, отвлекаясь на другие. К примеру, чтобы навести порядок в доме, можно в понедельник протереть пыль, во вторник – помыть полы, в среду – почистить пылесосом, в четверг – вымыть окна, в пятницу – устроить стирку, в субботу – погладить выстиранные вещи, а в воскресенье – с чувством выполненного долга отдохнуть.
  5. Следуя вышеизложенному принципу, старайтесь никогда не сваливать все дела в нечленораздельную кучу. Без систематизации они не только кажутся больше, сложнее и «страшнее», но еще и мешают друг другу, а вам – мешают упорядочить свои действия. В результате вы не сделаете и половины из того, с чем легко бы справились при условии ясности. Кроме того, разбираясь в этой мешанине и стараясь сделать как можно больше за раз, вы просто устанете сверх нормы, и вместо того, чтобы назавтра с новыми силами взяться за дело, будете приходить в себя.
  6. Все люди разные, и кому-то больше импонирует как раз противоположная тактика: выберите один день в неделю, который сможете полностью посвятить делам. Если речь идет о порядке в доме, то с самого утра в назначенный день принимайтесь за работу. Не отвлекайтесь и не останавливайтесь до тех пор, пока не будете довольны результатом. В качестве приятных бонусов вас будут согревать два факта. Во-первых, этот день пройдет точно не зря. Во-вторых, на целую неделю вы сможете забыть о нелюбимом занятии.
  7. Попробуйте действовать по логике «от противного». В частности, представьте, как сложно будет разгрести завалы несделанных дел, если каждый раз откладывать их на потом. Время в таком режиме пролетает быстро, но чем дольше вы тянете, то с большими проблемами придется разбираться впоследствии. Конспекты пропущенных лекций становятся объемнее, неубранная в шкаф одежда загромождает все кресла и стулья в доме, стопки документов на рабочем столе возвышаются до потолка. Уж лучше делать регулярно и понемногу, чем потом лечь костьми под гнетом невыполнимых задач.
  8. Найдите стимул. Он может быть как положительным (чувство правильности происходящего, похвала и т.д.), так и отрицательным. Например, заведите традицию раз в неделю приглашать в гости подругу, а еще лучше – маму или свекровь/тещу. Чтобы гости не сочли вас неряхой и не спотыкались о разбросанные вещи, вам придется волей-неволей накануне взяться за дело. Если визиты «ревизора» будут регулярными, то с их косвенной помощью и вы постепенно приучите себя к порядку.
  9. Психологи утверждают, что на приобретение новой привычки требуется 21 день. Проще говоря, если в течение трех недель вы будете усилием воли заставлять себя поступать определенным образом, то по истечении этого срока образ действий дойдет до автоматизма и соблюдать его станет легко. Исходя из этого, попробуйте приучать себя к порядку на протяжении 21 дня, чтобы на 22-й день с удивлением заметить, что тяга к порядку стала вашей второй натурой.
  10. Чтобы не пришлось приучаться к порядку – не привыкайте к беспорядку. Давно известно, что чисто не там, где убирают, а там, где не мусорят. Кот Матроскин тоже заявлял, что надо меньше пачкаться. В общем, начните приучать себя к порядку с того, что не создавайте вокруг себя беспорядка, чего бы это ни касалось. Вовремя отслеживайте и не допускайте мелких «правонарушений»: сразу же вешайте куртку на плечики, кладите телевизионный пульт в одно и то же место, мойте чашку из-под кофе еще до того, как осадок превратиться на дне в корку.
И не забывайте, что все мы, независимо от уровня интеллекта и типа темперамента, — существа социальные. Поэтому окружение сильно, даже если это не очевидно, влияет на образ ваших мыслей, стиль жизни и отношение к порядку. Это, конечно, не значит, что нужно срочно прекратить общаться с милыми разгильдяями, которые на протяжении многих лет были вашими близкими друзьями. Но в то же время стоит окружить себя и такими людьми, чей пример будет влиять на вас положительно. Это могут быть преподаватели, спортсмены или просто интересные личности, чей успех неотделим от самодисциплины.

В крайнем случае, вам на помощь всегда придут мотивирующие фильмы, в том числе документальные, и книги соответствующей тематики. Причем, что интересно, сугубо прикладная литература вроде «Приучение к порядку для чайников» работает в этом плане менее эффективно, чем художественные произведения, вдохновляющие на перемены в жизни. И это говорит о том, что приучить себя к порядку можно лишь в том случае, если вы действительно этого хотите. До тех пор, пока желание не оформится внутри, все внешние попытки будут оканчиваться фиаско. Поэтому примите это правильное решение, и порядок сам придет в вашу жизнь.

Сколько людей вокруг вас жалуются на то, что не высыпаются и ничего не успевают, чувствуют сонливость весь день, но зато вечера проводят с друзьями или в клубе, засиживаясь там до полуночи? А вы сами не из тех, кто постоянно не высыпается? Неправильный , влекущий за собой недостаток сна – очень серьезная проблема. И если вы склонны в выходные валяться в постели до обеда, высыпаясь за всю неделю, то вам явно пора что-то менять. Причина в том, что организм не может высыпаться впрок.

Составьте для себя план дня. Продумайте режим, которого хотели бы придерживаться. Если что-то в вашей жизни не дает вам возможность поддерживать свое здоровье в , мешает ложиться и вставать в одно и то же время, то задумайтесь, а не хотите ли вы это изменить? Дело в том, что здоровье человека портится от подобных вещей, а его, как известно, хватает точно до конца жизни.

После того как распорядок дня составлен, прямо сегодня начинайте его придерживаться. Лягте пораньше, чтобы выспаться и вовремя проснуться. Если первое время не получается уснуть, почитайте книжку. Не начинайте что-то жевать, не выходите в поболтать с друзьями, так как эти действия притупляют чувство сна. А завтра вставайте сразу после звонка будильника — именно в то время, на какое вы его завели.

Люди любят понежиться в постели еще несколько минут, вставать по второму или третьему сигналу будильника. Эта попросту крадет ваше время. За эти несколько лишних минут или полчаса вы все равно не сможете восполнить недостаток сна, но потеряете время утром и собьете свой режим. Вставайте, несмотря ни на что. Если в течение нескольких дней рано просыпаться, то вы начнете засыпать раньше без всяких проблем.

Чтобы приучить себя к режиму дня, вам потребуется сила воли. Как правило, привычка у человека формируется за месяц. Обычно первые 10 дней придерживаться нововведения достаточно легко. Все получается и нравится. Затем наступают вторые 10 дней, когда все в вас сопротивляется новому режиму. Вы думаете: зачем мне это нужно? Немного портится настроение, появляется большой соблазн бросить это дело. Здесь важно взглянуть своим вредным привычкам в лицо. Сопротивляются нововведениям лень и инертность, но вы-то знаете, что эти перемены — к лучшему. Продолжайте в любом случае, а если сомнения в целесообразности занятий посещают вас все чаще, то договоритесь сами с собой, что продержитесь хотя бы месяц, а уже потом будете делать выводы и думать, бросать ли это все.

Третья декада, — следующие 10 дней – вот где вас ждет самое серьезное испытание. У вас все получается, кризис второй декады преодолен. Вы практически вошли в колею. И тут вы в какой-то вечер не ложитесь вовремя, думая, что один день ничего не решит. Ведь сейчас вы уже перенастроили свой организм. Но за одним днем часто следует еще один, а затем еще, и тут как раз многие сдаются и бросают свой режим. Важно продолжать, несмотря ни на что. Конечно, у вас все может быть немного иначе. Не 30 дней, а какое-то другое их количество. Но процесс привыкания к новому распорядку дня для всех проходит примерно одинаково.

Чуть позже ваш организм сам начнет просыпаться и без будильника — требовать утренней зарядки или , если вы включили это в свой режим, а также «отключаться» в положенное время. Это значит, что вы привыкли к режиму.

Чтобы быть бодрыми днем, важно хорошо высыпаться ночью. Для этого организму необходимо 6-9 часов отдыха в сутки. Но мы редко обращаем внимание на его потребности

Организм в шоке

Весь день мы проводим на работе и после окончания трудового дня, конечно, не спешим домой: теплый весенний вечер так приятно провести с друзьями. В итоге спать зачастую ложимся уже далеко за полночь, стараясь не думать, что завтра нас вновь ждет ранний подъем. И так всю неделю. Зато в выходные отсыпаемся по полной программе и можем до обеда не вставать с постели. И вроде бы все приходит в норму. Вот только медики предупреждают: так развивается сонная булимия (смещенный режим). И она крайне вредна!

Дело в том, что выспаться впрок, увы, невозможно. Сбой режима ввергает наш организм в состояние шока, и тогда он начинает вырабатывать кортизол – гормон, который помогает реагировать на стрессы: регулирует кровяное давление, сужает сосуды, влияет на углеводный обмен и подавляет воспалительные процессы.

В обычном режиме уровень кортизола у человека поднимается в утренние часы (с 6 до 9) и снижается к вечеру (ближе к 21 часу). Но при сильной умственной или физической нагрузке, а также при стрессах гормон начинает вырабатываться внепланово. Такие всплески приводят к появлению чувства усталости и мышечной слабости.

Режимные предприятия

От недосыпа страдает и здоровье, и внешность. Что делать? Срочно менять режим, то есть стараться укладываться в постель пораньше. Дело это непростое, но результат стоит всех мучений. Наверняка на первых порах у вас возникнут проблемы. Попробуем их решить.

Трудность №1. Вы привыкли ложиться поздно и перестроиться на другой график не получается просто потому, что организм не хочет спать.

Решение. Если вы ложитесь, скажем, в три часа ночи, встаньте в восемь утра. Посвятите весь день активным нагрузкам (работе, беготне по магазинам, прогулке в парке и так далее). Поверьте – следующей ночью лечь спать в одиннадцать часов вам будет гораздо проще!

Трудность №2. Вы то и дело нарушаете режим, потому что не смотрите на часы.

Решение. Поначалу организовать свое время действительно трудно. Чтобы не забыть, установите на своем мобильном телефоне будильник, который будет напоминать вам, что скоро пора спать.

Трудность №3. Зима осталась позади, и теперь вы постоянно просыпаетесь по ночам, потому что в комнате душно. И от этого, даже если рано ложитесь, с утра все равно чувствуете себя разбитыми.

Решение. Чтобы выспаться как следует, в спальне должно быть 18-20 градусов, не больше и не меньше. Если у вас нет кондиционера, проветривайте комнату или держите окна открытыми всю ночь.

Чтобы лучше расслабиться и уснуть, примите перед сном теплый душ или ванну, включите настольный светильник, а не верхний свет. Любые напитки употребляйте за 2 часа до сна.

Время близится к полуночи, а вам все не спится? Значит, вы мало энергии израсходовали за день. Срочно перестройте свой график, больше двигайтесь, по вечерам совершайте пробежки или прогулки в парке, запишитесь в спортклуб. Запомните, любые физические нагрузки способствуют крепкому ночному сну.

Ни заснуть, ни проснуться

В мире насчитывается 82 вида нарушения сна. Однако самыми популярными были, есть и остаются бессонница и сонливость. Попробуем выяснить их причины и способы лечения.

Бессонница. В среднем от нее страдают 25-50% населения Земли и 95% хотя бы раз в жизни с этой бедой сталкивались.

Нервную систему регулируют два типа нейронов. Норадреналин отвечает за пробуждение, а серотонин настраивает на сон. Если последнему что-то мешает, например, излишнее возбуждение, навязчивые мысли, духота или холод, процесс засыпания заметно затрудняется.

Сонливость. Случается такое, что иногда и двенадцатичасового сна не хватает, чтобы выспаться. И в течение дня все равно зеваешь и думаешь лишь о том, как бы снова прикорнуть. В чем дело? А вот в чем. Во время сна наш мозг погружает нас в разные состояния. Например, существует так называемая фаза БДГ (то есть сна с быстрыми движениями глаз), условно его можно назвать быстрый сон. Хотя длится он недолго, но именно в это время мы находимся в состоянии самого глубокого покоя. Как раз в эти моменты нас посещают сновидения. Если этой или какой-либо другой фазы нам во сне не хватает или если они чересчур короткие, нужного отдыха человек не получает.

На сон грядущий

Настроить сон на нужный лад помогают аутотренинг, теплые ванны, успокаивающие чаи и, конечно, лекарства.

Снотворные. Подавлением активности работы мозга занимается гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которая содержится в центральной нервной системе. Задача любого снотворного заключается либо в усилении действия ГАМК на нейроны, либо в увеличении ее количества в нервной системе.

Барбитураты. Действуют так же, как и другие снотворные, однако обладают еще и противосудорожным и расслабляющим эффектами. Вследствие чего у этих лекарств очень сильно выражены побочные действия. При длительном их применении фаза быстрого сна укорачивается. Кроме того, такие препараты вызывают привыкание уже на второй неделе. Поэтому сегодня барбитураты как снотворные практически не используются.

Бензодиазепины. В 60-х годах XX века появилось новое поколение снотворных – бензодиазепины. Они тоже воздействуют на ГАМК, но имеют меньше побочных эффектов. Однако бензодиазепины вызывают привыкание, а при длительном их применении возникает необходимость в увеличении дозы. Тяжелое пробуждение и дневная сонливость у многих и вовсе отбили желание их использовать.

Средства нового поколения. Это – селективные препараты, производные имидазоперидина и циклопирролона. Среди их несомненных плюсов – минимальное количество побочных эффектов. Но самое примечательное, что такие средства способны не только быстро вызвать зевоту, но и наладить естественное распределение фаз сна. Правда, и это не панацея – при длительном их применении есть та же опасность развития зависимости.

Антигистаминные средства. Вы удивлены, ведь это – лекарства от аллергии? Но, оказывается, гистамин – это один из самых важных рецепторов, отвечающих за наше бодрствование. Препараты, которые блокируют гистаминовые рецепторы, устраняют симптомы аллергии. А улучшение сна – это лишь их побочный эффект. Но у некоторых из них он настолько силен, что их считают обычными снотворными.

Впрочем, аллергики могут вздохнуть спокойно, для них сегодня изобретены антигистаминные средства без снотворного действия.

Мелатонин. Мелатонин – это нейрогормон. В ночные часы наш организм производит около 70% его суточной дозы. Мелатонин каким-то образом регулирует ритмы сна и бодрствования, в частности, влияет на увеличение количества ГАМК в нервной системе. Снотворные лекарства на его основе принято считать легкими и назначаются они при незначительных нарушениях сна.

И все-таки, несмотря на обилие лекарств, если нарушение режима сна не проходит со временем, следует обратиться за помощью к врачу.

Дек 2, 2014 tigress…s

Как приучить себя к порядку и поддерживать чистоту в доме и в личных вещах. И как с экономить на этом время. Статья о правилах с помощью которых вы сможете приучить себя к порядку.

Раньше часто замечала что для меня сложно соблюдать порядок не то что дома, но и в мобильном телефоне и даже сумке. Из за без порядка в комнате всегда был бардак, в сумке беспорядок а в телефоне даже порой памяти не хватало. И это при современных то технологиях. Однажды в интернете наткнулась на обсуждение. Оказалось что 76 процентов женщин всего мира страдают от вечного беспорядка. В обсуждении все делились своим опытом и давали друг другу советы. В итоге я выделила для себя несколько правил которыми пользуюсь и по сей день. И благодаря этому беспорядка в моем окружении стало намного меньше. И в телефоне всегда порядок. И даже почта не перегружена.
Итак, вот те самые правила которые помогли мне приучить себя к порядку.

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ:
Каждому предмету свое место. Старайтесь класть вещи туда же где их и взяли. Это не только не сосдаст порядок, но и избавит вас от поисков данной вещи в будущем. Наверное у каждого человека было что он не мог вспомнить куда положил ту или иную вещь. Согласитесь, это не самое приятное. Особенно когда вы опаздываете куда либо.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ:
Уберите все лишнее по дальше. Смысл держать на полке теплые вещи, под предлогом а вдруг похолодает. Уберите все. Похолодает достанете. Это также касается и предметов быта. Да и вообще если разобраться половина вещей вам давно не нужна. А держите вы их потому что жалко. В идеале все перебрать и либо раздать, либо выкинуть.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ:
Заведите блокнот и записывайте расположение отложенных вещей. Допустим вы убрали зонт и куртку и ботинки. А тут резко похолодало. Записывайте в блокнот куда вы складываете какие вещи. Это с экономит вам кучу времени когда понадобится что либо достать или быстро найти. Не придется перебирать кучу пакетов, коробок и заглядывать в каждый шкаф. Согласитесь, намного приятнее полистать чистый блокнотик, нежели капаться во всех возможных тайниках.

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ:
Сумка это не походный рюкзак! Не надо ложить туда все, с мыслью авось пригодится. Не пригодится! Достаточно иметь в сумке кошелек,влажные салфетки, штучную прокладку или тампон, но и зеркало, немного косметики (для тех кто красится). Если вы с ребенком выходите гулять, то тут стандартный набор:подгузники, пеленочка, салфетки и питание. Ну и конечно же в зависимости от времени года что то из одежды малыша. Так что выбросите вы уже всякие брошюры, полные косметички, милые брелочки и все тому подобное.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ
Это правило относится к гаджетам. Раньше в моем телефоне было столько всего лишнего что даже 16 Гб встроенной памяти мне не хватало. Да и не только в памяти дело, а в общем бесплрядке в сообщениях, почте, закладках и фотографиях. Найдите время и удалите все не нужные сообщения от оператора, поудаляйте наконец то все письма, отсортируйте фото и перенесите их на компьютер и флеш карту. Незнаю как вам, на почистив телефон от всего лишнего мне намного стало приятнее им пользоваться.

На этом все. В этой статье я не стала писать о том как мыть полы или посуду. Это знают все. Главное правило порядка это делать все своевременно не откладывая на потом. Чистоту легче поддерживать, нежели наводить.

Как приучить себя к порядку? — Обычный блог про саморазвитие

Если ваше жилье в последнее место стало больше похожим на пещеру людоеда, с раскиданными по всем углам остатками пищи и горами немытой посуды, или на заброшенный замок, со свисающими с потолка гирляндами паутины, и вы больше не можете жить в таких условиях, значит наступила пора что-то менять в своей жизни. И начать изменения необходимо, в первую очередь, с себя.

Ради справедливости стоит сказать о том, что идеальный порядок нужен далеко не всем людям. Определенную категорию граждан, например представителей богемы, устраивает, если в их доме царит творческий беспорядок. Однако абсолютное большинство людей, все же, предпочитает находиться в чистоте. А это, в свою очередь, означает, что эту чистоту кто-то должен наводить и поддерживать.

Как приучить себя к порядку и сделать так, чтобы бесконечные генеральные уборки не превратили вас в обычную домохозяйку? Для этого можно воспользоваться некоторыми советами, которые могут сделать вашу жизнь намного легче.

Совет №1.

Для того, чтобы наведение порядков в квартире не превратилось для вас в настоящую бессрочную каторгу, необходимо разработать к уборке системный подход. Составьте список, в который будут занесены все те мероприятия по поддержанию чистоты, которые требуют еженедельного проведения. Подумайте о тех пунктах, которые из этого списка можно исключить. Возможно, нет необходимости еженедельно переглаживать горы постельного белья или полотенец? Все оставшиеся в списке дела равномерно распределите на все дни недели. Это поможет вам избежать генеральных уборок, вместо этого наводя чистоту в каком-либо одном месте. Например, в понедельник вы чистите ковры, во вторник — моете стекла, в среду — сантехнику и т.д.

Совет №2.

Старайтесь делать так, чтобы ваша домашняя работа не накапливалась. Согласитесь, что гораздо проще каждый день гладить по нескольку вещей, чем один раз в неделю, но целую гору. То же самое касается стирки, мойки посуды. О мытье посуды можно добавить, что заниматься ею можно во время приготовления пищи, по мере ее загрязнения. Это поможет вам сохранить массу времени и потратить его позже на общение с близкими вам людьми.

Совет №3.

Причиной ваших проблем с порядком в квартире может быть то, что вы не определили для своих вещей определенные места. После того, как вы сможете сделать это, вы сможете более рационально использовать свое время. Например, те предметы вашего гардероба, которые вы носите чаще всего, должны располагаться на тех полках, к которым проще всего добраться. На кухне та посуда и инструменты, которыми вы пользуетесь постоянно, должны быть расположены ближе всего к плите. После того, как вы воспользовались чем-либо, сразу же приведите его в порядок и верните на предназначенное для него место.

Совет №4.

