Что хочется беременным из еды: Please Wait… | Cloudflare

Содержание

Тяга к еде и отвращение у беременных

О чем мы думаем, когда слышим о вкусовых причудах беременных? Возможно, о соленых огурцах с мороженым у холодильника глубокой ночью. Может быть, это как раз ваша история, или же у вас совсем иные вкусовые пристрастия — такие же уникальные, как и у любой будущей мамы. Может быть, сейчас вы испытываете отвращение от запаха или вкуса, который так вам нравился всего несколько месяцев назад. А возможно, никаких необычных пристрастий у вас не появилось. Обычно изменения во вкусах и резкая тяга к определенной еде — не повод для беспокойства, и вы можете побаловать себя шоколадкой или мороженым в умеренном количестве, если вам их хочется. Однако, если вам захотелось чего-то несъедобного, например глины или мела, вам стоит рассказать об этом врачу. Оставайтесь с нами — вы узнаете много нового об этих самых интересных симптомах беременности.

Почему хочется есть при беременности по-особенному?

У специалистов нет единого мнения о том, что во время беременности вызывает непреодолимую тягу к определенной еде. Может быть, так ваш организм дает вам знать, что ему не хватает каких-то питательных веществ, например витамина C, кальция или железа. Также причиной может быть повышенная потребность в интенсивных вкусах во время беременности или в дополнительных калориях для питания ребенка. Вкусовые пристрастия на раннем сроке в первом триместре также могут быть обусловлены выработкой большого количества гормонов беременности. Возможно также, что вы немного загружены, устали или расстроены, поэтому вам хочется любимых блюд.

Как проявляется вкусовое отвращение во время беременности?

Во время беременности вкус и запах (а иногда и то и другое одновременно) определенных продуктов может резко стать отвратительным, хотя ранее он вам даже нравился. Часто это происходит с кофе и рыбой. Есть несколько разных теорий о том, чем вызваны эти антипатии, но может быть и простое объяснение — повышение чувствительности к определенным запахам и вкусам из-за изменения гормонального фона. Отвращение к некоторым запахам может быть одной из причин утренней тошноты.

Когда начинается и заканчивается период вкусовых пристрастий и вкусового отвращения?

Изменение вкусовых пристрастий может послужить одним из ранних признаков беременности в первом триместре вместе с другими проявлениями гормональных изменений в организме. У многих женщин проявления вкусовых пристрастий во втором семестре ослабевают, а после родов окончательно уходят в прошлое. Бывают женщины, которые вообще не испытывают необычной тяге к определенным продуктам и вкусового отвращения во время беременности.

Часто встречающиеся вкусовые пристрастия

Наверняка вы слышали множество анекдотов о странных причудах беременных. Пусть вы и не посыпаете стейк сахаром, у вас могут быть и другие желания поесть чего-то необычного, особенно по ночам. У каждой мамы своя история, но бывают и часто встречающиеся вкусовые пристрастия:

  • Мороженое

  • Шоколад

  • Яйца

  • Сыр

  • Бекон, сало

  • Определенные фрукты

  • Перец чили или острые блюда

  • Маринованные или соленые огурцы

  • Лимоны

Что делать, если хочется есть при беременности что-то определенное

Если вас охватило безудержное желание съесть что-то определенное и этот продукт или блюдо относительно безвредны — вперед, съешьте это (в разумных количествах). Другими словами, если вам ничего в жизни не нужно, кроме шоколада, возьмите и съешьте кусочек шоколадки! Бывает, что вы ничего конкретного не хотите, но сама мысль о том, чтобы съесть что-то другое, вызывает у вас отвращение. Вы не можете даже приблизиться к другой еде — вас буквально от нее тошнит.

Пристрастия и отвращение — абсолютно нормальное явление при беременности, даже если у разных мам они разные. Кого-то тянет на солененькое, кого-то — на сладкое. Кто-то мечтает о чем-то холодном и хрустящем, а кто-то сочетает совершенно несочетаемые продукты. В народе говорят, что когда тянет на сладкое, то родится девочка, а когда на соленое — жди мальчика. Конечно же, с научной точки зрения это не выдерживает никакой критики. На самом деле никто точно не знает, что вызывает у беременных желание есть соленое, а что — сладкое.

Пристрастия, о которых стоит рассказать врачу

Иногда женщины хотят съесть что-то, что непригодно для употребления в пищу, например глину, стиральный порошок, грязь, золу, облупившуюся краску или лед. Это называется пикацизм, или извращенный аппетит. Так может проявляться недостаток какого-либо питательного вещества. Если у вас возникло желание съесть что-то несъедобное, расскажите об этом лечащему врачу. Не идите на поводу у этих желаний, чтобы не навредить себе и ребенку.

Помните, что баловать себя кусочком любимой еды время от времени — это нормально, если, конечно, вы придерживаетесь сбалансированного питания и включаете в свой рацион продукты, обязательные для беременных женщин. Прислушайтесь к своему телу и наслаждайтесь процессом.

Что можно есть во втором и третьем триместре: питание во время беременности

Во время беременности Ваше питание нуждается в особом внимании. Ниже приводятся несколько простых, но важных советов.

  • Избегайте употребления алкоголя. Наиболее безопасным вариантом является отказ от алкоголя во время беременности и кормления грудью.
  • Избегайте употребления пищи, которая может содержать листерии. Исключите из рациона мягкие сыры, паштеты, колбасные изделия, готовые салаты, сырые или копченые морепродукты и сырые яйца. Обязательно подвергайте яйца, мясо и рыбу термической обработке.
  • Сократите потребление кофеина. Употребляйте максимум 100 мг кофеина в день: это соответствует 1 порции кофе эспрессо или 2 банкам колы. Помните, что источником кофеина также являются чай, шоколад и энергетические напитки.

Как справиться с состояниями, часто возникающими при беременности

Утреннее недомогание

До 80%1 женщин в 1-м триместре беременности испытывают утреннее недомогание с такими симптомами, как тошнота и рвота. Все женщины разные, но какие-то из перечисленных ниже способов могут Вам подойти.

  • Держитесь подальше от источников запахов и пищи, которая вызывает у Вас тошноту.
  • Попробуйте различную еду и напитки, чтобы понять, что помогает облегчить симптомы. Например, некоторые женщины утром первым делом тянутся за имбирным чаем или чаем с лимоном.
  • В течение дня ешьте небольшими порциями с регулярными интервалами. Это может облегчить или снять чувство тошноты.
  • Ешьте пищу, богатую клетчаткой такую как хлеб, рис и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Можете попробовать перекусывать продуктами с высоким содержанием белка, например, сыром.
  • Избегайте жирной, острой пищи и овощей, способствующих газообразованию.
  • Выпивайте не менее 2 литров воды в день, что предотвратит обезвоживание организма.
  • Старайтесь принимать витаминно-минеральный комплекс для беременных вечером, т. к. это может облегчить Ваше состояние при симптомах утреннего недомогания.

Изжога

Кислотное несварение, или изжога — обычное явление для 2-го и 3-го триместров беременности, когда растущий ребенок давит на и без того замедленно работающую пищеварительную систему. Попробуйте следовать следующим советам, которые могут облегчить изжогу.

  • Ешьте маленькими порциями через регулярные промежутки времени, чтобы избежать перегрузки пищеварительной системы.
  • Избегайте жареной, острой и жирной пищи, которая может вызвать раздражение слизистой желудка.
  • Меньше запивайте пищу, чтобы избежать вздутия живота. Лучше больше пить между приемами пищи.
  • После еды в течение нескольких часов воздержитесь от отдыха в лежачем положении.
  • Носите свободную одежду, не сдавливающую область живота и груди.
  • Во время сна подкладывайте под голову две подушки, так, чтобы живот находился на уровне ниже головы.
  • Принимайте антацидные препараты, которые могут использоваться во время беременности, такие как препарат Ренни.

Запоры

Комбинированное воздействие гормонов, снижение активности и увеличение веса и роста ребенка могут быть причиной запоров. Не принимайте слабительные средства без назначения врача. Лучше скорректируйте свой рацион и образ жизни.

  • Ешьте больше содержащей клетчатку пищи, такой как цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи.
  • Диетологи рекомендуют потребление около 30 г клетчатки в день.
  • Для облегчения освобождения кишечника пейте больше воды.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями – полезна даже просто спокойная прогулка в начале дня.

Пищевые пристрастия и антипатии

Ваши вкусы могут измениться во время беременности. Вы можете обнаружить, что не наедаетесь определенной пищей или вовсе что-то не переносите! Обычно это не является проблемой (если только вам, например, не хочется съесть мела). Если у Вас существуют сомнения, посоветуйтесь с врачом.

Могут потребоваться изменения и других аспектов Вашего образа жизни

Чрезвычайно важно знать, чем питаться во время беременности, однако, принимать во внимание следует не только это. Прочитайте наши советы по образу жизни для будущих мам. Вы можете удивиться, узнав о необходимости изменить некоторые из Ваших привычек.

