Гимнастика на фитболе для грудничков 2 месяца: Упражнения на фитболе для 2-месячного ребенка — 6 ответов

Содержание

Занятия и упражнения на фитболе для грудничков

Физическая активность необходима людям всех возрастов, и новорожденные детки — не исключение. Прививайте любовь к спорту и здоровому образу жизни с самого раннего возраста. Гимнастика на мяче способна доставить удовольствие не только малышам, но и их родителям.

С какого возраста можно начинать заниматься

Если мама сомневается — приступать к гимнастике или стоит подождать некоторое время, то не лишним станет информация о том, что малыш готов к упражнениям на фитболе для грудничков уже с 3 месяцев.

Первое время отдавайте предпочтение простым занятиям в щадящем режиме. Покачивайте кроху на животике.

В первый раз для упражнения на фитболе для грудничков хватит 3 минут. Но заниматься следует только в случае, если малыш выспался, веселый и бодрый. Когда кроха не в настроении, занятие лучше отложить, так как пользы оно не принесет.

Перед началом сделайте легкий массаж, это разогреет тело ребенка и подготовит к гимнастике.

Польза от фитбола

Упражнения на фитболе для грудничков приносят пользу не только здоровым деткам, но и тем, у кого есть проблемы. Регулярные занятия дают положительные результаты уже через месяц.

  1. Занятия с фитболом снимают мышечный гипертонус, который часто встречается у детей маленького возраста. Развивают вестибулярный аппарат и координацию движений.
  2. Покачивания на животике способствуют устранению газообразования и желудочных колик. Гимнастика формирует правильную осанку и препятствует возникновению проблем с позвоночником.

Упражнения на мяче заряжают кроху положительными эмоциями. До 3 лет для малыша еще привычны плавательные движения, которые он совершал в животике у мамы. Поэтому покачивание на фитболе помогает малышу быстрее адаптироваться к окружающему миру.

Основные правила для занятий

Чтобы гимнастика на фитболе приносила радость и пользу, необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Во время упражнений придерживайте малыша за лодыжки, животик, спинку или предплечья. Тянуть малыша за стопы или кисти рук нельзя, это может привести к травме.
  2. Мяч накрывайте пеленкой. Малышу проще осваивать упражнения голеньким, так как лишняя одежда будет мешать правильному выполнению заданий и стеснять кроху в движениях.
  3. Гимнастика доставит больше положительных эмоций, если занятия будут дополняться стишками и песенками.
  4. Заниматься с ребенком следует не раньше, чем через 50-60 минут после еды. Можно включить негромкую и успокаивающую музыку.
  5. Перед непосредственным началом занятий убедитесь, что малыш в хорошем расположении духа. Если это не так, то стоит отложить занятия на некоторое время.

Выбор фитбола для занятий с грудничков

Перед тем, как начать занятия, у многих родителей встает вопрос выбора фитбола. На рынке детских товаров представлено множество мячей, выполненных в разных вариантах и имеющие различные функции.

Существуют такие виды:

  1. Классический мяч обладает гладкой текстурой с небольшими зазубринами, которые в процессе эксплуатации не чувствуются.
  2. Массажный фитбол обладает пупырчатой поверхностью и оказывает массажное воздействие при соприкосновении с телом. Полезен для улучшения микроциркуляции крови.
  3. С ручками. Именно такие мячи ортопеды советуют родителям для занятий с грудничками. Но такая особенность фитбола направлена на исправление ножек, положение которых находится в Х образной в форме. Для полноценного комплекса гимнастических упражнений он не пригоден, так как рожки будут мешать процессу.

Для новорожденных малышей следует покупать мяч, выполненный в классическом варианте. Фитбол с массажным эффектом и ручками подойдет деткам постарше.

Эффективные упражнения на фитболе

Детям до 6 месяцев подойдет следующий комплекс упражнений:

  1. Покачивания. Грудничка укладывают на мячик животиком и начинают медленно покачивать.
  2. Часы. Кроху укладывают на фитбол сначала на спинке, затем на животе и вращают плавно мяч по часовой стрелке.
  3. Качаем пресс. Грудничок лежит на мяче, мама, аккуратно придерживая ребенка за предплечья приподнимает и усаживает, и так поочередно.
  4. Самолет. Малыша укладывают на бок, поддерживают за голень и левое предплечье, раскачивают, затем меняют сторону.
  5. Отличная опора. Кроха становится напротив мяча и обхватывает его ручками.

Гимнастика от 1 до 3 месяцев

Упражнения на фитболе для грудничков 3 месяцев должны быть простыми и непродолжительными:

  1. Футбол. Уложите грудничка спинкой на коврик и поднесите мяч к крохе. Малыш должен отталкивать его ножками. Таким образом, будут укрепляться задействованные во время занятия мышцы.
  2. Пружинка. Карапуза положите на живот и плавными движениями пружиньте по мячу.
  3. Покачиваем. Накройте фитбол пеленкой, затем уложите кроху на животик, держа за ножки или спинку. Начинайте делать перекатывающие движения в стороны.

Упражнения на фитболе для грудничков 2 месяцев очень понравятся деткам. Как только кроха с легкостью будет справляться с заданиями, можно начинать их усложнять, например, отталкивать мячик не ножками, а ручками.

Упражнения от 5 месяцев

Упражнения на фитболе для грудничков 5 месяцев можно усложнять, добавляя новые элементы гимнастики. Мышцы крохи к этому моменту времени уже достаточно крепкие, а значит гимнастика на мяче будет проходить активнее и увереннее.

Упражнения:

  1. Усложнение пружинки. Зажмите мяч между ногами, кроху поставьте на фитбол, удерживая за корпус. Помогите малышу совершать пружинящие движения. После того, как ребенок освоится можно перекатывать мяч и менять положение стоя на сидячую позу.
  2. Перед фитболом разложите несколько любимых игрушек крохи на полу. Фиксируя бедра крохи, перекатывайте мяч так, чтобы ребенок мог ухватиться за игрушку. Такое веселое занятие не только способствует развитию мышц, но и превращает гимнастику в увлекательное занятие.
  3. Укладываем кроху на животик, затем удерживаем и приподнимаем за ножки. Малыш должен зафиксировать положение на руках, после чего можно покачивать мяч. Такое упражнение укрепит вестибулярный аппарат.
  4. Перетягивание. Родители становятся около мяча напротив друг друга. Грудничок лежит на животике, мама придерживает кроху за предплечья, а папа за бедра. И начинают плавно «перетягивать» ребенка.

Для деток постарше фитбол можно использовать в качестве опоры, кроха будет учиться самостоятельно стоять и держать равновесие. После того, как малыш научится ходить за ручку, при помощи мяча ему будет легче делать первые шаги.

Советы

Прежде, чем приступать к гимнастике с грудным ребенком, следует ознакомиться с рекомендациями, которые будут полезны перед началом занятий.

  1. Активные занятия старайтесь проводить в первой половине дня, а спокойные — вечером. Такой расклад с утра зарядит малыша энергией, а перед сном поможет расслабиться.
  2. Прежде, чем приступать к гимнастике, следует удостовериться, что малыш хорошо себя чувствует.
  3. Если кроха капризничает и показывает свое недовольство ко всем действиям, которые с ним хотят вместе делать, отложите занятие на другое время.
  4. Промежуток перед приемами пищи до и после тренировки на мяче не должен быть менее 1 часа.
  5. Первое время для упражнения на фитболе для грудничков 5-10 минут будет достаточно, потом продолжительность можно постепенно увеличивать.
  6. Ни в коем случае не держите ребенка за кисти или ступни во время выполнения упражнений.
  7. На протяжении всего занятия придерживайте кроху за бедра, корпус или предплечья.
  8. Нельзя оставлять ребенка на мяче без поддержки.
  9. Если грудничок занимается голеньким, обязательно застилайте мяч пеленочкой.
  10. Выбирайте упражнения на фитболе для грудничков согласно возрасту ребенка, не стоит спешить и усложнять процесс тренировки. Пользы от этого не будет.
  11. Сопровождайте тренировку песенками или стишками, так ребенок будет больше вовлечен в процесс.

Перед тем, как активно начать заниматься гимнастикой на мяче, не лишним будет проконсультироваться с педиатром. Врач даст рекомендации и ответит на интересующие вопросы. Более того, предложит индивидуальную программу, которая принесет карапузу только пользу.

Гимнастика для малыша 2 месяца. Гимнастика для новорожденных с первых дней. Правила проведения гимнастики

Новорожденный ребенок большую часть времени проводит во сне. Так сама природа помогает ему пройти период адаптации к новому миру. Во сне все процессы протекают мягче. Бодрствует новорожденный совсем немного — не более двух часов в сутки. Пробуждения его связаны чаще всего с естественными нуждами — желанием поесть, мокрыми пеленками или болями в животе из-за колик. Короткими промежутками бодрствования можно и нужно умело пользоваться.

Для развития малыша будет полезна специальная гимнастика, которая разрешена буквально с самых первых дней жизни. О том, как и зачем ее делать, мы расскажем в этой статье.



Польза

Польза гимнастики для новорожденных мало у кого вызывает вопросы: зарядка никогда не идет во вред, если проводится правильно. Для малышей, которые только что появились на свет, гимнастические упражнения имеют особое значение.

После девяти месяцев в материнской утробе, проведенных в довольно стесненных условиях (особенно тесно было в последние 2 месяца перед родами), нет ничего удивительного в физиологическом гипертонусе мышц, который регистрируется почти у всех грудничков. Гимнастика помогает быстрее избавиться от излишней напряженности в мышцах, малыш получает возможность расти и развиваться физически в более комфортных условиях.

Гимнастика — это не просто комплекс упражнений. Во всяком случае, малыш видит ее иначе: для него это возможность близкого тактильного контакта с мамой. Его отсутствие или недостаток приводят к скудному эмоциональному развитию малыша, к замедлению его психического развития.


Гимнастика улучшает кровообращение, что хорошо сказывается на аппетите, пищеварении и качестве сна: дети спят более глубоко и спокойно. Развиваются мышцы, укрепляются суставы и связки.

Все это потом обязательно пригодится ребенку, когда он начнет осваивать перевороты, ползание, ходьбу. Доктор Комаровский, мнение которого имеет вес для многих мам, считает, что гимнастика и закаливание с первых же дней — залог здорового и крепкого иммунитета в будущем.

Противопоказания

Относительными противопоказаниями к гимнастическим упражнениям для новорожденных считаются врожденные пороки сердца, гемангиома, а также наличие большой пупочной или паховой грыжи. Иногда врачи рекомендуют воздержаться от гимнастических упражнений при определенных врожденных заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата, например, при незрелости тазобедренных суставов гимнастику нужно делать особенную, лечебную и только тогда, когда малыш немного подрастет.

Гимнастику не делают, если у ребенка рвота, диарея, повышенная температура.

Обязательно нужно задать вопрос о возможности занятий педиатру — он посетит вас уже на следующий день после выписки из роддома.

Подавляющему большинству малышей такие занятия доктора разрешают, причем с удовольствием: желание мамы развивать своего ребенка всегда похвально.


Общие принципы

Если противопоказания отсутствуют, целесообразно начинать заниматься с ребенком с 1,5-2 недель. К этому времени малыш достаточно хорошо адаптируется к новой среде обитания. Маме, которая намерена заниматься с ребенком гимнастикой, нужно знать некоторые общие правила, которые помогут добиться максимальной пользы и сделать сам процесс занятий интересным и приятным для всех.

  • Занимайтесь с ребенком каждый день. Только ежедневная гимнастика, а не пара упражнений от случая к случаю будет полезной и действенной.
  • Для занятий используйте ровную поверхность, которая не будет проваливаться под весом малыша — стол, столешницу, пеленальный столик или крышку комода.
  • Повторяйте каждое упражнение не более 3-5 раз, этого вполне достаточно, чтобы малыш не уставал.
  • Превратите занятие в игру — со стихом, песней и прибауткой. Малышу это обязательно понравится.
  • Делайте гимнастику в проветренном помещении, в котором нежарко (не более 21 градуса тепла), снимайте на время гимнастики подгузники и всю одежду. Летом, если на улице тепло и не дождливо, можно проводить гимнастику на свежем воздухе.
  • Заставлять ребенка делать зарядку нельзя. Если грудничок капризничает и плачет, не стоит продолжать выполнять упражнения. К гимнастике можно будет вернуться тогда, когда ребенок будет настроен на игру и общение.
  • Составляя программу гимнастики для своего ребенка, выбирайте только те упражнения, которые подходят ему по возрасту, ведь избыточная физическая нагрузка может навредить.
  • Делайте упражнения, которые будут способствовать симметричному развитию парных мышц, чтобы не допустить преобладания односторонней мышечной активности.
  • Длительность занятия установите на уровне 10 минут. Для начала — не более 2 минут, потом каждые два дня увеличивайте время на одну минуту, пока не достигнете десятиминутной «тренировки».



Зарядку можно проводить несколько раз в день:

  • после пробуждения и утренних гигиенических процедур – утреннюю;
  • гимнастику в сочетании с общеукрепляющим массажем – в первой половине дня;
  • несколько расслабляющих упражнений в составе успокаивающего вечернего массажа, который делают перед купанием.



Проводите гимнастику на разогретые мышцы, если даже не проводите предварительного массажа: легко растирайте ладонями ручки, ножки, живот и спинку, прежде, чем перейти к выполнению комплекса упражнений.

Также следите за тем, чтобы ребенок не был голоден на момент занятий, поскольку голод будет отвлекать его, малыш начнет плакать. Опасно делать упражнения и сразу после еды — это может спровоцировать обильное срыгивание.

Оптимально запланировать занятие через полтора часа после еды или за час до очередного кормления.

Классическая зарядка для малышей от 0 до 3 месяцев

Классические упражнения возможно сочетать с массажем, воздушными ваннами. Хорошо приемы классической гимнастики подходят для утреннего занятия, которое мама проводит после умывания, обработки пупочка. Классическая гимнастика выполняется в статичном положении: ребенок находится в стабильном положении в пространстве. Это основное отличие классического комплекса от динамического, о котором мы расскажем ниже.

Маме на заметку можно посоветовать несколько игровых упражнений, которые обязательно пригодятся маме грудного малыша от 2 недель до 2 месяцев.

  • «Гусеничка». Исходное положение — лежа на животе. Мама подносит ладонь к стопам малыша и слегка надавливает на них поступательным движением вперед. Малыш рефлекторно совершает поползновение вперед. Так тренируются мышцы живота, ног, спины. Ползание практикуют с самого раннего возраста именно для этого, а вовсе не для того, чтобы научить ребенка ползать, как думают многие.


  • «Эмбрион ». Поза, которую ребенку нужно принять в ходе выполнения этого упражнения, достаточно проста и привычна для него. В ней ребенок находился в маминой утробе. Положите малыша на бок, подведите колени к животу, а ручки удерживайте у груди. Слегка наклоните голову малыша подбородком вниз, к груди. Удерживайте его в таком положении 15-20 секунд, потом отпустите. Повторите 4-5 раз.
  • «Топотун». Поднимите малыша, захватив под мышками, дайте пальчикам ног упереться в поверхность стола и перемещайте малыша вперед. Он рефлекторно будет делать «шаги» по столу. Не расслабляйте свои руки, вес ребенка ни в коем случае не должен ложиться на его неокрепшие конечности и позвоночник.
  • «Велосипед». Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ножки малыша в свои руки выше голеностопа и совершайте движения, характерные для езды на велосипеде.
  • «Червячок» . Исходное положение — лежа на боку. Проведите пальцами вдоль позвоночника ребенка без нажима и давления. Рефлекторно малыш выгнет спинку, а потом снова вернет ее в исходное положение.
  • «Атлет».
    Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ручки малыша в свои руки. Подведите их к груди, разведите в разные стороны, потом поднимите вверх и опустите вдоль тела. Первое время повышенный мышечный тонус будет существенно ограничивать подъемы и опускания, следите за тем, чтобы ребенку не было больно.


Если ребенку уже более двух месяцев и его возраст приближается к 3 месяцам, вполне можно усложнить программу классической гимнастики следующими упражнениями:

  • «Дельфинчик». Исходное положение — лежа на животе. Положите свои ладони под грудь и живот ребенка, на несколько секунд невысоко приподнимите его на ладонях над поверхностью массажного стола. Все группы мышц, особенно шейные, мышцы спины и живота напрягутся. Спинка прогнется, а головка поднимется выше. Потом аккуратно опустите малыша обратно в исходное положение. Повторяйте 3-4 раза.
  • «Лыжник». Положите малыша на спинку, возьмите одну ножку за стопу, аккуратно распрямите ее в колене и скользящим движением проведите стопой крохи по своей ладони. Потом аналогично проведите упражнения для второй ноги. Это будет похоже на бег лыжника.
  • Следующее упражнение достаточно сложное, его рекомендуется начать делать не ранее 3-месячного возраста. Называется оно «Веретено». Его суть — в тренировке косых мышц живота и длинных мышц спины. Положите ребенка на спинку. Одной рукой захватите ножки, второй потяните за правую ручку с одновременным отведением ножек влево. Малыш перевернется на живот. Потом практикуйте перевороты через противоположную сторону.



Можно добавить упражнения на фитболе – как на спине, так и на животе.

Динамическая зарядка

Этот вид гимнастики для грудничков относится к категории развивающих. Упражнения используются более сложные, все они проводятся в движении с переменой положения тела ребенка в пространстве.

Качание, вращение помогают не только развивать мышечную систему, но и эффективно тренируют вестибулярный аппарат ребенка.

Динамические упражнения имеют больше противопоказаний, чем классические, а потому родителям помимо консультации врача предварительно желательно получить пару уроков у специалиста ЛФК. Такой тип гимнастики не показан при кривошее , слабости и недоразвитости суставов. Для начала мама может посетить кабинет ЛФК в поликлинике, пройти несколько групповых занятий с малышом, только после этого возможно домашнее применение полученных навыков – естественно, с осторожностью и соблюдением техники выполнения упражнений.

Программы динамической гимнастики могут быть различными, вот лишь несколько упражнений для домашнего использования.

  • «Летчик». Положите малыша на живот. Одной рукой крепко обхватите запястье крохи, а второй — ногу в области голени с той же стороны. На несколько секунд приподнимите малыша и аккуратно опустите обратно. Повторите упражнение с ручкой и ножкой с другой стороны.



  • «Альпинист». Исходное положение — лежа на спине. Захватите руками ножки малыша чуть выше щиколоток, слегка приподнимите ребенка за ножки, чтобы ноги были в воздухе, а голова — на столике. Слегка потрясите его и плавно опустите обратно.
  • «Самолетик». Это упражнение знают все. Его выполнение лучше доверить папе, его руки крепче маминых. Одной рукой возьмите лежащего на животе малыша под грудь, второй — под животик с противоположной стороны. Малыш должен быть хорошо зафиксирован. Покатайте его по комнате, изображая звук самолета, меняйте высоту «полета», можно несколько раз покружить малыша. Не стоит подбрасывать ребенка в воздух и ловить его, как делают некоторые представители старшего поколения, это создает избыточную нагрузку на позвоночник и кости таза.

Динамическая гимнастика, по словам сторонников ее применения, позволяет не только развивать малыша, но и укреплять психологическое доверие между ребенком и взрослым. Многие специалисты рекомендуют начинать ее новорожденным уже с 1 месяца.

На втором месяце жизни ребенок вступает в фазу активного роста. Он уже приспособился к пребыванию вне материнской утробы и привык узнавать самых близких людей. Из этой статьи вы узнаете о том, как развивать ребенка в 2 месяца.

Малыш в этом возрасте прибавляет в весе около 800 грамм, а его рост увеличивается на 3-4 сантиметра. Данные показатели верны не для всех детей, так как каждый ребенок развивается в собственном темпе.

Поэтому не стоит паниковать, если набор веса немного выше или немного ниже указанного. Насторожиться стоит в том случае, если младенец резко поправился или похудел. В этой ситуации необходимо проконсультироваться с врачом.

Зрение малыша в два месяца становится более развитым. Он способен фокусировать взгляд, останавливая его на игрушках или предметах. Грудничок сопровождает взглядом движущиеся предметы, если они находятся невдалеке от него. Он уже умеет различать родителей зрительно. В ответ на вашу улыбку или нежные слова ребенок может радостно улыбаться.

Также развивается его слух. Малыш начинает понимать, откуда идет звук. Через несколько секунд после появления звука кроха повернет голову в его сторону. Грудничок понимает интонацию голоса родителей.

В жизни младенца по-прежнему главным человеком остается мама. Он целиком от нее зависит. Очень важно уделять ребенку достаточно много внимания. Психология грудничка такова, что он хочет все время быть рядом с мамой. И уже не так важно, что именно она будет с ним делать — играть, купать или одевать.

Почаще берите малыша на ручки, прислоняйте к своей коже. Разговаривайте с ним. Мягким и нежным голосом проговаривайте свои действия из жизни: «мама сейчас тебя искупает, водичка теплая, приятная, а теперь мы будем вытираться» и т.п.

Попробуйте пообщаться с младенцем на его языке. Подражайте гулению, издавайте причмокивающие звуки, меняйте интонации, говорите то тише, то громче, а можно и нараспев. Наблюдайте за реакцией ребенка. Он постарается подражать вам, как умеет. Устройте веселый диалог на «детском» языке. Это полезно для речевого развития.

Итак, 2-месячный ребенок уже умеет:

  • приподнимать головку и удерживать ее поднятой полминуты;
  • из положения лежа на животике может поднять грудь и голову, удерживая положение 3-4 секунды;
  • держать в руке игрушку или что-то другое некоторое время;
  • вытянув ножки и ручки, лежать расслабленно и спокойно;
  • если в первый месяц жизни непроизвольные сокращения мышц младенца были частым явлением, то во второй
  • месяц жизни они случаются редко.

Массаж для детей второго месяца жизни

Массаж очень важен для жизни и здорового роста крохи. Он расслабляет мышцы ножек и ручек, успокоит кишечник и поможет справиться с коликами. Массаж также успокаивает и гармонизирует нервную систему ребенка. Ниже приведены простые массажные приемы.

  1. Положите грудничка на бок. Легонько придерживайте его ножки. Водите ладонью вдоль позвоночника. Малыш будет рефлекторно сгибаться и разгибаться. Повторите упражнение на другом боку. Оно способствует укреплению мышц спины.
  2. Гладьте животик крохи круговыми движениями в направлении по часовой стрелке — это будет способствовать развитию косых мышц живота и поможет предотвратить пупочную грыжу, которая нередко появляется у младенцев.
  3. Прижмите ступни грудничка большими пальцами рук, это тренирует их рефлекторное сгибание.
  4. У малютки во второй месяц жизни сохраняется хватательный рефлекс. Возьмите его ладошку, аккуратно помогите малышу раскрыть пальчики, при этом ласково поглаживайте их.
  5. Большие пальцы вашей руки вложите в ладони грудничка. Другими четырьмя пальцами обхватите сжатые детские кулачки. Поднимите его ручки вверх. Выполняйте легкие колебательные движения.