Определившись с тем, какие именно дела вам необходимо выполнить сегодня старайтесь сделать так, чтобы вы успели их выполнить до вечера, не откладывая их на следующий день. Главным аргументом в пользу такого подхода является то, что если вы все постоянно будете откладывать, то рано или поздно накопится такая гора дел, с которой вы уже не сможете справиться физически и будете вынуждены вновь вернуться в замкнутый круг вечного беспорядка. Для того, чтобы вам было легче контролировать себя, возьмите за правило использование ежедневника, в который каждое утро будете записывать то, что вам необходимо выполнить, а те пункты, которые уже сделаны — будете вычеркивать сразу же после выполнения. Таким образом, вы сможете сделать свой подход к ведению домашнего хозяйства систематизированным и наглядным.

Источник

Похожие публикации для Вас:

Рекомендации как приучить себя к порядку. Рекомендации как приучить себя к порядку Что лучше: бумажная книга или планшет

Кто любит затевать еженедельную двухчасовую уборку, тот киборг. Современный человек, уработавшись на службе до зубовного скрежета, воспринимает каждый выходной как государственный праздник. Он для него священен. Мысль, что от благословенных дней придётся оторвать несколько часов и бросить их на алтарь чистоты, вызывает с трудом сдерживаемые вспышки негодования и как следствие становится ещё одной причиной стресса. Отсюда недосып, седина, морщины и другие «радости» преждевременного старения.

Что же делать? А всё очень просто, надо всего лишь приучить себя каждый день делать четыре несложные вещи.

1. Ночной дозор

Большинство наших с вами современников ненавидят утренние часы больше, чем дантистов, налоги и выпуски новостей. Звонок будильника вырывает нас из мира абсолютного комфорта и бросает в реальность ответственности, сложных решений и хронической усталости. В этом случае обстановка, в которой мы с вами встречаем новый день, крайне важна. И если с утра нас ждёт гора немытой посуды, разбросанные с вечера предметы одежды и попахивающее тленом мусорное ведро, то и день почти наверняка будет сродни интерьеру.

Дабы каждое утро не превратилось в сплошной поток раздражения и самобичевания, мы предлагаем обзавестись крайне полезной привычкой — обходить весь дом за час до сна и раскладывать по местам всё, что этого требует. А ещё мыть посуду, складывать грязные вещи в корзину для белья, выносить мусор и проводить инспекцию содержимого холодильника на предмет свежести. Поверьте, как только обязанность превратится в привычку и утренняя обстановка перестанет вызывать раздражение, вы отметите для себя совершенно новое и, возможно, давно забытое чувство радости пробуждения.

добавить в коллекцию

2. Взгляд в будущее

Вы очень долго искали запасную зарядку для телефона, разворошили внутренний мир сразу нескольких ящиков и коробок. Обнаружив нужный провод, вы с удовлетворением подключили его к источнику энергии и отправились выгуливать собаку. Что не так? Вы уверены, что по возвращении вернёте всё на свои места? Возможно, вам хочется сделать пару звонков с подзарядившегося телефона? Затем проверить почту, написать пару сообщений и сфотографировать внезапно расцветший кактус. После этого вы почти наверняка отправитесь заваривать чай.

Чувствуете логическую цепочку, сковавшую ваш быт? Разорвать порочные кольца можно только одним способом. Всегда, вне зависимости от занятости и уровня внутреннего энергетического потенциала, возвращайте вещи туда, где вы их взяли. Не оставляйте всё на период «Ночного дозора», он нужен не только для этого. Освободите себя и свой дом от гор нужных вещей, оказавшихся не в то время не в том месте.

добавить в коллекцию

3. Контролируемый аскетизм

Те из нас, у кого в детстве была масса нереализованных материальных фантазий, наверняка до сих пор любят собирать бессмысленные коллекции хлама на полках. Красивые фигурки, открытки, десятки карандашей и ручек из отелей и бессчётное количество коробочек, стаканчиков и тарелочек, чтобы всё это собирающее пыль великолепие хранить.

Узнали себя? А теперь примите суровую правду — эти вещи не делают вашу жизнь лучше. С их помощью вы пытаетесь излечить раны внутри, и первое время у вас получается, но потом требуется новая доза. В этой ситуации лучшим лекарством будет раз и навсегда принять для себя простую истину — из этого мира мы унесём с собой всего три вещи: эмоции, воспоминания и то, что мы отдали другим. Вывод прост, и вы наверняка его уже сделали.

Сок капусты – это полезнейший живительный напиток, способный подарить нашему организму множество необходимых и полезных веществ. О том, какие полезные свойства капустного сока существуют, и как его правильно пить, поговорим в нашей статье. Капуста является одной из наиболее полезных овощных культур, поскольку она имеет очень ценные свойства. Продукт этот вкусный и питательный, к тому же это доступное лекарство, которое каждому под силу вырастить на своей грядке. Употребляя капусту, можно устранить многие проблемы со здоровьем. Хотя всем известно, что из-за клетчатки, содержащейся в капусте, этот овощ тяжело переваривается, вызывая газообразование. Во избежание таких проблем, полезнее пить сок капусты, получая те же полезные вещества, содержащиеся в овоще.

В составе свежевыжатого сока капусты входит витамин С, который увеличивает сопротивляемость организма инфекциям. Учеными подсчитано, что для того, чтобы удовлетворить суточную потребность нашего организма в витамине С, можно съесть около 200 г капусты. К тому же в овоще содержится необходимый нам витамин К, который отвечает за полноценной формирование костей, а также за свертываемость крови. Имеются в составе капусты, и соответственно капустного сока, витамины группы В и очень богатый набор минеральных веществ, включая железо, цинк, магний, фосфор, кальций, калий и другие элементы.

Что очень приятно для людей, худеющих, капустный сок очень низкокалорийный (25 ккал в 100 мл). Это диетический напиток, который поможет избавиться от лишнего веса. Капустный сок обладает ранозаживляющими и кровоостанавливающими свойствами. Используют его в качестве наружного, для обработки ожогов и ран, и для приема внутрь средства (для лечения язвы). Эффективно использовать свежий сок капусты для лечения гастритов и язв. Эффект обеспечивается благодаря витамину U, содержащемуся в соке. Этот витамин помогает регенерации клеток в слизистых оболочках желудка и кишечника. Сок используется для лечения геморроя, колитов и воспалительных процессов, протекающих в желудке и кишечнике, а также кровоточивости десен.

Сок капусты используется как противомикробное средство, которое может воздействовать на некоторых возбудителей опасных заболеваний, таких, как золотистый стафилококк, палочка Коха и ОРВИ. Капустный сок используется и для лечения бронхитов, в частности, он способен разжижать и выводить мокроту. Для такого лечения рекомендован прием сока с медом, для усиления целебного эффекта. Сок капусты используют и для восстановления эмали зубов, улучшения состояния ногтей, кожи и волос. При сахарном диабете, употребляя капустный сок можно предупредить появление кожных заболеваний.

Сок капусты обязательно нужно ввести в рацион желающих избавиться от лишнего веса, благодаря низкой калорийности и высокой биологической активности. При этом соком капусты можно очень быстро насытиться, не получив лишних калорий, к тому же он препятствует превращению углеводов в отложения жира. Капустный сок способен нормализовать работу кишечника, выводя застоявшуюся в организме желчь, борется с запорами и помогает выводить из организма вредные вещества.

Поскольку в соке содержится фолиевая кислота, которая помогает зачатию и полноценному развитию плода, его полезно пить будущим мамам. Витамины и минеральные вещества, содержащиеся в составе сока, защищают от инфекций и простуд.

При употреблении сока капусты следует соблюдать правила. У сока имеются противопоказания и ограничения. Напиток способен растворять и разлагать накопленные в организме шлаки, вызывая сильное газообразование в кишечнике, поэтому пить его можно не более трех стаканов в день. Приступать к употреблению стоит, начиная с полутора стаканов. По перечисленным выше причинам, не рекомендован сок капусты в послеоперационный период, если операции проводились в брюшной полости, и в период кормления грудью, при гастрите с повышенной кислотностью, при заболеваниях почек и проблемах с поджелудочной железой.

Мир, в котором мы живем, часто влияет на состояние нашей нервной системы, поскольку он полон различными стрессовыми ситуациями, хронической усталостью и систематическим напряжением. Однако нервную систему следует постоянно контролировать и не перенапрягать. Для этого необходимо упорядочить каждодневные заботы, для чего создать и придерживаться правильного распорядка дня, при необходимости посетить курс психотерапии, йоги, аутотренинга и других мероприятий. Но наиболее простым способом расслабления является простая чашка травяного чая, ароматного и тёплого. Прекрасным натуральным средством успокоения, которое мягко воздействует на нервы, измученные за день, является вечернее чаепитие. Чаи, которые расслабляют нервную систему, помогают нивелировать раздражительность, нервное истощение и расслабиться перед отхождением ко сну, поборов бессонницу. О том, как чай успокаивает нервную систему, мы поговорим в нашей статье.

Чай из сбора душистых трав

Чтобы приготовить этот чудесный чай, следует в равных пропорциях взять такие растения, как зверобой, мята перечная, ромашка аптечная и цветки боярышника. Ингредиенты измельчить, затем ст. л. смеси залить кипятком в чашке, и настоять 30 минут, накрыв крышкой. Остывший настой процедить и добавить в него небольшое количество мёда. Пить сном. Этот чай легко успокоит нервы, но пить его рекомендуется не более двух месяцев.

Липовый чай

Для приготовления чая следует смешать в равных частях цветки сухой липы и мелиссы, залив смесь стаканом тёплой воды, и прокипятив около пяти минут. Отвар настаивается 15 минут, процеживается, добавляется ложка мёда и приниматься за чаепитие. Если такой чай принимать регулярно, нервная система будет спокойнее реагировать на разные раздражители неприятного характера.

Мятный чай с пустырником

Смешиваем ромашку и траву пустырника по 10 г, добавляем измельчённую мяту 20 г, липовый цвет, мелиссу и сушёные ягоды земляники. Три столовых ложки смеси нужно залить 1 л кипятка и настоять до 12 минут. Пить настой нужно в течение дня, по желанию добавить немного варенья или меда. Такой настой призван, не полностью подавлять нервную систему, а только мягко ее успокаивать. Такой чай нужно пить продолжительное время, без риска появления побочных реакций, несущих вред здоровью.

Простые чаи успокаивающие

Смешиваем хмельные шишки и корни валерианы по 50 г, затем десертную ложку смеси завариваем кипятком, настаиваем 30 минут, процеживаем. Пить на протяжение дня малыми порциями. На ночь лучше выпить целый стакан такого чая. Средство довольно быстро успокаивает нервы и помогает в борьбе с бессонницей.

В равных частях смешиваем траву мяты перечной и корни валерианы, затем десертную ложку этой смеси заливаем кипятком, настаиваем полчаса и процеживаем. Пьем этот чай утром и вечером по половине стакана. Чтобы эффект усилить, рекомендуется добавить немного плодов аниса или укропа.

Мелисса, корень валерианы и пустырник берут ять в равных пропорциях, и заваривают в чашке. Затем настаивают и процеживают. Пить чай нужно перед едой по десертной ложке.

Употребляя полстакана чая перед едой, приготовленного по рецепту, приведенному ниже, можно успокоить нервы и улучшить пищеварение. Для его приготовления в полулитровую банку нужно поместить по 1 ч. л. пустырника, шишек хмеля и зеленого чая, залить кипятком, настоять 12 минут, процедить. Мед добавить по вкусу.

Сложные успокаивающие чаи

Смешать в одинаковых долях мяту перечную, душицу, зверобой и ромашку аптечную. Затем десертную ложку сбора завариваем в чашке, настаиваем, процеживаем и добавляем мёд. Пить этот чай по стакану утром и перед сном.

В равных пропорциях перемешать перечную мяту, корень валерианы, шишки хмеля, пустырник и плоды шиповника перетертые. Столовую ложку смеси следует заварить в виде чая, настоять и процедить. Такое успокоительное средство следует пить в течение дня.

Успокаивающие чаи для детей

Для приготовления детского успокоительно чая необходимо смешать цветки ромашки, перечная мята и фенхель в равных частях. Затем залить кипятком десертную ложку сбора и подержать на паровой бане около 20 минут, процедить. Этот чай рекомендовано давать маленьким детям вечером перед сном по чайной ложке, поскольку он может успокоить, расслабить, нормализовать здоровое чередование сна и бодрствования.

Чаи, которые были описаны в нашей статье, могут успокоить нервную систему и нормализовать артериальное давление. Подобные каждодневные чаепития помогают улучшить сон и состояние кожи. Лекарственные растения, входящие в состав этих чаев, помогают устранить под глазами темные круги, улучшить зрение, и наладить работу желудка и кишечника.

Ранее люди не могли себе представить, что завтрак человека может состоять из различных хрустящих шариков с сухофруктами, хлопьев и молока. Но в наши дни такая пища никого не удивляет, ведь такой завтрак очень вкусен, к тому же прост в приготовлении. Однако такая еда открывает множество споров и дискуссий, поскольку людям важно знать, какая польза и вред сухих завтраков для здоровья человека. Само понятие сухой еды появилось в 1863 году, а ввел его Джеймс Джексон. Первая пища представляла собой спрессованные отруби. Несмотря на то, что было это не очень вкусно, это была полезная еда. Братья Келлог поддержали идею сухой еды уже в начале двадцатого столетия. В это время как американцев, так и европейцев охватила идея правильного и здорового питания. В то время братьями производились сухие завтраки, сделанные из замоченных зерен кукурузы, пропущенных сквозь валики. Эти завтраки напоминали больше сырое, разорванное на части, тесто. Помогла им случайность, при которой это тело поместили на горячий противень и забыли о нем. Таким образом, получились первые сухие завтраки. Эта идея была подхвачена многими компаниями, а хлопья смешивали с орехами. Фруктами и другими продуктами.

В чем же состоит польза сухих завтраков

В последние двадцать лет обычные завтраки, которые состояли из бутербродов и кашек, стали заменяться сухими. Основное преимущество сухой еды – это, в первую очередь, экономия времени, что очень важно в наше время. Полноценный и правильный завтрак в наше время могут себе позволить немногие. Именно поэтому основная польза сухих завтраков – это их простое и быстрое приготовление. Такие завтраки готовятся элементарно. Стоит лишь залить хлопья молоком. К тому же молоко можно заменить йогуртом или кефиром.

В процессе производства сухих завтраков сохраняются все полезные вещества злаков. Например, хлопья кукурузные, насыщены витаминами А и Е, рисовые же содержат важные для нашего организма аминокислоты. В составе овсяных хлопьев входит фосфор и магний. Но, к сожалению не все завтраки полезны для организма человека, некоторые из них могут навредить.

Сухими завтраками являются и снеки, и мюсли, и хлопья. Снеки – это изготовленные из риса, кукурузы, ячменя, овса и ржи шарики и подушечки разного размера. Эти злаки готовятся на пару под высоким давлением, с целью сохранения максимального количества полезных микроэлементов и витаминов. Однако при дополнительной термообработке, например, при обжаривании, продукт теряет пользу. При добавлении в хлопья орехов, меда, фруктов, шоколада, получаются мюсли. Для производства снеков, перемолотые хлопья, а также различные дополнения к ним, пережариваются. Чаще снеки любят дети, поэтому их производят в виде разных фигурок. Некоторые производители добавляют в снеки различные начинки, включая шоколад. Однако после добавления в завтраки сахара и различных добавок, он уже не будет слишком полезен. В связи с этим для сохранения здоровья и фигуры, лучше выбирать хлопьям необработанные или мюсли с фруктами и медом.

Чем вредны сухие завтраки

Самым вредным продуктом являются снеки, поскольку при их приготовлении уничтожается большее количество полезных веществ. В одной порции таких завтраков содержится только около двух граммов клетчатки, тогда как нашему организму в сутки необходимо до 30 граммов пищевых волокон. Полезнее употреблять в пищу необработанные хлопья, не прошедшие термическую обработку. Этот продукт наполнит организм необходимым количеством клетчатки. Снеки вредны из-за обжаривания, поскольку становятся высококалорийными и жирными.

Необходимо учитывать высокую калорийность сухих завтраков. Например, калорийность подушечек с начинкой порядка 400 калорий, а шоколадных шариков — 380 калорий. Аналогичную калорийность имеют пирожные и конфеты, и это не полезно. Больший вред наносят разные добавки, входящие в состав сухих завтраков. Именно поэтому покупайте детям сырые хлопья, без различных добавок. Добавьте сами в сухой завтрак мед, орехи или сухофрукты и откажитесь от продуктов, включающих заменители сахара.

Пшеничные, рисовые и кукурузные хлопья очень легко усваиваются потому, что в них содержатся простые углеводы. Это наполняет организм энергией, и обеспечивает мозг питанием, но излишнее употребление этих углеводов приводит к лишнему весу.

Очень вредны сухие завтраки, прошедшие термическую обработку. В процессе приготовления жир или масло, используемые в процессе приготовления, могут привести к проблемам сердечно-сосудистой системы и повышению уровня холестерина. В состав завтраков часто включают усилители вкуса, разрыхлители и ароматизаторы. Избегайте приобретения продукции с такими добавками.

Ребенку можно давать хлопья с шести лет, не ранее, поскольку для усвоения детским кишечником сложны грубые волокна.

Боль, которую люди периодически могут ощущать по различным причинам, способна разрушить все сложенные на день планы, испортить настроение и ухудшить качество жизни. У боли может быть различная природа, но чтобы от нее избавиться, люди прибегают к использованию болеутоляющих медикаментов. Однако при этом мало кто задумывается о том, что употребляя обезболивающее средство, мы можем навредить здоровью, поскольку каждый препарат имеет побочные действия, которые могут проявиться в отдельном организме. Однако не всем известно о том, что некоторые продукты способны уменьшать или снимать болезненные ощущения, при этом достаточно эффективно и не подвергая организм дополнительному риску. Конечно, при появлении любой боли необходимо определить, с чем она связана. Боль является своеобразным сигналом организма, говорящим о том, что у него возникли проблемы. Поэтому игнорировать боль ни в коем случае нельзя, а иногда этого сделать и невозможно, поскольку она напоминает о себе, порой в самый неподходящий момент. В нашей статье мы поговорим о том, какие продукты могут снять боль, или уменьшить ее проявление хоть на некоторое время.

Людям, имеющим хронические заболевания, которые периодически проявляются болевыми ощущениями можно составить некую противоболевую диету, для облегчения своего состояния. Итак, вот продукты, способные утешить боль:

Куркума и имбирь . Имбирь является испытанным лекарственным средством от многих болезней, которое способно эффективно справиться с болью. Например, в восточной медицине это растение используют для уменьшения зубной боли. С этой целью нужно приготовить отвар имбиря и им полощется полость рта. Боли, возникающие в результате физической нагрузки и из-за кишечных расстройств и язвы, можно успокоить при помощи имбиря и куркумы. К тому же эти растения положительно действуют на здоровье почек.

Петрушка . В этой зелени содержатся эфирные масла, способные стимулировать кровообращения в организме человека, включая и кровоснабжение внутренних органов. При употреблении петрушки в организме повышаются адаптационные способности, что ускоряет заживление.

Перец чили . Это еще одно болеутоляющее средство. В ходе проведенных исследований было выявлено, что красный перец способен повышать болевой порог человека. Молекулы этого продукта активизируют в организме иммунную защиту и вырабатывают эндорфины, работающие как обезболивающее средство. Традиционно этот перец входит в меню народов, проживающих в сложных природных условиях и занимающихся тяжелым физическим трудом.

Горький шоколад . Как говорилось выше, гормон эндорфин, который еще имеет название «гормона счастья», является естественным обезболивающим. Выработка этого натурального обезболивающего средства стимулируется употреблением шоколада. Особенность шоколада доставлять удовольствие всем известна, однако, этот продукт не только дарит настроение, но способен избавить от болезненных ощущений.

Цельнозерновые продукты . По мнению некоторых специалистов, способность продуктов, изготовленных из цельного зерна снимать боль, чрезмерно высока. Эти продукты содержат много магния, а это позволяет снимать боли в мышцах. К тому же эти продукты помогают унять головную боль, так как предохраняют организм от обезвоживания.

Горчица . Горчица способна уменьшать головные боли, которые возникли от переутомления или других причин. Достаточно съесть кусочек хлеба, намазанный свежей горчицей.

Вишня . Очень просто устранить головную боль, съев несколько спелых вишен.

Чеснок . Это еще один жгучий продукт, способный снимать боли, к тому же это касается болей, возникших в результате различных воспалениях.