  1. 1. Группа экспертов по заболеваниям желудочно-кишечного тракта Терапевтическое руководство: заболевания желудочно-кишечного тракта Версия 5. Мельбурн: Therapeutic Guidelines Limited; 2011 г.

Действительно ли беременным женщинам хочется есть странную еду или это всё неправда?

Действительно! Наукой доказано, что в возникновении и изменении вкусовых пристрастий и привычек в организме беременных в результате гормональной перестройкой виноват гормон прогестерон, который особенно активен в первый триместр беременности. Следует отметить, что во время беременности пищевые предпочтения не только меняются и появляется желание съесть на взгляд, так сказать, «адекватных» людей несъедобное, но и появляются совершенно новые потребности и желания.

Как уже известно, прогестерон — гормон беременности, который отвечает за её сохранение и развитие плода. Вырабатывается прогестерон в трех местах: это яичники, кора надпочечников и плацента, которая формируется на 16 неделе беременности. С момента имплантации начинается повышенный синтез прогестерона, то есть прикрепления эмбриона к слизистой оболочке матки. Помимо таких эффектов, как расслабления тонуса гладкой мускулатуры, в том числе и матки, «гормон беременности» также принимает участие в стимуляции роста молочных желез и препятствует отторжению плода непосредственно организмом.

Влияя на центральную нервную систему, данный гормон формирует в головном мозгу очаг возбуждения — доминанту беременности. Из-за повышенного содержания гормона в организме происходит ряд биохимических изменений, которые включают «поисковую машину» с целью определения и использования необходимых для беременности веществ из тела женщины.

Из этого следует, что именно прогестерон определяет норму или недостаток полезных веществ, а в случае дефицита последних запускает специальную команду для удовлетворения необходимых потребностей (микроэлементов, витаминов, белков и так далее). Таким образом, становится понятным желание женщины съесть мел при дефиците кальция или выпить кружечку пива при недостатке витаминов группы В.

Но отнюдь не следует сбрасывать со счетов и психологические факторы, которые играют роль, и немалую, в изменениях вкусовых ощущений у женщин. Во многих случаях беременная желает своей прихотью бессознательно, а нередко и осознанно, привлечь к себе внимание мужа или близких, будучи уверенной в том, что желаемое ей принесут на тарелочке.

Одним из главных виновников изменения пищевых привычек у беременных, доходящих до извращения вкуса, является анемия беременных. Чаще всего развивается железодефицитная анемия, обусловленная недостатком железа, фолиевой кислоты и витамина В12.

Вкусовые предпочтения проявляются в виде желания съесть лед или глину. Лечение анемии заключается в назначении железосодержащих препаратов, витаминов (группы В, фолиевой кислоты, витамина С). В рационе беременной должны преобладать продукты с повышенным содержанием железа (печень, яйца, творог, говядина, рыба, гречка).

Как объясняют ученые, категорический отказ от употребления некоторых ранее употребляемых продуктов связан с защитной реакцией организма. Тело матери пытается предотвратить влияние токсинов на плод. Как было уже сказано, отвращение к тем или иным продуктам возникает в первом триместре беременности, когда происходит закладка основных органов и систем ребенка.

Этим можно объяснить и нежелание употреблять в пищу горькие продукты (перец, пряности). Как у всех млекопитающих, уже на уровне инстинктов организм все горькие вещества расценивает как яды (что действительно верно, привлекательные на вид, например, волчьи ягоды не только опасны, но и обладают выраженной горечью).

Что же делать беременной, если наступила полная или частичная потеря вкуса? Самое главное: необходимо обратиться за помощью к врачу. Даже малейшее изменение способностей воспринимать вкус продуктов, которое наступает внезапно, либо быстро развивающееся извращение вкуса — первый признак того, что надо обратиться за помощью к своему акушеру-гинекологу и получить квалифицированную медицинскую помощь, возможно, с участием других специалистов. Только после того, как точно будет установлена причина такого явления, назначается курс лечения.

Помните, что самолечение может быть опасным для вашего здоровья! Консультируйтесь с вашими специалистами! Будьте здоровы!

Как женщина меняется во время беременности? | ВОПРОС-ОТВЕТ

С тем, что беременность — это особое, таинственное, буквально волшебное состояние, никто не спорит. Но в то же время с дамами в интересном положении случается много необъяснимых и порой даже странных явлений. Например, почему меняются пристрастия в еде, зачастую даже экстремальные, и им хочется отведать мороженого с чесноком или бутерброд с салом и шоколадным маслом, почему будущие мамочки становятся рассеянными и по-детски инфантильными? Разгадать, о чем думают беременные, нам помогла акушер-гинеколог Марина Губаренко.

Не пересоли 

 — Тяга на солененькое встречается чаще, но бывает, что беременным хочется съесть и чего-то сладкого, например конфет, пирожных, или кислого, как яблоко, киви, лимон. Ребенку необходимы питательные вещества, помимо белков, жиров и углеводов требуются и минералы, и витамины. Поэтому и появляются новые приоритеты в еде. 

Потребность в соленой пище тоже возникает не просто так, особенно в первом триместре. В это время вырабатывается гормон прогестерон, который, по сути, и контролирует течение беременности. Благодаря ему расслабляются мышечные волокна, в том числе и в сосудах, они расширяются, кровоток по ним ослабляется. Снижается артериальное давление, отсюда и головокружения, сонливость, одышка, учащенное сердцебиение. Соль, как известно, повышает давление. Поэтому женщин в положении интуитивно и тянет поесть что-нибудь соленое. После этого усиливается жажда, большое количество воды увеличивает объем циркулирующей крови. Это улучшает кровоток во всем теле.

Самочувствие улучшается. Поэтому если хочется съесть сушеной рыбки, не стоит себя ограничивать. Во втором триместре плацента уже берет на себя образование гормонов. Теперь уже злоупотреблять солью не стоит. Средняя норма — не более 9 граммов в день. 

В третьем триместре соль вообще нужно ограничить до 2-3 граммов в день. Есть риск отеков, повышения артериального давления, гестоза. 

Это то, что касается медицинских обоснований. Но порой пациентки удивляют своими пристрастиями в еде и ароматах. Например, одна женщина просто сходила с ума от запаха поездов, другая любила нюхать бензин или краску. 

Своим пациенткам я рекомендую отказаться от газированных напитков, лучше пить зеленый чай, морсы, компоты, но некоторые женщины именно лимонадами спасаются от токсикоза. 

Беременные теряют разум?

 — Многие беременные жалуются на забывчивость, на то, что плохо воспринимают какую-либо информацию, но и такое состояние объяснимо физиологическими процессами. Под действием гормонов, в частности пролактина, происходят изменения в нервной системе женщины.

Это и приводит к ухудшению памяти, концентрации внимания, скорости реакции, быстрой утомляемости и плаксивости. В медицине это состояние называют энцефалопатией беременных, которое, кстати, не лечится. Но не стоит пугаться, все пройдет само собой. Это защитная реакция организма от стрессов внешнего мира, которая помогает выносить и родить ребенка.

Будущая мама сконцентрирована на самом важном в данный момент — малыше. У каждой женщины это состояние проявляется в разной степени. Играют роль и особенности нервной системы, и наличие общих заболеваний, материальное положение, возраст и даже желанность этой беременности и готовность к ней. Имеет значение, состоит ли женщина в браке, как сложились отношения с ее собственной матерью, как отнеслись к ее положению друзья и коллеги по работе. Из всего этого складывается эмоциональная сфера.

Чтобы избежать психоэмоциональных проблем при беременности и после родов, нужны правильный режим дня, полноценное питание, занятия гимнастикой. Надо воздерживаться от вредных привычек. Великолепно помогает плавание. Специальные исследования показали, что женщины, посещавшие бассейн, меньше набирают лишний вес, легче вынашивают и рожают более здоровых и крепких детей.

Стресс и нагрузка после родов, накопившаяся усталость, бессонные ночи не дадут организму возможности расслабиться в полной мере. Но уже через несколько недель все восстановится, а послеродовая депрессия грозит только от скуки. 

Правда, прежними возможностями интеллекта женщина начнет блистать еще позже, когда малыш будет отнимать все меньше времени. Оторванность от профессиональной среды, хронические недосыпания и полная отдача младенцу потребуют от женщины всех сил. 

3 надоедливых вопроса беременным

«Мальчик или девочка?»

Могут еще спросить: «Кого ждем?», «Самой-то кого хочется?» или «Что обещают?». На первый и второй варианты вопроса можно ответить только так: «Здорового, умного и красивого ребенка». Ведь лично для мамы и папы он точно будет и красивый, и умный, а здоровенького просто очень хочется.

«Как себя чувствуешь?»

Если в обычной жизни человек, подробно отвечающий на вопрос «как дела?», считается занудой, то от беременной женщины ждут признаний в изжоге, тяжести в животе и прочих «медицинских подробностях». Чем больше срок, тем чаще вопрос меняется и звучит так: «Ну что, еще не родила?». Хотя в большинстве случаев вопрос задается лично, а значит, ответ просто очевиден.

