Как правильно расцедить грудь: Please Wait… | Cloudflare

Содержание

Можно ли обойтись без молокоотсоса

Как правильно сцеживать и хранить грудное молоко

 Каждая мама, которая кормит грудью, сталкивается с вопросом о том, как правильно сцеживать и хранить грудное молоко. У многих не получается сделать это руками — особенно, если ребенок первый, и грудь либо переполнена к моменту сцеживания, либо наоборот, практически пустая. 

Мы решили рассмотреть некоторые нюансы и рассказать вам о них.

Как правильно сцеживать?

Сцеживание грудного молока — отличная возможность для мамы отлучиться от ребенка, съездить по делам или просто встретиться с подругами. Или, к примеру, если по обстоятельствам нужно выйти на работу, а заканчивать ГВ пока еще рано, то умение хранить грудное молоко пригодится каждой маме. 

Сцедить небольшое количество (50-100 мл) руками из наполненной груди не очень сложно. Сначала необходимо помассировать грудь теплыми руками. Многим мамам гораздо проще сцеживаться, когда руки и грудь влажные и слегка скользят.

Подставьте широкую чашку под грудь — так как молоко из протоков может выбиваться струйками в разные стороны — жаль будет терять результат стольких усилий. Помните, что ритмичное сжатие и вытягивание соска увеличивает выработку, и молоко начнет литься быстрее минуты через 3-4 после начала сцеживания.

Однако, если сцеживаться необходимо регулярно или нужно нацедить значительное количество грудного молока, то без молокоотсоса не обойтись. В некоторых случаях сцеживание может потребоваться, если мама заболела и пила антибиотики, для профилактики лактостаза или когда наблюдается сильный прилив молока.

Молокоотсос — полезный гаджет для мамы, который помогает сцеживать молоко. Он бывает двух видов: электронный и механический. Первый работает самостоятельно и не требует никаких усилий, при пользовании вторым нужно нажимать на помпу, чтобы получить молоко.

Электронные молокоотсосы значительно облегчают процесс сцеживания и удобнее в применении для мамы. Например, портативный электронный молокоотсос Baboo имеет особую технологию 3D-сцеживания. Это равномерное сжатие груди по всей поверхности, адаптированное под естественный процесс сосания груди ребенком. Таким образом, повышается эффективность сцеживания.

Ручной молокоотсос Baboo отличный вариант для экстренных случаев — его удобно взять с собой в роддом или пользоваться им, когда необходимо оставить ненадолго ребенка или расцедить переполненую грудь. Компактный и беззвучный ручной молокоотсос — это универсальное решение для поездок и путешествий – он состоит из минимума деталей, легко помещается в сумку, совершенно очень прост в обслуживании и при этом выполняет свою функцию очень эффективно и бережно.

Узнаем как расцедить грудь? Массаж груди при кормлении

При грудном вскармливании очень редко удается избежать появления застоя молока. Лактостаз наиболее характерен в первый месяц после родов, когда организмом еще не установилось оптимальное количество молока, и оно вырабатывается в чрезмерном количестве. Поэтому каждая женщина должна знать, как расцедить грудь, предотвратив тем самым развитие мастита.

Физиология лактации

Под термином «лактация» подразумевается процесс выработки молочными железами молока, использующегося для выкармливания новорожденного. Через материнское молоко ребенок получает все витамины и микроэлементы, необходимые для его полноценного роста и развития.

Употребление малышом маминого молока способствует быстрому развитию его иммунной системы и позволяет противостоять появлению различных заболеваний. Чтобы обеспечить своего ребенка всеми необходимыми питательными веществами, маме необходимо правильное и сбалансированное питание, что также позволит организму быстрее восстановиться после родовой деятельности.

Чтобы ребенок получал не только переднее, но и заднее, более жирное и богатое витаминами молоко, важно уметь правильно прикладывать его к груди. Нарушение гигиены или прикладываний может поспособствовать появлению в груди болезненных уплотнений. В некоторых случаях это может стать причиной прекращения грудного вскармливания.

Именно поэтому важно уметь правильно расцеживать грудь и проводить ее массаж, усиливающий приток молока и улучшающий его выведение через млечные пути, собирающиеся у соска в единую колбу.

Признаки застоя молока

Определить наличие застоя можно самостоятельно. Для этого необходимо в лежачем положении регулярно ощупывать грудь. Осмотр осуществляется по часовой стрелке. При застое характерны следующие симптомы:

  • неприятные ощущения, сопровождающие женщину даже без прикосновений к груди;
  • боль при надавливании и наличие уплотнений различного размера;
  • женщине становится больно кормить грудью;
  • кожа на груди может покраснеть в том месте, где локализуется уплотнение;
  • в некоторых случаях застой сопровождается повышением температуры, при наличии данного симптома необходимо обратиться за медицинской помощью, так как может потребоваться прием медикаментозных препаратов.

Грудь кормящей женщины является уязвимой и нуждается в соблюдении гигиенических процедур и осмотре врача. Регулярный осмотр груди и проявление внимания к своему самочувствию позволят предотвратить появление застоев в груди и развитие из-за них опасных заболеваний.

Прикладывания ребенка к груди – оптимальный способ устранения уплотнений

Наилучшим вариантом при наличии уплотнений в груди является частое прикладывание ребенка. Малыш быстро и качественно обеспечит расцеживание груди. Однако в тех случаях, когда ребенок отказывается от груди или мама не имеет возможности покормить его, необходимо знать, как расцедить грудь при помощи рук или молокоотсоса.

Ребенок должен быть расположен таким образом, чтобы его подбородок упирался в место уплотнения, тогда комки уйдут из груди максимально быстро. Важно заметить, что повышение температуры у мамы не является причиной прекращения прикладываний малыша.

При сцеживании женщина должна находиться в спокойном состоянии и не отвлекаться на посторонние факторы.

Когда необходимо начинать сцеживания

Существуют определенные моменты, при которых требуется регулярное сцеживание молока. При этом важно знать, как расцедить грудь правильно.