Цитрусовые . Эти фрукты имеют болеутоляющие средства, как и другие продукты, содержащие витамин С. Цитрусовые устраняют боль, возникающую по различным причинам. К тому же эти фрукты выступают общеукрепляющим средством. Поэтому это первый продукт для передачи больным в больницу.

Корица . Еще одно важное средство, употребляющееся при борьбе с различными воспалениями и болями. Корица уменьшает степень негативного воздействия мочевой кислоты, повышенное содержание которой может спровоцировать развитие многих болезней, включая артрит.

Правильное питание – звучит чертовски скучно. Воображение сразу рисует овсянку на воде на завтрак, гречневую кашу и сухое куриное филе на обед и салат на ужин изо дня в день. О, совсем забыли: яблоко с творогом в качестве десерта! Согласиться на такое испытание можно только в одном-единственном случае: чтобы похудеть, а потом забыть правильное питание как страшный обезжиренный сон и вернуться к знакомой еде. На самом деле правильное питание – это история совсем не про похудение до определенной цифры на весах.

Это история про:

  • Чистую кожу без воспалений, в т.ч. аллергического характера;
  • Здоровые волосы, ногти и зубы;
  • Хорошее самочувствие и настроение;
  • Энергию и бодрость;
  • Регулярный менструальный цикл;
  • Отсутствие ярко выраженного ПМС;
  • Отсутствие нездорового лишнего веса;
  • Отсутствие нездоровой зацикленности на еде и фигуре.

Питаться правильно означает: НЕ худеть, НЕ питаться по часам крошечными порциями, НЕ высчитывать калории и граммы в каждый прием пищи. Это НЕ насилие над собой и НЕ борьба за каждый сантиметр и килограмм.

Публикация от Elementaree (@elementaree.ru) 14 Май 2018 в 9:45 PDT

Правильное питание как образ жизни – это возможность держать всех этих демонов на коротком поводке. Осознанный отказ от пищевого мусора (газированных напитков, чипсов и других снеков, полуфабрикатов, дешевых кондитерских изделий, молочного шоколада и даже йогуртов с сахаром), продуманный на неделю рацион, учитывающий ваши индивидуальные пищевые особенности (например, непереносимость лактозы) и чувство сытости в течение дня — это именно те привычки, которые помогут жить спокойно и не поддаваться панике, что с вашим внешним видом что-то не так и это нужно срочно менять».

Что такое Elementaree?

Это умный конструктор еды, который позволяет питаться вкусно и правильно и играючи освоить множество новых блюд, даже если ты еще совсем новичок на кухне. И эта полезная еда практически не отнимает время: любое блюдо готовится за 15 минут! Меню можно полностью подстроить под себя: ненавидишь лук или аллергия на орехи? Скажи об этом и эти ингредиенты не просто уберут из блюд, а найдут им достойную замену без потери вкуса и пользы. Ninety nine problems but a food ain»t one! И за фигуру можно точно не переживать.

Не злитесь на те обстоятельства, из-за которых вы вынуждены теперь следить за порядком в доме. Возможно, у вас родился ребенок или ваш муж очень требователен к чистоте, а быть может, вы сами не хотите больше жить среди беспорядка. Причин может быть много, но относиться к новым обязанностям нужно без раздражения. Введите себе небольшую систему поощрения за те дела, которые вам особенно не нравятся.

Составьте список дел

Чтобы ведение домашнего хозяйства не казалось вам нескончаемой мукой, его нужно систематизировать. Запишите отдельно те задания, которые необходимо выполнять каждый день и те, которые нужно делать хотя бы раз в неделю. Подумайте, возможно, что-то можно не делать. Например, попробуйте отказаться от глажки какой то части вещей, нижнего белья или полотенец.

Не накапливайте много дел

Не накапливайте много грязной или не глаженой одежды. Лучше стирать небольшими партиями, это поможет экономить ваше время, и в квартире не будет создаваться беспорядок от грязных вещей. Мойте посуду во время готовки, чтобы после ужина вы могли провести время с семьей, а не у раковины.

Организуйте рабочее пространство

Возможно, в вашей квартире образуется беспорядок оттого, что вещи лежат в неправильных местах. На кухне поставьте ближе к плите то, что вы обычно используете во время приготовления пищи. Раскладывайте одежду на полках так, чтобы была возможность взять то, что вы чаще всего носите. Либо планируйте гардероб на неделю вперед и вешайте необходимые комплекты на вешалки.

Не нарушайте правила

Старайтесь выполнять все домашние дела, которые запланированы на день. Мотивируйте себя тем, что невыполнение сегодняшних заданий вынудит вас завтра делать двойную работу. Если у вас не получается организовывать себя, заведите ежедневник в котором пишите все, что нужно выполнить завтра, а вечером подводите итог своей работы. Это поможет вам систематизировать домашнее хозяйство и выяснить, на что нужно сделать упор.

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию. 18 .

Дом, похожий на свалку, характеризует человека не с лучшей стороны, и уж точно не способствует хорошему настроению. Некоторым может казаться, что всегда поддерживать свое жилище в чистоте и следить за собой сложно. Сперва может быть и так, но впоследствии гораздо сложнее разбираться с бесконечным хламом, тратя на него свои силы и нервы.

Но, к счастью, никогда не поздно это исправить Но не стоит торопиться. Решать проблему собственной нечистоплотности надо постепенно, выводя ее на корню. Не зря существует поговорка. «Каков дом – таков и хозяин». Чистота в доме идет от хозяина, поэтому приведение своего жилища в порядок – это, прежде всего, приведение в порядок самого себя.

Немытые руки перед едой и после еды, хождение по дому в уличной обуви, разбрасываемая где попало одежда и прочие вредные черты требуют внимания. Они должны тотчас пресекаться, вплоть до того, пока не исчезнут окончательно. Параллельно с этим полезно взращивать в себе полезные привычки, которые будут способствовать поддержанию порядка в пределах дома.

Необходимо обращать внимание и на то, как выглядишь сам. Личная гигиена стоит не на последнем месте. Человек, не умеющий поддерживать в чистоте свое же тело, не сможет содержать в ухоженном виде и свое жильё. Зубы должны чиститься два раза в день (можно и больше). Посещение ванны ради основательного мытья стоит проводить не менее чем один раз в три дня (если на дворе не жаркое лето).

Гардероб, безусловно, та вещь, за которую надо браться всерьез. От его состояния во многом зависит внешний вид владельца. Конечно, беспорядок в гардеробе нельзя заметить, не открыв его, но ведь делать это приходится частенько. Рыться в многоцветном клубке одежды в безуспешных попытках найти нужную майку или штаны вряд ли кому-то доставит удовольствие.

Удобное и приятное обустройство гардероба подразумевает сортировку одежды по полкам. На каждую полку приходится определенный тип одежды. В первую очередь, верхняя одежда должна храниться отдельно от нижней, только потом ее саму можно разделять и раскладывать по секциям: легкая в одной, теплая в другой, и т.п.

И, разумеется, стирка. Невозможно хорошо выглядеть в грязной одежде. она должна быть всегда чистой и свежей. То же самое справедливо и для обуви.

Выполнение вышеперечисленных советов позволит создать тот фундамент, который в итоге сделает из неряхи чистюлю или, по крайней мере, воспитает в нем некоторую аккуратность. Для дополнительной стимуляции самовоспитания не лишним будет прибегнуть к методу поощрений и наказаний (кнут и пряник). Он активно используется для детей. но и для взрослых не менее полезен.

Комментариев пока нет!

Как приучить себя к порядку?

Если ваше жилье в последнее место стало больше похожим на пещеру людоеда, с раскиданными по всем углам остатками пищи и горами немытой посуды, или на заброшенный замок, со свисающими с потолка гирляндами паутины, и вы больше не можете жить в таких условиях, значит наступила пора что-то менять в своей жизни. И начать изменения необходимо, в первую очередь, с себя.

Ради справедливости стоит сказать о том, что идеальный порядок нужен далеко не всем людям. Определенную категорию граждан, например представителей богемы, устраивает, если в их доме царит творческий беспорядок. Однако абсолютное большинство людей, все же, предпочитает находиться в чистоте. А это, в свою очередь, означает, что эту чистоту кто-то должен наводить и поддерживать.

Как приучить себя к порядку и сделать так, чтобы бесконечные генеральные уборки не превратили вас в обычную домохозяйку? Для этого можно воспользоваться некоторыми советами, которые могут сделать вашу жизнь намного легче.

Для того, чтобы наведение порядков в квартире не превратилось для вас в настоящую бессрочную каторгу, необходимо разработать к уборке системный подход. Составьте список, в который будут занесены все те мероприятия по поддержанию чистоты, которые требуют еженедельного проведения. Подумайте о тех пунктах, которые из этого списка можно исключить.

Возможно, нет необходимости еженедельно переглаживать горы постельного белья или полотенец? Все оставшиеся в списке дела равномерно распределите на все дни недели. Это поможет вам избежать генеральных уборок, вместо этого наводя чистоту в каком-либо одном месте. Например, в понедельник вы чистите ковры, во вторник – моете стекла, в среду – сантехнику и т.д.

Старайтесь делать так, чтобы ваша домашняя работа не накапливалась. Согласитесь, что гораздо проще каждый день гладить по нескольку вещей, чем один раз в неделю, но целую гору. То же самое касается стирки, мойки посуды. О мытье посуды можно добавить, что заниматься ею можно во время приготовления пищи, по мере ее загрязнения. Это поможет вам сохранить массу времени и потратить его позже на общение с близкими вам людьми.

Причиной ваших проблем с порядком в квартире может быть то, что вы не определили для своих вещей определенные места. После того, как вы сможете сделать это, вы сможете более рационально использовать свое время. Например, те предметы вашего гардероба, которые вы носите чаще всего, должны располагаться на тех полках, к которым проще всего добраться.

Определившись с тем, какие именно дела вам необходимо выполнить сегодня старайтесь сделать так, чтобы вы успели их выполнить до вечера, не откладывая их на следующий день. Главным аргументом в пользу такого подхода является то, что если вы все постоянно будете откладывать, то рано или поздно накопится такая гора дел, с которой вы уже не сможете справиться физически и будете вынуждены вновь вернуться в замкнутый круг вечного беспорядка.

Для того, чтобы вам было легче контролировать себя, возьмите за правило использование ежедневника, в который каждое утро будете записывать то, что вам необходимо выполнить, а те пункты, которые уже сделаны – будете вычеркивать сразу же после выполнения. Таким образом, вы сможете сделать свой подход к ведению домашнего хозяйства систематизированным и наглядным.

Желаю вам удачи! Увидимся на страницах моего блога!


Тем, кто не совсем понимает, зачем нужен порядок в доме, стоит напомнить, что это не только залог здоровья и требование гигиены, но еще и залог хорошего настроения: захламленная квартира менее светлая, воздуха в ней меньше, а это провоцирует депрессию и постоянный стресс. Кроме того, это негативно влияет на вашу продуктивность: вряд ли работа и творчество будут успешными, если в комнате столько хлама и пыли…Да и признайтесь, честно, что завидуете свекрови или подруге, у которых в квартире всегда чистота и красота. Вот и поговорим о том, как приучить себя порядку и чистоте.

Есть ли у вас эта проблема?

Идеальной чистоты не бывает и придраться ко всему можно. Настоящая проблема начинается тогда, когда это мешает жить. О том, что вашим миром правит хаос, можно сказать вот в каких случаях:
  • Если раз в семь дней или чаще вы теряете дома ключи;
  • При уборке вы стараетесь все класть на места, но где именно их хранить, ищете подолгу;
  • Ищете нужную вещь среди бумаг или в шкафу вы дольше двух минут;
  • Забываете оплачивать счета и никогда не делаете это вовремя;
  • Вы часто извиняетесь перед гостями за то, что квартира похожа на поле битвы.
Если три пункта точно про вас, порядок вам нужен. И не стоит думать, что это пустая трата времени и никакого толка от порядка чистотой нет. Если они в доме отсутствуют, на остальные дела будет уходить куда больше времени. Да и пыль с грязью — неплохая приманка для бактерий с вирусами, а это болезни, которые точно отнимут у вас кучу времени.

Мотивируем самих себя

Это самый эффективный метод. И самый сложный. Чем вы наградите себя, если хотя бы неделю квартира будет выглядеть опрятной? В детстве вас нередко наказывали наведением порядка, кричали, ставили в пример других детей, которые едва вышли из колыбели и взяли в руки швабру. Любовь порядку навязывалась агрессивно, потому вызывала такое отторжение. Сейчас вы выросли, а нелюбовь к чистоте осталась. Зато теперь вы сами в состоянии купить себе что-то, что вам очень нравится, если в квартире будет чисто.

Начните убирать

Для того, чтобы сделать жилье чистым и опрятным, нужно начать уборку. Это самое сложное, особенно если вся квартира захламлена. Можно начать с какого-то одного участка в жилище, не самого опрятного. Например, с бельевого шкафа. Можете начать с того места, где бываете не так часто, например, кладовки или антресолей. Обычно здесь достаточно пыльно и хлама много. Но после вы почувствуете разочарование: труда затрачено много, а чище квартира не стала. Вот после этого может появиться и желание убираться дальше. Осторожно, этот процесс слишком затягивает!

Следите за раковиной

Это секрет из методики флай-леди, позволяющей тратить на порядок в доме минут пять-семь в сутки. Если раковина всегда будет чистая, то со временем чистота распространится по всей кухне, а за ней и по всему вашему жилищу.

Не откладываем до последнего

Вы можете долго терпеть беспорядок, а потом выбросить вместе с хламом много нужного. Вполне можно сначала составить список всего, что желаете выбросить. По той же причине нельзя накапливать слишком много работы. Проще постирать или погладить сразу, чем ждать, когда белья будет гора. Проще помыть посуду при готовке или после еды, чем вечером перемывать горы кастрюль и тарелочек. Трудно понять почему, но стирка или мытье небольшими партиями сэкономит время.

Будем как дети

Дети, которых приучают порядку, стараются знать, куда именно они сложили игрушки, куда тетради и учебники, куда их потом положить. Перед тем, как приучить себя порядку, приглядитесь к малышам. Разделите жилье на рабочие зоны и зоны отдыха так, чтобы вещи из них не смешивались. А еще создайте в них комфортную обстановку, чтобы все было разложено так, как удобно вам. Так вы не будете раздражаться после того, а наведя порядок, не сможете ничего найти.

Начните с рабочего места

Все можно понять и простить, но бедлам на рабочем месте – это в первую очередь источник стресса и отъем столь необходимых вам сил. Особенно это касается работающих дома. Этот участок дома должен быть комфортным максимально и предельно опрятным. Есть еще одно важное дело, которое поможет постепенно приучиться порядку – застеленная сразу же кровать. Сюда же относятся вещи, сложенные сразу в шкаф, а не брошенные на стул.

Планируем

Планы нужны не только при выполнении работы, но и при выполнении домашних дел. Внесите в список а относительно приятные занятия, так и нелюбимые. Постарайтесь заранее назначить день уборки в календаре. Это же касается других дел. Может быть вы и не будете получать от этого удовольствие, но зато теперь вам будет казаться, что на это уходит меньше времени.

Что вы не любите больше всего?

Именно самые нелюбимые места в доме и самые нелюбимые занятия помогут вам определить, где именно корень всего беспорядка в доме. После генуборки понаблюдайте, где именно бедлам пускает корни в первую очередь. Может быть ваше нелюбимое дело – складывание в шкаф вещей? Или же вы любите есть за журнальным столом у телевизора, из-за чего в большой комнате всегда грязно? Каждый день можно контролировать именно этот момент.

А может быть, врагами порядка являются домашние, которые ни ваших трудов не замечают, ни кавардак в комнате. Их приучить труднее, но можно купить небольшие мусорные ведра для каждой комнаты и отдельную корзину для метания носков. А вот детей приучать к порядку нужно не так, как приучали к нему вас. Это не должно восприниматься как наказание и хорошо, если вы как-то будет их мотивировать.

Если виновна собака, то стоит выгуливать её почаще, закрывать все комнаты, когда все уходят на работу или учебу. В одной семье, чтоб избежать последствий хулиганства четвероногой красавицы, всю обувь вешали на крючки – повыше от её зубов. Также можно поискать подгузники для собаки, если не жалко денег. С кошками все значительно проще.

Очень часто нелюбимым (и самым грязным) участком квартиры является кухня. Если готовить вы не любите, то уборка после и во время этого процесса вряд ли осуществляться будет. Готовьте то, что попроще, тем более, что пища простая и полезнее. Если не нравится и напрягает то, что кухня неудобная и маленькая, то подальше убираем все ненужно и на самые заметные места помещаем то, что используется постоянно. То же касается одежды: пусть самое носимое будет находиться на самых ближних полках.

«Подлечите» память

Иногда хлам возникает по причине короткой памяти. Вы просто по рассеянности положили немытую тарелку в шкаф или не помыли всю посуду. Тут спасут лишь таблетки для повышения концентрации внимания. Выбор их немал: можно попробовать препараты с гинкго пирацетам и прочие ноотропы…

По комнате в день

Такого сурового испытания, как генеральная уборка можно будет избежать, если вы будете каждый день уделять несколько минут одной комнате. Еще минут пять-семь уйдет на «горячие точки» квартиры, неотложные дела задания относительно чистоты и глажки-стирки. Итого, на наведение порядка не стоит тратить 20 минут в сутки. Может составлять план, где на каждый день в неделю расписаны определенные дела по дому. Если сегодня вы не потратили 20 минут на комнату и еще что-то важное, на следующий день уйдет времени в два раза больше.

Зато с таким планом у вас не будет убит целый день на генеральную уборку. Можете ежедневно подводить итоги домашней работы и даже награждать себя за выполненный план. Также можете продумать и задачи на следующий день: какую комнату будем убирать и какое неотложное дело выполняется завтра.

Убираем с удовольствием

Чтобы этот процесс не казался столь длительным и мучительным, включайте при уборке хорошую музыку или слушайте аудиокнигу в плеере. Если вы прибираетесь на рабочем столе, то постарайтесь его заодно и украсить. И еще. Думайте о том, что уборка – это большая трата калорий. То есть, прибираясь, вы стройнеете и тренируете мышцы рук и ног, вашу гибкость и физическую подготовку.

Поддерживаем порядок

Если однажды вы совершили невероятное и убрали квартиру полностью, то теперь может быть и полегче. Лучше этот шаг совершать после того, как вы разобрались с механизмами захламления квартиры, «горячими точками» и немного самоорганизовались относительно ежедневных мини-уборок. Теперь можно просто поддерживать чистоту ежедневно. Лучше сразу разложить посуду, которая начала скапливаться, по местам. То же касается вещей. Не забываем, что убирать это все намного сложнее, чем создавать в своем доме бедлам. Ну, и хвалить себя не забывайте, если это у вас таки получается. Вы же у себя самые лучшие и на многое способны.

Как приучить ребенка к аккуратности. Вечерний Челябинск.

Советы специалиста – в нашей постоянной рубрике «Консультация психолога».

Фото Дмитрия Куткина

– Наш ребенок очень невнимательный и неаккуратный. В его комнате постоянный кавардак. Вещи разбросаны, учебники лежат горой вместе с тетрадями. На просьбы навести порядок, отвечает, что это и есть его порядок. Как поступать в этой ситуации?

На вопрос отвечает психолог Оксана Ледкова.

– Очень часто родители сталкиваются с проблемой неаккуратности своего ребенка. Следует сразу сказать, что приучить ребенка к порядку и аккуратности – дело не самое простое и быстрое. Здесь родителям нужно набраться терпения и совместно с ребенком менять привычный семейный быт, а иногда и образ жизни. И в первую очередь следует начать с себя. Если у вас часто остаeтся гора грязной посуды в раковине, бардак на кухонном столе, требовать чистоты и порядка от своих детей бесполезно.

Воспитать привычку к аккуратности для начала нужно в себе. Поэтому, главное правило для родителей – будьте сами аккуратны, опрятны и контролируйте, чтобы ваш ребенок также был всегда чист и опрятен, чтобы на его столе был порядок, за обедом и ужином на кухне также было чисто и красиво.

Важно объяснить ребенку зачем нужно соблюдать порядок, и чем в более раннем возрасте он это услышит и поймет, тем легче пройдет процесс приучения к порядку и чистоте. По мере освоения ребенком новых навыков, больше доверяйте ему действовать самостоятельно. Приучайте ребенка ухаживать за своими вещами и самостоятельно нести за них ответственность. Наберитесь терпения и выдержки, не делайте всe быстро за ребенка. Пусть медленно, но он самостоятельно повесит вещи на вешалку, заправит свою кровать, почистит обувь. С каждым разом это будет получаться легче, лучше и быстрее.


