Грудничок днем спит по 20 минут: Ребенок спит по 20-30 минут

Содержание

Ребенок спит по 20-30 минут

Наверно больше половины молодых мам сталкивались с проблемой короткого дневного сна своего малыша. У вас куча дел и планов, отчаянно ожидая обеда и полуденного сна малыша, наконец-то укладываете его спать, и тут…

Всего полчаса и ребенок открыл глаза. Гулит. Готов играть и познавать мир.

И так практически каждый день. Молодые родители, со временем, начинают наблюдать, что малыш не успевает отдохнуть и становится уставшим и неспокойным. Приходит понимание того, что надо что-то делать с ситуацией, когда ребёнок спит по 20–30 минут днём.

Короткий детский сон

Конечно, вы волнуетесь.  Понимаете, что есть какая-то причина почему ребёнок спит по 20 минут в день.

Уже все родственники в панике и советуют срочно бежать к врачу, чтобы он прописал какие-либо успокоительные или способствующие длительному сну лекарственные препараты.

Конечно, это перебор, к специалисту обратиться можно, но только для осмотра ребёнка и, если не будет выявлено никаких заболеваний или отклонений, то на этом можно и остановиться.

Важно понимать, что дети до 3 месяцев не имеют четкого режима сна и бодрствования. Сны хаотичны. не всегда происходят в одинаковое время. Смотрите подробную статью на сайте, где я рассказывала про  Нормы сна детей до года>>>.

Длительность снов в этом возрасте может быть от 20 минут до 2 часов. И тот, и другой вариант нормален. Даже, если ребёнок в 1 месяц спит по 20 минут это не должно вас сильно пугать.

Да, это неприятно и не соответствует тем статьям, которые обещали вам сон младенца по 16-20 часов в сутки.  Только положили, дождались засыпания, встали…и ребенок сразу открывает глаза.

Чем сильнее вы стремитесь уйти от ребенка во время его сна, тем сильнее он начинает вас контролировать. Здесь уже одними укачиваниями не спасетесь. Важно начинать с основ детского сна, формировать у ребенка ощущение спокойствия, чтобы он мог расслабиться и спать без вас.

О том, как наладить нестабильный сон малыша смотрите в интернет-курсе Спокойный сон ребенка от 0 до 6 месяцев>>>

В 3–4 месяца начинает происходить перестройка сна.

Сон ребенка начинает походить на сон взрослого человека. Теперь сон будет состоять из циклов, а каждый цикл – из поверхностного и глубокого сна.

Регресс (ухудшение) сна в 4 месяца – это серьезное испытание для мамы. Если ребенок спит по 20 минут днем, то он не успевает восстановиться и отдохнуть. По этой теме читайте актуальную статью: Регресс сна в 4 месяца>>>. Накопленная усталость влияет на ночной сон: ребенок может часами сосать грудь, хныкать, устраивать гуляния среди ночи. Это тяжело.

Просыпаясь где-то посередине цикла, чаще всего после окончания фазы лёгкого сна, ребенок  лишает себя возможности пройти глубокую фазу, в процессе которой организм отдыхает и набирается сил. В результате ребёнок, не высыпаясь и не получая необходимой жизненной энергии, становится вялым и беспокойным.

Такое поведение можно описать словами «сам не знает, чего хочет». Ведёт себя как сонный, а при укладывании не засыпает и капризничает, или уснёт и опять проснётся быстро, и так по кругу. Короткий сон ребенка – это процесс, длящийся менее 40 минут.

Помочь ребенку с накопленной усталостью можно и нужно.  Спокойный, расслабленный ребенок легче засыпает, дольше спит и не требует вашего круглосуточного присутствия рядом. Как  организовать такую жизнь, смотрите в интернет-курсе о воспитании и развитии ребенка до года  Мой любимый Малыш>>>.

Знайте! Если ребёнок днём спит по 30 минут, и при этом спокоен, бодр, хорошо прибавляет в весе, не проявляет признаков недосыпа, то скорее всего это его возрастная норма.  Учитывайте это при формировании правильного режима дня малыша.

Что лежит в основе коротких снов и как избежать проблемы?

Многие мамочки, измученные ситуацией с режимом крохи, перепробовали множество советов по этому поводу и только затем начинают понимать, что сон ребенка – это не просто физиология.  Не найдя  четкого ответа  почему ребёнок спит по 30 минут и как продлить дневной сон, постепенно  обращаются ко мне.

Да, работая со сном, я всегда подхожу к вопросу с двух сторон:

  1. Нормализуем психологическое состояние ребенка, убираем тревожность, страх разделения.
  2. Создаем правильный режим дня по возрасту и учим ребенка спать спокойно.

Итак, ребёнок спит до 30 минут в день, что с этим делать?

Что лежит в основе недосыпания крохи и как избежать проблемы:

Идя на поводу советов, мамы иногда кормят малышей не перед полуденным сном, а после него, чтобы минимизировать ассоциативные связи с едой, в результате чего укладывают практически голодным, и ребёнок спит всего по 20 минут. Для того чтобы он не проснулся раньше положенного времени, нужно покормить перед планируемым засыпанием.

Применение затеняющих штор и «белого шума» даст возможность вашему малышу высыпаться. Для чувствительных и реагирующих на информацию в окружающем мире детей – это отличный вариант, так как простые шторы не дают темноты, характерной для ночного времени. Читайте актуальную статью: Белый шум для новорожденного>>>

  • Недостаточная  усталость ребенка и микросны;

Если ребёнок не устал, то его довольно непросто уложить, и, скорее всего, он быстро проснётся. При его взрослении количество отдыха постепенно будет уменьшаться, если вы видите, что уже несколько раз подряд не получается ребёнку нормально поспать, то имеет смысл  увеличить время бодрствования.

Внимание! Помните, что снять усталость и «перебить» дневной отдых можно всего 5-минутным «отключением» в коляске, машине или у груди мамы.

  • Переутомление;

Утомленный ребенок становится очень возбужденным. Недосып тоже сказывается на поведении ребенка и на качестве его засыпания. Поэтому, очень важно следить за нормами сна ребенка по возрасту, вовремя меняя режим. Все необходимые таблицы для  отслеживания сна ребенка вы получаете в большом курсе по сну, и сможете откорректировать режим и научить ребенка засыпать самостоятельно.

  • Тяжёлый переход от бодрствования в состояние отдыха;

Днем ребенку тяжелее заснуть. Ему не помогает гормон мелатонин, который вырабатывается с наступлением сумерек и в темное время суток. Поэтому, перед дневным сном уделите время спокойному бодрствованию за 10-15 минут до укладывания.

 Можно подержать на ручках или включить «белый шум».

  • Неподходящее время для дневного сна;

Существуют определённые часы в течение дня, когда малышу лучше всего засыпать. Выделяют несколько временных отрезков – с утра, с 8.30 до 9.30, днём – с 12.30 до 14.00, и после обеда 15.00–16.00.

Еще раз  отмечу, что это НЕ время для укладывания на сон, а  физиологические циклы, когда организм наиболее расслаблен и легче уйдет в сон.  Режим ребенка вы создаете самостоятельно, учитывая возраст ребенка, продолжительность предыдущего сна и  признаки усталости.

  • Неверные ассоциации;

Причины, мешающие спать ночью, также могут влиять на дневной сон. Кормление, выпавшая соска, укачивание – все это помогает ребенку заснуть и становится привычным, а затем и необходимым, условием для засыпания.

Ребенок будет требовать привычных условий сна при переходе из цикла сна в новый цикл. Вот вам и кормления каждый час, и потребность, чтобы мама покачала для засыпания.

Подробнее о том, как сделать процесс засыпания наиболее комфортным и для мамы и для малыша читайте в статье: Ритуалы перед сном>>>

Как продлить сон ребенка?

Если у ребенка все в порядке со здоровьем, значит, его недосыпы – результат неумения сменить фазу лёгкой дрёмы на глубокое засыпание. Что нужно делать:

Помочь перейти

  1. Положить ребёнка спать в течение дня, засечь время и ожидать;
  2. Где-то за 5 минут до планируемого пробуждения находиться возле него;
  3. Когда кроха закрутился, издал первый звук, нужно действовать быстро и аккуратно. Делайте все, что поможет ему пройти переход в фазу глубокого сна – покачайте, погладьте, дайте грудь;
  4. Любым привычным методом попытайтесь его успокоить. Если все это поможет, то он продолжит спать дальше. Необходимо так действовать в течение недели или дольше, постепенно продлевая сон малыша, и его организм научится «правильно» отдыхать.

Придержать

  • Ситуацию, когда ребёнку месяц, и он спит по 30 минут можно исправить пеленанием (фиксирует ручки и ножки от вскидывания). После того как малыш уснёт, вы помогаете ему перейти из одной фазы сна в другую;
  • Положите руку на животик или спинку и за несколько минут до момента привычного вскидывания с пробуждением легко надавите, придержав ручки. Это притормозит физическую активность малыша;
  • Если он запелёнатый, то просто придержите рукой – давления пелёнки будет достаточно, чтобы не прервался сон;
  • Можно при этом немного пошипеть (шшш), его это тоже может успокоить. Если так делать как минимум неделю, то постепенно он сам научится переключаться с одной фазы на другую, и будет это делать без чьей-либо помощи.

Берегите сон и здоровье своё и ваших малышей. Своевременно реагируйте на сложившиеся проблемы и обращайтесь  за индивидуальной консультацией.

Читайте также:

Автор: Людмила Шарова

Ребенок не спит в детском саду

Первые месяцы посещения детского сада не всем детям даются просто. Расставание с мамой, смена домашней обстановки на незнакомое помещение детсада, новые лица, новая пища и отличный от домашнего режим дня приводят ребенка в состояние смятения и растерянности. Малышу приходится подчиниться распорядку и правилам, принятым в выбранном детском саду. На фоне общего стресса нередко возникает и проблема с дневным сном. Воспитатели жалуются, что ребенок не спит в детском саду и мешает другим детям, а родители просто не знают, что делать в этой непростой ситуации.

Почему малыш не спит в садике

Новорожденный спит до 20 часов в сутки, к 2−3 годам продолжительность сна постепенно уменьшается до 12−13 часов. Причем это время произвольно может дробиться в зависимости от индивидуальных особенностей психики, активности ребенка и влияния окружающей обстановки. Дневной сон в трехлетнем возрасте, как правило, составляет 2−3 часа. И он просто необходим для отдыха и восстановления работоспособности развивающейся нервной системы ребенка. Отсутствие дневного сна может привести к капризному и возбужденному поведению, понижению интереса к играм и обучению, и даже к заболеваниям нервной системы.

Проблемы со сном в детском саду могут быть вызваны различными причинами:

  • ребенок боится спать один или в обществе малознакомых сверстников;
  • малыш не привык к установленному в садике режиму;
  • дошкольник испытывает стресс из-за посещения детсада и расставания с родителями.

Чаще всего проблемы со сном решаются сами собой и уже в течение месяца у ребенка вырабатывается привычка спать днем — накапливается усталость, детский сад перестает быть чем-то пугающим и чуждым, организм привыкает к четкому режиму дня. Если же ребенок никак не может привыкнуть, плачет и просит забрать его пораньше, лишь бы не спать в саду, родителям нужно будет помочь ему адаптироваться.

Как приучить ребенка спать в детском саду

Дневной сон способствует снятию нервного напряжения ребенка, на долю которого выпадает усвоение огромного количества новых знаний. Поэтому заранее подготовив ребенка к детсадовскому режиму дня, можно существенно снизить уровень стресса от первых посещений дошкольного учреждения.

Если в домашних условиях за правило будет введен «тихий час», то вопрос, как научить ребенка спать в детском саду, может и вовсе не возникнуть. Если уже дома вы видите, что засыпание малыша днем происходит тяжело, постарайтесь перед сном занять его чтением книг или спокойными играми. Например, предложите почувствовать себя шпионом, которому нужно бесшумно лежать в кроватке, чтобы не привлечь внимание «врагов». Или попросите про себя почитать стихи или придумать сказку. Можно также прилечь вместе с ребенком, поглаживая его спинку или голову, напевая колыбельную. Главное, чтобы перед сном он смог успокоиться и расслабиться — тогда его отдых будет естественным и приятным.

При отсутствии проблемы с засыпанием родителям нужно просто синхронизировать время дневного сна дома с установленным в детсаду режимом. Сначала ребенок с трудом будет засыпать в обозначенное время, и его нужно будет просить просто полежать спокойно. Но буквально через пару недель вы заметите, что ему уже не составляет труда уснуть в установленный час.

Нередки случаи, когда дети просто отказываются спать в саду, хотя дома проблем с дневным сном не наблюдается. Связано это, как правило, с тем, что ребенок не может адаптироваться к новым условиям — волнуется и переживает, испытывает дискомфорт. В такой ситуации важно пообщаться с дошкольником, узнать, что именно его тревожит. Здесь необходимо оказать психологическую поддержку, настроить ребенка на позитивные эмоции и помочь преодолеть страх временного расставания с родителями. Не исключено, что ребенок еще и не кушает в детском саду по причине все того же стресса. Чем быстрее вы установите причину детского волнения, тем быстрее пройдет адаптация к новым условиям.

