Что можно беременным после родов кушать: Списки разрешенных и запрещенных в роддоме продуктов

Содержание

Рацион питания кормящей мамы в первые месяцы после родов. Примерное меню.

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым мясом, рыбой, различными кашами, фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: витамины А, С и D, железо, кальций. Обратите особенное внимание на продукты:

  • Железом богато мясо, курица, рыба, из которых оно наилучшим образом усваивается, в отличие от растительных продуктов. Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, необходимо принимать много белков растительного происхождения, а также витаминно-минеральные комплексы с железом и витамином В12.
  • Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов, начнутся проблемы с зубами. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1400 мг кальция. Если вы не получаете его достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.
  • Витамин А необходим для развития зрительного аппарата, дыхательной системы, кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь.
  • Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного-двух апельсина или грейпфрута в день
  • Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

  • Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы.
  • Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.
  • Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.
  • Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми жирными кислотами (например, омега-3), необходимыми в этот период для развития мозга и органов зрения малыша. Самый простой путь получения омега-3 – потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот важнейший питательный компонент.
  • Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

Некоторые врачи придерживаются позиции, что не существует доказанной связи между питанием кормящей матери и аллергическими реакциями у ребенка. Другие — рекомендуют ограничения в питании. Чтобы перестраховаться, в самом начале кормления вводите каждый новый продукт с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, обратитесь к педиатру, которому доверяете. Если у ребенка установленная аллергия на коровье молоко или глютен, по поводу особенностей диеты в период грудного вскармливания также стоит проконсультироваться с врачом.

Но не забывайте, что недостаток витаминов и микроэлементов во время грудного вскармливания также неблагоприятно влияет не только на общее состояние здоровья кормящей мамы, но и может приводить к желудочно-кишечным расстройствам у ребенка и нарушению его роста и развития.

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, прикладывайте ребенка к груди как можно чаще.

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать2:

  • Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
  • Две порции фруктов.
  • Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
  • Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.

Источники:

  1. https://www.uptodate.com/contents/maternal-nutrition-during-lactation?search=milk%20supply&source=search_result&selectedTitle=6~57&usage_type=default&display_rank=6
  2. https://www.chop.edu/pages/diet-breastfeeding-mothers

Что кушать в роддоме после родов в первые 5 дней и после — «MamaClub»

  • Гречневая (обычная или зеленая) каша на воде с растительным (оливковым) маслом.
  • Подсушенный зерновой хлеб или сухие хлебцы, не более 100 г при условии, что в день выпьете не менее 1,5 – 2 л чистой воды.
  • Кусочек сливочного сыра.
  • Кусочек отварной говядины, телятины или мясо кролика.
  • 2-3 грецких ореха, желательно замоченных в воде на ночь.
  • Кабачки, цветная капуста, брокколи в запеченном, тушеном, вареном виде.
  • Яблоки или груша томленая в духовке.
  • Жидкости до 2 литров, не горячая!: минеральная вода без газа , настой чаги или настой крапивы, которая влияет на сворачиваемость крови и сокращение матки.

Совет: Т.к. малыш привык получать питание через пуповину, и совсем не привык к получению еды обычным для нас образом, то очень важно постараться потерпеть и не нагружать его пищеварительную систему насколько это возможно. Не стоит сейчас экспериментировать с маслами с различным запахом и вкусом, а также откажитесь от крекеров, даже печенье “Мария” отложите на несколько дней. Количество выпитой жидкости указано очень условно, поскольку вопрос очень индивидуальный. Но учтите, что горячие напитки ускоряют прилив молока, а непривыкшей к этому процессу груди такое ускорение может прибавить болезненных ощущений.

Достаточно пить маленькими глотками, но часто жидкость комнатной температуры.

С 3 суток диета расширяется:

  • Стараемся не пить слишком много жидкости, т.к. на 3-4 сутки происходит прилив молока.
  • Печеное зеленое яблоко в фольге без меда или сахара.
  • Овощи запеченные, тушеные, пареные: кабачок, брокколи, репа, брюква, цветная капуста.
  • Каши из цельнозерновых хлопьев.
  • Вегетарианские супы с небольшим количеством картошки.
  • Отруби, как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов гр. В.
  • Печенье типа “Мария” буквально пару штук – не более.
  • Жидкость: к перечисленному выше добавляем 1 стакан бифидопростокваши, ряженки или молока, если Вы его вообще пьете. Компот из сухофруктов (некрепкий).

Совет: Объем жидкости регулируем по потребности, помня, что мало выпитой жидкости уменьшает объем “легкого” молока, т.е. первой фазы, а “тяжелое” молоко новорожденному в первые дни жизни особенно тяжело сосать и тогда он может просто не наедаться. А большое количество жидкости может увеличивать объем приливов и грудь будет испытывать пока еще не очень приятные ощущения. Регулируйте водяной баланс интуитивно и самостоятельно!

На 7 сутки диета расширяется дальше:

  • Отварная рыба – внимание на кожу ребенка!
  • Некрепкий некостный телячий бульон,
  • Пшенная каша.
  • Бурый рис «здоровье».
  • Творог, желательно рыночный.
  • Свежие зеленые яблоки
  • Количество жидкости постепенно восстанавливаем до 2-2.5 литров.
  • Настой петрушки или тысячелистника по необходимости.
  • Настой крапивы отменяем!

Совет: Мясо лучше выбирать телячье, потому что  это молодая корова, не успевшая набрать в себя “сюрпризов” взрослой коровы. Желательно, чтобы мясо на вашем столе было куплено у фермеров лично.

Как показывает практика, организм ребенка отрицательно реагирует не на мясо, а на химические препараты, которыми обкалывают мясную продукцию. Покупать мясо лучше лично у фермера, а не в интернет-магазине эко-товаров, которые могут продать вам продукцию мясного комбината под видом фермерского.

Категорически исключить в первую неделю свинину, курицу и баранину.

Такими хлопотами вы избавите себя и свою семью от не нужных забот в будущем.

Эта “строгая” диета после родов для мамы длиться ровно 21 день.

В течение этих трех недель исключаем следующие продукты, часто вызывающие аллергические и кишечные реакции:

  • Копчености, сосиски.
  • Кетчупы, майонезы.
  • Капуста.
  • Виноград.
  • Газированные сладкие напитки.
  • Все, содержащее консерванты, отдельно перечислим доширак, чипсы, любые полуфабрикаты.
  • Куриные и рыбные бульоны.
  • Икра.
  • Рафинированные углеводы: пирожные, шоколад, манная каша.
  • Тыква, морковь.
  • Огурцы, помидоры, белокачанную капусту.
  • Клубника, бананы, киви, апельсины, арбузы.
  • Специи.

Совет:

 Все успеется. Не торопитесь! Эта диета всего на 3 недели пока малыш адаптируется к нашему миру. Стараемся не есть ничего красного, поскольку продукты красного цвета первые в списке аллергенов. Ничего с ярко выраженным вкусом. А также учитываем количество потребляемой клетчатки, которая в существенном объеме в организме приводит к газообразованию.

ЕСЛИ МЫ СДЕЛАЛИ ВСЕ ПРАВИЛЬНО
ЕСЛИ МАЛЫШ ПОТЕНЦИАЛЬНО ЗДОРОВ
ЕСЛИ ВАМ УДАЛОСЬ НАЛАДИТЬ ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ

ТО, ПОЗДРАВЛЯЕМ ВАС С ПЕРВЫМ СОВМЕСТНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ!

К 21 дню у ребенка начинают функционировать в полной мере его ферментативные системы и происходит окончательное заселение кишечника кишечной флорой.

Теперь в вашем дневнике питания могут появиться следующие продукты:

  • Отварная кура.
  • Яйца.
  • Картофель запеченый в кожуре.
  • Свекла.
  • Овсяная каша.
  • Груши, лимон.
  • Сухое печенье (галеты).
  • Блюда из сои.
  • Брусничный и клюквенный морсы.

Совет: продолжайте вести пищевой дневничок до тех пор, пока вы не перепробуете все продукты способные вызвать аллергию или какие-либо кишечные проблемы у новорожденного.

Может быть, перечисленный ассортимент продуктов не покажется вам богатым, но при желании даже с ними можно питаться очень вкусно. Пусть это будет первым творческим испытанием для молодой мамы!

А в случае отсутствия творческого вдохновения, но с желанием сберечь здоровье и нервы безопасно для малыша и полезно для обоих можно употреблять следующие продукты:

1) гречу + гречку + гречишку
2) тушеный или печеный кабачок, броколи или цветную капусту с луком и сыром
3) запеченную или вареную телятину с рубленным свежим укропом
4) печенье “Мария” с ломтиком сыра
5) печеное яблоко и пару кураги или чернослива на десерт

А самый главный совет, который я хочу вам дать, что кушать в роддоме после родов можно и нужно!