Чем старше становится ребенок, тем больше требований родители к нему предъявляют – к порядку в комнате, в рюкзаке, на столе, и во всем внешнем виде, следовательно, причин для ссор и конфликтов также становится больше. Главное, не стоит эмоционально срываться на подрастающего ребенка,
ругая его, что вещи и комната грязные, игрушки, тетради разбросаны и т. д. Конструктивнее будет, если вы спокойным, уверенным голосом, без упреков и укоров напомните своему ребенку о необходимости порядка в комнате и его вещах. Также можно предложить свою помощь, но не наводить порядок за ребенка. Лучше не доводить ситуацию до конфликта и давлением заставлять прибирать комнату и вещи. Хуже будет и ребенку и вам, настроение до конца дня испорчено. Поэтому, чем спокойнее и последовательнее вы будете, тем легче будет приучить ребенка убирать за собой.

Не требуйте от ребенка идеальной чистоты. Воспитание зацикленного на идеальном порядке ребенка также несeт в себе опасность. Здесь полезным и более верным будет воспитание по принципу золотой середины. Часть обязанностей распределите на ребенка, другую часть – делайте вместе, под хорошее настроение и приятную музыку.

Поддерживать порядок в семье и дома – это общая задача для всех членов семьи. Поэтому заранее распределите обязанности по уборке дома и комнат. Например, ваш ребенок точно знает и выполняет обязанности по уборке своей комнаты, мама по уборке кухни, папа пылесосит дом, а младшие дети поливают цветы, вытирают пыль. Действуйте все вместе – это главное правило.

Чистота и аккуратность должна стать нормой для ребенка. Уже давно известно, что если ребенок воспитывается в чистоте, то и его интеллектуальные способности возрастают. Порядок начинается с головы. Порядок может и должен стать хорошей привычкой для всех членов семьи.

* * *
Напомним, в «Вечернем Челябинске» действует рубрика «Консультация психолога». Свои вопросы и обращения вы можете отправлять на электронную почту: [email protected], а также по адресу: 454091, Челябинск, ул. Красноармейская, 111, с пометкой «Для рубрики «Консультация психолога».

Также свои вопросы можно оставлять в группах «Вечернего Челябинска» в соцсетях «ВКонтакте» и «Фейсбук».

Читайте «Вечeрку» на Яндекс.Дзен и подписывайтесь на наш телеграм-канал!

как приучить себя и детей? Как держать поверхности свободными

Дети у бабушки на даче или в летнем лагере, а вы наконец-то решили сделать уборку в квартире — избавиться от хлама и найти место для тех вещей, которые свалены горой на журнальном столике, на комоде и даже на полу. Какое место выделить каждой вещи, чтобы наведение порядка действительно удалось? И как научиться класть вещи на место, чтобы впредь наводить порядок было проще? Пока вы дома одни, постарайтесь выработать у себя две полезные привычки — а потом и домашних научите.

Всему свое место, и все на своих местах. Повторяйте это как мантру, распевайте вслух, произносите перед сном — это один из важнейших принципов минимализма. Когда у каждой из ваших вещей есть предназначенное ей место (в идеале это ящик, шкаф или емкость), беспризорные вещи не станут блуждать по дому и собираться в кучи хлама. При таком подходе можно легко вычислить нечто постороннее и выдворить это из своего дома.

Определяя место для каждого предмета, принимайте во внимание, когда и как часто вы им пользуетесь. Мысленно разбейте свое жилище на зоны. В самом широком смысле ваш дом делится на помещения, включающие кухонную зону, зону ванной и туалета, спальную зону и зону гостиной.

Каждую из них можно в свою очередь разделить на субзоны: в кухне это будут зоны для мытья, готовки и еды; в санузле это будут купальная зона и зона ухода за собой; в гостиной — телевизионная, компьютерная зоны и место для хобби. Идеальное местонахождение предмета определяется зоной его использования и тем, насколько он должен быть доступен.

Как определить место для всех вещей

Используется ли данный предмет ежедневно, еженедельно, ежемесячно, раз в году или реже? В зависимости от ответа предмет попадет в ваш ближний круг, дальний круг или глубокий трюм.

Встаньте посреди одной из своих зон и вытяните руки в стороны. Таким образом вы определите границы своего ближнего круга — места для часто используемых вещей, которые должны находиться под рукой (например, зубной пасты, жидкости для мытья посуды, денег на текущие расходы и нижнего белья).

Доступ к этим предметам не должен быть затруднен, чтобы нам не наклоняться, не тянуться, не протискиваться и не убирать помехи в виде других предметов. Их легко не только найти, но и убрать на место. Помните принцип Парето? Так вот, в ваш ближний круг должно попасть 20% вещей, которыми вы пользуетесь 80% времени.

Доступ к вещам в вашем дальнем круге более сложный, и в него должны попадать предметы, используемые не так часто. Дальний круг включает в себя верхние и нижние полки, дальние кладовые и встроенные шкафы, антресоли и пространство под кроватями. Используйте такие места для хранения запаса туалетных и хозяйственных принадлежностей, редко носимой одежды, подарочной упаковки, кухонной утвари специального назначения и всего остального, что не применяется ежедневно.

Базовое правило: если вещь используется реже, чем раз в неделю, но чаще, чем раз в год, то ее место в дальнем круге.

Глубокий трюм обычно располагается вне жилых помещений — это чердаки, подвалы и гаражи. Там складируются запчасти, елочные игрушки, старые документы и все прочее, используемое раз в году или реже.

Тем не менее не превращайте глубокий трюм в свалку всего, что не помещается дома, старайтесь поддерживать там порядок. Если вы никогда не пользуетесь чем-то и это не финансовый или юридический документ бессрочного хранения, то с ним нужно расстаться. Иногда лучшее место для такой вещи — до¬машнее хозяйство кого-то еще!

Помните, что «всему свое место» относится и к декоративным предметам. Если вещь действительно до¬рога вам, определите для нее достойное место. Она не заслуживает, чтобы ее отодвигали, передвигали или сдвигали, или того, чтобы бороться за место под солнцем с каким-то барахлом. И ее совершенно точно нельзя запихивать в ящик в подвале! Весь смысл декоративного предмета состоит в том, чтобы его видеть. И если вы убираете такие безделицы (кроме елочных игрушек и т.п.) с глаз долой, то стоит спросить себя, нужны ли они вам вообще.

Как научиться класть вещи на место

После того как всему определено место, не стоит забывать о второй части, а именно всегда возвращать все на свои места. Поэтому полезно обозначать, что именно содержится на данной полке, в данном ящике или данной коробке. И тогда все будут знать, куда именно положить вещь после использования. А вам вряд ли придется выуживать штопор из ящика с носками или обнаруживать степлер мирно отдыхающим в обществе формочек для выпечки.

Приучите себя и своих домочадцев убирать вещи. В аккуратном жилище хламу негде спрятаться. Развешивайте (или складывайте в корзину для стирки) свои вещи после переодевания, а не сваливайте их на пол или на стул. Убирайте приправы, специи и кухонную утварь на свои места, а не оставляйте на столе. Держите обувь в специальном месте, а не разбрасывайте ее по всему дому. Возвращайте книги на полки, а журналы — в стопку. Поощряйте детей собирать и убирать на место игрушки после окончания игр.

И вообще, выходя из комнаты, всегда убирайте вещи, которые оказались не на своих местах. Эта простая привычка будет отнимать у вас совсем немного времени, но зато состояние вашего жилища сразу улучшится. Хлам любит общество и остается в одиночестве недолго. Оставьте несколько предметов в гостиной — и пошло-поехало: очень скоро их там будет масса! Но если вещи регулярно возвращают на место, то беспризорникам негде будет пристроиться.

Я могу представить себе, что те из вас, кому не хватает места для хранения, могут быть возмущены. Как можно раскладывать все по местам, если места для вещей и так слишком мало? Не отчаивайтесь — именно вам крупно повезло! Чем больше у нас места, тем больше вещей мы склонны хранить — и далеко не всегда нужных. Обладателям гардеробных комнат и нескольких буфетов придется серьезно поработать над собой и запастись дополнительной мотивацией. Тогда как вам, напротив, потребуется лишь проявить немного твердости. Меньше места — актив, а не пассив, и этот актив ускорит ваше превращение в минималиста.

Если у вас нет свободных поверхностей

Горизонтальные поверхности притягательны для захламления. Зайдите в дом с полными сумками, и я гарантирую, что их содержимое окажется на первой попавшейся свободной поверхности. Широкие плоские просторы неудержимо манят беспризорные вещи, это притяжение ощущается почти физически.

Посмотрите на поверхности в своем жилище. Стоит ли что-нибудь на обеденном столе, помимо тарелок, скатерти и, возможно, вазы посреди? Нет ли чего-то, кроме чипсов или орешков и напитков на журнальном столике? На прикроватных тумбочках нет ничего, помимо светильников или, может быть, пульта от телевизора? А как насчет постели? Ее содержимое ограничивается лишь простынями, одеялами и подушками, на которых вы сегодня будете спать? Ваши кухонные поверхности совершенно пусты, кроме того, что нужно для приготовления и сервировки ужина? Видна хоть часть поверхности рабочего стола?

Если только вы не минималист до мозга костей (или исключительно сильны в ведении домашнего хозяйства), то наверняка столкнетесь с проблемой освобождения поверхностей. Эта проблема может затрагивать лишь рабочий стол, а может — все горизонтальные поверхности в доме.

А что в этом такого ужасного, спросите вы? Видите ли, если у нас нет свободных поверхностей, то у нас нет пространства, чтобы что-то делать. Свободные поверхности обладают потенциалом и полны возможностей; именно на них происходят чудеса! Подумайте, чего нельзя сделать на захламленной поверхности: нет места, чтобы приготовить вкусный ужин; некуда приткнуться, чтобы насладиться общением с домашними, и нет пространства, где можно было бы поиграть с ними в настольную игру. Некуда положить счета, чтобы с ними разобраться, негде выполнить домашнее задание или заняться своим хобби. В особо тяжелых случаях бывает даже некуда прилечь в конце дня.


Как сделать поверхности свободными

Для того чтобы победить хлам на наших поверхностях, потребуется новый подход и неуклонное следование принципу «Поверхности — не место хранения». Поверхности нужны для занятия чем-либо и в остальное время должны пустовать. Примените этот минималистский подход на практике, и результаты вас приятно удивят: ваш дом станет не только аккуратнее, но и намного удобнее и проще для уборки.

Поверхности от природы «притягивают»; они обширны, ровны и очень хорошо приспособлены для того, чтобы помещать на них предметы. И как только объект оказался на одной из них, он может оставаться днями, неделями или даже месяцами. Иногда он остается так долго, что мы его уже не замечаем. Мы привыкаем к его присутствию, и он сливается с окружением. К нему добавляется еще один, затем еще и еще. Не успеваешь оглянуться, как это уже не гладкая поверхность, а пересеченная местность, усеянная предметами, которые к ней «прилипли».

Как этого избежать? Предлагаю еще одно правило: все, что ставится на поверхности, покидает их вместе с нами, когда мы выходим из комнаты. Если мы поставили чашку на журнальный столик, положили книгу на тумбочку или разложили рукоделие на обеденном столе, мы собираем все это и берем с собой, когда уходим. Предложите своим домашним поступать так же.

Единственные исключения — те предметы, чье «место» и есть на данной пoвepxнocти, например, ваза и подсвечники на обеденном столе или светильники на прикроватных тумбочках. Это особое разрешение касается также пульта дистанционного управления на журнальном столике, вазы с конфетами на кухонной полке и будильника на прикроватной тумбочке. Вы можете держать эти красивые или полезные предметы на столах, ограничив тем не менее их число, например, тремя предметами на одной поверхности. В этом случае на них не будет накапливаться хлам и сохранится их функциональность.

Наконец, нельзя забывать и о самой большой поверхности — поле. Он — особая проблема просто потому, что его так много. Когда наши столы, шкафы и комоды заполнены под завязку — или если мы не хотим убирать что-то далеко, — первая наша мысль: сложить вещи на полу. Не поддавайтесь такому искушению! У пола нет границ, с него ничего не падает, и как только вещи на него попадают, их скопление становится все больше. Я бывала в жилищах, где пола было просто не видно, за исключением узких тропинок для прохода через комнаты. В такой обстановке трудно передвигаться, не говоря уже о занятиях чем-то. Оставьте полы для своих ног и для мебели и держите их свободными от всего остального.

По избавлении поверхностей от хлама очень хотелось бы и впредь поддерживать их в этом состоянии. Кому приятно повторять такую трудную работу? Самый эффективный способ для этого: визуальный осмотр. Прежде чем выйти из комнаты или погасить свет, проверьте столы, рабочие поверхности и полы. Если они не такие «гладкие», какими должны быть, потратьте несколько минут на их очистку. Это простое и непродолжительное занятие имеет большие последствия с точки зрения поддержания дома в незахламленном состоянии. Следуйте правилу: если в комнате никого нет, поверхности в ней тоже свободны.

Как достичь высшей концентрации

Самодисциплина. Будем честны. Для большинства из нас это незавершенная работа, окутанная добрыми намерениями, прокрастинацией и чувством неудачи. Но это не обязательно. Самодисциплина, как и все остальное, — это практика. Не каждый день будет идеальным, но каждый день — с его неудачами и маленькими победами — это прогресс, и в этом вся суть самодисциплины.

Я собрал шаги, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы развить самодисциплину. В сочетании со здоровым пониманием того, что такое самодисциплина, и небольшим вдохновением, этот пост дает вам инструменты, необходимые для развития практики самодисциплины во всем, что вы делаете.

Цитаты о самодисциплине

  1. «Сила воли — это то, что отличает нас от животных. Это способность сдерживать свои импульсы, сопротивляться искушению — делать то, что правильно и хорошо для нас в долгосрочной перспективе, а не то, что мы хотим делать прямо сейчас. На самом деле, это центральное место в цивилизации». -Доктор. Рой Баумейстер, доктор философии.
  2. «Единственный способ сделать что-то глубокое — это усердно работать. В тот момент, когда вы начинаете влюбляться в то, что делаете, и думать, что это красиво или богато, тогда вы в опасности.” -Миучча Прада
  3. «Выполнение одного болезненного долга делает следующий более ясным и легким». — Хелен Келлер
  4. «Это качество самоотречения в погоне за долгосрочной целью и, действительно, сила воли, чтобы поддерживать отрицание, является отличной тренировкой для зала заседаний». -Джон Вини
  5. «Раньше я ходил по улице, как будто я суперзвезда… Я хочу, чтобы люди ходили вокруг в заблуждении о том, какими великими они могут быть, — а затем каждый день так упорно боролись за это, чтобы ложь становилась правдой. — Леди Гага
  6. «Нам не обязательно быть умнее остальных; мы должны быть более дисциплинированными, чем остальные». -Уоррен Баффет
  7. «Моя воля определит мое будущее. Потерплю ли я неудачу или преуспею, никто не должен делать этого, кроме меня самого. Я сила; Я могу преодолеть любое препятствие передо мной или потеряться в лабиринте. Мой выбор; моя ответственность; выиграешь или проиграешь, только я держу ключ к своей судьбе». — Элейн Максвелл
  8. «Неважно, стремитесь ли вы к успеху в бизнесе, спорте, искусстве или в жизни в целом: мостом между желанием и достижением является дисциплина. — Харви Маккей
  9. «Страсть — это энергия. Почувствуйте силу, которая исходит от концентрации на том, что вас волнует». -Опра Уинфри
  10. «Ваша способность дисциплинировать себя, ставить перед собой четкие цели, а затем работать над их достижением каждый день, сделает для вашего успеха больше, чем какой-либо другой фактор». -Брайан Трейси
  11. «Определите успех на своих условиях, добейтесь его по своим правилам и постройте жизнь, которой вы будете гордиться». -Энн Суини
  12. «Умение подчинить порыв ценности — сущность инициативного человека. -Стивен Кови
  13. «Именно наш выбор показывает, кто мы на самом деле, гораздо больше, чем наши способности». -Дж.К. Роулинг
  14. «Сила воли — ключ к успеху. Успешные люди стремятся независимо от того, что они чувствуют, применяя свою волю для преодоления апатии, сомнения или страха». — Дэн Миллман
  15. «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-крупному облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха. — Арианна Хаффингтон

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность делать то, что вы должны делать. Самодисциплина часто означает отказ от сиюминутного комфорта или желаний в пользу долгосрочного успеха. Например, если вы хотите стать физически здоровым, вы можете терпеть кратковременный дискомфорт во время занятий в спортзале в 5 часов утра, чтобы получить долгосрочные преимущества в виде здоровья и прекрасного самочувствия.

В «Парадоксе шимпанзе» Др.Стив Питерс объясняет, что мы уже люди, которыми хотим быть. Наш эмоциональный разум просто мешает нам вести себя так, как нам нужно для достижения нашего идеального состояния. Самодисциплина дает нам возможность преодолеть свой эмоциональный разум, двигаясь вперед с помощью физических действий.

Развитие самодисциплины не только поможет вам продвинуться по карьерной лестнице. Доказано, что помогает людям:

  1. Достижение долгосрочных целей — Самодисциплина позволяет людям сопротивляться сиюминутным желаниям ради более важных долгосрочных целей.Гуру упорства Анджела Дакворт говорит об этом в своем исследовании 2016 года о настойчивости и «страсти к долгосрочным целям», также известной как упорство. Ее исследование показало, что «достижение трудных целей влечет за собой не только талант, но и устойчивое и целенаправленное применение таланта с течением времени», или то, что мы бы назвали самодисциплиной.
  2. Уменьшение беспокойства — Когда мы в стрессе, у каждого из нас есть свои недостатки (Привет, меня зовут Мэг, и я откладываю, когда испытываю стресс). Когда мы испытываем негативные эмоции, люди склонны отвлекать себя, делая или думая о чем-то другом.Фактически, исследование 2016 года показало, что улучшение самоконтроля может помочь учащимся справиться с проблемами, связанными с тревогой, во время школьного тестирования.
  3. Укрепление физического здоровья — Это, вероятно, довольно очевидно, но люди, которые демонстрируют регулярную самодисциплину, лучше сопротивляются употреблению вредных для здоровья веществ, таких как табак и алкоголь. Самоконтроль также связан с более низким уровнем ожирения и зависимости.
  4. Положительное влияние на отношения — Да, самодисциплина также может улучшить ваши отношения.«Психология сегодня» говорит: «Способность к самоконтролю — это способность к эмпатическому восприятию точки зрения — способность выйти за рамки собственной точки зрения». Выполнение этих шагов позволяет нам преодолеть наши автоматические защитные реакции и принять более конструктивное поведение, способствующее более здоровым и счастливым отношениям.
  5. Стать более стойким — Легко ли вы приходите в себя после невзгод? Самодисциплина может быть показателем устойчивости. По-видимому, чем более вы устойчивы, тем лучше вы контролируете импульсы и отсроченное удовлетворение.«Психология сегодня» говорит: «Устойчивый человек верит в свои способности эффективно справляться с жизненными проблемами и ситуациями».
  6. Почувствуйте себя счастливее — Чем продуктивнее вы работаете, тем более вы креативны и счастливы. Чем больше мы чувствуем контроль над источником нашего поведения, тем лучше наше самочувствие — и это делает нас счастливыми!

Как развивать самодисциплину

  1. Знайте, где вы боретесь
  2. Знай, как добиться успеха
  3. Определите и запишите четкие цели
  4. Визуализируйте свой результат
  5. Не ждите, пока это станет правильным
  6. Начните с малого
  7. Получить наставника
  8. Практика, неудача, начало заново
  9. Знайте, как вы будете измерять прогресс
  10. Берегите себя
  11. Побалуй себя
  12. Прости себя

1.Знайте, где вы боретесь

Начните с записи того, что вы делаете в течение дня. Затем подумайте о том, что вы цените, и спросите себя, соответствует ли ваше поведение этим ценностям. Вероятно, есть несколько вещей, которые вы делаете каждый день, и которые не соответствуют этим ценностям (эй, мы всего лишь люди — у всех нас есть немного).

На этапе идентификации полезно спросить мнение коллег, наставников и членов семьи, которые знают нас лучше всего. Посмотрите, есть ли совпадение между тем, как другие видят ваши действия, и тем, как вы сами определяете свои слабости.