В пользу послеобеденного сна говорит и тот факт, что дети, спящие днем, обычно более спокойны, менее возбудимы, меньше устают и даже болеют реже своих сверстников. Умение спать днем нормализует психику ребенка, учит его управлять своими эмоциями.

Были ли у вашего ребенка проблемы с дневным сном в детском саду? Как вам удалось их разрешить? Поделитесь своим опытом с другими родителями в комментариях к статье.

Когда можно заменить дневной сон на «тихий час»? Отвечает специалист.

В жизни каждого ребенка есть момент, когда дневной сон ему уже не нужен.

Как же определить, дорос ли малыш до взрослого режима или дневной сон пока стоит сохранить?

С этим вопросом помогает разобраться проект “Спи, Малыш?”

В первую очередь, стоит ориентироваться на возрастные нормы сна. Согласно им, большинство детей в возрасте 4 лет и старше могут не спать днем без ущерба для их здоровья. Что это значит? Как и с другими навыками, есть нормальный «коридор» — какие-то дети отказываются от сна в 4 года, кто-то ближе к 5 годам. Это связано с тем, что потребности и генетика детей индивидуальны.

Поэтому, помимо возраста, важно увидеть признаки готовности к отмене дневного сна. Давайте разберемся, на что стоит обратить внимание.

1. Ребенок в обычное время укладывания на дневной сон уже не показывает признаков усталости. Вы пытаетесь отловить признаки «окна сна», но их нет.

2. Ребенок протестует против засыпания. Если ребенок не чувствует усталости, он будет показывать маме всеми доступными ему способами, что укладывать его не стоит. В этом возрасте не стоит ждать от малыша внятных и аргументированных объяснений – он может вылезать из кровати, вырываться из рук, злиться. Прислушайтесь к ребенку – каприз ли это, или он пытается таким образом рассказать о своих потребностях?

3. Ребенок по каким-то причинам пропустил дневной сон или спал очень коротко (15-20 минут), но это не влияет на его состояние. Ваш малыш до вечера бодр и весел, но при этом не капризничает? Или играет тихо, но сосредоточен, внимателен, не замирает и не прикладывается к дивану? Значит, его мозг уже созрел до длинных промежутков бодрствования. Главный индикатор – нормальное поведение во второй половине дня без признаков переутомления.

4. Самый главный признак – дневной сон начинает плохо влиять на ночной. Ребенок, который поспал днем, гуляет до 22-23 вечера, а если его укладывают в привычное время, ворочается часами в кровати, растягивает ритуал перед сном, выматывая родителей и себя самого.

Что делать, если ребенок отказывается спать днем уже в 2 года?

Формально вы увидите 1 или 2 признака из вышеперечисленных, но не спешите. В этом возрасте у детей часто бывает мнимый отказ от дневного сна. Они уже пытаются проявить свою волю, хотят сами решать, когда и как им спать. При этом их организм еще не способен обходиться без сна – вечером вы получите капризного, нервного, слезливого ребенка. У него будет накапливаться «задолженность по сну», собьется здоровый режим, будет трудно учиться новому. Что делать? Мягко и последовательно предлагайте ему оставаться в кровати минимум на час днем, соблюдайте все ритуалы и условия для сна и через какое-то время он вернется.

В определенных ситуациях дневной сон нужен детям старше 4 лет. Прежде всего, это ситуации повышенных нагрузок, когда организму необходимо дополнительное время на восстановление. Например, ребенок занимается спортом, готовится к соревнованиям, ему будет полезно поспать днем. Часто дети в 1 классе в период адаптации спят после школы, «укладывая в голове» огромное количество новых впечатлений. Практически все дети много спят во время болезни и после нее. Такие эпизодические периоды «отсыпания» нормальны, но если такой период затягивается у детей старше 6-7 лет на несколько месяцев, лучше проконсультироваться у врача.

При переходе от дневного сна к тихому часу важно соблюдать правила безопасности.

1. Проверьте, хватает ли ребенку сна. Согласно нормам сна, ночной сон не должен быть меньше 11,5 часов. Если ребенок спит меньше, отказ от дневного сна не пойдет на пользу. В этом случае вам в первую очередь нужно наладить полноценный ночной сон и режим. Предположим, если ребенок встает в 7.30 утра, то уснуть вечером он должен не позже 20.00. Ритуалы на засыпание в этом случае начинайте в 19.00-19.30.

2. Несмотря на то, что ребенок 4-5 лет не спит днем, ему будет полезно организовать «тихий час», паузу, в которую он сможет замедлиться и восстановиться. Примерно час в течение дня нужно посвятить спокойным занятиям в тихой комнате. Многие читают книги или пытаются заниматься по пособиям, но стоит понимать, что ничего нового, захватывающего, интересного в «тихий час» делать не стоит. Занимаясь новым, мы включаем в работу умственные и эмоциональные ресурсы малыша. Тихий час – скучное и предсказуемое время. Можно разглядывать картинки в знакомых книжках, собирать паззл, рассказывать игрушкам о событиях утра, обниматься с мамой… Придумайте свой способ провести этот час в тихом удовольствии.


Итак, если вы решили заменить дневной сон на «тихий час», то

— удостоверьтесь, что ребенок спит ночью свою возрастную норму сна. Если нет, решите эту проблему прежде, чем отказываться от сна днем.

— если вашему ребенку 4 или больше лет, проверьте, есть ли признаки готовности к отмене дневного сна. Прежде всего — как дневной сон влияет на ночной.

— плавно переходите на «тихий час», в этот период ребенок может один день спать днем, другой – нет. Это нормальная временная ситуация.

— при отказе от дневного сна обязательно сохраните время «тихого часа» для восстановления сил в середине дня.

Новорожденный малыш спит по 10-20 минут.

Что делать? | Мамоха

Я уже написала несколько статей про детский сон, которые вы можете прочитать на моем канале тут. А эту тему мне захотелось вынести в отдельную статью. Много вопросов было про сон грудничков. Все, что будет в статье ниже, касается только сна ребенка до 4х месяцев (как всегда возраст указан условно, может быть до 3,5 — 5 месяцев).

Чтобы понимать, что не так со сном, нужно немного разобраться в его структуре и особенностях. Примерно в 4 месяца у малышей происходит изменение паттерна сна и их сон становится похожим по своей структуре на сон взрослого человека, только цикл пока короче, чем у взрослого. А до этого у них дела обстоят немного иначе. Как именно читайте ниже.

У новорожденных нет разделения на время суток

Не выделяется собственный гормон сна (мелатонин). Поэтому режим дня такого крохи — это просто чередование циклов сна и бодрствования, как днем, так и ночью. Да, не всем повезло, что ребенок ночью спит. У некоторых мам, новорожденные детки могут проснуться посреди ночи и начать свой привычный цикл бодрствования. Это, конечно, тяжело, но с этим ничего поделать нельзя. Бывает несколько часов слитного сна (с перерывом на покушать), но эти несколько часов не составляют еще пока полноценную ночь, например 6-8 часов. Позже ребенок будет спать по 10-12 часов ночного сна (с пробуждением на еду). Задача данного периода: подстроить график малыша таким образом, чтобы время наиболее длинного сна приходилось на ночь. Иногда бывает, что мамы гуляют с малышом по 3-4 часа днем и малыш все это время спит довольный в коляске, а потом ночью начинает просыпаться и гулять. Это и есть та самая ситуация про которую говорят: «перепутал день и ночь». Если это ваша история, то плавно смещайте такой длинный сон ребенка на ночное время.

У меня сын до 3,5 месяцев на ночь укладывался спать около 12 часов ночи, утро у нас начиналось около 8 утра.

Фазы сна новорожденного

Первой фазой после засыпания у новорожденного ребенка, является фаза быстрого сна. Сон в этот период поверхностный. Ребенка легко может разбудить посторонний шум, движение (перекладывание в кроватку), даже собственные процессы в животике — все это новое для малыша. Когда он был в животе у мамы, его ничто из этих вещей не беспокоило. Поэтому сон может быть по 10-15 минут. Уснул, в животе заурчало и он проснулся. Понятно, что десятиминутный сон не дает ребенку полноценный отдых. Считается, что для нормального восстановления малышу необходимо, чтобы хотя бы половина дневных снов была длиннее одного часа. Так что, если ребенок проспал всего 10-20 минут, нужно попробовать уложить его снова. Рекомендуется укладывать ребенка тем же способом, что привел к засыпанию ранее. Т.е. например, ребенок уснул на груди, а через 15 минут проснулся, то нужно снова дать ему грудь.

У моего ребенка были сны по 10 минут. Это был кошмар. Я вообще не знала, что делать и начинала с ним привычный цикл бодрствования, только короче, чем обычно. А затем снова пыталась усыпить.

Второй фазой идет, фаза спокойного сна. Примерно через 20 минут после засыпания. Это более глубокая фаза. Во время нее происходи отдых и восстановление организма. Поэтому, если ребенок вялый и капризный во время бодрствования, то ему явно не хватает этой фазы и нужно стараться продлять короткие сны, чтобы ребенок получил свою дозу спокойного сна. И даже если ребенок спит все сны по 30-40 минут, но при этом веселый и энергичный, то значит, что у него нет потребности в снах дольше часа и ему этого хватает. Ориентироваться всегда нужно по ребенку, а не по общепринятым нормам.

Малыш очень быстро перевозбуждается

Если не уложить ребенка спать во время, то очень скоро в кровь у него выделяются гормоны стресса: адреналин и кортизол, которые не дают ему спать. И дальше начинаются укачивания по 2 часа и пляски с бубнами вокруг кроватки, а малыш все никак не может уснуть. Не может уснуть именно из-за гормонов. Поэтому советую все-таки ориентироваться на табличку с нормами сна и бодрствования по возрастам (в интернете очень много подобных в свободном доступе). И укладывать ребенка спать за 10-20 минут до окончания табличного времени бодрствования. Либо внимательно следить за малышом и укладывать сразу же при появлении первых признаков усталости. Кстати, если ребенок засыпает в состоянии перевозбуждения, это также может привести к коротким снам по 10-20 минут. Если это ваша история, то нужно провести короткое спокойное бодрствование, без отработки навыков, массажей и прочих активностей и снова укладывать малыша спать.

В этой статье я обозначила основные нюансы сна новорожденного малыша. Этот период очень быстро проходит. Не стоит пугаться, если ребенок у вас мало спит. Ищите причину, старайтесь наладить сон, надеюсь статья вам немного в этом поможет. Всем молодым мамочкам желаю спокойных ночей;)

Статьи про детский сон:
5 лайфхаков для сна грудничка
Укладывать ребенка спать на ночь в 18:30 — это нормально?
Почему ребенок просыпается ночью каждый час?

Благодарю за лайки;) Подписывайтесь на мой канал и читайте другие статьи!

Ученые доказали, что дневной сон позволяет сохранить острый ум

Регулярный дневной сон помогает сохранить острый ум до старости, выяснили ученые. Однако врачи советуют не злоупотреблять: дремать днем рекомендуется не больше получаса, а просыпаться — не позже 16.00, иначе можно встать с головной болью и в подавленном состоянии. «Газета.Ru» — о правилах дневного сна.

Ученые назвали дневной сон одним из способов продления жизни и сохранения когнитивных способностей до глубокой старости. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в журнале General Psychiatry.

Специалисты изучали режим сна более 2 тыс. здоровых людей в возрасте от 60 лет.

Те 1500 человек, которые регулярно спали днем от 5 минут до 2 часов, на тестах по определению деменции показывали лучшие результаты, чем остальные 700. Они лучше ориентировались в пространстве, их речь была более беглой, а память — крепкой.

Помимо снижения сонливости, дневной сон в ряде случаев укрепляет память, повышает обучаемость, улучшает некоторые функции организма и благотворно сказывается на эмоциональной стабильности, отмечают исследователи. Тем не менее в некоторых случаях дневной сон может быть симптомом деменции, а не ее профилактикой, добавляют они. Так что «тихий час» показан не всем, а его преимущества связаны с частными особенностями людей.

Так, у тех, кто регулярно спал днем, был обнаружен более высокий уровень триглицеридов. Это дало ученым основание полагать, что желание выспаться днем было связано с некоторыми факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из теорий, лежащих в основе исследования, заключается в том, что сон регулирует иммунный ответ организма, являясь эволюционировавшей реакцией на воспаление. Именно поэтому люди, в организме которых идут активные воспалительные процессы, больше спят.

Качество сна действительно влияет на когнитивные способности, отмечает врач-психолог, консультант сервиса YouTalk Яна Акинкина. «Но если человек высыпается по ночам и при этом спит хорошо, ему не обязательно дополнительно спать днем, — поясняет специалист. — Если же ночью человек спит плохо и утром не чувствует себя отдохнувшим или вообще спит недостаточно, то днем вздремнуть будет полезно».

Врач предупреждает, что спать днем желательно до 16.00, так как после этого времени тяжело просыпаться — начинает темнеть, в организме происходит выработка мелатонина, из-за чего, проснувшись, можно почувствовать себя разбитым.