  • Сцеживание необходимо, если ребенок родился недоношенным или не может самостоятельно сосать грудь.
  • Первые несколько дней после родов сопровождаются чрезмерными приливами молока и, соответственно, набуханием груди. Чтобы предотвратить появление твердых комков, начать сцеживаться нужно еще в роддоме.
  • Когда малыш неактивен и во время прикладывания не опорожняет грудь.
  • При наличии трещин или застоя молока сцеживание позволит избежать усугубления проблемы.
  • В том случае, когда маме необходимо отлучиться на длительный срок.
  • При наличии у матери или ребенка заболеваний, несовместимых с возможностью грудного вскармливания.

Сейчас для сцеживания чаще всего используются молокоотсосы. Отзывы о данной продукции в большей степени положительные, что способствует их востребованности и появлению новых моделей. Знание особенностей сцеживания и правил подготовки груди к данной процедуре позволят избежать появления болевых ощущений и травмирования груди женщины.

Как подготовить грудь к сцеживанию

Существует несколько способов, которые позволяют смягчить грудь и подготовить ее к безболезненному сцеживанию, устранив застой в груди. Первый из них основан на народных советах. Необходимо отбить капустный лист и на пару часов приложить его к груди. Это обеспечит смягчение комков и более легкое расцеживание. Кроме того, боль станет значительно меньше.

Облегчить неприятные ощущения позволит согревание груди. Этот способ подходит только в случае отсутствия повышенной температуры тела женщины. Можно принять теплый душ или ванну, выпить горячий чай либо укутать грудь теплой пеленкой.

Самым лучшим вариантом является массаж груди при кормлении. Важно помнить, что нажатия не должны сопровождаться сильными болевыми ощущениями. Массаж груди осуществляется легкими нажатиями, при неправильном проведении процедуры можно значительно ухудшить ситуацию, еще больше сдавив молочные протоки.

Как правильно проводить сцеживание

Прилив молока осуществляется при помощи согревания груди. Чтобы обеспечить молоку легкий выход, организм женщины должен в необходимом количестве вырабатывать гормон окситоцин. Стимулировать его выработку можно самостоятельно, наблюдая за ребенком или думая о нем.

При сцеживании нажатие должно приходиться на ареолу, но ни в коем случае не на сам сосок. Массаж груди при кормлении не допускает никаких резких или сильных движений. Пальцы должны плавно двигаться по направлению к соску, направляя таким образом молоко.

Осуществляя сцеживание одной рукой, другой в это время можно аккуратно массировать затвердевшие участки груди, но стоит помнить, что излишнее приложение силы может вызвать усугубление проблемы.

После окончания массажа и процедуры сцеживания молока можно положить на грудь холод. И держать его не более 10-15 минут.

Профилактика застоя

Чтобы предотвратить появление застоев, необходимо внимательно относиться к своему здоровью. Для молодой мамы очень важна возможность высыпаться. Причем спать нужно исключительно на спине, так как другие позы могут способствовать пережиманию груди и препятствовать выходу молока.

В позе на боку необходимо подкладывать под спину подушку и облокачиваться на нее, чтобы грудь кормящей женщины не была опорой во время сна. Необходимо беречь себя от воздействия стрессов, сильных недосыпов и переутомлений, только в этом случае удастся избежать проблем с грудным вскармливанием.

Важно уметь правильно прикладывать к груди ребенка, что будет способствовать естественному расцеживанию и предотвращению застоев. При появлении трещин нужно вовремя начать и лечение, а лучше выполнить все профилактические меры, чтобы их избежать.

Комфортная одежда предотвращает застои молока

Очень важно использовать качественные бюстгальтеры, точно подходящие по размеру. Бюстгальтер для кормящих мам должен быть изготовлен из натуральной эластичной ткани без наличия косточек.

Вся одежда после родов должна соответствовать размеру, чтобы не передавливать грудь. Кроме этого, нужно всегда одеваться в соответствии с погодой, чтобы предотвратить перегревание или переохлаждение груди и всего организма, которые могут вызвать застой и развитие мастита.

В зависимости от формы соска можно применять специальные накладки, позволяющие ребенку правильно захватывать грудь и в достаточном количестве употреблять молоко. Для полноценного кормления нужно постоянно чередовать груди. Но при этом всегда нужно ориентироваться на свои ощущения и предлагать ребенку более полную.

При соблюдении этих мер никогда не придется задаваться вопросом о том, как расцедить грудь.

Чем полезен массаж груди

Перед началом массажа необходимо осуществить все гигиенические процедуры. Важно произвести сцеживание молока руками при наличии такового.

Массажные движения наилучшим образом способствуют расслаблению мышечных волокон груди, а также легкому протеканию процесса кормления благодаря активной работе молочных желез.

Проведение массажа не только позволяет предотвратить появление уплотнений и развитие лактостаза, переходящего в мастит, но и способствует укреплению груди, не давая ей обвисать и терять форму. Усиленное кровообращение при массаже способствует дополнительному приливу молока.

Кроме этого, регулярный массаж позволяет вовремя выявить появление уплотнений и быстро расцедить грудь руками.

Использование молокоотсоса для сцеживания

Иногда женщине достаточно сложно дается сцеживание при помощи рук. Это может быть связано с особенностями формы груди и соска.

Современный рынок позволяет значительно упростить процесс сцеживания, используя для данной процедуры молокоотсосы. Отзывы о них представлены в большом количестве, а приобрести их можно во многих интернет-магазинах и торговых точках. Поэтому женщине не составит труда выбрать наиболее удобную для себя модель.

Соблюдение всех вышеперечисленных советов обеспечит защиту от развития тяжелой степени лактостаза с последующим его превращением в мастит, который достаточно опасен для женской груди.

Как правильно приложить ребенка к груди

Успех грудного вскармливания, здоровье мамы и самочувствие крохи зависят от того, сумеет ли мама научиться правильно прикладывать ребенка к груди в первые дни после рождения малыша. В грудном вскармливании есть свои хитрости, и свои правила. Не все посещают «Школу будущих мам» и специальные курсы для беременных, поэтому у многих женщин возникают вопросы, связанные с грудным вскармливанием.

Не знаешь, как правильно приложить ребенка к груди – и

— малыш будет оставаться голодным,

— молока будет становиться все меньше и меньше,

— появятся трещины – а это угроза занесения инфекций,

— если не расцеживать грудь, может возникнуть лактостаз или мастит.

Поэтому, если вы чувствуете, что что-то у вас не получается, и вы не можете правильно приложить ребенка к груди, попросите помощи у консультанта по грудному вскармливанию, у медперсонала роддома, у соседки по палате… Если так получилось, что подсказать некому, внимательно прочитайте советы, связанные с техникой прикладывания младенцев к груди и пробуйте. Главное, не нервничать, не торопиться и проявить некоторую настойчивость.

— Выберете удобное и для себя, и для малыша положение: кормить младенца можно и сидя, и лежа, и стоя. Если вы сидите, за спиной у вас должна быть опора, а под ногами скамеечка, чтобы вы не наклонялись к малышу и чувствовали себя свободно и расслабленно. Можно использовать специальную подушку для кормления. Если вы кормите лежа, подушку лучше подкладывать себе под спину, чтобы мышцы спины не напрягались. Иногда подушку подкладывают под спинку малышу, чтобы он не скатился с кровати на пол, если мама вдруг задремлет.

— Малыша придерживать нужно не только за головку, но и за все тело, при этом голову ребенка не нужно прижимать к себе слишком сильно, ограничивая его в движениях. Мать и ребенок должны во время кормления испытывать тесный контакт, прижимаясь друг к другу животом к животу. Не торопите кроху, маленькие детки могут быстро уставать, а поэтому одно кормление может продолжаться и около часа.

— Не нужно наклоняться к малышу и всовывать ему грудь в ротик: это не бутылочка со смесью. Подносите малыша к груди, а ни в коем случае не наоборот. Младенец сам должен взять грудь, причем не только сосок, но и часть ареолы.

— Младенец может правильно взять грудь, только широко открыв рот. Для этого можно погладить его по щечке или провести соском по губам: сработает рефлекс.

— Если вы правильно приложили ребенка к груди, то язычок его будет находиться под грудью, нижняя губка чуть вывернута наружу, а носиком и подбородком кроха будет прижиматься к маминой груди. Причмокивающие звуки сосания груди и глотания молочка убедят вас в том, что все в порядке.

Во время кормления вы не должны чувствовать никакого дискомфорта, а тем более боли. Проявите чуточку терпения, прислушайтесь к советам – и вы обязательно поймете, как правильно прикладывать ребенка к груди. А это значит, что ваш малыш всегда будет сыт, во время кормлений вы будете отдыхать, а также на долгое время сохраните лактацию и обеспечите своему ребенку правильное развитие.

КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА ПО ГРУДНОМУ ВСКАРМЛИВАНИЮ в Киеве

Когда необходима консультация специалиста по ГВ?

Мы считаем, что встреча с консультантом по ГВ необходима каждой маме. Грудное кормление слишком важно для здоровья и комфорта младенца, чтобы отказываться от профессиональной помощи.

«Женское молоко является уникальным продуктом. Эта белая сладковатая жидкость состоит из более чем 1000 компонентов, и содержит огромное количество веществ, которые невозможно искусственно синтезировать. Кормить грудью выгодно экономически, это безопасная и всегда доступная еда для ребенка. Молоко мамы всегда имеет необходимую температуру и оптимальный состав, который постоянно изменяется в зависимости от возраста ребенка и его состояния».

(полную версию статьи про грудное вскармливание от дружественного консультанта по ГВ, педиатра Наталии Можаровой, можно прочесть в блоге на нашем сайте.)

Прекрасно, если мама встретится со специалистом еще до родов, или если молочная фея навестит маму и новорожденного в родильном доме. Если вы уже вернулись домой из роддома, следует запланировать встречу с консультантом по ГВ как можно быстрее, чтобы убедиться, правильно ли ребенок прикладывается к груди и высасывает ли он достаточное количество молока.

До сих пор вокруг темы кормления грудью идут споры, существует масса заблуждений, которые могут навредить этому важному процессу. Раньше, например, в роддомах детей докармливали смесями, было принято «расцеживать» грудь, детей советовали кормить по расписанию, каждые три часа, и прекращать кормить, как только ребенку исполнится год. Иногда такое можно услышать и сейчас!

Консультант по ГВ развеет мифы и даст правдивую доказательную информацию. Он не только советует, как увеличить лактацию – на самом деле молока практически всегда продуцируется ровно столько, сколько необходимо ребенку.

Специалист научит маму:

  • как правильно прикладывать к груди малыша;
  • как предотвратить появление трещин на сосках и как их лечить в случае появления;
  • как часто кормить малыша;
  • как оценить, достаточно ли ребенку молока;
  • как найти удобную позу для кормления;
  • как выстроить режим дня так, чтобы мама могла достаточно отдыхать;
  • как питаться маме, которая кормит грудью;
  • как понять, что нужно сцеживаться;
  • как сцедить грудное молоко наименее травматическим способом;
  • как сберечь сцеженное молоко,

и даст другие знания об этом чрезвычайно важном периоде жизни, до момента прекращения грудного вскармливания.

Записаться на прием к дружественному педиатру-консультанту по грудному вскармливанию вы можете, нажав кнопку «Записаться», или позвонив в клинику.

Не объедайся, мама! От чего следует отказаться при кормлении грудью? | ЗДОРОВЬЕ: Здоровая жизнь | ЗДОРОВЬЕ

На вопросы читателей отвечает Олег Антонов, д. м. н., заведующий кафедрой пропедевтики детских болезней и поликлинической педиатрии ОмГМА.

Вопрос о личном

При сцеживании грудного молока лучше пользоваться молокоотсосами или делать это вручную?

– Сегодня сцеживание не приветствуется, особенно ручное. Считается, что эта процедура может быть достаточно травматичной. Есть грудь, которая очень легко отдаёт молоко, и с ней нет никаких проблем. Есть очень тугая грудь, за состоянием которой надо внимательно следить. Всё зависит от конкретной ситуации. В любом случае в роддоме грудь надо расцедить.