После того, как вы определились с несколькими областями, которые нужно улучшить, составьте план атаки, например: « Одна из моих слабостей — откладывать звонки потенциальным клиентам до тех пор, пока не станет слишком поздно. Из-за этого я отстаю до конца недели и затрудняю выполнение квоты. Завтра я первым делом сделаю X звонков, когда доберусь до офиса».

2. Знайте, как добиться успеха

Приветствуйте своих коллег и спрашивайте, как они проводят вечера. Поход на кухню за кофе.Коллективный обед. Вечерняя прогулка в местную кофейню. Все эти небольшие поездки в сумме занимают много времени вдали от работы. Важно строить отношения с коллегами и давать себе умственные и физические перерывы в течение дня.

Но также важно быть честным в отношении своих моделей работы. Если ваше утро занято событиями, не связанными с работой, и именно тогда вы наиболее продуктивны — это нехорошо. Знайте, когда вы делаете свою лучшую работу, и планируйте ее.

Если больше всего вам звонят с 9:00 утра.м. до 12:00, запланируйте кофе-брейки с коллегами на вторую половину дня. Защитите свою способность преуспевать на работе. Вы создадите более здоровую окружающую среду для себя и более здоровые результаты для своей компании.

3. Определите и запишите четкие цели

Знаете ли вы, что на 42 % больше шансов достичь своих целей, если вы запишете их? Процесс записи целей заставляет вас визуализировать саму цель, то, как ее достичь и какие шаги вам нужно предпринять для ее достижения.

Итак, перед тем как стать лучшей версией себя — будь то на работе или в личной жизни — определите свои цели и запишите их.

4. Визуализируйте свой результат

Ваш мозг не различает настоящие воспоминания и воображаемые. Итак, когда вы представляете что-то ярко, химия вашего мозга меняется так, как будто вы действительно это испытали.

Визуализация положительных результатов, таких как « Когда я доберусь до вершины нашей доски активности, я собираюсь побаловать себя отличным ужином, », дает вам положительные эмоции, связанные с восхождением на вершину таблицы лидеров, при одновременном снижении чувства незащищенности.Это поможет вам преодолеть чувство страха и предпринять действенные шаги для достижения ваших целей.

5. Не ждите, пока это станет правильным

Если вы ждете, пока ваше расписание станет идеальным, ваш рабочий стол не будет захламлен, а ваш почтовый ящик достигнет управляемого уровня, вы никогда не сможете приступить к работе, которую необходимо выполнить. Воспринимайте каждый момент так, как будто у вас есть именно то, что вам нужно для лучшей работы, потому что так оно и есть.

6. Начните с малого

Вдохновился этим списком? Готовы избавиться от вредных привычек и превратиться в идеального продавца или сотрудника? Начните с малого.Изменение своих рабочих привычек за одну неделю — это прямой путь к выгоранию и катастрофе.

Вместо этого выберите несколько небольших привычек, на которых нужно сосредоточиться каждую неделю. На первой неделе вы можете решить принести свой кофе в офис, чтобы избежать утренней кроличьей норы, известной как «комната отдыха», в пользу того, чтобы сразу приступить к работе.

Имея за плечами неделю успеха, вы можете выделять несколько часов в своем календаре каждую пятницу после обеда, чтобы закончить административные задачи, такие как добавление заметок о потенциальных клиентах в CRM или ответы на ожидающие сообщения электронной почты.После нескольких недель улучшения одной привычки за раз вы удивитесь, насколько продуктивнее и самодисциплинированнее вы стали.

7. Получить наставника

Есть вещи, которые вы можете обсудить с наставником, и вам может быть неудобно обсуждать это с коллегой или руководителем. Если я хочу перестать тратить так много времени на социальные сети, когда я должен заниматься поиском потенциальных клиентов, я мог бы чувствовать себя лучше, бросив вызов своему наставнику, а не своему боссу.

Наставники, как правило, имеют больше опыта, хорошо вас знают и могут дать вам откровенный совет и обратную связь, необходимые для успеха — не только в вашей текущей работе, но и в вашей карьере.

8. Практика, неудача, начало заново

Дело не в том, что у людей с самодисциплиной никогда не бывает дней, когда они съедают все пончики на кухне, проводят 45 минут в социальных сетях и теряют двух потенциальных клиентов — и все это до 10 утра. они просыпаются на следующее утро и пытаются принять более взвешенное решение.

Самодисциплина — это попытки, неудачи и попытки снова.

9. Знайте, как вы будете измерять прогресс

Если вы не знаете, как вы будете отслеживать прогресс, вам будет трудно понять, преуспеваете ли вы.Если ваша цель — назначить больше встреч в первой половине месяца, начните с определения того, сколько встреч вы хотите назначить. Затем вернитесь назад, чтобы выяснить, сколько совещаний вам потребуется каждую неделю и сколько времени потребуется для завершения каждого из них.

После того, как вы определились с деталями своей цели, решите, как выглядит успех. Вы просто стреляете в общее число? Будет ли засчитываться, если встреча отменяется в последнюю минуту? Должна ли встреча привести к демонстрации? Определите, как выглядит успех, чтобы знать, как его измерить.

10. Берегите себя

Самодисциплина мало чего стоит, если вы убиваете себя ради ее достижения. Время от времени все работают по 28 часов в день (такие существуют, верно?), но если вы сжигаете масло в полночь неделями или месяцами подряд, чтобы быть более «самодисциплинированным», вы упускаете главное.

Частью самодисциплины является забота о себе. Перерывы в течение дня, здоровое питание, много сна и здоровые отношения заставляют мир — и нас — вращаться.На самом деле, исследования показывают, что упражнения на внимательность, такие как короткая прогулка, замечание пяти вещей вокруг вас или определение двух запахов, действительно могут повысить производительность на рабочем месте.

11. Побалуйте себя

Хотите сохранить хорошие привычки? Исследования показывают, что вознаграждать себя — это ключ к успеху. Депривация означает, что мы начинаем оправдывать плохое поведение. Часто это звучит как « я заслужил это, » или « я это заслужил, » — и часто это начало конца нашего прогресса.

Вместо этого балуйте себя во время практики самодисциплины. Эти угощения — будь то вкусный ужин или новая пара обуви — помогут вам почувствовать себя энергичным, восстановленным и никогда не обделенным.

12. Прости себя

Не менее важно, чтобы вы прощали себя, когда оступились. Мы говорили об этом в пункте восемь, но вы потерпите неудачу — это неизбежно. Важно то, что вы идете дальше. Для этого вы должны простить себя. Мой фантастический менеджер Эмма Бруднер недавно сказала мне: «Речь идет не о том, чтобы позволить себе не соответствовать требованиям.Он смотрит на все реалистично».

Если вы просыпаетесь поздно, спешите в офис и забываете принести свой кофе, который толкает вас в кроличью нору в комнате отдыха на 30 минут разговора с коллегой и три звонка потенциальным клиентам, не достигнув вашей ежедневной цели, взгляните на ситуацию реалистично.

Вы не достигли своей цели? Ага. Вам придется сделать еще несколько звонков завтра? Наверное. Повлияет ли это на ваш долгосрочный прогресс? Неа. После того, как вы рассмотрите последствия своего промаха, вы сможете решить, как двигаться дальше и вернуться на правильный путь.Шаг первый? Убедитесь, что ваш будильник установлен перед сном.

Помните, самодисциплина — это практика. Вы не будете совершенны каждый день. Важно каждый день показывать себя готовым попробовать. Итак, какие изменения вы собираетесь внести сегодня?

8 действенных способов развить исключительную самодисциплину

«Первая и лучшая победа — победить себя». ~ ПЛАТОН

Обучение эффективному руководству собой и другими сводится к дисциплине.Счастье, успех и удовлетворение проистекают из сосредоточенности и самоконтроля. В это может быть трудно поверить, когда вы сталкиваетесь со шведским столом, где вы можете съесть все, что вы можете съесть, перспективой быстро заработать или ленивым соблазном поспать вместо того, чтобы попасть в пелотон, но исследования показывают, что люди с самоконтролем дисциплина счастливее. Почему? Потому что с дисциплиной и самоконтролем мы на самом деле достигаем большего количества целей, которые нам действительно важны. Самодисциплина — это мост между целями, определенными , и целями, достигнутыми .

Восьмая глава моей новой книги — «Принять отстой: путь морского котика к необычной жизни » — называется «Выигрывай больше благодаря дисциплине и ответственности». в поведении и действиях, которые не соответствуют их ценностям или целям. Они более решительны. Они не позволяют импульсам или чувствам диктовать свой выбор. Они являются архитекторами своих собственных убеждений и действий, которые они предпринимают для достижения желаемого результата.В результате они не так легко отвлекаются на искушения и, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными своей жизнью.

«У вас есть власть над своим разумом, а не над внешними событиями. Осознайте это, и вы обретете силу». ~ МАРК АУРЕЛИЙ

Есть определенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы научиться самодисциплине и обрести силу воли, чтобы жить более счастливой и полноценной жизнью. Если вы хотите взять под контроль свои привычки и выбор, вот восемь самых мощных вещей, которые вы можете сделать, чтобы овладеть самодисциплиной, которая необходима для жизни за пределами вашей зоны комфорта, и, возможно, даже переосмыслить «экстраординарное».

ШАГ ПЕРВЫЙ: Знайте свои сильные и слабые стороны.

У всех нас есть слабости. Будь то тяга к алкоголю, табаку, нездоровой еде, одержимость социальными сетями или видеоигра Fortnite (кстати, какого черта с этой игрой?!), они оказывают на нас одинаковое влияние. Слабые стороны проявляются не только в областях, где нам не хватает самоконтроля. У всех нас есть свои сильные стороны и то, чем мы недовольны. Например, мне не нравятся трудные разговоры, длинная бумажная работа, включающая в себя выкапывание старых документов, которые я никогда не сохранял, сдержанность, когда кто-то стреляет в меня, или звонки в автоматизированные телефонные системы.И поэтому я активно (или целенаправленно) избегал этих занятий. Теперь я стараюсь решать их в лоб или делегирую их другим. (Никогда не забывайте о тонком искусстве делегирования!)

Самосознание — мощный инструмент для расширения зоны комфорта, но он требует постоянной концентрации и признания своих недостатков, какими бы они ни были. В детстве я страдал от сильной аллергии и астмы, и у меня было ужасное зрение. Это были некоторые существенные недостатки при рассмотрении вопроса о том, чтобы стать морским котиком.Но что с того? Я усердно тренировался, чтобы улучшить функцию легких, и потратил деньги, которые я сэкономил, на операцию по LASIK. Слишком часто люди либо пытаются притвориться, что их уязвимости не существуют, либо поддаются им с установкой на данность, вскидывая руки в знак поражения и говоря: «Ну ладно». Знайте свои сильные стороны, но, что более важно, признавайте свои недостатки. Вы не сможете преодолеть их, пока не сделаете это.

ШАГ ВТОРОЙ: Избавьтесь от соблазнов.

«Я могу сопротивляться всему, кроме искушения. ~ ОСКАР УАЙЛЬД

Как говорится, «с глаз долой, из сердца вон». Это может показаться глупым, но эта фраза дает мощный совет. Просто убрав самые большие искушения из своего окружения, вы значительно улучшите свою самодисциплину. Когда я решил, что буду преследовать высокую цель стать морским котиком, все в моей жизни должно было измениться. Если вы хотите есть здоровую пищу, выбросьте нездоровую пищу в мусорное ведро. Хотите меньше пить? Выбросьте выпивку. Если вы хотите повысить свою продуктивность на работе, улучшите управление своими делами, отключите уведомления в социальных сетях и отключите звук на своем мобильном телефоне.Расставьте приоритеты и выполняйте.

Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем больше вы будете сосредоточены на достижении своих целей. Настройте себя на успех, избавившись от плохих влияний.

ШАГ ТРЕТИЙ: Поставьте четкие цели и составьте план их выполнения.

Если вы надеетесь достичь большей степени самодисциплины, у вас должно быть четкое представление о том, чего вы надеетесь достичь, как и в любой другой цели. Вы также должны понимать, что для вас значит успех. В конце концов, если вы не знаете, куда идете, легко сбиться с пути или сбиться с пути.Не забывайте расставлять приоритеты. В TakePoint Leadership, когда мы работаем с нашими корпоративными клиентами над стратегическим планированием, исполнением и организационными преобразованиями, мы напоминаем им, что наличие десяти приоритетов означает отсутствие приоритетов.

Четкий план описывает каждый шаг с указанием времени, который вы должны предпринять для достижения своих целей. Создайте мантру, чтобы сохранять концентрацию. Успешные люди используют эту технику, чтобы не сбиться с пути, эмоционально подключиться к своей миссии и установить четкую финишную черту.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ: Практикуйте ежедневное усердие.

Мы не рождаемся с самодисциплиной; это выученное поведение. И, как и любой другой навык, которым вы хотите овладеть, он требует ежедневной практики и повторения. Это должно стать привычным. Но усилия и сосредоточенность, которые требуются для самодисциплины, могут истощать. Со временем становится все труднее контролировать свою силу воли. Чем больше искушение или решение, тем труднее решать другие задачи, которые также требуют самоконтроля.

Итак, работайте над формированием самодисциплины посредством ежедневного усердия в заданной области, связанной с целью.Это восходит к третьему шагу. Чтобы практиковать ежедневное усердие, у вас должен быть план. Поместите это в свой календарь, в свой список дел, сделайте татуировку на обратной стороне век — все, что вам больше подходит. С практикой каждый может раздвигать границы своей зоны комфорта каждый день.

ШАГ ПЯТЫЙ: Создайте новые привычки и ритуалы.

Приобрести самодисциплину и привить новую привычку поначалу может показаться сложной задачей, особенно если вы полностью сосредоточены на поставленной задаче.Чтобы не бояться, будьте проще. Разбейте свою цель на маленькие, выполнимые шаги. Вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу, сосредоточьтесь на последовательном выполнении одной задачи и овладейте самодисциплиной, помня об этой цели.

Как мы говорим в отрядах SEAL: « Ешьте слона по кусочку за раз».

Если вы пытаетесь привести себя в форму, но не занимаетесь спортом регулярно (или вообще никогда), начните с десяти-пятнадцатиминутной тренировки в день. Если вы пытаетесь улучшить привычки сна, начните ложиться спать на тридцать минут раньше каждую ночь.Если вы хотите питаться более здоровой пищей, измените свои привычки при покупке продуктов и готовьте еду заранее. Делайте детские шаги. В конце концов, когда ваше мышление и поведение начнут меняться, вы сможете добавить в свой список больше целей.

ШАГ ШЕСТОЙ: Измените свое представление о силе воли.

Если вы считаете, что у вас ограниченная сила воли, вы, вероятно, не превысите эти пределы. Как я упоминал ранее, исследования показывают, что сила воли со временем может истощаться. Но как насчет того, чтобы изменить это восприятие? Кандидат в SEAL, который считает, что он, вероятно, не пройдет обучение, не добьется успеха.Зачем предполагать, что наша воля к победе может завести нас только до сих пор?

Когда мы принимаем мышление неограниченной силы воли, мы продолжаем расти, достигать большего и развивать психологическую устойчивость. Это та же философия, что и при постановке «растягивающих» целей. Короче говоря, наши внутренние представления о силе воли и самоконтроле могут определять, насколько мы дисциплинированы. Если вы сможете устранить эти подсознательные препятствия и искренне поверите, что сможете это сделать, то вы дадите себе дополнительный импульс мотивации для воплощения этих целей в жизнь.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Составьте себе запасной план.

В отрядах SEAL всегда есть планы на случай непредвиденных обстоятельств. Психологи используют технику повышения силы воли, называемую «намерение реализации». Именно тогда вы составляете себе план действий в потенциально сложной ситуации, с которой вы, вероятно, столкнетесь. Чтобы было ясно, я не имею в виду запасной план под эгидой, который вы, вероятно, потерпите неудачу в плане А.

Допустим, вы стремитесь стать экспертом по воздушной гимнастике, но говорите себе: «Ну, я, наверное, не преуспею в этом, так что, скорее всего, я останусь в мини-гольфе.Это хромой запасной план, завернутый в посредственность. Мы говорим о непредвиденных обстоятельствах для преднамеренной коррекции курса, а не о планировании провала. Так что будьте смелее и продолжайте двигаться вперед. Наличие плана поможет вам развить мышление и самоконтроль, необходимые в данной ситуации. Вы также сэкономите энергию, поскольку вам не придется принимать внезапные решения, основанные на вашем эмоциональном состоянии.

ШАГ СЕДЬМОЙ: Найдите доверенных тренеров или наставников.

Для развития мастерства требуются коучи, способные давать конструктивную, даже болезненную обратную связь.Настоящие эксперты — чрезвычайно мотивированные студенты, которые ищут такую ​​обратную связь. Они также умеют понимать, когда и если совет тренера или наставника им не работает.

Лучшие исполнители, которых я знал и с которыми работал, всегда знали, что они делают правильно, и концентрировались на том, что они делали неправильно. Они намеренно выбрали несентиментальных тренеров, которые бросят им вызов и помогут добиться более высоких результатов. Лучшие тренеры также определяют аспекты вашей работы, которые необходимо улучшить на вашем уровне мастерства , следующем , и помогают вам в подготовке.

ШАГ ВОСЬМОЙ: Простите себя и двигайтесь вперед.

Даже при всех наших самых лучших намерениях и хорошо продуманных планах, мы иногда терпят неудачу. Такое случается. У вас будут взлеты и падения, большие успехи и печальные неудачи. Главное — продолжать. Мой очень близкий приятель из SEAL всю жизнь мечтал не только служить в отрядах SEAL, но и попасть в наше подразделение специального назначения первого уровня. У него есть все качества, которые могут понадобиться этому подразделению, но по какой-то причине они не выбрали его при первой попытке подачи заявки.Он погряз в печали? Ни на одну секунду. Он немедленно разработал план, чтобы запросить еще больше «школ», тренироваться еще усерднее, и он перешел в другую команду SEAL, чтобы иметь больше шансов попасть в следующий раз. Легкий день.

Если вы споткнулись, найдите первопричину, задав пять вопросов «ПОЧЕМУ», и двигайтесь дальше. Не позволяйте себе зацикливаться на чувстве вины, гнева или разочарования, потому что эти эмоции будут только тянуть вас вниз и препятствовать будущему прогрессу.

Учитесь на своих ошибках и прощайте себя.Затем верните голову в игру и жестоко казните. Удачи!

Руководство по развитию привычки к самодисциплине

Лео Бабаута

Один из самых важных жизненных навыков для тех, кто только начинает свою жизнь (и для всех остальных!), — это навык самодисциплины.

Это похоже на суперсилу: когда я развил в себе некоторую самодисциплину, я начал заниматься спортом и питаться более здоровой пищей, медитировать и больше писать, я бросил курить и пробежал марафоны, я завел блог и писал книги, я больше читал и раньше работал, я избавился от хлама. и преобразовал мои финансы.Я далек от совершенства, но я многому научился.

Но если вы не развиваете самодисциплину, это вызывает проблемы: проблемы со здоровьем, рассеянность, прокрастинацию, финансовые проблемы, беспорядок, накапливающиеся и подавляющие вас вещи и многое другое.

Так что это такой важный навык, который нужно развивать, но большинство людей не знают, с чего начать. Это руководство призвано помочь вам начать работу.

Я пишу это для своих детей и для всех, кто хотел бы развить в себе сверхспособности.

Поиск мотивации

Первый вопрос: как вообще мотивировать начать? Большинство из нас не хотят думать о своей недисциплинированности, не говоря уже о том, чтобы предпринимать кучу действий.

Для меня мотивацией стало осознание того, что то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшило ситуацию. Попытки быть дисциплинированными, но делающие это наполовину, привели только к тому, что я плохо себя чувствовал. Полная недисциплинированность причиняла мне кучу боли.

Как только вы поймете, что причиняете себе боль… у вас может развиться искреннее намерение прекратить причинять себе вред. Вы можете сказать: «Хорошо, хватит портить мне жизнь. Давай попробуем сделать так, чтобы не было хуже».

Имея это в виду, вы можете сказать себе, что собираетесь:

  • Начните предпринимать небольшие действия, чтобы улучшить ситуацию
  • Делайте то, что причиняет вам меньше боли
  • Немного доводите себя до дискомфорта, чтобы со временем вам стало лучше
  • Попрактикуйтесь в самодисциплине

Помните об этом во время практики, когда у вас возникает желание не практиковаться, когда вы делаете ошибки, а затем хотите сдаться.