«И как же вы решились?»

Такой вопрос задают парам, решившимся на второго, третьего или — что совсем удивительно — четвертого-пятого ребенка. Такие семьи вызывают у окружающих восхищение с легкой примесью ужаса. «Вы, конечно, молодцы, в такое тяжелое время решиться на ребенка!» 

И все-таки беременность не зря называют «интересным положением». Любая женщина в этом самом положении вызывает у окружающих здоровый, неподдельный и — что не совсем для нашего общества обычно — очень «добрый» интерес. Советы, вопросы, «предсказания» и воспоминания окружающих не дадут почувствовать себя брошенной ни одной беременной даме. Так что будущим мамочкам все эти вопросы очень даже приятны. 

Смотрите также:

Питание во время беременности — МамЭксперт

Количество просмотров: 7 554

Статья написана на основе рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Вопрос «как питаться при беременности» актуален для каждой будущей мамы. Женщины получают множество рекомендаций в зависимости от культурной принадлежности, состояния здоровья, уровня медицинского обслуживания. Не малую роль в формировании диеты беременной играют ее личные предпочтения, порой парадоксальные (арбузика с печенкой и медом хочется), финансовые и бытовые возможности. Рекомендации и желания нередко противоречат друг другу. Как же быть?

Как питаться при беременности: ключевой принцип

Баланс между «хочу» и «надо» найти не сложно, ибо ключевой принцип питания беременной гласит:

еда должна быть разнообразной!

Не существует однозначно вредных или полезных продуктов!  Рацион будущей мамы должен включать мясо, рыбу, фрукты, бобовые, орехи, молочные продукты и так далее. Употребляя разнообразную еду, будущая мама сможет обеспечить свой организм необходимыми белками, жирами, витаминами и минералами.

Подобный совет актуален и для женщин, планирующих беременность. Мы уже писали о том, что полезных вещества, которые получает плод, можно условно разделить на две группы.

Первая: поступают с пищей — усваиваю, не поступают — не усваиваю.

Вторая: поступают с пищей — усваиваю, не поступают — тоже усваиваю, но беру из запасов маминого организма.

Избежать истощения поможет изменение принципов питания уже на стадии планирования беременности, примерно за три месяца до предполагаемого зачатия.

Вкратце, рекомендации ВОЗ по вопросу, как питаться беременной выглядят таким образом:

Отдельно о продуктах из колонки «Вредно». Медики категоричны: алкоголь, сигареты и наркотические вещества беременным противопоказаны! Но как быть, если захотелось колбасы или колы? Они же тоже в «черном» списке. Попробуйте переключиться, заняться чем-нибудь приятным. Еда — это удовольствие, следовательно, одно удовольствие стоит заменить другим. Если же вожделенный бутерброд не идет у вас из головы. Позвольте себе, но только немножко, не томите себя! Человек, который неделю мечтает о колбасе, в конце концов сорвется и съест пол-палки. Вот это уже очень вредно.

Как видите, сложного ничего нет. Просто соблюдайте баланс.

Питание и набор веса

За 9 месяцев организм беременной женщины наберет дополнительные килограммы. Конечная цифра зависит от типа телосложения будущей мамы, ее массы тела до беременности, характеристик плода. Большая часть приобретенных килограммов — это растущий в животе малыш, но несколько своих женщина также наберет.

В вопросах веса лучше придерживаться золотой середины. Боящаяся испортить фигуру и строго ограничивающая себя в еде беременная может ослабить свой организм и нанести вред малышу. Лишний вес также хорошим помощником не будет — это дополнительная, а порой и непосильная нагрузка на тело.

Понятие нормы достаточно условно, поэтому ВОЗ оперирует таким понятием, как индекс массы тела (ИМТ). Если до беременности он находился
в пределах нормы, то будущая мама может увеличить количество ежедневно потребляемых калорий на 200.
Беременным с избыточным или недостаточным весом стоит с помощью специалиста скорректировать диету и уровень физических нагрузок.

Индекс массы тела получают путем деления массы тела (кг) на квадрат роста (метры).

Обратите внимание, что ИМТ высчитывает в начале беременности или до ее наступления!

В разных триместрах беременности потребности организма различаются, а значит и на вопрос как питаться при беременности будут разные ответы.

Первый триместр

Первые недели беременности многих женщин мучает токсикоз, на еду порой смотреть невозможно. Медики рекомендуют дробный режим питания, 5-6 раз в сутки. Калорийность еды в начале беременности увеличивать не надо. Обратить внимание стоит на продукты, богатые такими веществами как:

  • фолиевая кислота (В9) 
  • йод 
  • витамин В6

Подробнее о фолиевой кислоте при беременности читайте тут:

Второй триместр

Во втором триместре у большинства беременных аппетит повышается сильнее обычного. Калорийность пищи у это время стоит увеличить. Рекомендуются продукты, богатые: кальцием, железом, йодом.

Третий триместр

Калорийность пищи должна быть снижена. Лишние килограммы обычно набираются именно в этот период. Питание можно сделать еще более дробным — 7-8 приемов пищи, порции маленькие. Ограничить потребление сметаны, сыров, жирного мяса, свиного жира, маргарина, сахара. В рационе должны непременно присутствовать продукты, богатые провитамином А (бета-каротинами), витамином С. Также важен витамин D (принимайте солнечные ванны).

Осторожно — токсоплазмоз!

Сырое мясо, рыба или иные не прошедшие термическую обработку продукты — табу для будущей мамы. К сожалению, от любимого карпаччо на время беременности придется отказаться. Сырая или полусырая еда может стать причиной заражения листериозом (бактериальная инфекция) или токсоплазмозом (паразитарное заболевание).

Факторами риска в данном случае являются:

  • не привитые домашние животные — не выгоняйте любимую кошку из дому, просто сделайте ей прививку на этапе планирования собственной беременности
  • необработанное мясо, рыба, морепродукты, сырые или частично приготовленные яица и продукты их содержащие (например, домашний майонез) — варим, тушим, жарим
  • непастеризованное молоко — кипятим
  • мягкие сыры, произведенные из свежего молока, и плесневые сыры (бри, камамбер, данаблю) — вздохнем и воздержимся
  • немытые овощи и фрукты — тщательно моем (в связи с риском наличия токсоплазм на почве).

Порой еда может превратиться в причину заболеваний и проблем, об этом нельзя забывать, решая для себя как питаться при беременности.

Беременность и вегетерианство

Как питаться при беременности женщине, которая придерживается принципов вегетарианства или веганства? Основным доводом против вегетарианской диеты во время беременности является недостаток кальция в рационе, железа, белка, цинка, витаминов D и B12. Будущей маме стоит сходить на консультацию к диетологу. Специалист поможет составить рацион, восполняющий дефицит питательных веществ. Диета должна быть полноценной, с мясом или без него.

Травяные чаи и добавки

Всевозможные травяные сборы и биологически активные добавки кажутся нам полезными. Но при беременности к подобным продуктам нужно подходить с осторожностью. Нет точных данных, что травяные сборы безопасны для беременных, на будущих мамах никто эксперименты не проводит! Что же может пойти не так? Некоторые травяные чаи обладают эстрогеноподобным эффектом. Они приводят к повышению концентрации эстрогена в организме, что во время беременности может обернуться угрозой выкидыша.

Стало ли вам понятно, как питаться при беременности?

Источник информации: Рекомендации ВОЗ по оказанию дородовой помощи как средству формирования позитивного опыта беременности.

Автор  Дарья Совина.

comments powered by HyperComments

Здоровое питание во время беременности

Подготовка к материнству – важный и ответственный момент в жизни девушки или женщины. Естественно, каждая будущая мать хочет и мечтает о том, чтобы её ребёнок был в первую очередь здоров. Но и вопрос протекания беременности волнует большинство из них. Многие женщины, и особенно молодые девушки, наслышанные о токсикозе и других неприятных явлениях, которыми может сопровождаться беременность, усиленно ищут ответы как же выносить крепкого малыша и сохранить красоту.

Один из главных факторов, который может обеспечить полноценное развитие плода и хорошие самочувствие матери – это правильно подобранный рацион. Даже если до того момента зачатия вы не были склонны придерживаться правильного питания и вас устраивало качество и количество продуктов, которые попадали к вам на стол, теперь всё должно измениться. Придётся пересмотреть многие пищевые привычки.

А вот те, кто следил за своим питанием до начала беременности, особых изменений не почувствуют. Познания в сфере здорового питания пригодятся и в этом случае.

Что лежит в основе здорового питания для беременных

Одно из основных требований, которое предъявляется к продуктам, предназначенным для беременных – это свежесть. От этого показателя напрямую зависит состояние здоровья не только мамочки, но и малыша, ведь последствия пищевого отравления могут аукнуться для обоих.