Развиваем двухмесячного малыша

Для развития слуха полезно время от времени включать музыку. Пусть это будут разные мелодии — бодрые, энергичные в первой половине дня и мягкие, успокаивающие вечером. Самой благоприятной музыкой считается классическая.

Интересным опытом для малыша будут браслеты с бубенцами. Наденьте такой браслет на запястье ребенка. Наблюдайте, как он во время движения начнет вслушиваться в звучание бубенцов. Если малыш проявит недовольство, снимите браслет.

Проводите занятия с погремушками, это тоже полезно для развития слуха. Если реагировать на звук одной погремушки 2-месячный грудничок уже умеет, то пора переходить к занятиям с двумя игрушками. Погремите одной из них, сделайте паузу в несколько секунд, затем погремите еще одной погремушкой в другой стороне. Дождитесь реакции малыша.

2-месячный малыш будет рад игрушке под названием «мобиль». Это подвесная карусель с игрушками, которая вращается. Обычно устанавливается над детской кроваткой. Одни модели вращаются от дуновения ветра или движений мамы, у других есть встроенный механизм вращения. А еще мобили часто оснащают мелодиями, которые звучат во время вращения карусели.

Грудничок начнет следить за движением фигурок на мобиле и прислушиваться к музыке. Это хорошая тренировка и зрения, и слуха. Оптимальное время работы мобиля — 5 минут. При более длительном включении малыш начнет уставать, а его зрение будет перегружено.

Полезными будут упражнения на развитие тактильных ощущений. Вкладывайте в ладошку младенца разные предметы. Например, фломастер, толстая нитка с узелком на конце, рельефный кусочек ткани и т.д.

А вот еще одно полезное упражнение. Сшейте маленькие мешочки из яркой ткани. Заполните их чем-нибудь, например, бисером или крупой. Крепко зашейте мешочки так, чтобы малыш не смог достать оттуда наполнитель. Пусть он щупает мешочки с разными наполнителями. Это обогатит его тактильные ощущения и будет способствовать развитию мелкой моторики.

Гимнастика для грудничка

Гимнастика позволяет укреплять мышцы и двигательный аппарат, а также развивать рефлекторные навыки. Ниже описаны приемы для второго месяца жизни.

  1. Малыш лежит на животике. Привлекайте его внимание так, чтобы он поднимал и удерживал головку на 10-20 секунд.
  2. В той же позиции на животике разведите ножки ребенка таким образом, чтобы стопы касались друг друга, а колени были слегка раздвинуты. Подведите свою ладонь к стопам ребенка, чтобы он мог оттолкнуться от нее. После отталкивания малыш немного сдвинется вперед, как лягушонок.
  3. Уложите младенца на спину. Аккуратно удерживайте его за подмышки и медленно приподнимайте так, чтобы он занял положение сидя. Аналогичным образом опустите его обратно. Здесь важно следить за головкой ребенка, чтобы он не ударился.

Данная гимнастика выполняется 1-2 раза в сутки. Каждое упражнение по 5-7 раз.

Игры для грудничка в 2 месяца

  • «Самолетик». Возьмите ребенка животиком вниз перед собой. Одна рука будет придерживать грудь младенца, а другую руку пропустите между ног крохи. Начинайте полет. Можно имитировать звуки самолета и останавливаться над теми объектами, которые интересно разглядывать. Заранее оставьте на столе или диване игрушку. Позвольте малышу ухватить ее во время полета. Он будет в восторге. Эта игра отлично подходит не только для мамы, но и для папы.
  • Еще одна веселая игра называется «Лифт» . Она способствует укреплению вестибулярного аппарата и помогает ребенку лучше ориентироваться в пространстве. Возьмите малыша в вертикальном положении перед собой. Начинайте кататься на «лифте». Рассказывайте о том, что вы едите вверх или вниз. Сначала «лифт» будет подниматься и опускаться совсем немного. Затем можно увеличивать высоту подъема и спуска. Когда личико ребенка окажется на уровне вашего лица, обязательно поцелуйте кроху.

Таким образом, 2-месячный ребенок нуждается в интенсивном развитии. Занимайтесь с ним, дарите ему свою нежность и тепло. Ваш кроха обязательно ответит взаимностью.

Необходимость ребенка двигаться способна:

  1. Увеличить кровяной приток к мышцам и тканям;
  2. Подхлестнуть обмен веществ;
  3. Улучшить функционирование коры надпочечников;
  4. Обеспечить более прочную сцепку мышц и костей.

Физические упражнения должны быть такими, чтобы приносили радость и малышу, и маме. Для ребёнка его тело — это предмет игры. Он играет то с руками, то с ногами. Гимнастика должна способствовать тому, чтобы в виде весёлой игры задействовать и активизировать и остальные части тела новорожденного. Во время такой игры малыш хватает себя за разные части тела, тем самым, получая о них информацию. Идеальное время для проведения такой гимнастики — это время при смене подгузников, так как малыш остается голеньким в этот момент и ему ничего не мешает активно двигаться. Делать упражнения правильнее всего на ровной поверхности, например, на пеленальном столике или просто на столе, сделав подложку из нетолстого поролона.

Следует помнить, что любые упражнения для грудничков должны отвечать ряду определенных требований:

  1. Физические упражнения должны ежедневно входить в распорядок дня малыша в течение всего первого года жизни.
  2. Занятия нужно проводить не раньше, чем через час после кормления и не позже, чем за 30 минут до него.
  3. Температура воздуха в комнате, где будет проходить гимнастика, не должна превышать 21°С. Сама комната должна быть хорошо проветренной.
  4. Делать упражнения нужно не менее трех раз.
  5. Длительность гимнастического комплекса должна быть не менее 15 минут.
  6. Каждое из упражнений нужно сопровождать улыбкой и ласковыми словами. Это поможет выработать у малыша положительную реакцию на эти процедуры.
  7. Не нужно заставлять ребёнка выполнять упражнения, до которых он просто физически ещё не дорос: сидеть, стоять, переворачиваться со спины на живот или ползать. Всему своё время!
  8. Все процедуры начинайте и заканчивайте нежными поглаживаниями ладонями и пальцами, без нажима, чтобы кожа малыша не собиралась при этом в складочки.
  9. Руки малыша нужно поглаживать по направлению от кисти к плечу, ноги — от стоп к паховой области, животик — от боков к пупку, а затем по часовой стрелке вокруг пупка.
  10. Не принуждайте ребёнка к занятиям гимнастикой, если он приболел или просто устал.

Все физические упражнения, которые родители будут выполнять со своими детьми, направлены не только на закрепление и совершенствование навыков. Они, прежде всего, провоцируют возникновение этих навыков, чем способствуют быстрому развитию малыша.

Гимнастика для детей видео:

Упражнения, которые можно выполнять на первом месяце жизни малыша.

  1. Исходное положение (далее и.п.) — малыш лежит сначала на спинке, а затем на животике. Родители нежно поглаживают ребёнка по груди, животику, спинке, ягодичкам и конечностям.
  2. И.П. — младенец находится на спине. Нужно немного надавить большим пальцем посередине ладошки ребёнка. Малыш при этом может открывать рот, несколько вытягивать губки вперёд, приподнимать головку и напрягать мышцы плечей и рук.
  3. И.П. — то же. Нужно вложить свои указательные пальцы ребёнку в ладошки. Он при этом должен хорошо ухватиться за них, прочно их удерживать, а затем совершить попытку приподнять голову и плечи.
  4. И.П. — положите малыша на животик. К стопам крохи подставьте свою ладонь, создавая, как — бы, препятствие, от которого он будет отталкиваться, пытаясь ползти, активно помогая себе руками.
  5. И.П. — на спине. Нужно сгибать и разгибать конечности малыша сначала поочередно, а затем вместе.


  1. И.П. — малыш на спинке. Нужно развести его ручки в стороны с последующим скрещением их в районе груди, якобы обхватывая его туловище.
  2. И.П. — то же. Совершайте боксирующие движения ручками малыша, обхватывая их в области предплечий, ближе к кистям. Не делайте только резких рывков. Всё должно быть плавно.
  3. И.П. — переверните малыша на живот. Придерживайте одной рукой малыша под грудью, вторую положите вплотную к полусогнутым ножкам, чтобы он мог опереться на неё. Вперёд положите яркую игрушку. Малыш рефлекторно будет пытаться дотянуться до предмета, тем самым, пробуя ползти.
  4. И.П. — ребёнок на спине. Мама должна левой рукой обхватить голени малыша, а правой держать левое предплечье. Таким образом, Вы как бы помогаете слегка крохе повернуться на бок. На ту сторону, куда будет разворот, поместите яркий предмет, чтобы привлечь внимание малыша. Делайте повороты попеременно направо и налево.
  5. И.П. — то же. Указательные пальцы вложите малышу в ладошки. После его захвата, слегка подтяните его к себе, если чувствуете, что ребёнок и сам пытается подтянуться. После — верните его в исходное положение.
  6. И.П. — может выполняться и на спине, и на животе. Нужно разместить перед малышом яркую игрушку, таким образом, чтобы он сосредоточил на ней своё внимание. Далее переместите игрушку неспешно в стороны и вверх-вниз, позволяя ребёнку следить за объектом. Упражнение выполняйте на спине и на животе.
  7. Нежно потягивайте пальчики, как бы пытаясь их вытянуть. Без рывков!
  8. Выполняйте каждым пальчиком круговые движения в обе стороны.

Дополнительные упражнения, которые можно выполнять с четырех — шести месяцев:

  1. И. П. — ребёнок находится в положении лежа на спине. Нужно захватить обе голени малыша с помощью одной руки, далее выпрямить его ножки и бережно попытаться повернуть его сначала на бок, затем на животик, а после снова вернуть на спинку. Такие повороты со спины на живот и обратно нужно выполнять поочередно в обе стороны. Поможет увеличить интерес ребёнка к таким действиям какая-либо яркая игрушка, находящаяся на той стороне, куда нужно совершить поворот.
  2. И.П. — то же. Нужно выполнять ногами малыша круговые движения в области тазобедренных суставов. Для этого возьмите в руки голени ребёнка, согните их в коленках, затем подведите бёдра к животику и разведите согнутые ноги в разные стороны. В конце нужно выпрямить ножки и соединить их вместе.
  3. И.П. — поверните малыша на животик. Перед крохой нужно поставить какой-то яркий предмет, привлекающий внимание, например, музыкальную игрушку. Пусть ребёнок попытается подползти к ней. Отодвигайте потихоньку игрушку дальше, чтобы малыш активно к ней тянулся. Но дайте ему после возможность достичь цели, подержать свой трофей в руках, рассмотреть его поближе. Не забудьте похвалить ребёнка.

Упражнения, которыми можно дополнить гимнастику на 6 — 8 месяце.

  1. Помогите малышу встать на четвереньки. Позже он начнет делать это самостоятельно.
  2. И.П. — ребёнок лежит на спинке. Свой указательный палец вложите малышу в правую ладонь, вторую руку положите на бедре или на голени. Далее нужно подтягивать правую ручку к левой ноге, как бы усаживать кроху.
  3. Когда он будет приподниматься, он должен будет сначала опереться на локоток, а затем на ладошку. 3. И.П. — малыш стоит на столе, взрослый человек поддерживает его под подмышки. Имитируйте поступательные движения, держа ребёнка сначала под ручками, затем за кисти обеих рук, а позже — за одну ручку. Делать эти упражнения нужно только в том случае, если ребёнок уже умеет самостоятельно стоять, держась за опору. Такие действия готовят малыша к ходьбе.
  4. И. П. — ребёнок стоит на четвереньках, упирается на ручки. Придерживайте бёдра малыша и помогайте ему устоять на раскрытых ладошках, слегка приподнимая его над опорой.

Комплекс упражнений для малыша 9 — 12 месяцев.

  1. По просьбе взрослого, ребёнок должен подниматься на ножки из любого положения. Вы можете лишь слегка поддерживать его, корректируя движения.
  2. Малыш может доставать до яркого предмета из положения стоя, выполняя наклоны и затем выпрямляясь.
  3. И.П. — ребёнок в положении стоя. Малыш приседает на корточки. Можно помогать ему личным примером, как бы играя в «стань маленьким».
  4. И.П. — то же. Кроха становиться на носочки, играя в «стань большим».
  5. Малыш, по просьбе взрослых, выполняет ряд движений: ходит, приседает, приносит игрушку, мячик. Также он может бросать предмет, разбирать пирамидку и играть с большими кубиками.
  6. Ребёнок может с помощью взрослого встать не невысокую поверхность (коробку, например) и сойти с неё.
  7. Упражнение такое же, но усложненное большей высотой, меньшей поддержкой.
  8. Активная гимнастика.

Выполняется с помощью взрослого. Он может взять малыша или за обе ручки, или за обе ножки, либо за одну ручку и оду ножку одновременно, или за одну какую-то конечность и далее выполнять ряд упражнений:

  1. простой вис;
  2. покачивание ребёнка взад — вперед;
  3. покачивание малыша влево — вправо;
  4. подъем пружинистыми движениями малыша вверх и опускание вниз, имитация прыжков;
  5. вращение крохи.

Главное, что нужно при этом помнить, — малыш должен получать от таких действий удовольствие . Не делайте резких рывков, ведь это может привести к травматизму ребёнка!

Гимнастика способствует физическому развитию ребенка. Укрепляет эмоциональную связь между мамой и малышом. Простые упражнения можно начинать делать уже со второй-третьей недели жизни грудничка. В этой статье мы подробно рассмотрим, когда и с чего начинать зарядку. Узнаем, какие упражнения подойдут для ребенка с одного месяца.

Польза гимнастики для новорожденного

  • Физическое развитие грудничка;
  • Укрепление иммунитета и общего состояния организма;
  • Укрепление и развитие костей, мышц;
  • Формирование осанки и брюшного пресса;
  • Снижение гипертонуса мышц новорожденного;
  • Развитие координации движений и вестибулярного аппарата;
  • Стабилизация давления;

  • Улучшение аппетита;
  • Развитие ловкости и выносливости;
  • Гимнастика для новорожденных нормализует работу внутренних органов и пищеварения, снижает газообразование и устраняет , которые мучают детей в первые 2-3 месяца;
  • Успокаивающее и расслабляющее воздействие, налаживание работы нервных;
  • Развитие рефлексов, восприятия ребенком звуков и движений;
  • Динамическая гимнастика для грудничков поможет малышу скорее начать ползать, сидеть, стоять и ходить;
  • Тактильный контакт налаживает психоэмоциональную связь между родителями и ребенком.

Как правильно проводить гимнастику

Важно знать, что гимнастика для новорожденных отличается от упражнений, которые можно делать малышам старше одного месяца. Перед началом введения любой физической нагрузки для грудничка, обязательно проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Легкая зарядка для новорожденных показана каждому малышу, за исключением детей с выраженными неврологическими симптомами. Врач подскажет, когда лучше начинать активные занятия с ребенком, и какие упражнения подойдут малышу с учетом особенностей развития.

Гимнастика для новорожденных с первых дней жизни не рекомендуется. Лучше начинать упражнения со второй недели после рождения малыша. Важно, чтобы и гимнастика, и проходили медленно и плавно без резких движений и сильной нагрузки без применения усилий.

Гимнастика для грудничков в первый месяц жизни проводится по 10-15 минут за полчаса до кормления. Упражнение повторяют по 3-5 раз и делают каждый день! Только так вы добьетесь максимального эффекта. Кроме того, такая активность войдет в привычку и у родителей, и у малыша.

Зарядку лучше делать в первой половине дня. Обустройте специальное место для упражнений. Это должна быть твердая поверхность, на которую сверху постелите одеяло или пеленку. Грудничку ничего не должно мешать и причинять дискомфорт, когда тот выполняет упражнения.

Во время упражнений разговаривайте с малышом, рассказывайте потешки или пойте песенки. Не кричите и не ругайтесь! Не стоит заставлять делать грудничка то, что он еще не может выполнить (например, переворачиваться или ползать). Не перегружайте ребенка! Не заставляйте малыша заниматься, если он болен, плохо себя чувствует или капризничает.

Упражнения для новорожденных

Утренняя зарядка хорошо тонизирует мышцы. Многих родителей интересует, с чего же начинать такую гимнастику. Когда малыш проснется, положите его на спину и помогите потянутся. Затем обхватите и слегка потрясите запястья, после так же возьмите и потрясите щиколотки. Разведите в стороны и затем скрестите руки на груди так, будто малыш обнимает сам себя. Возьмите запястья ребенка и по очереди плавно поднимайте вверх. Такое упражнение часто называют “мельницей”.

Выкладывание на животик педиатры советуют делать обязательно, так как такое упражнение налаживает работу пищеварения и устраняет колики, учит поднимать и держать голову. Положите малыша на живот и сделайте так, чтобы он приподнял голову. Например, покажите яркую игрушку или потрясите погремушкой над головой.

В первые недели такое упражнение делают несколько секунд, затем время увеличивают. Так, со второго месяца грудничка выкладывают уже на 5-6 минут. В это возрасте можно начинать стимулировать ребенка поворачивать голову в стороны также при помощи игрушки.

Эффективно справиться с коликами и болями в животике также поможет сгибание ног. Просто согните ножки малыша в коленях и подтяните к животу, а затем разогните обратно.

Поза “лягушки” и круговые вращения ножек способствуют укреплению и нормальному развитию суставов. Согните ноги в коленях и разведите в стороны, слегка повращайте каждую согнутую ногу по кругу.

Разгибание позвоночника формирует осанку, укрепляет кости и мышцы спины. Положите малыша на бок и одной рукой придержите ноги. Второй рукой проведите вдоль позвоночника на расстоянии 1-2 сантиметров от позвонков. Малыш станет рефлекторно прогибаться в спине.

Раскачивание включают в комплекс упражнений с одного месяца. Такую зарядку можно выполнять как на фитболе, так и лежа на поверхности. Положите ребенка на спину, согните ноги в коленках и прижмите к животу, руки прижмите к груди. Получится поза эмбриона. Затем начинайте раскачивать малыша в разные стороны.

Рефлекторное ползание можно начинать формировать у ребенка уже после второй недели жизни, несмотря, что полноценно ползать на животе он начинает с трех-четырех месяцев, а на четвереньках – после пятого месяца. Чтобы подготовить малыша к ползанию, положите его на живот и согните ноги так, чтобы он развел коленки в стороны. Ступни при этом должны упираться в ладонь взрослого человека. Тогда ребенок рефлекторно оттолкнется и проползет немного вперед.

Рефлекторная ходьба подразумевает, что ребенка берут подмышки и ставят ногами на твердую поверхность. При этом, корпус слегка наклоняют вперед. Тогда малыш может рефлекторно сделать шаг вперед. Какие еще упражнения помогут грудничку начать ходить, читайте .

Занятия на фитболе для грудничка в 1 месяц

Сегодня большую популярность приобретают фитболы. Это большие мячи диаметром 45-75 сантиметров. Для новорожденного лучше подойдет фитбол маленького или среднего размера с ручкой или рожками и гладкой поверхностью. Занятия на фитболе тоже можно начинать на вторую-третью неделю.

Оптимальными упражнениями в этом возрасте станет раскачивание на животе и на спине. При раскачивании поддерживайте ребенка за животик или спину, следите, чтобы голова не запрокидывалась!

Положите малыша на пеленальный стол и подкатывайте к ножкам фитбол, тогда он будет рефлекторно отталкивать мяч. Когда ребенок лежит на фитболе спиной вниз, можно сделать упражнение “Часики”. Придерживайте кроху за грудь или живот и мягко вращайте шар по или против часовой стрелке.

Ко второму месяцу жизни грудничок постепенно начинает привыкать к новому и неизвестному ранее для него миру. К этому времени малыш уже умеет улыбаться и лепетать. Раньше он улыбался только во сне, теперь он реагирует улыбкой на голос мамы и ее прикосновения. Начиная с четвертой-пятой недели, кроха начинает гулить и активно общается. По его поведению мама может уже определить настроения своего малыша. В это время уже можно начинать развивать слух ребенка, напевая песенки и включая классическую музыку.

В этом возрасте основной пищей по-прежнему остается грудное молоко, но малыш может иногда менять режим питания. Внимательно следите за пищеварением, что бы во время кормления он не заглатывал воздух. Из-за вероятности коликов, мама должна следить за своим рационом, и не употреблять продукты, которые вызывают повышенное газообразование. К ним относятся: капуста, шоколад, кофе, бобовые, огурцы, яблочный сок.

Прибавка в весе к двум месяцам составляет около килограмма, в росте три сантиметра. Некоторые малыша могут набрать больше или меньше. Не беспокойтесь и не торопитесь вводить докорм. Сначала подсчитайте количество мокрых пеленок в течение дня. Если их больше двенадцати, не стоим переживать, малышу вполне хватает молока. Если грудничок капризничает и нервничает, не нужно его сразу кормить. Прикладывайте чаще к груди для увеличения лактации. Мама может увеличить употребление жидкости. Пейте чай с молоком, отвары с фенхелем и крапивы с базиликом. Старайтесь не нервничать и по возможности высыпаться.

Режим грудничка в 2 месяца

В это время многие малыши путают день с ночью. Если он спит днем больше трех часов, нужно его разбудить. Ночью проснувшегося малыша нужно успокоить и не играть с ним. Сдвигайте постепенно режим укладывания в двадцати двум часам. Если малых слишком возбуждается после купания, перенесите процедура на шесть часов вечера.

Игры для грудничков в 2 месяца

К двум месяцам, несмотря на то, что все предметы еще видятся в черно- белом цвете, качество зрения улучшается. Грудничок следит за движущимися игрушками и лицами, поворачивает голову в сторону звуков. Для развития будет полезна движущаяся музыкальная игрушкой с нежной мелодией. Ее можно повесить над кроваткой. Малыш будет с интересом ее рассматривать, а у мамы появиться несколько свободных минут.

Гимнастика для грудничков 2 месяца

Каждая мама хочет, что бы ее ребенок вырос здоровым, веселым и крепким. Для этого с самого рождения нужно заниматься несложными физическими упражнениями. Они не только помогают укреплению здоровья, но и развивают эмоциональную связь матери и ребенка. Гимнастика способствует улучшению аппетита, повышает мышечный тонус, развивает двигательную активность, избавляет от коликов и нормализует работу кишечника и желудка.

Для правильного выполнения гимнастики нужно соблюдать определенные правила:

  1. Все упражнения должны доставлять ребенку радость. Это можно делать во время смены памперса.
  2. Для занятий нужна ровная поверхность.
  3. Выбирайте время через час после или за полчаса до еды. Занятия нужно проводить ежедневно, только тогда они будут эффективны.
  4. Перед началом проветрите помещение, включите музыку или напевайте мелодию.
  5. Во время занятий ласково разговаривайте с ребенком. Нежный голос мамы должен ассоциироваться у него с прикосновениями и движениями.
  6. Если малыш не в настроении прекратите гимнастику.