Мариэль Волкова, специально для MamaClub
и девочек с клубных курсов для беременных.

Люблю Вас! Всё будет хорошо!!!!

Вам также может быть интересно:

* Видео: Как уложить ребенка в слинг

* Сколько должен писать ребенок

* Бесплатные курсы для беременных в СПб

* Список вещей в роддом для мамы и ребенка

* Родильные дома Санкт-Петербурга

Применение и безопасность Супрастин при беременности и кормлении грудью при беременности и грудном вскармливании

Супрастин при беременности: можно ли лечить аллергию?

Антигистаминный препарат Супрастин не используют во время беременности, поскольку данное лекарственное средство является противопоказанным. Своим противоаллергическим действием Супрастин обязан своему действующему веществу — хлоропирамину гидрохлориду, являющимся блокатором h2-гистаминовых рецепторов I-поколения.

Помимо противоаллергического эффекта хлоропирамин гидрохлорид проявляет токсическое, а также тератогенное действие, обусловленное следующими состояниями и заболеваниями, которые возникают у плода, если будущая мать принимает Супрастин во время беременности:

  • полидактилия — анатомическое отклонение, характеризующееся большим, чем в норме, количеством пальцев на руках или ногах;
  • деформация стоп;
  • гипоплазия легких;
  • гипоплазия почек;
  • мочевого пузыря;
  • абстинентный синдром (повышенная возбудимость, беспокойство).

Обратите внимание! Если вы являетесь аллергиком и при этом беременны либо планируете беременность — заранее уточните у вашего врача, какие противоаллергические препараты вам показаны и можно ли их вообще принимать.Супрастин при грудном вскармливании

Можно ли принимать Супрастин при ГВ?

Супрастин противопоказан во время кормления грудью, так как хлоропирамина гидрохлорид, входящий в состав данного препарата, запрещен к использованию детям до 1 месяца. Действующее вещество проникает в материнское молоко и попадает в организм грудного ребенка.

Однако после достижения младенцем месячного возраста без соответствующего диагноза и показаний, а именно проявлений разного рода аллергических реакций, Супрастин все же не рекомендован кормящей матери.

Данное противопоказание связано с тем, что Супрастин может вызвать у новорожденного ребенка побочные эффекты, которые могут с некоторой вероятностью возникать у взрослых, принимающих данный антигистаминный препарат. Только у младенца они будут проявляться с большей вероятностью и в более выраженной форме, поскольку детский организм отличается своей чувствительностью и восприимчивостью к различным факторам, в особенности к лекарственным препаратам.

Также есть доказанные данные о появлении у ребенка возбудимости, гиперактивности и беспокойства на фоне приема Супрастина либо попадания его действующего вещества с молоком матери в его организм.

Во избежание негативных эффектов у ребенка, обсудите с вашим врачом альтернативные пути лечения аллергии во время кормления грудью либо откажитесь от грудного вскармливания на время приема данного препарата.

Что можно принимать беременным и кормящим от аллергии?

Так как Супрастин оказывает очень токсичное влияние на плод и вызывает возникновение пороков развития, то он однозначно запрещен беременным и кормящим женщинам. Но как же тогда лечить аллергию?

Медицинские эксперты apteka24.ua рекомендуют останавливать свой выбор на антигистаминных препаратах II-го и III-го поколения, так как их действующие вещества обладают более усовершенствованной формулой, вызывающей гораздо меньшее количество побочных эффектов.

К таким действующим веществам относится дезлоратадин и цетиризина гидрохлорид.

Дезлоратадин входит в состав таких антигистаминных препаратов как Эриус или Эдем. Данные средства можно принимать во время беременности по медицинским показаниям минимально необходимое время при аллергических обострениях.

Исследования дезлоратадина на животных не показали какого-либо токсичного эффекта на плод и не вызвали возникновение пороков развития. Тем не менее любые лекарства нежелательны к применению во время беременности, поэтому прием антигистаминных средств должен быть кратким, только по мере необходимости и под контролем рача.

Однако принимать препараты на основе дезлоратадина в период кормления грудью все же нельзя, так как препарат в значительных количествах проникает в грудное молоко.

Поэтому кормящие мамы могут спасаться от аллергии при помощи средств на основе цетиризина гидрохлорида — например, препаратом Цетрин. Данное лекарство проникает в молоко в низких концентрациях и при краткосрочном приеме по большей степени не вредит грудному ребенку.

Однако антигистаминные средства в любом случае не безопасны для ребенка. Поэтому не лечите аллергию самостоятельно, а посоветуйтесь с врачом, который сможет проконтролировать ваше состояние и состояние вашего ребенка.

Вакцинация при беременности, грудном вскармливании и аборте: что нужно знать женщинам

НУР-СУЛТАН. КАЗИНФОРМ – Сколько беременных и кормящих женщин будут охвачены вакцинацией против коронавируса? Может ли как-то сказаться вакцинация на развитие плода при раннем сроке беременности до 16 недель? Какие побочные эффекты могут наблюдаться у беременных и кормящих мам? На эти вопросы в беседе с корреспондентом МИА «Казинформ» ответила главный внештатный акушер-гинеколог Министерства здравоохранения РК, председатель правления республиканского научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии Динара Мирзахметова.

— Расскажите, пожалуйста, сколько беременных и кормящих женщин будут охвачены вакцинацией против коронавируса?

— Вакцинация против COVID-19 формирует индивидуальную защиту привитого человека, предупреждает возникновение заболевания, его тяжелое течение и неблагоприятный исход. Но если охват населения вакцинацией будет менее 60%, то не сформируется «коллективная защита» или «коллективный иммунитет», поэтому мы не сможем повлиять на интенсивность распространения вируса. Так как беременные и женщины в послеродовом периоде относятся к группе риска тяжелого течения COVID-19, то охват в этой группе должен быть еще выше, чем 60%.

Беременные женщины имеют повышенный риск госпитализации в отделение интенсивной терапии, необходимости искусственной вентиляции легких и вероятности летального исхода по сравнению с не беременными женщинами репродуктивного возраста. Характерными осложнениями беременности при COVID-19 считаются преждевременные роды (21-39%), дистресс плода (10,7%), задержка роста плода (10%) и выкидыш (2%).

Важно отметить, что огромное значение имеет сознательный подход к планированию беременности в условиях пандемии COVID-19. В период планирования беременности, если вакцинироваться заранее, то нет необходимости получать вакцину во время беременности.

— Почему женщин вакцинируют только с 16 недель беременности? Может ли как-то сказаться вакцинация на развитие плода при раннем сроке беременности до 16 недель?

— Первый триместр беременности — это наиболее важный период беременности, когда у плода происходит закладка всех органов и их систем. Поэтому вакцинация в этот период нежелательна, но даже если женщина не знала о беременности и привилась от COVID-19, то это не может являться причиной для прерывания беременности. Дальнейшее наблюдение проводится согласно установленным в РК стандартам оказания акушерской помощи.

— Как будет проходить вакцинация беременных и кормящих?

— Постановлением Главного государственного санитарного врача утверждены методические рекомендации «Проведение вакцинации населения против коронавирусной инфекции мРНК-вакциной «Комирнати» в Республике Казахстан», которые определяют порядок проведения вакцинации против коронавирусной инфекции. «Комирнати» не содержит вирус для выработки иммунной защиты, не может вызвать инфекцию КВИ. Перед проведением вакцинации к коронавирусу обследование на наличие КВИ и антител не проводится.

Перед проведением профилактической прививки медицинский работник проводит осмотр прививаемого лица. И при отсутствии противопоказаний к иммунизации оформляет допуск к проведению прививки, предоставляет прививаемому полную и объективную информацию о профилактической прививке, о возможных реакциях и неблагоприятных проявлениях после иммунизации, последствиях отказа от прививки. Вакцинация беременных и женщин в период лактации проводится в медицинской организации и иных пунктах вакцинации.

При проведении вакцинации против КВИ беременных и женщин в период лактации следует учесть следующее: обязательный осмотр беременных перед вакцинацией терапевтом или врачом общей практики со сдачей общего анализа крови и коагуллограммы (по показаниям). А в случае необходимости вакцинация беременных проводится после консультации узкого специалиста – акушера-гинеколога, на уровне села (СВА, ФАП) — фельдшера-акушера. Не вакцинированных до наступления беременности рекомендуется привить вакциной «Комирнати» (Pfizer, США) с 16 по 37 недели беременности.