Другой рекомендацией будет избегание экзотических продуктов. Конечно, если уж очень хочется, то можно и побаловать себя, но не забывать меру. Лучше всего, если беременная будет кушать продукты, характерные для её региона проживания. Обязательно в меню должны быть мясо и рыба, овощи и фрукты, молоко, молочные и кисломолочные продукты, зерновые. Но и здесь не стоит пренебрегать некоторыми правилами:

  • Мясо должно быть нежирным.
  • Молочные и кисломолочные продукты лучше выбирать нежирные и на основе пастеризованного молока.
  • Фрукты и овощи подбирать по сезону. Не забывать про зелень.
  • Не увлекаться блюдами из печени.
  • Обязательно кушать яйца, но не более 4 штук в неделю.
  • Отдавать предпочтение цельнозерновым кашам и хлебу.

Грамотно сочетая основные продукты, можно добиться того, что приёмы пищи будут не только в радость маме, но и на пользу ребёнку. Ведь компоненты, из которых состоят продукты, влияют на то, как именно будет формироваться организм будущего человечка. Каждого элемента – жиров, углеводов, белков, микроэлементов и витаминов должно быть достаточное количество. Нужно следить, чтобы их соотношение не выходило за рамки рекомендуемых норм. Переизбыток, как и недостаток любого из них может привести к нарушению развития.

Ещё один важный момент – это способ приготовления. Кто из нас не любит полакомиться картошкой фри или хорошо прожаренным куском мяса? Но какое-то время будущей маме стоит воздержаться от таких деликатесов. Блюда лучше всего готовить на пару или запекать – в таком варианте продукты сохранят максимальное количество полезных веществ. Супы тоже будут отличным вариантом одного из основных приёмов пищи.

Составляем меню по неделям

Все мы знаем, что срок беременности условно делят на триместры, во время которых происходит закладка и формирование различных систем организма плода. Поэтому, и питание в каждом триместре должно быть соответствующим. Те или иные продукты помогают правильному развитию.

В первые недели зародыш стремительно развивается, закладываются важные системы. На этом этапе очень большую роль играет получение достаточного количества минералов и витаминов. Учитывая это, следует выбирать продукты, из которых будете готовить. В первом триместре беременную могут беспокоить токсикоз и запоры. Уменьшить их проявление помогут лёгкие блюда и достаточное употребление негазированной воды. В рацион советуется включить чернослив, свеклу, кефир.

В период второго триместра у малыша активно начинают расти кости, мышцы, внутренние органы. Чтобы развитие происходило в нормальном темпе и без отклонений, требуется повышенная доза белка и железа. Готовьте рыбу и мясо, гречку, употребляйте достаточно овощей и фруктов. Не следует забывать про фолиевую кислоту – она отвечает за построение нервной системы ребёнка. Находится она в первую очередь в зелени.

На поздних сроках врачи и диетологи прописывают уменьшить употребление соли, жидкости. В это время хорошо кушать кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыбу. Конечно, ни в коем случае не забывать про витамины.

Запреты

Помимо того, что беременным показано отказаться от жареных блюд, так же стоит забыть о копчёных, маринованных, консервированных и острых продуктах. Все они содержат вещества, которые негативно отразятся не только на пищеварительной системе матери, но и могут повредить растущему организму ребёночка. Ограничению также подлежат блюда быстрого приготовления и полуфабрикаты.

Все продукты должны быть хорошо обработанными. Особенно это касается мясных и рыбных изделий. Молочные продукты выбирайте из пастеризованного молока.

Ещё не лишним будет отказаться от продуктов-аллергенов: мёда, цитрусовых, клубники, орехов, шоколада. Даже если у будущей мамочки никогда не было аллергических реакций на них, она может возникнуть у ребёнка.

Другие правила здорового питания во время беременности

Кроме всего перечисленного, следует помнить ещё о нескольких пунктах:

  • Соблюдайте питьевой режим. Чрезмерное количество жидкости может вызвать отёки, поэтому на последних неделях лучше сократить её употребление.
  • Не переедайте. Бытующее мнение, что беременной можно и нужно увеличивать порции ошибочно. Лишние калории могут только повредить.
  • Не забывайте о витаминах. В это время они особенно важны. По рекомендации врача можно дополнительно принимать поливитаминные комплексы.
  • Если вы придерживаетесь особой системы питания, на время беременности откажитесь от неё. Ребёнок должен получать максимум полезных веществ.

Соблюдая не такие уж сложные правила правильного питания, каждая беременная женщина может обеспечить правильное развитие своего малыша.

Фильтры для питьевой воды для беременных

Беременной женщине необходимо выпивать не менее
1,5 литров жидкости в день, причём предпочтение лучше
отдавать воде, а не сокам, чаю или, тем более, кофе. При
отсутствии отёков и повышенного артериального давления
врачи никак не ограничивают беременных в воде – пейте
на здоровье, сколько хотите!

Кроме того, вода помогает справляться с изжогой
и тошнотой. При изжоге я рекомендую своим пациенткам
выпивать по полстакана воды при каждом приступе, а для
облегчения утренней тошноты – начинать день со стакана
воды комнатной температуры, при этом добавлять в него
несколько капель лимонного сока и половину чайной
ложки меда.

Летом всегда держите воду при себе: по небольшой
бутылке в сумке, в машине, в кабинете, если вы работаете.
Так вам будет проще поддерживать необходимый баланс
жидкости в организме. Обезвоживание может
спровоцировать схватки и преждевременные роды.

Помните о качестве воды – и той, которую пьёт будущая
мама, и той, которую она использует для приготовления
напитков и еды. Чем больше в ней остается токсинов,
тем более уязвимым становится иммунитет женщины, тем
опаснее для неё окружающая среда и тем слабее защита
её будущего малыша.

Лучше пить, не дожидаясь,
пока пересохнет во рту
или пока вы почувствуете
сильную жажду

Соблюдайте питьевой
режим в жару

Внимательно относитесь
к степени очистки воды

11 самых странных пристрастий во время беременности и что они означают

Сладкое, соленое, кислое, острое — тяга к сладкому во время беременности может быть самой разнообразной. В то время как определенные пристрастия могут указывать на потребность в питании, многие из них могут быть связаны с усиленными гормонами, циркулирующими в вашем теле. Итак, каких продуктов (и непродовольственных товаров!) беременные женщины жаждут больше всего? Ознакомьтесь с нашим списком ниже, чтобы получить представление о тяге к беременным.

Подробнее: 12 суперпродуктов для беременных

Когда начинается тяга к беременности?

Нет волшебного времени, когда у всех беременных появится тяга к еде.У некоторых женщин может никогда не быть тяги во время их беременности! Но, если вы это сделаете, они, скорее всего, начнутся в течение первого триместра. Некоторые женщины сообщают о получении их уже на пятой неделе беременности. вы можете даже не знать, что вы беременны в этот момент!

Во втором триместре тяга к еде может усилиться. Многие женщины замечают, что их тяга прекращается в третьем триместре.

Точно так же, как не существует стандартного времени, когда у всех женщин возникает тяга, все беременные женщины также испытывают различную тягу.

Почему у меня возникает тяга к беременности?

Тяга к еде обычно связана с изменением уровня гормонов и дефицитом питательных веществ. Некоторые из них связаны со сказками старых жен, которые пытаются предсказать, будет ли у вас мальчик или девочка, в зависимости от вашего желания.

Беременные женщины могут работать с диетологом во время беременности, чтобы убедиться, что они придерживаются хорошо сбалансированного питания. Это также может быть полезно в послеродовой период, чтобы помочь с питанием, так как выбор питания может повлиять на грудное вскармливание.

Захотелось чипсов? Шоколад? яйца? Мы собираемся разобраться, что все эти пристрастия могут означать для вас и вашей беременности

1. Почему мне хочется шоколада во время беременности?

Если вы просто не можете получить достаточное количество шоколада, ваша тяга может быть вызвана дефицитом витаминов. Шоколад содержит витамин В, поэтому вам может не хватать этого вещества. Когда вам хочется шоколада, откажитесь от молочного шоколада и возьмите темный. Он поможет лучше удовлетворить вашу тягу, а кроме того, было доказано, что он помогает улучшить здоровье сердца и насыщен антиоксидантами.Исследования показывают, что недостаток антиоксидантов в организме во время беременности может вызвать стресс в плаценте, что может привести к симптомам преэклампсии и выкидышу.

2. Почему мне хочется соленых огурцов и соленой пищи во время беременности?

Для многих женщин беременность и соленья идут рука об руку. Соленые огурцы (наряду с оливками и картофельными чипсами) являются типичными виновниками тяги. Увеличенный объем крови повышает потребность беременной женщины в натрии, что делает эти соленые продукты обычным делом.

3. Почему мне хочется бекона во время беременности?

Бекон – лучший выбор, когда речь заходит о соленых продуктах, которые вам могут хотеться во время беременности. Вы также можете тянуться к бекону, потому что он сочетает в себе белок и жир. Увеличение количества полезных жиров и постного белка может побороть эту тягу.

