Что должна уметь: Вещи, которые должна уметь делать каждая женщина

Содержание

Вещи, которые должна уметь делать каждая женщина

Реанимировать розы.

«Если они увяли или замерзли, нужно обрезать их минимум на 5 см, оборвать все нижние листья и поставить в очень горячую воду – градусов 60». Дарья Селиванова, художник-витражист.

Танцевать с мужчиной.

«У меня был какой-то психологический барьер – я не могла довериться незнакомому человеку, боялась, что он оттопчет мне ноги. Помогли занятия хастлом (как в «Грязных танцах») – там основной принцип в том, что партнер делает практически все, что хочет, а девушка интуитивно ловит и повторяет его движения». Евгения Чадова, переводчик с итальянского.

Обниматься.

«Я умею обнимать людей. Научила меня этому бразильская женщина, которая приезжала в Москву с мастер-клас­сами по массажу. «Массаж, – говорила она, – это обмен энергией!» Это просто – надо подумать о человеке с нежностью, широко открыть объятия и как в кокон завернуть его. Постоять так несколько секунд, ничего не говоря. Можно погладить по спине, голове или рукам. Вобщем, какуМорриссивпесне: «Close your eyes and think of someone you physically admire». Анна Павельева, корпоративный директор по фотографии

Говорить комплименты мужчине.

«Надо внушить мужчине, что он замечательный и даже гениальный, просто другие этого не понимают. И разрешить то, что запрещают ему дома». Лиля Брик, муза.

Любить по-взрослому.

«Незрелая любовь говорит: «Я люблю тебя, потому что я нуждаюсь в тебе». А зрелая: «Я нуждаюсь в тебе, потому что я люблю тебя». Эрих Фромм, психолог, философ.

Заводить любовников.

«Если женщина идет с опущенной головой – у нее есть любовник! Если женщина идет с гордо поднятой головой – у нее есть любовник! Если женщина держит голову прямо – у нее есть любовник! И вообще – если у женщины есть голова, то у нее есть любовник!», Фаина Раневская, актриса.

Соблюдать этикет.

«Чтобы приобрести репутацию блестяще воспитанного человека, нужно с каждой женщиной говорить так, будто влюблен в нее, а с каждым мужчиной так, будто рядом с ним изнываешь от скуки». Оскар Уайльд, писатель.

30 вещей, которые должна уметь делать каждая женщина

Женщины – это не слабый пол. Все, что умеют делать мужчины, можем сделать и мы, кроме, конечно, дурацкого поведения. Последнее под силу только мужчинам. Поэтому, милые дамы, читайте наш список тех вещей, которые вы должны уметь делать.

1. Сказать «нет», при этом не чувствуя никакой вины. Эта важная особенность поможет вам сохранить ваши нервные клетки здоровыми. Не важно, что это: просьба заняться сексом с малознакомым мужчиной или поработать на выходных. «Нет» − это волшебное слово.

2. Уметь просить прощения. Если вы действительно провинились, вы должны уметь признавать свою вину.

3. Бронировать. Не важно, что бронировать: билеты на поезд или столик в ресторане. Вы должны сами научиться это делать.

4. Смеяться над собой. Это очень важная черта для девушки. Нельзя быть постоянно серьезной. Надо уметь смеяться и подшучивать над собой.

5. Менять шины. Представьте, что вы пробили колесо в самый неподходящий момент и в самом неподходящем месте. Поблизости нет никого, кто бы смог вам помочь, поэтому очень кстати научиться менять шины самостоятельно.

6. Ориентироваться в чужой стране или городе. Вдруг командировка? Или вы отправляетесь в путешествие в одиночку? Вам обязательно пригодится уменее ориентироваться по картам и навигаторам.

7. Делать коктейли. Достаточно уметь делать хотя бы несколько классических коктейлей.

8. Разбираться в счетах и квитанциях. Газ, свет, вода и интернет – за все это нужно платить. Научитесь быстро разбираться в этих бумажках – сэкономите себе нервы.

9. Защитить себя от злоумышленника. С вами может случиться все что угодно. Поэтому вы должны уметь сами за себя постоять.

10. Делать искусственное дыхание. Рядом с вами может оказаться кто-то, кому нужна ваша помощь. Нельзя отказать человеку в помощи, потому что в свое время упустили возможность научиться делать искусственное дыхание.

11. Выбирать спиртные напитки. Так вы сможете делать прекрасные подарки и удивлять своих гостей качественными напитками.

12. Готовить мясо на гриле. Шашлык и барбекю – это могут делать не только мужчины. Вы должны научиться классно готовить мясо.

13. Плавать. Ну а как еще вы сможете хорошо продемонстрировать свой купальник?

14. Проверять собственную грудь. Это очень важно, ведь все больше молодых женщин страдают от рака груди. Проверить, нет ли у вас опухоли, вы можете следующим образом: поднимите одну руку вверх, а второй ощупайте свою грудь. Если нет никаких горошин и странных участков, то все у вас хорошо. Но проверяться у доктора стоит каждый год.

15. Принимать комплименты не краснея. Вы заслуживаете комплиментов. Поэтому, если они говорятся в ваш адрес — мило улыбнитесь и кивните головой.

16. Вешать картины. А для этого нужно научиться забивать гвозди. Это вообще просто.

17. Делать свое фирменное блюдо на скорую руку. Вы можете поразить неожиданных гостей, приготовив вкусное и изысканное блюдо за 30 минут.

18. Расторгать отношения, если они себя исчерпали. Хоть это сделать сложно, но в будущем вы поймете, что сделали все правильно.

19. Сказать, чего вы действительно хотите от партнера в постели. Зачастую отношения не складываются именно из-за неудовлетворенности одного из партнеров в сексе. Поэтому не стесняйтесь и скажите своему партнеру, что для вас приятнее и как ему вести себя с вами.

20. Сделать макияж без зеркала. Вы можете попасть в любую ситуацию, например, проснуться в лесу после затянувшегося пикника. Но что поделать, вы всегда должны выглядеть хорошо. Поэтому нужно уметь делать легкий макияж без зеркала.

21. Попросить повышения. Это могут делать не только мужчины. Вы обязаны попросить у шефа то, чего вы заслуживаете.

22. Шутить. Хотя бы пару прекрасных шуток, могут выручить вас в самых разных ситуациях: на свидании с парнем или на собеседовании.

23. Говорить о личном только тогда, когда это действительно уместно. Вы должны знать, что можно рассказывать, и где это можно рассказывать, при каких обстоятельствах. Молчание – золото.

24. Покупать одежду без примерки. Иногда вам срочно нужно что-то купить, но у вас совершенно нет на это времени. Вы должны точно знать свой размер.

25. Остановить попутную машину. Если вы спешите и у вас нет денег на счету, чтобы вызвать такси, вы должны уметь ловить машину прямо на дороге. Не забудьте поторговаться с водителем.

26. Позировать. Хорошо получаться на фотографиях  — этому вполне можно научиться.

27. Открыть бутылку с шампанским. Если рядом нет мужчины, который открыл бы бутылку шампанского, не будете же вы в самом деле отказываться от праздника?

28. Подстригать газон. Ухаживать за своим двором вы должны всегда.

29. Переустанавливать Windows. Ваш ноутбук может подвести вас в самый неподходящий момент. Каждая деловая женщина должна уметь устанавливать Windows. Кстати, нужно уметь обращаться и с антивирусом.

30. Чистить раковину. Если у вас на кухне забилась раковина, вы должны уметь с этим справляться. Воспользуйтесь вантузом. 

Что должна уметь делать настоящая женщина

1. Уметь готовить. И не сваливать эту почетную обязанность на мужа. Если мужик при живой жене вынужден питаться пельменями и прочими полуфабрикатами, на стоит удивляться, если жена у него скоро смениться.

2. Брать на себя львиную долю текущей работы по дому не требующей большой физической силы. Пыль там протирать, полы мыть, короче хранить очаг и поддерживать уют.

3. Ходить за покупками в магазин самостоятельно. Вместо того, чтобы доводить мужа до инфаркта трехчасовым шопингом. Никто естественно не мешает ей позвонить вечером и сказать: «Дорогой, я хлеб забыла купить, заскочи, пожалуйста, по дороге домой в магазин», но злоупотреблять этим не стоит.

4. Брать на себя основную роль в воспитании детей. Менять пеленки. Отвозить/забирать ребенка в/из детского сада/школы

5. Водить машину (чтобы облегчить себе пункты 3 и 4). Но это уже ее проблемы.

6. Иметь элементарные навыки кройки и шитья. На уровне дырку заштопать, пуговицу пришить.

7. Стирать. Это даже не обсуждается. МУЖЧИНА ВООБЩЕ НЕ ДОЛЖЕН ЗАДУМЫВАТЬСЯ ОТКУДА В ШКАФУ БЕРУТСЯ ЧИСТЫЕ РУБАШКИ И КАК ВКЛЮЧАЕТСЯ СТИРАЛЬНАЯ МАШИНА. Кстати, то, что после стирки рубашки еще надо гладить, мужчине тоже знать не следует.

8. Уметь обращаться с деньгами и планировать семейный бюджет. Т.к. пункт 3. Сколько стоит стиральный порошок, зубная паста, хлеб или даже лезвия для бритвы — мужчине знать совершенно необязательно. Следить за тем, чтобы это все не переводилось в доме, тоже должна женщина.

9. Гасить конфликты — этот пункт, с вашего позволение, разобью на подпункты.
9.1 — Гасить все внутрисемейные конфликты (справедливости ради, замечу, что этот пункт обязателен для любой человеческой особи, вне зависимости от пола)
9.2. — Гасить конфликты возникшие из-за нее между двумя мужчинами. Если два мужика бьют друг другу из-за барышни морду, а барышня с блаженной улыбкой за этим наблюдает, то это не женщина, а тупая «цензура». Впрочем, правильные пацаны, в такой ситуации, до мордобоя не опустится, а вместе пошлют барышню на три буквы и отправятся в ближайший кабак пить за начало крепкой мужской дружбы. Потому что тупых пезд много, а правильных пацанов, наоборот, мало.

9.3. — В случае конфликта мужчины с кем-нибудь посторонним, пускай и хорошо знакомым (Школьной подругой, мамой, старым приятелем…) — публично вставать на сторону своего мужчины. Даже если он не прав. Лучше с глаза на глаз, попробывать ему прочистить мозги, чем публично воткнуть ему в спину нож.

10. Создавать дома комфортную психологическую обстановку. Если мужик придя домой после тяжелого трудового дня получает порцию упреков, не стоит удивляться, если он начнет искать утешения и душевного комфорта в чужих объятьях.

11. Уметь пользоваться не только пиздой, но и остальными частями тела в процессе соития с партнером.

12. Уметь делать элементарный массаж.

13. Разбираться в увлечениях партера и по мере возможности их разделять (нет ничего страшного в том, чтобы прочитать книгу по истории джаза, чтобы вечером было о чем поговорить или сходить раз в месяц на стадион, даже если вам безразлична судьба Зенита в еврокубках). Мужчина, в прочем, тоже не умрет, если пару часов поспит в театре или на балете.

14. С пониманием относится к работе мужа. К примеру, не устраивать сцены ревности если муж придет домой в два ночи и от него будет явственно нести шампанским и чужими духами. Особенно если он накануне, честно предупредил, что у него вечером презентация с итальянцами и последующим фуршетом. Ну и вообще сечь текущую рабочую ситуацию и не отвлекать мужчину глупыми назвонами на тему: «Мне без тебя так плохо и одиноко», когда он в поте лица готовит оную презентацию. И не обижаться, если после пятого звонка мужчина выскажет все, что он тебе в данный момент думает. Быть готовой, если того требует ситуация, рвануть за мужем в тьмутаракань, где нет кофехауса в котором можно посидеть с подружками, а местные жители искренне считают, что Тарас Шевченко — это такой украинский футболист.

15. Без малейшего промедления и по первому требованию переключать телевизор на матч Зенит-Реал, стоически перенося пропуск очередных подробностей из жизни Хуана и Кончиты. После чего либо присоединятся к просмотру футбола, либо, предварительно перелив пиво из бутылки в бокал и высыпав чипсы на из некультарной пачки в культурную тарелочку, сваливать в другую комнату.

16. Женщина может (но не должна) быть слабой. Но если требует того ситуация, о своей слабости забывать и готовить подставить мужу плечо. То есть, если вдруг за благоверным пришла кровавая гэбня, а он с пулеметом засел на чердаке, то не падать в обморок, а идти подавать патроны.


Чтиво

Что должна уметь и знать девушка к 20-и годам.

Ой, мои дорогие, ну, Я очень давно хотела поговорить с Вами на эту щепетильную тему. Ибо, накипело. Увидев заголовок моего  поста, чОткие девушки, наверняка, усмехнутся, а затем, вполне естественно, добавят фразу:»ДЕВУШКА ДОЛЖНА БЫТЬ ЛЮБИМОЙ И СЧАСТЛИВОЙ! А БОЛЬШЕ ОНА НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНА!»
ГОСПОДИБОЖЕМОЙ!!!! Никто с этим не спорит. Но для того, чтобы быть любимой и счастливой, надо и самой приложить массу усилий! На ровном месте, ничего не делая и ничего из себя не представляя, добиться этого будет трудно. Хотя, нет, чОткие девушки имеют преимущества. Пардон! Ну да пофиг!
Так вот, наверное, каждая из нас решает для себя сама, что ей нужно, и к чему она должна стремиться. Для кого-то превыше всего моральные ценности, для кого-то материальные. Кто-то самосовершенствуется, а кто-то, напротив, деградирует. Но в конечном итоге, круг нужных познаний и интересов сужается по мере того, как мы взрослеем.
Необходимо учитывать и тот факт, что мы живём в Дагестане, а потому, развлечения, в виде походов на дискотеку или в кальянную (можете забрасывать меня камнями, любительницы подобных развлечений), считаются неприличными. Что и правильно! Потому, как настоящая мусульманка должна вести себя скромно и прилично, а, не задрав ноги на кушетку, пускать дым в потолок. Никто ведь не отменял хороших манер поведения, воспитанность и чистоту души.
Возможно, кто-то из Вас скажет, что основы нашего поведения заложены в нас глубоко в детстве нашими родителями и именно их «воспитание» стало причиной такого проявления характера, позвольте не согласиться. Подумайте, какие родители будут рады тому, что их дочь будет «морально разлагаться»!? Им такую «дочурку» ещё замуж выдавать. И хорошо, если она умеет готовить хотя бы яичницу. Да и вовсе не факт, что столь богатые кулинарные познания сильно помогут в семейной жизни.
Вот мы плавно и подошли к тому, что необходимо усвоить каждой разумной девушке к 20-и годам.