В тех случаях, если беременная получила первую дозу вакцины в течение первых 12 недель беременности, второй компонент рекомендуется получить с 16 по 37 недели беременности. Помимо общих противопоказаний, беременным не проводится вакцинация при аллергических реакциях на белок куриного яйца, острых лихорадочных состояниях, а также при тяжелых осложнениях беременности – эклампсия, кровотечения и другие состояния. Вакцинация женщин в период лактации проводится после окончания послеродового периода — через 42 дня после родов.

Противопоказания к введению вакцины «Комирнати» такие же, как и у небеременных женщин: аллергия на действующее вещество или любые другие компоненты препарата; наличие аллергии на яйца или желатин не является противопоказанием или предостережением для вакцинации, так как вакцина не содержит эти компоненты, возраст до 12 лет, беременность до 16 недели. Лицам с известной в анамнезе тяжелой аллергической реакцией на полиэтиленгликоль или родственные молекулы вакцинация противопоказана, поскольку полиэтиленгликоль является компонентом вакцины.

— Какие побочные эффекты могут наблюдаться у беременных и кормящих? И как эти побочные эффекты могут сказаться на плоде?

— В мире вакцину против COVID-19 получили свыше 147 тысяч женщин во время беременности. Среди огромного числа умерших больных с COVID-19 нет ни одной вакцинированной беременной. Кроме того, у всех женщин, которые вакцинировались во время беременности не было ни одного серьезного побочного эффекта. По данным регистра «V-safe pregnancy», который содержит информацию о свыше 5100 женщинах, никто из рожениц, сообщивших о врожденных аномалиях новорожденного, либо не были вакцинированы против COVID-19 в I триместре, либо до зачатия ребенка, а у новорожденных не наблюдалась конкретная картина врожденных аномалий.

Об исходах еще 275 беременностей вакцинированных женщин сообщили на заседании ACIP (The American College of Obstetricians and Gynecologists): преждевременные роды отмечены в 9,4% случаев, врожденные аномалии — в 2,2%, самопроизвольный аборт — в 15%, малый вес для гестационного возраста плода — в 3,2%, ни одного случая неонатальной смерти.

Таким образом, никаких неблагоприятных побочных эффектов на плод после вакцинации не зарегистрировано, и очень важно, что не зарегистрировано случаев материнской смертности при COVID-19 среди вакцинированных женщин.

— Порой женщинам при беременности не разрешают прием лекарственных средств без назначения врача. Как беременные и кормящие могут снизить возникновение побочных эффектов после вакцинации?

— Побочные эффекты после вакцинации строго индивидуальны, поэтому если возникает необходимость в приеме лекарственных средств беременной женщине и кормящей матери после вакцинации, то строго по показаниям привитого пациента его назначает врач ВОП или терапевт. Не нужно заниматься самолечением.

— Давайте остановимся на международном опыте вакцинации кормящих и беременных? Как женщины переносят вакцину?

— По данным организации Общественного здравоохранения Англии (Public Health England) хотя бы первый компонент вакцины получили около 51,7 тысячи беременных в Англии, а второй компонент – 20,6 тысячи. С апреля 2021 года британкам настойчиво рекомендовалось сделать прививку препаратами Pfizer/BioNtech или Moderna (с перерывом в восемь недель между дозами).

После этих введенных мер в Англии были госпитализированы 171 беременная женщина с COVID-19, 98% из них не были вакцинированы, а 2% успели получить только первый компонент вакцины. Из 171 женщины примерно у каждой третьей развилась пневмония, у каждой пятой начались преждевременные роды, каждая седьмая попала в реанимацию. Это наглядный пример эффективности вакцинации беременных женщин.

— Что нужно знать кормящим о вакцинации против коронавируса?

— В период грудного вскармливания вакцину можно получить после 42 дней с момента рождения ребенка. Кормить грудью можно и нужно, так как есть данные, что антитела передаются через грудное молоко, тем самым защищая не только мать, но и новорожденного. Очень важно, чтобы и окружение кормящей матери было также вакцинировано.

— Можно ли вакцинироваться при прерывании беременности (аборт)?

— Во-первых, нужно уточнить, по какой причине прерывается беременность. По медицинским показаниям, связанным с экстрагенитальной патологией самой женщины или из-за врожденных пороков у плода? В методических рекомендациях «Проведение вакцинации населения против коронавирусной инфекции мРНК-вакциной «Комирнати» в Республике Казахстан» нет отдельного противопоказания, как прерывание беременности, но следует учитывать, что после проведения данной процедуры и при отсутствии острых инфекционных заболеваниях с высокой температурой и обострения хронических заболеваний, ограничений в проведении вакцинации нет.

— Могут ли прививаться беременные женщины, которые находятся в отделении патологии беременности для сохранения плода (при угрозе выкидыша)? Не спровоцирует ли вакцинация выкидыш?

— Проведение вакцинации беременных женщин с акушерскими осложнениями осуществляется только после совместной консультации ВОП/терапевта и акушера-гинеколога после того, как определят, возможна ли в конкретной данной ситуации вакцинация.

— Спасибо за беседу!


Какие фрукты можно кормящей маме новорожденного


Родители нередко жалуются, что их дети не любят фрукты и овощи. Сегодня многие специалисты утверждают, что вкусовые пристрастия человека формируются еще в период внутриутробного развития. А значит, для того, чтобы ребенок в будущем с удовольствием грыз яблоко, а не просил конфету, маме обязательно нужно включать в свое меню фрукты и во время беременности, и, конечно, во время кормления грудью.

Чтобы восполнить потребность в витаминах женщине в период лактации нужно съедать 200-300 г фруктов. Вводить их в рацион после родов нужно постепенно, небольшими порциями, делая перед добавления в меню нового фрукта перерыв в 3 дня. Это важно, чтобы проследить реакцию ребенка на продукт. Фрукты часто являются причиной пищевых аллергий. Учитывайте сезонность, отдавайте предпочтение тому, что выросло в вашем регионе. Можно пить свежевыжатые соки, но в натуральном виде фрукты полезнее, так как содержат важные для ЖКТ пищевые волокна.

Яблоки

Первый фрукт, который может съесть мама после родов (лучше сперва запечь его, это поможет не спровоцировать газы у младенца). Начните с плодов зеленого цвета, если ребенок нормально отреагировал на такие яблоки, можно есть желтые и с осторожностью красные (их желательно очищать от кожуры, как и все красные фрукты, они являются наиболее сильными аллергенами). Яблоки являются важным источником железа, кальция, магния, в яблочных зернышках много йода.

Бананы

Это единственные экзотические фрукты, которые можно есть без опаски. Они являются хорошим источником энергии и эндорфинов, которые маме очень нужны. В бананах много калия, магния, фолиевой кислоты, витаминов группы B. Лучше всего есть плоды средней степени спелости – не зеленые и не переспелые.

Груши

Эти фрукты стоит вводить в рацион попозже (в 3-4 месяца). Они богаты калием и фолиевой кислотой, помогают повысить гемоглобин и справиться с расстройством ЖКТ. Большинство сортов гипоаллергенны. Лучше выбирать фрукты зеленого цвета. Как и у яблок, рекомендуется снимать с плодов кожуру и в первое время есть груши в запеченном виде.

Персики, абрикосы

Эти косточковые полезны маме хотя бы потому, что очень благоприятно действуют на её нервную систему – повышают стрессоустойчивость и улучшают настроение. В них также много бета-каротина, который очень важен для иммунной системы. Помимо свежих плодов кормящей женщине полезно включать в рацион курагу.

Сливы

Главное достоинство этого фрукта – послабляющий эффект. Но не забывайте о чувстве меры! Большое количество этого фрукта может вызвать раздражение слизистой кишечника.

Арбузы, дыни

Их есть можно (так как они повышают лактацию), но с осторожностью и только в конце лета и осенью. Первые арбузы и дыни обычно выращиваются с большим количеством химических удобрений, ускоряющих созревание.

С осторожностью в период ГВ стоит есть цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, лаймы) и экзотические фрукты (киви, манго, ананас, папайю) – на них у детей часто возникает аллергическая реакция. Это же касается и красных ягод (клубники, земляники, малины). А вот на ягоды насыщенного тёмного цвета детский организм, как правило, реагирует хорошо, поэтому черешня, черная смородина, черника в рационе молодой мамы вполне допустимы.  