Некоторые научные исследования также показали, что потребление умеренного количества бекона и яиц во время беременности может помочь улучшить интеллект и память вашего будущего ребенка! Свинина и куриные яйца содержат холин, который важен для развития функций мозга.

4. Почему мне хочется яиц во время беременности?

Во время беременности часто возникает тяга к яйцам. Яйца — фантастический источник белка, поэтому ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше белка. Независимо от того, как вы их едите, просто убедитесь, что желток и белок тщательно приготовлены, чтобы снизить риск заражения сальмонеллой.

5. Почему мне хочется льда во время беременности?

Если вам хочется сосать кубики льда, возможно, у вас обезвоживание. Причиной может быть тепло тела или потеря жидкости.Всегда соблюдайте водный режим во время беременности, чтобы оставаться здоровыми для себя и своего ребенка. Желание есть лед также может быть признаком дефицита железа или анемии. Поэтому важно убедиться, что вы правильно принимаете добавки железа во время беременности.

6. Почему мне хочется сыра во время беременности?

Вашему организму может понадобиться кальций, если вы постоянно тянетесь к сыру. Хотя он может обеспечить организм кальцием, многие виды сыров содержат много жира, что может быть вредно для вас и вашего ребенка.Если вам нужен кальций, сбалансируйте его богатыми кальцием овощами, такими как листовая зелень и брокколи.

7. Почему я хочу лимоны, когда я беременна?

Тяга к кислой пище часто заставляет беременных женщин тянуться к лимонаду, лаймаду или даже сырым лимонам. Эта тяга более распространена во втором и третьем триместрах. Хотя ученые не смогли точно определить, почему беременным женщинам хочется лимона и других цитрусовых, существует мнение, что эти фрукты хорошо усваиваются и освежают.Другие думают, что это естественный способ организма получать более разнообразную диету. (У вас может быть столько шоколада и бекона).

8. Почему мне хочется мороженого во время беременности?

Молочные продукты обычно занимают первое место в списках желаний беременных, скорее всего, из-за высокого содержания в них кальция. Возможно, вам не хватает кальция, если вы постоянно хотите мороженого. Если вы обнаружите, что потребление мороженого выходит из-под контроля, попробуйте перейти на шоколадное молоко, щербет или обезжиренный замороженный йогурт.

9. Почему я хочу фрукты во время беременности?

Фрукты очень хочется есть во время беременности, просто соблюдайте их умеренность со всем остальным. Слишком много фруктов может привести к скачку сахара в крови, поэтому постарайтесь сбалансировать свежие фрукты с небольшим количеством белка. Ваше фруктовое безумие может сигнализировать о потребности в витамине С, если вы тянетесь к дыням и клубнике, или это может быть способом вашего тела включить в свой рацион более здоровую пищу. Если вы хотите бананы, абрикосы или сухофрукты, возможно, вам не хватает калия.

10. Почему мне хочется перца чили и острой пищи?

Многие беременные женщины жаждут острой пищи, даже если они вызывают слезы на глазах! Эта тяга может быть связана с гормональными изменениями, дефицитом питательных веществ и соединениями, содержащимися в острой пище. Хотя это может быть приятно на вкус, эти острые продукты могут нанести ущерб пищеварительному тракту, что приведет к изжоге и расстройству желудка. Итак, перец чили и сальса в меру.

11. Почему я беременна и хочу арахисового масла 24/7?

Пристрастие к арахисовому маслу может сигнализировать о потребности в витамине B или белке.Если вы не можете насытиться, соедините его с более здоровой пищей (например, с яблоками), чтобы удовлетворить ваши потребности, не съедая всю банку.

В то время как многие беременные женщины испытывают тягу к подобным продуктам, другие могут также испытывать внезапную неприязнь к продуктам, которые всегда нравились им до беременности. Это известно как отвращение к еде. Отвращение к еде может быть связано с обострением обоняния или изменениями гормонов или вкусовых рецепторов.

Как предотвратить тягу к еде во время беременности

Лучший способ предотвратить тягу к еде во время беременности — убедиться, что вы придерживаетесь здоровой и хорошо сбалансированной диеты.Ранние сроки беременности и первый триместр могут быть особенно сложными, поскольку они часто сопровождаются утренним недомоганием. В это время сосредоточьтесь на том, чтобы есть то, что вы действительно можете удержать, чтобы у вас было достаточно энергии и сил. Завтракать важно. Попытка есть много очень маленьких, но здоровых приемов пищи или закусок в течение дня также может быть полезной.

После того, как утренняя тошнота утихнет, обычно в начале второго триместра, определенно можно поддаться своей тяге.Главное, чтобы эти вещи были в меру. Если вам хочется мороженого, вашему организму может понадобиться дополнительный кальций. Съешьте немного мороженого, но также подумайте, каких других богатых кальцием молочных продуктов, содержащих полезные жиры, может быть достаточно.

Также может быть полезно искать здоровые развлечения, чтобы справиться с тягой к нездоровой еде. Когда женщины испытывают постоянную тягу к еде, они могут использовать это время, чтобы прогуляться, заняться предродовой йогой или просто выйти на улицу для глубокого медитативного дыхания.Любое сосредоточение на оздоровительных мероприятиях может помочь справиться с тягой к еде и улучшить общее самочувствие.

Проблемы со здоровьем, связанные с пристрастием к еде во время беременности

Вы всегда должны сообщать своему лечащему врачу о своих пристрастиях. Если вам хочется чего-то несъедобного, например грязи или глины, это может быть признаком пикацизма. Пикацизм может быть вызван анемией из-за дефицита железа или витаминов группы В. Это также может быть результатом дефицита минералов, таких как цинк. Дефицит железа может быть обычным явлением во время беременности, хотя он не всегда приводит к пикацизму.

Гестационный диабет также иногда может быть связан с тягой к еде. Гестационный диабет, или гестационный сахарный диабет (ГСД), возникает, когда во время беременности впервые распознается непереносимость глюкозы. Медицинские работники обычно проверяют это, но если вы особенно испытываете тягу к сладкой пище или употребляете большое количество сладких продуктов и напитков, обязательно сообщите об этом своему врачу.

Помните, что тяга к еде может быть частью беременности. Вам просто нужно делать все в меру, чтобы иметь здоровую и безопасную беременность.

Какие продукты нравятся женщинам во время беременности и почему?

В то время как тяга к беременности часто изображается как дико драматичная, для многих беременных женщин это не повод для смеха. Фактически, исследование, проведенное в США, показало, что от 50 до 90 % беременных женщин испытывают тягу к определенной еде. Хотя тяга к еде — обычное явление во время беременности, мы до сих пор не понимаем, почему она возникает.

Одна из регулярно выдвигаемых теорий предполагает, что тело жаждет того, чего ему не хватает.Таким образом, если у беременной женщины внезапно возникает потребность в соленых чипсах, в ее организме может быть мало натрия и т. д. Тем не менее, существует мало научных исследований, чтобы предположить, что эта связь между телом и его пристрастиями существует.

Другой вариант — сказка старых жен, которую недавно исследовали. В этом объяснении говорится, что пол ребенка отвечает за различные пристрастия и даже утреннее недомогание.

Какой бы ни была причина, тяга к беременности вполне реальна. Вот несколько наиболее распространенных пристрастий к еде, которые испытывают женщины во время беременности, и способы их безопасного удовлетворения.

Острая пища

Чили и другие острые продукты очень часто пристрастие беременных женщин. Одна из теорий о том, почему беременным женщинам постоянно нужно охлаждаться. Наше тело охлаждается за счет потоотделения, что и происходит, когда мы едим острую пищу. Поскольку обычные вкусовые предпочтения могут меняться во время беременности, даже женщины, которые обычно избегают острой пищи, могут испытывать тягу к горячему.

Безопасное удовлетворение: острая пища, как правило, безопасна для беременных женщин.Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, так как они могут вызвать изжогу и другие проблемы с пищеварением.

Мороженое

Помимо очевидных охлаждающих преимуществ, беременным женщинам часто хочется мороженого, потому что оно сладкое, а сладкое — одно из самых распространенных пристрастий. Также предполагается, что женщины жаждут мороженого, потому что в нем много кальция.

Удовлетворение безопасно: если ваше потребление мороженого переходит на территорию чрезмерного удовольствия, переключитесь на обезжиренный замороженный йогурт в качестве удовлетворительной альтернативы.

Шоколад 

Продолжая тягу к чему-то сладкому, шоколад является постоянным нарушителем в списке желаний во время беременности.

Удовлетворение безопасно: если ваша тяга к шоколаду требует удовлетворения, выбирайте качественный темный шоколад с высоким содержанием какао. Говорят, что темный шоколад содержит больше флавоноидов и часто содержит меньше сахара, чем молочный шоколад.

Соленья

Еще один распространенный виновник. Предполагается, что беременным женщинам хочется соленых огурцов, потому что они жаждут натрия, но это не подтверждено.

Безопасное удовлетворение: если вам нужно что-то соленое, то соленые огурцы, безусловно, являются одним из самых полезных продуктов.