Комплекс гимнастических упражнений:

  1. Положите грудничка на спинку, затем на животик. Погладьте по груди, спинке, ручкам, ножкам и животику.
  2. Лежа на животе, подставьте ладони под стопы, чтобы малыш отталкивался.
  3. Лежа на спине, сгибайте и разгибайте ноги и руки. Сначала вместе, потом по очереди.
  4. Дайте малышу ухватиться за ваши пальцы. Он будет приподнимать голову.
  5. Слегка надавите на середину ладошки. Он будет напрягать плечи и руки, и пытаться приподняться.
  6. Возьмите ручки около кисти и выполняйте движения, как у боксера. Движения должны быть плавными.
  7. Разведите в стороны руки малыша и скрестите в области груди. Он должен сам себя поймать.
  8. Придерживайте грудничка за голени ног левой рукой, а правой рукой за левое предплечье. Помогите ему перевернуться на бочок. Для появления интереса, положите яркую игрушку. Делайте повороты направо и налево.
  9. Осторожно вытягивайте пальчики на руках и ногах.
  10. Выполните с каждым пальчиком движения в обе стороны. Это оказывает влияние на нервную систему.
  11. Выполняйте хватательные упражнения с помощью палочек и шариков.

Фитбол для грудничков 2 месяца

Фитбол — это хороший тренажер для двухмесячного малыша. Простые покачивания развивают вестибулярный аппарат, уменьшают колики, улучшая пищеварение и расслабляя мышцы живота. Вибрация способствует снятию спазмов и стимулирует работу печени и почек. Зарядка укрепляет мышцы у основания позвоночника, благодаря чему он становится более гибким. Занятия развивают нервную систему ребенка и повышают настроение.

Оптимальный размер фитбола составляет в диаметре шестьдесят-семьдесят сантиметров. Маме такой мяч тоже может пригодиться для восстановления формы после родов. Он должен быть сделан из экологически чистой и прочной резины, быть упругим и без лишних запахов. Соединительные швы практически не должны быть видны. Вот несколько основных упражнений:

  1. Положите малыша на живот. Одну руку положите на спинку, а другой придерживайте ножки. Выполняйте покачивания вперед и назад.
  2. Переверните грудничка на спинку и продолжайте движения.
  3. Малыш лежит на боку. Удерживайте руками предплечье и голень. Совершайте покаты вперед и назад.
  4. Малыш лежит на спине. Удерживайте его двумя руками за грудь и проводите движения против или по часовой стрелке.

Массаж для грудничков 2 месяца

Массаж – это очень полезная и необходимая процедура. Он снижает мышечный тонус, благотворно влияет на пищеварение, способствует хорошему сну и настроению. Для правильного проведения соблюдайте необходимые рекомендации:

  • процедура проводится через час после кормления, помещение должно быть хорошо проветрено. Температура должна составлять не меньше двадцати двух градусов;
  • прогрейте руки и смажьте маслом или кремом;
  • не проводите массаж пред сном;
  • малыш не должен чувствовать боль

Основная схема для проведения массажа:

  1. Положите грудничка на спинку и поглаживайте в течение пяти минут, начиная с ног и заканчивая пахом.
  2. Нарисуйте восьмерку на каждой стопе. Повторите по пять раз.
  3. Массируйте руки в направлении от кисти к плечу и поглаживайте с внутренней и внешней стороны.
  4. По часовой стрелке погладьте животик до пяти раз.
  5. Положите ребенка на живот и попеременно внутренней и тыльной стороной ладоней поглаживайте спинку вниз и вверх.

Стул у грудничков в 2 месяца

Стул у грудничка, которого мама кормит молоком, должен быть желтого цвета, жидкой консистенции с молочным запахом. Периодичность составляет до четырех раз в сутки. Многие мамы переживают и считают жидкий стул поносом или проявлениями дисбактериоза. Но это вполне соответствует норме.

У малыша, которого кормят адаптированной смесью стул темный, твердый с кислым запахом. Периодичность — один-два раза в сутки.

Если грудничок не усваивает глютен, то стул учащается до десяти раз и имеет неприятный запах и соломенный цвет. Малыш ведет себя беспокойно и не прибавляет в весе. Это может быть проявлением целиакия – воспаления кишечника. В этом случае обязательно вызовете врача.

При лактозной недостаточности дефекация происходят до двенадцати раз. Стул водянистый с кислым запахом. Грудничок не набирает вес и часто и много плачет.

Вязкий и блестящий стул с большим количеством жира является причиной муковисцидоза. Это наследственное заболевание.

Если кроха заболел энтеритом, то стул становится жидким с содержанием слизи и прожилками крови.

Гимнастика для грудничков.

Упражнения для новорожденных с первых дней жизни Искать вездеПродукцияРецептыКулинарный блогValioлогияПресс-центр Найти 8 (800) 333-15-25 Ежедневно с 9:00 до 21:00 по Московскому времени. Звонки по России бесплатно Напишите нам Выберите город Вход Продукция Детское питание Купить Кулинарный клуб Valioлогия О компании Пресс-центр Sustainability Войти в личный кабинет Выберите город и удобный магазин Продукция Детское питание Купить Кулинарный клуб Valioлогия О компании Пресс-центр Sustainability

Гимнастика для ребенка 2 мес.

Гимнастика для новорожденных с первых дней. Правила гимнастики

Новорожденный ребенок большую часть времени спит. Так сама природа помогает ему пройти период адаптации к новому миру. Во сне все процессы протекают мягче. Новорожденный бодрствует совсем немного – не более двух часов в сутки. Его пробуждения чаще всего связаны с естественными потребностями – желанием поесть, мокрыми пеленками или болями в животе из-за колик.Короткие периоды бодрствования можно и нужно умело использовать.

Для развития малыша будет полезна специальная гимнастика, которая разрешена буквально с первых дней жизни. О том, как и зачем это делать, мы расскажем в этой статье.



Преимущество

Мало у кого возникают вопросы о пользе гимнастики для новорожденных: зарядка никогда не навредит, если делать ее правильно.Для малышей, которые только что родились, особое значение имеют гимнастические упражнения.

После девяти месяцев пребывания в материнской утробе, проведенных в достаточно стесненных условиях (особенно тесно было в последние 2 месяца перед родами), нет ничего удивительного в физиологическом гипертонусе мышц, который фиксируется практически у всех младенцев. Гимнастика помогает быстро избавиться от чрезмерного напряжения мышц, малыш получает возможность расти и развиваться физически в более комфортных условиях.

Гимнастика – это не просто комплекс упражнений. В любом случае малыш видит ее иначе: для него это возможность близкого тактильного контакта с мамой. Его отсутствие или дефицит приводит к слабому эмоциональному развитию малыша, к замедлению его умственного развития.


Гимнастика улучшает кровообращение, что хорошо сказывается на аппетите, пищеварении и качестве сна: дети спят глубже и спокойнее.Развиваются мышцы, укрепляются суставы и связки. Все это потом обязательно пригодится ребенку, когда он начнет осваивать перевороты, ползание, ходьбу. Доктор Комаровский, мнение которого важно для многих мам, считает, что гимнастика и закаливание с первых же дней – залог здорового и крепкого иммунитета в будущем.

Противопоказания

Относительными противопоказаниями к гимнастическим упражнениям для новорожденных являются врожденные пороки сердца, гемангиомы, а также наличие больших пупочных или паховых грыж.Иногда врачи рекомендуют воздержаться от гимнастических упражнений при некоторых врожденных заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата, например, при незрелости тазобедренных суставов гимнастику нужно делать специальную, лечебную, и только когда малыш немного подрастет.

Гимнастику не делают, если у ребенка рвота, понос, лихорадка.

Обязательно узнайте у педиатра о возможности занятий — он приедет к вам уже на следующий день после выписки из роддома.Подавляющему большинству малышей врачи разрешают такие занятия, и с удовольствием: стремление матери развивать своего ребенка всегда похвально.


Общие принципы

При отсутствии противопоказаний целесообразно начинать работу с ребенком с 1,5-2 недель. К этому времени малыш хорошо адаптируется к новой среде. Маме, которая намерена заниматься с ребенком гимнастикой, необходимо знать некоторые общие правила, которые помогут добиться максимальной пользы и сделают процесс занятий интересным и приятным для всех.

  • Заботьтесь о своем ребенке каждый день. Полезной и эффективной будет только ежедневная гимнастика, а не пара упражнений время от времени.
  • Для занятий используйте ровную поверхность, которая не упадет под весом малыша – стол, столешницу, пеленальный столик или комод.
  • Повторяйте каждое упражнение не более 3-5 раз, этого достаточно, чтобы малыш не уставал.
  • Превратите урок в игру — со стихом, песенкой и шуткой. Малышу обязательно понравится.
  • Заниматься гимнастикой в ​​проветриваемом помещении, в котором не жарко (не более 21 градуса Цельсия), снимать подгузники и всю одежду во время гимнастики. Летом, если на улице тепло и не идет дождь, можно заниматься гимнастикой на свежем воздухе.
  • Вы не можете заставить ребенка делать упражнения. Если малыш капризничает и плачет, продолжать делать упражнения не стоит. Вернуться к гимнастике можно будет, когда у ребенка появится настроение для игры и общения.
  • Составляя программу гимнастики для своего ребенка, выбирайте только те упражнения, которые подходят его возрасту, ведь чрезмерная физическая активность может навредить.
  • Выполняйте упражнения, способствующие симметричному развитию парных мышц, чтобы предотвратить преобладание активности односторонних мышц.
  • Установите продолжительность сеанса на 10 минут. Для начала не более 2 минут, затем каждые два дня увеличивайте время на одну минуту, пока не дойдете до десятиминутной «тренировки».



Зарядку можно проводить несколько раз в день:

  • после пробуждения и утренних гигиенических процедур — утренняя;
  • гимнастика в сочетании с общеукрепляющим массажем — утром;
  • несколько расслабляющих упражнений в рамках успокаивающего вечернего массажа перед купанием.



Выполняйте гимнастику на разогретых мышцах, даже если не делаете предварительный массаж: слегка разотрите руки, ноги, живот и спину ладонями, прежде чем переходить к комплексу упражнений.

Также следите, чтобы ребенок не был голоден во время занятий, так как голод будет его отвлекать, малыш начнет плакать. Опасно делать зарядку сразу после еды – это может спровоцировать обильное срыгивание.

Оптимально назначать занятие через полтора часа после еды или за час до следующего кормления.

Классическое упражнение для малышей от 0 до 3 месяцев

Классические упражнения можно сочетать с массажем, воздушными ваннами. Ну а приемы классической гимнастики подходят для утреннего занятия, которое мама проводит после умывания, обрабатывая пупок. Классическая гимнастика выполняется в статике: ребенок находится в устойчивом положении в пространстве.В этом основное отличие классического комплекса от динамического, о котором мы поговорим ниже.

На заметку маме можно посоветовать несколько игровых упражнений, которые обязательно пригодятся маме грудничка от 2 недель до 2 месяцев.

  • «Гусеница». Исходное положение — лежа на животе. Мама подносит ладонь к ножкам малыша и слегка надавливает на них поступательным движением. Малыш рефлекторно ползет вперед. Так тренируются мышцы живота, ног, спины.Ползанием занимаются с самого раннего возраста именно для этого, а вовсе не для того, чтобы научить ребенка ползать, как думают многие.


  • «Эмбрион ». Поза, которую нужно принять ребенку во время этого упражнения, достаточно проста и знакома ему. В нем ребенок находился в утробе матери. Положите ребенка на бок, подтяните колени к животу, а ручки прижмите к груди. Слегка наклоните голову ребенка подбородком вниз к груди.Задержите его в этом положении на 15-20 секунд, затем отпустите. Повторить 4-5 раз.
  • «Тэппер». Поднимите ребенка под мышки, дайте пальцам ног упереться в поверхность стола и переместите ребенка вперед. Он будет рефлекторно делать «шаги» по столу. Не расслабляйте руки, вес ребенка ни в коем случае не должен приходиться на его неокрепшие конечности и позвоночник.
  • «Велосипед». Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ножки малыша в руки выше щиколотки и выполняйте движения, характерные для езды на велосипеде.
  • «Червь» . Исходное положение – лежа на боку. Проведите пальцами по позвоночнику ребенка без нажима и давления. Рефлекторно малыш будет выгибать спинку, а затем снова возвращать ее в исходное положение.
  • «Спортсмен». Исходное положение — лежа на спине. Возьмите руки ребенка в свои руки. Поднесите их к груди, разведите в разные стороны, затем поднимите вверх и опустите вдоль тела. Поначалу повышенный тонус мышц значительно ограничит подъемы и опускания, следите, чтобы ребенку не было больно.


Если ребенку уже больше двух месяцев и его возраст приближается к 3 месяцам, вполне возможно усложнить программу классической гимнастики следующими упражнениями:

  • «Дельфин». Исходное положение — лежа на животе. Поместите ладони под грудь и живот малыша и на несколько секунд приподнимите его низко на ладонях над поверхностью массажного стола.Все группы мышц, особенно шейные, мышцы спины и брюшного пресса, будут напрягаться. Спина прогнется, а голова поднимется выше. Затем аккуратно опустите ребенка обратно в исходное положение. Повторить 3-4 раза.
  • «Лыжник». Положите ребенка на спинку, возьмите одну ногу за стопу, аккуратно выпрямите ее в колене и скользящим движением проведите ножкой крохи по ладони. Затем проделайте те же упражнения для второй ноги. Это будет похоже на катание на лыжах.
  • Следующее упражнение достаточно сложное, его рекомендуется начинать делать не ранее 3-х месячного возраста. Называется «Веретено». Суть его в тренировке косых мышц живота и длинных мышц спины. Положите ребенка на спину. Одной рукой возьмитесь за ноги, другой рукой потяните за правую рукоятку, одновременно перемещая ноги влево. Малыш перевернется на живот. Затем отработайте сальто в другую сторону.



Можно добавить упражнения на фитболе — как на спину, так и на живот.

Динамическая зарядка

Этот вид гимнастики для грудничков относится к категории развивающих. Упражнения используются более сложные, все они выполняются в движении с изменением положения тела ребенка в пространстве. Раскачивание, вращение помогают не только развивать мышечный аппарат, но и эффективно тренировать вестибулярный аппарат ребенка.

Динамические упражнения имеют больше противопоказаний, чем классические, и поэтому, помимо консультации врача, родителям желательно предварительно получить пару занятий у специалиста ЛФК.Этот вид гимнастики не показан при кривошеи, слабости и недоразвитости суставов. Для начала мама может посетить кабинет ЛФК в поликлинике, пройти с малышом несколько групповых занятий, только после этого можно применять полученные навыки дома — естественно, с осторожностью и соблюдением техники выполнения упражнений .

Программы динамической гимнастики могут быть разными, вот лишь несколько упражнений для домашнего использования.

  • «Пилот». Положите ребенка на живот. Одной рукой крепко обхватите запястье крохи, а другой – ножку в области голени с той же стороны. Приподнимите ребенка на несколько секунд и осторожно опустите обратно. Повторите упражнение с рукой и ногой в другую сторону.



  • «Альпинист». Исходное положение — лежа на спине. Возьмите ножки ребенка руками чуть выше щиколоток, слегка приподнимите малыша за ножки так, чтобы ножки находились в воздухе, а головка находилась на столе.Слегка встряхните его и аккуратно опустите обратно.
  • «Самолет». Это упражнение знают все. Его выполнение лучше доверить папе, у него руки крепче маминых. Одной рукой возьмите лежащего на животе малыша под грудь, другой – под животик с противоположной стороны. Ребенок должен быть хорошо зафиксирован. Катайте его по комнате, имитируя звук самолета, меняйте высоту «полета», можно несколько раз обвести малыша. Не подбрасывайте ребенка в воздух и не ловите его, как это делают некоторые представители старшего поколения, это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник и кости таза.

Динамическая гимнастика, по мнению сторонников ее использования, позволяет не только развивать малыша, но и укреплять психологическое доверие между ребенком и взрослым. Многие специалисты рекомендуют начинать его для новорожденных уже в 1 месяц.

На втором месяце жизни ребенок вступает в фазу активного роста. Он уже приспособился к нахождению вне материнской утробы и привык узнавать самых близких людей. Из этой статьи вы узнаете, как развивать ребенка в 2 месяца.

Малыш в этом возрасте прибавляет в весе около 800 граммов, а его рост увеличивается на 3-4 сантиметра. Эти показатели верны не для всех детей, так как каждый ребенок развивается в своем темпе.

Поэтому не паникуйте, если прибавка в весе несколько выше или ниже указанной. Следует насторожиться, если малыш резко поправился или похудел. В этой ситуации необходимо обратиться к врачу.

Зрение ребенка в два месяца становится более развитым.Он способен фокусировать взгляд, останавливая его на игрушках или предметах. Малыш сопровождает глазами движущиеся предметы, если они находятся недалеко от него. Он уже умеет различать родителей визуально. В ответ на вашу улыбку или ласковые слова ребенок может радостно улыбаться.

Он также развивает свой слух. Малыш начинает понимать, откуда исходит звук. Через несколько секунд после появления звука малыш повернет голову в его сторону. Малыш понимает интонацию голоса родителей.

В жизни малыша главным человеком все же остается мама. Он полностью зависит от нее. Очень важно уделять ребенку достаточно внимания. Психология малыша такова, что он хочет быть с мамой все время. И уже не так важно, что именно она будет с ним делать — играть, купаться или одеваться.

Чаще берите ребенка на руки, прислоняйтесь к коже. Говорить с ним. Мягким и нежным голосом произносите свои действия из жизни: «мама тебя сейчас купает, вода теплая, приятная, а сейчас мы утремся» и т. д.

Попробуйте общаться с малышом на его языке. Имитируйте мычание, издавайте чмокающие звуки, меняйте интонации, говорите тише, громче или нараспев. Следите за реакцией ребенка. Он будет стараться подражать вам, насколько это возможно. Устройте веселый диалог на «детском» языке. Это полезно для развития речи.

Итак, 2-месячный малыш уже умеет:

  • поднять голову и удерживать ее поднятой полминуты;
  • из положения лежа на животике может приподнять грудь и голову, удерживая положение 3-4 секунды;
  • подержите в руке игрушку или что-то другое некоторое время;
  • вытянув ноги и руки, лечь расслабленно и спокойно;
  • если в первый месяц жизни непроизвольные сокращения мышц малыша были частым явлением, то во второй
  • На 900–55 месяце жизни они встречаются редко.

Массаж детям второго месяца жизни

Массаж очень важен для жизни и здорового роста крохи. Он расслабляет мышцы ног и рук, успокаивает кишечник и помогает справиться с коликами. Массаж также успокаивает и гармонизирует нервную систему ребенка. Ниже приведены простые приемы массажа.

  1. Положите ребенка на бок. Слегка держите его за ноги. Проведите ладонью вдоль позвоночника. Малыш рефлекторно сгибается и разгибается.Повторите упражнение в другую сторону. Он помогает укрепить мышцы спины.
  2. Погладьте животик ребенка по часовой стрелке круговыми движениями — это будет способствовать развитию косых мышц живота и поможет предотвратить пупочную грыжу, которая часто возникает у младенцев.
  3. Нажимайте на ножки ребенка большими пальцами, это тренирует их рефлекторное сгибание.
  4. На втором месяце жизни у ребенка сохраняется хватательный рефлекс. Возьмите его ладонь, аккуратно помогите малышу разжать пальчики, при этом нежно поглаживая их.
  5. Положите большие пальцы на ладони ребенка. Обхватите сжатые детские кулачки остальными четырьмя пальцами. Поднимите его руки вверх. Выполняйте легкие колебательные движения.

Развиваем двухмесячного малыша

Время от времени полезно включать музыку для развития слуха. Пусть это будут разные мелодии – бодрые, энергичные утром и мягкие, успокаивающие вечером. Классическая музыка считается самой благоприятной.

Интересным занятием для малыша станут браслеты с бубенчиками.Наденьте этот браслет на запястье вашего ребенка. Наблюдайте, как он начинает прислушиваться к звуку колокольчиков во время движения. Если малыш проявляет недовольство, снимите браслет.

Проводить занятия с погремушками, это тоже полезно для развития слуха. Если 2-месячный малыш уже умеет реагировать на звук одной погремушки, то пора переходить к занятиям с двумя игрушками. Погремите одной из них, сделайте паузу на несколько секунд, затем погремите другой погремушкой с другой стороны. Дождитесь реакции ребенка.

2-х месячный малыш будет доволен игрушкой под названием «мобиль». Это подвесная карусель с вращающимися игрушками. Обычно устанавливается над детской кроваткой. Одни модели вращаются от дыхания ветра или движений мамы, другие имеют встроенный механизм вращения. А мобильные телефоны часто снабжены мелодиями, которые звучат во время вращения карусели.

Малыш начнет следить за движением фигурок на мобиле и слушать музыку.Это хорошая тренировка как для зрения, так и для слуха. Оптимальное время работы мобильного – 5 минут. При более длительном включении малыш начнет уставать, а его зрение будет перегружено.

Полезны будут упражнения на развитие тактильных ощущений. Кладите в ладонь малыша разные предметы. Например, фломастер, толстая нить с узлом на конце, рельефный отрез ткани и т. д.

Вот еще одно полезное упражнение. Сшейте небольшие сумки из яркой ткани.Наполните их чем-нибудь вроде бисера или крупинок. Плотно зашейте мешочки, чтобы малыш не смог вытащить оттуда наполнитель. Дайте ему пощупать мешочки с разными наполнителями. Это обогатит его тактильные ощущения и будет способствовать развитию мелкой моторики.

Гимнастика для ребенка

Гимнастика позволяет укрепить мышцы и двигательный аппарат, а также развить рефлекторные способности. Приемы для второго месяца жизни описаны ниже.

  1. Малыш лежит на животике.Привлеките его внимание, чтобы он поднял и задержал голову на 10-20 секунд.
  2. В том же положении на животике разведите ножки ребенка так, чтобы стопы касались друг друга, а колени были немного разведены. Поднесите ладонь к стопам ребенка, чтобы он мог от нее оттолкнуться. После отталкивания малыш немного продвинется вперед, как лягушка.
  3. Положите ребенка на спину. Аккуратно возьмите его за подмышки и медленно поднимите, чтобы он оказался в сидячем положении. Таким же образом опустите обратно.Здесь важно следить за головкой малыша, чтобы она не ударилась.

Гимнастика выполняется 1-2 раза в день. Каждое упражнение по 5-7 раз.

Игры для малышей в 2 месяца

  • «Самолет». Держите животик ребенка перед собой. Одна рука будет держать грудную клетку малыша, а другую руку пропускать между ножками крохи. Начать полет. Можно имитировать звуки самолета и останавливаться над теми объектами, на которые интересно смотреть.Заранее оставьте игрушку на столе или диване. Пусть ребенок схватит его во время полета. Он будет в восторге. Эта игра отлично подходит не только для мамы, но и для папы.
  • Еще одна забавная игра называется «Лифт» . Он способствует укреплению вестибулярного аппарата и помогает ребенку лучше ориентироваться в пространстве. Держите ребенка прямо перед собой. Начните ездить на лифте. Говорите о том, что вы едите вверх или вниз. Сначала «лифт» будет подниматься и опускаться совсем немного. Затем можно увеличить высоту подъема и спуска.Когда лицо ребенка окажется на уровне вашего лица, обязательно поцелуйте малыша.

Таким образом, 2-х месячный малыш нуждается в интенсивном развитии. Потренируйтесь с ним, подарите ему свою нежность и теплоту. Ваш малыш обязательно ответит вам взаимностью.

Потребность ребенка в движении способна:

  1. Увеличение притока крови к мышцам и тканям;
  2. Ускорить метаболизм;
  3. Улучшение работы коры надпочечников;
  4. Обеспечивает более прочную связь между мышцами и костями.

Физические упражнения должны быть такими, чтобы они приносили радость и ребенку, и маме. Для ребенка его тело является объектом игры. Играет руками, потом ногами. Гимнастика должна помочь задействовать и активизировать остальные части тела новорожденного в форме веселой игры. Во время такой игры малыш хватает себя за разные части тела, тем самым получая о них информацию. Идеальное время для такой гимнастики – это время смены подгузников, так как малыш в этот момент остается голышом и ничто не мешает ему активно двигаться.Лучше всего выполнять упражнения на ровной поверхности, например, на пеленальном столике или просто на столе, сделав подложку из тонкого поролона.

Следует помнить, что любые упражнения для малышей должны соответствовать ряду определенных требований:

  1. Физические упражнения должны быть включены в распорядок дня ребенка в течение первого года жизни.
  2. Занятия следует проводить не ранее, чем через час после кормления и не позднее, чем за 30 мин до него.
  3. Температура воздуха в помещении, где будет проходить гимнастика, не должна превышать 21°С. Само помещение должно хорошо проветриваться.
  4. Вам нужно сделать упражнения не менее трех раз.
  5. Продолжительность гимнастического комплекса должна быть не менее 15 минут.
  6. Каждое из упражнений должно сопровождаться улыбкой и ласковыми словами. Это поможет выработать у малыша положительную реакцию на эти процедуры.
  7. Не нужно заставлять ребенка выполнять упражнения, до которых он просто физически еще не дорос: сидеть, стоять, переворачиваться со спины на живот или ползать.Всему свое время!
  8. Все процедуры начинаются и заканчиваются легкими поглаживаниями ладоней и пальцев, без нажима, чтобы кожа ребенка не собиралась в складки.
  9. Руки ребенка следует поглаживать по направлению от кисти к плечу, ножки — от стоп к паховой области, животик — от боков к пупку, а затем по часовой стрелке вокруг пупка.
  10. Не заставляйте ребенка заниматься гимнастикой, если он болен или просто устал.

Все физические упражнения, которые родители будут выполнять со своими детьми, направлены не только на закрепление и совершенствование навыков.В первую очередь они провоцируют появление этих навыков, которые способствуют быстрому развитию малыша.

Гимнастика для детей видео:

Упражнения, которые можно выполнять в первый месяц жизни ребенка.

  1. Исходное положение (далее ИП) — малыш лежит сначала на спинке, а затем на животике. Родители нежно поглаживают ребенка по груди, животику, спине, ягодицам и конечностям.
  2. И.П. — ребенок находится на спине.Нужно немного надавить большим пальцем на середину ладони ребенка. При этом малыш может открывать рот, немного вытягивать губы вперед, поднимать голову и напрягать мышцы плеч и рук.
  3. И.П. — слишком. Указательные пальцы нужно положить в ладошки ребенка. При этом он должен хорошо ухватиться за них, крепко удерживать, а затем сделать попытку поднять голову и плечи.
  4. И.П. — положить ребенка на животик. Подставьте свою ладонь к ногам крохи, создав как бы препятствие, от которого он будет отталкиваться, пытаясь уползти, активно помогая себе руками.
  5. И.П. — сзади. Нужно сгибать и разгибать конечности малыша сначала поочередно, а затем вместе.


  1. И.П. — ребенок на спине. Необходимо развести руки в стороны с последующим скрещиванием их в области груди, якобы обхватив туловище.
  2. И.П. — слишком. Делайте боксерские движения ручками малыша, обхватывая ими предплечья, ближе к кистям. Не делайте резких рывков. Все должно быть гладко.
  3. И.П. — перевернуть ребенка на живот. Одной рукой держите ребенка под грудью, другую положите вплотную к полусогнутым ножкам, чтобы он мог на нее опереться. Поставьте перед собой яркую игрушку. Малыш рефлекторно будет пытаться дотянуться до предмета, тем самым пытаясь ползти.
  4. И.П. — ребенок на спине. Маме следует левой рукой обхватить голени малыша, а правой придерживать его левое предплечье. Таким образом, вы как бы помогаете малышу немного повернуться на бок. С той стороны, где будет поворот, поставьте яркий предмет, чтобы привлечь внимание малыша.Делайте поочередные повороты вправо и влево.
  5. И.П. — слишком. Положите свои указательные пальцы на руки вашего ребенка. Схватив его, слегка потяните его на себя, если чувствуете, что ребенок пытается подтянуться. После – вернуть в исходное положение.
  6. И.П. — можно выполнять как на спине, так и на животе. Перед малышом необходимо поставить яркую игрушку, чтобы он сосредоточил на ней свое внимание. Затем медленно перемещайте игрушку из стороны в сторону, вверх и вниз, позволяя ребенку следовать за объектом.Выполняйте упражнение на спине и на животе.
  7. Аккуратно растяните пальцы, как бы пытаясь их растянуть. Никаких придурков!
  8. Выполните круговые движения каждым пальцем в обоих направлениях.

Дополнительные упражнения, которые можно выполнять с четырех до шести месяцев:

  1. И.П. — ребенок находится в положении лежа. Нужно одной рукой обхватить обе голени малыша, затем выпрямить его ножки и осторожно постараться перевернуть его сначала на бок, потом на животик, а потом снова на спину.Такие повороты со спины на живот и обратно необходимо выполнять попеременно в обе стороны. Любая яркая игрушка, расположенная с той стороны, где нужно совершить поворот, поможет повысить интерес ребенка к таким действиям.
  2. И.П. — слишком. Необходимо совершать круговые движения ножками ребенка в области тазобедренных суставов. Для этого возьмите голени ребенка в руки, согните их в коленях, затем подведите бедра к животику и разведите согнутые ноги в разные стороны.В конце нужно выпрямить ноги и соединить их вместе.
  3. И.П. — перевернуть ребенка на животик. Перед малышом нужно поставить какой-нибудь яркий предмет, привлекающий внимание, например, музыкальную игрушку. Пусть ребенок попробует доползти до нее. Медленно отодвиньте игрушку подальше, чтобы малыш активно тянулся к ней. Но после этого дайте ему возможность дойти до цели, подержать в руках свой трофей, и рассмотреть его поближе. Не забывайте хвалить ребенка.

Упражнения, которые можно добавить к гимнастике в 6-8 месяцев.

  1. Помогите малышу встать на четвереньки. Позже он начнет делать это самостоятельно.
  2. И.П. — ребенок лежит на спине. Положите указательный палец на правую ладонь малыша, другую руку положите на бедро или на голень. Далее нужно подтянуть правую ручку к левой ноге, как бы усаживая малыша.
  3. Когда он поднимется, ему придется опереться сначала на локоть, а потом на ладонь.3. И.П. — малыш стоит на столе, взрослый поддерживает его под мышки. Имитировать поступательные движения, держа ребенка сначала под ручки, затем за руки обеих рук, позже за одну ручку. Делать эти упражнения нужно только в том случае, если ребенок уже умеет стоять самостоятельно, держась за опору. Эти действия подготавливают малыша к ходьбе.
  4. И.П. — ребенок стоит на четвереньках, опирается на ручки. Удерживайте бедра малыша и помогите ему встать на раскрытые ладони, слегка приподняв его над опорой.

Комплекс упражнений для малыша 9 — 12 месяцев.

  1. По требованию взрослого ребенок должен подняться на ноги из любого положения. Можно лишь немного поддержать его, корректируя движения.
  2. Малыш может дотянуться до яркого предмета из положения стоя, выполняя наклоны и затем выпрямляясь.
  3. И.П. — ребенок находится в положении стоя. Малыш приседает. Вы можете помочь ему личным примером, как бы играя в «стань маленьким».»
  4. И.П. — слишком. Малыш стоит на цыпочках, играя в «большой».
  5. Малыш по просьбе взрослых выполняет ряд движений: ходит, приседает, приносит игрушку, мячик. Он также может бросать предметы, разбирать пирамиды и играть в большие кости.
  6. С помощью взрослого ребенок может встать на низкую поверхность (например, ящик) и слезть с нее.
  7. Упражнение то же, но усложнено большей высотой, меньшей опорой.
  8. Активная гимнастика.

Совершено с помощью взрослого. Он может взять ребенка либо за обе руки, либо за обе ноги, либо за одну руку и одну ногу одновременно, либо за одну из конечностей и затем выполнить ряд упражнений:

  1. простая подвеска;
  2. качание ребенка вперед-назад;
  3. качание ребенка влево-вправо;
  4. подъем с пружинистыми движениями малыша вверх-вниз, имитация прыжков;
  5. поворот крошки.

Главное помнить — Ребенку должно нравиться это занятие. . Не делайте резких рывков, так как это может привести к травме ребенка!

Гимнастика способствует физическому развитию ребенка. Укрепляет эмоциональную связь между матерью и ребенком. Простые упражнения можно начинать со второй-третьей недели жизни малыша. В этой статье мы подробно рассмотрим, когда и с чего начинать зарядку. Узнаем, какие упражнения подходят ребенку от месяца.

Польза гимнастики для новорожденного

  • Физическое развитие ребенка;
  • Укрепление иммунитета и общего состояния организма;
  • Укрепление и развитие костей, мышц;
  • Формирование осанки и брюшного пресса;
  • Снижение гипертонуса мышц новорожденных;
  • Развитие координации движений и вестибулярного аппарата;
  • Стабилизация давления;

  • Улучшение аппетита;
  • Развитие ловкости и выносливости;
  • Гимнастика для новорожденных нормализует работу внутренних органов и пищеварения, снижает газообразование и устраняет мучения детей первых 2-3 месяцев;
  • Успокаивающее и расслабляющее действие, улучшение работы нервной системы;
  • Развитие рефлексов, восприятие ребенком звуков и движений;
  • Динамическая гимнастика для малышей поможет малышу как можно быстрее начать ползать, сидеть, стоять и ходить;
  • Тактильный контакт устанавливает психоэмоциональную связь между родителями и ребенком.

Как заниматься гимнастикой

Важно знать, что гимнастика для новорожденных отличается от упражнений, которые можно делать малышам старше одного месяца. Перед началом введения любых физических нагрузок для малыша обязательно проконсультируйтесь с педиатром, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Легкая гимнастика для новорожденных показана каждому ребенку, за исключением детей с тяжелой неврологической симптоматикой. Врач подскажет, когда лучше начинать активные занятия с ребенком, и какие упражнения подходят малышу с учетом особенностей развития.

Гимнастика новорожденным с первых дней жизни не рекомендуется. Упражнения лучше начинать со второй недели после рождения малыша. Важно, чтобы и гимнастика, и шла медленно и плавно, без резких движений и сильных нагрузок без применения усилий.

Гимнастика для детей первого месяца жизни проводится по 10-15 минут за полчаса до кормления. Упражнение повторяется 3-5 раз и делается каждый день! Только так вы добьетесь максимального эффекта.Кроме того, такое занятие войдет в привычку и у родителей, и у малыша.

Зарядку лучше проводить утром. Организуйте специальное место для упражнений. Это должна быть твердая поверхность, на которую сверху можно постелить одеяло или пеленку. Ничто не должно мешать малышу и вызывать дискомфорт при выполнении им упражнений.

Во время упражнений разговаривайте с малышом, рассказывайте потешки или пойте песенки. Не кричи и не ругайся! Не заставляйте малыша делать то, что он еще не умеет (например, переворачиваться или ползать).Не перегружайте ребенка! Не заставляйте малыша заниматься, если он болеет, плохо себя чувствует или капризничает.

Упражнения для новорожденных

Утренняя зарядка хорошо тонизирует мышцы. Многие родители интересуются, с чего начать такую ​​гимнастику. Когда малыш проснется, положите его на спину и помогите потянуться. Затем возьмитесь за запястья и слегка встряхните их, затем таким же образом возьмите и встряхните лодыжки. Разведите руки в стороны, а затем скрестите руки на груди, как будто ребенок обнимает себя.Возьмите ребенка за запястья и осторожно поднимите их одно за другим. Это упражнение часто называют «мельницей».

Выкладывание на животик педиатры советуют делать в обязательном порядке, так как такое упражнение улучшает пищеварение и устраняет колики, учит поднимать и держать голову. Положите ребенка на живот и дайте ему поднять голову. Например, показать яркую игрушку или потрясти над головой погремушкой.

В первые недели такое упражнение делается на несколько секунд, затем время увеличивается.Так, со второго месяца малыш выкладывается на 5-6 минут. В этом возрасте можно начинать стимулировать ребенка к поворотам головы в стороны также с помощью игрушки.

Сгибание ног также поможет эффективно справиться с коликами и болями в животике. Просто согните ножки малыша в коленях и подтяните их к животу, а затем выпрямите обратно.

Поза «лягушка» и круговые вращения ногами способствуют укреплению и нормальному развитию суставов.Согните колени и разведите их в стороны, слегка вращайте каждую согнутую ногу по кругу.

Разгибание позвоночника формирует осанку, укрепляет кости и мышцы спины. Положите ребенка на бок и возьмитесь одной рукой за ножки. Другой рукой проведите вдоль позвоночника на расстоянии 1-2 сантиметров от позвонков. Малыш рефлекторно прогибается в спине.

качание включить в комплекс упражнений от одного месяца. Такие упражнения можно выполнять как на фитболе, так и лежа на поверхности.Уложите ребенка на спину, колени согните и прижмите к животу, руки прижмите к груди. Примите позу эмбриона. Затем начните раскачивать малыша в разные стороны.

рефлекс ползания можно начать формировать у ребенка после второй недели жизни, несмотря на то, что полноценно ползать на животе он начинает с трех-четырех месяцев, а на четвереньках — после пятого месяца. Чтобы подготовить малыша к ползанию, положите его на живот и согните ноги так, чтобы он развел колени в стороны.Ступни должны упираться в ладонь взрослого. Тогда ребенок рефлекторно оттолкнется и немного поползет вперед.

Рефлекторная ходьба предполагает, что ребенка берут под мышки и ставят ногами на твердую поверхность. При этом корпус слегка наклонен вперед. Тогда малыш может рефлекторно сделать шаг вперед. Какие еще упражнения помогут малышу начать ходить, читайте .

Занятия на фитболе для малышей в 1 месяц

Сегодня фитболы становятся очень популярными.Это большие шары диаметром 45-75 сантиметров. Для новорожденного лучше подойдет фитбол маленького или среднего размера с ручкой или рожками и гладкой поверхностью. Занятия фитболом также можно начинать на второй-третьей неделе.

Оптимальными упражнениями в этом возрасте будут качания на живот и на спину. При укачивании поддерживайте ребенка за животик или спинку, следите, чтобы голова не запрокидывалась!

Положите малыша на пеленальный столик и подкатите фитбол к ножкам, тогда он рефлекторно оттолкнет мяч.Когда ребенок лежит на фитболе спиной вниз, можно делать упражнение «Часики». Держите ребенка за грудь или живот и осторожно вращайте мяч по или против часовой стрелки.

Ко второму месяцу жизни малыш постепенно начинает привыкать к новому и ранее неизвестному для него миру. К этому времени малыш уже умеет улыбаться и лепетать. Раньше он улыбался только во сне, теперь он с улыбкой реагирует на мамин голос и ее прикосновения. Начиная с четвертой-пятой недели малыш начинает ходить и активно общаться.По его поведению мама уже может определить настроение своего малыша. В это время уже можно начинать развивать слух ребенка пением песен и включением классической музыки.

В этом возрасте грудное молоко по-прежнему является основной пищей, но ребенок может иногда менять рацион. Внимательно следите за пищеварением, чтобы во время кормления он не заглатывал воздух. Из-за вероятности возникновения колик мама должна следить за своим питанием и избегать продуктов, вызывающих повышенное газообразование.К ним относятся: капуста, шоколад, кофе, бобовые, огурцы, яблочный сок.

Прибавка в весе к двум месяцам около килограмма, рост три сантиметра. Некоторые малыши могут получить больше или меньше. Не переживайте и не торопитесь вводить докорм. Во-первых, подсчитайте количество мокрых подгузников в течение дня. Если их больше двенадцати, не переживайте, у малыша достаточно молока. Если малыш капризничает и нервничает, кормить его сразу не нужно. Чаще накладывайте на грудь для увеличения лактации.Мама может увеличить потребление жидкости. Пейте чай с молоком, отвары с фенхелем и крапивой с базиликом. Старайтесь не нервничать и как можно больше спать.

Грудное вскармливание в 2 месяца

В это время многие детишки путают день с ночью. Если он спит днем ​​более трех часов, нужно его разбудить. Ночью проснувшегося малыша нужно успокоить и не играть с ним. Смещайте постепенно режим укладки через двадцать два часа. Если малыши слишком возбуждены после купания, перенесите процедуру на шесть часов вечера.

Игры для малышей в 2 месяца

К двум месяцам, несмотря на то, что все объекты по-прежнему видны в черно-белом цвете, качество зрения улучшается. Малыш следит за движущимися игрушками и лицами, поворачивает голову в сторону звуков. Для развития будет полезна подвижная музыкальная игрушка с нежной мелодией. Его можно повесить над кроватью. Малыш с интересом посмотрит на нее, а у мамы появится несколько свободных минут.

Гимнастика для малышей 2 месяца

Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок рос здоровым, жизнерадостным и крепким.Для этого с рождения нужно заниматься простыми физическими упражнениями. Они не только способствуют укреплению здоровья, но и развивают эмоциональную связь между матерью и ребенком. Гимнастика улучшает аппетит, повышает тонус мышц, развивает двигательную активность, избавляет от колик и нормализует работу кишечника и желудка.

Для правильного выполнения гимнастики необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Все упражнения должны приносить ребенку радость. Это можно сделать во время смены подгузника.
  2. Для практики нужна плоская поверхность.
  3. Выберите время через час после или за полчаса до еды. Занятия необходимо проводить ежедневно, только тогда они будут эффективны.
  4. Перед запуском проветрите комнату, включите музыку или напевайте мелодию.
  5. Говорите с ребенком тихо во время урока. Нежный голос его мамы должен ассоциироваться с прикосновениями и движениями.
  6. Если малыш не в настроении, прекратите гимнастику.

Комплекс гимнастических упражнений:

  1. Положите ребенка на спину, затем на животик.Поглаживание по груди, спине, рукам, ногам и животику.
  2. Лежа на животе, подложите ладони под ноги, чтобы ребенок оттолкнулся.
  3. Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги и руки. Сначала вместе, потом по одному.
  4. Дайте ребенку схватиться за ваши пальцы. Он поднимет голову.
  5. Слегка нажмите на середину ладони. Он напрягает плечи и руки и пытается встать.
  6. Возьмитесь за ручки возле кисти и выполняйте движения как боксер.Движения должны быть плавными.
  7. Разведите руки ребенка в стороны и скрестите их в области груди. Он должен поймать себя.
  8. Держите ребенка за голени ног левой рукой, а правой за левое предплечье. Помогите ему перевернуться на бок. Для появления интереса положите яркую игрушку. Делайте повороты влево и вправо.
  9. Аккуратно вытяните пальцы рук и ног.
  10. Выполните движения каждым пальцем в обоих направлениях. Это влияет на нервную систему.
  11. Упражнения на хватание с палками и мячами.

Фитбол для малышей 2 месяца

Фитбол

– хороший тренажер для двухмесячного малыша. Простые покачивания развивают вестибулярный аппарат, уменьшают колики, улучшают пищеварение и расслабляют мышцы живота. Вибрация помогает снять спазмы и стимулирует работу печени и почек. Зарядка укрепляет мышцы у основания позвоночника, делая его более гибким. Занятия развивают нервную систему ребенка и улучшают настроение.

Оптимальный размер фитбола шестьдесят-семьдесят сантиметров в диаметре. Такой мяч может пригодиться и маме для восстановления формы после родов. Он должен быть изготовлен из экологически чистой и прочной резины, быть упругим и не иметь запаха. Соединительные швы практически не должны быть видны. Вот несколько основных упражнений:

  1. Положите ребенка на живот. Положите одну руку на спину, а другой держите ноги. Выполняйте махи вперед и назад.
  2. Переверните ребенка на спину и продолжайте двигаться.
  3. Ребенок лежит на боку. Держите предплечье и голень руками. Делайте кувырки вперед и назад.
  4. Младенец лежит на спине. Держите его обеими руками на груди и двигайте против или по часовой стрелке.

Массаж для детей 2 месяца

Массаж очень полезная и нужная процедура. Снижает мышечный тонус, благотворно влияет на пищеварение, способствует хорошему сну и настроению.Для правильной реализации следуйте необходимым рекомендациям:

  • процедуру проводят через час после кормления, помещение должно хорошо проветриваться. Температура должна быть не менее двадцати двух градусов;
  • согреть руки и смазать маслом или кремом;
  • не делать массаж перед сном;
  • ребенок не должен чувствовать боль

Базовая схема для массажа:

  1. Положите ребенка на спину и поглаживайте в течение пяти минут, начиная с ножек и заканчивая пахом.
  2. Нарисуйте восьмерку на каждой ноге. Повторить пять раз.
  3. Массируйте руки по направлению от кисти к плечу и поглаживайте изнутри и снаружи.
  4. Поглаживайте животик по часовой стрелке до пяти раз.
  5. Положите ребенка на живот и поочередно поглаживайте спину вверх и вниз внутренней и тыльной стороной ладоней.

Стул у младенцев в возрасте 2 месяцев

Стул ребенка, которого мать кормит молоком, должен быть желтого цвета, жидкой консистенции с молочным запахом.Частота до четырех раз в сутки. Многие мамы переживают и считают жидкий стул диареей или проявлениями дисбактериоза. Но это вполне нормально.

У ребенка, которого кормят адаптированной смесью, стул темный, твердый, с кисловатым запахом. Частота — один-два раза в день.

Если ребенок не усваивает глютен, то стул учащается до десяти раз и имеет неприятный запах и соломенный цвет. Ребенок беспокоен и не набирает вес. Это может быть проявлением целиакии – воспаления кишечника.В этом случае обязательно вызовите врача.