#PROMO_BLOCK#


Что нельзя кушать кормящей маме после родов? Список продуктов, которые категорически нельзя

Рождение ребенка – важный этап в жизни любой женщины. После появления на свет малыша она становится кормящей мамой. От качества грудного молока зависит общий рост и развитие ребенка. У молодой и неопытной девушки могут возникнуть вопросы о том, что можно включить в рацион что нельзя кушать кормящей маме. Если грамотно подойти к вопросу, то можно убедиться в том, что меню для таких случаев обширное. Нет смысла бездумно ограничивать себя в питании. Такой подход негативно скажется на здоровье как матери, так и ребенка.

Какие продукты разрешены при кормлении грудью?

Молодой маме очень важно грамотно составить рацион в первые дни жизни ребенка. При возможности стоит носить с собой нитрат тестер. Так можно уберечь себя и ребенка от последствий употребления некачественных продуктов. При покупке важно проверять сроки годности. Формируя ответ на вопрос о том, что можно кушать кормящей маме, можно составить следующий перечень разрешенных продуктов:

  1. Из мясных продуктов рекомендуется сделать упор на нежирные сорта. В приоритете курица, телятина и индейка. Свиное филе без сала можно кушать только спустя 3 месяца после рождения. Мясные продукты необходимо запекать или отваривать. Допускается процесс тушения в течение пары часов.
  2. Отвары от мяса можно использовать как базу под супы. После того, как мясо закипит, воду сливают и используют как суповую базу. Вопрос, которым часто задаётся мама можно ли добавлять в суп любой ингредиент. Такое допускается, если ингредиент входит в список разрешённых продуктов.
  3. Рыба необходима молодой маме благодаря ценному содержанию важных кислот Омега-3. Также в рыбе содержится цинк, а также другие важные элементы. При ее употреблении важно помнить, что рыба – это аллерген, который может повлиять на здоровье матери и ребенка негативным образом. Идеально подойдут нежирные сорта рыбы, например, хек, судак или минтай.
  4. Из круп ограничений практически нет. Стоит выбирать те крупы, в составе которых отсутствует глютен. К ним относятся гречневая, кукурузная и рисовая. Больше всего глютена в овсе и пшене. Крупы используются как гарнир, так и в качестве добавки к супам.
  5. Молочные продукты обязательно должны быть включены в рацион кормящей мамы из-за высокого содержания кальция. Следует отдавать предпочтение пастеризованному молоку, его количество в сутки не должно превышать объема 1 среднего стакана. Не следует добавлять подсластители – у ребенка может появиться диатез. Сыры следует выбирать нежирных сортов, а йогурты без добавок, натуральные.
  6. Жидкость жизненно необходима молодой маме при лактации. Поэтому чем больше будет выпиваться чистой воды, тем лучше. Кофе следует исключить, или хотя бы резко уменьшить его количество. В приоритете чаи из натуральных трав, компоты и отвары.

Подробный список продуктов для кормящей мамы  можно найти на сайте — https://vospitulya.ru/

Формируя рацион питания, молодой маме важно учитывать и то, что нельзя кушать кормящей маме новорожденного ребенка.

Какие продукты стоит исключить?

Есть список продуктов, которые являются пустышками в плане полезности, не несут никакой ценности для организма. Поэтому, задаваясь вопросом о том, что категорически нельзя кушать кормящей маме, можно составить следующий список:

  • острые пряности и специи;
  • любимый многими растворимый кофе;
  • фастфуд и алкоголь;
  • лесные виды грибов;
  • кондитерские продукты с химическими добавками;
  • соусы;
  • капуста квашеного типа.

Рацион кормящей мамы не так скуден, как может показаться на первый взгляд. Теперь вопросов о том, чем можно кормить себя в периоды лактации для неопытных мам станет гораздо меньше.


Предыдущая статья
Следущая статья

Вернуться

Прививки от COVID-19 беременным и кормящим. Польза и риски

В России стартовала вакцинация против коронавируса. В общем доступе две российские вакцины— «Спутник V» и «ЭпиВакКорона». Чётких рекомендация о том, можно ли делать прививку беременным, кормящим и планирующим ЭКО, нет. Портал cuprum.media представляет последние официальные данные об этом.

Ребёнок уже есть

Согласно инструкциям к препаратам, делать прививку беременным и кормящим нельзя. ВОЗ не советует ни российские вакцины, ни Pfizer. Комитет по вакцинации и иммунизации Великобритании (JCVI) также утверждает, что нет достаточных оснований, чтобы рекомендовать использование вакцины против COVID-19 для всех беременных.

Это связано с тем, что вакцины от коронавируса новые и их ещё не успели полноценно проверить. Механизмы действия вакцин давно изучены, и маловероятно, что они способны привести к серьёзным последствиям для мамы и малыша. Предварительные исследования на животных не выявили такую угрозу. При этом непонятно, могут ли побочные эффекты, жар или возможная аллергическая реакция на компоненты, угрожать здоровью.

В одних странах или организациях прививки беременным не рекомендуют, пока не будет больше данных, а в других предлагают обсуждать решение с врачом.

Ребёнок еще в планах

Учёные не располагают данным о том, стоит ли сразу после вакцинации от коронавируса приступать к зачатию или начинать цикл ЭКО.

Европейское общество репродукции человека и эмбриологии (ESHRE) советует вакцинироваться перед зачатием женщинам, которые из-за своей деятельности легко могут заболеть (например, врачам), а также девушкам с заболеваниями, которые повышают риск осложнений после COVID-19.

Но из-за того, что пока неизвестно, как вакцины от коронавируса влияют на половые клетки и ранние стадии беременности, специалисты советуют отложить начало процедур ЭКО на несколько дней после второй дозы вакцины, чтобы выработался иммунный ответ. В Управлении по оплодотворению и эмбриологии человека (HFEA) утверждают, что откладывать беременность после вакцинации не нужно.

Риски и польза

Перед решением необходимо взвесить пользу и риски. Беременные, которые ежедневно сталкиваются с угрозой заболевания, например врачи и медсестры, вероятно, должны привиться, потому что COVID-19 в период вынашивания малыша может протекать опаснее. Но перед вакцинацией необходимо обсудить ситуацию с лечащим врачом.

Портал приводит несколько аргументов за вакцинацию. Так, OVID-19 может быть опаснее во время беременности. Некоторые исследования показывают, что у женщин, вынашивающих детей, выше риск госпитализации и тяжёлого течения болезни, чем у небеременных. Также у первых больше вероятность преждевременных родов, чем у здоровых беременных. Все зарегистрированные вакцины показывают высокую эффективность и безопасностью

Заболеть COVID-19 от прививки нельзя, так как вакцины не содержат живой коронавирус.

В качестве минусов указано то, что нет данным о том, насколько вакцины эффективны у беременных, вызывают ли они проблемы с родами или вынашиванием. Кроме того, у вакцин есть побочные эффекты, которые встречаются достаточно часто: слабость, температура, плохое самочувствие, головная и мышечная боль. Они не влияют на беременность, но могут напугать будущую маму.

Беременность — После беременности — Послеродовая диета и упражнения

Диета и физические упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку расти сильным и здоровым. Хорошие привычки в еде и физические упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразную пищу. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковых продуктов и ежедневных дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовые соки.

Ешьте продукты, содержащие белок, такие как молоко, сыр, йогурт, мясо, рыба и бобы. Продукты, богатые белком, важны для восстановления после родов и поддержания силы тела. Если вам меньше 18 лет или вы имели недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают ваше здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под проточной холодной водой перед их употреблением.

Безопасное похудение. Поговорите со своим врачом о безопасном снижении веса после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока.Не принимайте таблетки для похудения. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться ребенку через грудное молоко.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может прописать эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте вредную пищу. Газированная вода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель фри иногда можно есть, но не позволяйте им заменить здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Существуют некоторые продукты и другие вещества, которые могут нанести вред как вам, так и вашему ребенку, если вы кормите грудью.

Алкоголь : Вино, винные холодильники, пиво, такие напитки, как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки содержат алкоголь, который попадает к ребенку через грудное молоко и может нанести вред развитию мозга и тела ребенка.

Кофеин : Кофеин является стимулятором, который проникает через грудное молоко в ребенка и может влиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и безрецептурных лекарствах.

Меч-рыба, акула, королевская скумбрия и кафельная рыба : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью.Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунца, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но обязательно выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение поможет вам:

  • Потеря веса, набранного во время беременности
  • Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
  • Поднимает настроение и улучшает осанку
  • Помогает повысить мышечный тонус и силу
  • Способствует лучшему сну

После того, как ваш врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба — отличный способ заниматься спортом, так как при этом нагрузка на тело минимальна. Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится ходить в коляске. Попробуйте ходить быстрым шагом по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Занятия физкультурой — еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятия, в которых участвует ваш ребенок.Например, поищите занятия йогой для мам и малышей в вашем районе.