Красное мясо

Хотя многие женщины страдают от дефицита железа во время беременности, это не обязательно объясняет, почему так много беременных женщин испытывают такую ​​жажду красного мяса. Углубленное исследование тяги во время беременности предполагает, что виноваты гормоны беременности, поскольку они вызывают изменение вашего чувства вкуса и запаха.

Безопасное удовлетворение: тяга к красному мясу может быть полезной, поскольку у многих беременных женщин дефицит железа.Просто убедитесь, что вы едите ее в умеренных количествах и получаете нужное количество зелени.

Арахисовое масло 

Пристрастие к арахисовому маслу вызвано потребностью в легкой пище. Когда гормоны беременности вспыхивают, у многих женщин обостряется чувство вкуса, и их тяга настаивает на удовлетворении. Это, возможно, объясняет, почему так много женщин жаждут этой пищи для комфорта во время беременности.

Удовлетворяйте безопасно: приготовьте арахисовое масло, намазав его на фрукт.Это также должно удовлетворить вашу тягу к сладкому и, надеюсь, помешает вам съесть всю банку ложкой!

Пика  

Нет, это не еда.

Хорошо известно, что некоторые пристрастия во время беременности могут принимать странный оборот. Пикацизм — состояние, чаще всего встречающееся у детей, но иногда у беременных женщин, — это тяга к непищевым веществам. Грязь, сгоревшие спички и крахмал для стирки — типичная тяга к пика.

Безопасное удовлетворение: употребление в пищу непищевых веществ может быть чрезвычайно опасным. Важно, чтобы вы сообщили своему врачу, если вы испытываете такую ​​тягу, чтобы он мог попытаться выяснить, в чем причина.

Пристрастие к еде во время беременности | Беременность Рождение ребенка

Пристрастие к еде – это внезапная потребность съесть определенный вид пищи. Они представляют собой настоящее явление и затрагивают многих женщин во время беременности.

Иногда возникает тяга к обычным продуктам, таким как шоколадный торт или яблоки, а иногда возникает желание съесть необычные сочетания продуктов или тип пищи, которая обычно вам не нравится.

Общие пристрастия к еде включают мороженое, шоколад и другие сладкие продукты, рыбу, молочные продукты и фрукты.

Почему возникает тяга?

Никто на самом деле не знает, почему возникает тяга к еде. Кажется логичным, что тяга может быть связана с чем-то недостающим в рационе или с повышенной потребностью в определенных витаминах и минералах. Однако нет никаких доказательств связи между тягой к еде и дефицитом питательных веществ.

В дополнение к тяге к еде у многих беременных женщин также развивается внезапная неприязнь или отвращение к определенным продуктам с сильным вкусом.

Пристрастие к еде и внезапные отвращения к еде могут быть связаны с действием гормонов беременности, которые могут изменить вкус и запах некоторых продуктов.

Что делать с тягой

Можно время от времени поддаваться тяге к еде, если вы продолжаете есть разнообразную здоровую пищу.

Если вам хочется много нездоровой пищи, такой как сладости или шоколад, постарайтесь не переедать. Слишком много сахара может вызвать чрезмерное увеличение веса и проблемы с зубами.

Ваш врач, акушерка или медсестра по охране здоровья матери и ребенка могут предоставить дополнительную информацию о здоровом наборе веса во время беременности.

Несколько советов, как справиться с нездоровой тягой к еде

  • Ешьте регулярно, здоровую пищу, чтобы предотвратить внезапное чувство голода.
  • Наполните свою кладовую полезными закусками, чтобы перекусить между приемами пищи.
  • Не ходите за продуктами, когда вы голодны.
  • Выбирайте здоровую пищу с низким гликемическим индексом (ГИ), которая дольше сохраняет чувство сытости.Примеры включают несладкие овсяные хлопья (каши), цельнозерновой хлеб, печеные бобы и свежие фрукты.
  • Выспитесь. Исследования показали, что люди, которые лишены сна, склонны чаще хотеть нездоровой пищи, чем здоровой пищи.

Продукты, которых следует избегать

Во время беременности есть ряд продуктов, которых следует избегать. Такие продукты, как мягкие сыры, суши, сырые яйца и недоваренное мясо, могут содержать вредные бактерии, в том числе сальмонеллу и кишечную палочку. и привести к опасным заболеваниям, таким как листериоз или токсоплазмоз.Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Алкоголь

Не существует безопасного уровня алкоголя, который можно употреблять во время беременности. Независимо от того, планируете ли вы беременность, уже беременны или кормите грудью, отказ от употребления алкоголя является самым безопасным вариантом, поскольку алкоголь может нанести вред вашему будущему ребенку.

Непищевые пристрастия

У некоторых беременных женщин возникает тяга к еде, не являющейся едой, например мел, глина, крахмал для стирки или мыло. Это состояние называется пикацизмом и может указывать на дефицит минералов или тяжелую анемию.Считается, что пикацизм довольно редко встречается у хорошо питающихся женщин из развитых стран, таких как Австралия.

Обратитесь к врачу, акушерке или медсестре, если у вас появится тяга к непищевым продуктам.

Удивительная причина, по которой беременные женщины испытывают тягу к еде

Все мы слышали истории о беременной женщине, которая хочет только мороженого и солений, которая отправляет своего мужа в час ночи за жареным цыпленком, которая нуждается в глубоком, первобытном Кстати, пять плиток очень специфической марки шоколада.Возможно, мы даже сами испытывали сильную тягу такого рода.

Часто предполагают, что тяга к еде во время беременности удовлетворяет некоторые пищевые потребности женщины или плода, и есть что-то заманчивое в идее, что они отражают лежащую в основе биологическую реальность. В конце концов, это запутанная часть иногда сложного процесса. Вынашивать человека среди своих внутренностей и так долго, утомительно и неудобно, а если есть повод для острой потребности съесть тако, тем лучше.

Однако, если вы посмотрите на научные исследования по этому вопросу, вырисовывается интригующее и довольно сложное повествование. Исследователи обнаружили, что тяга к беременности как концепция не обязательно присутствует во всех культурах. И в тех неанглоязычных культурах, где женщины иногда сообщают о тяге, это совершенно другие вещи, чем, например, о которых сообщают женщины в США и Великобритании. Например, в Японии, когда сообщалось о тяге к еде, наиболее часто желанной едой был рис.

Идя дальше, исследования, направленные на то, чтобы выяснить, обеспечивают ли обычно любимые продукты определенные питательные вещества, полезные для беременности, не обнаружили, что они вообще являются хорошими источниками. Фактически, женщины, которые сообщают о тяге к еде, как правило, набирают больше веса, чем обычно считается здоровым во время беременности, что может привести к более высокому уровню осложнений.

Это не означает, что женщины, у которых есть тяга, все это выдумывают, просто эта тяга может быть вызвана чем-то другим, а не биохимической потребностью.Глядя на то, почему люди обычно испытывают тягу к еде, можно сфокусировать часть этой информации, предлагает Джулия Хормс, профессор психологии в Университете штата Нью-Йорк, Олбани, которая изучала тягу в самых разных условиях. Например, около 50% женщин в США сообщают о тяге к шоколаду за неделю до менструации, говорит Хормс. Ученые исследовали, связана ли эта тяга с некоторыми питательными веществами в шоколаде, важными для менструации, или же она отражает изменение гормонов.

Почему беременность может вызвать у вас странные пристрастия

Есть соленые огурцы и мороженое? Как насчет сочного чизбургера с беконом или самой большой в мире тарелки ананасов? Не всем женщинам удается воплотить свои мечты о еде в банке соленых огурцов, но интересные пристрастия к еде являются обычным явлением, когда вы ожидаете.Таким образом, наряду с изменениями в вашем организме во время беременности вы также можете ожидать некоторых изменений в своем аппетите.

Что вызывает тягу к беременности

Пристрастие к еде во время беременности может быть вызвано целым рядом причин, включая гормоны, обостренное обоняние и вкус, а также дефицит питательных веществ. Тяга обычно начинается в первом триместре и достигает пика во втором триместре, но может произойти в любое время во время беременности. Если вы обнаружите, что тянетесь к чему-то, что заставляет вашу семью и друзей поднять брови, знайте, что вы не одиноки.Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных пристрастий во время беременности и то, как сохранить здоровую пищу в это важное время.

Соленья

Имбирь, пропитанный солью и уксусом, несомненно, является одним из самых распространенных пищевых пристрастий беременных женщин. Если вы обнаружите, что тянетесь к соленым огурцам в задней части холодильника, это может быть связано с низким уровнем натрия. Независимо от причины, не стесняйтесь есть. Соленые огурцы низкокалорийны и являются недорогой закуской, которую всегда можно держать под рукой.