При дефиците лактозы опорожнение кишечника происходит до двенадцати раз. Стул водянистый с кислым запахом. Малыш не прибавляет в весе и часто много плачет.

Липкий и блестящий стул с большим количеством жира является причиной муковисцидоза. Это наследственное заболевание.

Если ребенок болен энтеритом, то стул становится жидким с содержанием слизи и прожилками крови.

Подготовка к родам: Упражнения | Счастливая семейная органика

Кроме того, регулярные физические упражнения могут помочь вам на протяжении всей беременности (и всей жизни!), улучшая силу, гибкость, баланс, пищеварение и кровообращение, а также улучшая кровообращение.Старайтесь заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями в течение 30 минут (например, плаванием, ходьбой, пренатальной йогой и силовыми тренировками) большую часть, если не все дни недели.

Дополнительный бонус: множество упражнений, которые могут помочь организму подготовиться к родам, практически не требуют реквизита, занимают всего несколько минут и могут выполняться перед телевизором, во время чтения или работы на компьютере. Конкретные инструкции по этим упражнениям см. в разделе ЧТО ДЕЛАТЬ.

Прекратите тренироваться и позвоните своему лечащему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов:

  • Вагинальное кровотечение
  • Головокружение или слабость
  • Повышенная одышка
  • Боль в груди
  • Головная боль
  • Мышечная слабость
  • Боль или опухоль в икрах
  • Сокращения матки
  • Снижение активности плода
  • Подтекание жидкости из влагалища

Избегайте лежания на спине

После первого триместра не ложитесь на спину, это может уменьшить приток крови к ребенку.Вместо этого подложите под спину подушку, чтобы наклониться и держать свое сердце выше пупка. Не забудьте перевернуться на бок и использовать руки, чтобы заставить себя сесть. Никогда не садитесь прямо из положения лежа.

Укрепление мышц кора и мышц тазового дна

Изометрические упражнения для брюшного пресса, также называемые упражнениями на укрепление брюшного пресса, — отличный способ сохранить силу и активность кора на протяжении всей беременности. Вот как их правильно настроить:

  1. Встаньте прямо и положите одну руку на поясницу, а другую на живот.
  2. Слегка наклонитесь вперед в пояснице (всего на несколько дюймов) и почувствуйте, как сокращаются мышцы нижней части спины.
  3. Вернитесь в вертикальное положение и почувствуйте, как расслабляются мышцы нижней части спины.
  4. Теперь осторожно напрягите мышцы живота (не наклоняясь вперед), как будто тянете морскую прямую спину к позвоночнику, одновременно сжимая мышцы спины. Почувствуйте, как мышцы нижней части спины сокращаются и напрягаются.
  5. Удерживать 30-60 секунд. Расслабьтесь и повторите.
  6. И продолжайте дышать.Вы должны быть в состоянии нормально говорить и дышать на протяжении всего упражнения.

Еще один способ правильно настроить абдоминальную фиксацию — представить себе ощущение кашля или задувания свечи. Вы почувствуете сокращение брюшного пресса, мышц нижней части спины и ягодиц.

См. «Все, что вам нужно знать о мышцах тазового дна и о том, как их укрепить» и «Все, что вам нужно знать об укреплении и защите кора во время беременности и после родов», чтобы получить еще больше подробностей.

Выполняйте эти упражнения для подготовки к родам

Упражнение № 1: «Портняжное сидение» — растягивает и удлиняет мышцы верхней внутренней части ног, спины и таза. Улучшает приток крови к тазу и может облегчить боль в спине.

  • Сядьте на пол прямо на седалищные кости (если это положение неудобно, подложите под себя одеяло, чтобы поддерживать себя).
  • Поднимите и соедините колени и либо скрестите лодыжки, либо соедините ступни вместе (если вы решите скрестить лодыжки, то чередуйте лодыжки впереди после каждого отдыха).
  • Позвольте вашим ногам упасть так, чтобы внешние поверхности бедер были параллельны полу или, если вы очень гибкие, опирались на пол.
  • Не напрягайтесь и не подпрыгивайте, вместо этого позвольте весу ваших ног и коленей и малейшему надавливанию мягко растянуть внутреннюю часть бедра.
  • Немного наклонитесь вперед от таза, сохраняя при этом спину и шею прямыми, что должно создать немного большее растяжение. (Не наклоняйте голову и позвоночник над ногами в процессе.)
  • Для более глубокого растяжения положите руку на противоположное колено и повернитесь к нему. Положите другую руку позади себя для равновесия. Приземлитесь на таз и сядьте прямо, прежде чем начать поворачиваться, чтобы защитить спину и лучше растянуться. Думайте о повороте всей верхней частью тела, а не головой и шеей.
  • Отдохните 5-10 секунд, поменяйте сторону и повторите последовательность в течение 2-3 минут.

Упражнение № 2. Сидение на гимнастическом мяче – поддерживает прямое положение таза, укрепляет мышцы кора и удерживает ребенка в оптимальном положении для родов.Это может показаться не упражнением, но когда во время беременности вы набираете 20 фунтов или больше, правильное сидение становится само по себе упражнением!

  • Накачайте мяч для упражнений так, чтобы, когда вы садитесь, ваши бедра были немного выше коленей.
  • Используйте мяч вместо стула и сидите с прямой спиной в течение дня или включайте и выключайте свой обычный стул дома или на работе.

Упражнение № 3: наклоны таза (растяжка «кошка-корова» ) — снимает давление на верхнюю и нижнюю часть спины, растягивая спину и укрепляя мышцы живота для подготовки к родам.Может также помочь улучшить пищеварение, улучшить кровообращение и уменьшить давление на другие органы, сдавленные во время беременности.

  • Встаньте на четвереньки и положите запястья прямо под плечи. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, а спина параллельна полу.
  • Аккуратно напрягите мышцы живота и таза, чтобы сохранять устойчивое положение на поверхности стола.
  • Вдохните и осторожно поднимите грудь, глядя немного перед собой.Задержитесь в этом положении на несколько секунд, мягко дыша и позволяя животу расслабиться и опуститься на пол.
  • Выдохните и округлите верхнюю часть спины, разводя лопатки и очень осторожно втягивая живот внутрь, не сдавливая при этом животик младенца. Смотрите между ног, сосредоточьтесь на растяжении мышц верхней части спины и шеи.
  • Повторяйте это упражнение 5-10 раз в день, чтобы добиться необходимого облегчения.

Упражнение № 4: Приседание – укрепляет ваши ноги и корпус, побуждая ребенка находиться лицом вниз в родовых путях

  • Сложите тонкое одеяло, в идеале толщиной с одеяло для йоги.
  • Поставьте пятки на край одеяла, расставив ступни шире плеч (чтобы оставалось достаточно места для живота), разверните пальцы ног под углом 30 градусов (например, 11:00 и 1:00) и положите руки на бедра. для баланса.
  • Вдохните и медленно согните колени, опуская копчик к полу (представьте, что вы сидите на спинке стула). Опуститесь так низко, как ваше тело чувствует себя комфортно, и задержитесь на несколько вдохов, сохраняя при этом хорошую нейтральную позу.
  • Медленно встаньте.
  • Повторите 5-10 раз и увеличьте до нескольких подходов по 5-10 повторений.

Упражнение № 5: абдукторы в положении лежа на боку — улучшает ваш баланс и силу, чтобы вместить большой живот во втором и третьем триместрах. Также позволяет легче развести ноги и уменьшить тряску ног во втором периоде родов.

  • Лягте на левый бок и обхватите голову рукой. Если вы находитесь во втором или третьем триместре, вы можете положить небольшую подушку или одеяло под спину для поддержки.
  • Поднимите верхнюю ногу так высоко, как вам удобно, не нагружая нижнюю часть спины.
  • Задержите ногу в верхней точке на несколько секунд и сосредоточьтесь на сокращении мышц внешней поверхности бедра.
  • Медленно опустите ногу.
  • Выполните 10 повторений на левую сторону, переключитесь на правую сторону и повторите.
  • Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 6: Подъем баттерфляем — аналогично подъему абдуктора лежа на боку, подъем баттерфляем с партнером также улучшает ваш баланс и силу, чтобы вместить больший живот во втором и третьем триместрах, одновременно повышая гибкость и уменьшая тряску ног. во втором периоде родов.Эта позиция имеет дополнительное преимущество, заключающееся в небольшом сопротивлении, которое многие женщины считают (относительно!) удобной позицией для родов.

  • Вместе с партнером сядьте в наклонном или угловом положении с подушками, чтобы не лежать на спине.
  • Согните колени и потяните пятки назад к ягодицам.
  • Попросите вашего партнера положить руки на внешнюю сторону ваших ног в районе колена и слегка надавить, пока вы используете мышцы бедер, чтобы раздвинуть ноги.Позвольте своим ногам раздвинуться настолько широко, насколько это возможно.
  • Попросите вашего партнера начать с легкого давления и увеличивать давление по мере увеличения вашей силы.
  • Повторять до 10 раз в день.

Упражнение № 7: Обратные и боковые выпады — улучшает равновесие, укрепляет ноги, бедра и корпус, а также способствует тому, чтобы ваш ребенок принимал оптимальное положение для родов. Имейте в виду, что выпады наиболее уместны в 1-м и 2-м триместрах и могут стать слишком сложными в 3-м триместре по мере роста вашего живота (поможет использование стула для поддержки).

  • Начните с обратных выпадов. Возьмитесь за верхнюю часть спинки стула, осторожно напрягите корпус, сохраняя туловище в вертикальном положении, и начните делать выпады назад примерно на 12 дюймов, слегка согнув заднее колено и надежно упираясь передней ногой в пол.
  • Чередуйте ноги и повторите каждую ногу 3-5 раз, доведя до 5-10 повторений на каждую сторону.
  • По мере наращивания силы переходите к боковым выпадам. Держитесь за верхнюю часть спинки стула, осторожно напрягите корпус, сохраняя туловище в вертикальном положении, и начните шагать вправо, сгибая правое колено, когда ваша нога надежно приземлится на пол.Держите левую ногу прямо, но не запирайте ее. Задержитесь в нижней точке на вдох и держите правое колено позади пальцев ног, слегка откинувшись назад, как на стуле (положение вниз похоже на присед).
  • Чередуйте ноги и повторите каждую ногу 3-5 раз, доведя до 5-10 повторений на каждую сторону.
  • В обоих движениях начните с небольших выпадов, чтобы сохранить равновесие, а затем постепенно увеличивайте расстояние выпада.

Упражнение №8: планка с коленями – укрепляет мышцы живота, нижней части спины и ягодиц.

  • Лягте на пол лицом вниз и расположите локти под плечами.
  • Поднимите туловище от земли и держите колени в контакте с полом.
  • Держите тело прямо, мягко напрягая живот. Старайтесь поддерживать прямую линию от головы и шеи до спины.
  • Научитесь удерживать это положение по 10-20 секунд за раз (или больше!).

Упражнение № 9: Попеременное скольжение пятки — укрепляет основные мышцы (например, тазовое дно, нижнюю часть брюшного пресса и нижнюю часть спины).

  • Лягте на пол лицом вверх, поддерживая вес тела на локтях, свернутом одеяле или подушках под спиной, чтобы не лежать на спине.
  • Согните оба колена и поставьте ступни на пол.
  • Потяните пятки назад к ягодицам.
  • Задействуйте тазовое дно и попеременно двигайте пятками по направлению к ягодицам.
  • Повторите 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение №10: Косые боковые растяжки – растягивает позвоночник и боковые мышцы живота, которые часто болят и переутомляются во время беременности.

  • Сядьте на пол прямо на седалищные кости (если это положение неудобно, подложите под себя одеяло, чтобы поддерживать себя).
  • Поднимите и соедините колени и либо скрестите лодыжки, либо соедините ступни вместе (если вы решите скрестить лодыжки, то чередуйте лодыжки впереди после каждого отдыха).
  • Сядьте с прямым позвоночником и слегка напрягите мышцы живота.
  • Положите левую руку на пол примерно в 6 дюймах от левого бедра для поддержки.Поднимите и выпрямите правую руку рядом с ухом и потянитесь влево, пока не почувствуете легкое растяжение в правой косой мышце.
  • Повторите с правой стороны. Стремитесь к 2-3 повторениям на каждую сторону.

Источники

«Физические упражнения в детородном возрасте» Национальных институтов здравоохранения. Дата обращения 19 июля 2018 г.

«Упражнения во время беременности» Американской ассоциации беременных.Дата обращения 19 июля 2018 г.

занятий детской гимнастикой, которые вы можете начать с рождения!

Когда начинать детскую гимнастику и детские упражнения

Детская гимнастика начинается еще до рождения! Младенцы невероятно подвижны в утробе матери и любят продолжать двигаться и ерзать после рождения. Размещение младенцев в разных положениях укрепляет и растягивает их тела, создавая основу для физически здорового ребенка.Использование игрушек для гимнастики может повысить удовольствие и обучение детей занятиям.

Занятия детской гимнастикой в ​​течение нескольких дней (или часов!) после рождения могут помочь ему приспособиться к новому миру. У моего малыша, который родился с ягодицами, были довольно жесткие бедра. Наша акушерка посоветовала отвести его к педиатру.

Я периодически осторожно поворачивал и растягивал его ноги. Когда я принял его, она сделала те же вращения, что и я, определила, что с тазобедренным суставом все в порядке, и посоветовала продолжать, как я.

Даже не будучи тазовым предлежанием, новорожденные обычно находятся в довольно согнутом положении. Их бедра, колени, локти, руки и ступни имеют тенденцию сгибаться. Перемещая их без всякого усилия, это помогает им акклиматизироваться в их новом мире. Это также растягивает те мышцы, которые еще не успели. Попробуйте растянуться ниже во время смены подгузника или во время разговора и пения с малышом.

Детская гимнастика и упражнения для детей старшего возраста

После того, как вы попробуете приведенные ниже детские упражнения и захотите получить более реальные навыки детской гимнастики, ознакомьтесь с этими учебными пособиями.Он познакомит вас с 3 навыками гимнастики, которыми вы можете заниматься с ребенком дома.

Упражнения для малышей

Есть несколько гимнастических упражнений для младенцев и малышей, которые вы можете выполнять дома, и которые забавны и полезны для мягкого тельца!

Вверх ногами

Большинство детей до рождения находились в утробе матери вверх ногами, однако родители часто боятся помещать своих новорожденных в такое положение. Переворачивание младенцев вверх ногами помогает дренировать носовые пазухи. Он также рекомендуется хиропрактиками в качестве легкой коррекции позвоночника!

Для младенцев: начните с того, что ребенок лежит перед вами на полу.Их голова должна быть близко или касаться ваших коленей. Крепко возьмитесь за бедра и медленно поднимите их. Наблюдайте за их лицом и попробуйте даже поднять их для поцелуя! Если им это нравится, вы можете сделать то же самое с их лодыжками (да, их совершенно безопасно подвесить за лодыжки!).

Еще один перевернутый вариант — начать с ног ближе к вам, а не головы. Теперь, когда вы поднимаете их, они отворачиваются от вас, что дает им забавную перспективу окружающей их среды. Легче, если у вас более тяжелый или старший ребенок!

Растяжка

Помогая ребенку растягиваться, осторожно перемещая части тела вне их нормального диапазона движения, вы можете улучшить гибкость и комфорт.

Вы можете размять ножки вашего малыша, когда он лежит на спине перед вами или на коленях. Держите их ноги прямо (обхватите их за колено) и подтяните ногу к груди, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Делайте по одному для лучшей растяжки. Разведите их ноги врозь, чтобы получить внутреннюю часть бедер.

Вращение ног может помочь их тазобедренному суставу, который так долго сгибался в утробе матери!

Чтобы растянуть верхнюю часть тела ребенка, положите его или посадите себе на колени.Поднимите руки вверх, вниз, вперед и назад и вращайте их за плечи. Делая руки по одной, вы можете точно определить любые области, которые могут быть жесткими.

Вы также можете вращать верхнюю часть туловища ребенка для большего растяжения и скручивания позвоночника.

Развитие моторики

Тренировка мелкой и крупной моторики с детьми — это увлекательный способ взаимодействия, который закладывает прочную основу для их самостоятельного развития. Упражнения для детей повышают силу, осознанность и координацию, помогая им преодолевать определенные этапы.

Ложись на пол вместе с младенцем! Поощряйте их тянуться к предметам или, если они бегают или ползают, играть с ними в погоню или «мчаться» к игрушке. Слушайте музыку или пойте интерактивные песни и наблюдайте, как они двигаются — им не нужно быть мобильными, чтобы «танцевать»!

Вы также можете носить ребенка динамично, чтобы повысить мышечный тонус. Держите их лицом наружу, поставив ноги на бедра или живот. Держите их бедра, и они будут держать всю верхнюю часть тела для вас. Вы также можете носить их на боку, а-ля «мешок с картошкой», лицом вниз.Они будут держать голову и ноги вверх, используя силу спины.

Вращение

Вращение под разными углами действительно может помочь младенцу развить проприоцепцию. Вращение помогает лимфатической системе и помогает очистить носовые пазухи. Это тоже очень весело!

Делайте партнерские бревна для горизонтального вращения. Вы можете держать их и вращать (осторожно!) для вертикального вращения. Вращение вверх ногами — еще одно хорошее упражнение на вращение. Держите ребенка лицом наружу, обхватив рукой его/ее живот.Положите другую руку на затылок ребенка и медленно переверните его на спину.

Мне также нравится вращать ногами своих детей, начиная с того момента, когда они сидят. Лягте на спину с поднятыми вверх голенями. Положите ребенка себе на голени лицом вверх, взяв его под мышки. Поднимите голени так, чтобы ваш ребенок перевернулся вверх ногами и задом наперед через вашу голову, чтобы приземлиться, сидя, позади вас.

Подвешивание/хватание

Новорожденные рождаются с хватательным рефлексом, который исчезает всего через несколько месяцев после рождения.Продолжая поощрять детей брать предметы, вы сохраните силу захвата, помогая им безопасно висеть, что является фундаментальным навыком для людей.

Для раннего упражнения на хватание подержите гладкую палочку (хорошо подойдут музыкальные палочки) перед лежащим на спине ребенком. Если он схватит его, осторожно накройте его руками своими и очень медленно поднимите, чтобы его верхняя часть тела оторвалась от земли. Остановитесь, если он почувствует, что его плечи не напряжены или их хватка ослабнет. В конце концов, они, возможно, смогут полностью встать на ноги.

Вы также можете потренироваться с нашим малышом на барной стойке. Держите их так, чтобы бар был перед ними, чтобы заинтересовать их. Держите одну руку под его рукой, а другую на бедре. Вы можете играть в прятки, поднимая их выше и ниже планки. Если они цепляются за него, вы можете медленно заставить их повиснуть, продолжая держаться.

 

Занятия для малышей

Дети, достигшие возраста ходьбы, могут выполнять больше упражнений самостоятельно, даже выполняя гимнастические упражнения.Малыши любят подражать вам, особенно в забавных занятиях, таких как прыжки, бег и другие виды крупной моторики. Это отличный возраст, чтобы не отставать от их естественной гибкости с младенчества и развивать больше силы и координации, чтобы помочь им во всех их детских приключениях!

Чтобы узнать больше о детской гимнастике и гимнастических навыках для малышей, ознакомьтесь с моим постом о 3 гимнастических навыках для малышей, которые вы можете попробовать дома!

Узнайте больше о гимнастике для детей, если у вас очень подвижный малыш.

Более 22 000 покупателей Amazon одержимы этими штанами для йоги — сегодня они стоят всего 17 долларов

Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на этой странице. Цены и доступность могут быть изменены.

Эти леггинсы со скидкой представлены во множестве цветов и узоров. (Фото: Amazon)

Идеальная пара штанов для йоги позволит вам без труда перенестись из спортзала на бранч. Но, к сожалению, многие штаны для йоги стоят дорого, поэтому купить столько пар, сколько вы действительно хотите, сложно.

Итак, внимание: Amazon проводит однодневную распродажу пары штанов для йоги, от которых покупатели не могут оторваться. Они называются леггинсами с высокой талией Heathyoga Yoga и стоят всего 17,50 долларов до полуночи — часть того, что вы заплатили бы за некоторые другие бренды. В то время как сегодня в продаже есть другие штаны Healthyoga, леггинсы с высокой талией — это те, у которых действительно огромная фанатская база. Они получили более 22 300 отличных отзывов!

Если у вас есть Amazon Prime, вы, конечно же, получите бесплатную доставку.Еще не член? Без проблем. Вы можете подписаться на бесплатную 30-дневную пробную версию здесь. (Кстати, те, у кого нет Prime, по-прежнему получают бесплатную доставку при заказе на сумму от 25 долларов.)

17,50 долларов 25 долларов на Amazon

В этих штанах для йоги есть что любить. Во-первых, они изготовлены из смеси полиэстера и спандекса, что обеспечивает дополнительную мягкость. Ткань впитывает влагу и растягивается в четырех направлениях, что позволяет вам комфортно двигаться во время тренировки, не чувствуя, будто вы сидите в куче пота.Ткань даже сохраняет форму, поэтому в конце тренировки вам не придется иметь дело с коленями слона.

Брюки с завышенной талией помогают сгладить фигуру и сделать ее более стройной. И — это огромное преимущество — у них есть два боковых кармана и внутренний карман для хранения предметов первой необходимости, таких как телефон, кредитная карта, удостоверение личности и ключи.

У этих штанов армия поклонников. (Фото: Amazon)

Леггинсы с высокой талией Heathyoga Yoga выпускаются в огромном количестве цветов и узоров, от классического черного до причудливого многоцветного принта Universe.Выберите размер от очень маленького до 3XL для идеальной посадки.

Ну и отзывы. Покупатели Amazon серьезно одержимы этими штанами.

История продолжается

«Мне очень нравятся эти штаны для йоги из-за ощущения ткани, посадки, цвета и функциональности!» — сказал пятизвездочный фанат. «Я использовал их для бега и тренировок. Во время бега и тренировок они оставались на месте, и у меня не было неприятного ощущения потливости, потому что они определенно были воздухопроницаемыми.А для того, чтобы бегать по делам в течение дня, карманы — это плюс, так что вы можете носить с собой телефон». вниз или нажимать на живот, — продолжали они. — Сколько бы я ни двигался, эти леггинсы остаются на месте, и мне не нужно поправлять их каждый раз, когда я сажусь или встаю».

лучшие леггинсы, которые у меня когда-либо были», — сказал другой довольный рецензент.«Я хочу выбросить все свои другие пары и купить эти всех цветов».

Опять же, эта распродажа только сегодня. Не упустите шанс приобрести высококачественные штаны для йоги всего за 17,50 долларов!

17,50 долларов 25 долларов на Amazon

Приведенные выше обзоры отражают самые последние версии на момент публикации.