При этом достаточно поспать полтора часа, за это время проходит полный цикл сна (из двух фаз — глубокий и поверхностный сон). Спать дольше в течение дня имеет смысл, только если полночи не спали, добавляет Акинкина.

«В процессе дневного сна вырабатывается спинномозговая жидкость, ликвор, который омывает мозг, принося ему влагу, полезные вещества и нейромедиаторы, включая серотонин, — уточняет Мария Скрябина, врач-психиатр, эксперт национального стратегического форума «Семейный совет». — За первые 20 минут дневного сна повышается настроение и уровень энергии». Она не советует спать дольше получаса: через 30 минут наступает глубокая фаза сна, замедляются все процессы, активируется парасимпатика, в результате чего тело расслабляется. «Чтобы активировать его заново, потребуется не менее двух часов, — утверждает врач. — В результате вместо прилива сил может ощущаться разбитость и подавленность».

С ней соглашается глава компании Blue Sleep Гоша Семенов. «Многие люди после дневного сна могут чувствовать себя еще более разбитыми, жалуются на боль в голове и шее, не могут настроиться на работу, а ночью — заснуть», — говорит эксперт.

Он уверен, что слишком долгий дневной сон — более часа, — как и недосып, может затормаживать реакцию до состояния, напоминающего сильное алкогольное опьянение, а также увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Если вы здоровы, то регулярный дневной сон вам, скорее всего, не нужен, — считает Семенов. — Если в течение дня вы постоянно нуждаетесь в длительном отдыхе — вероятно, это причина обратиться к врачу. Если вы чувствуете, что не выспались ночью и у вас есть возможность прилечь вздремнуть днем — желательно, чтобы ваш сон не длился более 30 минут. За это время вы не успеете перейти из состояния поверхностного сна в более глубокий сон и сможете проснуться достаточно легко».

Детям нужно больше времени для сна, чем взрослым, поэтому им часто устраивают тихий час. Также есть люди, которым дневной сон необходим в силу рабочего графика: ночью они бодрствуют, а днем — спят. «В целом такой режим сна может компенсировать дневной недосып, организм будет также восстанавливаться, но все же стоит понимать, что такой режим не является естественным для нашего организма», — поясняет глава компании Blue Sleep.

Для дневного сна он советует создать иллюзию темноты: использовать маску для сна или плотные шторы. «Комнату лучше проветрить, а чтобы пробуждение было максимально комфортным, перед отходом к дневному сну можно выпить чашку крепкого чая или кофе. Кофеин начнет действовать через 20-25 минут, и проснуться будет проще», — рекомендует Семенов.

Некоторые политики в силу напряженного графика часто пользуются этим знанием, чтобы восполнить недостаток ночного сна. Так, Маргарет Тэтчер славилась тем, что во время срока на посту премьер-министра Великобритании спала всего четыре часа в сутки. Президент Дональд Трамп также известен тем, что спит по 3-4 часа в сутки. Барак Обама, по его словам, высыпается за шесть часов.

На прошлой неделе в СМИ появились сообщения о том, что премьер-министр Великобритании Борис Джонсон оказался любителем вздремнуть полчаса в течение рабочего дня. Однако его пресс-секретарь опровергла эту информацию.

Уинстон Черчилль, как известно, ночью спал по 4-5 часов, а днем досыпал недостающие 90 минут.

Осознание преимуществ дневного сна приводит к тому, что в некоторых компаниях появляются кровати и капсулы для сна. Так, в Google и многих других IT-компаниях Кремниевой долины уже 10 лет стоят подобные капсулы для сотрудников, которым порой приходится задерживаться на работе до позднего вечера и по ночам.

Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?

Почему возникает бессонница, как наука объясняет вещие сны и можно ли спать по пять часов и высыпаться? О проблемах сна и городских легендах про «летаргию» мы поговорили с одним из самых редких специалистов в неврологии, заведующим отделением медицины сна Сеченовского Университета, автором книги «Загадки сна», сомнологом Михаилом Полуэктовым.

 С какими расстройствами сна к вам обращаются чаще всего?

– Лидер по расстройствам сна – это бессонница, врачи называют ее «инсомния». Еще часто встречается храп с задержками дыхания во сне. Существует 57 разных расстройств сна, но это – два основных состояния, которые беспокоят моих пациентов. 

– Откуда берется  бессонница? Все обычно жалуются: «Мы не высыпаемся, не можем проснуться по утрам».

– В индустриально развитых обществах действительно очень распространена проблема сонливости, связанная с добровольным лишением сна. В отличие от бессонницы, в этом случае человек знает, почему он себя плохо чувствует днем. Он лишил себя сна добровольно и знает, что в любой момент может добавить себе сна, чтобы чувствовать себя нормально. С бессонницей такой фокус не проходит. Как человек ни пытается себя заставить спать – он не может, потому что это болезнь, и она не поддается волевому контролю. В этом и принципиальная разница между синдромом недостаточного сна, который часто встречается в популяции и настоящей болезнью – бессонницей. 

– Почему у человека возникает бессонница?

– Чаще всего бессонница связана с биологическими факторами. У человека уже есть некая предрасположенность к такому состоянию, оно заложено в нем с рождения. Пациент может не болеть бессонницей многие годы, но потом случается какое-то событие, нарушившее его сон, и запускается биологическая программа. 

Сейчас считается, что этой предиспозицией становится повышенная активность тех систем в головном мозге, которые отвечают за возбуждение. Рождается человек, у которого слишком хорошо работают возбуждающие системы, но он все равно хорошо спит, поскольку во всем остальном он находится в благоприятном положении: у него нет стрессов, застарелых конфликтов. 

Но, если в один «прекрасный» момент к предрасположенности добавляется еще какой-то дополнительный фактор, например, конфликт на работе, о котором он все время думает, этого становится достаточно, чтобы запустилось расстройство сна. Потом бессонница начинает развиваться по своим законам.

У большинства людей кратковременное нарушение сна ни к чему плохому не приводит, человек не поспит несколько ночей, а потом начинает спать нормально.

Это состояние мы называем острой бессонницей. Оно встречается у 20% процентов людей в общей популяции в течение года. Каждый пятый человек периодически имеет кратковременную бессонницу и ничего страшного с ним не случается. 

Но из этих 20% найдутся те, у кого кратковременная бессонница переходит в хроническую. У сомнологов существует «теория трех П», которой мы объясняем проявление хронической бессонницы – это биологическая предиспозиция (предрасположенность к расстройству сна), повышенная активность мозговых систем, провоцирующее стрессовое событие и еще один фактор, поддерживающий – особый склад личности. Люди, которые погружаются в хроническую бессонницу склонны зацикливаться на своих проблемах и, в том числе, уделять избыточное внимание проблемам сна. Они посвящают свою жизнь борьбе за здоровый сон, переживают, что не могут заснуть. Сон от этого лучше не становится, потому что человек сфокусирован на нем, получается, что пациент сам поддерживает возбуждение мозговых систем, которое только мешает сну.

Обычный человек не думает: «Засну я или нет?», а просто ложится и засыпает. Человек с застарелой бессонницей ложиться в кровать с мыслью: «А вдруг я не засну?». Стоит ему только подумать об этом, и его шансы заснуть значительно снижаются. Конечно, люди делают это не специально, они не могут избавиться от мыслей о том, как плохо спят. 

– Бессонница может говорить о наличии психического заболевания?

– Есть психические заболевания, которые сопровождаются инсомнией. Например, в общей популярности распространена депрессия, она достигает 20%. Каждый пятый страдает той или иной формой депрессии, а депрессия очень часто сопровождается нарушением сна. Во многих случаях бессонница развивается на фоне текущего невроза, депрессивного невроза. Тогда проблема уже лежит в другой плоскости.

Тревожные расстройства сопровождаются бессонницей, потому что мозг тревожного человека постоянно работает, ему нужно поддерживать высокое качество контроля над любой ситуацией, это напряжение не оставляет и дома, в спальне. Человек не может расслабиться и не засыпает. 

– На бессонницу часто жалуются молодые мамы. Им говорят «младенец спит днем, и вы ложитесь». Они ложатся и, несмотря на сильную усталость, не могут уснуть. Почему?

– Мама младенца находится в постоянном состоянии бдительности, она большую часть дня обслуживает интересы ребенка, защищает его. Хочет она этого или нет, ее мозг работает на новом уровне, более активно. Это сопровождается повышенным возбуждением нервной системы и ухудшением засыпания. Крепкая нервная система, конечно, выдержит декрет, но у человека с предрасположенностью к бессоннице, нагрузка по уходу за младенцем выступит провоцирующим фактором.

Почему увеличение времени сна хуже, чем недосып

– Можно приучить себя спать меньше восьми часов? Например, высыпаться за четыре часа.

– Можно, но только на короткое время. Если у человека высокая мотивация, ему надо следить за ребенком или спортсмену выйти на спортивный рекорд, человек может на некоторое время сократить время сна. Я люблю приводить пример яхтсменов, которые пересекали Атлантический океан, и спали по пять часов в одиночном плавании. Есть некий минимум, которым можно какое-то время довольствоваться и функционировать достаточно эффективно. 

Но работа человека, который спал четыре часа, все равно не сравнится по эффективности с работой человека, который спал положенное время. Долго так прожить нельзя, организм начнет давать сбои.

Есть статистика по резкому увеличению смертности среди людей, которые регулярно спали меньше семи часов. Она увеличивается в группах людей, которые спят шесть часов, и в тех случаях, когда человек спит пять часов или меньше в течение длительного времени. Смертность увеличивается лавинообразно! Нельзя долгое время ограничивать себе время сна.

– Слишком много спать тоже вредно?

– Удивительно, но, когда ученые посмотрели статистику заболеваемости и смертности в популяции в зависимости от времени сна, оказалось, что сокращение времени сна, конечно, плохо влияет на заболеваемость и смертность, но еще хуже влияет удлинение времени сна. Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов. Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон. Возможно, такая статистика обусловлена ограничениями метода ее сбора. Когда мы изучаем большую группу людей, мы не можем каждого из них спросить, чем они болеют. Вероятно, что люди, которые спят много, имеют много сопутствующих заболеваний, каждое из которых повышает риск смертности. Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании. Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует.

– Вредит ли здоровью пробуждение по будильнику?

– Это не вредно, если человек получил до звонка будильника достаточное количество сна. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных. Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно. Тогда приходится придумывать методы, которые могут побороть инерцию сна. 

Для студента, который проснулся на лекцию, нет ничего страшного, если он будет заторможен первые пять минут, пока доберется до утреннего кофе, а вот если ты заснул на боевом дежурстве, ситуация будет уже критичной. Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они.

– Почему люди часто просыпаются разбитыми после дневного сна и потом не могут сомкнуть глаз до утра?

– Самый лучший эффект оказывают кратковременные дневные засыпания, по 10-20 минут. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу. Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна. 

Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче. Такие «перезагрузки» обязательны для водителей дальнобойщиков. Но и другим людям они не повредят. 

– Влияет ли время года на потребность в сне? Осенью, например, все время хочется спать.

– Продолжительность светового дня влияет на продолжительность сна через внутренние часы организма. Летом дополнительный уровень освещенности изменяет наши внутренние сутки и подталкивает просыпаться раньше, засыпать позднее, а зимой – наоборот. Это нормальное явление, оно объясняется тем, что сон регулируется не только потребностью в сне, но и внутренними часами. Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете. Внутренние часы ориентируются на освещение.

– Почему количество сна не эволюционирует? Современному человеку пригодилась бы суперспособность сократить количество времени на сон.

– Если проанализировать данные за последние 50 лет исследований сна, которые собирали лаборатории сна, действительно окажется, что время сна не изменилось за 50 лет. Скорее всего, это связано с тем, что потребность в сне кодируется генетически, а чтобы изменить генетический аппарат, эволюции требуется не десятки и сотни лет, а тысячи или даже миллионы. Потребность в сне заложена в нас на генетическом уровне. Такие процессы не происходят быстро.

Вещие сны и Менделеев

– С вопросами сна и сновидений связано много мистических историй. Люди иногда рассказывают, что видели перед сном ангела в детстве. Эти видения объясняются наукой?

– Такое допустимо и бывает у совершенно здоровых людей, это галлюцинации перед засыпанием. Они связаны с тем, что иногда, особенно на фоне стрессов, недосыпаний, болезней, сон и бодрствование могут путаться, и часть сна со сновидениями начинается раньше времени, вторгается в бодрствование. Человек с одной стороны еще не спит, осознает окружающее, а, с другой стороны, уже начинает видеть кусочки сновидений, и от этого ему становится не по себе, потому что он понимает, что это неправильно. Никакой опасности обычно это не представляет. Есть некоторые болезни, которые сопровождаются таким феноменом, например, нарколепсия. Но у нее много других признаков, поэтому не стоит сразу же ее себе диагностировать.

– Как объяснить вещие сны?

– Нет ничего мистического в сновидениях – большинство совпадений объясняются вероятностным прогнозированием. Есть несколько моделей, которыми ученые объясняют генерацию мозгом сновидений, в том числе сновидения, которые занимаются воссозданием картины мира на основе имеющейся у мозга неполной информации. Иногда варианты прогнозирования совпадают с реальными событиями. Мозг каждый день занимается вероятностным прогнозированием. 