Шоколад

Чувствуете себя подавленным или подавленным? Шоколад содержит природное химическое вещество под названием триптофан, которое вырабатывает серотонин в вашем мозгу. Серотонин отвечает за секрецию эндорфинов, которые помогают нам испытывать положительные эмоции. Проще говоря, шоколад делает нас счастливыми. Однако эта плитка шоколада состоит не только из солнечного света и роз. Шоколад обычно содержит много жира и калорий и не является лучшим выбором при употреблении в больших дозах. Вместо того, чтобы съесть целую огромную шоколадную плитку, попробуйте бросить немного шоколадной крошки в йогурт или сбрызнуть немного растопленным шоколадом свежую клубнику.

Лимоны

Это может показаться необычным, но беременным женщинам часто хочется лимонов. Некоторые женщины удовлетворяют эту тягу, добавляя лимон в воду, что является отличным способом избежать обезвоживания. Некоторые также жаждут съесть сам фрукт. Если вам так хочется лимонов, обязательно сократите потребление или используйте соломинку. Известно, что сок свежих лимонов разрушает зубную эмаль, что может вызвать ряд неприятных стоматологических проблем.

Сода

Многие женщины пьют газировку, чтобы облегчить утреннее недомогание.Однако, поскольку газировка содержит большое количество сахара, это не лучший выбор для беременных женщин, особенно женщин, страдающих гестационным диабетом. Более здоровой альтернативой является минеральная вода, смешанная с фруктовым соком или лаймом.

Красное мясо

Красное мясо, такое как говядина, богато железом и белком. Женщины, которые испытывают дефицит железа или белка, часто жаждут красного мяса, чтобы удовлетворить эти потребности в минералах. Просто помните, слишком много красного мяса может увеличить риск сердечных заболеваний. Ключом к удовлетворению вашей тяги к красному мясу без ущерба для здоровья является выбор более постной нарезки.Это означает, что следует избегать жирных ребрышек и вместо этого выбирать отрубы из филейной части.

Острая пища

Во время беременности вам может быть так жарко, что даже стояние в морозилке не может удовлетворить ваш внутренний вулкан. Попробуйте съесть карри, острые крылышки или красный перец. Острая пища заставит ваше тело потеть, что естественным образом снизит температуру вашего тела. Наше тело вызывает это само по себе из-за тяги, или вы можете использовать этот трюк специально, когда просто хотите остыть. Если вы обнаружите, что тянетесь к острой пище, просто убедитесь, что она запеченная, а не жареная, чтобы не потреблять нежелательные калории.

Фрукты

Когда вы беременны, ваше тело делает все возможное, чтобы родить здорового ребенка. Тяга к фруктам идеальна, потому что удовлетворение тяги обеспечивает вашего ребенка витаминами и питательными веществами, такими как витамин С. Выбирайте свежие фрукты вместо консервированных фруктов в густом сиропе, поскольку консервированный вариант обычно поставляется с дозой сахара. Если вы боретесь с гестационным диабетом, поговорите со своим врачом о том, какие фрукты лучше всего подходят для вас. Фрукты, такие как грейпфруты и ягоды, содержат меньше натуральных сахаров, что делает их отличным выбором.

Молочные продукты

Мороженое и йогурт — любимое блюдо многих беременных женщин. Это может быть связано с дефицитом кальция (или просто с любовью к мороженому). Избавьтесь от этой тяги с добавками кальция и продуктами, богатыми кальцием, такими как сыр и молоко. Если вы просто не можете избавиться от тяги к мороженому, попробуйте вместо него обезжиренный замороженный йогурт со свежими фруктами.

Лед и непищевые вещества

Хорошо, технически лед не является «едой», но это законная потребность многих беременных женщин.Если вам хочется льда во время беременности, это может быть признаком анемии, которая чаще всего вызывается дефицитом железа. Беременные женщины с анемией жаждут льда, потому что он помогает снять воспаление рта и языка (распространенный симптом анемии).

Некоторые беременные женщины с удивлением обнаруживают, что испытывают явление, называемое Пика, которое представляет собой желание есть несъедобные вещества. В этих случаях вам может хотеться таких вещей, как крахмал для стирки, мелки или грязь. Эта тяга может быть связана с дефицитом железа или цинка, и удовлетворить эту тягу может быть так же просто, как загрузить продукты, богатые этими минералами.

Странные сочетания продуктов

Странные сочетания продуктов не редкость для многих беременных женщин. Некоторым женщинам хочется соленых огурцов, завернутых в сыр, баклажанов в пицце и других странных сочетаний продуктов, которые они обычно не едят. Пока выбор продуктов питания здоров, дерзайте! Тяга продлится недолго.

Победить тягу к беременности

Один из лучших способов избавиться от тяги к еде во время беременности — это хорошо сбалансированное питание в течение дня.Ешьте завтрак, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и убедитесь, что у вас много эмоциональной поддержки.

Когда вас сильно захлестнет тяга, отвлекитесь. Сходите на прогулку, поиграйте в игру, навестите друга. Если это просто не работает, вы можете помочь удовлетворить тягу, обращая внимание на то, что говорит вам ваше тело, и находя альтернативу.

Если вам все еще хочется мороженого, съешьте немного. Умеренность – залог здорового питания во время беременности. Тем не менее, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вы испытываете тягу к таким вещам, как крахмал, грязь или пластилин Play-Doh.Тяга к этим непищевым продуктам может быть признаком дефицита питательных веществ.

Беременность — это прекрасный опыт. Примите изменения в своем аппетите, но убедитесь, что ваша тяга не ставит под угрозу ваше здоровье или здоровье вашего ребенка.

Отвращение и пристрастие к еде во время беременности

Соленья, попкорн и пирог — о боже! Если ваши вкусовые рецепторы вышли из строя, присоединяйтесь к клубу: тяга и отвращение к беременности невероятно распространены. На самом деле, от 50 до 90 процентов беременных женщин могут внезапно испытывать тягу к определенной пище или блюду, в то время как многие другие внезапно отказываются от продуктов, которые им раньше нравились.

Итог: вы не единственный, кто терпеть не может вид или запах курицы. Если вам интересно, когда во время беременности начинаются и заканчиваются отвращение и тяга к еде, а также какие из них являются общими и что делать, когда возникают эти внезапные (и странные!) побуждения, читайте дальше.

Какие продукты вызывают отвращение у беременных чаще всего?

Отвращение к еде во время беременности — это сильное желание избегать определенных блюд, хотя те, которые вы считаете отталкивающими, могут подойти другим будущим мамам.В целом, наиболее распространенные пищевые отвращения, возникающие во время беременности, включают яйца, лук, рыбу и другие морепродукты, чеснок, мясо и молочные продукты.

Если вы ищете общий знаменатель в этой группе, это может быть фактор запаха, поскольку лук, чеснок, мясо и приготовленная рыба могут иметь очень сильный запах. Текстура также может играть роль: яйца могут быть скользкими или слизистыми, а некоторые виды молочных продуктов, такие как йогурт, густые и липкие и поэтому могут быть неаппетитными.

Понимание пристрастий во время беременности

Каковы наиболее распространенные пристрастия во время беременности?

С другой стороны, пристрастие к еде — это блюдо, которым вы просто не можете насытиться.Наиболее распространенные пристрастия во время беременности включают фрукты, овощи, углеводы (например, печенье и пирожные), соленые закуски, такие как чипсы, и шоколад. Но вы можете в равной степени хотеть маминой лазаньи или солений.

Как ни странно, лед — еще одна распространенная тяга к беременным. Страстное желание и жевание льда часто связывают с анемией, состоянием, при котором ваше тело не вырабатывает эритроциты, необходимые для переноса кислорода. Хотя тяга к ледяным чипсам достаточно безобидна, это может означать, что у вас дефицит определенного питательного вещества или минерала, например железа, поэтому поговорите об этом со своим врачом.

Как скоро во время беременности появляются отвращение к еде и тяга к еде?

Тяга к еде обычно возникает в конце первого триместра, достигает пика и усиливается во втором триместре, а затем, как правило, ослабевает к концу беременности. Примерно в то же время многие беременные женщины также испытывают по крайней мере одно отвращение к еде.

Отвращение к еде часто связано с утренней тошнотой и тошнотой. И хотя вы можете одновременно испытывать сильную тягу и отвращение, исследования показывают, что эти побуждения, вероятно, не связаны друг с другом.

Что вызывает пристрастие и отвращение к еде во время беременности?

Несколько факторов могут быть связаны с тем, что у вас появляется аппетит, в том числе следующие:

Гормоны затопило их. Если вы испытывали сильную тягу, скажем, к шоколаду до беременности — особенно перед менструацией — вы, вероятно, почувствуете те же побуждения сейчас.

Причудливые чувства

Ваши вкусовые рецепторы и обоняние могут быть сверхчувствительными, притупленными или вообще не в порядке (все это часто встречается во время беременности). Результат? Кусок брокколи может показаться совершенно отвратительным, потому что ваш рот гипернастроен на его горечь.

Перекрестные сигналы питания

Также может быть доля правды в представлении о том, что вы жаждете того, что нужно вашему телу, и отталкиваетесь от того, что вам не подходит. Эта теория работает с фаворитами до беременности, такими как кофе и алкоголь, которые могут внезапно оттолкнуть тех, кто регулярно пьет и то, и другое.