Есть и другие хорошие мотивы:

  1. Желание помочь другим — например, если вы становитесь лучше в физических упражнениях или здоровом питании, вы можете помочь своим престарелым родителям, которым нужно совершенствоваться в этих вещах. Если вы научитесь не откладывать дело своей жизни на потом, вы сможете помочь большему количеству людей в этой значимой работе. Подробнее об этом ниже, в разделе «Фокус на других».
  2. Ценить жизнь — нам недолго осталось здесь, на Земле, и жизнь, которую мы имеем, — это дар.Когда мы медлим и поддаемся бесконечным отвлечениям и не используем свое время по максимуму, мы не в полной мере ценим тот дар, который у нас есть. Вместо этого мы можем ценить это, присутствуя, будучи благодарными и целеустремленными в отношении того, как мы проводим свое время.

С этими мотивами — или любыми другими мотивами, которые вас больше всего волнуют — мы можем приступить к практике.

Мелкие действия

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить самодисциплину, — это совершать небольшие действия.Заниматься огромными, пугающими проектами может показаться непосильной задачей… так что не делайте этого. Вместо этого займитесь простыми действиями, делами настолько мелкими, что вы не можете сказать «нет».

Есть какие-то налоги? Просто делайте 5 минут. Хотите бежать? Просто побегайте 10 минут. Есть отчет для работы? Просто сделайте первые несколько абзацев. Хотите расхламиться? Просто найдите 5 вещей, которые нужно убрать.

Вы улучшите самодисциплину, если сосредоточитесь на небольших задачах и разбиваете большие проекты на маленькие задачи. Подробнее.

Дискомфортная тренировка

Одна из причин, по которой у нас нет самодисциплины, заключается в том, что мы бежим от сложных и неудобных вещей.Мы предпочитаем делать легкие, удобные, привычные вещи.

Таким образом, вместо того, чтобы столкнуться с нашими трудными, неудобными проектами или финансами, мы отвлекаемся на видео, игры. Это бегство от дискомфорта разрушает нашу жизнь.

Что вы можете сказать себе, так это то, что вы закончили бежать. Вы будете испытывать дискомфорт, понемногу, и научитесь чувствовать себя некомфортно. Это еще одна из ваших сверхспособностей. Когда другие бегают, вы в порядке (даже если это не всегда весело).

Одно небольшое задание за раз доводите себя до дискомфорта.Посмотрите, как это чувствуется. Увидите, что это не конец света. Убедитесь, что вы достаточно хороши, чтобы справляться с дискомфортом, и что результаты того стоят.

Внимательность с побуждениями

У вас появится желание бросить что-то тяжелое или отложить его на время. Эти побуждения не служат вам хорошо.

Вместо этого развивайте внимательность к этим побуждениям и убедитесь, что вам не нужно следовать им.

Хороший способ сделать это — установить для себя время, когда вы можете делать только X.Например, в течение следующих 10 минут вы можете ничего не делать, кроме как написать главу своей книги (или заниматься спортом, медитировать и т. д.). Когда у вас возникает желание откладывать на потом или отвлекаться, вы легко это заметите, потому что вы либо пишете книгу, либо нет. Когда у вас появляется желание, скажите себе, что вы не можете ему следовать, вы должны либо написать главу в своей книге, либо сидеть и ничего не делать.

Рэймонд Чандлер использовал это как свою простую систему письма: «Пиши или ничего. Я считаю, что это работает. Два очень простых правила, а.вам не нужно писать. б. ты не можешь делать ничего другого».

Причина, по которой это работает, заключается в том, что вы устанавливаете время, когда вы не делаете ничего другого, кроме одной указанной задачи, и вы можете видеть свои побуждения убежать. Используйте это, чтобы научиться помнить о своих побуждениях и видеть, что вам не нужно следовать им.

Интервальная тренировка

Если вы объедините вышеперечисленные элементы в систему очередей или интервалов, вы сможете тренироваться самостоятельно, используя интервальные тренировки:

  1. Заявите о своем намерении практиковать самодисциплину и больше не причинять себе вреда.
  2. Поставьте задачу, на которой нужно сосредоточиться (письмо, рисование, силовые тренировки, медитация и т. д.).
  3. Установите таймер на 10 минут. Пять минут также подойдут, если 10 — это слишком долго. Не продолжайте дольше, пока не достигнете 10 минут, затем увеличьте до 12 и, в конце концов, до 15. Я не считаю, что мне нужно выходить за пределы 15-20 минут, даже когда я надираю задницы.
  4. Ничего не делайте, просто сидите и наблюдайте за своими побуждениями или подталкивайте себя к дискомфорту, выполняя задачу.
  5. Когда таймер сработает, дайте себе 5-минутный перерыв.
  6. Повторить.

Вы можете тренироваться в течение нескольких интервалов или, возможно, в течение часа или двух. Затем сделайте более длительный перерыв и сделайте еще один набор интервалов после этого.

Этот вид интервальных тренировок — это фантастика, потому что это не так сложно, вы действительно тренируетесь в дискомфорте и наблюдении за позывами, и таким образом вы можете многое сделать.

Фокус на других

Когда вы обнаружите, что боретесь, копайтесь в более глубокой мотивации: выполнение вашей работы/упражнений/медитации и т. д.не для себя, а для других.

Например:

  • Я пишу эту статью, чтобы помочь своим детям и всем, кому это может быть полезно.
  • Я занимаюсь спортом, чтобы быть здоровым не только для себя, но и в качестве примера для своих детей и других людей, которым это может быть полезно.
  • Я медитирую не только для собственного спокойствия и здравомыслия, но и для того, чтобы помочь другим обрести покой и здравомыслие.
  • Вы можете рисовать, писать или играть музыку, чтобы вдохновлять других.

В каждом примере вы можете получить пользу… но вы также делаете это для пользы других.И эта польза для других намного мотивирует больше, чем делать что-то только для себя.

Попробуй… попробуй выполнить сложную задачу за кого-то другого. Скажите им, что вы собираетесь сделать это для них заранее, а затем держите их в уме, когда будете это делать. Посмотрите, почувствуете ли вы себя более мотивированным.

Победы в успехе и неудаче

Огромная ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они накосячат и разочаровываются из-за этого. Они плохо себя чувствуют из-за того, что напортачили. Это заставляет их сдаваться и не хотеть думать о развитии самодисциплины.

Вот в чем дело: поражение на самом деле является победой.

Ошибка означает, что вы попытались. Так что это победа с самого начала.

Но это также означает, что вы чему-то научились — теперь вы знаете, что то, что вы пробовали, не совсем сработало. В следующий раз вы можете попробовать что-то немного другое. Добавьте больше ответственности, попробуйте в другое время, отключите беспроводной маршрутизатор, найдите партнера по тренировкам, что угодно. Из-за вашей неудачи у вас появилась новая информация. Вы научились, и это помогает вам стать лучше.

Неудача — это победа. Успех — это тоже победа. Каким бы ни был ваш результат, вы можете рассматривать его как возможность учиться, расти, становиться лучше.

Отбросьте все мысли о совершенстве в этом и просто продолжайте пробовать.

В следующий раз, когда вы потерпите неудачу в чем бы то ни было, вместо того, чтобы позволить этому обескуражить вас, воспринимайте это как победу. Тогда продолжайте идти, несмотря ни на что, потому что если вы сдадитесь, это только навредит вам.

Получение поддержки

Вы не одиноки в этом.У вас есть семья, друзья, незнакомцы в сети, которые могут вам помочь. Сформируйте команду поддержки, связавшись с окружающими вас людьми и попросив их о помощи.

Многие пропускают это, потому что стесняются своей недисциплинированности. Они считают, что то, как они себя ведут, постыдно. Это не правда. Собственно, мы все так и поступаем, но просто боимся показать друг другу эту сторону. Но правда в том, что если вы показываете людям свою «темную» сторону, они на самом деле любят вас больше, доверяют вам больше, относятся к вам больше.Так что не бойтесь общаться с другими уязвимым образом.

Найдите в себе смелость попросить о помощи. Затем позвольте себе поддерживать себя, пока вы работаете над тем, чтобы доводить себя до дискомфорта и причинять себе меньше вреда.

Если вам нужна моя помощь, я предлагаю курс по развитию самодисциплины в моей Академии бесстрашной жизни.

Вы можете сделать это.

Если самодисциплина кажется вам сложной, значит, вы делаете это неправильно

Допустим, вы пытаетесь похудеть, и ваша большая проблема заключается в том, что вы съедаете около трех литров мороженого каждую неделю.Ты любитель мороженого. Вы пытались остановить силой воли. Вы пробовали диеты со своими друзьями. Вы сказали своему партнеру никогда больше не покупать мороженое в отчаянной попытке обвинить его в собственных недостатках.

Но ничего не помогло. Не проходит и дня, чтобы вы не съели около тысячи калорий сливочного добра.

И ты ненавидишь себя за это.

И это твоя первая проблема. Первый шаг к самодисциплине — отделить свои личные недостатки от моральных недостатков.Вы должны признать, что вы склонны к снисходительности и что это не обязательно делает вас ужасным человеком. Мы все предаемся снисходительности в той или иной форме. Мы все питаем стыд. Нам всем не удается обуздать свои импульсы. И все мы время от времени любим тарелку хорошего гребаного мороженого.

Такое принятие намного сложнее, чем кажется. Мы даже не осознаем всех способов, которыми мы судим себя за наши предполагаемые недостатки. Мысли постоянно проносятся в наших головах, и, даже не осознавая этого, мы прибавляем фразу «потому что я ужасный человек» в конце многих из них.

  • «Я провалил этот проект на работе, , потому что я ужасный человек… »
  • «Вся кухня в беспорядке и мои родители будут здесь через 20 минут, потому что я ужасный человек… »
  • «Другие люди хороши в этом, а я нет, потому что я ужасный человек… »
  • «Все, наверное, думают, что я идиот, потому что я ужасный человек… »

Черт, возможно, вы даже пристрастились к этим самоосуждениям прямо сейчас, читая это! Чувак, я постоянно себя так осуждаю… потому что я ужасный человек.

Вот в чем дело: от этих самоосуждений исходит какое-то утешение . Это потому, что они освобождают нас от ответственности за наши собственные действия. Если я решу, что не могу отказаться от мороженого, потому что я ужасный человек — эта «ужасная индивидуальность» исключает мою способность измениться или стать лучше в будущем — следовательно, технически это не в моей компетенции, не Это? Это означает, что я ничего не могу поделать со своими пристрастиями или принуждениями, так что, черт возьми, зачем пытаться?

Когда мы отказываемся от веры в собственную ужасность, возникает своего рода страх и тревога.На самом деле мы сопротивляемся принятию себя, потому что ответственность пугает. Потому что это говорит о том, что мы не только способны измениться в будущем (а перемены всегда пугают), но и что мы, возможно, потратили впустую большую часть нашего прошлого. И это тоже никогда не кажется хорошим. На самом деле, еще одна небольшая ловушка — это когда люди признают, что они не ужасные люди, но потом решают, что они ужасные люди, потому что не поняли этого много лет назад!

Но как только мы отделим наши эмоции от наших моральных суждений — как только мы решим, что только потому, что что-то заставляет нас чувствовать себя плохо не означает что мы плохие — это открывает перед нами некоторые новые перспективы .

Во-первых, предполагается, что эмоции — это всего лишь внутренние поведенческие механизмы, которыми можно манипулировать, как и всем остальным. 18 Точно так же, как если положить зубную нить рядом с зубной щеткой, это будет напоминать вам о необходимости пользоваться зубной нитью каждое утро, после того, как моральные суждения будут устранены, плохое самочувствие из-за того, что вы снова съели печенье и крем, может просто служить напоминанием или мотиватором для решения основной проблемы.

Мы должны решить эмоциональную проблему, которую принуждение пытается заглушить или скрыть.Вы навязчиво едите мороженое каждую неделю. Почему? Что ж, еда, особенно сладкая, нездоровая пища, вызывает онемение. Приносит комфорт телу. Иногда это называют «эмоциональным перееданием», и так же, как алкоголик пьет, чтобы сбежать от своих демонов, переедающий ест, чтобы сбежать от своих. 19

Так что же это за демоны? Что это за позор?

Найди. Обратитесь к нему. И самое главное: примите это. Найдите эту глубокую, темную уродливую часть себя. Сразитесь с этим лицом к лицу, позволив себе испытать все те ужасные, неприятные эмоции, которые сопутствуют этому.Затем примите, что это часть вас, и она никогда не исчезнет. И это нормально. Вы можете работать с этим, а не против него.

И вот тут происходит волшебство. Когда вы перестаете чувствовать себя ужасно, происходят две вещи:

  1. Больше нечего оцепенеть. Поэтому вдруг эти кадки с мороженым кажутся бессмысленными.
  2. Ты не видишь причин наказывать себя. Наоборот, вы себе нравитесь, поэтому вам хочется позаботиться о себе. Что еще более важно, это приятно заботиться о себе.

И, невероятно, эта ванна с мороженым больше не приносит удовольствия. Это больше не царапает какой-то внутренний зуд. Вместо этого вы чувствуете себя больным, раздутым и грубым.

Точно так же упражнения больше не кажутся невыполнимой задачей, для которой вы никогда не будете готовы. Наоборот, это пополняет и усиливает вас. И начинают проявляться те хорошие чувства, которые заставляют чувствовать себя непринужденно.

***

Но вам не обязательно делать эту глубокую терапевтическую работу, чтобы обрести самодисциплину.Простое понимание и принятие своих эмоций такими, какие они есть, может позволить вам работать с ними, а не против них.

Вот один из способов сделать это: позвонить своему лучшему другу и попросить его прийти. Достаньте свою чековую книжку. Выпишите им чек на 2000 долларов, подпишите его и отдайте им. Затем скажите им, что если вы когда-нибудь снова съедите мороженое, они могут обналичить его.

Готово.

Употребление мороженого теперь вызывает гораздо большую эмоциональную проблему, чем та, которую оно решает.И, как по волшебству, воздерживаясь от поедания мороженого, станет действительно чертовски хорошо .

Социальная ответственность работает таким же образом. Гораздо легче долго медитировать, когда вы находитесь в комнате, полной людей, чем делать это в одиночестве. Почему? Потому что, когда вы находитесь в комнате, полной людей, вы не хотите быть одиноким мудаком, который встает и уходит через три минуты, как вы делаете дома! Социальное давление приводит к тому, что отсутствие медитации вызывает большую эмоциональную проблему, чем медитация в течение всего времени. 20

Вы также можете сделать это с помощью положительного подкрепления: найдите способы вознаградить себя за правильное поведение. Исследования показывают, что именно так формируются новые привычки: вы выполняете желаемое действие, а затем вознаграждаете себя за это. 21

Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com

© iStockphoto
CharlieAJA

Не поддавайтесь искушению, пока не достигнете своих целей.

«Вы никогда не сможете покорить гору.Вы можете победить только себя.» — Джим Уиттакер, американский альпинист и генеральный директор

Каждое утро Мариэтта просыпается до рассвета, чтобы потренироваться. Она очень эффективно работает в офисе, не обращая внимания на отвлекающие факторы и посвящая все свое внимание важным проектам. Вечером она посещает занятия онлайн; Через несколько месяцев она получит степень магистра делового администрирования.

Как такие люди, как Мариэтта, могут так многого добиваться так последовательно? И как мы можем добиться того же в нашей личной жизни и карьере? Часть ответа заключается в самодисциплине.Именно это подталкивает нас к достижению наших лучших намерений и целей, даже если нам этого не хочется. Если у нас есть самодисциплина, мы можем откладывать краткосрочные удовольствия (или терпеть краткосрочные неудобства или дискомфорт) в погоне за долгосрочной выгодой.

Вот почему так важна самодисциплина. В этой статье мы рассмотрим, что такое самодисциплина на самом деле, выясним, почему она полезна, и посмотрим, как ее развивать.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать независимо от того, как вы себя чувствуете, физически или эмоционально.Вы показываете это, когда намеренно выбираете для себя что-то лучшее, и делаете это, несмотря на такие факторы, как отвлекающие факторы, тяжелая работа или неблагоприятные шансы.

Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли. Этому способствуют мотивация и сила воли, а также настойчивость, способность доводить свои намерения до конца и трудолюбие.

Зачем работать над своей самодисциплиной?

Самодисциплина полезна во многих сферах нашей жизни.

Например, это то, что побуждает вас выполнять работу качественно, даже если вам этого не хочется. Это дает вам силы оставаться профессиональными с вашими клиентами, даже когда вы готовы сдаться. Это помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой. Самодисциплина также позволяет вам добиваться больших успехов, несмотря на то, что другие могут счесть непреодолимыми трудностями.

Он также может улучшить обучение и повысить производительность. Исследования показали, что учащиеся с высокой степенью самодисциплины сохраняют больше знаний, чем учащиеся без самодисциплины.Кроме того, исследователи обнаружили, что учащиеся с сильной самодисциплиной более тщательно выполняют свои задачи, что повышает их производительность. [1]

Исследования также показали, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным показателем успеха, чем измерение его IQ. [2]

Как развить самодисциплину

Самодисциплина подобна мышце: чем больше вы работаете над ее развитием и использованием, тем сильнее она становится.

Однако не менее важно не начинать со слишком амбициозных целей.Вместо этого ставьте небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности. Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше вы станете.

Выполните следующие пять шагов, чтобы начать развивать свою самодисциплину:

1. Выберите цель

Начните с выбора одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы развить свою самодисциплину.

Например, возможно, вы хотите начать тренироваться каждый вечер или читать одну книгу о лидерстве в неделю, чтобы улучшить свои навыки. Вы даже можете практиковать самодисциплину для очень маленьких целей, таких как концентрация на работе в течение часа, не проверяя сообщения, или отказ от нездоровой пищи в течение одного дня.

Помните, что начинать с малого — лучший способ развить самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина укрепляется, вы можете сосредоточить внимание на большем количестве областей своей жизни.

Убедитесь, что поставленная вами цель является SMART – Конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени – и разбивайте цель на более мелкие подцели, где это возможно.

2. Найдите свою мотивацию

После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь.Постарайтесь выразить эти причины в положительном ключе.

Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу заниматься спортом три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу заниматься спортом, чтобы иметь силы играть с детьми и успешно работать». Или вместо того, чтобы говорить: «Я хочу исключить эту задачу из своего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и почувствовать удовлетворение от своей работы». дневная работа».

Когда вы перечислите причины, по которым вы хотите чего-то достичь, вам будет намного легче выполнять работу.

Подсказка:

Наша статья о мотивации себя имеет дополнительные стратегии для поиска и развития вашей самомотивации.

3. Определите препятствия

Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на пути к своей цели, и разработать стратегию преодоления каждого из них.

Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. В прошлом вы сталкивались с рядом препятствий на пути к этой цели.Например, когда вы находите книгу, которая вам нравится, трудно каждый вечер находить время для чтения. Между работой, ужином и детьми ваше время занято до позднего вечера, и вы отвлекаетесь на сообщения, приходящие во время чтения.

После того, как вы определили препятствия, придумайте стратегию преодоления каждого из них. В этом примере вы можете сделать следующее:

  • Вместо похода в книжный магазин потратьте час на просмотр книг по лидерству в Интернете. Найдите несколько, которые вас интересуют и имеют хорошие отзывы.Закажите их все сразу и загрузите на планшет, чтобы у вас всегда была под рукой книга для чтения.
  • Находите больше времени в течение дня сосредоточиться на чтении. Возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва или пока вы ждете, чтобы забрать своих детей из школы.
  • Выключите телефон, если хотите сосредоточиться на чтении.
Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Учебное пособие по тайм-менеджменту , бесплатно !

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Часто наша самодисциплина рушится из-за того, что мы не определили препятствия, с которыми столкнемся, и не разработали стратегии их преодоления.Когда появляются эти препятствия, мы не готовы с ними справляться, и это подрывает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!

4. Замените старые привычки

Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от плохой привычки и заменить ее чем-то более продуктивным. Однако, если эта привычка привязана к определенному времени дня или распорядку дня, отказ от нее может оставить дыру. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, то ее отсутствие станет еще более заметным.

Хороший пример: вы пытаетесь перестать делать покупки в Интернете во время перерыва на работе.Эта вредная привычка разрушает вашу концентрацию и внимание, потому что вы, вероятно, каждый раз проводите в сети 20-30 минут.

После того, как вы решили остановиться, определите новое поведение, которое вы можете использовать, когда вам нужен быстрый перерыв. Вместо онлайн-покупок вы можете немного размяться в офисе, выпить чашечку кофе или прогуляться на свежем воздухе. Такое поведение поможет поддержать вашу цель и укрепит вашу самодисциплину, а не оставит вас без дела во время перерыва.

5.Следите за своим прогрессом

Работая над самодисциплиной, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда она развивается и укрепляется. Вы можете чувствовать себя свободным, счастливым, гордым и полным энергии.

Также подумайте о том, чтобы вести дневник, чтобы записывать свои цели в области самодисциплины и отслеживать свои успехи. Это подкрепляет положительные изменения, которые вы осуществляете в своей жизни, и дает вам запись, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли.

Со временем ваша самодисциплина укрепится, и вы сможете применять ее во многих других сферах жизни.

Дополнительные советы по самодисциплине

  • Старайтесь не отвлекаться когда вы начнете развивать свою самодисциплину. Сделайте так, чтобы вам было труднее заниматься тем, чего вы пытаетесь избежать.
  • Важно вознаграждать себя за успехи. Отмечая свои достижения, вы будете веселиться и укрепите свою решимость продолжать.
  • Не поддавайтесь страху неудачи или случайная неудача обескураживает вас. Все мы переживаем неудачи и неудачи – это часть жизни! Признайте, что вы ошиблись, извлеките урок и двигайтесь дальше.
Ключевые моменты

В жизни важно развивать самодисциплину. Самодисциплина – это то, что позволяет нам выполнять работу качественно. Это помогает нам добиваться наших целей в трудные времена. И это помогает нам оставаться профессиональными, даже когда мы не очень хорошо себя чувствуем.

Чтобы развить самодисциплину, выполните следующие действия:

  1. Выберите цель.
  2. Найдите свою мотивацию.
  3. Определите препятствия.
  4. Замените старые привычки.
  5. Следите за своим прогрессом.

Самодисциплина — важное качество, ключевое отличие людей, добившихся успеха в жизни, от тех, кто не добился успеха.

Развивающая дисциплина | Психология сегодня

Источник: Pxhere

Праздничный сезон наступил и прошел, и когда я встречал клиентов в Новом году, моя светская беседа перед сессией иногда начиналась с вопроса: «Вы получили какие-нибудь хорошие праздничные подарки?» Скажут как обычно: какой-то предмет одежды, украшение или деньги, пожертвованные на благотворительность от их имени.Но, увы, они не получили дара, в котором многие из них остро нуждались: больше дисциплины.

Правда, некоторые люди рождаются гениальными — интеллектуально, атлетически и/или артистично — и могут добиться многого и внести свой вклад, не прилагая особых усилий. Но большинству людей, даже обладающих хорошими генами и хорошим окружением, приходится много работать над собой, чтобы многого добиться и, конечно же, реализовать свой потенциал.

Многие из моих клиентов сообразительны, здоровы и получили хорошее воспитание, но барахтаются, в основном из-за отсутствия дисциплины.Помогли:

Устраивайтесь поудобнее, когда вам неудобно. Суть дисциплины заключается в том, чтобы заставить себя делать что-то, когда вы могли бы сделать что-то более приятное. Вы станете более дисциплинированными, если в корне признаете, что быть продуктивным — основа хорошо организованной жизни и, что более прагматично, что откладывание удовольствия до тех пор, пока не будет сделано достаточно работы, в итоге принесет вам больше удовольствия.

Другими словами, согласно классическому исследованию, вместо одного зефира сейчас, если вы сможете сдержаться, вы съедите два позже.Или, как говорится в китайском печенье с предсказаниями: «Лучше иметь курицу завтра, чем яйцо сегодня».

Начните быстро, просто и легко. Выполните первое задание на несколько секунд. Например, мне не хотелось писать эту статью, но я заставил себя сначала создать файл Word. Это была короткая, простая и легкая задача.

Затем подсознательно я спросил себя: «Какая следующая короткая, простая и легкая часть?» В моей голове возник заголовок: «Повышение дисциплины», и я напечатал его.Потом мне пришло в голову, что слово «Еще» было лишним, поэтому я его удалил — еще одно короткое, простое, легкое задание. Потом я заметил, что название могло бы быть аллитерационным, если бы я заменил «Получение» на «Развитие».

Тогда я не мог придумать, как начать статью, поэтому у меня было искушение встать и помедлить, но я заставил себя немного подумать. Две-три плохие идеи промелькнули у меня в голове, а потом я подумал, что, может быть, зародыш идеи в том, что дисциплина — это такой дар. Это заставило меня задуматься о праздничных подарках и, в свою очередь, о том, что я спрашивал своих клиентов об их праздничных подарках.Я не знал, будет ли это как-то работать в статье, поэтому просто начал печатать об этом. И вот как я поехал.

Итак, как обнаружили многие из моих клиентов и я, мы можем развить дисциплину, начав с того, что коротко, просто и легко, а когда застряли, сопротивляйтесь остановке и вместо этого потратьте всего несколько минут, чтобы увидеть, будет ли следующее короткое, простое и легкое. легкий шаг приходит на ум. Если ничего не происходит, сделайте небольшой перерыв, чтобы посмотреть на проблему свежим взглядом. Если это не сработает, возможно, вы можете попросить кого-нибудь о помощи.

Используйте технику помидора. Мои клиенты сочли это наиболее полезным из широко разрекламированных инструментов борьбы с прокрастинацией. По сути, вы работаете 25 минут, а играете за 5.

Прости себя. Люди, у которых проблемы с дисциплиной, скорее всего, будут иметь проблемы с дисциплиной и дальше. Возможно, все, что разумно ожидать, — это два шага вперед и один назад. Этого достаточно. Не корите себя; просто попытайтесь сделать следующий шаг вперед.

Еда на вынос

Я пришел к выводу, что хороший способ закончить эти списки — напомнить вам, что один размер не подходит всем. Так что в лучшем случае вы можете найти одну или две идеи, которые стоит попробовать. В этой статье есть для вас?

Я прочитал это вслух на YouTube.

17 упражнений на самодисциплину для развития мышц самоконтроля

Каждый день мы сталкиваемся с отвлекающими факторами, пытаемся сосредоточиться и делаем все возможное, чтобы не откладывать дела на потом.

Пытаемся ли мы подготовиться к тесту, похудеть, избавиться от вредной привычки или работать над достижением будущей цели, сила воли всегда играет свою роль.

Так почему же некоторые люди «цепляются за это» намного лучше, чем другие? В чем их секрет и как научиться развивать самодисциплину?

В этой статье рассматривается теория самодисциплины и эволюция концепции, чтобы ответить на некоторые из ваших самых распространенных вопросов о силе воли.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о методах, навыках и действиях, которые помогут вам повысить самодисциплину и лучше контролировать свою повседневную жизнь.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Что такое теория самодисциплины?

Что такое самодисциплина и как она работает? Многие из нас чувствуют, что нам этого не хватает или хотят улучшить его, но можем ли мы его развить? Давайте начнем с определения самодисциплины и немного подробнее рассмотрим теорию, стоящую за ней.

 

Определение самодисциплины

В психологической литературе самодисциплину часто называют самоконтролем или силой воли: « усиленное регулирование себя самим собой » (Duckworth, 2011, стр. 2639). В этой статье мы будем использовать эти термины взаимозаменяемо.

Он также определяется как « способность подавлять преобладающие реакции на службе высшей цели… и что такой выбор не является автоматическим, а скорее требует сознательных усилий » (Duckworth & Seligman, 2006, с.199).

Американская психологическая ассоциация предлагает хороший обзор нескольких ключевых характеристик самодисциплины, которые использовались психологами, в том числе (Metcalfe & Mischel, 1999; Tangney, Baumeister, & Boone, 2004; Moffitt et al., 2011):

  • Способность подавить импульсивную реакцию, которая сводит на нет наши обязательства
  • Способность откладывать удовлетворение, сопротивляясь краткосрочным искушениям, чтобы достичь долгосрочных целей
  • Способность использовать «крутую», а не «горячую» эмоциональную систему поведения

 

Теория самодисциплины

Существует множество различных теорий о том, как работает самодисциплина и как мы можем использовать ее для достижения наших целей.

Истощение эго

Одна из наиболее хорошо поддерживаемых теорий силы воли касается истощения эго: идея о том, что сила воли ограничена и что мы полагаемся на ограниченный запас умственных ресурсов, чтобы противостоять искушению (Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998; Muraven & Baumeister, 2000). ; Джино, Швейцер, Мид и Ариели, 2011).

Согласно этой теории, мы ежедневно используем силу воли, чтобы сопротивляться побуждениям и подталкивать себя, пока эти ресурсы не иссякнут или не закончатся.

Скажем, мы перестали кричать на коллегу утром, выбрали фрукты вместо шоколада в 15:00.м., а перед обедом воздержался от булочек. Эта теория будет рассматривать такие действия как истощающие события. В конце у нас теоретически остается меньше умственных ресурсов, чтобы сопротивляться постоянным побуждениям. Затем мы можем пропустить спортзал в нашем «ослабленном состоянии» или взять такси домой вместо того, чтобы идти пешком.

Поддержка теории истощения эго

Раннее эмпирическое подтверждение теории истощения эго включало знаменитый эксперимент с печеньем, проведенный Baumeister et al. (1998). В этом исследовании участников попросили выбрать между перекусом печеньем или редисом.Угадайте, какой из них требовал больше силы воли?

После этого им дали решить головоломку — неразрешимую головоломку, но они этого не знали — чтобы посмотреть, какая группа участников продержится дольше. Как и предсказывали исследователи, те, кто перекусывал печеньем, продержались на 11 минут дольше, чем те, кто ему сопротивлялся.

Некоторые интересные, но теперь опровергнутые расширения этой теории включали идею о том, что сила воли связана с запасом глюкозы в нашем организме. Первоначальная идея заключалась в том, что когда уровень сахара падает, снижается и наша самодисциплина (Donohoe & Benton, 1999, 2000; Gailliot & Baumeister, 2007).

Доказательства обратного

С начала 90-х годов исследователи представили другие результаты, ставящие под сомнение обоснованность теории истощения эго Баумайстера и др. (1998). Имеются свидетельства того, что вместо того, чтобы полагаться на ограниченный запас силы воли, наши взгляды и убеждения могут оказывать сдерживающее влияние на нашу самодисциплину (Muraven & Slessareva, 2003; Muraven, Gagné, & Rosman, 2008; Job, Walton, Bernecker, и Двек, 2013).

Муравен и Слессарева (2003) показали, что «истощенные» участники могут компенсировать более низкие ресурсы самоконтроля за счет более высокой мотивации, даже выступая так же хорошо, как и неистощенные участники с высокой мотивацией.

И, как метко описывают авторы, этот « может помочь объяснить, почему при истощении люди могут терять контроль над своими аппетитами, но не над своим темпераментом » (Muraven & Slessareva, 2003, стр. 906).

Другое исследование показало, что участники, которые считали, что самоконтроль богат и неограничен, демонстрировали высокие показатели силы воли как с повышением уровня глюкозы, так и без него (Job et al., 2013). Однако участники, которые верили в конечную и легко истощаемую силу воли, плохо справлялись с экспериментальными задачами, поскольку требования к их самоконтролю росли.

И мотивация, и ресурсы самоконтроля являются важными компонентами самоконтроля (Muraven & Slessareva, 2003).

 

Общие вопросы о самодисциплине

Теперь, когда мы объяснили, что такое самодисциплина, давайте рассмотрим, почему она важна и как вы могли бы ее улучшить.

Вот что говорят исследования.

 

Почему важна самодисциплина?

Сила воли помогает нам сопротивляться краткосрочным побуждениям и импульсам для достижения долгосрочных целей.Например, если вы откладываете деньги на автомобиль, самоконтроль при импульсивных покупках может помочь вам копить легче и быстрее.

Ранний эксперимент Мишеля и Эббесена (Mischel and Ebbesen, 1970) с зефиром был одним из первых исследований отсроченного удовольствия, и он породил волну более поздних исследований, связывающих самодисциплину с успехом.

Пару десятилетий спустя исследователи продолжили работу над учащимися, участвовавшими в эксперименте с зефиром, и обнаружили, что те, кто мог откладывать удовольствие, имели сравнительно лучшую успеваемость и более высокие образовательные достижения, чем те, кто этого не делал (Shoda, Mischel, & Peake, 1990). .

Это соответствует более поздним открытиям, которые показали, что самоконтроль оказывает более значительное положительное влияние на успехи в учебе, чем когнитивный интеллект, и что учащиеся с большей самодисциплиной имели лучшие оценки, посещаемость школы и результаты тестов (Duckworth & Seligman, 2006). ).

Результаты исследований также указывают на роль самоконтроля:

  • Снижение риска ожирения – отчасти благодаря лучшему контролю импульсов и способности откладывать удовлетворение (Tsukayama, Toomey, Faith, & Duckworth, 2010)
  • Улучшение мышечной и аэробной формы (Киннунен, Суихко, Ханконен, Абсетц и Джаллиноя, 2012 г.)
  • Снижение вероятности рискованного или преступного поведения (King, Fleming, Monahan, & Catalano, 2011; Ford & Blumenstein, 2012)
  • Более высокие профессиональные и карьерные достижения с точки зрения дохода и удовлетворенности работой (Converse, Piccone, & Tocci, 2014).

Итак, как нам развить самоконтроль? В следующем разделе мы рассмотрим некоторые приемы, которые могут оказаться полезными.

 

4 важных техники и навыка, которые мы должны знать

1. Развивайте самосознание

Как вы думаете, скольким искушениям вы сопротивляетесь каждый день?

Это невозможно узнать, потому что большинство наших решений неосознанны. Настроившись на то, когда, где и как мы проявляем самоконтроль, мы можем начать немного лучше управлять своим поведением.

Например, вы когда-нибудь ходили в супермаркет, когда были очень голодны? Если да, то, скорее всего, вы сделали на несколько импульсивных покупок больше, чем если бы вы шли на сытый желудок. Есть много преимуществ самосознания. Осознание того, что мы делаем, когда мы это делаем, — это первый шаг к принятию лучших решений и сопротивлению тем, которые не помогают нам в долгосрочной перспективе.

Для начала мы можем попытаться распознать искушение и избежать его, либо избегая его, либо отвлекаясь от него (Metcalfe & Mischel, 1999).

 

2. Верьте в силу воли

Наши представления о силе воли могут повлиять на нашу способность практиковать самоконтроль (Job et al., 2013).

Рассматривая самодисциплину как неограниченный ресурс, участники смогли проявлять ту же силу воли после истощающей задачи, что и до нее, демонстрируя влияние наших убеждений на наши действия (Job et al., 2013).

Это говорит о том, что мы с вами можем сделать то же самое. Решение не рассматривать самоконтроль как истощаемый ресурс может дать нам некоторую мотивацию, необходимую для преодоления, по крайней мере, умеренных случаев истощения эго (Vohs, Baumeister, & Schmeichel, 2012).

 

3. Регулярные физические упражнения

Вы также можете повысить свою способность к самоконтролю, просто практикуя его. Студенты, участвовавшие в двухмесячной программе упражнений, значительно улучшили саморегуляцию поведения (Oaten & Cheng, 2006). Благодаря регулярным физическим упражнениям, которые сами по себе включали повторяющиеся акты силы воли, участники превзошли группу, не занимавшуюся упражнениями, в задачах саморегуляции визуального отслеживания.

Они также сообщили о положительном увеличении и улучшении в других областях, связанных с самодисциплиной: эмоциональный контроль, расходы, учебные привычки, выполнение обязательств, здоровое питание и домашние дела.В то же время они сообщили о значительном снижении воспринимаемого стресса и нездоровых привычек, таких как курение и потребление кофеина (Oaten & Cheng, 2006).

 

4. Намерение реализации

Практика техники реализации намерения может помочь вам улучшить самоконтроль, избавиться от вредных привычек и изменить нежелательное поведение (Gollwitzer, 1999). Метод включает в себя создание плана «если-то», в котором указывается, когда, где и как вы будете действовать для достижения цели.

Было показано, что намерение реализации увеличивает вероятность достижения цели, помогая нам преодолеть разрыв между нашими намерениями цели и нашим поведением (Gollwitzer & Brandstaetter, 1997). Определяя и ставя перед собой конкретные цели, а затем точно определяя целенаправленное поведение, которым мы будем заниматься, мы помогаем сделать это поведение более автоматическим, когда придет время.

В следующем разделе мы познакомили вас с упражнением по реализации намерения.

 

Взгляд на самодисциплину у детей

Мы слышали о зефирном исследовании Мишеля и Эббесена (1970) (если вы не слышали, прочитайте нашу статью об отсроченном вознаграждении), но что еще мы знаем о самодисциплине у детей?

Вот обзор некоторых ключевых результатов исследований на сегодняшний день (Makin, 2013):

  • В 1972 году влиятельное исследование зефира показало, что дети ждали в среднем 6 минут, прежде чем съесть зефир, который был положен перед ними, несмотря на то, что им сказали, что они могут съесть два зефира, если они подождут 15 минут.Дети, которые дольше откладывали удовольствие, либо прятали зефир, либо отвлекали себя.
  • Почти десятилетие спустя аналогичный эксперимент был проведен на голубях исследователями Грошем и Нойрингером (1981). Голуби, которые могли отвлечь себя в период ожидания, с большей вероятностью проявляли самоконтроль, ожидая предпочитаемой пищи, а не мгновенно съедая второсортную (Vanderveldt, Oliveira, & Green, 2016).
  • Примерно через 16 лет после исследования зефира дети с отсроченным удовлетворением из эксперимента показали лучшие академические успехи, результаты SAT, а также социальную и эмоциональную компетентность, чем те, кто демонстрировал низкую самодисциплину (Shoda et al., 1990).
  • В 2005 году исследователи предположили, что дети не понимают влияния конфликтных психических состояний на их поведение, пока им не исполнится по крайней мере семь лет (Choe, Keil, & Bloom, 2005). Исследователи предполагают, что, возможно, это связано с тем, что они могут наблюдать только то поведение, которое соответствует одному из их желаний (Wellman, 1990).
  • Способность детей откладывать удовольствие в 4 года была связана с риском ожирения в 11 лет (Seeyave et al., 2009).
  • Визуализирующее исследование мозга участников первоначального исследования зефира в среднем возрасте показало, что активность префронтальной коры и вентрального полосатого тела различалась между теми, кто откладывал столкновение с искушением с высокой и низкой степенью отсрочки (Casey et al., 2011).
  • Способность детей демонстрировать самодисциплину ограничивается их представлениями об окружающей среде. В частности, дети, которые считали свое окружение ненадежным, ждали значительно меньше времени, чтобы поддаться удовлетворению, чем те, кто считал окружение надежным (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013).
  • Дети с низким уровнем самоконтроля в детстве с большей вероятностью будут курить в зрелом возрасте; более половины этой связи было связано с курением подростков (Daly, Egan, Quigley, Delaney, & Baumeister, 2016).

В двух словах, кажется, что самодисциплина или, по крайней мере, отсроченное вознаграждение не так просты, как кажется. Имеются данные, свидетельствующие о том, что низкий или высокий уровень самоконтроля в детстве может влиять на наш выбор и поведение в дальнейшей жизни, но наши убеждения относительно окружающей среды также могут играть значительную роль.

Учитывая, что наша способность к самоконтролю может быть улучшена, как мы можем повысить самодисциплину у детей?

 

5 идей для развития самодисциплины у детей

Меткалф и Мишель (Metcalfe and Mischel, 1999) анализ самоконтроля по принципу «горячее/холодное» может помочь нам понять, как помочь детям улучшить самоконтроль.

В соответствии с этой концепцией самодисциплина рассматривается скорее как эмоциональная саморегуляция, чем простое отсроченное удовлетворение.

Это говорит о том, что у нас есть две системы обработки:

  • Классная, рациональная когнитивная система — помогает нам принимать более стратегические, объективные и продуманные решения, а также лежит в основе саморегуляции или самоконтроля.
  • Горячая, импульсивная, эмоциональная система, которая подрывает прежнюю

Используя эту парадигму, развитие самоконтроля заключается в том, чтобы помочь детям развить их способность использовать классные процессы.Вот несколько идей:

 

1. Завоевать доверие

Доверительная среда считается более надежной (Kidd et al., 2013).

Подумайте о бездомном ребенке, которого незнакомый экспериментатор просит подождать, прежде чем съесть горячую еду, и о ребенке, которого богатая мама просит подождать. Первые, привыкшие к изменчивой среде, где их еду могут украсть, вряд ли будут ждать, чем вторые.

Роль доверия в самодисциплине также исследовали Майклсон, де ла Вега, Чатем и Мунаката (2013), которые обнаружили, что участники с большей вероятностью выбирали гипотетические немедленные, меньшие вознаграждения из виньеток персонажей, которые они считали ненадежными. .