Итак, рассмотрим подробнее основные задачи:

1.УМЕНИЕ ВЕСТИ ДОМАШНЕЕ ХОЗЯЙСТВО.
а.) Вкусно готовить (блюда различной сложности).
Вы ведь уже не в том возрасте, когда яичница и картошка с курицей являлись для Вас и Вашей семьи высоким произведением кулинарного искусства. Думаю, порадовать родных, вкусно приготовленным хинкалом или соусом, можно и даже нужно.
б.) Стирать (Вы можете без этого обойтись, если дома есть выручалочка в виде стиральной машины, но уметь Вы это должны).
в.) Содержать дом в чистоте и свежести.

2.УМЕНИЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ.
Наряду с остальными пунктами, умение заботиться о себе, строго держит свою планку, и несёт в себе, скорее, психологический характер.
Ведь по сути, умение заботиться о себе- это способность человека проявлять своего внутреннего Заботливого Родителя, по отношению к внутреннему ребёнку. Быть родителем самому себе. Но не Критикующим Родителем, который жёстко ругает и требует, а Заботливым и Воспитывающим.
Пусть бы это проявлялось в заботе о своей личности. К примеру, как здорово уметь находить занятие по душе, а не сгорать морально на нелюбимой работе.
Пусть бы это проявлялось в умении ухаживать за своим внешним видом- вести здоровый образ жизни и в целом, опрятно выглядеть.
Ну, и, конечно, забота о себе- это умение быть в гармонии с собой. И если Вам это прекрасно удаётся, то проблем с остальными подпунктами в этой задаче возникнуть не должно.

3.УМЕНИЕ ЗАБОТИТЬСЯ О ТЕХ, КТО НАХОДИТСЯ РЯДОМ.
Эгоизм сегодня не в цене! Умение и желание заботиться о близких- настоящая роскошь для тех, кто это понимает. Ведь далеко не каждая из нас может похвастать желанием заботиться о ком-то, кроме себя. НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ!
Не стоит путать заботу заботу с навязчивостью. Ведь порой наша забота превращается в одно из сильнейших средств манипуляции. А излишняя навязчивость способна разрушить самые прекрасные отношения.

4.УМЕНИЕ НАПОЛНЯТЬ УЮТОМ ПРОСТРАНСТВО ВОКРУГ СЕБЯ.
Как бы не возмущались и негодовали наши мужчины от того, что Я скажу, но Всевышний-таки наделил мудростью женский пол. Мудрость наша- своего рода, сверхсила. Ведь впоследствии счастье семьи зависит от нас. Ведь именно мы превращаем наше пространство в райский уголок или же в пылающий ад. А быть в гармонии с окружающими- тоже великий дар.


5.УМЕНИЕ ДОВОДИТЬ ДЕЛА ДО ЛОГИЧЕСКОГО ЗАВЕРШЕНИЯ (ДО РЕЗУЛЬТАТА).
Без упорства и большой силы воли Вам едва ли удастся довести начатое дело до конца. Мы могли бы добиться невероятных высот, если всегда доводили начатое дело до конца. Ведь зачастую мы меняем сферу своих интересов. Сначала мы увлекаемся одним делом, а при виде малейшего препятствия, тут же теряем к нему интерес и отступаем, чтобы заняться себя чем-то другим. Чего делать ни в коем случае не следует. Мотивируйте себя на удачу.

6.УМЕНИЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ И ПОНИМАТЬ.
Одним из основных слагаемых крепкой дружбы является умение поддержать близкого человека в трудную минуту. Подобрать нужные слова порой очень сложно. Но от того, как Вы справитесь с создавшейся ситуацией зависит не только душевное состояние близкого человека, но и Ваши дальнейшие отношения с ним.

7. УМЕНИЕ ПРАВИЛЬНО СЕБЯ ВЕСТИ.
Умение хорошо себя вести в обществе или в кругу близких- означает знание и соблюдение правил приличия и такта. Такое умение составляет неотъемлемую часть общей культуры человека. Ведь никто и никогда не оценит Ваш внутренний мир, Вы не можете правильно подать себя людям.


В довершение ко всему сказанному остаётся добавить, что для многих мои слова, возможно, и не являются истиной в конечной инстанции. НО МОЁ МНЕНИЕ, НЕСОМНЕННО, ИМЕЕТ МЕСТО БЫТЬ!
Не судите меня слишком строго. )))
Всех целЮЮ. ***))))

Шпаргалка для родителей, что должны уметь на кухне дети от 2 до 15 лет

«Для многих семей кухня – место для общения и единения разных поколений. Если ваши дети проявляют большой интерес к еде или, по крайней мере, у них есть свои любимые блюда, активно привлекайте их к приготовлению еды. Это не только развивает моторику в раннем возрасте, но и формирует правильные кулинарные привычки, которые будут служить вашим детям всю жизнь.

Родители, пожалуйста, ставьте перед сыном или дочкой такие задачи, которые маленький человек способен решить. Да, ему нужно будет постараться, приложить силы и порой проявить характер, но решить. Каждый шаг даёт ребёнку ценнейший инструмент – опыт, помогающий развитию эмпатии и самоуважения. Ему в помощь – общие семейные дела, праздники, и, конечно же, обязанности. Пусть они будут посильные, но закономерные. Если сегодня у ребёнка родители просят что-то сделать по дому, взяв это за привычку, а завтра забывают о договорённости, меняя своё мнение, ребёнок может воспринимать ваши слова несерьёзными, а действия лишёнными логики. Это не самый лучший вариант развития отношений между родителями и детьми.

Не забывайте о лозунге почти всех детей: «я – сам», который появляется у многих уже в 3 года. Пользуйтесь этим, говорите с ребёнком о его нуждах и желаниях, разбирайте ошибки, не угнетая и не унижая – идите по пути взаимоуважения и доброжелательного разговора со своими детьми. Конечно, я говорю сейчас не только о ребёнке на кухне, но именно там слаженная работа со взрослыми приводит к замечательным результатам.

Дети 2-4 лет: раскладывание продуктов по мискам и их перемешивание

Привлечение малышей для посильного участия в приготовлении еды помогает им развить жизненные навыки и снизить привередливость в еде. Этот возраст особенно важен для развития пищевых предпочтений и обретения автономии. Детвора, например, может раскладывать овощи или фрукты по мискам, выбирая их из большого количества других, или перемешивать уже нарезанные ингредиенты салата в миске, используя столовую ложку.

Выбирайте для малышей задания, которые способствуют мелкой моторике, а также помогают детям использовать своё осязание, обоняние и вкус для знакомства со многими продуктами, безопасными для них.

Например, если попросить ребёнка в возрасте от 2 до 3 лет насыпать заранее отмеренную муку в миску для дальнейшего приготовления теста, малыш сможет потрогать муку, увидеть, как она падает в миску, и сформировать представление об этом продукте на зрительно, а тактильно.

Ближе к 4 годам ребёнок уже может при помощи деревянной или силиконовой лопатки перемешать жидкое тесто для блинов или фруктовый салат. Только старшим родственникам нужно придерживать миску или салатник, чтобы посуда не перевернулась. Конечно, жалко будет потраченных продуктов и времени на уборку, но если ребёнок расстроится и разочаруется в своих действиях – это будет хуже. Мальчикам и девочкам в таком возрасте важно почувствовать себя полезными, так они ясно видят, что их работа приводит к результату – готовому вкусному блюду.

Дети 4-7 лет: помощь в сервировке стола и уборке посуды

В 4-5 лет у ребёнка увеличивается устойчивость внимания. Он может сосредотачиваться на одной деятельности до 30 минут. Начинает активно проявляться конкурентность и желание стать победителем в любых соревнованиях. В 6-7 лет детские групповые игры, связанные со взаимодействием между собой, сопровождаются общением, исполнением ролей. Это время, когда у многих детей «обостряется» изобразительная деятельность, дети активно рисуют и лепят. Работа с эластичным тестом, сервировка стола и украшение блюд для них способны стать частью такой деятельности.

Сервировка стола также улучшает когнитивные навыки, например, определение «право/лево» и «далеко/близко». Начните с чётких инструкций и просьбы расставить столовую посуду и приборы на столе по правилам. Потом попросите дополнить сервировку какими-то деталями или создайте их вместе, например, придумайте декор подстановочных салфеток. Если это украшение тематического праздничного стола к Новому году, дню рождения или к 8 марта, привлекайте ребёнка к его оформлению обязательно. Так он поймёт, что его участие – неотъемлемый атрибут семейного праздника.

Если вы не любите убирать со стола, у меня для вас хорошая новость: эти задачи по уборке отлично решают дошкольники 6-7 лет.

В 6 лет дети могут начать споласкивать посуду перед тем, как поставить её в раковину для дальнейшего мытья. В 7 лет способны мыть её самостоятельно или загружать посуду в посудомоечную машину.

Дети 7-10 лет: формирование навыка приготовления простых блюд

К тому времени, когда дети становятся учениками младших классов, у них появляются когнитивные способности, чтобы выполнять инструкции, следуя от одного шага к другому.

В этом возрасте лучший способ стимулировать работу мозга во время приготовления еды – описывать свои действия вслух. Пусть ребёнок рассуждает, зачем он что-то делает в данный момент: почему сначала наливает воду, а потом опускает в них яйца для варки или сначала включается духовка, а потом в неё отправляется противень с печеньем. Эти простые вопросы требуют, чтобы юный мозг установил нейронные связи, необходимые для последовательного решения проблем. Вы можете участвовать и задавать подобные вопросы своему сыну или дочери. Пусть вопросов будет много и некоторые из них будут смешными. Чем больше положительных эмоций вы вызовете у ребёнка, тем лучше обучение.

В этом возрасте важно, чтобы ребёнок хотел быть самостоятельным. Если он умеет сам сервировать стол, мыть посуду руками, готовить простые блюда (отварить сосиски и яйца, сделать омлет, разогреть еду в свч-печи или на плите) – это хорошо.

Прекрасно, если учащиеся 3-4 класса могут использовать навыки, полученные на уроках математики, для работы с рецептами, например, для увеличения или уменьшения количества порций.

Дети 10-12 лет: использование ножей и бытовой техники (под присмотром)

Дети подросткового возраста уже способны взять на себя большую ответственность и использовать для готовки ножи, духовку и бытовые приборы с лезвиями.

Начиная с 10 лет дети могут использовать ножи, консервные ножи и ножи для пиццы, могут перемешивать содержимое кастрюли или сковороды, стоявшей на огне. Для безопасности это следует выполнять, когда кто-то из взрослых наблюдает за происходящим и готов прийти на помощь.

Школьники средних классов уже могут помогать организовывать встречи с друзьями у себя дома. Это, кстати, отличный повод подтянуть знания о семейном бюджете: что можно себе позволить купить из продуктов для встречи друзей, а на чём можно и сэкономить! Если у них есть младшие братья или сёстры, дети 10-12 лет могут накормить их. Только взрослым, в этом случае, необходимо поставить старшему чёткие задачи и уточнить ограничения.

В возрасте 10-12 лет у детей появляется системное мышление. Они способны самостоятельно ходить в магазин, начать обращать внимание на качество продуктов и знать правила их правильного выбора.

Дети 13-15 лет: приготовление более сложных блюд и проявление инициативы на кухне

Вы спросите: куда вдруг выпал год, где 12 лет? Так сложилось, что этот возраст – особый в развитие ребёнка. Он или относится к более младшей по возрасту группе, или психологически приравнивается к детям постарше. Так двенадцатилетний школьник может по интеллектуальному развитию быть в группе 7-10 лет, а может уже решать жизненные задачи на уровне детей постарше – от 13 до 15 лет.

Начало полового созревания сигнализирует о начале нового захватывающего этапа в жизни детей.  Подростки могут делать собственный выбор и в еде. Многие в этом возрасте начинают интересоваться, как различные продукты питания влияют на их внешний вид и самочувствие. Помогите детям в этом. Не критикуя и диктуя, вместе изучайте сайты и книги, ищите интересные рецепты и покупайте полезные продукты в магазинах, сходите к диетологу или косметологу.

Поскольку в подростковом возрасте дети сами принимают решения, что они хотят есть, поощряйте их желание готовить новые блюда. Увлечённый повар-подросток способен достичь вполне приличных высот при вашей поддержке.

Для родителей подростков важно вдумчиво и планомерно прививать детям навыки поведения в окружающем мире; помогать мальчикам и девочкам жить и взрослеть, ведь для ребёнка необходимо самому отвечать на вопросы: «что я могу и умею». Эти обязанности воспитания должны быть не время от времени (по желанию и настроению), а изо дня в день. Здесь цепочка «показал – увидел – сделал» не работает. Известно, чтобы выработалась привычка, должно пройти минимум 21 день, но мы говорим не о привычках, а о навыках самостоятельности – значит времени для этой работы над собой должно пройти ещё больше.

Владимир Набоков сказал: «Балуйте детей, господа! Никто не знает, что их ожидает в будущем». Я скажу: «Будьте с детьми до тех пор, пока вам интересно друг с другом». На кухне точно не будет скучно, а приготовленное можно съесть с аппетитом всем вместе или неудавшееся блюдо превратить в безобидный семейный анекдот.

Все вышеназванные рекомендации являются только базовыми, ведь каждый человек (маленький или старше) – индивидуальность.

должна уметь?d=0 — Traduction en français — exemples russe

Ces exemples peuvent contenir des mots vulgaires liés à votre recherche

Ces exemples peuvent contenir des mots familiers liés à votre recherche

Suggérer un exemple

Plus de résultats

Одно из таких уравнений — а + d = 0 {\displaystyle a+d=0}.

Une telle identité est par exemple a + d = 0.

Кривые степени 2 — конические сечения — имеют единственный тип, задаваемый равенствами d=d*=2, δ=δ =k=k*=g=0.

Les courbes algébriques de degré 2 (coniques) ont un seul type, donné par d = d* = 2, δ = δ = k = k* = g =0.

Например, наиболее устойчивый ацидофил Picrophilus torridus растёт при pH = 0, что эквивалентно 1,2 молярной серной кислоте.

Par exemple, l’une des archées acidophiles les plus extrêmes est Picrophilus torridus, qui croît à un pH de 0, ce qui équivaut à 1,2 mole d’acide sulfurique.

Если d = -c, это лемниската Бернулли.

Si b/a est égal à 1, le lieu est une lemniscate de Bernoulli.