YMCA — это хорошее место, где можно найти занятия по физкультуре для мам и малышей. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предлагать услуги по уходу за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

12 продуктов для молодых мам

Возможно, вы думаете о потере килограммов во время беременности. Но есть кое-что еще более важное для вашего тела после рождения ребенка: есть продукты, которые дают вам энергию, чтобы быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

Регулярное употребление здоровой пищи в течение дня позволит максимально использовать ту небольшую энергию, которая у вас, вероятно, есть как у молодой мамы. Если вы кормите грудью, качество вашего грудного молока остается практически неизменным независимо от того, что вы едите. Но есть одна загвоздка: когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваше тело будет поставлять их из собственных запасов. Поэтому убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Это пойдет на пользу вам обоим.

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.

Лосось

Идеальной еды не бывает. Но лосось довольно близок к этому, когда речь идет о питании молодых мам. Лосось, как и другая жирная рыба, богат типом жира, который называется ДГК. DHA имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка. Все грудное молоко содержит ДГК, но ее уровень выше в молоке женщин, которые получают больше ДГК из своего рациона.

ДГК в лососе также может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что он может играть роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Одно предостережение: FDA рекомендует кормящим женщинам, беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, ограничивать потребление лосося. Руководящие принципы рекомендуют в среднем 12 унций или эквивалент двух основных порций в неделю. Причина в том, чтобы ограничить количество ртути, воздействию которой подвергается ваш новый ребенок.

Уровень содержания ртути в лососе считается низким. Некоторые другие рыбы, такие как рыба-меч или скумбрия, содержат большое количество ртути, и их следует полностью избегать.12 унций являются средними. Если вы съедите больше за неделю, например три порции вместо двух, это не повредит, если на следующей неделе вы съедите меньше.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Предпочитаете ли вы йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания. Молоко содержит витамин D, укрепляющий кости. Помимо белка и витаминов группы В, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если вы кормите грудью, ваше молоко насыщено кальцием, который помогает развитию костей вашего ребенка, поэтому вам важно потреблять достаточное количество кальция для удовлетворения ваших собственных потребностей.Попробуйте включить в свой рацион не менее трех чашек молочных продуктов в день.

Постная говядина

Повысьте свою энергию молодой мамы с помощью богатых железом продуктов, таких как постная говядина. Недостаток железа может истощить ваши энергетические уровни, из-за чего вам будет трудно удовлетворять потребности новорожденного.

Кормящим мамам необходимо дополнительно употреблять белок и витамин B-12. Постная говядина является отличным источником для обоих.

Бобовые

Бобы, богатые железом, особенно темные, такие как черная фасоль и фасоль, являются прекрасной пищей для грудного вскармливания, особенно для вегетарианцев.Это недорогой источник высококачественного белка неживотного происхождения.

Черника

Кормящие мамы должны получать две или более порций фруктов или сока каждый день. Черника — отличный выбор, который поможет вам удовлетворить ваши потребности. Эти сытные и вкусные ягоды наполнены полезными для вас витаминами и минералами, а также содержат здоровую дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии.

Коричневый рис

У вас может возникнуть соблазн сократить потребление углеводов, чтобы помочь ребенку похудеть.Не надо. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что у вас будет меньше молока и вы почувствуете вялость. Включите в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Такие продукты, как коричневый рис, обеспечивают ваш организм калориями, необходимыми для производства высококачественного молока для вашего ребенка.

Апельсины

Портативные и питательные апельсины — отличная еда для повышения энергии. Апельсины и другие цитрусовые — отличные продукты для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам требуется больше витамина С, чем беременным.Не можете найти время, чтобы сесть перекусить? Пейте немного апельсинового сока в течение дня — вы получите пользу от витамина С, и вы можете выбрать обогащенные кальцием сорта, чтобы получить еще больше пользы от своего напитка.

Яйца

Яйца — универсальный способ восполнить ежедневную потребность в белке. Взбейте пару яиц на завтрак, добавьте одно или два яйца вкрутую в обеденный салат или съешьте омлет и салат на ужин. Выбирайте яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень этой незаменимой жирной кислоты в молоке.

Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Но на этом его важность не заканчивается. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья, и очень важно, чтобы вы ели достаточно для вашего собственного благополучия. Обогащенный цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены им, а также содержат здоровую дозу клетчатки и железа.

Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, богаты витамином А, который полезен для вас и вашего ребенка.Преимущества на этом не заканчиваются. Они являются хорошим немолочным источником кальция и содержат витамин С и железо. Зеленые овощи также содержат полезные для сердца антиоксиданты и содержат мало калорий.

Цельнозерновые хлопья

После еще одной бессонной ночи одним из лучших продуктов для повышения энергии для молодых мам является полезный завтрак из цельнозерновых хлопьев. Многие холодные хлопья обогащены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Приготовьте полезный горячий завтрак, смешав чернику и обезжиренное молоко с вкусной порцией овсянки.

Вода

Кормящие мамы особенно подвержены риску обезвоживания организма. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока на высоком уровне, убедитесь, что вы достаточно пьете. Вы можете варьировать свои варианты и удовлетворять некоторые потребности в жидкости, выпивая сок и молоко. Но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких как кофе или чай. Пейте не более 2-3 чашек в день или переключитесь на кофе без кофеина. Кофеин попадает в грудное молоко и может вызвать у ребенка раздражительность и плохой сон.

12 продуктов для молодых мам

Возможно, вы думаете о потере лишних килограммов во время беременности. Но есть кое-что еще более важное для вашего тела после рождения ребенка: есть продукты, которые дают вам энергию, чтобы быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

Регулярное употребление здоровой пищи в течение дня позволит максимально использовать ту небольшую энергию, которая у вас, вероятно, есть как у молодой мамы. Если вы кормите грудью, качество вашего грудного молока остается практически неизменным независимо от того, что вы едите.Но есть одна загвоздка: когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваше тело будет поставлять их из собственных запасов. Поэтому убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Это пойдет на пользу вам обоим.

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.

Лосось

Идеальной еды не бывает. Но лосось довольно близок к этому, когда речь идет о питании молодых мам. Лосось, как и другая жирная рыба, богат типом жира, который называется ДГК.DHA имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка. Все грудное молоко содержит ДГК, но ее уровень выше в молоке женщин, которые получают больше ДГК из своего рациона.

ДГК в лососе также может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что он может играть роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Одно предостережение: FDA рекомендует кормящим женщинам, беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, ограничивать потребление лосося. Руководящие принципы рекомендуют в среднем 12 унций или эквивалент двух основных порций в неделю.Причина в том, чтобы ограничить количество ртути, воздействию которой подвергается ваш новый ребенок.

Уровень содержания ртути в лососе считается низким. Некоторые другие рыбы, такие как рыба-меч или скумбрия, содержат большое количество ртути, и их следует полностью избегать. 12 унций являются средними. Если вы съедите больше за неделю, например три порции вместо двух, это не повредит, если на следующей неделе вы съедите меньше.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Предпочитаете ли вы йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания.Молоко содержит витамин D, укрепляющий кости. Помимо белка и витаминов группы В, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если вы кормите грудью, ваше молоко насыщено кальцием, который помогает развитию костей вашего ребенка, поэтому вам важно потреблять достаточное количество кальция для удовлетворения ваших собственных потребностей. Попробуйте включить в свой рацион не менее трех чашек молочных продуктов в день.

Постная говядина

Повысьте свою энергию молодой мамы с помощью богатых железом продуктов, таких как постная говядина. Недостаток железа может истощить ваши энергетические уровни, из-за чего вам будет трудно удовлетворять потребности новорожденного.

Кормящим мамам необходимо дополнительно употреблять белок и витамин B-12. Постная говядина является отличным источником для обоих.

Бобовые

Бобы, богатые железом, особенно темные, такие как черная фасоль и фасоль, являются прекрасной пищей для грудного вскармливания, особенно для вегетарианцев. Это недорогой источник высококачественного белка неживотного происхождения.

Черника

Кормящие мамы должны получать две или более порций фруктов или сока каждый день. Черника — отличный выбор, который поможет вам удовлетворить ваши потребности.Эти сытные и вкусные ягоды наполнены полезными для вас витаминами и минералами, а также содержат здоровую дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии.

Коричневый рис

У вас может возникнуть соблазн сократить потребление углеводов, чтобы помочь ребенку похудеть. Не надо. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что у вас будет меньше молока и вы почувствуете вялость. Включите в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Такие продукты, как коричневый рис, обеспечивают ваш организм калориями, необходимыми для производства высококачественного молока для вашего ребенка.

Апельсины

Портативные и питательные апельсины — отличная еда для повышения энергии. Апельсины и другие цитрусовые — отличные продукты для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам требуется больше витамина С, чем беременным. Не можете найти время, чтобы сесть перекусить? Пейте немного апельсинового сока в течение дня — вы получите пользу от витамина С, и вы можете выбрать обогащенные кальцием сорта, чтобы получить еще больше пользы от своего напитка.

Яйца

Яйца — универсальный способ восполнить ежедневную потребность в белке.Взбейте пару яиц на завтрак, добавьте одно или два яйца вкрутую в обеденный салат или съешьте омлет и салат на ужин. Выбирайте яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень этой незаменимой жирной кислоты в молоке.

Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Но на этом его важность не заканчивается. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья, и очень важно, чтобы вы ели достаточно для вашего собственного благополучия.Обогащенный цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены им, а также содержат здоровую дозу клетчатки и железа.

Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, богаты витамином А, который полезен для вас и вашего ребенка. Преимущества на этом не заканчиваются. Они являются хорошим немолочным источником кальция и содержат витамин С и железо. Зеленые овощи также содержат полезные для сердца антиоксиданты и содержат мало калорий.

Цельнозерновые хлопья

После еще одной бессонной ночи одним из лучших продуктов для повышения энергии для молодых мам является полезный завтрак из цельнозерновых хлопьев.Многие холодные хлопья обогащены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Приготовьте полезный горячий завтрак, смешав чернику и обезжиренное молоко с вкусной порцией овсянки.

Вода

Кормящие мамы особенно подвержены риску обезвоживания организма. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока на высоком уровне, убедитесь, что вы достаточно пьете. Вы можете варьировать свои варианты и удовлетворять некоторые потребности в жидкости, выпивая сок и молоко. Но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких как кофе или чай.Пейте не более 2-3 чашек в день или переключитесь на кофе без кофеина. Кофеин попадает в грудное молоко и может вызвать у ребенка раздражительность и плохой сон.

Продукты и питание для молодых мам после родов

В течение 9 месяцев пища, которую вы ели, питала вас и вашего ребенка. Но после родов не менее важна ваша диета. Это помогает вашему телу восстановиться и дает вам энергию, необходимую для ухода за вашим малышом.

Знайте свои потребности в питании, чтобы оставаться здоровым, пока вы воспитываете ребенка.

Сколько я должен есть?

В первые месяцы после родов большинству молодых мам требуется от 1800 до 2200 калорий в день. Уход? Вам понадобится еще до 500. Если у вас недостаточный вес, вы тренируетесь более 45 минут каждый день или кормите грудью более одного ребенка, это число может быть выше. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильное количество для вас и определить продолжение приема витаминных добавок.

Необходимые питательные вещества

Несмотря на то, что вы не едите за двоих, вашему организму необходимо восстановить большое количество важных питательных веществ.

При каждом приеме пищи заполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами. Другая половина должна включать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка. Постарайтесь ограничить употребление упакованных, обработанных пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и дополнительных сахаров.

Вам также необходимо получать достаточно:

Белка: Такие продукты, как бобы, морепродукты, нежирное мясо, яйца и соевые продукты, богаты белком, который помогает вашему организму восстановиться после родов. Старайтесь есть пять порций в день или семь, если вы кормите грудью.

Кальций: Вам потребуется 1000 миллиграммов — около 3 порций нежирных молочных продуктов — каждый день.

Железо: Это питательное вещество помогает вашему организму вырабатывать новые клетки крови, что особенно важно, если вы потеряли много крови во время родов. Красное мясо и птица богаты железом. Тофу и бобы тоже. Независимо от того, едите ли вы мясо или становитесь вегетарианцем, суточная потребность для кормящих женщин составляет 9 мг в день для женщин в возрасте 19 лет и старше и 10 мг в день для подростков.

Если у вас были близнецы, у вас есть проблемы со здоровьем, вы придерживаетесь веганской или какой-либо специальной диеты, проконсультируйтесь с врачом.Они могут порекомендовать добавки.

Хотите похудеть, как ребенок?

Большинство молодых мам ежемесячно теряют около 4,5 фунтов веса ребенка. У вас может возникнуть соблазн сесть на диету, чтобы ускорить процесс, но это не очень хорошая идея. Если вы получаете менее 1800 калорий, вы заметите резкое падение уровня энергии и настроения. Если вы кормите грудью, вы также можете навредить своему ребенку, если будете есть недостаточно.

Лучше всего придерживаться здорового, сбалансированного плана питания и начинать заниматься спортом, когда ваш врач разрешит.Обычно вы можете начать программу ходьбы примерно через 6 недель. Делайте это медленно и постепенно возвращайтесь к своей обычной тренировке перед ребенком.

Продукты, которых следует избегать

Если вы кормите грудью, продукты, которые вы едите, могут попасть к ребенку через молоко. Будьте осторожны с:

Алкоголь: Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько безопасно для ребенка (если таковое имеется) и как долго следует ждать начала грудного вскармливания после употребления алкоголя. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Кофеин: Выпивая более 3 чашек (24 унции) кофе или газированных напитков в день, вы можете нарушить сон и темперамент вашего ребенка (он может стать раздражительным).

Некоторые виды рыбы: Рыба-меч, акула, королевская скумбрия и кафельная рыба содержат большое количество ртути, токсина, который вреден для вашего ребенка, поэтому избегайте их. В тунце тоже может быть ртуть. Удостоверьтесь, что едите только «легкий» вид и не более 6 унций каждую неделю.

Другие продукты первой необходимости для питания

Держите под рукой здоровые закуски. Если у вас есть свежие овощи и фрукты, вымытые и готовые к употреблению в холодильнике, вы, скорее всего, потянетесь к ним, а не к чипсам или печенью.

Избегайте обезвоживания. Старайтесь выпивать 6–10 стаканов воды каждый день, независимо от того, кормите вы грудью или нет. Вы также можете пить молоко и фруктовый сок.

Попросите друзей приготовить для вас. Когда близкие спрашивают, чем могут помочь, предложите принести полезное блюдо. В эти первые недели после родов вы можете быть слишком уставшими, чтобы готовить.

Продукты и питание для молодых мам после родов

В течение 9 месяцев пища, которую вы ели, питала вас и вашего ребенка. Но после родов не менее важна ваша диета.Это помогает вашему телу восстановиться и дает вам энергию, необходимую для ухода за вашим малышом.

Знайте свои потребности в питании, чтобы оставаться здоровым, пока вы воспитываете ребенка.

Сколько я должен есть?

В первые месяцы после родов большинству молодых мам требуется от 1800 до 2200 калорий в день. Уход? Вам понадобится еще до 500. Если у вас недостаточный вес, вы тренируетесь более 45 минут каждый день или кормите грудью более одного ребенка, это число может быть выше. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильное количество для вас и определить продолжение приема витаминных добавок.

Необходимые питательные вещества

Несмотря на то, что вы не едите за двоих, вашему организму необходимо восстановить большое количество важных питательных веществ.

При каждом приеме пищи заполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами. Другая половина должна включать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка. Постарайтесь ограничить употребление упакованных, обработанных пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и дополнительных сахаров.

Вам также необходимо получать достаточно:

Белка: Такие продукты, как бобы, морепродукты, нежирное мясо, яйца и соевые продукты, богаты белком, который помогает вашему организму восстановиться после родов.Старайтесь есть пять порций в день или семь, если вы кормите грудью.

Кальций: Вам потребуется 1000 миллиграммов — около 3 порций нежирных молочных продуктов — каждый день.

Железо: Это питательное вещество помогает вашему организму вырабатывать новые клетки крови, что особенно важно, если вы потеряли много крови во время родов. Красное мясо и птица богаты железом. Тофу и бобы тоже. Независимо от того, едите ли вы мясо или становитесь вегетарианцем, суточная потребность для кормящих женщин составляет 9 мг в день для женщин в возрасте 19 лет и старше и 10 мг в день для подростков.

Если у вас были близнецы, у вас есть проблемы со здоровьем, вы придерживаетесь веганской или какой-либо специальной диеты, проконсультируйтесь с врачом. Они могут порекомендовать добавки.

Хотите похудеть, как ребенок?

Большинство молодых мам ежемесячно теряют около 4,5 фунтов веса ребенка. У вас может возникнуть соблазн сесть на диету, чтобы ускорить процесс, но это не очень хорошая идея. Если вы получаете менее 1800 калорий, вы заметите резкое падение уровня энергии и настроения. Если вы кормите грудью, вы также можете навредить своему ребенку, если будете есть недостаточно.

Лучше всего придерживаться здорового, сбалансированного плана питания и начинать заниматься спортом, когда ваш врач разрешит. Обычно вы можете начать программу ходьбы примерно через 6 недель. Делайте это медленно и постепенно возвращайтесь к своей обычной тренировке перед ребенком.

Продукты, которых следует избегать

Если вы кормите грудью, продукты, которые вы едите, могут попасть к ребенку через молоко. Будьте осторожны с:

Алкоголь: Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько безопасно для ребенка (если таковое имеется) и как долго следует ждать начала грудного вскармливания после употребления алкоголя.Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Кофеин: Выпивая более 3 чашек (24 унции) кофе или газированных напитков в день, вы можете нарушить сон и темперамент вашего ребенка (он может стать раздражительным).

Некоторые виды рыбы: Рыба-меч, акула, королевская скумбрия и кафельная рыба содержат большое количество ртути, токсина, который вреден для вашего ребенка, поэтому избегайте их. В тунце тоже может быть ртуть. Удостоверьтесь, что едите только «легкий» вид и не более 6 унций каждую неделю.

Другие продукты первой необходимости для питания

Держите под рукой здоровые закуски. Если у вас есть свежие овощи и фрукты, вымытые и готовые к употреблению в холодильнике, вы, скорее всего, потянетесь к ним, а не к чипсам или печенью.

Избегайте обезвоживания. Старайтесь выпивать 6–10 стаканов воды каждый день, независимо от того, кормите вы грудью или нет. Вы также можете пить молоко и фруктовый сок.

Попросите друзей приготовить для вас. Когда близкие спрашивают, чем могут помочь, предложите принести полезное блюдо. В эти первые недели после родов вы можете быть слишком уставшими, чтобы готовить.

Продукты и питание для молодых мам после родов

В течение 9 месяцев пища, которую вы ели, питала вас и вашего ребенка. Но после родов не менее важна ваша диета. Это помогает вашему телу восстановиться и дает вам энергию, необходимую для ухода за вашим малышом.

Знайте свои потребности в питании, чтобы оставаться здоровым, пока вы воспитываете ребенка.

Сколько я должен есть?

В первые месяцы после родов большинству молодых мам требуется от 1800 до 2200 калорий в день.Уход? Вам понадобится еще до 500. Если у вас недостаточный вес, вы тренируетесь более 45 минут каждый день или кормите грудью более одного ребенка, это число может быть выше. Поговорите со своим врачом, чтобы определить правильное количество для вас и определить продолжение приема витаминных добавок.

Необходимые питательные вещества

Несмотря на то, что вы не едите за двоих, вашему организму необходимо восстановить большое количество важных питательных веществ.

При каждом приеме пищи заполняйте половину своей тарелки фруктами и овощами.Другая половина должна включать цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка. Постарайтесь ограничить употребление упакованных, обработанных пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием соли, насыщенных жиров и дополнительных сахаров.

Вам также необходимо получать достаточно:

Белка: Такие продукты, как бобы, морепродукты, нежирное мясо, яйца и соевые продукты, богаты белком, который помогает вашему организму восстановиться после родов. Старайтесь есть пять порций в день или семь, если вы кормите грудью.

Кальций: Вам потребуется 1000 миллиграммов — около 3 порций нежирных молочных продуктов — каждый день.

Железо: Это питательное вещество помогает вашему организму вырабатывать новые клетки крови, что особенно важно, если вы потеряли много крови во время родов. Красное мясо и птица богаты железом. Тофу и бобы тоже. Независимо от того, едите ли вы мясо или становитесь вегетарианцем, суточная потребность для кормящих женщин составляет 9 мг в день для женщин в возрасте 19 лет и старше и 10 мг в день для подростков.

Если у вас были близнецы, у вас есть проблемы со здоровьем, вы придерживаетесь веганской или какой-либо специальной диеты, проконсультируйтесь с врачом.Они могут порекомендовать добавки.

Хотите похудеть, как ребенок?

Большинство молодых мам ежемесячно теряют около 4,5 фунтов веса ребенка. У вас может возникнуть соблазн сесть на диету, чтобы ускорить процесс, но это не очень хорошая идея. Если вы получаете менее 1800 калорий, вы заметите резкое падение уровня энергии и настроения. Если вы кормите грудью, вы также можете навредить своему ребенку, если будете есть недостаточно.

Лучше всего придерживаться здорового, сбалансированного плана питания и начинать заниматься спортом, когда ваш врач разрешит.Обычно вы можете начать программу ходьбы примерно через 6 недель. Делайте это медленно и постепенно возвращайтесь к своей обычной тренировке перед ребенком.

Продукты, которых следует избегать

Если вы кормите грудью, продукты, которые вы едите, могут попасть к ребенку через молоко. Будьте осторожны с:

Алкоголь: Эксперты расходятся во мнениях относительно того, насколько безопасно для ребенка (если таковое имеется) и как долго следует ждать начала грудного вскармливания после употребления алкоголя. Поговорите со своим врачом о том, что подходит именно вам.

Кофеин: Выпивая более 3 чашек (24 унции) кофе или газированных напитков в день, вы можете нарушить сон и темперамент вашего ребенка (он может стать раздражительным).

Некоторые виды рыбы: Рыба-меч, акула, королевская скумбрия и кафельная рыба содержат большое количество ртути, токсина, который вреден для вашего ребенка, поэтому избегайте их. В тунце тоже может быть ртуть. Удостоверьтесь, что едите только «легкий» вид и не более 6 унций каждую неделю.

Другие продукты первой необходимости для питания

Держите под рукой здоровые закуски. Если у вас есть свежие овощи и фрукты, вымытые и готовые к употреблению в холодильнике, вы, скорее всего, потянетесь к ним, а не к чипсам или печенью.

Избегайте обезвоживания. Старайтесь выпивать 6–10 стаканов воды каждый день, независимо от того, кормите вы грудью или нет. Вы также можете пить молоко и фруктовый сок.

Попросите друзей приготовить для вас. Когда близкие спрашивают, чем могут помочь, предложите принести полезное блюдо. В эти первые недели после родов вы можете быть слишком уставшими, чтобы готовить.

Что есть после родов

Вы родили ребенка, но это не повод выбрасывать шпинат или вообще любой питательный суперпродукт из своей продуктовой тележки.То, что вы едите, по-прежнему имеет значение — для вашего собственного благополучия и здоровья вашего ребенка, если вы кормите грудью.

К счастью, есть больше возможностей для маневра, когда дело доходит до продуктов, которыми вы можете наслаждаться после родов, по сравнению с диетой для беременных!

Вот что вам следует знать о том, что есть после родов, в том числе о лучших послеродовых целебных продуктах и ​​примерном плане питания, которому нужно следовать.

Почему послеродовое питание так важно?

Подумайте об этом: вы несли растущий плод — плюс лишний жир, жидкость и ткани, необходимые для размещения маленького пассажира — дольше, чем средний бейсбольный сезон Высшей лиги.Вы справились с работой и родами, и, наконец, джаггернаут готов. Но ваша энергия истощена, и вы, возможно, чувствуете себя не лучшим образом прямо сейчас.

То, как вы питаете свое тело в послеродовой период, важно для вашего собственного здоровья и, если вы кормите грудью, для роста и развития вашего ребенка. Вот лишь некоторые из преимуществ правильного питания после беременности:

  • Это может ускорить выздоровление. Богатая питательными веществами диета, включающая сложные углеводы, клетчатку, полезные жиры и белки, а также достаточное количество жидкости, может помочь излечить ваше тело.План здорового послеродового питания — это способ предотвратить потерю костной массы, пополнить запасы железа, предотвратить геморрой и многое, многое другое.
  • Способствует производству молока. То, что вы едите и пьете, очень важно для количества и качества вашего молока.
  • Поддерживает общее самочувствие. Хорошо сбалансированная диета может поддерживать выносливость в режиме 24/7, которая понадобится вам как занятой маме.

Это не значит, что вы не можете удовлетворить свою тягу к сладкому или нездоровой пище! Кто откажется побаловать себя после девяти месяцев дисциплинированного питания? В целом, однако, это хорошая идея, чтобы продолжать питаться здоровой пищей.

Какие послеродовые продукты самые лучшие?

Послеродовая диета ничем не отличается от типичного плана здорового питания. Заполните следующие продукты, и вы, вероятно, получите большую часть витаминов и минералов, необходимых вашему организму.