Этому обучает медицинский персонал. Потом, когда ребёнок сосёт, процесс лактации облегчается, и, как правило, трудностей со сцеживанием не бывает. Если маме удобнее сцеживать молоко руками, необходимо хорошо владеть методикой, поскольку очень важно не травмировать грудь. В настоящее время есть и хорошие молокоотсосы, электрические и поршневые; если мама ими умеет пользоваться, никаких противопоказаний нет.

На диете

В интернете часто пишут о том, что кормящим мамам надо придерживаться диеты. Зачем это?

– Первая причина необходимости ограничений – это важность восстановления организма после беременности и родов. А восстановиться организм сможет только при ведении здорового образа жизни и получении всех необходимых компонентов из пищи. Вторая причина – это кормление грудью. Малыш получает все питательные вещества только из материнского молока, и именно эта пища считается самой важной для него в первом полугодии жизни. Поэтому молоко матери должно содержать в себе только полезные компоненты. А как образуется молоко у матери и как его качество зависит от диеты кормящей мамы? Дело в том, что грудное молоко образуется из клеток молочной железы при использовании питательных веществ, находящихся в крови матери. В кровь эти питательные вещества попадают из кишечника, а в кишечник – из пищи. Можно сделать вывод, что ребёнок «питается» тем же, чем и его мама. Третья причина – это экология, чьё влияние сказывается в проявлении аллергии. Если мама страдает аллергией, то барьерная функция кишечника изменяется – и аллергены не выводятся из организма, как должны были бы, а всасываются в кровь, попадая в грудное молоко и организм ребенка.

От каких продуктов категорически следует отказаться кормящим мамам?

Пиво вредно для лактации. – Существует миф о «пользе» пива для лактации. Любой алкоголь будет её только угнетать. Большой вред наносит и курение. Наукой доказано, что сигареты не только оказывают токсическое действие на малыша, но и могут снизить выделение молока. Что касается продуктов, то здесь в «чёрный список» попадают острые и консервированные продукты, а также аллергенные. Необходимо исключить и продукты, вызывающие колики у ребёнка, – это капуста, чёрный хлеб, лук. Колики могут вызываться продуктами с большим содержанием сахара – ведь сахар способствует брожению в нежном детском кишечнике. Не стоит пить крепкий чай и кофе, которые способны возбуждающе подействовать на нервную систему ребёнка. Не советую употреблять и жирные продукты – сало, жирное мясо, копчёности. Они содержат большое количество насыщенных жирных кислот, которые плохо перевариваются в детском желудке и могут стать вредными для здоровья ребенка.

Кормление грудью – как правильно расцедить грудь

Первые несколько недель и даже месяцев ребенка нужно кормить грудью, так как именно в грудном молоке содержится наибольшее количество витаминов и полезных минералов, которые формируют иммунитет малыша.

Часто кормление грудью для женщины весьма болезненно, что связанно с тем, что ребенок не достаточно полно высасывает из нее молоко, остатки которого застывают и образуют довольно болезненные комочки. Кормить грудью становиться все больнее, женщина обращается к врачу, который констатирует у нее появление лактостаза, причина которого – застой молока. Определить наличие застоя молока в молочных железах можно и самостоятельно, поскольку заболевание характеризуется следующими признаками:

  • Грудь набухает, становиться отечной;
  • Грудь болит постоянно, в особенности при кормлении;
  • В груди появляются комочки, трогать которые очень больно;
  • Может подняться температура, а также покраснеть сама грудь;
  • Молоко начинает выходить неравномерно, в результате чего ребенок капризничает.

Избежать всего перечисленного, а также справиться с уже образовавшимся лактостазом можно только при своевременном принятии мер по сцеживанию лишнего молока.

Как правильно сцедить молоко

Для сцеживания остатков молока применяется молокоотсос, первоначальная процедура болезненна, но затем возникает привыкание и обращать внимания на неприятные ощущения женщина уже не станет.

Некоторые женщины просто начинают чаще кормить ребенка, это правильно. Но, так как малыш пьет молока столько, сколько ему нужно, остальное молоко все равно остаётся и приводит к возникновению боли. Можно попробовать увеличить интервал между кормлениями, тогда, проголодавшийся младенец, самостоятельно высосет из груди все молоко до последней капли.

Перед искусственным сцеживанием грудь нужно прогреть, тепло расширит молочные каналы и даст молоку свободно по ним пройти, без образования комочков.

Молоко не должно застаиваться, поэтому перед и после каждого кормления его необходимо сцеживать. Помочь в этом может также и мужчина, элементарно отсосав немного молока перед кормлением ребенка.

Если самостоятельно сцедить грудное молоко у женщины не выходит, она должна обратиться к врачу, который обязательно найдет решение этой проблемы, возможно, что она чисто психологическая.

Что делать, если образовались комки

Грудь ежедневно нужно массировать, проверяя на наличие уплотнений, возникающих по причине закупорки молоком молочных протоков. Массаж может сопровождаться прикладыванием к груди тепла и легким теплым душем, подойдут и специальные крема от мастита.

Образовавшиеся комки нужно растирать и выдавливать молоко наружу, делать это очень больно, но необходимо, помочь в этом может ребенок, младенец ручками при кормлении массирует грудь и как это не больно женщина должна терпеть, поскольку иного способа для рассасывания комков не придумано. Кормление прекращать нельзя, но если сильно больно можно попробовать переложить ребенка с другой стороны подальше от образовавшегося комка.

Чем чаще женщина пользуется молокоотсосом и вручную выдавливает остатки молока, тем для ее же женского здоровья лучше. Регулярные сеансы массажа, обтирания и тщательный уход за грудью помогут избежать любых болезнетворных ощущений. Кстати женщины, рожающие младенцев с хорошим весом и аппетитом, меньше всех остальных задумываются о сцеживании молока, которое все без остатка идет ребенку. Проблему также можно решить, организовав помощь своим знакомым подругам, у которых нет молока, подкармливая их младенцев, либо регулярно совершая визиты в роддом с этой же целью.

Ребенок отказывается от груди: почему и что делать?

Ребенок может отказываться от груди по нескольким причинам.

  1. В груди «мало» молока. В этом случае необходимо начинать применять весь комплекс средств, стимулирующих выведение молока из молочной железы: частое прикладывание ребенка к груди, прием горячего напитка (лактогонные чаи) за 5-10 мин. перед кормлением, теплые компрессы из махровых полотенец на обе молочные железы за 10-15 мин. перед кормлением, применение контрастного обливания на область молочных желез, гомеопатические средства. При хорошем настрое матери, полноценном отдыхе и питании  — состояние постепенно проходит.
  2. В груди «много» молока, и она такая «тугая», что ребенку трудно захватить сосок. В этом случае необходимо предварительно расцедить грудь (сцедить первые порции молока), сделать ее более мягкой и удобной для захвата ребенком.
  3. Плоские соски. В данной ситуации самостоятельно или с помощью консультанта по грудному вскармливанию можно «сформировать» сосок, правильно вложив его в ротик малыша. Можно также применять корректоры для сосков и специальные накладки на соски, через которые можно кормить ребенка.
  4. Особенности питания мамы. Грудное молоко может поменять свой запах и вкус, если мама накануне поела чеснок, лук ил другие остро-пахнущие продукты или специи. В этом случае необходимо  исключить эти продукты и другие специи из рациона.
  5. Применение для докорма бутылочки. Если ребенок попробовал докорм (смесь, сцеженное молоко) из бутылочки, то он может начать лениться сосать грудь. В данной ситуации для докорма необходимо использовать сОски с маленькими отверстиями из которых трудно поступает питание, чтобы ребенок не разучился трудиться во время сосания. Также необходимо помнить, что докорм необходимо давать только после кормления грудью, а не до и не вместо.
  6. Болезнь ребенка. Отказ от груди может быть также признаком начала какого-либо недомогания (заболевания) у ребенка (прорезывание зубов, начало ОРВИ, повышенная температура). В этом случае меняется в целом поведение ребенка – он становится более капризным, менее активным, вялым. В этом случае можно предлагать ребенку сцеженное молоко с ложечки и давать грудь только тогда когда он этого действительно захочет. 
  7. Возбуждающая обстановка. Если вокруг ребенка много отвлекающих моментов –включенный телевизор, разговоры по телефону, присутствие посторонних людей, яркий свет, непривычная обстановка и т.д. он тоже может начать отказываться от груди и вертеть головой по сторонам. В данном случае необходимо обеспечить во время кормления максимально уединенную обстановку, приглушить свет и можно включить спокойную тихую музыку.
  8. Ребенок повзрослел. Ну и, наконец, это может быть вариантом нормы у более взрослых детей, ближе к году (редко раньше), когда ребенок, попробовав различные продукты прикорма начинает ими наедаться и постепенно сам отказывается от прикладываний к груди.

Автор  — д.м.н. Лукоянова О. Л.

растяжек груди и грудных мышц | 5 вариантов растяжки груди

Работа за столом, вождение, плавание и переноска ящиков имеют одну общую черту: использование рук и груди для выполнения задачи. Большой процент того, что мы делаем в жизни, находится перед нами, поэтому мышцы передней части нашего тела часто становятся гипертоническими или укорачиваются и ограничивают гибкость груди, плеч и рук.

Большая и малая грудные мышцы, передняя часть дельтовидной мышцы и бицепс — все это мышцы, расположенные на передней части тела.Напряженные грудные мышцы способствуют отклонению осанки, известному как скругление плеч вперед, и ограничивают диапазон движений в плечевом суставе. Открытие передней части тела с помощью различных растяжек грудной клетки может повысить гибкость грудных мышц и соединительной ткани и обеспечить большую гибкость. диапазон движений в плечах, чтобы улучшить осанку верхней части тела и обеспечить безболезненные движения.

5 вариантов растяжки груди

Следующие упражнения на растяжку груди предлагают различные способы раскрытия передней части тела, и их можно выполнять в любое время, а не только после тренировки.При регулярном выполнении вы начнете видеть и чувствовать постоянное улучшение гибкости груди и плеч и диапазона движений.

  • Удерживайте каждую растяжку в течение 15-30 секунд или 3-5 дыхательных циклов. Один вдох + один выдох = 1 цикл дыхания.
  • Избегайте подпрыгивания. С каждым выдохом растягивайтесь немного дальше, но только до напряжения или легкого дискомфорта, а не до боли.
  • Выполните растяжку 2-4 раза.
  • Сосредоточьтесь на оттягивании лопаток вниз и назад, одновременно направляя грудь и сердце вперед, чтобы увеличить длину грудных мышц.

Захват за спиной локоть к локтю

, это отличный способ размяться в любое время дня.

  • Сидя или стоя, начните с рук, свисающих по бокам, и прижатых плеч к ушам.
  • Аккуратно сведите лопатки вместе и расширьте грудную клетку. Заведите руки за спину и возьмитесь локтем за локоть.

Растяжка груди над головой

Это еще одна растяжка, которую можно выполнять как сидя, так и стоя.Поэкспериментируйте с расположением рук, чтобы подчеркнуть плечи и/или грудь.

  • Сидя или стоя, сцепите пальцы, согните руки в локтях и поднимите руки над головой.
  • Аккуратно сведите лопатки вместе и отведите локти и руки назад.
  • Варьируйте высоту рук, чтобы подчеркнуть плечи и/или грудь (руки за головой, руки на макушке, руки на несколько дюймов выше головы).

Стеновая растяжка с согнутыми руками

Это упражнение позволяет растянуть каждую сторону грудной клетки по отдельности.

  • Примите раздельную стойку, правая нога впереди, а левая сзади, в конце стены или в дверном проеме.
  • Поднимите левую руку на уровень плеча и положите ладонь и внутреннюю часть руки на поверхность стены или дверной проем. Ваша рука должна выглядеть как стойка ворот.
  • Аккуратно нажмите на грудь через открытое пространство, чтобы почувствовать растяжение.
  • Перемещение руки выше или ниже позволит вам растянуть различные участки грудной клетки.
  • Повторить с другой стороны.

Поза ребенка в вытянутом положении на кончиках пальцев

В йоге поза ребенка считается упражнением для отдыха, но когда руки вытянуты, это упражнение становится очень активным для верхней части тела, но при этом снимает напряжение с нижней части спины.

  • Встаньте на колени на пол. Соедините большие пальцы ног и сядьте на пятки; затем разведите колени примерно на ширину бедер.
  • Наклонитесь вперед от бедер и вытяните руки как можно дальше перед собой.С вытянутыми руками и ладонями вниз, поднимитесь на кончики пальцев, как будто у вас есть мяч под ладонями, и прижмите грудь к полу.

Растяжка грудной клетки параллельными руками лежа на боку

Это упражнение позволяет отдельно проработать каждую сторону груди и уделить особое внимание плечам.

  • Лежа на животе, вытяните обе руки в стороны ладонями вниз, чтобы получилась буква Т.
  • Начните переворачиваться на правый бок, отталкиваясь левой рукой. Поднимите левую ногу, согните колено и поставьте левую ногу на пол позади себя для устойчивости. Положите правый висок на пол.
  • Держите левую руку на полу для равновесия. Для дополнительной растяжки поднимите левую руку к потолку.
  • Повторить с другой стороны.
Станьте сертифицированным персональным тренером ACE

Попробуйте эти упражнения на растяжку груди, чтобы облегчить бег

Если вы занимаетесь бегом, имеет смысл регулярно растягивать нижнюю часть тела. Напряженные бедра и ягодицы часто являются причиной болей и травм при беге, и физиотерапевты всегда проповедуют важность сохранения тела свободным и гибким ниже талии.

Но вы, вероятно, не задумывались о том, как напряженная верхняя часть тела может повлиять на ваш бег. Я знаю, что никогда не рассматривал возможность добавления растяжки груди в свою программу. Однако оказывается, что напряженная грудь, особенно напряженные грудные мышцы, могут на самом деле испортить вашу технику бега и усложнить вам задачу.

«Напряженные грудные мышцы и внутренние ротаторы плеч вызывают внутреннее вращение или округление плеч», — говорит Дэн Джордано, DPT, CSCS, соучредитель физиотерапии Bespoke Treatments Physical Therapy. Внутреннее вращение плеч заставит вас немного сгорбиться вперед — по сути, напряженные грудные мышцы приводят к плохой осанке, объясняет Джордано. Когда все так туго закручено в груди, это может ограничить расширение легких, что в конечном итоге может затруднить дыхание.

Наряду со слегка сгорбленными плечами и ограниченной грудью, напряженные грудные мышцы также могут привести к тому, что ваши руки будут скрещены перед вашим телом, когда вы бежите, вместо того, чтобы оставаться рядом с вами, добавляет Джордано.Когда это происходит, вы на самом деле тратите больше энергии, чем если бы ваши руки были расслаблены и естественно двигались по бокам. Когда вы тратите энергию впустую, а ваше тело менее эффективно, вы, скорее всего, быстрее устанете во время бега.

«Руки должны уравновешивать ваши ноги», — объясняет Джордано. «Если вы пересекаете свое тело с помощью махов руками, это приведет к увеличению вращения туловища, что приведет к трате энергии». По сути, когда ваша грудь повернута внутрь, ваши руки качаются перед вами, что заставляет ваш торс двигаться больше, чем должен.Когда это происходит, ваши мышцы-стабилизаторы (в основном все в вашем коре) должны работать усерднее, чтобы удерживать ваше тело на месте и поддерживать хорошую осанку во время бега. Каждый раз, когда вы просите свои мышцы работать немного усерднее, ваше тело сжигает больше энергии. Когда ваша энергия тратится впустую во время бега, у вас остается меньше энергии, и этот забег может показаться вам немного сложнее, чем другие.

У большинства из нас, вероятно, немного тесная грудь из-за характера нашего малоподвижного образа жизни. Если вы целый день сидите за письменным столом или в машине, работаете за компьютером, часто путешествуете или просто проводите много времени, опустив голову, переписывая текстовые сообщения, скорее всего, к концу дня ваши плечи слегка сгорблены, даже если вы так не думаете, говорит Джордано.«Эти люди, как правило, имеют более напряженные грудные мышцы из-за плохой осанки», — добавляет он.

К счастью, растянуть грудную клетку очень просто и занимает совсем немного времени. Есть несколько разных способов сделать это, но Джордано предлагает попробовать два простых упражнения на растяжку груди ниже. «Если вы сможете выполнять одно упражнение каждый день всего от 30 секунд до минуты, это поможет вам раскрыться», — говорит он.

Растяжка груди стоя

Эмбер Достопочтенный

Худший способ растянуть грудь

Растяжка грудных мышц партнера отстой

Если ваш партнер по тренировке никогда не хватал вас за руки и не двигал ими вверх позади вашего тела болезненным, но странно интимным образом, вы не можете считать себя тупицей.Это растяжка грудных мышц, которую вы будете чаще всего видеть в день жима лежа.

Эта ручная растяжка занимает первое место среди самых мясистых. Если вы делаете это, чтобы улучшить подвижность плеч или избавить крылья от жуткой передней боли в плече, возможно, вы настраиваете себя на травму.

Эта растяжка потенциально опасна по многим причинам. Во-первых, такую ​​ручную растяжку нужно выполнять с максимальной осторожностью из-за ее пассивного характера и направленности нагрузки. Много раз это не так.Кто-то другой, не являющийся профессионалом в области ручной растяжки, делает это за вас.

И дело не только в твоих братьях. Дезинформированные инструкторы и тренеры также не должны лезть в город с ручной растяжкой. Не доверяйте парню с базовым сертификатом персональной тренировки, чтобы заставить ваши суставы принять рискованное положение.

Почему это отстой

Плечи вынуждены принимать положение, создающее огромные потенциальные проблемы. Если цель состоит в том, чтобы растянуть грудные мышцы, важно, чтобы вы принимали во внимание как первичные, так и вторичные действия грудных мышц, чтобы вы могли добиться подлинного растяжения до конечного конечного диапазона, не раздражая периферию.

При этом ваши грудные мышцы могут быть полностью растянуты за счет комбинации горизонтального отведения плеча, подъема и вращения наружу. Растяжка грудных мышц по принуждению партнера нацелена исключительно на горизонтальное отведение, тут нет никаких аргументов. Проблема возникает, когда плечи попадают во внутреннее вращение и разгибание. Это создает неприятное напряжение в суставах через переднюю сторону плеча.

В этом положении мышечные волокна плечевой кости теряют способность к прямому нацеливанию с предельным растяжением, а передние структуры плеч, в основном капсула, будут вдавливать в себя головку плечевой кости. Эта поза хороша, если ваша цель — раздражать слабые места и вызывать боль.

Наконец, это упражнение на растяжку грудных мышц, вызванное партнером, вызывает вопрос: нужно ли вообще растягивать плечо, если оно болит? Несмотря на то, что лифтерам нравится идея вернуться к безболезненным тренировкам, обычно это не работает.

Сделайте это вместо этого: динамическая колебательная растяжка грудных мышц


Соотношение риск-польза пассивного растяжения плеча на конечной дистанции обычно не складывается, поэтому я полагаюсь на динамическое колебательное растяжение грудных мышц.Они предназначены для выполнения с определенной настройкой, идеальным исполнением и осторожностью.

Пожалуйста, скажи своему приятелю по тренировке держаться от тебя подальше, когда в следующий раз он захочет растянуть твои грудные мышцы.

16 лучших упражнений на растяжку плеч, помогающих облегчить боль и скованность

Напряженные плечи — мой давний враг, и ужасная осанка, которую я усовершенствовал в последнее время (спасибо, кровать-стол!) определенно не помогает. Однако растяжка плеч — легкое противоядие от болей в верхней части тела.

Плечи — это важная сложная система, состоящая из четырех различных суставов, — говорит Брандо Лейкс, П.Т., DPT, физиотерапевт с ортологией в Нью-Йорке. Эти суставы являются одними из самых подвижных суставов в организме, добавляет Винита Чандра Моди, физиотерапевт, основатель и специалист по женскому здоровью в Stroma Physical Therapy в Нью-Йорке, и они заслуживают большого внимания.

Если вы хотите растянуть напряженные плечи, это не так просто, как растянуть одну мышцу. Все мышцы, поддерживающие плечевые суставы, составляют группу плечевых мышц. Только вращательная манжета плеча включает четыре мышцы, говорит Элизабет Ламонтань, П.Т., DPT, SCS, CKTP, помощник директора и физиотерапевт в восстановительной физиотерапии в Нью-Йорке. «И затем, поверх них, у вас есть более известные, такие как ваши дельтовидные мышцы, ваши грудные мышцы, ваша средняя ловушка, верхняя ловушка, нижняя ловушка. И затем у вас есть другие, которые идут от вашего плеча вниз по руке, например, ваши бицепсы и ваши трицепсы. Есть и другие слои мышц», — говорит она. Вместе эти мышцы — их не менее 17 — помогают вам выполнять любые движения рук и кистей, в том числе мыть голову, готовить еду, нести тяжелую сумку с продуктами или отправлять текстовые сообщения своим друзьям, — говорит Лейкс.

Боль в плече и скованность часто вызваны плохой осанкой (например, напряженная шея, округлые плечи), которая укорачивает мышцы верхней части тела до болезненной степени. По словам Лейкс, плохие двигательные привычки в повседневной жизни, такие как хроническое поднятие плеч или наклон головы в одну сторону во время работы, также могут вызывать боль и напряжение в плечах. «Поскольку плечевые суставы требуют большой координации мышц для правильной работы, мышцы вокруг суставов могут напрягаться, когда возникает дисбаланс в этих скоординированных усилиях», — говорит Моди. Стресс также может вызывать боль и скованность в плече, добавляет она. Другие виновники включают в себя сон в странных позах, сидение в течение длительного периода времени без движения рук вверх или в стороны, а также физические травмы, добавляет Ламонтань.

Регулярная растяжка плеч может улучшить их подвижность и гибкость. Поскольку шея и плечи «действительно тесно связаны», растяжка шеи также может помочь уменьшить напряжение в плечах, добавляет Моди. (Вы увидите несколько растяжек шеи, перечисленных ниже.) Также неплохо сочетать укрепление плеч с растяжкой плеч, говорит Моди, так как эта комбинация может обеспечить более эффективное и долгосрочное облегчение напряжения и боли в плече.

Шаг первый: соблюдайте правильную осанку в течение дня и делайте перерывы в любом положении, в котором вы сидели или стояли, это также может помочь уменьшить ноющее напряжение, добавляет Ламонтань.

Если у вас в анамнезе был полный или частичный вывих плеча или общая гипермобильность и нестабильность любого из ваших суставов, поговорите с врачом, прежде чем делать эти растяжки, говорит Ламонтань. И если ваша боль в плече ограничивает вашу способность работать или выполнять основные повседневные действия (например, надевать рубашку или делать прическу) — или если вы замечаете повторяющуюся боль при одном конкретном действии — эти растяжки, вероятно, не помогут. твоя проблема. Вместо этого обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы оценить, что происходит.

Плохая осанка? Попробуйте 5-минутную растяжку груди

 

Плохая осанка может быть связана с тем, что напряженные грудные мышцы тянут ваши плечи вперед и вниз.

Растяжка груди может быть полезной для всех. Независимо от того, работаете ли вы полный рабочий день за компьютером, зарабатываете на жизнь водителем, играете в видеоигры или являетесь заядлым читателем, постоянно просматривающим свою любимую книгу. Почти любая деятельность в современном мире выполняется движением вперед, создавая привычку к плохой осанке и вызывая неестественную нагрузку на шею, плечи и спину.

Растяжка №1:


С поролоновым валиком

Это наша любимая растяжка для плохой осанки из тесной груди. Использование пенопластового валика может быть более сложным, так как вам нужно уметь балансировать на валике.

шагов:

– Лягте на спину, опираясь копчиком и головой на валик.

– Поставьте ноги на землю, на ширине бедер, для устойчивости.

– Разведите руки в стороны.
Выберите низкое, среднее или высокое размещение.