Уравнение pA(z) = 0 называется характеристическим уравнением, поскольку его корни являются в точности собственными значениями матрицы A. По теореме Гамильтона — Кэли сама матрица A удовлетворяет тому же самому уравнению: pA(A) = 0.

L’équation pA(z) = 0 est appelé équation caractéristique, car ses racines sont les valeurs propres de A. Par le théorème de Cayley-Hamilton, A vérifie la même équation : pA(A) = 0.

Минимальными рациональными поверхностями являются проективная плоскость и поверхности Хирцебруха Σr для r = 0 или r >= 2.

Les surfaces rationnelles minimales sont des surfaces de Hirzebruch Σr pour r = 0 ou r >= 2.

Фрагмент таблицы числа встреч (последовательность A008290 в OEIS): Числа в первом столбце (k = 0) показывают число беспорядков.

Voici le début du tableau de la suite A008290 de l’OEIS: Les nombres dans la colonne k = 0 {\displaystyle k=0} donnent les dérangements.

Если р — любой многочлен и р(А) = 0, то собственные значения матрицы A удовлетворяют тому же уравнению.

Si p est un polynôme tel que p(A) = 0, alors les valeurs propres de A vérifient la même équation.

Например, единичная окружность — это алгебраическая кривая степени 2 (коника), так как она задаётся уравнением x2 + y2 — 1 = 0.

L’unité imaginaire i est algébrique, car il est solution de l’équation x2 + 1 = 0.

При к = 0 экспоненциальное кодирование Голомба совпадает с гамма-кодом Элиаса этого же числа плюс один.

Le code exponentiel-Golomb pour k=0 est identique au codage gamma du même nombre incrémenté de 1.

Слагаемое с n=0 нужно включить, поскольку потенциальная энергия в точке равновесия может быть выбрана произвольным образом (ноль для простоты).

Le terme constant pour n = 0 {\displaystyle n=0} est inutile, puisque l’énergie à l’équilibre peut être posée égale à 0 par convention.

Для любого конечного множества положительных чисел F имеем d(F) = 0.

Pour tout sous-ensemble d’entiers fini F, d(F) = 0.

Сначала мы предположили: что если Ш = 0?

et si w = 0 ? Alors, l’erreur est de 6.

Простые числа в последовательности Фибоначчи F0 = 0, F1 = 1, Fn = Fn-1 + Fn-2.

La suite de Fibonacci est définie par F0 = F1 = 1 et Fn = Fn-1 + Fn-2.

Результатом этого анализа является выражение для En, k и un, k в терминах энергий и волновых функций при k = 0.

Le résultat de cette analyse est une expression pour En, k et un, k en termes des énergies et fonctions d’ondes en k=0.

Если Ш является обратимой матрицей и λ — собственное значение матрицы A с соответствующим корневым вектором v, то (W -1AW — λE)k W -kv = 0.

Plus généralement, si W est une matrice inversible, et λ est une valeur propre de A de vecteur propre généralisé v, alors (W-1AW — λI)k W-kv = 0.

Организация Объединенных Наций должна уметь уважать свои собственные решения.

Руководители старшего звена должны уметь понимать международные последствия своей работы.

Отныне командиры бригад должны уметь читать и писать и иметь базовые правовые знания.

Les commandants de brigade doivent désormais savoir lire et écrire et avoir des notions de droit.

Руководители должны уметь выявлять взаимосвязанные вопросы, возможности, опасности и риски.

Ses responsables doivent être capables d’identifier les problèmes, les possibilités, les menaces et les risques liés à cette mission.

новости, женщины, девушки, личная жизнь, психология, любовь и семья

В современном мире женщинам недостаточно уметь хорошо готовить, следить за своей фигурой и развиваться. Чтобы стать счастливой и по-настоящему желанной, нужно постоянно развиваться и улучшать свои навыки.

Специалисты назвали 9 вещей, которые должна уметь делать современная женщина.

Танцевать

Танцы – это лучшее хобби, которое только можно представить. Благодаря танцам получится поддерживать себя в физической форме. Появляется дополнительная уверенность в своих силах и отступают комплексы. И самое главное – можно знакомиться с интересными людьми и расширять свой круг общения.

Обнимать

Многие женщины по какой-то причине отказываются от телесного контакта, а зря. Банальные объятия способны изменить представление о многих происходящих процессах. Достаточно при встрече или прощании просто обняться. Многие удивятся, но отношение к ним изменится в лучшую сторону.

Хвалить мужчин

Уже давно сформировалось мнение, что комплименты должны делать только мужчины. Это совсем не так, ведь в большинстве случаев мужчины слабые и они хотят видеть, что их успехи подмечают. Поэтому, если женщина делает банальные комплименты, мужчина начинает считать ее идеальной и неповторимой.

Заводить любовников

Подобный совет стоит использовать только тем дамам, которые не состоят в серьезных отношениях. Есть один факт: физическая близость – это неотъемлемая часть жизни. Если интим полноценный и регулярный, каждая женщина чувствует себя счастливой и желанной. Нет смысла отказываться от удовольствия в современных реалиях, тем более, что от этого можно получать пользу.

Воспитание

Быть воспитанной – это ключевое качество, которым смогут похвастаться только настоящие женщины. И здесь совсем не обязательно быть «леди», которая является примером для подражания. Банальный этикет позволит достичь многого.

Самостоятельность

Современные женщины должны быть сильными и самостоятельными. Полностью надеяться на мужчин или своих близких смысла нет. Только сильные могут чего-то достичь в этой жизни. Слабые испытывают дискомфорт и ничего не могут изменить, им придется подстраиваться под агрессивный мир, оставаясь жертвами.

Равноправие – это важно

Быть заядлой феминисткой смысла нет, подобная принципиальная позиция не несет ничего хорошего в жизни. Но, о равноправии забывать не стоит. К примеру, почему в современных реалиях только женщина должна убирать или готовить в доме? Все работают на равных, значит, и уют должен создаваться совместно.

Уметь отказывать

Постоянно соглашаться на просьбы или идти на поводу у других людей – это верные шаги к пропасти. Нельзя позволять другим людям управлять или манипулировать. Если что-то не нравится или не хочется выполнять определенную просьбу, в ней нужно отказывать, даже не задумываясь.

Убеждать или уговаривать

И здесь нужно привести простой пример: маленькая зарплата на работе и женщина пытается что-то изменить. У нее есть два варианта:

  1. Ничего не делать и ждать, что все изменится в лучшую сторону.
  2. Убедить начальника, чтобы он повысил зарплату.

Именно второй вариант является выигрышным, поэтому подобные навыки в себе нужно уметь развивать.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

5 показателей фитнеса, которые должен освоить каждый мужчина

Теперь, когда в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя некоторые из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в сентябре 2009 года.

В 1926 году силач и энтузиаст физической культуры Эрл Лидерман написал книгу под названием « Выносливость». В нем Лидерман приводит доводы в пользу развития всесторонней силы и физической формы как способа не только сохранения здоровья в повседневном смысле продления жизни, но и защиты его в чрезвычайных и остро угрожающих обстоятельствах.

По Лидерману:

Каждый человек должен иметь возможность спасти свою жизнь . Он должен уметь плавать достаточно далеко, бегать быстро и достаточно долго, чтобы спасти себе жизнь в случае крайней необходимости и необходимости. Он также должен уметь подтягиваться разумное количество раз, а также приседать несколько раз, и он должен уметь прыгать на разумную высоту и расстояние.

Если он толстый, как морская свинья, естественно, он не может делать все эти вещи, если вообще какие-либо; ему некого винить, кроме самого себя и своего образа жизни, доведшего его тело до состояния ожирения.

Предположим — и это случалось много раз — в море, на озере или на реке возникнет пожар; если бы кто-то был в полумиле или больше от берега, он был бы очень благодарен, если бы ему пришлось прыгать, спасая свою жизнь, от огня, что он мог бы проплыть это расстояние и добраться до берега в безопасности.

Предположим, что кто-то находится в горящем здании, и ему нужно спуститься вниз по веревке или вниз по импровизированной веревке из связанного вместе постельного белья, чтобы безопасно добраться до земли; он снова был бы тысячу раз благодарен за то, что обладает силой и выносливостью в руках и координированными мышцами, которые позволили бы ему спасти себя.Такого никогда не может случиться, и будем надеяться, что не произойдет, но то, что случилось, всегда может произойти снова — и, собственно, всегда с кем-то происходит.

Хотя Лидерман «не верил в то, что каждый стремится стать пловцом на длинные дистанции, бегуном на длинные дистанции или каким-либо спортсменом на выносливость», он утверждал, что каждый мужчина должен быть в состоянии достичь следующих 5 показателей физической подготовки:

Проплыть не менее полумили

Пробежать с максимальной скоростью двести ярдов или более

Перепрыгнуть через препятствия выше пояса

Подтянуть его тело вверх силой рук до подбородка касается рук не менее пятнадцати-двадцати раз

ныряние между брусьями или между двумя стульями не менее двадцати пяти и более раз

его жизнь, если он окажется в чрезвычайной ситуации, от которой он один сможет спастись.

Послушайте наш подкаст с Дэном Джоном о физических показателях, которым должен соответствовать каждый мужчина:

30 вопросов, на которые должен ответить каждый студент

на Терри Хейк

Эти вопросы больше касаются учащегося, чем вас, вашего класса или вашего образования.

То, что должен знать каждый учащийся, начинается с себя и переходит в область вашего содержания: самопознание -> знание содержания.

Ваша работа как педагога состоит в том, чтобы привести учащихся к пониманию, но этому должны предшествовать самосознание и самопознание учащихся.Эти вопросы касаются целого ряда тем, но все они вращаются вокруг идеи личности учащегося.

Если он еще не наступил, то, вероятно, первый день в школе для вас неизбежен, и подобные вопросы могут пригодиться и там. Познакомьтесь с вещами типа . Но они также могут помочь задать тон в вашем классе, что самоанализ является обязательным, осознание и мышление всегда включены, а самопознание – конечная цель любой системы обучения.

Стратегии реализации

Такого рода вопросы кажутся немного… сложными, но если ученики даже не могут начать отвечать на них, что ж, у нас проблемы, не так ли? Хотя некоторые из них могут не работать на начальных/элементарных уровнях, большинство из них довольно гибкие и могут быть изменены по мере необходимости учителем или даже самими учащимися.

Основываясь на некоторых отзывах, которые мы получили от нашего сообщества Facebook, вот несколько советов по использованию этого ресурса:

1. Лобзик

Разделите учащихся на 4 группы, сделайте то же самое с вопросами, попросите учащихся обсудить каждый соответствующий набор в группе, а затем запишите свои собственные ответы после того, как они немного обсудят его с другими.

2. Выбор

Предложите учащимся ответить на те, на которые они хотят отвечать, и пропустить те, на которые они не отвечают

3.Персонализировать

Если у вас есть предположения, какие учащиеся должны ответить на какие вопросы, распределите их соответствующим образом.

4. Используйте их в качестве подсказок для журнала или блога

Каждый вопрос может выступать в качестве подсказки. На самом деле, при еженедельном использовании вы получаете подсказки почти за весь учебный год.

Затем пусть учащиеся возьмут ответы и продемонстрируют ответы в какой-нибудь художественной форме, а затем поделятся ими в социальных сетях или в цифровом портфолио.Вы также можете использовать их в качестве тем для еженедельных постов в блогах для студентов, где все учащиеся отвечают на один и тот же вопрос, а учащиеся посещают блоги друг друга и оставляют комментарии и т. д.

5. Командные игры

Назначайте вопросы учащимся, чтобы на все вопросы ответили как минимум два учащегося. Затем предложите учащимся, ответившим на совпадающие вопросы, встретиться, сравнить и сопоставить свои ответы и обменяться мнениями.

6. Большое изображение

Прежде всего, спросите учащихся, почему такие вопросы важны.

7. Крыло

Просто передай им и посмотри, как они отреагируют, и возьми оттуда. Рисование, дебаты, концептуальные карты, Сократовские дискуссии и т. д.

30 вопросов, на которые должен уметь ответить каждый учащийся

1. Что все должны знать о вас?

2. Что вам нужно от меня (как вашего учителя) больше всего на свете?

3. Что для вас означает успех в учебе? Как бы вы это определили?

4.Что вы знаете о том, как люди учатся?

5. Что самое креативное вы когда-либо делали?

6. Какими четырьмя способами люди учатся?

7. Что значит что-то понимать?

8. Когда вы в последний раз решали проблему?

9. Как вы реагируете на ожидания?

10. Чем вы больше всего гордитесь?

11. О чем вы хотите узнать?

12. Вы разборчивый читатель? Каковы ваши сильные стороны как читателя?

13.Какова ваша личная философия?

14. Когда вы пишете лучше всего?

15. Что стоит глубоко понять?

16. Каковы ваши лучшие привычки как мыслителя? Наименее полезно?

17. Что для вас важнее всего в жизни?

18. Какая связь между обучением и пунктом 17?

19. Откуда берется ваш внутренний драйв?

20. Кто ваши герои или образцы для подражания?

21. Зачем учиться (укажите здесь область вашего контента)?

22.В чем ты хорош, чего никто не знает?

23. Что учителя иногда неправильно понимают в вас как в ученике?

24. Что значит «учиться»?

25. Считаете ли вы себя «умным»? (Что значит «умный»?)

26. Как вы реагируете на сложные тексты, медиа, задания, проекты и т.д.? Отличается ли это от того, как вы реагируете на сложности в «реальном мире»?

27. Что Вы цените (как человека, как студента и т.д.)?

28. Что должна «делать» школа?

29.Где (или «кем») вы хотите «быть» через десять лет? В следующем году? В это же время на следующей неделе?

30. Если я уйду с твоего пути в этом году, что ты сможешь сделать?

Сколько вы должны быть в состоянии жать (по возрасту и весу)

Когда у нас есть некоторый тренировочный опыт, может быть полезно узнать, находится ли наш жим лежа там, где мы ожидаем, для нашего возраста и веса, или он выходит за рамки нормы.

Трудно понять, достигаем ли мы успехов или боремся, если мы не знаем, каков средний жим лежа для нашего возраста и веса, поэтому я провел исследование и предоставил данные о том, насколько сильными лифтерами следует ожидать. в их возрасте, и каков средний жим лежа для 19-39-летних.

Следующие данные представляют всех спортсменов в возрасте от 19 до 39 лет, которые соревновались в Международной федерации пауэрлифтинга (IPF). Данные этих атлетов были использованы для расчета средней силы жима в каждом возрасте и во всех весовых категориях IPF.