  • Овощи,  включая листовую зелень, болгарский перец, брокколи, авокадо, морковь, капусту, сладкий картофель, помидоры, сельдерей, белокочанную капусту и морковь
  • Цельнозерновые продукты, , такие как овес, лебеда, коричневый рис и цельнозерновой хлеб
  • Нежирный белок или белок с низким содержанием жира, , включая рыбу, птицу, тофу, бобы, семена, орехи, чечевицу, эдамаме и нежирную говядину
  • Нежирные или обезжиренные молочные продукты,  например, йогурт, молоко, сыр и яйца

Однако есть несколько конкретных питательных веществ, за потреблением которых вам может потребоваться следить, в том числе:

  • Йод. Многие кормящие женщины не получают достаточного количества этого микроэлемента, особенно те, кто не ест молочные продукты, избегает поваренной соли, курит или употребляет много продуктов, препятствующих усвоению йода (включая некоторые овощи семейства крестоцветных). Йод поддерживает рост младенцев и развитие мозга. Кормящие женщины должны получать 290 мкг в день, что почти вдвое превышает рекомендуемую суточную дозу (RDA) до беременности, составляющую 150 мкг. Четверть чайной ложки йодированной поваренной соли содержит 76 микрограммов, но многие марки морской соли и кошерной соли не содержат йод, поэтому проверяйте этикетки пищевых продуктов.Хорошие пищевые источники йода включают морепродукты, морские водоросли, молоко, йогурт и сыр.
  • Холин. Это питательное вещество, присутствующее в грудном молоке, играет важную роль в развитии мозга и нервной системы младенцев. Кормящим женщинам его требуется больше, около 550 миллиграммов в день, для пополнения собственных запасов и удовлетворения потребностей ребенка. Риск получить слишком мало выше у женщин, которые не принимают добавки фолиевой кислоты. Пищевые источники холина включают мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, яйца, овощи семейства крестоцветных, некоторые бобовые, орехи, семена и цельные зерна.
  • Омега-3 жирные кислоты. Как и во время беременности, кормящие женщины должны потреблять от 8 до 12 унций рыбы в неделю. Выбирайте сорта с низким содержанием ртути и высоким содержанием эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК), такие как лосось, анчоусы, сардины и форель. ДГК, в частности, важна для развития мозга плода.

Также важно избегать обезвоживания независимо от того, кормите ли вы грудью. Стремитесь выпивать от восьми до десяти чашек по восемь унций в день, а также воды из других источников, таких как фрукты и овощи, чтобы избежать обезвоживания.Даже если ваш ребенок перешел на смесь, вам все равно нужно около восьми-десяти стаканов воды в день для восстановления после родов и для общего состояния здоровья.

Образец послеродового диетического питания

Если вы следили за своим питанием во время беременности, в вашем холодильнике и кладовой, вероятно, полно лучших послеродовых продуктов. Вот как может выглядеть день приема пищи: 

  • Завтрак. Овсянка (от 1/2 до 3/4 стакана) с нежирным молоком. Добавьте 1/2 стакана дыни, чтобы получить дополнительные витамины, калий и клетчатку.
  • Обед. Легкий тунец (от 3 до 4 унций), приготовленный из сельдерея и сваренного вкрутую яйца (для получения холина) на цельнозерновом хлебе. Сверху выложите хрустящий салат романо, хороший источник витамина А, и ломтики помидора, содержащие витамин С. Примечание: консервированный легкий тунец входит в список «Лучшего выбора» здоровой и безопасной рыбы Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.
  • Ужин. Жаркое из курицы или говядины. Смешайте 2 унции мяса с 1 чашкой овощей, таких как брокколи, капуста, красный сладкий перец и морковь, а также от 1/2 до 3/4 чашки приготовленного коричневого риса.
  • Закуски. Держите закуски в диапазоне от 200 до 300 калорий для повышения энергии между приемами пищи. Попробуйте нежирный греческий йогурт с замороженными ягодами и миндалем; кусочки яблок и попкорн; или смузи с йогуртом, фруктами и шпинатом или капустой.

Не забывайте пить жидкости в течение дня, если не во время еды, то между ними.

Должны ли молодые мамы принимать послеродовые витамины?

Запишите, чтобы спросить своего врача, какие добавки лучше всего подходят для вас.Нет единого мнения о добавках в послеродовой период.

Некоторые врачи рекомендуют женщинам продолжать принимать витамины для беременных во время грудного вскармливания. Даже женщинам, которые не кормят грудью, можно посоветовать продолжать принимать эти добавки в течение нескольких недель после родов. Другие могут предложить перейти на стандартную витаминно-минеральную добавку.

Самые популярные вопросы о питании после родов, ответы на них

Все еще есть вопросы о том, как ориентироваться в своих потребностях в питании? Вот совок о еде после родов и во время грудного вскармливания.

Какие продукты следует есть при грудном вскармливании?

Наполняя свою тарелку, сосредоточьтесь на трех ключевых целях: 

  • Качество выбора блюд. Выбирайте разнообразные постные белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Придерживаясь натуральных, цельных продуктов, вы получите витамины, минералы и клетчатку, необходимые для поддержания энергии и хорошего питания вашего тела во время кормления грудью. Вопреки тому, что вы, возможно, слышали, острая пища, молочные продукты, кофеин и некоторые овощи не обязательно вызовут у ребенка газообразование, поэтому, если у вашего малыша нет повышенного газообразования или проблем с пищеварением, вам не нужно держаться подальше. .
  • Достаточное потребление калорий. Женщины обычно сжигают от 300 до 500 дополнительных калорий в день при грудном вскармливании (или от 450 до 500 дополнительных калорий при исключительно грудном вскармливании), так что имейте это в виду и старайтесь потреблять примерно столько же дополнительных калорий в день, чтобы соответствовать.
  • Адекватное увлажнение. Независимо от того, пьете ли вы напитки, хлебаете суп или жуете сочные фрукты и овощи, вам необходимо пополнять запас жидкости, чтобы избежать обезвоживания, которое может повлиять на выработку молока.

Каких продуктов следует избегать при грудном вскармливании?

Многие продукты, от которых вы отказались во время беременности (сырая рыба, яйца всмятку, мясное ассорти и непастеризованные мягкие сыры), могут вернуться в ротацию. Организмы, вызывающие болезни пищевого происхождения, обычно не попадают в грудное молоко, поэтому не стесняйтесь наслаждаться лакомствами, которые вы пропустили за последние девять месяцев.

Безопасно ли употреблять алкоголь при грудном вскармливании?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), воздержание от употребления алкоголя является самым безопасным выбором во время грудного вскармливания, но употребление алкоголя не запрещено.Если вы решили выпить, придерживайтесь легких выпивок время от времени, а не обильного, частого употребления алкоголя (что небезопасно для вас или вашего ребенка), и правильно рассчитывайте время.

После одной порции следует подождать четыре часа до кормления грудью или сцеживания, чтобы дать организму время для метаболизма алкоголя, рекомендует Американская академия педиатрии (AAP). В противном случае он может попасть в грудное молоко. Поэтому, хотя стакан вина изредка после кормления грудью может быть уместным, ключевым фактором является умеренность.

Отличаются ли мои потребности в питании, если я кормлю грудью близнецов?

Мамам, которые кормят близнецов исключительно грудью, требуется около 500 дополнительных калорий каждый день на каждого ребенка. Чтобы достичь этой более высокой планки, сосредоточьтесь на здоровом питании и избегайте обезвоживания.

Рекомендуется отслеживать количество мокрых или грязных подгузников, которые каждый ребенок производит каждый день, чтобы убедиться, что он тоже получает достаточно еды. Менее шести мокрых подгузников в течение 24 часов может быть признаком обезвоживания вашего ребенка.

Должен ли я изменить свою диету, чтобы у моего ребенка не развилась аллергия?

Аллергия на грудное молоко встречается очень редко. Когда это происходит, часто причиной является белок в коровьем молоке. (К другим потенциальным аллергенам в вашем рационе относятся орехи, арахис, пшеница и соя.) 

Если подозревается аллергия на молоко, врач может предложить исключить молоко из рациона на пару недель, чтобы посмотреть, улучшатся ли симптомы у вашего ребенка. Имейте в виду, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, менее склонны к развитию аллергии, чем дети, находящиеся на искусственном вскармливании.

Сколько воды я должен пить после родов?

Поставьте перед собой цель выпивать около 96 унций жидкости (включая воду, сельтерскую воду, чай без кофеина и другие несладкие напитки, а также фрукты, овощи и другие источники) каждый день, пока вы кормите грудью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.