Например, когда мы смотрим в окно – будет дождь или нет? Во сне происходят такие же процессы и иногда более удачно, чем в бодрствовании. Если в бодрствовании мы просто скажем себе «да, на небе тучи, явно будет дождь», то во сне мы увидим, как вышли на улицу, нас охватила стихия, ветер, ливень. Во сне наши прогнозы красивее и производят большее впечатление, мы участвуем в этом придуманном будущем.

– Приходилось ли вам сталкиваться с летаргическим сном?

– Летаргического сна в том смысле, который вкладывают в это понятие масс-медиа, не существует. По крайней мере, нет ни одного подтвержденного случая. Подобные состояния часто бывают при шизофрении, психическом заболевании, которое может сопровождаться кататоническим ступором – но это не сон, а особое, скорее трансовое состояние. Или истерическая спячка – когда «принцесса» не принимает суровую действительность, а ждет своего принца.  

Все описанные в медицине случаи, похожие по описанию на летаргический сон, то есть длительный сон, который продолжается месяцами, оказывались в итоге проявлением именно психического заболевания. Интересно, что недавно в Казахстане были зафиксированы случаи массового психоза, когда жители целой деревня периодически «засыпали», пока их не переселили из этого депрессивного региона.

– Вы верите в знаменитую легенду, что Менделеев увидел во сне свою таблицу? Может быть, во сне мы можем больше, чем в бодрствовании?

– Очень немногие люди говорили, что великая идея пришла к ним во сне. В истории наберется около десятка таких случаев. Я верю в существование творческих сновидений, когда во сне удавалось решить проблему, которую человек не мог решить в бодрствовании, но не могу сказать, что сон — это особо благоприятное состояние для решения проблем. Может быть во сне проблемы и решаются лучше, но в большинстве случаев человек об этом, к сожалению, забывает, когда просыпается.

Источник: Правмир

Как помочь малышу спать дольше

Что случилось? Вместо трех часов ваш младенец вдруг стал спать по 20-45 минут.

Так называемая «фаза короткого сна» — совершенно естественный процесс развития, но для родителей он может быть изматывающим и тревожным.

В первые месяцы жизни многие дети проходят фазу короткого сна, в которой время сна резко сокращается.

Советы по удлинению сна (источник: ©FamVeld / Getty Images)

Фазы сна у младенцев

В этой фазе ваш ребенок спит особенно чутко. У младенцев часто преобладает быстрый, или парадоксальный сон (фаза быстрых движений глаз), и переход от такого чуткого сна к медленному, или глубокому сну им совершить трудно. Кроме того, переходная фаза между быстрым (легким) и медленным (глубоким) сном у младенцев намного короче (20-45 минут), чем у взрослых (2 часа). При этом существенное различие между маленькими детьми и взрослыми в том, что в конце фазы быстрого сна дети легко просыпаются.

Каждый раз, когда младенец засыпает от укачивания или после питья, это может привести к сокращению сна. Часто после пробуждения малыш ищет тот самый стимул, который помог ему заснуть. Если между фазами сна вам удастся помочь ребенку успокоиться самостоятельно, это может помочь в дальнейшем удлинить сон.

Что делать, если ребенок спит помалу

Чтобы помочь вашему ребенку спать столько, сколько ему нужно, мы собрали для вас несколько полезных советов по влиянию на циклы детского сна:

  • Когда ребенок спит помалу, повседневные дела могут даваться родителям очень тяжело. Тем важнее для родителей выработать определенный режим и регулярность вокруг детского сна, чтобы избегать переутомления.
  • Смотрите не на часы, а на ребенка. Старайтесь распознавать признаки усталости — например, когда малыш зевает, трет глаза, смотрит остановившимся взглядом, — чтобы не допустить переутомления ребенка и долгих фаз беспокойства.
  • Кормите ребенка, когда он голоден, и, по возможности, не потому, что он как раз проснулся и вы хотите его успокоить, чтобы он снова заснул.
  • Иногда получается сделать так, чтобы ребенок поспал подольше, но подходить к детской кроватке при первых же звуках, которые ребенок издает при пробуждении, необязательно. Вы можете спокойно попробовать немного подождать. Но пожалуйста, не путайте это с устаревшими методами «тренировки сна» — если ребенок кричит, не оставляйте его кричать в одиночестве!
  • Старайтесь не проводить часы за попытками усыпить ребенка. Если малыш не заснул за 10 минут, он уже не заснет. Уже через пару минут вы можете определить, стоит ли продолжать или пора перестать.
  • Сосредоточьте свои усилия на важном. Возьмите ребенка на руки и покачайте, если он очень беспокоен и кричит. Но по возможности, старайтесь продолжать укачивать в кроватке.
  • Старайтесь не оставлять ребенка спать в колыбели. Это можно делать время от времени, но если это происходит регулярно, это может плохо отразиться на фазах сна и на позвоночнике ребенка.

В первые месяцы жизни, в периоды скачков роста и развития фазы короткого сна — совершенно нормальное явление. Если же восьмимесячный ребенок спит короткими фазами, это происходит из-за неблагоприятной обстановки засыпания, недостатков режима или проблем со здоровьем.

Монументальное руководство по короткому сну, также известное как «Все, что вам нужно знать, чтобы победить дремлющий сон»

Перед родами я представляла себе безмятежное будущее, в котором мой ребенок будет спать по 2 часа в течение всего дня, а я буду с удовольствием заниматься спортом, собирая Pinterest. -достойная детская книжка, запойный просмотр Чужестранки.

Вы знаете, все то, что вы, ребята, вероятно, делаете весь день.

Можете себе представить мое удивление, когда родился мой первый самородок, и вместо 2-часового сна он спал очень коротко.Хуже? Этого микродремоты было трудно добиться, И он был огромным чудаком в течение 20 минут после этого сна. Таким образом, весь мой день был потрачен на то, чтобы уложить его вздремнуть, отчаянно желая, чтобы он сразу же не проснулся, успокаивая его во время его последневной суеты и вообще зацикливаясь на том факте, что короткий дремучий сон стал проклятием. моего существования.

Знакомо?

Постоянный короткий сон является обычным явлением, раздражающим и утомительным, потому что:

  • Короткий сон (и недосыпание) обычно приводят к более прерывистому ночному сну, что приводит к короткому сну.Это порочный круг.
  • Днём у тебя никогда не будет передышки.
  • Короткий сон = частый сон = сложно выйти из дома, потому что почти всегда «время следующего сна» = изоляция.
  • Короткий дневной сон обычно приводит к одержимости сном (яростное отслеживание всего, поиск закономерностей, попытки воссоздать волшебное джуджу того случая, когда он долго вздремнул, самобичевание и т. д.).

Заставить детей долго спать сложно, поэтому неудивительно, что некоторые люди приходят к заключению: «Моему ребенку не нужно так много сна!» Хотя технически это может быть правдой, это крайне маловероятно .Итак, предположим, что ваш ребенок на самом деле нуждается в сне, и сосредоточимся вместо этого на том, сколько дневного сна они должны получать и как вы можете обеспечить его .

Какой продолжительности должен быть дневной сон? Это сложный вопрос, так как никогда в истории медицинского сообщества не было единого мнения об идеальной продолжительности сна для детей. А реальность такова, что существует огромная вариабельность фактического количества сна, которое получают дети. По словам Вайсблюта, диапазон продолжительности дневного сна для младенцев широк, где-то от 1 часа.5–4,5 часа в день, немного сокращаясь до 0–2,5 часов в день к 3 годам.

Но проблема, присущая любому исследованию детского сна, заключается в том, что вы просто фиксируете, сколько они на самом деле спят по сравнению с тем, сколько они должны спать. Таким образом, нижние значения в этих диапазонах неизменно включают в себя некоторых симпатичных недосыпающих детей, чьи родители, вероятно, являются новичками, которые были убеждены, что «дети будут спать, когда они устанут» (неправда, кстати), и, таким образом, есть 3-месячные дети, которые бодрствуют весь день.

Но я отвлекся… так что же такое подходящее количество дневного сна, иначе как узнать, есть ли у вас проблемы с коротким дневным сном?

Младенцы рождаются с неразвитой внутренней системой регуляции сна, поэтому вместо структурированного «дневного и ночного» сна они спят в течение случайных промежутков времени, несколько равномерно распределенных в течение дня. В результате, продолжительность сна новорожденного варьируется от 10 минут до 4 часов, поэтому по определению, каким бы длинным или коротким ни был ваш сон новорожденного, это абсолютно нормально.Несмотря на часто цитируемый (и совершенно ужасный) совет «не давать им спать днем, чтобы они лучше спали ночью», реальность такова, что этот процесс созревания сна в значительной степени зависит от развития и разрешается без вашего вмешательства или вопреки ему к тому времени, когда они начинают спать. им 2-4 месяца. Освещение новорожденных ярким светом, когда они бодрствуют в течение дня, и очень приглушенный свет, когда они не спят среди ночи, может помочь (и, конечно, не повредит, хотя результаты исследования не совсем ясны).

Однако для большинства детей старше 2-4 месяцев нормальный дневной сон находится в пределах диапазона нормального детского сна, указанного здесь. Приблизительно к 4-5 месяцам у младенцев наблюдается несколько зрелый цикл сна, составляющий около 50 минут (к школьному возрасту он постепенно удлиняется до взрослого уровня в 90-110 минут).

Таким образом, все, что превышает ~50 минут, является довольно продолжительным сном, так как они успешно проходят один полный цикл сна. Если они спят дольше (1,5-2 часа дневного сна — это здорово), это еще лучше, но ~ 50 минут — это приличная продолжительность.К сожалению, многие из нас застряли на 20-40-минутном сне (который происходит, когда ваш ребенок выходит из медленного сна), который часто удивительно предсказуем (например, продолжительность 32,5 минуты). Таким образом, для детей старшего возраста, как правило, все, что короче ~ 50 минут, официально считается «дерьмовым сном».

Как уже упоминалось, случайный сон — неизбежная часть жизни, и не о чем беспокоиться. Однако хронически короткий дремучий сон проблематичен, и вы хотите сделать то, что разумно можете улучшить.Стратегия продления короткого дневного сна начинается с определения причин, вашего ребенка короткий дневной сон. Также вполне вероятно, что есть несколько причин, по которым ваш ребенок спит коротким сном, поэтому из этого списка может быть 2-4 проблемы, которые запирают вас в постоянном дремоте.

  1. Ассоциация сна — проблемы с постоянством объекта

    Если ваш ребенок старше 4-6 месяцев и не засыпает самостоятельно, те же ассоциации со сном, которые приводят к частым ночным пробуждениям, также приводят к дремоте.Это, безусловно, причина № 1, по которой младенцев вздремнули недолго.

  2. Ребенок переутомлен или недостаточно утомлен

    Когда дети переутомляются, их организм вырабатывает избыток кортизола (гормон стресса и стимулятор, поэтому слишком долгое бодрствование между сном может привести к короткому сну или его полному отсутствию. В качестве альтернативы, по мере взросления младенцы могут и время бодрствования между дневным сном постепенно увеличивается.Это дополнительное время необходимо для накопления достаточного давления сна, чтобы они могли успешно заснуть.

  3. Проблемы окружающей среды

    Это редкость, потому что большинство родителей почти одержимо заботятся о том, чтобы обстановка для сна их ребенка была более роскошной, чем в турецком спа-центре, но все, что может вызвать дискомфорт у вашего ребенка (зудящие пижамы, окружающий свет, громкий шум), может сократить продолжительность сна.

  4. Голод

    Также довольно редко, но некоторые младенцы спят недолго, потому что они ложатся спать почти голодными. Метод «ешь, играй, спи» часто приводит к короткому сну, вызванному голодом.

  5. Созревание внутренних биорегуляторных процессов

    Вот несколько причудливых научных лекций, которые вы можете рассказать в игровой группе, чтобы произвести впечатление на других родителей своими безумными знаниями о сне. Проще говоря, это просто означает, что ваш новорожденный ребенок еще недостаточно созрел, чтобы спать дольше. У 9-месячного ребенка, который спит 20 минут, есть проблемы со сном. Новорожденный, который спит 20 минут, — «обычный новорожденный».

  6. Мирко Напс

    Стремление ко сну (также называемое влечением ко сну) нарастает, пока ваш ребенок бодрствует, поэтому он может заснуть и спать во время дневного и ночного сна.К сожалению, сонливость быстро рассеивается, когда они получают хотя бы крошечных кусочков сна, поэтому 5-минутный сон во время кормления грудью, в машине и т. д. позволяет выпустить весь воздух для сна из вашего воздушного шара для сна.

  7. Недостаточно успокаивающего

    Биологическая потребность спать очень сильна ночью, но относительно слаба днем. Таким образом, детям труднее заснуть во время дневного сна, поэтому так много людей чувствуют, что их «ребенок борется с дневным сном». И большинство младенцев в любом случае предпочтут повеселиться с вами, поэтому борьба со сном кажется выигрышной стратегией. Однако вы можете усилить сонливость во время сна, используя более успокаивающее, чем вы используете (или нуждаетесь) перед сном. Для детей младше 6 месяцев это часто включает пеленание, качание, белый шум и, возможно, пустышку.

  8. Несоответствие

    Новорожденные удивительно гибки и часто могут дремать практически в любом месте и при любых обстоятельствах. Однако по мере взросления (от 3 месяцев) им необходимо спать в одном и том же месте в течение дня. Конечно, время от времени вздремнуть «на ходу» — это хорошо, но постоянство похоже на работу в саду: как бы вы ни старались, жуки съедят все ваши помидоры.Нет, подождите, неправильная аналогия. Постоянство похоже на садоводство: чем больше усилий вы прикладываете, тем лучше растут ваши тыквы.

  9. Процедура перед сном

    Новорожденным не нужна помощь, чтобы перейти от игры ко сну, в отличие от детей постарше. К 3 месяцам у вас должна быть короткая, последовательная, успокаивающая процедура перед сном, которая сигнализирует вашему ребенку, что «пора спать», и позволяет ему успешно перейти из режима игры в режим сна.

  10. Это привычно

    Что делать, если у вас есть ребенок постарше, и вы все сделали правильно, и у вас есть блестящая золотая звезда рядом со всеми потенциальными проблемами, которые я перечислил здесь, и вы все еще заперты на 32.5 минут сна? Ответ заключается в том, что ваш ребенок, возможно, просто привык к более короткой продолжительности сна. Что немного сложнее, но не невозможно исправить. Однако ответ немного длинный, поэтому давайте углубимся в него ниже.

Миф о сне #573 – если вы делаете все правильно, результатом будет продолжительный и предсказуемый сон.

Если вы на самом деле все делаете правильно (см. список выше) и , у вас нет проблем со здоровьем (рефлюкс, пищевая аллергия и т. д.).), вы все еще можете застрять в дерьмовом сне. Младенцы — существа привычки, поэтому даже после того, как все первопричины сонливости будут устранены, они могут оставаться в своем коротком цикле сна и бодрствования. И помните, влечение ко сну для дневного сна относительно слабое, и (наверняка) большинство младенцев предпочли бы, чтобы не спали . Поэтому, как только они выходят из фазы глубокого сна, их глаза POP зовут вас за ними.

Есть две основные стратегии, чтобы попытаться вырваться из этой модели:

Нарушение цикла сна

Обычно продолжительность дневного сна предсказуема с военной точностью: вы знаете ровно , когда ваш ребенок проснется.Это полезно, потому что вы собираетесь установить таймер примерно на 5-10 минут до того времени, когда ваш ребенок проснется. Разбудите их слегка , толкнув их, пока они еще в кроватке (не настолько, чтобы они стояли там, ожидая, пока вы их поднимете, но достаточно, чтобы вы увидели, как трепещут глаза). Часто это нарушает их режим сна/бодрствования ровно настолько, чтобы они снова погрузились в глубокий сон, тем самым увеличивая продолжительность дневного сна. Продолжайте эту схему в течение 5-7 дней, после чего ваш ребенок должен привыкнуть к новой схеме продолжительного дневного сна, и вуаля, у вас больше не будет короткого дневного сна.

Люди часто сопротивляются этой стратегии, потому что они боятся просто разбудить своего ребенка, что приведет к еще более коротким дневным снам. Но это часто чрезвычайно эффективно, и, в худшем случае, если вы непреднамеренно разбудите их полностью, вы сожжете всего несколько минут после и без того короткого сна, так что на самом деле это не имеет большого значения.

Скучно спать

Прочтите вслух несколько глав моей книги о сне, ваш ребенок быстро заскучает и снова заснет. Я ДЕТКА.

Нелегко снова заснуть после короткого сна (даже микросон может облегчить сонливость), и еще труднее, когда альтернативой этому является «поиграть с тобой».

«Я лучше посплю, чем буду играть с моим самым замечательным родителем», — не сказал ни один ребенок

Иногда нужно убрать «играть с тобой» из списка опций. Итак, в течение 2 недель дневной сон составляет 1 час. Если они просыпаются до истечения 1 часа, вы оставляете их охлаждаться в кроватке до тех пор, пока не пройдет 1 час после начала их сна. Если они снова заснут – отлично! Если нет – ОК, сон заканчивается через 1 час. Поначалу будут слезы: это ново, они привыкли, что ты приходишь играть, и не обрадуются перемене планов.Однако, если вы будете придерживаться этого режима в течение ~ 10 дней, вы обнаружите, что большинству детей станет скучно (идеальное место для сна — безопасное и скучное) и, не имея реальной альтернативы, снова заснет.

«Но в другом месте вы говорите, что ИТ-директор после сна — плохая идея, верно?»

Правильно. И причина в том, что вы должны делать все правильные вещи для работы ИТ-директора после дневного сна (которого мы назовем Скука, чтобы спать), а 87,3% людей не делают все правильные вещи .Потому что делать все правильно тяжело и, честно говоря, иногда немного сбивает с толку . Но в этом сценарии (старший, здоровый ребенок, а в остальном дневной сон был усовершенствован) «Скучно спать» вполне может быть правильной идеей.

Всегда ли проблемы с наплетами ? Нет! Последний дневной сон почти всегда короткий. Большинству младенцев следует бодрствовать в течение длительного периода времени перед сном, так как им нужно это более длительное время, чтобы накопить достаточно значительный дефицит сна, чтобы они могли заснуть и оставаться спящими ночью.Таким образом, вы не хотите, чтобы ваш ребенок вздремнул допоздна, так как это мешает процессу отхода ко сну. Как правило, последний дневной сон короткий, от 30 до 45 минут для детей младшего возраста, и сокращается до 10-20 минут по мере достижения ими возраста 6-9 месяцев.

Вот и все, что вам нужно, чтобы пойти дальше и навсегда победить призрак короткого сна. Или, по крайней мере, до тех пор, пока ваш ребенок не решит вообще перестать спать. Удачи и подсчета хо!

Объяснение короткого сна вашего ребенка (и как сделать его длиннее!)

от Эмили ДеЖе в Baby Naps —


Кошачий сон.Мини-дневной сон. Микросон.

Какое бы имя вы им ни дали, короткий сон может стать проклятием вашего существования как мамы или папы. Может показаться, что вы тратите целую вечность, пытаясь помочь своему ребенку заснуть во время дневного сна, только для того, чтобы он проснулся через 20 минут после того, как вы его уложили. Не совсем спокойно для любого !

Так почему же некоторые младенцы склонны к короткому сну? Есть ли основная причина? И (самое главное) — можно ли решить эту проблему? Это вопросы, которые мы решаем в сегодняшней статье в блоге.

Короткий детский сон: что нормально, а что нет

Во-первых, давайте определим наши термины. Короткий сон — это сон продолжительностью менее часа. Это может быть всего несколько минут! Долгий сон длится 60 и более минут. Большинство родителей могут рассчитывать на продолжительный сон в течение 1–1,5 часов, хотя некоторые младенцы и дети младшего возраста могут спать дольше (особенно дети младшего возраста, перешедшие только на один дневной сон — этот сон может длиться до 2–3 часов!)

Во-вторых, давайте кое-что проясним: короткий сон не является чем-то необычным или ненормальным для новорожденных.Помните, что на этапе новорожденности младенцы должны есть каждые 2-3 часа, поэтому вполне понятно, что новорожденные часто вздремнут в течение дня.

По мере того, как ваш ребенок растет, а его мозг и тело развиваются, его короткий сон должен начать объединяться в несколько более продолжительных дневных снов. И этот дневной сон должен постепенно превращаться в полупредсказуемый распорядок дня. Со временем ваш ребенок будет продолжать спать, а сами дневные сны постепенно станут длиннее. К тому времени, когда ваш ребенок станет малышом, он будет вздремнуть один раз в середине дня.

В-третьих, помните, что дети старшего возраста могут вздремнуть каждый день, когда они приближаются (или находятся в середине) перехода к дремоте. Например, многие 7-месячные дети в третий раз вздремнули во второй половине дня, поскольку они переходят на режим двухдневного сна. Этот кошачий сон не проблема, при условии, что два других дневного сна длятся по часу или больше.

Не все дети естественным образом укрепляют свой сон

Обратите внимание на слова «следует» в последнем разделе. Не все дети легко закрепляют свой дневной сон (или вообще, если уж на то пошло!). Отчасти эта консолидация дневного сна зависит от уникальных моделей роста и развития вашего ребенка; простой факт заключается в том, что некоторые дети биологически готовы (и желают) вздремнуть дольше, чем другие дети.У некоторых детей этот процесс закрепления дневного сна начинается довольно рано – уже в 4-6 недель. Другие младенцы сделают это намного позже – скорее в 5 или 6 месяцев. Поэтому, если ваш ребенок уже прошел стадию новорожденности, но продолжает вздремнуть, поймите, что отчасти это может быть связано с биологией.

Конечно, вы не хотите провести следующие 3 года, обвиняя биологию в коротком сне вашего малыша! 😉 Итак, с какой точки отсчета вы можете считать короткий сон вашего ребенка проблемой, которую нужно решить, а не просто признаком того, что он просто не готов к более длительному сну? Как правило, если вашему ребенку меньше 6 месяцев, считайте его кошачий сон нормальным явлением и признаком того, что он еще не научился спать.Однако после 6-месячной отметки, если ваш ребенок все еще постоянно спит, вы можете работать над улучшением сна.

Почему ваш ребенок часто спит?

Итак, почему дети старше 6 месяцев продолжают спать коротким сном? Есть несколько возможностей, в том числе…

  • … проблемы с расписанием. Убедитесь, что график ежедневного сна вашего ребенка соответствует его потребностям во сне, а также времени сна и утреннего пробуждения. Нужна помощь в создании расписания, оптимизированного для сна? Ознакомьтесь с предлагаемым графиком сна и кормления по возрасту.
  • …несоответствие. Непредсказуемость в распорядке дня имеет тенденцию портить дневной сон, особенно у младенцев, чувствительных к переменам. Если ваш ребенок спит в разное время каждый день или в разных местах, будет еще сложнее помочь ему вздремнуть в течение длительного восстанавливающего сна. Если это проблема в вашем доме, постарайтесь установить предсказуемый распорядок дня и постарайтесь, чтобы дневной сон происходил дома, а не на ходу.
  • …слишком много времени бодрствования между сном. Может показаться, что увеличение времени бодрствования вашего ребенка поможет ему дольше спать (поскольку теоретически он будет милым и сонным, когда наступит время дневного сна). Но на самом деле верно обратное; если ваш ребенок слишком долго не спит, это сделает его переутомленным, что, в свою очередь, еще больше усугубит сон. Вы будете знать, что ваш ребенок переутомлен своими сигналами; если он трет глаза, зевает, смотрит остекленевшими глазами и суетится (или, возможно, плачет), то он, вероятно, переутомился.
  • …ассоциации сна. Вероятно, это основная причина, по которой дети старше 6 месяцев спят коротким сном. Если ваш ребенок все еще полагается на то, чтобы его кормили или укачивали, чтобы заснуть, или если вашему ребенку нужно, чтобы вы заменяли пустышку каждый раз, когда она выпадает, чтобы снова заснуть, примите это как знак того, что ваш ребенок не знает, как это сделать. засыпать самостоятельно. И если она не может заснуть самостоятельно, то, просыпаясь между циклами сна во время дневного сна, она будет плакать. Если ассоциации со сном вызывают у вашего ребенка проблемы, возможно, пришло время подумать об изменении этих ассоциаций с помощью коучинга сна.

Записка Николь:
«Одним из самых неправильно понятых фактов о детском сне, по моему опыту, является то, что пробуждение — это ненормально. Мы ВСЕ просыпаемся ненадолго между циклами сна, а циклы сна ребенка во время дневного сна составляют около 30-45 минут. Ключ в том, чтобы не просыпаться «слишком много», чтобы что-то заменить, например, бутылочку, соску, грудное вскармливание, подпрыгивание на мяче для йоги и т. д.».

 

Как продлить сон ребенка

Короткий или отсутствующий детский сон может быть очень неприятным, но вы не должны страдать от него! У нас есть масса ресурсов для сна — , и одним из этих ресурсов является наше бесплатное руководство 7 распространенных ошибок во время сна. Совершаете ли вы какую-либо из этих распространенных ошибок во время сна? Если это так, они могут быть причиной того, что ваш ребенок не спит. Поэтому загрузите бесплатное руководство сегодня и начните применять советы уже во время следующего сна вашего ребенка!
 

Какой бы ни была причина, будьте уверены, что если ваш ребенок уже прошел стадию новорожденности, то короткий дневной сон — это проблема, которую можно решить.

Чтобы получить еще больше информации о дневном сне и расписании, ознакомьтесь с этими ресурсами только для членов, которые можно найти в нашей VIP-зоне:

Не VIP-участник? Не проблема! Присоединяйтесь к сегодня, и вы получите мгновенный доступ к нашей обширной онлайн-библиотеке ресурсов для тренировки сна.

Ваш ребенок немного спит? Как вы работаете над решением проблемы?

The Baby Sleep Site® является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ. Если вы нажмете на ссылку продукта и совершите покупку, The Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на цену вашей покупки. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

Ресурсы для сна младенцев и малышей, которые работают — гарантировано!
Если вы устали рыться в стопках книг о детском сне, которые просто не работают, если вы слишком истощены и просто не можете решить проблемы со сном вашего ребенка самостоятельно … тогда персонализированное консультирование по сну для вас. Мы работаем с 2008 года и приглашаем вас воспользоваться более чем 10-летним опытом . Наша команда опытных консультантов создаст индивидуальный план сна ® специально для вашей семьи, а затем поддержит вас на каждом этапе реализации вашего плана.Мы рекомендуем вам рассмотреть наши персонализированные индивидуальные пакеты консультаций по сну для младенцев и малышей , если вы хотите увидеть реальные, значимые результаты уже сейчас. Ваш консультационный пакет также включает обширную последующую помощь, разработанную, чтобы помочь вам устранить проблемы и скорректировать ваш план по мере необходимости.
 
Для тех, кто испытывает постоянные ночные затруднения, ознакомьтесь с Трехэтапная система, которая поможет вашему ребенку уснуть . Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему ребенку спать всю ночь.
Если вы ищете способы приучить вашего ребенка или ребенка младшего возраста к здоровому режиму сна в течение дня, я рекомендую вам изучить Освоение дневного сна и расписания , подробное руководство по режимам дневного сна, переходам на дневной сон и всем другим важным аспектам. «Как правильно спать ребенку». Mastering Naps and Schedules с более чем 45 примерами расписаний сна и таблицами планирования является практическим инструментом, идеально подходящим для любого стиля воспитания.
Для тех, у кого постоянные проблемы со сном у малышей, ознакомьтесь с «Пятиступенчатая система, которая поможет вашему малышу уснуть» .Используя тот же уникальный подход и практические инструменты для достижения успеха, эта электронная книга поможет вам и вашему малышу спать всю ночь и лучше распорядиться днем.
Или присоединяйтесь к нашему VIP-зоне , наполненному эксклюзивным контентом и ресурсами: электронными книгами, оценками, подробными примерами, советами экспертов, поддержкой коллег и многим другим. На самом деле, присоединиться дешевле, чем покупать продукты по отдельности! Как VIP-участник, вы также сможете еженедельно общаться в чате с опытным консультантом по сну. И самое приятное — участника получают 20% скидку на все консультационные услуги по сну !

Почему мой ребенок немного спит? — Взятие малышей Кара

Ребенок внезапно заснул, и вы не знаете, почему? Или, может быть, ваш ребенок спит только 30 минут? Я знаю, что короткий сон может быть трудным как для вас, так и для вашего ребенка.Я могу помочь! Позвольте мне ответить на ваши вопросы о коротком сне и дать вам инструменты, которые помогут вашему ребенку спать дольше во время дневного сна.

Насколько мало времени для дневного сна?

Кратковременный сон обычно представляет собой сон, который длится менее одного цикла сна (около 50 минут). Дневной сон продолжительностью 50 минут или дольше демонстрирует способность вашего ребенка переходить от одного цикла сна к другому. Для нашего обсуждения все, что длится менее 50 минут, будет классифицироваться как «короткий сон». Так что да, если ваш ребенок спит всего 30 минут, это слишком мало!

Короткий сон — это просто неприятность или настоящая проблема?

Честно говоря, это НАСТОЯЩАЯ проблема.Вот почему:

  • Короткий дневной сон препятствует глубокому восстановительному сну. Это приводит к капризному ребенку, который часто находится в режиме «переутомления, нервного срыва».
  • Короткий сон может привести к тому, что дети будут просыпаться как ночью, так и рано утром. Эти ночные и ранние утренние пробуждения могут вызвать короткий сон. Это цикл, который может показаться совершенно ошеломляющим.
  • Короткий сон часто заставляет нас чувствовать себя в ловушке дома, потому что ребенок переутомлен и раздражителен, и ему всегда кажется, что до следующего дневного сна осталось всего несколько минут.
  • Короткий сон сводит родителей с ума (особенно тех из нас, кто принадлежит к типу А)! Эти дневные сны заставляют нас зацикливаться на детском сне, планировать каждый дневной сон, никогда не выходить из дома, чтобы исправить «график», и пытаться воспроизвести тот же день несколько недель назад, когда дневной сон был действительно хорош.

Итак, почему ваш ребенок спит коротким сном и как это исправить?

Вот вопросы, которые я всегда задаю себе, чтобы найти основную причину короткого сна у детей:

1. Моему ребенку еще нет 5 месяцев?

Дневной сон НАЧИНАЕТ укрепляться и удлиняться только в возрасте около 5 месяцев.Это означает, что нормальный сон в первые четыре месяца жизни ребенка длится от 20 до 120 минут. Да, на самом деле это НОРМАЛЬНОЕ и СООТВЕТСТВУЮЩЕЕ РАЗРАБОТКЕ иметь короткий сон в это время. Несмотря на то, что такой короткий сон является нормальным для детей младше 5 месяцев, вы все равно можете работать над удлинением дневного сна! Попробуйте взять ребенка на руки и убаюкать его на 10–15 минут, если сон короткий. Иногда замена соски является ключом к продлению сна. Если помощь ему удлиняет сон, сделайте это! Подробнее о коротком сне и новорожденных читайте здесь.Пожалуйста, не беспокойтесь о том, что это создаст костыль или вызовет проблемы в будущем. Мы встречаем вашего ребенка там, где он находится в развитии ПРЯМО СЕЙЧАС. Да, совместный сон — это процесс развития, и дневной сон придет!

Когда вы пытаетесь улучшить дневной сон этих детей младшего возраста, пожалуйста, поймите, что дневной сон развивается отдельно. Первый дневной дневной сон удлиняется и становится более продолжительным, затем второй и, наконец, третий. Итак, начните с первого дневного сна! Если вам нужна помощь, ознакомьтесь с моим набором «Первые пять месяцев». Этот щадящий курс без плача поможет заложить основу для здорового сна и познакомит вас с подходящими для вашего возраста стратегиями работы над коротким дневным сном.

2. Обеспечил ли я комфортную обстановку и распорядок дня?

Представьте, что вы выходите из спортзала или с важной деловой встречи и слышите, как кто-то говорит вам: «ИДИТЕ СПАТЬ СЕЙЧАС». Возможно, вы устали и нуждаетесь в отдыхе, но вы, вероятно, НЕ сможете просто закрыть глаза и мгновенно уснуть. Вместо этого вы, скорее всего, захотите снять эти потные штаны для йоги или переодеться во что-то более удобное. Возможно, вам захочется просто посидеть на диване.Возможно, вам нужно будет прочитать книгу, чтобы помочь вашему мозгу и телу расслабиться.

Ваш ребенок такой же, как ВЫ !

Непосредственно перед каждым сном мы хотим выполнить небольшую «рутину дневного сна». Это не должно быть сложно или занимать более 8-10 минут! Делайте одни и те же вещи в том же порядке перед каждым сном. Так что смените ему подгузник, снимите этот неудобный наряд и используйте спальный мешок, чтобы сигнализировать его мозгу, что сон приближается. Затем почитайте книгу, включите звуковую машину, выключите свет и прижмитесь друг к другу.Эта успокаивающая процедура помогает организму вашего ребенка подготовиться к предстоящему сну.

Совет эксперта: Когда температура тела немного снижается, мы лучше спим. Подумайте о том, чтобы добавить вентилятор или выключить кондиционер, когда ребенок спит.

3. Темно? Нет, как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО темно?

Свет действует как стимулятор для мозга вашего ребенка, что затрудняет засыпание и сон.

Когда вы заходите в детскую комнату во время сна, видите ли вы свою руку перед лицом? Если да, то, вероятно, недостаточно темно.Я знаю, о чем вы думаете: «Но Кара… Я не хочу, чтобы он зависел от пещерных условий, чтобы хорошенько вздремнуть». Я понимаю, но если вы читаете этот блог, короткий дневной сон, очевидно, является проблемой для вашего ребенка. Давайте сделаем эти дневные сны более продолжительными и последовательными, а затем мы сможем работать над гибкостью.

Чтобы заблокировать весь свет, сделайте все возможное. Я люблю ЭТИ затемняющие оттенки и ЭТИ тоже. Некоторые родители приклеивают картон к окну. Другие используют одеяла или черную плотную бумагу.Пожалуйста, используйте то, что лучше всего подходит для вашей детской, но держите все эти блокираторы света в недоступном для вашего ребенка месте.

4. Достаточно ли устал мой ребенок?

В первые 3-4 месяца жизни ребенка очень важно следить за сигналами сонливости и укладывать малыша вздремнуть при первых признаках усталости. Примерно после 4-месячного возраста нам нужно сбалансировать зевоту или потирание глаз с окнами бодрствования вашего ребенка.

В этом сообщении в блоге вы найдете подходящее время пробуждения и примерные графики в зависимости от возраста вашего малыша.Когда ваш ребенок подрастет, мы должны отрегулировать эти окна пробуждения. Пожалуйста, убедитесь, что вы не даете ребенку спать достаточно долго между сном. На самом деле, это одна из основных причин проблем с коротким сном: ваш дневной график немного нарушен. (*Обязательно переоценивайте эти окна пробуждения каждый месяц.)

Иногда необходимо подтолкнуть ребенка, чтобы он бодрствовал еще немного. Так часто, когда родители постоянно видят короткий сон, я обнаруживаю, что дети просто НЕ достаточно устают, чтобы вздремнуть полноценно.Они могут быть достаточно уставшими, чтобы заснуть, но не заснуть. Им нужно было больше времени для бодрствования перед тем, как вздремнуть!

Не думайте, что вам нужно подталкивать ребенка, чтобы он не спал на ЧАСЫ дольше — просто подталкивайте его на 10–15 минут дольше каждый день.

В дополнение к тому, чтобы ваш ребенок не спал в течение соответствующего времени пробуждения, убедитесь, что вы также активны в перерывах между сном. Если вы просто скучаете и ждете следующего сна, ваш ребенок тоже! Это не позволит нарастать сонливости, а это ключевой компонент долгого сна.Выйдите на улицу, поиграйте, проявите физическую активность, запишитесь на урок плавания или устройте танцевальную вечеринку на кухне. Скучающий ребенок может выглядеть уставшим. Возможно, пришло время просто изменить его деятельность. Это позволит создать давление сна и создать лучший сон.

Вам нужна дополнительная помощь в течение дня? У меня есть бесплатный ресурс специально для вас!

Примечание: Переутомленный ребенок МОЖЕТ также стать причиной короткого сна; если ваши окна бодрствования значительно длиннее, чем те, что указаны ЗДЕСЬ, попробуйте укладывать ребенка спать немного раньше.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА:   Если ваш ребенок немного вздремнет, не сокращайте следующее окно пробуждения. Это только закрепит образец короткого ворса и создаст еще один короткий ворс! Продолжайте работать над тем, чтобы растянуть ребенка до нормального окна бодрствования для его возраста.

5. Является ли ваш «короткий сон» третьим дневным сном (для 5-6-месячных детей)?

Дети в возрасте 5-6 месяцев очень часто спят 3 раза в день. Также вполне нормально, что третий дневной сон будет коротким.Цель этого «кошачьего сна» — просто помочь вашему ребенку уложиться спать. Это может быть 20-45 минут, и эта длина на самом деле ИДЕАЛЬНА!

Этот сон — борьба в кроватке? Прочтите этот пост в разделе «5-7 месяцев» и прочитайте о третьем дневном сне.

6. Вздремнет ли мой ребенок за несколько минут до короткого сна? (Если ваш ребенок ест перед сном, внимательно прочтите это.)

Чтобы ребенок заснул и продолжал спать, в его теле должно накапливаться давление сна.

С тобой такое когда-нибудь случалось? Вы совершенно истощены в 10 вечера. Вы засыпаете на диване на 10 минут, смотря телевизор. Ты просыпаешься, переодеваешься в пижаму, умываешься и ложишься в постель… только чтобы лежать там БЕЗ СЛУШАНИЯ. Этот короткий сон на диване уничтожил вашу тягу ко сну. Это также может случиться с вашим ребенком и может привести к тому, что он будет бороться с коротким сном. Ну так что ты делаешь? Просто убедитесь, что ваш ребенок бодрствует в это время перед сном, оставаясь в светлой комнате с обычными дневными делами, а не в темной детской.

7. Мой ребенок голоден?

Многие книги по сну и консультанты по сну рекомендуют родителям ввести четырехчасовой график кормления, начиная с 4-6 месяцев. Некоторым младенцам может нравиться четырехчасовой график, но жесткий график кормления редко является ответом на совместный дневной сон. Наша цель – получить достаточное количество калорий в течение дня. Предлагайте кормление каждые 2,5–3,5 часа в течение дня в соответствии с сигналами голода вашего малыша. Некоторые дети действительно просыпаются от голода, если с момента их последнего кормления прошло более 3 часов.

Не стесняйтесь предлагать кормление перед сном, чтобы предотвратить короткий сон вашего ребенка.

8. Является ли «опора для сна» причиной короткого сна?

Все, что нужно вашему ребенку, чтобы заснуть во время дневного сна, будет необходимо через 30-45 минут, чтобы помочь ему перейти между циклами сна и продлить дневной сон.

Вашему малышу нужна соска, чтобы заснуть во время дневного сна? Если она выпадет вскоре после того, как он заснет, ему снова понадобится эта соска через 30-45 минут для перехода между циклами сна.Что может быть сделано? Попробуйте помочь малышу научиться самостоятельно заменять соску, играя в «Игру Бинки». Не забудьте положить 3-5 пустышек в кроватку вашего ребенка, чтобы он мог легко найти ее, когда это необходимо.

Ваш ребенок нуждается в движении на качелях или в ваших руках, чтобы заснуть? Угадайте, что ему понадобится для перехода от одного цикла сна к следующему через 30-45 минут? Да, качает! Что может быть сделано? Мой блог даст вам необходимые шаги.

9. Засыпает ли мой ребенок во время дневного сна?

Это то же самое, что и «Вопрос 8.Если ВЫ выполняете работу по «укладыванию ребенка спать», у него, вероятно, нет навыков, чтобы СНОВА уложить себя спать между циклами сна. Постарайтесь дать ребенку возможность научиться засыпать самостоятельно, чтобы, когда он проснется, он мог использовать эти навыки, чтобы продолжить свой сон.

Если вы думаете: «Мой ребенок не может этого сделать!» Вы не одиноки! Для вас есть помощь, но это не просто быстрый совет.

На моем занятии «Победа над дневным сном — ваш план на лучшие дни» я научу вас всему, что нужно, чтобы помочь вашему ребенку самостоятельно засыпать во время дневного сна и перехода между этими циклами сна.У вас будут инструменты для создания гибкого распорядка дня, соответствующего образу жизни и ценностям вашей семьи. Если вашему ребенку меньше 5 месяцев, у меня есть занятия и для вас.

10. Победили ли ночной сон?

Младенцы обычно ползают перед тем, как начать ходить, бормочут перед тем, как заговорить, и спят всю ночь перед сном. Конечно, из этих правил есть исключения, но большинству младенцев лучше всего научиться СНАЧАЛА ночному сну.

Если ваш малыш плохо спит ночью, я могу вам помочь! Многие родители считают, что по мере того, как крепнет ночной сон, дневной сон естественным образом улучшается.Коллекция на 5-24 месяца идеально подойдет вам. Я научу вас всему, что вам нужно знать, чтобы хорошо высыпаться по ночам, дневному сну и каждой неровности на вашем пути ко сну с этого момента и до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится 2 года. 

Желаю вам долгого и спокойного сна. У вас есть это!

 

Почему ваш ребенок спит только 30 минут + как продлить короткий сон

Короткий дневной сон очень распространен среди младенцев и в равной степени раздражает родителей. Узнайте, почему ваш ребенок спит только 30 минут и как продлить сон вашего ребенка за пределы этой 30-минутной отметки!

Мы долго боролись с коротким сном, пока моей дочери не исполнилось 6 месяцев.

Я помню, как сильно расстраивался, когда она просыпалась через 30 или 45 минут. Я хотел подолгу вздремнуть, чтобы убедиться, что она не превратится в переутомленного ребенка, и дать себе передышку в течение дня.

Иногда она долго вздремнула, и я считал это большой победой.

В другие дни она просыпалась через 30 минут, и я пытался продлить ей сон. И все же были времена, когда она просыпалась в 45-минутном сне, и нам просто приходилось смириться с этим. (Легче сказать, чем сделать для этой мамы типа А).

Для детей в возрасте до 6 месяцев короткий дневной сон чрезвычайно распространен и даже соответствует уровню развития.

Если ваш ребенок спит только 30 минут, это нормально, и он, скорее всего, вырастет, если вы будете следовать независимым привычкам сна и другим рекомендуемым практикам сна.

Тем не менее, вы можете внести некоторые изменения в среду или график сна вашего ребенка, чтобы стимулировать более продолжительный сон. Следуйте этим советам, чтобы заставить ребенка спать дольше 30 минут.

Почему мой ребенок всегда просыпается через 30 минут?

Короткий сон бывает у маленьких детей, потому что их циклы сна длятся от 20 до 50 минут.

Когда ваш ребенок просыпается после одного цикла сна, у него могут возникнуть проблемы с переходом в следующий цикл сна. Некоторые книги о детском сне, в том числе Babywise, называют это 45-минутным злоумышленником.

В возрасте до шести месяцев некоторые младенцы способны соединять циклы сна и плавно переходить от одного цикла сна к другому, в то время как другие просыпаются на этой 30-45-минутной отметке и не могут снова заснуть.

Как правило, к 6 месяцам — или примерно в то время, когда вы переходите от 3-х к 2-м дневным снам — ваш ребенок лучше подготовлен к объединению циклов сна для дневного сна, что дает вам более продолжительный дневной сон, о котором вы мечтали!

Как заставить ребенка спать дольше 30 минут?

Вы можете кое-что сделать, чтобы увеличить продолжительность дневного сна и помочь ребенку самостоятельно соединить циклы сна. Прочтите о различных причинах, по которым ваш ребенок спит всего 30 минут, чтобы узнать, можете ли вы решить какую-либо проблему со сном вашего ребенка!

1.Используйте функцию пробуждения Windows

, соответствующую возрасту

Несоблюдение правильных окон бодрствования для вашего ребенка, вероятно, является основной причиной короткого сна.

Держите ребенка слишком долго в промежутках между сном, и он будет переутомлен, что может привести к короткому сну. Не давайте ребенку спать достаточно долго, и у него не будет достаточного количества сна, чтобы хорошо и долго вздремнуть.

Я знаю! Выяснение оптимального времени бодрствования вашего ребенка может быть очень сложным и разочаровывающим.

Большинство младенцев попадают в один и тот же диапазон, и у меня есть все окна бодрствования, которые я рекомендую для возраста от новорожденного до 3 лет в моих шпаргалках по расписанию для младенцев.

В целом, если ваш ребенок спит 30 минут или меньше, он, вероятно, переутомлен и ему требуется меньше времени между сном. Если ваш ребенок просыпается через 45 минут или около того, чтобы вздремнуть, он, вероятно, недостаточно устал и ему нужно больше времени для пробуждения.

2. Настройка оптимальной среды сна

Убедитесь, что комната, в которой спит ваш ребенок, подходит для сна. У меня есть несколько детских вещей, которые, как я искренне верю, помогают со сном.

Плотные шторы помогают сохранить темноту в комнате и напоминают ребенку о том, что пора вздремнуть.Ваш ребенок не имеет представления о времени, поэтому, увидев солнце, он может подумать, что пора просыпаться!

Вы также можете использовать звуковую машину с белым шумом, чтобы приглушить любые внешние шумы. Непрерывный белый шум во время сна может помочь предотвратить пробуждение вашего ребенка от звука дверного звонка или лая собаки.

Убедитесь, что температура в комнате вашего ребенка также оптимальна. Вы можете одеть ребенка для сна в пеленку или спальный мешок в зависимости от его возраста, чтобы согреть его во время сна.

3. Обучайте навыкам самостоятельного сна

Помните, я говорил, что цикл сна вашего ребенка длится от 20 до 50 минут? Если вы постоянно кормите своего ребенка, чтобы он заснул, а затем осторожно укладываете его спать в кроватку, когда он проснется, он может чувствовать себя очень дезориентированным.

Внезапно ее среда сна полностью отличается от той, в которой она заснула изначально!

Однако, если вы поместите ее в кроватку, когда она еще не спит, и она мирно заснет сама по себе, то, когда она проснется от своего цикла сна, ей будет легче снова заснуть, потому что ее окружение совсем не изменилось с того момента, когда она заснула.

Узнайте, как перестать кормить грудью, чтобы уснуть, и научите их самостоятельному сну с помощью системы Baby Dream System, моего руководства по сну, разработанного для детей в возрасте от 4 месяцев до 2,5 лет.

Вы узнаете, как научить ребенка спать самостоятельно, отучить от ночных кормлений и поощрять более продолжительный сон и ночной сон! Узнайте больше здесь.

4. Тренировочный час в детской кроватке

Это может быть особенно полезно, если вы обнаружите, что ваш ребенок внезапно вздремнул, или вы считаете, что все остальные элементы сна вашего ребенка в норме.

Час кроватки — это когда вы оставляете ребенка в кроватке не менее чем на 60 минут во время сна в надежде, что он снова заснет.

Вы можете использовать метод приучения ко сну или оставить ребенка в покое, если он спокойно играет во время сна.

Обязательно проводите приучение к часовому сну в кроватке только в том случае, если ваш ребенок может засыпать самостоятельно.

Если вашему ребенку меньше 16 недель, вы также можете сохранить дневной сон, удерживая ребенка во сне, одевая ребенка или отправляясь на прогулку в коляске.

5. Попробуйте использовать подход пробуждения ко сну

Если вы перепробовали все остальное и чувствуете, что ваше расписание правильное, тогда вы можете попробовать подход «от пробуждения до сна». Некоторых родителей это может немного пугать, но если вы знаете, что ваш ребенок проснется через 30 или 45 минут, стоит попробовать.

Вот как это сделать:

Обратите внимание на часы и на то, как долго спит ваш ребенок.

Вы войдете и слегка разбудите ее, пока она не проснулась сама.Если она всегда просыпается через 30 минут, зайдите в 25 минут и слегка разбудите ее, нежно потирая щеку или открывая дверь в спальню.

Вы не будите ее до конца, а просто выводите ее из цикла сна в надежде, что она сама подключится к следующему циклу сна.

Я несколько раз применял этот метод пробуждения ко сну со своей дочерью, когда она была маленькой, и иногда это помогало ей спать дольше 45 минут, а иногда нет.

Достаточно ли 30-минутного сна?

Зависит от возраста вашего ребенка. Новорожденный спит очень спорадически, и дневной сон часто длится всего 20 минут или может длиться до 2 часов. 30-минутный сон для вашего ребенка в возрасте до 12 недель — это все еще хороший сон.

Кроме того, в зависимости от окна бодрствования вашего ребенка, иногда 30-минутный сон — это все, что ему нужно, чтобы помочь ему в течение дня перед сном.

Если вашему ребенку больше 12 недель, и он постоянно спит только 30 минут, вероятно, ему не хватает сна.Сон порождает сон с детьми, и вы хотите попытаться избежать переутомления ребенка.

Если вы чувствуете, что выполнили все эти рекомендации, но ваш ребенок все еще немного спит, возможно, это связано с развитием. Продолжайте практиковать хорошие привычки сна и будьте последовательны, и ваш ребенок в конечном итоге сможет соединить эти циклы сна!

Некоторым детям требуется немного больше времени, но к 7 месяцам большинство детей должны лучше соединять циклы сна и спать дольше.

Я Эми, и я так рада, что ты заглянула! Как сертифицированный детский консультант по сну, моя цель — помочь вам уложить ребенка спать, чтобы вся ваша семья получила необходимый отдых!

Мой блог полон вещей, которые помогут вам отпраздновать материнство, включая идеи для детской комнаты, расписание сна и советы по сну, забавные печатные издания, обязательные записи для регистрации ребенка и многое другое.

Последние сообщения Эми Мотрони (посмотреть все)

Как уговорить ребенка спать дольше?

Это зависит от того, почему дневной сон вашего ребенка прерывается.Если она просыпается после того, как отдохнула так, как ей нужно — даже если это произошло до , когда вы готовы к тому, чтобы она проснулась — вы мало что можете сделать. Но если ваш ребенок просыпается по другой причине, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы побудить его больше отдыхать днем:

Знайте режим сна вашего ребенка. Если вы уложите ребенка до того, как он будет готов, он может просто задремать. Если вы уложите ее слишком поздно, она может плохо спать, потому что переутомилась.

У каждого ребенка свой график сна.Некоторые спят два раза в день по часу и более. Другие вздремнули три раза покороче, скажем, по 45 минут каждый. Оба шаблона абсолютно нормальны. Методом проб и ошибок определите идеальное время для сна вашего ребенка, а затем постарайтесь придерживаться его.

Переосмыслите свой режим сна. Некоторые дети, которые рано просыпаются после дневного сна, снова засыпают, если их немного подбодрить, например, ласково погладить. Но если ваш ребенок просыпается капризным и бодрствует, проблема может заключаться в том, что он не знает, как снова заснуть самостоятельно.

Подумай о том, как она ложится спать. Вы качаете ее, нянчите ее или позволяете ей дремать в ваших руках? Если вы поможете ей найти способы успокоиться перед сном, это может решить проблему.

Убедитесь, что место для сна вашего ребенка тихое, темное, прохладное и удобное. Если она спит на качелях в гостиной, а не в своей спальне с задернутыми шторами, скорее всего, ее сон не будет длиться так долго. Как правило, младенцы лучше всего спят в том же месте, где они спят ночью.