Эти данные предназначены для использования в качестве ориентира для пауэрлифтеров и для наблюдения за изменениями относительной силы в этих возрастных группах и весовых категориях. Если вы не пауэрлифтер, вы все равно можете получить оценку того, что вы должны поднимать на основе этих данных.

Обязательно ознакомьтесь с другими нашими руководствами и стандартами прочности:

Какая средняя скамья для 19-летнего?

Средний вес жима 19-летнего мужчины в 1,4 раза больше собственного веса. Средний жим 19-летней девушки в 0,9 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 81 до 156 кг для мужчин и от 43 до 72 кг для женщин.

Мужчины 19 лет
53 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 81 кг.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 91 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 103 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 111 кг.

83 кг  

Средний жим для этой весовой категории составляет 120 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 130 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 138 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 146 кг.

120+кг:

Средний жим для этой весовой категории составляет 156 кг.

Еда на вынос

Во всех весовых категориях 19-летние юноши весом 66 кг имеют в среднем самые сильные жимы лежа по сравнению с другими весовыми категориями при 1,55xBW. У атлетов 120+ кг самый слабый жим лежа по сравнению с 19-летними с весом 1,20xBW, что, как мы можем предположить, связано с тем, что у них меньше сухой мышечной массы, несмотря на большую массу тела.

Девушки 19 лет
43 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 43 кг.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 46 кг.

52 кг  

Средний жим для этой весовой категории составляет 52 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 55 кг.

63 кг  

Средний жим для этой весовой категории составляет 59 кг.

69 кг  

Средний жим для этой весовой категории составляет 63 кг.

76 кг  

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 65 кг.

84+кг:  

Средний жим для этой весовой категории составляет 72 кг.

Еда на вынос

Во всех весовых категориях 19-летние подростки весом 43 кг имеют в среднем самые сильные жимы лежа по сравнению с другими весовыми категориями 1.0xБВ. У 84-килограммовых лифтеров самый слабый жим лежа среди 19-летних со средним весом 0,78xBW.

Какой средний жим для 20-летнего?

Средний жим 20-летнего мужчины в 1,4 раза превышает вес тела. Средний жим 20-летней женщины в 0,9 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 78 до 159 кг для мужчин и от 45 до 74 кг для женщин.

Мужчины 20 лет
53 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 78 кг.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 93 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 104 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 115 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 124 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 133 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 141 кг.

120 кг  

Средний жим для этой весовой категории составляет 149 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 159 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что относительная сила в жиме лежа у 20-летних мужчин имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий. Весовые категории с самой высокой относительной силой жима лежа – это классы 59 кг и 66 кг со средним показателем жима лежа 1.58xЧБ. Весовая категория с самой низкой относительной силой – это категория 120+ кг со средним весом в жиме лежа 1,22xBW.

Женщины 20 лет
43 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 45 кг.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 48 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 52 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 57 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 60 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 61 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 70 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 74 кг.

Еда на вынос

В более легких весовых категориях относительная сила в среднем выше, чем в более тяжелых весовых категориях, при этом наивысший уровень силы приходится на класс 43 кг с жимом лежа 1.05xBW, а самая низкая сила в жиме лежа приходится на класс 84+ кг с 0,82xBW.

Какой средний жим для 21-летнего?

Средний вес жима 21-летнего мужчины в 1,5 раза больше собственного веса. Средний жим для женщины 21 года в 1,0 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 84 до 165 кг для мужчин и от 43 до 76 кг для женщин.

Мужчины 21 года
53 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 84 кг.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 97 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 108 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 118 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 127 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 136 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 145 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 153 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 165 кг.

Еда на вынос

По мере увеличения весовых категорий средняя относительная сила снижается у 21-летних мужчин. Класс с самой высокой относительной силой в жиме лежа — это класс 59 кг с жимом лежа 1,65xBW. Класс 120+ кг имеет самую низкую относительную силу с жимом лежа 1.27xЧБ.

Женщины 21 года
43 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 43 кг.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 51 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 55 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 59 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 62 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 69 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 72 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 70 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 76 кг.

Еда на вынос

Во всех весовых категориях у 21-летних 47 кг и 52 кг в среднем самый сильный жим лежа по сравнению с другими весовыми категориями.У 84-килограммовых лифтеров самый слабый жим лежа среди 21-летних со средним весом 0,84xBW.

Какая средняя скамья для 22-летнего?

Средний жим 22-летнего мужчины в 1,5 раза превышает вес тела. Средний жим 22-летней женщины в 1,0 раза превышает массу тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 91 до 167 кг для мужчин и от 45 до 76 кг для женщин.

Мужчины 22 года
53 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 91 кг.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 100 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 111 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 122 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 130 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 138 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 148 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 159 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 167 кг.

Еда на вынос

Средняя относительная сила в жиме лежа имеет тенденцию к снижению по мере увеличения весовых категорий, при этом самые сильные жимы лежа в классе 53 кг с весом 1,72xBW, а самые низкие в классе 120+ кг с весом 1,28xBW.

Женщины 22 года
43 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 45 кг.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 54 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 57 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 59 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 63 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 65 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 74 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 70 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 76 кг.

Еда на вынос

Согласно данным, более легкие атлеты имеют в среднем более сильные жимы лежа, чем более тяжелые весовые категории, если учитывать массу тела. Самые сильные относительные жимы лежа были у лифтеров в категории 47 кг с 1,16xBW. Весовая категория с самой низкой относительной силой — это категория 84 кг с жимом лежа на уровне 0.83xЧБ.

Какой средний жим для 23-летнего?

Средний жим 23-летнего мужчины в 1,5 раза превышает вес тела. Средний жим 23-летней женщины в 1,0 раза превышает вес тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 67 до 166 кг для мужчин и от 39 до 77 кг для женщин.

Мужчины 23 года
53 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 67 кг.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 95 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 112 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 121 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 131 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 139 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 150 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 159 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 166 кг.

Еда на вынос

Весовая категория с самым сильным относительным жимом лежа для 23-летних – это категория 66 кг со средним жимом лежа 1,70xBW. Самые слабые жимы лежа у 23-летних мужчин относятся к категории 53 кг с весом 1,26 x BW, что, вероятно, связано с ограниченностью данных для этой весовой категории в этом возрасте.

Женщины 23 года
43 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 39 кг.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 51 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 57 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 61 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 68 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 67 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 71 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 77 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что у 23-летних женщин относительная сила уменьшается по мере увеличения весовых категорий. Весовая категория 47 кг и 52 кг имеет самые сильные относительные жимы лежа для 23-летних женщин при 1,09xBW, а весовая категория 84 кг имеет самые слабые жимы лежа относительно их собственного веса при 0.84xЧБ.

Какая средняя скамья для 24-летнего?

Средний жим 24-летнего мужчины в 1,5 раза превышает вес тела. Средний жим 24-летней женщины в 1,0 раза превышает вес тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 75 до 168 кг для мужчин и от 51 до 75 кг для женщин.

Мужчины 24 года
53 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 75 кг.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 100 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 111 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 122 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 131 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 140 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 150 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 158 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 168 кг.

Еда на вынос

Во всех весовых категориях у 24-летних спортсменов весом 59 кг в среднем самый сильный жим лежа по сравнению с другими весовыми категориями. Подъемники 120+ кг имеют самый слабый жим лежа среди 24-летних, в среднем в 1,29 раза превышающий собственный вес.

Женщины 24 года
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 51 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 57 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 60 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 65 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 68 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 70 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 71 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 75 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что по мере увеличения весовых категорий относительная сила снижается. В категории 47 кг самая высокая относительная сила в жиме лежа для 24-летних женщин с массой тела 1,09xBW. Группа 84 кг имеет самую низкую силу в жиме лежа по отношению к собственному весу на уровне 0.83xЧБ.

Какой средний жим для 25-летнего?

Средний жим 25-летнего мужчины в 1,5 раза превышает вес тела. Средний жим 25-летней женщины в 1,0 раза превышает вес тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 80 до 171 кг для мужчин и от 50 до 76 кг для женщин.

Мужчины 25 лет
53 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 80 кг.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 99 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 111 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 122 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 132 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 140 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 152 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 161 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 171 кг.

Еда на вынос

Легкие весовые категории имеют в среднем лучшую относительную силу, чем более тяжелые весовые категории, при этом самые высокие уровни силы приходятся на классы 59 кг и 66 кг с жимом лежа 1,68xBW, а самый низкий уровень силы в жиме лежа приходится на класс 120+ кг с весом 1,31xBW. прессы.

Женщины 25 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 50 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 55 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 61 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 66 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 69 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 76 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что по мере увеличения весовых категорий наблюдается тенденция к снижению относительной силы. Весовая категория 47 кг и 57 кг имеет самую высокую относительную силу жима для 25-летних женщин с массой тела 1,07xBW. Класс 84 кг имеет наименьшую силу жима по сравнению с их собственным весом в 0.82xЧБ.

Какой средний жим для 26-летнего?

Средний жим 26-летнего мужчины в 1,6 раза превышает вес тела. Средний жим 26-летней женщины в 1,0 раза превышает вес тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 88 до 174 кг для мужчин и от 55 до 77 кг для женщин.

Мужчины 26 лет
53 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 88 кг.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 101 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 111 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 123 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 131 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 142 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 153 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 162 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 174 кг.

Еда на вынос

Для 26-летних мужчин категория 120+ кг имеет самую слабую силу жима относительно их массы тела при 1,34xBW. Класс 59 кг имеет самую высокую силу жима лёжа по отношению к их массе тела при 1,72xBW.

Женщины 26 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 55 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 55 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 61 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 63 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 68 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 71 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 77 кг.

Еда на вынос

Для 26-летних женщин наблюдается тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий. Класс 47 кг имеет самую высокую относительную силу жима лежа, а класс 84 кг имеет самую низкую относительную силу жима лежа — 0,84xBW.

Какой средний жим для 27-летнего?

Средний жим 27-летнего мужчины равен 1.в 5 раз больше веса тела. Средний жим 27-летней женщины в 1,0 раза превышает вес тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 98 до 176 кг для мужчин и от 55 до 78 кг для женщин.

Мужчины 27 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 98 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 115 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 123 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 132 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 142 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 152 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 160 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 176 кг.

Еда на вынос

Весовая категория 120 кг имеет самую слабую силу жима по отношению к собственному весу при весе 1,33xBW. Весовая категория 66 кг имеет самую высокую силу в жиме лежа по отношению к собственному весу тела – 1,74xBW.

Женщины 27 лет
43 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 55 кг.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 53 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 55 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 62 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 69 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 65 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 68 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 78 кг.

Еда на вынос

Для 27-летних женщин весовая категория с самой высокой относительной силой жима — это категория 47 кг при 1,28xBW, а весовая категория с самой низкой относительной силой жима — это категория 84 кг при 0,81xBW.

Какой средний жим для 28-летнего?

Средний жим 28-летнего мужчины в 1,6 раза превышает вес тела. Средний жим 28-летней женщины в 1,0 раза превышает вес тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 103 до 177 кг для мужчин и от 56 до 77 кг для женщин.

Мужчины 28 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 103 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 115 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 121 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 133 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 142 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 151 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 163 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 177 кг.

Еда на вынос

Согласно данным, группа 120 кг имеет самую слабую силу жима относительно своего веса тела на уровне 1.36xЧБ. Классы 59 и 66 кг имеют самую высокую силу жима по отношению к их собственному весу при 1,74xBW.

Женщины 28 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 56 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 58 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 60 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 66 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 59 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 68 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 77 кг.

Еда на вынос

Для 28-летних женщин в весовой категории 47 кг была самая высокая относительная сила жима на уровне 1.18xBW, а класс 76 кг имел самую низкую относительную силу жима 0,78xBW. Хотя важно отметить, что в классе 76 кг меньше данных, поскольку этот класс является новым по состоянию на 2021 год.

Какой средний жим для 29-летнего?

Средний жим 29-летнего мужчины в 1,5 раза превышает вес тела. Средний жим 29-летней женщины в 1,0 раза превышает вес тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 99 до 180 кг для мужчин и от 49 до 76 кг для женщин.

Мужчины 29 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 99 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 115 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 123 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 133 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 142 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 153 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 160 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 180 кг.

Еда на вынос

Среди 29-летних мужчин категория 120 кг имеет самую слабую силу жима относительно их массы тела на уровне 1.34xЧБ. Класс 66 кг имеет самую высокую силу жима по отношению к их собственному весу при весе 1,74xBW.

Женщины 29 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 49 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 58 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 62 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 66 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 76 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 70 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 76 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что категория 52 кг имеет самую высокую относительную силу жима для 29-летних женщин на уровне 1.11xBW, а 84-килограммовый имеет наименьшую относительную силу жима 0,84xBW.

Какая средняя скамья для 30-летнего?

Средний жим 30-летнего мужчины в 1,6 раза превышает вес тела. Средний жим 30-летней женщины в 1,0 раза превышает массу тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 104 до 178 кг для мужчин и от 53 до 80 кг для женщин.

Мужчины 30 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 104 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 111 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 125 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 133 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 143 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 151 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 161 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 178 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что существует тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий. Группа 120 кг имеет самую слабую силу жима лёжа по сравнению с массой тела при весе 1,34xBW. Класс 59 кг имеет самую высокую силу жима по отношению к собственному весу на уровне 1.76xЧБ.

Женщины 30 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 53 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 57 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 61 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 63 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 74 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 80 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 71 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 75 кг.

Еда на вынос

Для 30-летних женщин наблюдается тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий.Класс 47 кг имеет наибольшую относительную силу в жиме лежа при 1,12xBW, а класс 84+ кг имеет самую низкую относительную силу при жиме лежа при 0,84xBW.

Какая средняя скамья для 31-летнего?

Средний жим 31-летнего мужчины в 1,6 раза превышает вес тела. Средний жим 31-летней женщины в 1,0 раза превышает вес тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 107 до 173 кг для мужчин и от 55 до 74 кг для женщин.

Мужчины 31 год
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 107 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 115 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 124 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 133 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 141 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 152 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 159 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 173 кг.

Еда на вынос

У мужчин в возрасте 31 года продолжает наблюдаться снижение относительной силы по мере увеличения весовых категорий. Классы 120 кг и 120+ кг имеют самую низкую силу жима по отношению к их массе тела при 1,33xBW, в то время как класс 59 кг имеет самую высокую силу при жиме лежа по отношению к их собственному весу при 1.81xЧБ.

Женщины 31 год
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 55 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 57 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 62 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 65 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 70 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 68 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 74 кг.