Ищете другие выгодные предложения Amazon? Проверьте это:

Предложения по телевизору:

  • Hisense 55-дюймовый класс H8 Quantum Series Android 4K Smart TV, 599 долларов (было 730 долларов), amazon.com

  • Insignia 24-дюймовый Smart Full HD Fire TV класса F20, 140 долларов (было 190 долларов), amazon.com

  • Amazon Fire TV 55-дюймовый телевизор 4-й серии 4K Smart TV, 350 долларов (было 520 долларов), amazon.com

  • Hisense 43-дюймовый Smart TV Class R6090G Roku 4K, 280 долларов (было 400 долларов), amazon.com

  • Vizio 70-дюймовый телевизор M7 Series Premium 4K Smart TV, 800 долларов (было 1100 долларов), amazon.com com

Предложения по наушникам, умным часам и планшетам:

  • Beats Studio3, 200 долларов (было 350 долларов), amazon.com

  • Apple AirPods 2nd Gen, 119 долларов (было 160 долларов), amazon.com

  • Смарт-часы Garmin Vivoactive 4, 240 долларов (было 350 долларов), amazon.com

  • Factory Unlocked Android 2 FE Samsung Galaxy S 9200 Телефон, 600 долларов (было 700 долларов), amazon.com

  • Беспроводные наушники Powerbeats Pro, 200 долларов (было 250 долларов), amazon.com

  • Motorola One 5G Ace, 300 долларов (было 400 долларов), amazon.com

  • 3 3

    Умные часы Fitbit Sense Advanced, 225 долларов (было 300 долларов), Amazon.COM

8 Smart Home:

    • мигание на открытом воздухе + мигает Мини, 110 долларов (было 135 долларов), Amazon.com

    • Bissell Air320 Умный воздушный очиститель, $ 250 ($ 340), Amazon.com

    • Термостат Google Nest, 100 долларов (было 130 долларов), amazon.com

    • Зарядная станция для нескольких устройств, 15 долларов (было 26 долларов), amazon.com

    • Портал Facebook, 75 долларов (было 179 долларов), amazon.com

    Видеоигры:

    • Minecraft Dungeons Hero Edition для Xbox One, 20 долларов (было 30 долларов), amazon.COM

    • NBA 2K22 75-летие 71018 для PlayStation 4, $ 50 (было 100 долларов США), Amazon.com

    • FAR Cry 6 Standard Edition для PlayStation 5, $ 28 (составило 60 долларов), Amazon.com

    • Razer Kraken x Ultralight Gaming Headset, $ 30 (было 50 долларов), Amazon.com

    • Creed Assassin’s Creed Valhalla Playstation 4 Standard Edition, $ 20 (было 60 долларов), Amazon.com

    • Игровая мышь Razer DeathAdder Essential, 27 долларов (было 50 долларов), amazon.COM

8 Вакуумные предложения:

  • Dreametech H21 беспроводной мокрой сухого вакуума, $ 360 с купоном на странице (составило 450 долларов), Amazon.com

  • EUFY от Anker Robovac G30 робот вакуума, $ 230 стоил 320 долларов), amazon.com

  • Dirt Devil Endura Reach Вертикальный пылесос без мешка, 60 долларов (было 75 долларов), amazon.com

  • Робот-пылесос OKP Life K2, 113 долларов с купоном на странице (было 300 долларов) , amazon.com

  • eufy от Anker HomeVac S11 Lite Cordless Stick Vacuum Cleaner, 140 долларов (было 200 долларов), amazon.com

Модные предложения:

  • Женские часы Anne Klein с золотым и черепаховым браслетом из смолы, 33 доллара (было 35 долларов), amazon.com

  • ‘s

    70 долларов США), amazon.com

  • Ботильоны Soda Glove по цене от 40 долларов США (было 90 долларов США), amazon.com

  • Omoone Women’s Lounge Plaid Long Shirt Jacket, 45 долларов США (было 67,50 долларов США), amazon.com

  • Атласные леггинсы, 15 долларов (было 20 долларов), амазонка.COM

8 Кулинарные акты:

    • Anova Culary AN500-US00 Sous Precision Precision Precision Preciser, $ 149 (было $ 199), Amazon.com

    • Ultlean 8-квартовый воздушный фритюрник, $ 85 с купоном на странице (было 130 долларов), amazon.com

    • Медленноварка, 120 долларов (было 160 долларов), amazon.com

    • Фритюрница NuWave Air Fryer Brio 8-кварт 6-в-1 с сенсорным экраном и датчиком температуры, 130 долларов (было 200 долларов), amazon.com

    • Bodum 11571-109 Кофеварка с постоянным фильтром, 20 долларов (было 27 долларов.50) , 17 долларов с купоном на странице (было 27 долларов), amazon.com

    • Сыворотка TruSkin с витамином С для лица, 20 долларов (было 30 долларов), amazon.com

    • Booty Wipes for Men, 23 доллара (было 30 долларов), amazon.com

    • Многоцелевой отшелушивающий инструмент Schick для дермапланирования, 3 упаковки, 5 долларов (было 6 долларов), amazon.com

    Постельные принадлежности:

    • Подушки для кроватей Beckham Hotel Collection, 30 долларов для королевы с купоном на странице (было 50 долларов), amazon.com

    • простыни Mellanni3wa, ($57 Sheets, $5102) amazon.com

    • Хлопковое стеганое одеяло из синели Madison Park Всесезонный комплект постельного белья King, 97 долларов (было 160 долларов), amazon.com

    • Sleepingo Camping Sleeping Pad, 40 долларов (было 50 долларов), amazon.com

    • 6
    • Комплект одеял Kasentex King Coverlet, 70 долларов (было 112 долларов), амазонка.com

    Health and Wellness

    • Бесконтактный термометр femometer, 19 долларов США с купоном на странице (было 30 долларов США), amazon.com

    • Medical Gradehead Clinical Thermometer с one2-page4, Fore20002 Medical Gradehead Clinical F-Doc4. купон (было 83 доллара), amazon.com

    • Маски для лица Akgk KN95, 50 штук, 20 долларов (было 57 долларов), amazon.com

    • Маска для лица Yotu KN95 Black, 30 штук, 9 долларов (было 50 долларов), amazon.com .com

    • Бесконтактный лобный термометр iHealth, 20 долларов (было 55 долларов), amazon.COM

Sports & Outdoors

  • Bowflex Selectech 840 Kettlebell, $ 119 (Был $ 1995), Amazon.com

  • Инструменты сосны Бамбуковые Садовые перчатки, $ 10 ($ 14), Amazon.com

  • Гребной тренажер Sunny Health & Fitness Magnetic, 249 долларов (было 400 долларов), amazon.com

  • Лежачий велотренажер Jeekee, 275 долларов с купоном на странице (было 370 долларов), amazon.com

  • ropoda Giant Wooden Yard Dice Set, 34 доллара (было 50 долларов), амазонка.COM

Следуйте за нами на Instagram , , , Twitter и Pinterest для несуществующего вдохновения 2 для нестандартного вдохновения. новости культуры доставляются на ваш почтовый ящик? Подпишитесь здесь на информационный бюллетень Yahoo Entertainment & Life.

5 самых недооцененных упражнений, которые вы должны делать | Фитнес

Нет недостатка в упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы проработать любую мышцу, которую хотите проработать.Просто обратитесь к Google, и вы найдете списки лучших движений для пресса и видео с большим количеством вариаций выпадов, чем вы знали, и не забывайте, что все звезды Instagram публикуют задания, которые вы можете попробовать.

Неплохо иметь варианты… но из-за всех этих упражнений может показаться, что единственный способ потренироваться — это выполнять сложные движения, в которых вы переворачиваетесь вверх ногами, висите на одной ноге, держите гирю и делаете фьюжн-йогу. боксерско-велосипедный маневр.

Не нужно — и не должно быть! — так сложно.

«Чем сложнее упражнение, тем меньше задействованы мышцы, а это снижает его эффективность», — говорит Том Холланд, физиолог и автор книги «Победи тренажерный зал».

Когда мы отдаем предпочтение этим движениям, мы склонны забывать о «старомодных» упражнениях, таких как отжимания или приседания, которые годами были стандартами, потому что они работают.

«Простые вещи работают, но их нужно делать правильно», — говорит Холланд. «То, что они простые, не означает, что вам не нужно сосредотачиваться и подключаться к своим мышцам.

Попробуйте эти пять недооцененных упражнений, которые более эффективны, чем мы думаем. Вы можете быть удивлены тем, насколько они сложны, когда вы выполняете их правильно.

1. ПРИседания

«Приседания — это функциональное движение, — говорит физиолог Фабио Комана, преподаватель факультета Национальной академии спортивной медицины. «Мы делаем это весь день», — говорит он. Подумайте о том, чтобы забрать своих детей или поднять тяжелые продукты, сесть на стул и встать или зависнуть над общественным туалетом.Они все приседания.

Поскольку мы так часто приседаем в повседневной жизни, нам следует приседать и в спортзале. Кроме того, вопреки тому, что вы думаете, приседания укрепляют мышцы коленей и нижней части спины.

Приготовьтесь: Начните с собственного веса, пока не доведете форму до совершенства, затем добавляйте вес. В обоих случаях следуйте инструкциям Comana:

  • Напрягите пресс, что стабилизирует нижнюю часть спины и поможет предотвратить боль в спине.
  • Отведите ягодицы назад, сгибая бедра, затем согните колени, чтобы опуститься к полу.Позвольте коленям двигаться вперед. Ничего страшного, если они будут проходить мимо ваших пальцев ног, но не заходите слишком далеко — ваше туловище и голень должны быть параллельны.
  • Опускайтесь как можно ниже, не нарушая этого выравнивания, следя за тем, чтобы своды стоп не прогибались внутрь.

2. ОТЖИМЫ

«Отжимания соответствуют всем критериям удивительного упражнения, — говорит Холланд. «Вы можете выполнять их в любом месте и в любое время, вы можете модифицировать их бесконечным количеством способов, они работают для всех, от новичка до продвинутого, они работают с несколькими группами мышц одновременно, и они очень эффективны.

Как будто этого недостаточно, Холланд добавляет, что многие люди, как правило, сосредотачиваются на том, сколько они могут поднять, но во время отрицательной (опускающей) части упражнения они склонны использовать гравитацию и импульс, а не контролировать движение. Отжимания заставляют вас двигаться медленнее, помогая увеличить силу.

 

Приколите: Чтобы получить максимальную отдачу от ваших отжиманий, есть несколько ключевых вещей, которые Холланд рекомендует:

  • Двигайтесь медленно, чтобы максимально задействовать мышцы.Он опускается на счет 3 или 4, затем снова поднимается на счет 1 или 2.
  • Выполняйте отжимания, а не импульсы. Вместо того, чтобы делать тонны повторений, когда вы опускаетесь и поднимаетесь только на дюйм или два, сосредоточьтесь на том, чтобы получить хороший диапазон движения. Начните с верхней точки, почти зафиксировав локти, и опускайтесь, пока ваша грудь не окажется примерно в дюйме или двух от земли. Затем оттолкнитесь назад. Этот — настоящий отжимание.
  • Отжимания на коленях засчитываются и помогают увеличить диапазон движений. Как только вы сможете сделать 10 хороших отжиманий на коленях, попробуйте сделать одно или два обычных отжимания.Продолжайте добавлять больше по мере того, как вы набираете силу, и вскоре вы сможете делать сет из 10 подходов.

3. Ягодичные мостики

Если вы перестали делать ягодичные мостики, потому что чувствуете их не в ягодицах, а в подколенных сухожилиях, нижней части спины или передней части бедер, значит, вы делаете их неправильно. Это не причина отказываться от этого упражнения, потому что при правильном выполнении это эффективный способ укрепить ягодицы.

«Ягодичный мостик для нижней части тела — это то же самое, что отжимания для верхней части тела — важное укрепляющее упражнение», — говорит Джонатан Росс, автор книги «Abs Revealed» и создатель Funtensity.«Они учат тело двигаться с вашей добычей как «боссом» всех движений нижней части тела».

Гвоздь: Росс рекомендует слезать с коврика, а не поднимать все сразу. Он добился успеха у своих клиентов, разбив мост на четыре шага:

.
  • Наклоните бедра, чтобы убрать пространство между поясницей и ковриком.
  • Затем оторвите от коврика только ягодицы — спину пока не отрывайте!
  • Теперь поднимите поясницу.
  • Наконец, оторвите середину спины от коврика, чтобы оказаться в верхней части ягодичного моста.
  • Вернитесь в исходное положение, выполняя все четыре шага в обратном порядке по очереди.

Выполняйте ягодичные мостики так неделю или две, затем вернитесь к своему обычному темпу. «К тому времени вы перетренируете свое тело, так что эта новая техника использования ягодичных мышц должна быть автоматической», — говорит Росс.

4. Скручивания

Мы знаем, о чем вы думаете: вы с ума сошли?!? Хрусты ужасны для спины!!!

Но скручивания не только могут помочь при болях в спине, укрепляя пресс, исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что они более эффективны, чем другие упражнения.Исследователи разместили электроды на мышцах живота 30 мужчин и женщин и заставили их выполнять 13 различных упражнений на пресс. Только пять упражнений, включая скручивания на гимнастическом мяче и скручивания с вертикальными ногами, вызвали большую активность в прямых мышцах живота (так называемые шесть кубиков), чем другие упражнения, чтобы быть статистически значимыми.

Приколите: Убедитесь, что вы делаете скручивания, а не приседания, говорит Холланд. Это означает:

  • Не помещайте ноги под перекладину или другой бандаж, так как это может привести к использованию импульса и сгибателей бедра, что может привести к боли или травме.
  • Положите руки за голову или, чтобы было проще, на грудь.
  • Посмотрите в потолок и представьте, что у вас под подбородком находится теннисный мяч, чтобы он не касался груди.
  • С каждым повторением сгибайтесь только на пару дюймов, чтобы лопатки отрывались от земли.

5. ПОДЪЕМНИКИ

Вы ненавидите, когда ваш инструктор по групповому фитнесу говорит вам делать прыжки с трамплина как часть вашей разминки? Мы понимаем — этот олдскульный прием заставляет ваше сердце биться быстрее, и вы задыхаетесь.Именно поэтому вы должны сделать их!

«Прыжки на домкратах — это быстрые, масштабные и разнообразные движения верхней и нижней части тела, так что почти все работает», — говорит Росс. «Кроме того, требуется небольшая координация, что усиливает умственную активность».

Чтобы сделать домкраты еще эффективнее (а также веселее), попробуйте «причудливые домкраты» Росса. «Это заставляет вас обращать внимание, а новизна заставляет вас вкладывать в это больше энергии», — говорит он.

Приколите: Чтобы выполнить фанк-джеки, смешайте движения рук и ног, чередуя некоторые или все из следующих действий:

  • Выполните базовый подъем, но поочередно поднимая одну руку за раз.
  • Сожмите себя: когда вы прыгаете ногами, как обычно, попеременно разводите руки в противоположные стороны, а затем скрещивайте их перед собой, как будто вы обнимаете себя.
  • Выполните движение ногой, как при обычном прыжке в воду, двигая обеими руками влево, а затем вправо (а не вверх и вниз). Таким образом, вы должны бороться с желанием повернуть туловище.
  • Вместо того, чтобы двигать руками и ногами вверх и вниз по бокам, поднимайте и опускайте их перед собой и позади себя.Вы можете либо двигать противоположные руку и ногу вместе (т. е. ваша правая рука движется вперед, а левая нога движется назад), либо двигать одной и той же рукой и ногой вместе (т. е. ваши правая рука и нога одновременно двигаются вперед, когда левая рука и нога двигаются вперед). назад)
  • Представьте, что вы держите скакалку и, согнув локти, двигайте руками в форме символа бесконечности. Затем прыгайте из стороны в сторону, обе ноги влево, затем вправо, расставив ноги примерно на ширине плеч.

Впервые опубликовано в сентябре 2017 г.

Готовы сделать следующий шаг? Разблокируйте MyFitnessPal Premium , чтобы получить доступ к настройкам пользовательских целей, быстрым рецептам и планам от зарегистрированного диетолога.Премиум-пользователи на 65% чаще достигают своих целей по снижению веса!

упражнений на фитболе для 2-х месячного ребенка. Занятия гимнастикой на мяче для новорожденных

Физические упражнения и гимнастика полезны для людей всех возрастов. Для таких занятий существует множество тренажеров и других приспособлений, способствующих достижению более высоких результатов. Одним из таких снарядов является фитбол – большой гимнастический мяч.

Упражнения на фитболе

будут способствовать быстрому и правильному физическому развитию крохи, принесут массу положительных эмоций, а также помогут маме новорожденного восстановить физическую форму после беременности.

Фитбол – большой надувной мяч из плотного эластичного материала. Он предназначен для упражнений, направленных на оздоровление организма человека любого возраста. Диаметр мяча обычно 50-95 см. Гимнастика на мяче обеспечивает нагрузку на большинство мышц, корректирует осанку, повышает гибкость тела. Можно просто сидеть на мяче, пружиняще, это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно лечь на спину и кататься туда-сюда. Такое упражнение расслабит мышцы спины, поможет вытянуть позвоночник, улучшит кровообращение.

Разработано множество гимнастических комплексов, начиная с грудного возраста и старше.
Физические упражнения на фитболе показаны как здоровым детям, так и тем, у кого есть неврологические и ортопедические патологии.

Гимнастика с фитболом дает такие положительные результаты:

  • Снижает повышенный мышечный тонус, который очень часто встречается у новорожденных
  • Укрепляет мышцы и скелет ребенка. Во время гимнастики на мяче происходит развитие и укрепление всех групп мышц малыша.

Укрепление корсета мышц спины сделает позвоночник сильным и гибким, что поможет обеспечить правильное развитие. нервная система ребенка;

  • Формирует правильную осанку и мышцы живота;
  • Способствует развитию вестибулярного аппарата, что очень важно для детей первого года жизни;
  • Улучшает координацию движений;
  • Уменьшает газообразование и колики, выполняя функцию легкого массажа, способствующего пищеварению;

Покачивающиеся движения мяча расслабляют и успокаивают ребенка, некоторые даже укачивают и засыпают.

Вибрация мяча служит своеобразной физиотерапией, снимает боль и напряжение, стимулирует работу внутренних органов.

Выбор фитбола

Чтобы занятия на фитболе прошли успешно и весело, нужно правильно подобрать мяч. В первую очередь определимся с диаметром шара.

Если вы собираетесь использовать мяч только для занятий с ребенком, то можно выбрать диаметр 50-60 см. Однако предпочтительнее приобрести большой фитбол диаметром 75-80 см.Тогда его сможет использовать вся семья вместе с малышом.

Обратите внимание на материал, из которого изготовлен снаряд. Фитбол должен иметь гладкую, но не скользкую поверхность. Он должен быть эластичным. При небольшом нажиме руки отталкивает мяч, пружинит, не проваливается или оказывает сильное сопротивление. Если есть сомнения в толщине материала, то можно прищипнуть шарик. При образовании большого количества складок и складок можно сделать вывод о низком качестве товара.

Важным качеством является прочность материала, из которого изготовлен мяч. От прочности также зависит эластичность мяча и его функциональность. Если фитбол изготовлен из качественной прочной резины, то он выдерживает нагрузку в 300 кг.

Важной характеристикой мяча является наличие маркировки ABS. Означает, что фитбол имеет противовзрывную функцию. Такие снаряды самые безопасные для малышей.

Качественный мяч не имеет заметных швов, заусенцев, рубцов, обладает хорошими антистатическими свойствами, к нему не прилипает пыль и мусор.Хороший фитбол изготовлен из гипоаллергенного материала, без вредного химического запаха. Он всегда теплый и приятный на ощупь. Ниппель у шара не должен выступать наружу, мешая его работе.

Дешевые мячи часто бывают скользкими и липкими, плохо отскакивают, имеют неприятный запах, на них видны стыки и шероховатости. Это затруднит их использование.
Не экономьте на качестве. Лучше сразу приобрести большой качественный мяч, который долго прослужит всем членам семьи.

Правила гимнастики

Занятия на фитболе рекомендуется начинать примерно через 1 месяц после рождения. Можно начать через 2-3 недели. Однако комплекс упражнений для детей до 6 месяцев и после отличается. Эти различия связаны с развитием моторики, которую малыш осваивает постепенно с каждым месяцем.
Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений для малыша на фитболе, родителям следует ознакомиться с правилами гимнастики:

    1. Занятия желательно проводить утром или днем, когда малыш наиболее активен и бодр;
    2. Не делайте гимнастику для малышей сразу после кормления.Пусть после еды пройдет хотя бы час;
    3. Первое занятие ознакомительное, его продолжительность 3-5 минут. И взрослым, и детям нужно привыкнуть к мячу.

Вы можете постепенно увеличивать время. Занятия для малышей 2 месяцев достаточно проводить по 6-8 минут;

    1. Занимаясь с ребенком впервые, нужно его хорошо держать, амплитуда раскачивания мяча минимальна.

Упражнения выбраны самые простые.Со временем, когда родители освоят технику проведения такой гимнастики, а ребенок немного подрастет, комплекс упражнений можно усложнить;

    1. Нельзя держать младенцев при выполнении гимнастики за ноги или руки.
    1. Нужно крепко держать малыша за лодыжки, предплечья, спину, грудь, живот.

Не отвлекайся на уроке. Не оставляйте ребенка без присмотра;

    1. Во время гимнастики на малыше должно быть минимум одежды, чтобы она не мешала;
    2. Проводить занятия на фитболе нужно только тогда, когда малыш здоров и в хорошем настроении.

Если малыш плачет или проявляет недовольство, то занятия лучше прекратить. Гимнастика должна приносить только положительные эмоции. На время болезни ребенка занятия также прекращаются;

  1. Занятия будут более успешными, если при выполнении упражнений вы ласково разговариваете с малышом, рассказываете ему забавные стишки, поете песенки, можете включать музыку, которая ему нравится.

Упражнения

Существуют разные комплексы упражнений для малышей в зависимости от их возраста.Начинать можно с 2-3 недель, но лучше с 1 месяца, когда ребенок хоть немного держит головку.

Первый урок должен быть коротким. И родитель, и ребенок должны учиться. Взрослый садится на стул, ставит мяч перед собой, придерживая его ногами. Если малыш голышом, то накройте снаряд пеленкой. Осторожно опустите ребенка в центр мяча. Удерживая ребенка за спину обеими руками, плавно покачиваем мяч слегка к себе – от себя, влево – вправо.

Упражнения для малышей 1-2 месяца

    1. Ребенок лежит спиной на столе.

Поместите мяч рядом с его ногами. Поднесите к ногам, чтобы малыш пинал и толкал мяч. Повторите несколько раз.

    1. Ставим малыша на гимнастический мяч на животик, его туловище, ножки и голова полностью лежат на поверхности мяча.

Держим ребенка за талию, немного покачиваем мяч вперед-назад.

    1. «Весна».

Малыш лежит на фитболе животиком вниз. Держа его одной рукой за спину, другой за ноги. Необходимо выполнить «вилочный» захват. Одна лодыжка захватывается между указательным и большим пальцами, другая – между средним и указательным пальцами. Слегка надавите на спину ребенка и отпустите, чтобы мяч прыгал вверх и вниз.

    1. стартовая позиция тоже.

Держим ребенка за талию.Качать мяч влево-вправо, вперед-назад, затем круговыми движениями с небольшой амплитудой. Не забывайте – все нужно делать плавно, резко качать малышей нельзя. Во время гимнастики обязательно следите за настроением малыша.

Примеры упражнений для малышей — в видео:

Упражнения в 3-4 месяца

К ранее освоенным добавляем новые задания, более сложные:

    1. Ставим ребенка на спину мяча.

Держись за голени. Согните ножки ребенка в коленях и прижмите их к груди. Перекатывая фитбол назад, выпрямите ножки малыша. Вернитесь в исходное положение.

    1. Положите мяч на ровную поверхность (например, на стол).

Поднесите ребенка к мячу лицом вперед. Ручки малыша вытянуты, держим его за туловище и наклоняем так, чтобы он упирался в мяч и толкал его ручками.

    1. Ставим ребенка на фитбол спиной.

Удерживая ребенка одной рукой за животик или грудь, другой за ножки, покачивайте мяч вперед-назад, влево-вправо.

    1. Положение ребенка такое же.

Держите одной рукой за грудь, другой за бедра. Слегка надавливая, пружиним на мяче.

Еще варианты гимнастики на мяче для этого возраста:

Упражнения в 5-6 месяцев

Усложняем комплекс новыми упражнениями.

    1. Положите ребенка животом на мяч.

Удерживая малыша за бедра, раскачиваем мяч так, чтобы малыш на вытянутых руках и спине доставал до пола.

    1. Положите малыша на мяч ногами, удерживая его под мышками.

Спина повернута к взрослому. Перекатывая мяч вперед, посадите на него ребенка. Перекатываемся назад, поднимая малыша на ноги.

    1. Упражнение «Дозор».

Положите ребенка обратно на мяч. Держим его с двух сторон за туловище, выполняем движения мячом по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.

От 6-7 месяцев и старше

После шести месяцев гимнастика усложняется, так как ребенок постепенно готовится к ползанию и ходьбе.

    1. Любимое упражнение детей — прыжки на мяче.

Мяч закрепляется между ногами родителя. Поддерживаем малыша под мышки и кладем на мяч. Показываем, как можно прыгать и прыгать на фитболе.

    1. «Сцепления».

Ребенок лежит на мяче животиком, руки вытянуты вперед. Положите игрушки перед мячом. Качаем мяч вперед, чтобы ребенок дотянулся до пола и схватил игрушку и обратно. Вы можете держать мяч ногой.Обычно это упражнение превращается в веселую игру.

    1. Упражнение для спины и пресса.

Вам понадобятся двое взрослых. Ребенок лежит на мяче животиком. Один помощник берет его за предплечья, другой за лодыжки. Катайте мяч вперед и назад. Вы также можете сделать то же самое, перевернув ребенка на спину.

    1. Ребенок лежит спиной на мяче.

Слегка потянув его за руки, усаживаем на мяч, даем немного посидеть и возвращаемся в положение лежа.Упражнение направлено на укрепление мышц живота.

    1. Упражнение с тачкой.

Ребенок лежит на мяче животиком. Поднимаем, удерживая лодыжки так, чтобы он упирался в снаряд вытянутыми ручками. Слегка встряхните его. Малышу необходимо удерживать равновесие.

    1. «Хранилище».

Положите малыша на фитбол животиком. Он обнимает мяч руками.Держим малыша руками за лодыжки. Катим мяч к себе, притягивая ребенка, сгибаем ему ножки. Возвращаем мяч обратно – разгибаем ножки ребенка. Повторяем 6-8 раз.

    1. Ставим малыша животиком на гимнастический мяч.

Берем левую лодыжку и левое предплечье, переворачиваем малыша на правый бок и покачиваем его то в одну сторону (головой вниз), то в другую. Меняем положение и качаем ребенка на противоположный бок.

    1. Учим ребенка стоять с фитболом.

Упражнение начинаем с 7-8 месяцев. Зафиксируйте мяч и положите его перед ребенком. Малыш стоит, держит мяч руками. Взрослый страхует его, позволяя немного постоять самостоятельно.

    1. Годовалого ребенка можно поставить на мяч ногами и позволить ему ходить с поддержкой.

Одновременно зафиксируйте мяч между ногами.

Подробнее о занятиях для детей 6-9 месяцев:

После того, как родители освоят базовые упражнения, вы можете начать придумывать свои собственные. Главное, соблюдать меры безопасности, и следить за тем, чтобы ребенок был доволен. Можно играть в мячик — толкать, катать, кидать маме и так далее.

Занятия следует проводить регулярно по 10 минут в день. Их можно совместить с предварительным легким массажем, а закончить купанием в ванне. Польза от такого комплексного подхода будет ощутимой, а результаты будут заметны очень быстро.Ребенок станет крепким, активным и подвижным, у него улучшится сон, повысится аппетит.

Кроме того, и мама, и малыш получат массу положительных эмоций от таких занятий. Посмотрите еще несколько примеров гимнастики для малышей в нашем видео.

Человеку в любом возрасте полезны умеренные физические нагрузки и гимнастика – это помогает держать тело в тонусе и активизировать важные процессы в организме. И даже если малышу только недавно исполнился месяц, ему уже нужно прививать любовь к физическим нагрузкам.В этом помогут специальные приспособления, в том числе большой мяч под названием фитбол.

Польза от упражнений

Использование фитбола очень эффективно, так как это приспособление может положительно влиять на состояние организма малыша сразу в нескольких направлениях, в зависимости от выбранного вида упражнений. Итак, любому ребенку старше месяца зарядка может принести следующие преимущества:

  • Почти у каждого ребенка гипертонус мышц-сгибателей от рождения, и необходимо принимать меры по его устранению.Занятия на фитболе позволяют расслабить мышцы, а если расслабить мышцы живота, то значительно улучшатся процессы пищеварения, снизится частота и интенсивность колик, улучшится дыхательная функция;
  • мышц не только расслабляются, но и укрепляются и развиваются;
  • вибрационное воздействие работает как элемент физиотерапии , позволяя выслушать легкую боль и стимулировать функции многих жизненно важных органов;
  • Также регулярные упражнения помогут развить вестибулярный аппарат и ускорить приобретение навыков правильной координации своих движений.

Кроме всего прочего, гимнастика с родителями на фитболе – это настоящий заряд положительных эмоций для малыша. Он дает малышу ощущение защищенности и легкости в адаптации к новым условиям, так как популярное покачивающее движение на мяче похоже на привычное и комфортное для него состояние малыша в утробе матери.

Общие правила

С малышом нужно обращаться очень осторожно, чтобы не навредить столь хрупкому созданию, а наоборот, помочь ему окрепнуть.Обязательно соблюдайте следующие правила:

  • нельзя тянуть ребенка за руки или за ноги, держать ребенка на спортивном снаряде за предплечья, животик, спину или попку и очень осторожно;

Совет врача: лучше всего, если малыш во время упражнений будет раздетым, так как наличие одежды может не только вызвать дискомфорт, но и значительно повысить вероятность того, что малыш будет сильно скользить по поверхности фитбола.

  • не делайте это упражнение полной тишиной — включите спокойную музыку и сопровождайте комплекс пением, потешками и шутками — так ваш ребенок получит истинное удовольствие от занятия;
  • если малыш капризничает и сопротивляется упражнениям, настаивать не нужно, так как ему сложно сразу привыкнуть к такому непривычному занятию.Именно поэтому комплекс лучше перенести на то время, когда у малыша будет положительный настрой;
  • первые занятия должны быть очень короткими — не более пяти минут, а после этого можно постепенно увеличивать их продолжительность.

Очень важно ответственно отнестись к выбору самого мяча. Оптимальным размером считается диаметр в пределах от 60 до 75 сантиметров. Преимущество фитбола такого размера в том, что при желании на нем могут заниматься все члены семьи, а не только малыш.Немаловажное значение имеет эластичность надутого мяча – при легком нажатии ладонью он должен легко пружинить, не должно быть чрезмерного сопротивления или слишком глубокого погружения. При выборе немного прищемите шарик двумя пальцами – если на материале появятся небольшие складки, значит товар не качественный. Швы должны быть незаметными и незаметными. При выборе модели для занятий с ребенком лучше отдать предпочтение фитболу с противовзрывной системой.

Видео: упражнения на фитболе

Упражнения для малышей

Первые занятия на мяче можно начинать понемногу с двухнедельного возраста, причем для этого нужно выделить специальное время – не ранее, чем через час после последнего кормления. Знакомство с фитболом должно быть недолгим – его поверхность закрывают пеленкой, малыша аккуратно укладывают на животик сверху, и, слегка придерживая маленького спортсмена ладонью за спиной, родитель должен легко двигать мяч вперед-назад. и в стороны с небольшой амплитудой.

Постепенно можно вводить другие упражнения, добавляя разнообразие и удлиняя программу:

  • к уже привычным движениям в стороны можно добавить круговые покачивания в аналогичном положении;
  • тоже можно выполнять аналогичные действия, только положив малыша не на животик, а на спинку;
  • в положении лицом вниз или вверх слегка надавить ладонью на спинку или животик малыша, заставляя шарик немного пружинить;
  • малыша нужно положить на спину на кровать и подкатить к его ножкам мяч, чтобы он отталкивал его от себя;
  • следующие упражнения уже для малышей постарше (от 6 месяцев).В положении лежа на животике родители держат ребенка за ножки и постепенно наклоняют мяч вперед, чтобы ребенок руками доставал до пола. Чтобы все было интересно, можно разложить перед фитболом несколько игрушек, и тогда малыш с удовольствием будет к ним тянуться;
  • это, пожалуй, самое веселое упражнение, которое всегда сопровождается громким смехом – закрепляем мяч между коленями, удерживая малыша, как бы надеваем его на мяч и показываем, как можно прыгать, отталкиваясь ногами;
  • ребенок лежит на мяче на животе, один родитель держит его руки за предплечья, а второй — за голени.Суть упражнения заключается в катании малыша вперед-назад на мяче;
  • с 8 месяцев можно попробовать встать на мяч, при этом фитбол должен быть хорошо зафиксирован в одном положении, а родители всегда должны страховать своего малыша от падения.

Галерея «Позы малыша на фитболе»

Положения «сидя» Положение «на боку» Положение «на спине». Важно придерживать малыша, если ребенок боится, то упражнение лучше прекратить.Малыш держится за ручки. В таком положении можно слегка покачивать малыша вперед-назад Положение «на спине» Малыш балансирует на фитболе, держась за ручки взрослого

Противопоказания

Противопоказаний к использованию этого спортивного снаряда очень мало, но они все же есть. Не стоит прибегать к упражнениям, если у малыша еще не зажила ранка на пупке, он плохо себя чувствует и к тому же имеет повышенную температуру тела. Также не стоит делать упражнения насильно, если малыш не хочет, то и делать не стоит.

Если вы готовитесь к родам, то убедитесь, что в списке обязательных покупок есть фитбол. Этот тренажер поможет развить не только малыша, но и принесет немалую пользу новоиспеченной маме, желающей как можно быстрее восстановиться после родов.

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша с первых месяцев. Регулярные занятия и гимнастика, плавание и купание в ванной, свобода передвижения – залог успешного роста ребенка.В последние годы набирает популярность гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол – это большой мяч для различных упражнений, который бывает нескольких видов и диаметров. Занятия на мяче благотворно влияют на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Начать тренироваться с мячом можно через две-три недели после рождения. Но имейте в виду, что упражнения для малышей до полугода и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно подобрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Содержание [Показать]

Полезные свойства фитбола

  • Устраняет гипертонус мышц, возникающий у новорожденных в первые дни жизни;
  • Укрепляет кости и мышцы;
  • Формирует осанку и брюшной пресс;
  • Стабилизирует работу внутренних органов;
  • Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
  • Нормализует давление;
  • Выполняет функции массажа.Как делать массаж грудничку смотрите в разделе «Здоровье»;
  • Улучшает пищеварение, уменьшает газообразование и колики;
  • Качание на мяче успокаивает и расслабляет ребенка.

Какой фитбол выбрать для грудничка

Диаметр фитбола

варьируется в пределах 45-75 сантиметров. Мяч 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит как детям, так и взрослым. Ведь мама тоже может заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют использовать мяч, ребенку лучше выбрать меньшие размеры.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками для удержания мяча. Новорожденным берите только гладкие продукты! Гимнастический инвентарь с рельефной поверхностью подходит для малышей старше 3-4 месяцев. Не забудьте вместе с фитболом приобрести насос. Но, как правило, он уже идет в комплекте.

Важно выбрать качественную и безопасную вещь, поэтому покупайте снаряд в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, эластичным и не скользким.При покупке старайтесь прищипывать поверхность, качественный материал сразу же примет исходное состояние. А вот появление мелких складок свидетельствует о некачественном продукте.

Мяч не должен иметь видимых и ощутимых швов, материал не должен издавать запаха синтетики или резины. Убедитесь, что на изделии есть знак ABS. Это самое безопасное оборудование, которое имеет еще и противовзрывную функцию.

Как заниматься на фитболе

  • Утром делайте больше активных упражнений на фитболе для грудничков, а вечером делайте спокойные упражнения, чтобы малыш расслабился и хорошо заснул;
  • Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
  • Пауза между последним кормлением и тренировкой должна быть 1-1.5 часов;
  • Если малыш очень капризничает и сопротивляется, не заставляйте его это делать! Плач может свидетельствовать о том, что ребенок голоден или плохо себя чувствует. Кроме того, не каждый малыш сразу с радостью воспримет такие занятия на мяче. Малышу нужно привыкнуть и привыкнуть;
  • Первые тренировки короткие. Они длятся около пяти минут. Постепенно время можно увеличивать;
  • Во время занятия аккуратно держите ребенка за предплечья, спинку, животик или лодыжки;
  • Нельзя тянуть малыша за ножки или ручки, когда он делает зарядку!;
  • Не оставляйте ребенка на мяче без присмотра!;
  • Сопровождайте занятия песнями и стишками.Тогда занятие будет веселым и радостным;
  • Желательно, чтобы малыш занимался без одежды, так как будет сбиваться и доставлять дискомфорт;
  • Если ребенок голый, накройте фитбол пленкой. Не создает дискомфорта при контакте с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиеничность;
  • Подберите правильные упражнения. Занятия делятся на две категории в зависимости от возраста малыша. Первый предназначен для детей от двух недель до полугода, второй – для малышей старше полугода;
  • Перед началом занятий гимнастикой проконсультируйтесь с педиатром.Узнайте, есть ли у новорожденного противопоказания. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до шести месяцев

  • Укачивание на животе — самое легкое упражнение, которое подходит как для новорожденных, так и для малышей постарше. Ребенка кладут на живот лицом вниз, держат за спину и покачивают вперед-назад. Такие занятия особенно полезны для детей до 3-4 месяцев, когда их сильно мучают колики.Такая гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает малыша.
  • Покачивание на спине выполняется аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыша укладывают на спину лицом вверх. При укачивании поддерживайте ребенка за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.
  • Отталкивание от мяча производится, когда ребенок лежит на кровати, диване или столе.Переместите фитбол к ногам и слегка надавите. Малыш инстинктивно начнет отталкивать мяч ногами. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию.
  • Упражнение «Часики» предполагает, что малыш лежит на спине. Ребенка держат за живот или грудь, а мяч аккуратно вращают по часовой или против часовой стрелки. Когда малышу исполнится полгода, к гимнастике на мяче можно добавить новые упражнения.
  • Упражнение «Весна» предполагает размещение ребенка на мяче животом вниз, при этом одной рукой поддерживая его спину, а другой – лодыжки с помощью специального хвата.Затем делаются мягкие пружинящие движения, чтобы мячик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии проводится тренировка, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

  • Упражнение на пресс делается, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Ребенка держат за предплечья и поднимают в сидячее положение на несколько секунд, затем отпускают обратно. Как и когда присаживать ребенка смотрите здесь.
  • Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша.На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки малыша. Положите ребенка на мяч животиком вниз. Держите ножки и наклоняйте мяч так, чтобы малыш мог схватить один из предметов.
  • Прыжки на мяче – это тренировка, при которой взрослый садится на пол и жестко фиксирует фитбол между ног. Затем кладет малыша на поверхность мяча ножками. Держа ребенка под мышкой или за тело, поднимайте и опускайте ребенка, подпрыгивайте и подпрыгивайте.
  • Двое взрослых катают мяч. Один держит малыша за предплечья, когда он лежит на животике, а второй – за голени. Кроху начинают тянуть туда-сюда, и он катается на шарике. Эти упражнения отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
  • Махи с упором на руки способствуют укреплению мышц рук. Ребенка укладывают на живот, ноги берут так, как будто они катят тачку, а руками упираются в мяч.Затем мяч начинает слегка катиться вперед-назад, сгибая и разгибая ноги.

Фитбол также используется как опора, когда малыш учится стоять самостоятельно. Это эффективный метод обучения прямохождению, который подходит для детей старше 7-8 месяцев. При этом взрослому важно крепко держать мяч и, конечно же, подстраховать малыша. А какие упражнения помогут ребенку быстрее начать ходить, читайте по ссылке

К счастью, времена, когда считалось, что до 4-6 месяцев ребенок должен большую часть дня лежать неподвижно в туго затянутой пеленке, уже прошли.Современные врачи придерживаются мнения, что для гармоничного физического развития ребенку необходима не только свобода движений с рождения, но и специальные упражнения. Помимо стандартной программы тренировок, которую получают все мамы в «Кабинете здорового ребенка», не лишним будет занятие на специальном мяче – фитболе для грудничков.

Чем полезен фитбол

В доме, где появился малыш, фитбольный мяч пригодится и для здоровья, и для развлечения. Подросшие дети любят прыгать на нем как на прыгуне, а с новорожденными можно заниматься гимнастикой на фитболе.Занятия на фитболе полезны не только детям с неврологическими проблемами, как часто думают молодые мамы. Для здоровых детей такие упражнения необходимы по многим причинам.

  1. Помогает снять мышечный гипертонус, характерный для новорожденных.
  2. Укрепляет и развивает мышцы конечностей, спины, брюшного пресса.
  3. Обладает массажным эффектом и стимулирует работу внутренних органов.
  4. Улучшает пищеварение и предотвращает колики.
  5. Помогает научиться координировать движения и развивает вестибулярный аппарат.

Мы делаем это правильно

Гимнастика на фитболе

имеет столько преимуществ и настолько эффективна, что пренебрегать ею было бы просто неразумно. Для того чтобы занятия принесли радость маме и малышу, нужно выполнить некоторые условия.

  • Лучше всего заниматься гимнастикой в ​​утреннее время, когда малыш находится на пике активности и в хорошем настроении.
  • Перед началом занятий убедитесь, что малыш спокоен и ничего не вызывает у него дискомфорта.
  • С момента кормления до тренировки нужно сделать паузу не менее 1.5 часов.
  • Если малыш капризничает и сопротивляется — не настаивайте. Не все дети сразу восторженно воспринимают упражнения на фитболе. Дайте ребенку освоиться и привыкнуть.
  • Первые тренировки должны быть короткими, 4-5 минут, затем время тренировки постепенно увеличивается.

Основные упражнения на фитболе для новорожденных. Осваивать упражнения на чудо-мяче лучше начинать с них, а потом уже можно давать волю своему телу и вместе с ребенком придумывать разные способы игры на фитболе.

Упражнения с фитболом для детей

Итак, накрываем фитбол мягкой пеленкой, чтобы малышу было приятно прикасаться к нему голыми ручками, ножками или щекой, и приступаем.

Упражнение 1. Качание на животике

Ставим малыша на фитбол животиком вниз. Одну руку кладем ему на спину, другой держим обе ноги и начинаем плавно покачивать вперед-назад, влево-вправо.

Упражнение 2. Качание на спине

По своей сути это упражнение повторяет предыдущее, только ребенок лежит на спине.Выполняя это упражнение, нужно следить, чтобы голова малыша не запрокидывалась.

Упражнение 3

Кладем малыша на животик и, надавливая на животик или попку, заставляем фитбол пружинить под телом малыша. Во время этого упражнения важно удерживать ноги. По аналогии с качанием малыш может прыгать не только лицом вниз, но и переворачиваться на спину.

Упражнение 4. Толкание

Ребенок лежит на спинке на диване или столе.Подносим фитбол к ногам и немного нажимаем. Ребенок инстинктивно начинает отталкивать мяч ногами.

Упражнение 5

Сидя на полу, фитбол держим между ног, чтобы он не мог укатиться. Ставим малыша на фитбол, и, придерживая его сзади, показываем, как можно прыгать и прыгать. Обычно это упражнение вызывает много смеха и радости.

Упражнение 6

Ставим малыша на фитбол животом вниз так, чтобы он упирался ручками в мяч.Берем ребенка за ножки, как будто катим тачку, и слегка покачиваем вперед-назад.

Упражнение 7. Достаем игрушку

Малыш лежит на животике. Удерживая ножки, наклоняем малыша вперед, чтобы он мог дотянуться руками до пола. Это упражнение становится намного интереснее, если разложить перед малышом на полу игрушки, которые можно будет легко схватить ручкой.

Упражнение 9

Укладываем малыша на спинку.Удерживая за предплечья, поднимите малыша в сидячее положение, а затем опустите обратно.

Упражнение 10. Учимся стоять

Хороший способ обучения прямохождению для детей, которые уже умеют вставать на опору. Собственно, суть упражнения заключается в том, чтобы ребенок встал с опорой на фитбол, обязательно закрепив его.

Для детского организма фитбол – это два в одном: динамический тренажер и расслабляющий массаж. Одни и те же упражнения, выполняемые с разной интенсивностью, могут как активировать, так и успокаивать.Многие мамы наслаждаются успокаивающим эффектом даже при покачивании ребенка перед сном.

Какой фитбол выбрать

Фитбол можно купить как в магазине детских товаров, так и в специальном спортивном отделе. Для того чтобы определиться, какой фитбол лучше выбрать, нужно разобраться, чем они отличаются.

Во-первых, фитболы бывают разных размеров от 45 до 75 см в диаметре. Наиболее универсальным является мяч 75 см, ведь его могут использовать как дети, так и взрослые. Если у взрослых нет планов на гимнастику, можно выбрать мяч меньшего диаметра.Для детей есть хороший вариант гимнастический мяч с рожками или ручкой.

Поверхность фитбола может быть гладкой или покрытой шипами. Для занятий с новорожденным обязательно нужна гладкая поверхность без какого-либо рельефа.

фитбол с рожками

Индикатор качества фитбола – наличие функции антиразрыва. О наличии у мяча этой функции можно узнать по маркировке ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality).

Зная, как выбрать фитбол, вы не растеряетесь перед полкой в ​​магазине. Хорошим бонусом к мячу является помпа, особенно если фитбол большой. Практически всегда он входит в комплект, но если его нет, то лучше найти возможность его приобрести. Это значительно сократит время на надувание мяча, а насос будет работать эффективнее.

Стоимость фитбола в основном зависит от марки производителя и размера. За мяч самого популярного размера 75 см цена колеблется от 490 руб.до 1000р. Купить фитбол лучше в специализированном магазине. Меньше шансов нарваться на некачественную вещь.

  • динамическая гимнастика
  • Закаливание новорожденного.
  • Массаж ребенку 1-3 мес.

Упражнения. Смотрите видео инструкции. Часть 1:

Видео инструкция. часть 2

Фитбол для грудничков. Как выбрать. Упражнения для детей с рождения, в 1-1,5 мес, 3-4 мес, 5-6 мес, после 6 мес.Много видеоинструкций.

Не секрет, что физическое развитие ребенка до года является одним из основных показателей его здоровья. Есть много способов помочь вашему ребенку освоить новые навыки. В этой статье речь пойдет о тренировках на фитболе – специальном гимнастическом мяче, который пригодится не только для занятий с ребенком, но и для поддержания хорошей физической формы всем членам семьи.

Какой фитбол выбрать?

Для начала несколько слов о том, как правильно подобрать снаряжение для тренировок.В ассортименте магазинов много видов гимнастических мячей: гладкие и с массажной поверхностью, с рожками и без них. Кроме того, фитболы бывают различного диаметра.

Наиболее универсальным, подходящим не только для гимнастики с малышом, но и для взрослых членов семьи, является гладкий мяч диаметром 55-75 см. Фитболу 55 см легко найдется место даже в небольшой квартире. Если планируете занятия сами, берите 65-75 см.

Польза занятий на фитболе

Выполнение упражнений на гимнастическом мяче замечательно развивает крупную моторику, благотворно влияет на развитие чувства равновесия у малыша, способствует снятию гипертонуса.Кроме того, мягкое покачивание на фитболе поможет малышу при болях в животике, которые так часто беспокоят малышей первых месяцев жизни.

Качание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он это делал в животике у мамы. Таким образом, малыш получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.

Вибрация – вид физиотерапии, обладающий обезболивающим эффектом, а также стимулирующий правильную работу жизненно важных органов малыша.

С какого возраста начинать заниматься гимнастикой с фитболом?

Оптимальный возраст для начала занятий с малышом 1-1,5 месяца. В этот момент малыш начинает поднимать головку из положения лежа. Упражнения помогут ему укрепить мышцы спины и шеи, а также развить чувство равновесия.

Гимнастику лучше всего делать утром, когда малыш бодр и активен. Убедитесь, что после еды прошло не менее 1 часа. Не забывайте позаботиться о свежем воздухе во время занятий – заранее проветривайте помещение, где будете выполнять упражнения с малышом.

Базовые упражнения на фитболе

Комплекс упражнений для печати.

1-1,5 месяца

Первое занятие малыша на фитболе нельзя затягивать дольше, чем на 5 минут — ребенок должен привыкнуть, привыкнуть к новой нагрузке. На фитбол постелите чистую пеленку, сверху аккуратно положите малыша животом вниз. Положите правую руку на спинку малыша и слегка прижмите его к мячу. Левой рукой удерживайте левую ногу в области коленного сустава, одновременно прижимая руку к мячу.Держите его нежно, но крепко. Следите за тем, чтобы голова ребенка была повернута набок, и ничто не мешало ему дышать.

Аккуратно покачивайте ребенка вперед-назад, вправо-влево. Не делайте большой амплитуды раскачивания, это может напугать малыша. С легким нажимом пружините с малышом на фитболе. Это простое упражнение поможет маленькому животику избавиться от скопившихся газов и избавит ребенка от колик.

На первое время этих двух упражнений будет достаточно. Помните, что гимнастика на фитболе должна приносить малышу и маме только положительные эмоции.При появлении первых признаков недовольства крохе следует прекратить выполнение упражнений.

Первые упражнения на фитболе видео

Со временем вы начнете замечать, что ребенок более уверенно поднимает голову и пытается стоять на предплечьях. Пришло время усложнить упражнения. Увеличивайте амплитуду замаха вперед-назад и влево-вправо, немного меняя при этом направление мяча. Чтобы сохранить равновесие, ребенку нужно будет прикладывать новые силы. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и рук.Попробуйте убрать руку со спины и живота. При этом держите малыша обеими руками за ножки в области коленных суставов. Научитесь чувствовать себя уверенно с этой опорой, покачиваясь, вращаясь и вибрируя.

Видео с упражнениями на фитболе, часть 2

5-6 месяцев


Когда малышу исполнится 5 месяцев, можно попробовать еще одно упражнение — покачивания на спине. Аккуратно положите ребенка на фитбол на спину; Будьте осторожны, чтобы не запрокинуть голову назад.Слегка покачайте его вперед-назад. При движении вперед малыш попытается приподнять голову. При выполнении этого упражнения укрепляются мышцы пресса, передней брюшной стенки, мышцы шеи и спины.

Будьте очень осторожны! Не всем детям нравится это упражнение. Если малыш плачет и капризничает, не заставляйте его, продолжите занятие в другой день.

В возрасте 5-6 месяцев дети уже хорошо развиты физически, активно переворачиваются с живота на спину, некоторые малыши пытаются садиться и ползать.хорошим упражнением в этот период будут махи на фитболе лежа на животе с большой амплитудой. Держите малыша за бедра, в этом случае наиболее активно будут работать мышцы спины и плечевого пояса. Поставьте перед мячом яркие игрушки – кубики, погремушки, ленточки, чтобы при движении вперед ребенок протягивал к ним ручки и пытался их схватить. Если малышу удалось взять игрушку в руки, всегда громко и радостно хвалите его! При движении назад старайтесь достать ножки ребенка до пола.Однако не ставьте ребенка на пол, достаточно будет легкого прикосновения пальцев ног.

Видео упражнения с фитболом часть 3

6 месяцев и старше


Выполняйте все вышеперечисленные упражнения до тех пор, пока это доставляет удовольствие вам и вашему ребенку! Многие дети старше полугода уже настолько активны и самостоятельны, что удержать их на фитболе не так просто. Не настаивайте на выполнении упражнений, если малыш сопротивляется. Предоставьте ему свободу передвижения по дому, предварительно обезопасив пространство.

В любом случае важна регулярность, особенно это касается упражнений. Занимайтесь с ребенком каждый день, уделяя этому несложному ритуалу 15-20 минут, и очень скоро результаты гимнастики дадут о себе знать! Хорошее настроение и отличное физическое самочувствие малыша станут для вас лучшей наградой!

» Малыш 5 месяцев

Упражнения на фитболе для детей. Видео

Упражнения на фитболе (надувной резиновый гимнастический мяч) для малышей можно начинать делать со второй недели жизни.

Какой мяч выбрать ребенку до года?

  1. Должна быть гладкой — без пупырышек и рожек.
  2. Оптимальный размер 75 см в диаметре.
  3. Должен быть устойчивым, выдерживать нагрузку до 300 кг.

Упражнения с фитболом для детей способствуют:

  • укрепление позвоночника, а также развитие вестибулярного аппарата;
  • расслабление мышц при гипертонусе и их усиление при гипотонусе;
  • развитие нервной системы, так как малыш получает массу положительных эмоций;
  • улучшение кровообращения всех органов;
  • улучшение пищеварения.колики исчезают.

Упражнения на фитболе для малышей со второй недели жизни.

  1. Для улучшения пищеварения и избавления от колик. Положите ребенка на живот. Удерживая его руками, покачивайте вместе с мячом вперед-назад, влево-вправо.
  2. Для расслабления мышц позвоночника. После этого переверните ребенка на спину, покачивайте его в разные стороны.
  3. Для мышц ног. Держите ребенка над фитболом под мышками, он попытается коснуться мяча ногами.При выполнении этого упражнения ни в коем случае не ставьте малыша на ноги!

Упражнения на фитболе для малышей с 5 месяцев.

  • Для укрепления брюшного пресса и мышц рук. Ребенок лежит на животе. Вы поднимаете его за ноги так, чтобы напряглись мышцы живота и руки.
  • Для укрепления мышц спины. Малыш лежит на спине, его ножки упираются в ваш живот. Аккуратно потяните его за запястья на себя, присядьте.

Упражнения на фитболе для малышей с 8 месяцев.

  • Подержите ребенка над мячом под мышками, простимулируйте его, чтобы он отталкивался ногами от мяча, подпрыгивая.
  • Учимся стоять, держась за опору. Ребенок стоит на полу, цепляется ладонями за фитбол, его держит мама. Это занимает несколько секунд.

Раньше на постсоветском пространстве бытовало мнение, что младенец должен лежать туго запеленанный — якобы так у малыша будут ровные ручки и ножки. Но сегодня все врачи рекомендуют давать малышу свободу и не укутывать его слишком туго.Обязательными также считаются гимнастика с первых лет жизни и ежедневный легкий массаж. Все это необходимо для полноценного и правильного развития внутренних органов, мышц и кровеносной системы ребенка. Упражнения на фитболе для грудничков одни из самых полезных и веселых.

Какая от них польза:

  • Укрепляются мышцы брюшной полости, спины и рук с ногами;
  • Гипертонус мышц после этих упражнений очень быстро проходит;
  • Кровеносная система малыша, стимулируется развитие и работа всех внутренних органов;
  • Предотвращает появление болезненных колик;
  • Улучшает пищеварение;
  • Формирует правильную осанку;
  • Развивает обмен веществ;
  • Увеличивает выносливость ребенка;
  • Развивает вестибулярный аппарат малыша;
  • Способствует развитию координации у ребенка;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Подходит для проработки любой группы мышц.

Фитбол — большой мяч из плотной резины. Благодаря своей конструкции он ни при каких обстоятельствах не взрывается и является безопасным инструментом для занятий с новорожденным.

Есть только три причины, по которым вам следует отказаться от этих упражнений:

  • Пупочная ранка не зажила;
  • Малыш болен;
  • Нет желания заниматься с мамой или малышом.

Во всех остальных случаях фитбол идеален для занятий гимнастикой с малышом, а пользу, которую он приносит, не сравнить ни с каким снарядом или инструментом.

Как заниматься на фитболе?

В первую очередь необходимо проконсультироваться с педиатром, который наблюдает малыша (поскольку занятия могут начинаться только в возрасте двух-трех недель малыша).

После его осмотра и разрешения можно сразу приступать к занятиям. Есть несколько рекомендаций, которым нужно следовать:

  1. Первые два-три месяца занятий (пока ребенку не исполнится 3 месяца) на мяч необходимо постелить пеленку, чтобы резинка не раздражала нежную кожу малыша.
  2. Сделать это можно только через час после кормления.
  3. Время занятий следует увеличивать постепенно: начиная с 5-10 минут, затем каждое занятие можно увеличивать на 2-3 минуты.
  4. Малыша перед занятием лучше раздеть полностью, можно оставить ему только подгузник.
  5. Во время занятий используйте классическую инструментальную музыку – она создаст приятную атмосферу и расслабит малыша.
  6. Во время занятий важно разговаривать с ребенком, чтобы он чувствовал присутствие мамы и ее внимание.
  7. Укладка малыша на мяч стоит ножками к родителю, а перед мячом можно поставить яркие игрушки или книжки, так внимание малыша будет занято, а гимнастика будет быстрой и веселой.
  8. Если какое-то упражнение выполняется с трудом, мышцы «залипают»; стоит повторить это упражнение несколько раз, стараясь проработать мышцу.
  9. Если малыш раньше времени устает или капризничает, лучше прервать занятие. Оно должно не только развивать организм ребенка, но и приносить радость ему и его маме.

Лучшее время для занятий гимнастикой – утренние часы с 7 до 11 утра.

Как выглядит специальный мяч для упражнений — фитбол

Именно в это время гимнастика окажет самое благотворное влияние на организм ребенка, который в эти часы наиболее активен и находится в хорошем настроении. Но если это нельзя сделать утром, можно заниматься гимнастикой на мяче и в любое другое время.

Если мама сомневается в своих силах и боится навредить ребенку, на первые несколько занятий можно пригласить инструктора, который покажет и расскажет все необходимые упражнения и технику их выполнения.

Базовые упражнения на фитболе для малышей

На фитболе можно развлекаться, просто сидя на нем с ребенком и покачиваясь. Многие мамы кормят малышей на мяче, но лучше всего выполнять базовые упражнения, которые будут развивать малыша физически. Их на самом деле не очень много, но каждая положительно влияет на ту или иную группу мышц.

Покачивания на животике

Необходимо аккуратно положить ребенка на мяч животиком вниз. Не забудьте надеть подгузник, если малышу меньше 2 месяцев.Затем нужно положить одну руку на спинку малыша, а другую на ножки, и, удерживая таким образом ребенка, начать осторожно покачивать его вперед-назад, затем вправо-влево и по кругу. Это упражнение помогает избежать болезненных колик и расслабить мышцы живота ребенка. Он также способствует правильному развитию вестибулярного аппарата.

Качание на спине

Второе упражнение по технике такое же, как и первое, но ребенка необходимо перевернуть на спину.Мяч также необходимо раскачивать в разные стороны, но нужно придерживать малыша за голову и грудь, следя за тем, чтобы он не соскальзывал с мяча и не запрокидывал сильно голову. Это упражнение укрепляет позвоночник ребенка и является профилактикой его смещения или искривления. Это также заставляет вас тренировать мышцы живота.

«Весна»

Это упражнение заключается в том, что мячик под ребенком пружинит. Малыша следует снова положить на спину и зафиксировать его ножки следующим образом: указательный и средний пальцы захватывают одну ножку, а большой обхватывает вторую, так чтобы лодыжки малыша были надежно зафиксированы рукой родителя.Вторую руку необходимо положить на спину ребенка и пружинить вместе с ним.

«Футбол»

Для этого упражнения нужно переложить ребенка на другую поверхность (стол, кровать). Возьмите мячик в руки и поднесите его ближе к ножкам малыша, чтобы он начал инстинктивно его отталкивать. Таким образом тренируются мышцы ног и позвоночник ребенка.

«Прыжок»

Для этого упражнения мамочке нужно сесть на пол и крепко удерживать мяч ногами, чтобы он стоял устойчиво и не катился.Затем возьмите малыша под мышки и посадите его на мяч, придерживая за спинку. Малыш будет прыгать и ходить по мячу ножками, что положительно скажется на всем скелете ребенка и его настроении.

«Получи»

Смысл упражнения в том, что ребенок должен достать игрушку, которая лежит прямо перед мячиком. Для этого нужно положить малыша на мячик на животик и, придерживая ножки, наклонить мяч вперед.

Загрузка пресса

Для проработки мышц живота нужно положить ребенка спиной на мяч и, придерживая за плечи, поднять ребенка и уложить его спиной на мяч так, чтобы нижняя часть тела не отрывалась от поверхности фитбола .

Это базовые упражнения на фитболе для малышей, которые помогут проработать все их мышцы, повысить выносливость и иммунитет.

Как выбрать фитбол?

Многие мамы боятся травмировать ребенка такими упражнениями, но если правильно соблюдать и соблюдать технику безопасности, а также приобрести качественный мяч, то ничего страшного не произойдет.

Купить фитбол можно в любом магазине, специализирующемся на товарах для детей или спортивном инвентаре.

Лучше всего приобрести универсальный мяч для детей и взрослых диаметром около 75 см.Для занятий с новорожденными следует приобрести мяч с абсолютно гладкой поверхностью с противослезной функцией. Об этом может сообщить соответствующая марка мяча: BS или BRQ.

Предпочтение следует отдавать фирмам, специализирующимся на такой продукции. Общие характеристики мячей:

  • Без запаха;
  • Однородный;
  • Плотный;
  • Без швов;
  • Должен выдерживать вес до 150 кг;
  • В шар можно впаять ниппель;

Выбирая мяч по этим характеристикам, родители гарантированно приобретут качественный товар для своего малыша.

Как известно, гимнастика и физические нагрузки полезны абсолютно всем, независимо от того, сколько лет человеку. Существует множество различных спортивных снарядов, подходящих даже для новорожденных и детей. дошкольный возраст. хорошим примером служит детский фитбол – специальный мяч довольно большого диаметра, упражнения на котором полезны с двухнедельного возраста. Что уж говорить о детях постарше и взрослых! А молодым мамам такой спортивный инвентарь поможет быстро привести себя в форму.

Упражнения на фитболе принесут несомненную пользу грудничкам – как здоровым детям, так и тем, у кого есть какие-либо проблемы. Такая зарядка очень скоро даст положительные результаты, буквально в течение месяца.

  • Во-первых, занятия на фитболе помогают снять мышечный гипертонус, который часто встречается у грудничков. Качание на мяче способствует развитию вестибулярного аппарата малыша и налаживанию координации движений.
  • Во-вторых, занятия на животике избавляют детей от спазмов желудка, повышенного газообразования и способствуют улучшению работы пищеварительной системы.Еще во время занятий улучшается кровообращение, налаживается правильное дыхание. Упражнения являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника и способствуют правильной осанке.

Гимнастика с фитболом – источник положительных эмоций для малышей. Покачиваясь на мяче, малыш совершает плавательные движения, к которым он привык, находясь в мамином животе. Привычные действия помогают малышу быстрее адаптироваться к окружающему миру, придают ему уверенности, дают чувство защищенности. Эти ощущения особенно важны в первые 3 месяца жизни.Многие родители предпочитают перед сном укачивать малыша на фитболе.

Боимся подделки

Как выбрать фитбол для грудничков? Важным фактором является размер мяча. Диаметр варьируется от 45 до 75 см. Мяч лучше выбирать сразу большой, так как ребенку удобно сидеть на подобном, а взрослым можно использовать его во время занятий спортом.

Материал мяча выбирайте плотный, упругий, гладкий, но не скользкий. Можно попробовать прищипнуть поверхность.Появление многочисленных мелких складок, а поверхность мяча не спешит возвращаться в исходное состояние, свидетельствует о низком качестве товара. Проверьте, запаян ли и заглублен ли ниппель фитбола, не мешает ли он при движении, есть ли заметные и хорошо прощупываемые швы на самом мяче. Он не должен издавать никакого запаха резины и синтетики, который может вызвать аллергическую реакцию у новорожденных.

Важной характеристикой гимнастического мяча является наличие противовзрывной функции (обозначается маркировкой ABS).Это самые безопасные фитболы. В общем, не стоит экономить на качестве спортивного инвентаря и покупать его лучше в специализированных магазинах. Хороший фитбол прослужит верой и правдой долгие годы.


Основные правила занятий

Занятия на фитболе должны приносить только удовольствие, поэтому нужно соблюдать несколько простых правил.

  • Аккуратно держите ребенка за предплечья, животик, спину, попку, лодыжки. Во многих упражнениях используется специальный хват на лодыжках.Советуем посмотреть фото и видео в нашей статье для правильного выполнения. Ни в коем случае нельзя тянуть малыша за ручки и ножки, т.к. такие действия часто приводят к травмам.
  • Лучше оставить ребенка голым. Одежда сбивается и тем самым вызывает дискомфорт во время занятий. Неприятные ощущения от поверхности шарика легко убрать, накрыв его пеленкой.
  • Заниматься с ребенком на мяче допустимо не ранее, чем через час после еды.Малыш должен быть в хорошем настроении. Легкая ненавязчивая музыка создаст соответствующую атмосферу.
  • Гимнастика доставит малышке еще больше удовольствия, если все упражнения и действия родители будут сопровождать детскими шутками и потешками. Особенно любят это делать новорожденные дети.

Здоровье и удовольствие от физических упражнений

Упражнения для малышей делятся на две категории: предназначены для детей от 1-2 недель до 6 месяцев и от полугода и старше. Градация связана с теми двигательными навыками, которые появляются у малыша каждый месяц.

Дети до 6 месяцев:

  • Покачивания на животике. Ребенка кладут на фитбол лицом вниз и, придерживая за спину или попку, раскачивают вперед-назад, вправо-влево. Упражнения помогают избавиться от колик и улучшить пищеварение.
  • Качание на спине. Аналогично предыдущему описанию: ребенка кладут на мяч спиной вниз и покачивают, придерживая за животик. В этом положении необходимо следить, чтобы голова малыша не запрокидывалась.
  • «Весна». Ребенка кладут животиком на мяч и, придерживая одной рукой за спину, а другой — за ножки специальным хватом, делают мягкие пружинящие движения.
  • «Часы». Малыша укладывают на мяч спиной и, придерживая за живот или грудь, аккуратно совершают круговые движения по часовой стрелке и против нее.
  • Отталкивание мяча. Малыша укладывают на спину на диван, кровать, а фитбол подкатывают к его ножкам. Инстинктивно ребенок начинает отталкивать мяч.

Дети старше 6 месяцев:

  • Прыжки на мяче. Гимнастический мяч прочно закрепляют между ног, малыша укладывают на него, придерживая за тело, и демонстрируют, как прыгать и прыгать на мяче. Обычно это, пожалуй, самое любимое упражнение у детей.
  • «Бери быстрее.» Перед фитболом на небольшом расстоянии раскладывают несколько игрушек. Ребенка укладывают на мяч животиком, держа за ножки, наклонив вперед, помогая малышу схватить одну из игрушек.В стремлении взять свою любимую игрушку малыш отрывает от мяча сначала первую, а затем и вторую ручку. Упражнение легко превращается в веселую игру.
  • «Шаттл». Для участия необходимо двое взрослых. Малыша кладут на животик, один взрослый держит его за ручки в предплечьях, второй за голени и начинают катать вперед-назад. Упражнение хорошо укрепляет позвоночник и мышцы спины.
  • «Тачка». Малыша кладут на животик, берут за ножки и приподнимают так, чтобы малыш опирался на мяч только руками.Мяч тянут на себя, сгибая ноги, и катят его обратно, возвращая в исходное положение.
  • Упражнение, укрепляющее пресс. Малыша кладут на спинку и, потягивая руками, заставляют сесть на мяч. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, а затем снова лечь на спину.
  • «Самолет». Достаточно сложное в освоении упражнение, требующее от взрослого немалого усердия и терпения. Ребенка кладут на животик, затем, приподнимая правую голень и правое предплечье, осторожно перекатывают малыша на левый бок из стороны в сторону.Затем поменяйте ручку и ножку и перекатывайтесь на правый бок.
  • «Учимся стоять». Упражнение нужно делать, когда ребенок начинает стоять на ногах, то есть примерно в 7-8 месяцев. Мяч прочно фиксируют и кладут перед малышом. Он стоит и держится ладонями на фитболе. Сначала взрослый подстраховывает ребенка, затем дает ему возможность определенное время постоять самостоятельно.

Чтобы правильно выполнять гимнастику с фитболом и не доставлять неудобств ребенку, смотрите специальные видеоуроки.Они особенно подходят для молодых и неопытных родителей, которые еще не очень уверены в себе и боятся более активно заниматься с малышом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.