Подумайте о том, чтобы вздремнуть. Действительно, переход от двух дневных снов к одному означает, что в целом ваш ребенок спит меньше в течение дня, но оставшийся дневной сон, вероятно, будет дольше. Если ваш ребенок просыпается рано после утреннего или дневного сна, это может быть признаком того, что он готов перейти на одиночный сон. Большинство детей совершают переход между 12 и 18 месяцами, но дети младшего возраста тоже иногда готовы к этому.

Та же идея применима, если ваш ребенок спит три раза в день.Младенцы, как правило, готовы к двухдневному сну в возрасте от 3 до 6 месяцев. Несмотря на то, что ваш ребенок в целом будет спать немного меньше после того, как совершит этот переход, его оставшиеся дневные сны, вероятно, будут длиннее.

Мой ребенок просыпается через 30 минут после засыпания перед сном

«Мой 8-месячный ребенок прекрасно спит благодаря вашей программе, за исключением того, что каждую ночь после того, как он ложится спать, мой ребенок просыпается примерно через полчаса и плачет не менее 20 минут.Она ложится спать в 19:30, но даже когда мы пробуем другое время, она просыпается. Она спит всю ночь в течение 11 часов и вздремнет один или два раза, в течение полутора-двух часов в течение дня. Мы следовали вашему плану, и он сработал для нас. Она спит наконец. Мы думали, что у нее режутся зубки, но это было с тех пор, как ей было 4 или 5 месяцев, и она делает это независимо от того, что мы делаем. Это просто детская проблема со сном, из которой она вырастет, или это вошло в привычку? А если это привычка, как с ней сломаться?»

На этот вопрос, вероятно, есть один из двух ответов:

  • Ночные страхи
  • Слишком сонный перед сном

Две причины, по которым ваш ребенок просыпается:

Одним из вариантов является то, что у нее могут быть ночные кошмары.Ночные страхи обычно случаются после 13–15 месяцев, но я наблюдал их и у детей младшего возраста. Одной из наиболее распространенных причин ночных страхов является то, что она слишком поздно ложится спать, поэтому я бы просто попытался сдвинуть ее время сна на 7 часов хотя бы на неделю или две и посмотреть, есть ли какие-либо изменения.

Второе, что я обычно замечаю, когда ваш ребенок просыпается через несколько минут после того, как ложится спать, это то, что его укладывают в постель слишком сонным. Так что, если вы кормите ее перед сном, обязательно делайте это при включенном свете или, может быть, даже прочитайте после нее небольшую книжку.Сделайте так, чтобы она бодрствовала перед сном. Возможно, когда вы изначально делали The Sleep Lady Shuffle, она действительно не слишком суетилась и не плакала перед сном, и, возможно, ее уложили слишком сонно.

Хотите узнать больше о бодрствовании перед сном?
Прочтите: Сонный, но бодрствующий: краеугольный камень успешного обучения сну

Перекладывать вещи перед сном

Если ребенка уложили спать слишком сонным, это причина номер один, по которой ребенок просыпается после того, как заснул.

Если ваш ребенок просыпается сразу после того, как лег спать, я бы порекомендовал вам перекладывать вещи перед сном. Убедитесь, что она бодрствует перед сном. Если она начнет суетиться или плакать перед сном, я не хочу, чтобы вы говорили себе: «О, нет. Теперь мы испортили время сна!» Я бы предпочел, чтобы вы сказали: «Ага! Вот и все. Она была слишком сонная, когда я ее укладывал».

Жаль, что я не знал об этой книге раньше!

«Я чувствую себя настолько уверенно, что могу обратиться к этой книге, и знаю, что могу сделать это легко и за короткое время! Вы не пожалеете, купив эту книгу!»

Получите книгу!

Вот две вещи, которые я бы порекомендовал для этой проблемы.Постарайтесь ложиться спать чуть раньше и совпадать с ее циркадным ритмом (около 9:00 и 13:00). Возможно, в некоторые дни вам даже придется вздремнуть в третий раз, так как лишение сна может привести к такому пробуждению и после сна.

Интересуетесь расписанием вашего ребенка?
Прочтите: Образец расписания: сон и дневной сон от 6 месяцев до дошкольного возраста

И, как всегда, обязательно проконсультируйтесь с врачом и исключите какое-либо основное заболевание, из-за которого ваш ребенок может вставать через 20–30 минут после того, как заснул перед сном.

Здоровый сон для вашего малыша и ребенка

Сон очень важен для здоровья и благополучия вашего ребенка. На самом деле, хорошие привычки сна начинаются с рождения.

Дети, которые не высыпаются, могут плохо функционировать в течение дня. Ночью им может быть трудно устроиться.

Сколько сна нужно моему ребенку?

Все дети разные. Одни спят много, другие меньше. Эта диаграмма представляет собой общее руководство по количеству сна, необходимого детям в течение 24-часового периода, включая ночной сон и дневной сон.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев) 12-16 часов
Малыши (от 1 до 2 лет) 11-14 часов
Дети (от 3 до 5 лет) 10-13 часов
Дети (6-12 лет) 9-12 часов
Подростки (13-18 лет) 8-10 часов

Источник: Рекомендуемая продолжительность сна для детей: консенсусное заявление (Американская академия медицины сна)

Младенцы (от рождения до 4 месяцев)

Новорожденные могут спать до 18 часов в сутки, по 3–4 часа за раз.Это нормально и полезно для младенцев просыпаться ночью, чтобы поесть. Когда ваш ребенок станет старше, он будет дольше бодрствовать в течение дня и дольше спать ночью.

Младенцам, как и взрослым, нужны правильные сигналы, чтобы понять, когда пора спать. Например, если вы всегда укладываете ребенка спать в кроватку, он узнает, что это то место, где он спит. Это может не сработать сразу, но со временем ваш малыш поймет.

Где-то через 3 месяца привычки сна вашего ребенка станут более предсказуемыми, и вы можете рассчитывать на более регулярный график сна.Доверяйте сигналам вашего ребенка — он даст вам знать, когда устанет. Дневник сна может помочь вам распознать их обычный режим сна.

Распорядок дня перед сном — хорошая идея. Это могут быть тихие объятия и короткий рассказ в затемненной комнате, прежде чем придет время вздремнуть.

Здоровый сон для вашего ребенка:

  • У переутомленного ребенка больше проблем со сном. Дневной сон на самом деле помогает ребенку лучше спать по ночам, поэтому бодрствование в течение дня не поможет ему дольше спать ночью.
  • Положите ребенка в кроватку, когда он сонный, но бодрствует. Не забывайте укладывать их спать на спину в кроватке или на твердой плоской поверхности. Не кладите в кроватку мягкие предметы, такие как подушки и мягкие игрушки.
  • Можно обнимать и укачивать ребенка. Вы не можете испортить маленького ребенка, держа его на руках.
  • Пустышка может утешить и помочь малышу успокоиться. Однако лучше не начинать использовать пустышку, пока грудное вскармливание не наладится.
  • Ваш ребенок будет шевелиться ночью.Дайте им несколько минут, чтобы они попытались договориться самостоятельно, прежде чем идти к ним.
  • Избегайте стимуляции во время ночных кормлений и смены подгузников. Держите свет тусклым.

Младенцы (от 4 до 12 месяцев)

В этом возрасте дети спят в среднем 14 часов в день, но меньше или больше может быть нормальным для вашего ребенка. К 4 месяцам большинству детей необходимо три раза в день вздремнуть; один утром, днем ​​и ранним вечером.

Между 6 и 12 месяцами ваш ребенок, вероятно, перейдет от 3 дневных снов к 2 более длительным дневным снам, утром и днем.Потребность в сне у каждого ребенка разная. Некоторые спят всего 20 минут за раз, а другие спят по 3 и более часов.

Здоровый сон вашего ребенка:

  • Поддерживайте регулярный режим дневного и ночного сна, насколько это возможно.
  • Очень важен постоянный режим сна. Многим родителям нравится использовать «3 Б»: ванна, книга, кровать.
  • Не укладывайте ребенка спать с бутылочкой. Это может привести к кариесу.
  • Приблизительно в 6 месяцев, если ваш ребенок просыпается ночью и плачет, проверьте, не случилось ли что-то не так, например, ему не слишком холодно или не слишком жарко, но постарайтесь не вынимать его из кроватки.Вы можете утешить их, погладив по лбу или мягко поговорив, чтобы они знали, что вы рядом. Это поможет вашему ребенку научиться самостоятельно успокаивать себя. Это важные шаги к тому, чтобы снова заснуть самостоятельно.

Малыши (от 1 до 2 лет)

Большинство малышей спят от 11 до 14 часов в сутки.

Здоровый сон вашего малыша:

  • По-прежнему важно соблюдать график сна, с которым знаком ваш ребенок. Распорядок, который вы установили в течение первого года, еще важнее для вашего малыша.
  • Избегайте слишком позднего дневного сна, так как в этом возрасте он может повлиять на ночной сон.
  • Помогите ребенку успокоиться примерно за полчаса до сна с помощью историй и спокойных занятий.
  • Будьте мягки, но тверды, если ваш ребенок протестует.
  • Сделайте спальню тихой, уютной и подходящей для сна, например, приглушите свет.
  • Мягкая, успокаивающая музыка может успокаивать.
  • Предметы безопасности (такие как одеяло или мягкая игрушка) часто важны в этом возрасте.

Дети (от 3 до 5 лет)

Дошкольники обычно спят от 10 до 13 часов в сутки. Когда вашему ребенку исполнится 3 года, он, вероятно, будет спать один раз в день, но у многих все еще будет второй сон в какой-то момент дня. В некоторые дни им может понадобиться сон, а в другие – нет. Некоторые дети в этот период вообще отказываются от дневного сна. Вы можете использовать это время — часто после обеда — для спокойного времяпрепровождения вашего ребенка, чтобы он мог читать и отдыхать.

В этом возрасте дети часто имеют проблемы со сном и сопротивляются сну.Они также могут просыпаться ночью от ночных страхов или ночных кошмаров.

Здоровый сон вашего дошкольника:

  • Не давайте ребенку напитки с кофеином.
  • Избегайте экранов перед сном. Не позволяйте планшетам, телевизорам, компьютерам или видеоиграм находиться в спальне.
  • Некоторые дети пытаются отложить время отхода ко сну. Установите ограничения, например, сколько книг вы будете читать вместе, и убедитесь, что ваш ребенок знает, что это такое.
  • Плотно уложите ребенка в кроватку, чтобы чувствовать себя в безопасности.
  • Не игнорируйте страхи перед сном. Если вашему ребенку снятся кошмары, успокойте и успокойте его.

Каковы наиболее распространенные проблемы со сном?

  • Лишение сна : Некоторые дети не высыпаются. Если ваш ребенок беспокойный, капризный или ему трудно спать по ночам, это может быть связано с тем, что ему не хватает времени на сон или он не ложится спать достаточно рано.
  • Проблемы разлуки : Вашему ребенку может быть трудно расслабиться и заснуть, если он расстроен из-за того, что вас нет рядом.Попробуйте очень долго обниматься перед сном, защитный предмет, например одеяло или мягкую игрушку, или оставляйте дверь открытой, когда укладываете его спать.
  • Кошмары : Большинству детей рано или поздно снятся кошмары. Кошмары могут случиться после стрессового физического или эмоционального события или могут быть вызваны лихорадкой. Ваш ребенок может обратиться к вам за утешением. Говорите спокойно, обнимайте и успокаивайте ребенка.

Когда мне следует обратиться к врачу?

  • Громкий храп : Если ваш ребенок регулярно громко храпит, это может быть признаком проблемы.
  • Лунатизм : Лунатизм – это расстройство, при котором ребенок частично, но не полностью, бодрствует в течение ночи. Ваш ребенок может сидеть в постели и повторять определенные движения, например, тереть глаза. Они могут вставать с кровати и ходить по комнате. Когда вы разговариваете со своим ребенком, он обычно не отвечает вам. Если ваш ребенок ходит во сне, важно обеспечить безопасность этого места. Аккуратно уложите ребенка обратно в постель, не разбудив его. Если проблема не исчезнет, ​​обратитесь к врачу.
  • Ночные ужасы : Они отличаются от ночных кошмаров. Дети с ночными страхами неудержимо кричат, могут учащенно дышать и кажутся бодрствующими. Если вы разбудите своего ребенка, он, скорее всего, будет сбит с толку, и ему потребуется больше времени, чтобы успокоиться и снова заснуть. Ночные страхи обычно случаются в возрасте от 4 до 12 лет, но могут случиться и с детьми в возрасте 18 месяцев. Большинство детей перерастут их, но поговорите со своим врачом, если они не исчезнут.

Что делать, если у моего ребенка регулярно возникают проблемы с засыпанием?

Некоторым детям трудно заснуть самостоятельно, и они могут долго лежать без сна.Это может быть вызвано слишком большим количеством времени перед сном перед сном или кофеином из газированных и энергетических напитков.

Если эти причины не являются причиной, поговорите со своим врачом о других способах помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.

Рассмотрено следующими комитетами CPS

  • Общественный педиатрический комитет
  • Консультативный комитет по государственному образованию

Последнее обновление: декабрь 2017 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.