Еда на вынос

У женщин в возрасте 31 года относительная сила снижается по мере увеличения весовых категорий.Весовая категория 47 кг имеет самую высокую относительную силу жима 1,16xBW, а весовая категория 84 кг имеет самую низкую относительную силу жима 0,81xBW.

Какой средний жим для 32-летнего?

Средний жим 32-летнего мужчины в 1,6 раза превышает вес тела. Средний жим 32-летней женщины в 1,0 раза превышает вес тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 107 до 175 кг для мужчин и от 40 до 77 кг для женщин.

Мужчины 32 года
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 107 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 119 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 123 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 134 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 142 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 152 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 163 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 175 кг.

Еда на вынос

Существует тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий для 32-летних мужчин. Класс 120+ кг имеет самую слабую силу жима по отношению к их массе тела при 1,34xBW. Класс 59 кг имеет самую высокую силу жима по отношению к собственному весу на уровне 1.81xЧБ.

Женщины 32 года
43 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 40 кг.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 57 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 62 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 61 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 66 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 77 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 70 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 75 кг.

Еда на вынос

Для 32-летних женщин в классе 47 кг самая высокая относительная сила жима – 1.21xBW, а 84-килограммовый имеет наименьшую относительную силу жима 0,83xBW, а 84kg+ лишь немного отстает при 0,84xBW.

Какой средний жим для 33-летнего?

Средний жим 33-летнего мужчины в 1,6 раза превышает вес тела. Средний жим 33-летней женщины в 1,0 раза превышает вес тела. В зависимости от весовой категории жим лежа будет варьироваться от 101 кг до 178 кг для мужчин и от 40 до 75 кг для женщин.

Мужчины 33 года
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 101 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 118 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 126 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 135 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 142 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 152 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 165 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 178 кг.

Еда на вынос

У 33-летних мужчин наблюдается снижение относительной силы по мере увеличения весовых категорий. Классы 120 кг и 120+ кг имеют самую слабую силу жима по отношению к их массе тела при 1,37xBW. Класс 66 кг имеет самую высокую силу жима по отношению к собственному весу на уровне 1.79xЧБ.

Женщины 33 года
43 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 37,5 кг.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 57 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 60 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 61 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 56 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 70 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 71 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 75 кг.

Еда на вынос

Для 33-летних женщин более легкие весовые категории имеют более высокие уровни относительной силы жима, чем более тяжелые весовые категории (за исключением класса 43 кг, по которому имеются ограниченные данные).Класс 47 кг имеет самую высокую относительную силу при жиме лежа при 1,20xBW, а класс 69 кг имеет самую низкую относительную силу при 0,81xBW (но для этого класса также имеются ограниченные данные).

Какая средняя скамья для 34-летнего?

Средний жим 34-летнего мужчины в 1,6 раза превышает вес тела. Средний жим 34-летней женщины в 1,0 раза превышает вес тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 107 до 177 кг для мужчин и от 55 до 75 кг для женщин.

Мужчины 34 года
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 107 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 118 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 123 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 131 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 142 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 151 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 164 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 177 кг.

Еда на вынос

Существует тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения весовых категорий для 34-летних мужчин.Группа 120 кг имеет самую слабую силу жима лёжа по отношению к весу своего тела при весе 1,36xBW. Класс 59 кг имеет самую высокую силу жима лёжа по отношению к их массе тела – 1,81xBW.

Женщины 34 года
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 55 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 56 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 61 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 57 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 58 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 71 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 75 кг.

Еда на вынос

Для 34-летних женщин относительная сила в жиме лежа уменьшается по мере увеличения весовых категорий (за исключением класса 69 кг, данные по которому ограничены, поскольку это новая весовая категория с 2021 года). Класс 47 кг имеет самую высокую относительную силу жима 1,17xBW, а 69 кг имеет самую низкую относительную силу жима 0,82xBW.

Какой средний жим для 35-летнего?

Средний жим 35-летнего мужчины в 1,6 раза превышает вес тела.Средний жим 35-летней женщины в 1,0 раза превышает вес тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 54 до 74 кг для мужчин и от 88 до 128 кг для женщин.

Мужчины 35 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 116 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 117 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 122 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 132 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 142 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 149 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 163 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 173 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что группа 120+ кг имеет наименьшую силу жима по отношению к массе тела при 1,33xBW, а группа 59 кг имеет самую высокую силу жима по отношению к массе тела при 1,97xBW.

Женщины 35 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 54 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 58 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 62 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 65 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 73 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 69 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 68 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 74 кг.

Еда на вынос

Для женщин 35 лет данные показывают, что категория 47 кг имеет самую высокую относительную силу жима при 1,15xBW. Данные также свидетельствуют о том, что в классе 84 кг самая низкая относительная сила жима — 0,81xBW.

Какой средний жим для 36-летнего?

Средний жим 36-летнего мужчины в 1,6 раза превышает вес тела. Средний жим 36-летней женщины в 1,1 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 113 до 175 кг для мужчин и от 57 до 86 кг для женщин.

Мужчины 36 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 113 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 116 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 125 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 129 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 140 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 150 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 160 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 175 кг.

Для 36-летних мужчин данные показывают, что в категориях 120 кг и 120+ кг самая низкая сила жима относительно их массы тела при 1.34 x BW, а класс 59 кг имеет самую высокую силу жима относительно своего веса тела при 1,91 x BW.

Женщины 36 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 57 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 61 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 66 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 83 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 86 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 68 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 75 кг.

Еда на вынос

Данные показывают, что весовая категория с самой низкой относительной силой жима — это 84+ кг при 0.81xBW, а класс 47 кг имеет самую высокую относительную силу жима 1,21xBW.

Какая средняя скамья для 37-летнего?

Средний жим 37-летнего мужчины в 1,6 раза превышает вес тела. Средний жим 37-летней женщины в 1,0 раза превышает массу тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 115 до 175 кг для мужчин и от 59 до 71 кг для женщин.

Мужчины 37 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 115 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 116 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 124 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 128 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 140 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 148 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 161 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 175 кг.

Еда на вынос

Для 37-летних мужчин категория 120 кг имеет самую слабую силу жима относительно их массы тела при 1,34xBW. Класс 59 кг имеет самую высокую силу жима лёжа по отношению к собственному весу при весе 1,95xBW.

Женщины 37 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 59 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 60 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 63 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 65 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 67 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 69 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 71 кг.

Для 37-летних женщин наблюдается тенденция к снижению относительной силы по мере увеличения массы тела. Класс 47 кг имеет самую высокую относительную силу жима при 1,24xBW, а группа 84+ кг имеет самую низкую относительную силу жима при 0,79xBW.

Какая средняя скамья для 38-летнего?

Средний жим 38-летнего мужчины равен 1.в 5 раз больше веса тела. Средний жим 38-летней женщины в 0,9 раза больше собственного веса. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 103 до 169 кг для мужчин и от 49 до 73 кг для женщин.

Мужчины 38 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 103 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 115 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 128 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 129 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 141 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 146 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 160 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 169 кг.

Еда на вынос

Согласно данным, группа 120+ кг имеет самую низкую силу в жиме лежа по отношению к весу своего тела при 1,30xBW, а классы 59 кг и 66 кг имеют самую высокую силу в жиме лежа относительно своего веса при 1,74xBW.

Женщины 38 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 57 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 61 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 61 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 64 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 49 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 55 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 69 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 73 кг.

Еда на вынос

Согласно данным для 38-летних женщин, в классе 47 кг самая высокая относительная сила в жиме лежа при 1,22xBW, а в группах 69 кг и 76 кг самая низкая относительная сила при жиме лежа при 0,71xBW и 0,72xBW соответственно (но это может измениться). по мере появления новых данных для этих классов).

Какая средняя скамья для 39-летнего?

Средний жим 39-летнего мужчины равен 1.в 5 раз больше веса тела. Средний жим 39-летней женщины в 1,0 раза превышает массу тела. В зависимости от весовой категории, жим лежа варьируется от 100 до 169 кг для мужчин и от 54 до 72 кг для женщин.

Мужчины 39 лет
53 кг

Нет данных для этой весовой категории.

59 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 100 кг.

66 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 114 кг.

74 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 123 кг.

83 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 128 кг.

93 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 141 кг.

105 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 148 кг.

120 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 161 кг.

120+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 169 кг.

Еда на вынос

У мужчин 39 лет относительная сила уменьшается по мере увеличения массы тела. Группа 120+ кг имеет самую слабую силу жима по отношению к массе тела при 1,30xBW, а группа 66 кг имеет самую высокую силу при жиме лежа по отношению к массе тела при 1,73xBW.

Женщины 39 лет
43 кг

Нет данных для этой весовой категории.

47 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 54 кг.

52 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 59 кг.

57 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 60 кг.

63 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 66 кг.

69 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 65 кг.

76 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 58 кг.

84 кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 67 кг.

84+кг

Средний жим для этой весовой категории составляет 72 кг.

Еда на вынос

Согласно данным, в весовой категории 47 кг самая высокая относительная сила в жиме лежа составляет 1,16xBW, а в весовой категории 76 кг самая низкая относительная сила в жиме лежа — 0,76xBW (но это может измениться по мере появления новых данных для этой категории).

Как изменяется сила жима лежа у людей в возрасте от 19 до 39 лет?

Данные показывают, что нет существенной разницы между уровнями силы в возрасте от 19 до 39 лет.Относительная сила жима у мужчин постоянно оставалась в пределах от 1,4xBW до 1,6xBW во всех весовых категориях. Относительная сила женского жима лежа постоянно оставалась в пределах от 0,9xBW до 1,1xBW.

Хотя мы можем предположить на основании этих данных, что с возрастом мы не становимся сильнее, мы должны помнить, что мы не знаем, как долго эти лифтеры занимаются поднятием тяжестей. Возможно, многие лифтеры на самом деле начали заниматься в свои 30 лет и не имеют большого тренировочного опыта за плечами.

Мы знаем, что чем дольше мы занимаемся пауэрлифтингом, тем больше у нас возможностей для наращивания дополнительной мышечной массы, что приведет к увеличению силы, поскольку у нас больше сократительной ткани, которая работает для перемещения веса.По этой причине мы можем сделать вывод, что прирост силы, вероятно, будет происходить с возрастом, пока происходит увеличение мышечной массы тела, и мы совершенствуем нашу технику методом проб и ошибок.

Следует отметить, что более низкие весовые категории в каждой весовой категории, как правило, обладают большей относительной силой, чем более высокие весовые категории. Причина этого, скорее всего, в том, что вес тела более легких классов отражал большую мышечную массу, тогда как их более тяжелые классы, скорее всего, имели больше жировой массы (которая не является сократительной тканью), и, следовательно, не способствовали бы поднятию большего веса. несмотря на то, что тяжелее.

Последние мысли

Имея в виду эти данные, мы можем определить, хорошо ли работают лифтеры в возрасте от 19 до 39 лет в жиме лежа по сравнению с другими лифтерами их возраста, или они нуждаются в улучшении. Также важно подчеркнуть, что долголетие в спорте, вероятно, приведет к увеличению относительной силы за счет развития правильной техники и мышечной массы, что сделает атлетов более успешными в будущем.


Об авторе

Аманда Паркер

Аманда Паркер страстно любит соревноваться и тренировать как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике.Она использует свои знания, полученные в результате получения степени кинезиолога, сертификата CSCS и сертификата Precision Nutrition, для обучения спортсменов и клиентов, ведущих здоровый образ жизни, для достижения результатов в тренировках и питании. Свяжитесь с ней в Instagram.

Сколько я должен быть в состоянии жать?

Жим лежа задействует всю верхнюю часть тела, укрепляя мышцы груди, спины, плеч и рук. При правильном выполнении оно также задействует нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и ноги, добавляя силу и устойчивость в подъеме.

Несмотря на то, что жим лежа задействует все ваши мышцы, это не настоящий подъем всего тела, так как положение ног не позволяет использовать большую часть их силы.

Это делает жим лежа хорошей проверкой силы верхней части тела, а не всего тела.

Максимальный жим лежа в одном повторении

Если вы спрашиваете, сколько вы должны быть в состоянии жать, вы, вероятно, говорите о своем максимуме в одно повторение. Ваш одноповторный максимум — это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение, сохраняя при этом правильную форму.

Несмотря на то, что вы можете рассчитать свой 1ПМ самостоятельно (конечно, с помощником), увеличивая вес до тех пор, пока не достигнете максимума, полезно начать с общего представления о том, каким должен быть ваш максимальный вес. Существует несколько онлайн-калькуляторов, предназначенных для расчета одного повторного максимума, но мы собираемся сделать его простым.

Максимальный вес одного повторения должен быть примерно на 1/3 или 33% больше, чем максимальный вес, с которым вы можете выполнить десять чистых повторений, прежде чем вы достигнете мышечной усталости.

Например, если ваш максимальный жим для 10 повторений составляет 200 фунтов, ваш максимум для одного повторения будет где-то около 266 фунтов.

200 х 0,33 = 66

200 + 66 = 266

Как видите, ваш максимум в одном повторении сильно зависит от вашей общей грузоподъемности. Наоборот.

Как только вы узнаете свой максимум в одном повторении в жиме лежа, вы можете использовать свой максимум в одном повторении, чтобы рассчитать, сколько повторений вы должны быть в состоянии сделать с различными весами.

Максимальный жим лежа на выносливость

Хотя знание вашего максимального жима лежа в одном повторении полезно (особенно если вы выполняете тренировочную программу, которая требует от вас выполнения определенного количества повторений с 30 или 40% от вашего максимума) и дает вам некоторое представление о вашей чистой силе в один пакет, это очень мало говорит вам о потенциале производительности.

Вот почему —

Твой единственный максимальный подъем – это всего лишь единичный всплеск силы, который, по самому его определению, ты можешь использовать только один раз. После того, как вы вернетесь с максимальным весом за одно повторение, вы не сможете сделать еще один сразу после этого. (Если можете, это не ваш 1ПМ.)

Скорее всего, вы даже не сможете выполнить жим лежа с весом 90–80% от максимального веса. По сути, вы выкладываете все свои силы, и у вас ничего не остается.

Очевидно, что большинство видов деятельности, особенно спортивных, обычно выполняются не так.Большинство упражнений — это упражнения на выносливость, а это означает, что тот вес, который вы можете сжать за определенный период времени, может быть лучшим показателем истинной силы, когда речь идет о производительности.

Проверить свой максимум выносливости очень просто:

Просто установите лимит времени, например минуту, и выполняйте повторения в одном темпе. Для этой цели может пригодиться таймер со звуковыми ударами или метроном. Постарайтесь сделать заданное количество повторений за отведенное время.

По мере того, как вы набираете силу и выносливость, вы должны быть в состоянии поднимать более тяжелые веса за то же время в том же темпе.Это проверка вашей выносливости.

Итак, какой вес вы должны выжимать?

Зависит от многих факторов, но в основном от пола и возраста. Мужчины, как правило, могут жать больший вес, чем женщины, и все теряют мышечную массу по мере взросления, начиная с тридцатилетнего возраста.

Вообще говоря, мужчина небольшого или среднего роста в возрасте двадцати лет, который только начал тренироваться с отягощениями, должен быть в состоянии поднять от 75 до 100% веса своего тела.

Женщина в возрасте двадцати лет, которая только начала тренироваться, должна быть в состоянии поднять от 50 до 66% веса своего тела.

Эти цифры будут уменьшаться с каждым десятилетием: мужчины могут поднимать в среднем 75% веса своего тела к 50 годам, а женщины — в среднем около 50% веса своего тела.

Важно отметить, что эти цифры относятся к одному подъему для человека маленького и среднего роста с минимальной подготовкой.

Вес, который может поднять любой атлет, будет увеличиваться при регулярных целенаправленных тренировках, и чем больше весит человек, тем труднее соответствовать этим средним показателям.

Хорошо ли жимать вес своего тела?

Абсолютно. Для начинающих. Если вы впервые ложитесь на силовую скамью и выполняете жим лежа, который весит столько же, сколько и вы, у вас все хорошо для невысокого мужчины и просто великолепно для женщины или крупного мужчины.

Дальше все становится немного сложнее.

Мужчина небольшого и среднего роста с тренировкой должен быть в состоянии поднять на больше, чем на вес его тела, в то время как человек, который весит более 220 фунтов, вряд ли сможет поднять собственный вес тела без серьезного режима тренировок.

Женщины маленького и среднего телосложения со значительными тренировками с отягощениями могут быть не в состоянии жать весь вес своего тела, но им следует наращивать этот вес.

Что такое респектабельный жим лежа?

Это настоящий вопрос, не так ли? Какой вес нужно поднять, чтобы не опозориться в спортзале? Хорошая новость заключается в том, что это, вероятно, не так много, как вы думаете.

Многие эксперты считают жим лежа от 200 до 225 фунтов весьма приличным . Но имейте в виду, что это один повторный максимум.Большинство мужчин в тренажерном зале делают несколько повторений с весом от 130 до 180 фунтов.

Является ли жим лежа хорошим показателем силы?

Да. Если бы жим лежа не был достойным показателем общей силы верхней части тела, он не был бы одним из трех упражнений, используемых на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Это хороший способ отслеживать увеличение силы груди, спины и рук.

Сколько может лежать The Rock?

Вот сравнительный вопрос. Сколько может поднять неуклюжий пауэрлифтер и бывший бог рестлинга, такой как Рок?

Ну, ему не нравятся вопросы, когда их задают репортеры, но, основываясь на его многоповторных тренировках, мы можем оценить, что The Rock имеет одноповторный максимум от 450 до 500 фунтов.

Ищете способы улучшить свой жим лежа? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как увеличить жим лежа.

Изображение предоставлено Pexels

Делиться заботой!

Сколько я должен уметь делать становую тягу? (Стандарты) | Физическая жизнь

Что, по мнению силовых тренеров и исследователей, вы должны уметь выполнять становую тягу: включая официальные и неофициальные стандарты силы становой тяги для тяжелоатлетов, спортсменов и обычных людей.Плюс средние результаты тестов, последние мировые рекорды и многое другое! (Кроме того, несколько бесплатных ресурсов, которые помогут вам увеличить эффективность становой тяги!)

Если вам интересно, «сколько я должен уметь делать становую тягу?» Эта статья покажет, как вы соответствуете различным стандартам становой тяги, а также поможет вам поставить перед собой сложную, но выполнимую цель.

Короткий ответ на вопрос, сколько я должен тянуть в становой тяге, заключается в том, что это зависит от ваших целей, уровня физической подготовки, вашего возраста и количества лет, которые вы тренируете, среди прочего.Просто зависит от . Тем не менее, это руководство охватывает около общих стандартов , которые вы можете использовать для оценки своих результатов в упражнении становой тяги, независимо от того, являетесь ли вы полным новичком, тяжелоатлетом-любителем или соревнующимся пауэрлифтером.

Стандарты силы становой тяги

Существует множество различных стандартов силы в становой тяге, а также множество уникальных списков, диаграмм и формул для расчета вашего идеального 1ПМ. Итак, давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных рекомендаций и прочитаем между строк, чтобы упростить этот сложный вопрос.

Например, специалист по силовой и физической подготовке Дэн Джон в своей книге Вмешательство: корректировка курса для спортсменов и тренеров полагает, что средний тяжелоатлет должен быть в состоянии поднимать в становой тяге от 1 до 1,5 раз больше собственного веса. Я думаю, что это хорошая общая рекомендация для большинства людей, которые интересуются здоровьем, физической формой, долголетием и качеством жизни. Тем не менее, тренер Дэн Джон также считает, что — это становая тяга с удвоенным собственным весом, которая меняет правила игры .Таким образом, безусловно, есть преимущества, если делать больше, чем минимум.

Примечание: щелкните здесь, чтобы прочитать мое интервью с Дэном Джоном.

Если вы хотите получить немного больше технических знаний, доктор Лон Килгор, соавтор книги «Практическое программирование силовых тренировок » (2-е издание), утверждает, что средний новичок-мужчина (то есть с минимальным тренировочным опытом) может выполнить становую тягу примерно на 133% его масса тела. Принимая во внимание, что женщины-новички могут в среднем тянуть около 101% своего веса.

Аналогичным образом, у атлетов среднего уровня средний вес увеличивается примерно до 150% массы тела у мужчин и до 118% у женщин. Продвинутые атлеты-мужчины будут поднимать в становой тяге 210% веса своего тела (женщины — 160%). Наконец, элитный тяжелоатлет-мужчина в среднем поднимает в становой тяге не менее 260% веса своего тела. Принимая во внимание, что элитная женщина в среднем будет тянуть не менее 200% своего веса. И тогда настоящие профессионалы снесут эти цифры из воды.

Имейте в виду, что эти проценты являются приблизительными оценками, основанными на средних значениях, и на них сильно влияют многие факторы (дополнительную информацию см. ниже).

Итак, о каком весе здесь идет речь?

Эксперты по силовой подготовке и тяжелой атлетике Марк Риппето и Лон Килгор подсчитали, что средний мужчина весом 198 фунтов может поднять 155 фунтов даже без тренировок (т. е. без подготовки). Через пару лет правильных тренировок тот же лифтер должен быть в состоянии поднять 335 фунтов в становой тяге (т.е. среднего уровня). Затем 460 фунтов через год (т.е. продвинутый).

Тим Энрикес, занимающийся пауэрлифтингом более 20 лет, установивший несколько рекордов и тренировавший свою команду по пауэрлифтингу, чтобы выиграть чемпионаты, предлагает эти стандарты для становой тяги (Источник)…

Мужчины:

  • Достойный – 315 фунтов или 1.5x собственный вес
  • Хорошо – 405 фунтов или 2x собственного веса
  • Отличный – 495 или 2,75-кратный вес тела

Женщины:

  • Достойный – 115 фунтов или 1x собственный вес
  • Хорошее – 185 фунтов или 1,5-кратный вес тела
  • Отличный – 225 фунтов или 2 веса тела

Теперь, если мы посмотрим на военных, большинство кандидатов в морские котики могут выполнять становую тягу в 1,5-2,33 раза больше собственного веса (Источник) . И им рекомендуется выполнить становую тягу хотя бы 1 раз.В 75 раз больше собственного веса (или в 1,5 раза больше собственного веса на пять повторений).

Наконец, ваш типичный фитнес-журнал или онлайн-публикации , как правило, перечисляют стандарты становой тяги в 1,5–2,5 раза больше веса тела для мужчин (например, см. примеры из Men’s Fitness здесь, Men’s Health здесь и Livestrong здесь).

А как насчет нас, амбициозных типов?

Кристиан Финн, уважаемый фитнес-тренер, говорит, что «становая тяга, вдвое превышающая вес вашего тела (за одно повторение), представляет собой хороший уровень силы для большинства людей. (Источник) Он также говорит, что «500-фунтовая становая тяга за один подъем впечатляет для немедикаментозного, генетически «среднего» мужчины весом около 190 фунтов». (Источник) Точно так же Стюарт МакРоберт, автор книги « Brawn », согласен с тем, что 500 фунтов — достойная цель, к которой стоит стремиться.

Итак, для парня, который хочет стать большим и сильным, но не обязательно заинтересован в соревнованиях, 500 фунтов — это обычная рекомендация для серьезных, неконкурентных лифтеров. Это примерно 2.В 5 раз превышает массу тела среднего американского мужчины и приближается к верхнему пределу того, чего может достичь тяжеловес, занимающийся тяжелой атлетикой. С другой стороны, худощавые атлеты с индексом могут рассчитывать на то, что они смогут поднять в становой тяге вес, в три раза превышающий их собственный вес , при сопоставимом количестве тренировок. Итак, как упоминалось ранее, на уравнение влияет множество факторов.

Как насчет лифтеров старшего возраста?

Подъемники старше 40 лет могут ожидать, что их стандарты становой тяги с поправкой на возраст будут примерно на 10-40% меньше, чем перечисленные выше, в зависимости от вашего возраста.Вообще говоря, чем старше вы становитесь, тем ниже будут ваши стандарты. (Источник)

Вот приблизительная оценка того, насколько стандарты становой тяги для пожилых людей будут отличаться от обычных цифр:

  • Старше 40 лет – примерно на 10-15% меньше, чем общие нормы
  • Старше 50 лет – примерно на 15-25% меньше, чем общие стандарты
  • Старше 60 лет – примерно на 25-40+% ниже общих стандартов

Всего Джона Сиффермана Неофициальные Стандарты силы
для упражнения становой тяги со штангой

Мужчины:

Новичок = 65 фунтов
Начинающий = 75–80 % массы тела
Средний уровень = 110–120 % массы тела
Продвинутый = 140–160 % массы тела
Эксперт = 180–200 % массы тела
Мастер = 2.В 1-2,35 раза больше вашего веса
Wicked Sick = в 2,4-2,65 раза больше вашего веса
Сверхчеловек = в 2,7-3 раза больше вашего веса
Олимпиец = в 3-3,35 раза больше вашего веса
Становая тяга Бессмертный = более чем в 3,35 раза больше вашего веса

Женщины:

Новичок = 45 фунтов
Начинающий = 55–65 % массы тела
Средний уровень = 85–100 % массы тела
Продвинутый = 115–135 % массы тела
Эксперт = 140–165 % массы тела
Мастер = 175-200% веса вашего тела
Wicked Sick = 2-2.В 25 раз больше веса вашего тела
Сверхчеловек = в 2,25–2,5 раза больше вашего веса
Олимпиец = в 2,5–2,75 раза больше вашего веса
Становая тяга Бессмертный = В 2,75 раза больше вашего веса

Мировые рекорды в становой тяге

Мировые рекорды по самой тяжелой становой тяге со штангой:

МУЖЧИНЫ: 2 апреля 2011 года Бенедикт Магнуссон из Исландии выполнил становую тягу со штангой с весом 460,4 кг (1015 фунтов) в Далласе, штат Техас. (Источник)

ЖЕНЩИНЫ: 5 ноября 2005 года Бекка Суонсон из США выполнила становую тягу со штангой с весом 310 кг (683.4 фунта) во Всемирной организации пауэрлифтинга в Хельсинки, Финляндия. (Источник)


Загрузка… Загрузка…

Какой вес вам следует делать в становой тяге?

Выбор цели для становой тяги — это очень личное решение. И только потому, что какой-то силовой тренер говорит, что вы должны быть в состоянии поднять 500 фунтов, не означает, что вы действительно должны это делать. У увеличения становой тяги есть свои плюсы и минусы, и вам нужно взвесить риски и преимущества, принимая решение.

Кроме того, есть много факторов, которые определяют, сколько вы сможете поднять в становой тяге.Наиболее влиятельные факторы:

  • Ваш возраст, пол и вес
  • Ваш уровень физической подготовки и/или количество лет тренировочного опыта
  • Ваш тип телосложения, пропорции и структура (например, анатомия бедер и длина конечностей по отношению к длине туловища)

Итак, имейте это в виду, когда будете ставить цель.

И если вы будете сравнивать себя с другими тяжелоатлетами, помните, что люди разного возраста, комплекции и телосложения (т.грамм. мышцы против жира) будут иметь разные уровни силы. Итак, , единственная реальная конкуренция — это вы сами.

Рекомендации Джона

Итак… Сколько я должен тянуть в становой тяге, Джон?

Что ж, я думаю, что большинству людей, не занимающихся силовыми видами спорта (например, пауэрлифтерам), следует стремиться к достижению или превышению категории продвинутых в приведенных выше стандартах. Для мужчин это становая тяга с примерно 150% веса вашего тела на перекладине.Для женщин это примерно 125% веса вашего тела на перекладине. Я думаю, что это амбициозная, но достижимая цель для большинства людей.

Вам нужны номера? Я дам вам цифры!

Если вы хотите перейти на следующий уровень и вам нужны красивые круглые числа, то вам сюда:

100-150 фунтов Мужчины: становая тяга 225 фунтов
150-200 фунтов Мужчины: 315 фунтов становая тяга
200+ фунтов Мужчины: 405 фунтов становая тяга

90-125 фунтов Женщины: становая тяга 135 фунтов
125-175 фунтов Женщины: 225 фунтов становая тяга
175+ фунтов Женщины: 315 фунтов становая тяга

Заключительные слова

Так что же будет?

Собираетесь ли вы довольствоваться некачественной производительностью, что делает большинство людей? Или вы собираетесь поставить перед собой амбициозную цель и приступить к работе?

Между нами говоря, я думаю, что любой , кто может соответствовать продвинутым стандартам становой тяги, перечисленным выше – с правильной техникой и полным диапазоном движений – на световые годы превосходит обычного фитнес-тренера.

И, откровенно говоря, большинству людей не нужно быть сильнее, чтобы действовать на высоком уровне в жизни, работе и спорте. Я имею в виду, что даже кандидаты в морские котики прекрасно справляются с максимальной тягой в 1,75 раза от собственного веса, что является сложной, но вполне достижимой целью. Конечно, есть смысл работать над достижением еще более высоких уровней, но вы также должны взвесить затраты.

Хорошая новость заключается в том, что все зависит только от вас. И самый главный фактор — это то, насколько сильно вы этого хотите.Итак, хотите ли вы побить мировые рекорды или просто иметь возможность безопасно поднимать тяжести, если вы думаете, что можете это сделать, я думаю, вы тоже можете. Итак, получить после него!

Похожие сообщения

Сколько я должен уметь приседать? (Стандарты приседаний)

Сколько отжиманий я должен уметь делать?

Сколько подтягиваний я должен уметь делать?

Как долго я должен выполнять упражнение «Планка»?

25 советов о том, как безопасно поднимать тяжести

Если эта статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею с друзьями:

Твитнуть

Тренер по фитнесу Health-First

С.S. Если вам понравился этот пост, подпишитесь на информационный бюллетень или подписывайтесь на меня в Facebook или Twitter, чтобы получать ежедневные обновления и другую интересную информацию.

P.P.S. Фото предоставлено pricenfees.com: 1.

П.П.П.С. Поскольку некоторые из вас всегда спрашивают, когда я публикую эти посты о силовых стандартах, мой PR в становой тяге составляет 315 фунтов для сингла с собственным весом 165 фунтов.

Каталожные номера

  1. Джон, Д. (2013). Вмешательство: корректировка маршрута для спортсмена и тренера . Калифорния: Публикации On Target.
  2. Риппето, М., Килгор, Л. (2009). Практическое программирование силовых тренировок (2-е издание) . Техас: Компания Аасгаард.
  3. Риппето, М. (2011). Начальная сила: базовая тренировка со штангой, 3-е издание . Техас: Компания Аасгаард.
  4. Ритти-Диас, Р. М., Авелар, А., Сальвадор, Е. П., и Кирино, Э. С. (2011). Влияние предыдущего опыта тренировок с отягощениями на достоверность одноповторного теста максимума.The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(5), 1418-1422. [PubMed]
  5. Сео, Д. И., Ким, Э., Фахс, К. А., Россоу, Л., Янг, К., Фергюсон, С. Л., и Со, В. Ю. (2012). Надежность одноповторного теста максимума в зависимости от группы мышц и пола. Журнал спортивной науки и медицины, 11 (2), 221. [PubMed]
  6. Соарес-Калдейра, Л.Ф., Ритти-Диас, Р.М., Окуно, Н.М., Сирино, Э.С., Гурджао, А.Л., и Плуц-Снайдер, Л.Л. (2009). Показатели ознакомления в сеансах 1-ПМ проб у взрослых женщин.Journal of Strength & Conditioning Research, 23(7), 2039-2045. [PubMed]
  7. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandards.html
  8. http://powerliftingwatch.com/
  9. https://www.muscleandstrength.com/articles/strong-strength-standards-raw-natural-lifters
  10. http://muscleevo.net/strength-standards/
  11. https://www.t-nation.com/training/are-you-strong
  12. http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/deadlift/#2
  13. http://startingstrength.comcom/files/standards.pdf
  14. http://www.lonkilgore.com/freebies/deadlift_standards_pounds_small.pdf
  15. http://www.sealswcc.com/navy-seal-what-are-chances-hell-week-success.html
  16. http://strengthlevel.com/
  17. http://strengthstandards.co/
  18. http://strengthstandards.com/
  19. http://симметричная сила.com/

Ищете таблицу стандартов становой тяги или калькулятор? Вот некоторые из моих любимых…

Таблицы стандартов становой тяги

: у Лона Килгора есть отличная таблица в формате PDF, которая включает скорректированные стандарты для лифтеров старшего возраста.На EXRX.com также есть график, на который часто ссылаются.

Калькуляторы стандартов становой тяги

: я предпочитаю калькулятор на SymmetricStrength.com, который вы можете найти здесь. На StrengthLevel.com есть калькулятор, основанный на данных пользователей, который, как я подозреваю, будет давать искаженные результаты, но он также может оказаться вам полезным. Вы можете найти это здесь.

Если вы не можете делать эти упражнения, вам нужно больше тренироваться — ешьте это, а не то

Все мы знаем, что упражнения не являются универсальными.Конкретные упражнения, которые человек выбирает для выполнения, и количество времени, которое он тратит на это, должны определяться большими целями человека в фитнесе, а также его возрастом и составом тела. В конце концов, если вы просто хотите избавиться от жира и привести себя в тонус, несколько походов в спортзал в неделю могут помочь. С другой стороны, если вы собираетесь трансформировать все тело, требуется более строгий режим. старше 60? Моложе 40? Больше или меньше? В конце концов, вам нужно найти подходящую тренировку для вас.

При этом общепризнано, что есть определенные упражнения, которые должен выполнять практически каждый здоровый человек на планете, чтобы считаться здоровым человеком. На самом деле существует ряд быстрых фитнес-тестов, которые могут помочь вам определить, на каком уровне находится ваша личная физическая форма, и действительно ли вам нужно увеличить интенсивность тренировок. Достаточно сказать, что если вы не можете сдать ни один из следующих экзаменов по упражнениям, вам следует чаще посещать тренажерный зал, чтобы поднять свою физическую форму на более высокий уровень.Так что читайте дальше, и чтобы узнать о других упражнениях, которые вы должны делать, особенно когда вы становитесь старше, не пропустите «Лучшие упражнения для укрепления мышц после 60 лет», — говорят эксперты.

Студия Prostock / Shutterstock

Планка — простое упражнение, но это не значит, что оно легкое. Положение планки, описанное Гарвардом как положение для отжиманий с опорой на предплечья, отлично подходит как для наращивания, так и для измерения силы корпуса и верхней части тела. Вообще говоря, способность удерживать положение планки в течение 10-30 секунд считается абсолютным минимумом с точки зрения адекватной силы кора.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Если вы действительно хотите проверить свой уровень физической подготовки и прогресс, попробуйте 3-минутный тест планки, предложенный Майком Донаваником, основателем и генеральным директором цифровой фитнес-платформы Sweat Factor, для Well+Good.

«Возможность делать это означает, во-первых, что у вас отличная сила кора, а во-вторых, отличная мышечная выносливость», — говорит он. «В планке задействуется так много других мышц, как от груди до широчайших, очевидно, ваш кор, но даже ваши квадрицепсы, ваши ягодицы, если вы все делаете правильно.Уметь держать обычную планку в течение трех минут без перерывов — это здорово. В любое время вы можете делать движения и в планку, я имею в виду, что вы просто убиваете, если можете это сделать.»

Для начала проведите полных 60 секунд, удерживая обычную позицию планки. Затем потратьте 15 секунд на каждую, поднимая правую руку от земли, сохраняя при этом равновесие и положение тела, затем левую, затем правую ногу и, наконец, левую ногу. Проведите последние 60 секунд, удерживая обычную позицию доски, чтобы закончить.

Донаваник рекомендует проводить этот тест еженедельно, чтобы получить лучшее представление о вашем прогрессе в фитнесе и о том, помогает ли ваш текущий распорядок дня достигать ваших целей в фитнесе. «Вы просто хотите видеть, что то, что вы делаете, работает», — объясняет он. «Если становится все труднее, вы знаете, что либо что-то не так в вашем распорядке дня, либо вы, возможно, имеете дело с травмой. Если вы не можете прогрессировать, вы знаете, что вам нужно нарастить или немного изменить свой распорядок.» И для получения дополнительных советов по упражнениям см. эти 5-минутные упражнения для быстрого похудения живота.

Можете ли вы сесть на пол и подняться, не используя руку, колено или предплечье для дополнительной поддержки? Если ответ отрицательный, пришло время подумать о дополнительных упражнениях. Исследование, опубликованное в Европейском журнале сердечно-сосудистой профилактики , сообщает, что пожилые люди, неспособные пройти тест сидя-вставание, имеют в пять-шесть раз больше шансов умереть в течение примерно шестилетнего периода.

«Если мужчина или женщина средних лет или старше могут сидеть и подниматься с пола, используя только одну руку — или, что еще лучше, без помощи руки, — они не только находятся в более высоком квартиле мышечно-скелетной подготовленности, но и выживают. прогноз, вероятно, лучше, чем у тех, кто не может этого сделать», — комментирует руководитель исследования доктор Клаудио Хиль Араужо. Узнайте больше о SRT здесь.

Shutterstock

Еще одним полезным фитнес-барометром является количество отжиманий, которое вы можете выполнить подряд, в зависимости от вашего возраста и пола.По данным клиники Майо, следующие показатели количества отжиманий считаются явными признаками «хорошего уровня физической подготовки»:

.

— Мужчины, 25 лет: 28 отжиманий. Женщины, 25 лет: 20 отжиманий.

— Мужчины, 35 лет: 21 отжимание. Женщины, 35 лет: 19 отжиманий.

— Мужчины, 45 лет: 16 отжиманий. Женщины, 45 лет: 14 отжиманий.

— Мужчины, 55 лет: 12 отжиманий. Женщины, 55 лет: 10 отжиманий.

— Мужчины, 65 лет: 10 отжиманий.Женщины, 65 лет: 10 отжиманий.

Если вы можете относительно легко достичь перечисленных выше параметров отжиманий, это не значит, что вы не должны стремиться к большему количеству отжиманий. В одном известном исследовании, опубликованном в JAMA Network Open , сделан вывод о том, что у мужчин, способных выполнить не менее 40 отжиманий за одну попытку, значительно меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями в течение 10-летнего периода. Было обнаружено, что по сравнению с мужчинами среднего возраста, которые не могут выполнить более 10 отжиманий, у тех, кто способен отжиматься 40+, вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 96% ниже.

«Наши результаты свидетельствуют о том, что способность отжиматься может быть простым и бесплатным методом оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний практически в любых условиях», — говорит первый автор исследования Джастин Янг.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологов , отслеживало группу из более чем 55 000 взрослых со средним возрастом 44 года в течение примерно 15 лет. Это исследование привело к открытию, что люди, которые выкраивали достаточно времени для бега или пробежек примерно по семь минут в день или 51 минуту в неделю, на 30% реже умирали по любой причине, на 45% реже умирали от сердечных заболеваний или инсульта. и обычно жили на три года дольше, чем не бегуны.

Итак, этот фитнес-тест очень прост: можете ли вы бегать семь минут подряд? Если нет, вы упускаете некоторые важные преимущества, продлевающие жизнь.

Shutterstock

Если в вашем доме, офисе или местном торговом центре есть четыре лестничных пролета (60 отдельных ступеней), вы можете использовать эти ступени для быстрого фитнес-теста. Исследование, представленное на EACVI – Best of Imaging 2020 Европейского общества кардиологов, сообщает, что способность подниматься на 60 наклонных ступеней менее чем за минуту свидетельствует о крепком здоровье сердца и более низком риске смертности.Авторы исследования говорят, что если это занимает больше времени, это признак того, что нужно начать больше тренироваться.

«Лестничный тест — это простой способ проверить здоровье вашего сердца», — объясняет автор исследования доктор Хесус Петейро, кардиолог из Университетской больницы Коруньи. «Если вам требуется более полутора минут, чтобы подняться на четыре лестничных пролета, ваше здоровье субоптимально, и было бы неплохо проконсультироваться с врачом». А чтобы узнать больше о причинах для того, чтобы больше тренироваться, см. статью Что происходит с вашим телом, когда вы слишком много сидите каждый день, говорят эксперты.

Итоговое заявление: что учащиеся должны знать и уметь в области искусства

Есть много путей к компетентности в художественных дисциплинах. Студенты могут работать в разных искусствах в разное время. При их изучении могут использоваться различные подходы. Их способности могут развиваться с разной скоростью. Компетентность означает способность использовать множество знаний и навыков. Термины, часто используемые для их описания, включают создание, производительность, производство, историю, культуру, восприятие, анализ, критику, эстетику, технологию и оценку.

Компетентность означает способности с самими этими элементами и понимание их взаимозависимости; это также означает способность комбинировать содержание, перспективы и приемы, связанные с различными элементами, для достижения конкретных художественных и аналитических целей.

Учащиеся работают над комплексной компетенцией с самого начала, готовясь в младших классах к более глубокой и тщательной работе каждый последующий год. В результате радость от соприкосновения с искусством обогащается и взрослеет дисциплиной обучения и гордостью за достигнутое.По сути, Стандарты требуют, чтобы учащиеся знали и могли делать следующее к тому времени, когда они закончат среднюю школу:

  • Они должны быть в состоянии общаться на базовом уровне в четырех художественных дисциплинах — танцев, музыки, театра и изобразительного искусства. Это включает в себя знания и навыки использования основных словарей, материалов, инструментов, методов и интеллектуальных методов каждой художественной дисциплины.
  • Они должны уметь общаться по крайней мере в одной форме искусства , включая способность определять и решать художественные проблемы с проницательностью, разумом и техническими навыками.
  • Они должны уметь разрабатывать и представлять базовый анализ произведений искусства  со структурной, исторической и культурной точек зрения, а также с комбинаций этих точек зрения. Это включает в себя способность понимать и оценивать работу в различных дисциплинах искусства.
  • Они должны иметь информированное знакомство с образцовыми произведениями искусства из различных культур и исторических периодов , а также базовое понимание исторического развития художественных дисциплин, искусства в целом и внутри культур.
  • Они должны уметь связывать различные виды художественных знаний и навыков внутри и между художественными дисциплинами . Это включает в себя смешивание и сопоставление компетенций и понимания в искусстве, истории и культуре, а также анализ в любом проекте, связанном с искусством.

В результате развития этих способностей учащиеся могут прийти к своим собственным знаниям, убеждениям и ценностям для принятия личных и творческих решений. Другими словами, они могут прийти к широкому и обоснованному пониманию природы, ценности и значения искусства как части их собственной человечности.

Эти национальные стандарты художественного образования представляют собой заявление о том, что каждый молодой американец должен знать и уметь в четырех художественных дисциплинах: танцах, музыке, театре и изобразительном искусстве. Их областью действия являются классы K–12, и они говорят как о содержании, так и о достижениях.

Сводная выписка

Реформа образования, стандарты и искусство

Эти национальные стандарты художественного образования представляют собой заявление о том, что каждый молодой американец должен знать и уметь в четырех художественных дисциплинах: танцах, музыке, театре и изобразительном искусстве.Их областью действия являются классы K–12, и они говорят как о содержании, так и о достижениях.