Отдых здесь от 3 до 5 минут

Совет для профессионалов: Вероятно, вы почувствуете более сильное растяжение в более высоком положении!

Растяжка № 2:


Без губчатого валика

Нет ролика из пеноматериала? Без проблем! Попробуйте эту растяжку для плохой осанки!

шагов:

— Начните с того, что встаньте в открытый дверной проем.

– Выберите низкое среднее или высокое расположение рук.

– Выставьте одну ногу вперед и обопритесь на нее весом тела.

Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты. Повторить 3 раза.

Совет для профессионалов: Если вы чувствуете покалывание в плечах, выберите более низкое положение руки.

Выберите растяжку № 1 или № 2, чтобы добавить ее в свой распорядок дня! ⁠
Оба одинаково эффективны! Выберите тот вариант, который лучше всего подходит для вашего тела. ⁠

Нужна дополнительная помощь при плохой осанке? Наши физиотерапевты обучены понимать, что вызывает вашу плохую осанку и как с этим бороться.Возьмите нашу бесплатную оценку травм , чтобы начать !

растяжек верхней части тела | Упражнения | Эргономика | Охрана окружающей среды и безопасность

Эти растяжки полезны для рабочих, которые выполняют сборочные задачи и много тянутся, например, работники лаборатории.

Достижение растяжки

  • Переплетите пальцы перед собой на уровне плеч.
  • Поверните ладони наружу, когда вы тянетесь вперед.
  • Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и повторите.

Растяжка над головой

  • Переплетите пальцы над головой.
  • Поверните ладони вверх, толкая руки назад и вверх.
  • Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь и повторите.

Растяжка трицепса

  • Держа руки над головой, держите локоть одной руки рукой другой руки.
  • Аккуратно потяните локоть за голову, создавая растяжку. Двигайтесь медленно.
  • Удерживать 5-10 секунд.
  • Повторите с другой рукой.

Растяжка плеч

  • Осторожно потяните локоть через грудь к противоположному плечу.
  • Задержите растяжку на 5-10 секунд.
  • Расслабьтесь и повторите с другой рукой.

Растяжка груди и спины

  • Сцепите руки за спиной.
  • Медленно поверните локти внутрь и выпрямите руки.
  • Поднимите руки за спину, пока не почувствуете растяжение.
  • Удерживать 5-10 секунд.

Растяжка для вращения кресла

  • Сядьте на стул. Оберните ступни вокруг ножек стула, чтобы стабилизировать тело.
  • Протянитесь через тело и возьмитесь за спинку стула.
  • Аккуратно потяните, чтобы усилить растяжение в средней части спины.
  • Удерживать 5-10 секунд. Повторите движение к противоположной стороне.

5-минутная тренировка пробуждения — NHS

Начните свой день, чувствуя себя на вершине мира, с этой 5-минутной тренировки в спальне, сочетающей упражнения на силу и гибкость.

Эта программа от физиотерапевта Ника Синфилда начинается с легкой растяжки в постели, снимающей напряжение, и заканчивается серией энергичных силовых движений.

Старайтесь выполнять эту тренировку каждое утро, чтобы сжечь калории, облегчить боли, улучшить настроение и почувствовать себя бодрее.

Растяжка над головой

Вытяните руки над головой, чувствуя, как ваше тело растягивается от пальцев ног до кончиков пальцев. Сделайте 3-4 глубоких, расслабляющих вдоха.

Растяжка от колена к груди

Подтяните одно колено к груди, другую ногу согните. Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3-4 глубоких, расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение в ягодицах и пояснице.Повторите с противоположным коленом.

Растяжка подколенного сухожилия

Возьмитесь за 1 ногу и потяните ее к себе, затем выпрямите ее, насколько это удобно. Держите другую ногу ровно или согнутой на кровати. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия. Повторите с противоположной ногой.

Колени к груди

Подтяните оба колена к груди и аккуратно обхватите ноги.Не поднимайте голову и не напрягайте шею. Сделайте 3-4 глубоких, расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение в ягодицах и пояснице.

Наколенники

Медленно перекатывайте колени в одну сторону, держа их вместе и следя за тем, чтобы оба плеча постоянно соприкасались с кроватью. Сделайте 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение в нижней части спины. Повторите на противоположной стороне.

Вращение ствола

Ступни параллельны, плечи отведены назад и опущены, поверните верхнюю часть туловища в одну сторону настолько, насколько это удобно, не двигая бедрами.Повторите от 6 до 8 раз в обе стороны, делая глубокий, расслабляющий вдох с каждой стороны, чтобы снять скованность в нижней части спины.

Растяжка груди

Плечи назад и вниз, руки на бедрах, толкайте грудь вверх и вперед. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются грудные мышцы.

Растяжка верхней части спины

Сцепите обе руки и вытяните руки перед собой на уровне плеч.Посмотрите вниз и слегка округлите спину. Сделайте 3-4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение между плечами.

Растяжка подколенного сухожилия сидя

Сидя прямо, обе ноги выпрямлены и расставлены на ширине бедер или ближе, наклонитесь от бедер, приближая грудь к бедрам, сохраняя прямую спину. Сделайте 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя, как удлиняются подколенные сухожилия.

Силовая ходьба на месте

Ходите на месте около 30 секунд, поднимая пятки к ягодицам, одновременно сгибая и разгибая оба локтя, удерживая их по бокам.

Приседания

Поставив ноги параллельно и на ширине плеч, опуститесь насколько удобно или пока бедра не будут параллельны полу. Не позволяйте коленям наклоняться над пальцами ног. Как только коснетесь кровати, поднимитесь и повторите. Выполните от 8 до 10 медленных и контролируемых приседаний.

Боковая растяжка

Руки на бедрах, скрестите правую ногу перед левой ногой.Поднимите левую руку и потянитесь к правой стороне. Задержитесь на 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение в боку. Повторите на противоположной стороне.

Наклон вперед

Стопы параллельны и на ширине бедер, прогнитесь в талии, приблизив грудь к бедрам, держа ноги и спину прямыми. Задержитесь на 3–4 глубоких расслабляющих вдоха, чувствуя растяжение в подколенных сухожилиях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.