 

2. Поощряйте детей заниматься

Отсроченное удовлетворение и активация системы охлаждения были связаны с более высокой активностью правой префронтальной коры, и мы можем укрепить эту область мозга с помощью повторной практики (Casey et al., 2011). В разумных пределах мы можем дать детям возможность практиковать отсроченное удовлетворение, тренировать нейронные пути их префронтальной коры и повышать их способность к самодисциплине.

 

3. Обеспечьте мотивацию

Мотивация играет значительную роль в самоконтроле.Участники Muraven и Slessareva (2003) с большей вероятностью продолжали выполнять задачу, когда считали, что это поможет другим, или когда им говорили, что им заплатят.

Обеспечение правильной мотивации для детей может быть одним из способов сделать усилие воли добровольным выбором, а не рутиной.

Вы можете поощрять их похвалой и признанием, помогая им увидеть преимущества самодисциплины через сочувствие. « Я понимаю, что ты сейчас не устал, и я был там раньше.Но я уже много раз ложился спать рано, и на следующий день я всегда чувствую себя полным сил для пикника

 

4. Моделируйте хорошее поведение

Покажите своему ребенку, как управлять своими горячими системными процессами, демонстрируя хорошее поведение. Если вы выходите из себя каждый раз, когда кто-то подрезает вас в пробке, они, скорее всего, узнают, что такая реакция допустима.

Заметная практика успокаивающего и успокаивающего позитивного разговора с самим собой может помочь им освоить техники и навыки, которые они смогут применить позже (Meichenbaum & Goodman, 1971).

 

5. Поощряйте желаемое поведение

Положительное подкрепление также является хорошим способом поощрения актов самоконтроля, а вознаграждение может быть хорошим стимулом для нового адаптивного поведения. Подумайте, как вы можете подбодрить детей привлекательными наградами, такими как бодрствование на пять минут дольше, время у экрана или наклейки. Используйте этот набор детских купонов, чтобы помочь!

 

5 упражнений, упражнений и рабочих листов для улучшения самодисциплины

Попробуйте некоторые из наших любимых упражнений из Инструментария, чтобы улучшить самодисциплину, или дайте их своим клиентам, чтобы они взяли их домой и попрактиковались.

 

1. Повышение самоконтроля посредством многократной практики

В среднем мы сопротивляемся двум импульсам из каждых пяти, с которыми сталкиваемся ежедневно (Muraven, Baumeister & Tice, 1999). Другими словами, мы тратим более половины времени бодрствования, пытаясь сопротивляться нашим побуждениям и импульсам. Статистика показывает, что когда мы не сопротивляемся им, мы действуем в соответствии с до 70% этих желаний; но когда мы сопротивляемся, мы можем уменьшить эту цифру всего до 17%.

Практикуя самоконтроль, мы можем укрепить свою силу воли так же, как мы развиваем физическую форму, занимаясь физическими упражнениями.Если процитировать цифры Муравена и др. (1999), мы можем улучшить нашу самодисциплину всего за две недели последовательной практики. Вот рабочий лист, который поможет вам делать это шаг за шагом, совершая небольшие акты самоконтроля в повседневной жизни.

Щелкните здесь, чтобы получить это упражнение из нашего инструментария позитивной психологии.

 

2. Красный свет: гнев!

Родители и учителя могут использовать это упражнение с детьми, которым трудно контролировать свой гнев. В нем дается небольшое описание того, как гнев начинается с малого, а затем растет, становится все больше и часто становится все труднее контролировать.Детям предлагается нарисовать, как, по их мнению, выглядит их гнев в обоих сценариях.

На последней странице отображается ярко-красный сигнал «Стоп». Инструкции просят ребенка подумать о предупреждающих знаках, указывающих на то, что его гнев растет.

Они помогают им понять, когда нужно сделать паузу и попрактиковаться в самоконтроле, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля. Затем они могут написать знаки остановки своего гнева в клеточках. Примеры включают « Я начинаю потеть », « Я хочу что-нибудь бросить » и « Мой голос становится громче .

Скачайте бесплатно Red Light: Anger! рабочий лист.

 

3. Замысел реализации

Как уже говорилось, намерение реализации (если-то подходы к планированию) может быть конкретным и эффективным методом связи вашего поведения с желаемыми результатами. Другими словами, они устраняют разрыв между намерениями и действиями, оставляя нам больше умственных ресурсов для того, чтобы избегать отвлекающих факторов и конкурирующих целей (Gollwitzer, 1999; Achtziger, Gollwitzer, & Sheeran, 2008).

Используйте это упражнение, чтобы узнать больше о теории, лежащей в основе утверждений «если-то», а затем проясните, чего вы хотите достичь (ваше намерение). Выполняя шаги, вы будете планировать, когда, где и как вы начнете действовать для достижения своей цели, а также как вы будете преодолевать препятствия: « Если произойдет X, я сделаю Y. »

Получить рабочий лист «Намерения реализации».

 

4. Обнаружение самоконтроля

В этом упражнении дети могут прочитать и подумать о некоторых примерах самодисциплины и ее противоположности.Внизу страницы есть восемь полей, которые дети могут вырезать, включая такие примеры, как:

.
  • Тебе грустно, поэтому ты пишешь в дневнике. »
  • Вы расстроены, поэтому громко кричите. »
  • « Ты злишься, поэтому кричишь на своего друга».

Выше находится большая таблица с двумя столбцами: « Это самоконтроль » и « Это НЕ самоконтроль». Детям предлагается вырезать примеры и поместить их в нужные места в двух столбцах.Он разработан, чтобы помочь детям лучше понять, как выглядит и ощущается самодисциплина, чтобы они могли начать улучшать свои способности.

Вот ссылка на рабочий лист самоконтроля.

 

5. Сферы личного контроля

Если мы считаем, что наша способность к самоконтролю безгранична, мы можем мотивировать себя практиковать больше силы воли, даже когда наши умственные ресурсы истощены. Но это не оправдывает траты времени и энергии на попытки контролировать факторы, которые мы не можем контролировать, такие как стихийные бедствия или поведение другого человека.В конечном итоге это может иметь пагубные последствия для нашего психического здоровья (Wenzlaff & Wegner, 2000).

Вот инструмент, который работает, помогая вам развить больше самосознания в отношении того, что находится за пределами вашей сферы личного контроля, чтобы вы могли использовать свои умственные ресурсы более стратегически и вдумчиво.

Во-первых, вы подумаете о ценной цели, которую хотите достичь, и о желаемых результатах ее достижения. Затем вы определите действия, которые необходимо предпринять для ее достижения, прежде чем различать те, которые вы можете и не можете контролировать.

PDF-файл содержит дополнительную информацию об исследованиях и теории, лежащих в основе этого упражнения, а также таблицы для заполнения и примеры, которыми вы можете руководствоваться. Вы можете получить доступ к Сферам личного контроля здесь.

 

3 теста и опросника

Помимо ожидания зефира, как мы можем измерить самоконтроль? Существует почти столько же показателей понятия, сколько и его определений, но они делятся на несколько категорий (Duckworth & Kern, 2011):

  • Задания на исполнительные функции оценивают способность осуществлять нисходящий контроль над когнитивными процессами более низкого уровня (Williams & Thayer, 2009).Примеры включают задачи Струпа, задачи переключения наборов и задачи непрерывной производительности.
  • Задачи с отсроченным удовлетворением — это именно то, на что они похожи, и эта категория включает гипотетические задачи с отсрочкой выбора (Michaelson et al., 2013), задачи с реальным выбором (например, зефирный тест) и задачи с устойчивой отсрочкой (Grosch & Neuringer, 1981). ).
  • Личностные опросники с самоотчетами и отчетами информаторов включают автономные оценки и меры, включающие несколько подшкал.

Если вы хотите подробнее изучить последнее, что вы часто можете сделать самостоятельно, взгляните на некоторые из приведенных ниже примеров (Duckworth & Kern, 2011) и прочитайте нашу запись в блоге об упражнениях с отложенным вознаграждением.

 

1. Шкала самоконтроля Танни (SCS)

Разработан Tangney et al. (2004), SCS представляет собой показатель из 36 пунктов, в котором используется 5-балльная шкала. Он оценивает пять параметров: общую способность к самодисциплине, здоровые привычки, преднамеренные/неимпульсивные действия, надежность и трудовую этику (Unger, Bi, Xiao, & Ybarra, 2016).

Примеры элементов включают:

  • Иногда я не могу удержаться от того, чтобы что-то сделать, даже если знаю, что это неправильно.
  • Я работал или учился всю ночь в последнюю минуту.
  • Люди могут рассчитывать на то, что я буду придерживаться графика.
  • Я хорошо сопротивляюсь искушению.
  • Я делаю определенные вещи, которые вредны для меня, если они доставляют удовольствие.

 

2. Шкала импульсивности Айзенка I7

Этот показатель включает пункты об импульсивных действиях и высказываниях и может рассматриваться как несколько узкий показатель самоконтроля (Eysenck, Easting & Pearson, 1984; Duckworth & Kern, 2011).

Тем не менее, это здоровенный инструмент, который включает 77 вопросов «да/нет».

Примеры:

  • Вы иногда записываете первый ответ, который приходит вам в голову во время теста, и забываете проверить его позже?
  • Когда вы смотрите любимую телепередачу, можете ли вы сочувствовать герою или героине, когда они грустят, радуются или злятся?
  • На ярмарке вы бы предпочли играть в игры и смотреть представления, чем кататься на аттракционах?
  • Вы настолько увлекаетесь новыми и захватывающими идеями, что никогда не думаете о возможных загвоздках?
  • Вы бы предпочли неожиданную прогулку той, которую давно ждали?

 

3.Шкала импульсивности Барратта, версия 11 (BIS-11)

Это многоуровневый инструмент, включающий пункты, измеряющие отсутствие планирования, когнитивную и двигательную импульсивность (Barratt, 1985). Разработанный как многогранная оценка черт импульсивности, он широко используется в этой области уже более 50 лет.

BIS-11, состоящий из 30 пунктов, измеряет 6 взаимосвязанных компонентов: внимание, когнитивную нестабильность, двигательную импульсивность, настойчивость, когнитивную сложность и самоконтроль. Примеры элементов включают следующее (1 = редко/никогда; 2 = время от времени; 3 = часто; и 4 = почти всегда/всегда):

  • Я беспокоен в театре или на лекциях.
  • У меня часто возникают посторонние мысли, когда я думаю.
  • Я трачу или беру больше, чем зарабатываю.
  • Я могу думать только об одном за раз.
  • Я говорю вещи, не думая.
  • Меня больше интересует настоящее, чем будущее.

 

Сообщение на вынос

Искушение повсюду, но, практикуя самообладание, мы можем научиться его усиливать. Самосознание, мотивация, правильное мышление и большая сила воли могут помочь нам улучшить самодисциплину, что, в свою очередь, может иметь потенциальные преимущества для нашего успеха и долгосрочных целей.

У тебя сегодня были проблемы с силой воли? Как вам удалось? Как насчет стратегий успеха? Можете ли вы поделиться с нами? Попробуйте некоторые из упражнений, техник и подходов, которыми мы поделились сегодня, а затем сообщите нам, как они идут. Поделитесь своим опытом в комментариях!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

  • Ахцигер, А., Голлвитцер, П. М., и Ширан, П. (2008). Реализация намерений и ограждение целевого стремления от нежелательных мыслей и чувств. Бюллетень личности и социальной психологии, 34 (3), 381–393.
  • Барратт, Э. С. (1985). Импульсивные черты: возбуждение и обработка информации. В JT Spence & CE Izard (Eds.), Мотивация, эмоции и личность (стр. 137–146). Издательство Elsevier Science.
  • Баумайстер Р.Ф., Брацлавский Э., Муравен М. и Тайс Д.М. (1998). Истощение эго: активное «я» — ограниченный ресурс? Журнал личности и социальной психологии, 74 (5), 1252–1265.
  • Кейси, Б.Дж., Сомервилль, Л.Х., Готлиб, И.Х., Айдук, О., Франклин, Н.Т., Аскрен, М.К., … Шода, Ю. (2011). Поведенческие и нейронные корреляты задержки удовлетворения 40 лет спустя. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , 108 (36), 14998–15003.
  • Чоу, К.С., Кейл, Ф.К., и Блум, П. (2005). Детское понимание конфликта Улисса. Наука о развитии, 8 (5), 387–392.
  • Конверс, П.Д., Пикконе, К.А., и Точчи, М.К. (2014). Детский самоконтроль, подростковое поведение и карьерный успех. Личность и индивидуальные различия, 59 , 65–70.
  • Дейли, М., Иган, М., Куигли, Дж., Делани, Л., и Баумайстер, Р. Ф. (2016). Самоконтроль в детстве предсказывает курение на протяжении всей жизни: данные 21 000 участников когортного исследования. Психология здоровья, 35 (11), 1254–1263.
  • Донохью, Р. Т., и Бентон, Д. (1999). Контроль уровня глюкозы в крови и агрессивность у самок. Личность и индивидуальные различия, 26 (5), 905–911.
  • Донохью, Р. Т., и Бентон, Д. (2000). Толерантность к глюкозе предсказывает результаты тестов памяти и познания. Физиология и поведение, 71 (3-4), 395–401.
  • Дакворт, А.Л. (2011). Значение самоконтроля. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, 108 (7), 2639–2640.
  • Дакворт, А.Л., и Керн, М.Л. (2011).Метаанализ конвергентной валидности мер самоконтроля. Журнал исследований личности, 45 (3), 259–268.
  • Дакворт, А.Л., и Селигман, М.Е. (2006). Самодисциплина дает девочкам преимущество: пол в самодисциплине, оценках и результатах тестов. Журнал педагогической психологии, 98 (1), 198–208.
  • Айзенк, С. Б., Истинг, Г., и Пирсон, П. Р. (1984). Возрастные нормы импульсивности, азартности и эмпатии у детей. Личность и индивидуальные различия, 5 (3), 315–321.
  • Форд, Дж., и Блуменштейн, Л. (2012). Самоконтроль и употребление психоактивных веществ среди студентов. Journal of Drug Issues, 43 (1), 56–58.
  • Gailliot, MT, & Baumeister, RF (2007). Физиология силы воли: связь уровня глюкозы в крови с самоконтролем. Обзор личности и социальной психологии, 11 (4), 303–327.
  • Джино Ф., Швейцер М. Э., Мид Н. Л. и Ариели Д.(2011). Невозможно противостоять искушению: как истощение самоконтроля способствует неэтичному поведению. Организационное поведение и процессы принятия решений человеком, 115 (2), 191–203.
  • Голлвитцер, П. М., и Брандштеттер, В. (1997). Реализация намерений и эффективное достижение цели. Журнал личности и социальной психологии, 73 (1), 186–199.
  • Gollwitzer, PM (1999). Намерения реализации: Сильные эффекты простых планов. Американский психолог, 54 (7), 493–503.
  • Грош, Дж., и Нойрингер, А. (1981). Самоконтроль у голубей по парадигме Мишеля. Журнал экспериментального анализа поведения, 35 (1), 3–21.
  • Джоб, В., Уолтон, Г. М., Бернекер, К., и Двек, К. С. (2013). Убеждения о силе воли определяют влияние глюкозы на самоконтроль. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, 110 (37), 14837–14842.
  • Кидд, К., Палмери, Х., и Аслин, Р.Н. (2013). Рациональные перекусы: принятие решений маленькими детьми по заданию с зефиром регулируется убеждениями о надежности окружающей среды. Познание, 126 (1), 109–114.
  • Кинг, К.М., Флеминг, С.Б., Монахан, К.С., и Каталано, Р.Ф. (2011). Изменения проблем с самоконтролем и вниманием в средней школе предсказывают употребление алкоголя, табака и марихуаны в старшей школе. Психология аддиктивного поведения, 25 (1), 69–79.
  • Киннунен, М., Суихко Дж., Ханконен Н., Абсетц П. и Джаллиноя П. (2012). Самоконтроль связан с физической активностью и физической подготовкой у юношей. Поведенческая медицина, 38 (3), 83–89.
  • Макин, С. (2013). Зефир в руке: откладывание удовольствия не всегда является рациональным выбором. СА Разум, 24( 1), 8.
  • Мейхенбаум, Д. Х., и Гудман, Дж. (1971). Обучение импульсивных детей разговаривать с собой: средство развития самоконтроля. Journal of Abnormal Psychology, 77 (2), 115–126.
  • Меткалф, Дж., и Мишель, В. (1999). Горячий/холодный системный анализ задержки удовлетворения: динамика силы воли. Психологический обзор, 106 (1), 3–19.
  • Майклсон, Л., де ла Вега, А., Чатем, К., и Мунаката, Ю. (2013). Отсрочка удовлетворения зависит от социального доверия. Границы психологии, 4 , 355.
  • Мишель В. и Эббесен Э. Б. (1970). Внимание в отсрочке удовлетворения. Журнал личности и социальной психологии, 16 ( 2), 329.
  • Моффит, Т. Е., Арсено, Л., Бельский, Д., Диксон, Н., Хэнкокс, Р. Дж., Харрингтон, Х., … Сирс, М. Р. (2011). Градиент детского самоконтроля предсказывает здоровье, богатство и общественную безопасность. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, 108 (7), 2693–2698.
  • Муравен, М., и Баумайстер, РФ (2000). Саморегуляция и истощение ограниченных ресурсов: напоминает ли самоконтроль мышцу? Психологический бюллетень, 126 (2), 247–259.
  • Муравен М. и Слессарева Э. (2003). Механизмы отказа самоконтроля: Мотивация и ограниченные ресурсы. Бюллетень личности и социальной психологии, 29 (7), 894–906.
  • Муравен, М., Баумайстер, Р.Ф., и Тайс, Д.М. (1999). Продольное улучшение саморегуляции с помощью практики: укрепление силы самоконтроля с помощью повторных упражнений. Журнал социальной психологии, 139 (4), 446–457.
  • Муравен М., Ганье М. и Росман Х.(2008). Полезный самоконтроль: поддержка автономии, жизнеспособность и истощение. Журнал экспериментальной социальной психологии, 44 (3), 573–585.
  • Оатен, М., и Ченг, К. (2006). Продольное улучшение саморегуляции благодаря регулярным физическим упражнениям. Британский журнал психологии здоровья, 11 (4), 717–733.
  • Seeyave, D.M., Coleman, S., Appugliese, D., Corwyn, R.F., Bradley, R.H., Davidson, N.S., … Lumeng, JC (2009). Способность откладывать удовлетворение в возрасте четырех лет и риск избыточного веса в возрасте 11 лет. Архив педиатрии и подростковой медицины, 163 (4), 303–308.
  • Шода, Ю., Мишель, В., и Пик, П.К. (1990). Прогнозирование когнитивных и саморегулирующих способностей подростков по дошкольной задержке удовлетворения: выявление диагностических состояний. Психология развития, 26 (6), 978–986.
  • Тангни, Дж., Баумайстер, Р., и Бун, А.Л. (2004). Высокий самоконтроль предсказывает хорошую адаптацию, меньше патологий, лучшие оценки и успех в межличностных отношениях. Journal of Personality, 72 (2), 271–324.
  • Цукаяма, Э., Туми, С.Л., Фейт, М.С., и Дакворт, А.Л. (2010). Самоконтроль как защитный фактор от избыточного веса при переходе от детства к подростковому возрасту. Архив педиатрии и подростковой медицины, 164 (7), 631–635.
  • Унгер А., Би К., Сяо Ю. Ю. и Ибарра О. (2016). Пересмотр шкалы самоконтроля Танни для китайских студентов. PsyCh Journal, 5 (2), 101–116.
  • Вандервельдт, А., Оливейра, Л., и Грин, Л. (2016). Дисконтирование задержки: голубь, крыса, человек — имеет ли это значение? Журнал экспериментальной психологии: обучение и познание животных, 42 (2), 141–162.
  • Vohs, KD, Baumeister, RF, & Schmeichel, BJ (2012). Мотивация, личные убеждения и ограниченные ресурсы способствуют самоконтролю. Журнал экспериментальной социальной психологии, 48 (4), 943–947.
  • Wellman HM (1990). Детская теория психики .Массачусетский технологический институт Пресс.
  • Венцлафф, Р. М., и Вегнер, Д. М. (2000). Подавление мысли. Ежегодный обзор психологии, 51 , 59–91.
  • Уильямс, П.Г., и Тайер, Дж.Ф. (2009). Исполнительное функционирование и здоровье: Введение в специальную серию. Анналы поведенческой медицины, 37 (2), 101–105.
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.