Контекст реформ. Стандарты являются одним из результатов усилий по реформе образования, предпринятых в 1980-х годах, которые появились в нескольких штатах и ​​стали общенациональными после публикации «Нация в опасности» в 1983 году. Этот национальный тревожный сигнал оказался очень эффективным. В 1990 году были провозглашены шесть национальных целей в области образования. В настоящее время предпринимаются широкие усилия, чтобы описать, в частности, знания и навыки, которыми учащиеся должны обладать по всем предметам, чтобы реализовать свой личный потенциал, стать производительными и конкурентоспособными работниками в глобальной экономике и принять их место в качестве взрослых граждан.С принятием Закона «Цели 2000: образование в Америке» национальные цели прописаны в законе, в котором искусство названо основным академическим предметом, столь же важным для образования, как английский язык, математика, история, обществоведение и управление, география, естественные науки. , и иностранный язык.

В то же время Закон призывает к образовательным стандартам в этих предметных областях как для поощрения высоких достижений наших молодых людей, так и для предоставления ориентиров для определения того, насколько хорошо они учатся и успевают.В 1992 году, предвидя, что образовательные стандарты станут центральным элементом законодательства о реформе, Консорциум национальных ассоциаций художественного образования успешно обратился к Министерству образования США, Национальному фонду искусств и Национальному фонду гуманитарных наук за грантом. определить, что школьники страны должны знать и уметь в искусстве. Этот документ является результатом продолжительного процесса достижения консенсуса, в котором использовались максимально возможный опыт и участие.Процесс включал обзор государственных структур художественного образования, стандартов других стран и рассмотрение на ряде национальных форумов.

Важность стандартов. Согласие в отношении того, что учащиеся должны знать и уметь, необходимо для того, чтобы образование было последовательным, эффективным и результативным. В этом контексте Стандарты художественного образования важны по двум основным причинам. Во-первых, они помогают определить, что должно обеспечивать хорошее образование в области искусства: основательное базовое знание и навыки, необходимые как для понимания, так и для использования художественных дисциплин.Во-вторых, когда штаты и школьные округа принимают эти Стандарты, они выступают за строгость в той части образования, которая слишком часто и ошибочно считалась факультативной. В этом документе говорится, что, по сути, художественное образование означает, что учащиеся должны знать то, что изложено здесь, и они должны достичь четкого уровня достижений на этих уровнях обучения.

Эти стандарты дают представление о компетентности и эффективности образования, но не создают шаблона, которому должны соответствовать все программы по искусству.Стандарты касаются результатов (в форме обучения учащихся), полученных в результате базового художественного образования, а не того, как эти результаты должны быть получены . Эти вопросы должны решать штаты, населенные пункты и школьные учителя. Другими словами, хотя Стандарты определяют образовательные цели, а не учебную программу, они могут помочь улучшить все виды обучения искусству.

Важность художественного образования.  Знание и применение художественных дисциплин имеют основополагающее значение для здорового развития ума и духа детей.Вот почему в любой цивилизации, в том числе и в нашей, искусство неотделимо от самого значения термина «образование». Мы знаем из многолетнего опыта, что никто не может претендовать на истинное образование, если ему не хватает базовых знаний и навыков в искусстве. Есть много причин для этого утверждения:

  • Искусство стоит изучать просто потому, что оно есть. Их влияние нельзя отрицать. На протяжении всей истории все искусства служили для того, чтобы связать наше воображение с самыми глубокими вопросами человеческого существования: кто я? Что мне делать? Куда я иду? Изучение ответов на эти вопросы во времени и в разных культурах, а также приобретение инструментов и знаний для создания собственных ответов — важно не только для понимания жизни, но и для полноценной жизни.
  • Искусство используется для достижения множества человеческих целей: представлять проблемы и идеи, учить или убеждать, развлекать, украшать или доставлять удовольствие. Грамотность в искусстве помогает учащимся лучше понимать и делать эти вещи.
  • Искусство является неотъемлемой частью повседневной жизни каждого человека. Наше личное, социальное, экономическое и культурное окружение формируется искусством на каждом шагу — от дизайна детской салфетки для завтрака до песен
    , звучащих по радио в пригородных автомобилях, до семейных ночных телевизионных драм и подростковый субботний танец под непреходящее влияние классики.
  • Искусство предлагает уникальные источники удовольствия и освежает воображение. Они исследуют отношения между идеями и объектами и служат связующим звеном между мыслью и действием. Их постоянный дар состоит в том, чтобы помочь нам увидеть и понять жизнь по-новому.
  • Существует множество доказательств того, что искусство помогает учащимся развивать взгляды, характеристики и интеллектуальные навыки, необходимые для эффективного участия в жизни современного общества и экономики. Искусство учит самодисциплине, укрепляет чувство собственного достоинства и способствует развитию навыков мышления и творчества, которые так ценятся на рабочем месте.Они учат важности командной работы и сотрудничества. Они демонстрируют прямую связь между учебой, упорным трудом и высокими достижениями.


Преимущества художественного образования.
Художественное образование приносит пользу ученику, потому что оно развивает ребенка в целом, постепенно развивая многие виды грамотности, развивая интуицию, мышление, воображение и ловкость в уникальные формы выражения и общения. Этот процесс требует не просто активного ума, а тренированного.Образование в области искусства приносит пользу обществу, потому что студенты, изучающие искусство, получают мощные инструменты для понимания человеческого опыта, как прошлого, так и настоящего. Они учатся уважать часто очень разные способы мышления, работы и самовыражения других людей. Они учатся принимать решения в ситуациях, когда нет стандартных ответов. Изучая искусство, учащиеся стимулируют свое природное творчество и учатся развивать его для удовлетворения потребностей сложного и конкурентного общества. И по мере того, как учеба и компетентность в искусстве усиливают друг друга, радость обучения становится реальной, осязаемой и мощной.

Искусство и другие основные предметы. Стандарты в первую очередь касаются компетентности в художественных дисциплинах. Но эта компетенция обеспечивает прочную основу для соединения понятий и фактов, связанных с искусством, в различных формах искусства, а затем в естественных и гуманитарных науках. Например, интеллектуальные методы искусства — это именно те, которые используются для преобразования научных дисциплин и открытий в повседневную технологию.

Что нам делать?  Образовательный успех наших детей зависит от создания общества, которое будет одновременно грамотным и изобретательным, компетентным и творческим.Эта цель, в свою очередь, зависит от предоставления детям инструментов не только для понимания этого мира, но и для того, чтобы вносить в него свой вклад и прокладывать собственный путь. Без искусства, помогающего формировать восприятие и воображение учащихся, у наших детей есть все шансы вырасти во взрослую жизнь культурными инвалидами. Мы не должны допустить, чтобы это произошло.

Без сомнения, представленным здесь Стандартам потребуются сторонники и союзники, чтобы улучшить организацию и предоставление художественного образования. Они могут изменить политику в области образования на всех уровнях и оказать преобразующее воздействие на весь спектр образования.

Но только если они реализованы.

Учителя, конечно, будут лидерами в этом процессе. Во многих местах потребуется больше учителей с опытом работы в области искусства, а также более подготовленных учителей в целом. Управляющие группы на местах, школьные советы, государственные образовательные учреждения, государственные и местные агентства по искусству, а также педагогические учебные заведения должны сыграть свою роль, как и местные наставники, художники, местные художественные организации и члены сообщества.Их поддержка имеет решающее значение для успеха Стандартов. Но главная проблема заключается в способности собрать воедино и предоставить широкий спектр компетентных инструкций. Все остальное вторично.

В конце концов, действительно успешное внедрение может быть достигнуто только тогда, когда учащиеся и их обучение находятся в центре внимания, что означает мотивацию и предоставление им возможности соответствовать Стандартам. При пристальном взгляде на эту цель эти Стандарты могут дать американским школам возможность вносить изменения в соответствии с лучшим, что каждый из нас может себе представить, для наших детей и для нашего общества.

Сторонники и сторонники национальных стандартов

 
Индоссанты

Следующие профессиональные организации присоединяются к Консорциуму национальных ассоциаций художественного образования в продвижении видения художественного образования K-12, как описано в Национальных стандартах художественного образования :

Альянс за реформу учебной программы
Американский альянс здоровья, физического воспитания, отдыха и танцев
Американский альянс искусств
Американская ассоциация школьных администраторов
Американская ассоциация хоровых дирижеров
Американский совет искусств
Американская федерация музыкантов США.Южная Корея и Канада
Американская гильдия английских звонарей с колокольчиками
Американская гильдия органистов
Американская музыкальная конференция
Американская ассоциация преподавателей струнных инструментов
Лига американских симфонических оркестров
ASCAP: Американское общество композиторов, авторов и издателей
Ассоциация директоров художественных музеев
Ассоциация Педагоги-педагоги
Capezio/Ballet Makers Dance Foundation
Chorus America
Национальная ассоциация директоров оркестров колледжей
The College Board
Совет по базовому образованию
Educational Theater Association
Future Business Leaders of America/Phi Beta Lambda, Inc.
Getty Center for the Education in the Arts
Guitar and Accessories Marketing Association, Inc.
Американское общество промышленных дизайнеров
Международная ассоциация производителей электронных клавишных инструментов
Международная сеть школ исполнительских и визуальных искусств
Центр исполнительских искусств Джона Ф. Кеннеди
Meet the Composer, Inc.
Ассоциация музыкальных дистрибьюторов
Конференция музыкальной индустрии
National Academy of Recording Arts & Sciences, Inc.
Национальная ассамблея местных агентств искусств (NALAA)
Национальная ассамблея государственных агентств искусств (NASAA)
Национальная ассоциация производителей оркестровых инструментов
Национальная ассоциация директоров начальных школ
Национальная ассоциация музыкальных торговцев
Национальная ассоциация музыкальной терапии, Inc.
Национальная ассоциация пастырских музыкантов, Отдел музыкального образования
Национальная ассоциация торговцев школьной музыкой
Национальная ассоциация директоров средних школ
Национальный совет импортеров и экспортеров музыки
Национальная ассоциация образования
Национальная федерация музыкальных клубов
Национальная гильдия общественных школ искусств
Театральная ассоциация национального движения
Национальная ассоциация музыкальных издателей, Inc.
Национальный фонд фортепиано
Национальная ассоциация школьных оркестров
Североамериканские ювелиры
Североамериканская ассоциация учителей Монтессори
Североамериканская ассоциация стальных лент
OPERA America
Организация американских педагогов Кодая
Общество ударных искусств
Международная ассоциация производителей фортепиано
Общество сохранения и поощрения of Barber Shop Quartet Singing in America, Inc.
Sweet Adelines International
Ассоциация любителей бальных танцев США
The VoiceCare Network Young Audiences, Inc.
Young Audiences, Inc.

Сторонники

Следующие профессиональные организации поддержали цели и идеалы, изложенные в Национальных стандартах художественного образования :

Американская ассоциация музеев
Американская ассоциация дирижеров
Американская ассоциация Орфа-Шульверка
Arts & Business Council, Inc.
ASSITEJ/USA (Международная ассоциация театров для детей и молодежи/Центр США)
Центр гражданского образования
Камерная музыка America
College Art Association of America
Corporation for Public Broadcasting
Dance Notation Bureau
Dance/USA
Международный совет деканов изящных искусств
International Reading Association
Ассоциация музыкальных издателей
Национальная ассоциация учителей музыки
National Alliance for Media Arts & Culture
Национальный альянс музыкального театра
Национальная ассоциация преподавателей духовых инструментов и перкуссии колледжей
Национальная ассоциация школ искусства и дизайна
Национальная ассоциация школ
танцев
Национальная ассоциация музыкальных школ
Национальная ассоциация театральных школ
Национальный B и Ассоциация
Национальный конгресс родителей и учителей
Национальный совет по общественным наукам
Национальный совет учителей математики
Национальная лига городов
Национальная ассоциация средних школ
Национальная ассоциация школьных советов
Особое искусство

 

Национальный комитет по стандартам в области искусства

А.Грэм Даун, Совет по базовому образованию, председатель

Гордон М. Амбах, Совет руководителей государственных школ
Либби Чиу, Бостонская консерватория
Брюс Кристенсен, Университет Бригама Янга
Тад Кокран, сенатор США (республиканец, миссис)
Гленн Коннор, директор начальной школы Микер, Эймс, Айова
James F. Cooper, Newington-Cropsey Foundation
James Czarnecki, University of Nebraska
Denis Doyle, Hudson Institute
Leilani Lattin Duke, Центр образования в области искусств имени Гетти
Harriet Fulbright, Центр искусств в базовой учебной программе
Keith Geiger, Национальная ассоциация образования
Эдвард Геро, актер Театра Шекспира; Директор ансамбля Университета Джорджа Мейсона
Майкл Грин, Национальная академия звукозаписывающих искусств и наук, Inc.
Richard S. Gurin, Binney & Smith, Inc.
Samuel Hope, Национальное бюро аккредитации искусств в высшем образовании
C. James Lawler, C. James Lawler Associates
Barbara Laws, Учитель, Норфолк (Вирджиния) Государственные школы
Ann Lynch , Humana Hospital Sunrise
Arturo Madrid, Trinity University
Roger Mandle, Школа дизайна Род-Айленда
Ellis Marsalis, Университет Нового Орлеана
Dave Магистр, преподаватель региональной профессиональной программы La Puente Valley; Rowland High School, Rowland Heights, CA
Konrad Matthaei, United Negro College Fund
Major Owens, U.S. Палата представителей (D – NY)
Joseph Polisi, The Juilliard School
Milton Rhodes, Spoleto Festival
Malcolm L. Richardson, президентский комитет по искусству и гуманитарным наукам
Shirley Ririe, Ririe-Woodbury Dance Company
Albert Shanker, American Федерация учителей
Ричард Вендорф, Библиотека Хоутона, Гарвардский университет
Джеймс Д. Вулфенсон, Центр исполнительских искусств Джона Ф. Кеннеди

The Arts Standards Project выражает благодарность Грегори Р.Анриг (1991–1993) и Терри Тейлор (1946–1994) за их работу в Национальном комитете стандартов в искусстве.

Национальные стандарты художественного образования были разработаны Консорциумом национальных ассоциаций художественного образования под руководством Национального комитета по стандартам в области искусства. Руководитель проекта: Джон Дж. Малманн

Подготовлено в рамках гранта Министерства образования США, Национального фонда искусств и Национального фонда гуманитарных наук.Грантополучателям, осуществляющим такие проекты, предлагается свободно выражать свое профессиональное суждение. Таким образом, эта публикация не обязательно представляет позицию или политику правительства, и не следует делать вывод об официальном одобрении.

 

Консорциум национальных ассоциаций художественного образования

Американский альянс театра и образования
Национальная конференция музыкальных педагогов
Национальная ассоциация художественного образования
Национальная танцевальная ассоциация

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.