Но это не совсем объясняет, почему вы можете воротить нос от здоровой пищи, которую раньше любили, например салата или овсянки. Одна из теорий состоит в том, что люди настолько далеко ушли от первоначальной пищевой цепи, что тело больше не может надежно интерпретировать свои собственные внутренние сигналы.

Да, ваше тело знает, что ему нужны витамин С и кальций, но в наши дни это может вылиться в тягу к мороженому с дробленым Oreos вместо кусочка мускусной дыни и стакана молока.

Потребность в комфорте (еде) 

Вы можете испытывать тягу к особым продуктам и блюдам, которые ассоциируются у вас с вашей культурой и воспитанием.Пока то, чего вы жаждете, является частью здоровой диеты, можно побаловать себя. Так что вперед и наслаждайтесь макаронами с сыром, которые вы время от времени ели в детстве.

Что я могу сделать с тягой и отвращением к еде во время беременности?

С этими симптомами не всегда можно бороться, поэтому просто старайтесь реагировать разумно. Помните, что хотя тяга и отвращение к еде, как правило, усиливаются во втором триместре, они обычно начинают ослабевать к третьему.

Если у вас нет, это может указывать на то, что происходит что-то еще.Обратитесь к своему врачу, чтобы убедиться, что все в порядке. Вот еще несколько полезных советов:

  • Сделайте его мини. Старайтесь не сойти с ума от тяги к еде, которая ничего не дает вам в плане питания, даже если вы поддаетесь ей. Например, выберите мини-плитку шоколада вместо большой версии или стакан нежирного шоколадного молока, а не поднос с пирожными.
  • Двигайтесь. Когда возникает тяга, отправляйтесь в горы (или в другое место, где вас могут отвлечь).Прогуляйтесь или сходите в спортзал. Даже чтение книги или разговор с другом могут отвлечь вас от глазированного пончика, который зовет вас по имени.
  • Сдавайся. Совершенно нормально время от времени поддаться страсти (кроме алкоголя, конечно), а затем стараться хорошо питаться до конца дня.
  • Найдите альтернативу. Если отвращение во время беременности ограничивает потребление пищи, поищите заменители здоровой пищи, которую вы не можете переваривать прямо сейчас.
  • Делайте исключения. Вы вегетарианец или веган и мечтаете о чизбургере? Если вы можете с этим смириться, можно есть немного мяса и молочных продуктов сейчас, а затем вернуться к своей обычной диете после родов. Или покупайте в отделе заменителей мяса варианты с похожим вкусом, такие как хот-доги с тофу или приправленные крошками из тофу для чили или тако.

Могу ли я предотвратить тягу и отвращение к еде во время беременности?

Вероятно, нет, но вы можете запастись более здоровыми вариантами, которые помогут вам удовлетворить свою тягу, не переусердствуя.Например, если вы чувствуете тягу к сладкому и молочным продуктам, держите под рукой запас свежих фруктов и йогурта, чтобы не переедать шоколадными молочными коктейлями (хотя один или два вам не повредят!).

В то же время сообщите, если вы знаете, что определенные продукты вызывают у вас тошноту. Так что, если запах жареного лосося или жареной курицы вызывает у вас рвотные позывы, попросите супруга вместо этого заказать пиццу.

Когда я могу ожидать прекращения тяги и отвращения к еде во время беременности?

Большинство беременных женщин говорят, что пик их тяги к еде приходится на второй триместр.Но не удивляйтесь, если ваши странные симптомы, связанные со вкусом, исчезают и исчезают без какого-либо определенного шаблона.

К третьему триместру ваш аппетит и вкусовые рецепторы вполне могут быть такими, какими они были до беременности. Если нет, не волнуйтесь… ваши привычки в еде вернутся к норме после рождения ребенка.

Когда мне следует позвонить врачу по поводу пристрастия к еде и отвращения к ней?

Позвоните своему практикующему врачу, если вам хочется таких веществ, как глина, грязь, пепел, крахмал для стирки или даже безвредные кубики льда.Этот тип непищевой тяги, известный как пикацизм, может быть признаком дефицита питательных веществ, особенно железа или цинка, или другой проблемы.

Кроме того, если ваше утреннее недомогание не проходит, поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут облегчить распространенные симптомы ранней беременности, такие как тошнота.

Влияют ли пристрастия беременных на предпочтения детей в еде?

Каждые пару месяцев 21-летняя жительница Чикаго по имени Эрин Николсон насыпает в миску немного ванильного мороженого, крошит сверху горсть картофельных чипсов Ruffles, а затем смешивает все это вместе.Потом она позвонит или напишет маме. «Я всегда сообщала ей, что ем нашу закуску», — сказала она мне.

Мороженое с картофельными чипсами было их закуской еще до рождения Николсона — когда она была еще в утробе матери, ее мама регулярно ела его. сколько она себя помнит, это блюдо имело для нее особое значение, и, хотя это не ее «любимая и любимая» еда, «оно находится в отдельной небольшой категории», — сказала она. простое вкусовое предпочтение: пристрастие некоторых людей к продуктам, которых жаждала их мать во время беременности, может казаться им предопределенным, приобретая почти священный статус в отношениях матери и ребенка.Исследования не выявили прямой причинно-следственной связи между диетой беременных женщин и пищевыми предпочтениями их детей на протяжении всей жизни, но воздействие определенных вкусов в утробе матери является одним из многих факторов, которые могут формировать то, что люди любят есть.

Читайте: Почему так много богатых детей приходят, чтобы насладиться вкусом более здоровой пищи

«Ваше чувство вкуса и обоняния развивается в утробе матери, — говорит Джули Меннелла из Центра химических ощущений Монелла в Филадельфии. ест, многие [ароматы] — чесночный, ванильный, морковный, анисовый, целый ряд различных ароматов — передаются через кровоток и вкусовые амниотические жидкости… Если ребенок испытал вкус в утробе матери или в грудном молоке, они предпочитаю его больше.« Плоды могут подвергаться сильному воздействию любых ароматов, которые недавно пробовала их мать — ближе к концу беременности они могут проглатывать почти литр амниотической жидкости в день. которые Меннелла и другие исследователи случайным образом поручили некоторым из своих испытуемых ежедневно пить морковный сок в последние несколько месяцев беременности или после рождения, во время лактации, обнаружили, что дети этих женщин в младенчестве отдавали более сильное предпочтение вкусу моркови, чем дети женщин, которых проинструктировали избегать моркови и пить воду.Другое исследование, в котором беременные женщины ели чеснок, обнаружило аналогичный эффект, который сохранялся у детей в подростковом возрасте.

Тем не менее, у людей вкусовые предпочтения формируются многими другими путями — возможно, их неоднократно кормили определенной пищей в детстве или они наблюдали, как их родители, братья, сестры или друзья наслаждались ею в детстве. Таким образом, даже если вкус, скажем, к мороженому и картофельным чипсам отражает его рацион в утробе матери, последний, возможно, не является единственной причиной первого. «Когда вы посмотрите на «Моя мать жаждала этого »; Мне нравится , что — это ассоциация.Это не говорит вам о причине и следствии», — сказал Меннелла. «Если матери нравится еда, а ребенок принимает ее, он будет продолжать кормить ее, усиливая предпочтение».

Независимо от того, есть биологическая причина или нет, продукты, которые матери едят во время беременности, могут иметь непреходящий смысл для их детей. Лайма Муртаза, работающая в отделе международного развития в Вашингтоне, округ Колумбия, и Кабуле, Афганистан, рассказала мне, что ее мать во время беременности имела пристрастие к бутербродам с поджаренным сыром, о чем Муртаза узнала только примерно десять лет назад, когда ей было чуть больше 20 лет. после того, как в детстве он наслаждался бутербродами два или три раза в неделю.

Несмотря на то, что теперь она ест намного меньше хлеба, эта еда остается для нее особенной из-за того, что она значила для ее мамы. «Это то, что утешало мою мать, когда она была беременна, а я был ее первым ребенком», — сказала она. «Я думаю, что все, что делает ее комфортной, делает меня счастливым».

Мороженое и картофельные чипсы вызывают у Николсона такие же теплые чувства. «Теперь, когда я учусь в колледже и в школе, а не с мамой каждый день, иногда, когда я ем это, у меня возникает ностальгия [по] моему детству», — сказала она.«Это заставляет меня думать о моей маме. Это заставляет меня скучать по ней».

Меннелла считает, что это нарративизация достаточно мощная. «Когда эти люди пересказывают эти истории, они действительно возвращаются к своему прошлому, к своему началу», — сказала она. «Это формирование того, кто они есть». Ценятся ли пренатальные продукты питания потому, что они были одними из первых вкусов, которые кто-то когда-либо попробовал, или потому, что теплые семейные чувства позже придали им мифический статус, не имеет значения: прежде всего, эти продукты являются чем-то особенным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *