Белый шум для лечения слушать: как белый шум помогает отдыхать взрослым и мониторит качество сна детей

Содержание

Тиннитус, или Звон в ушах — что делать и как быть

Каналы с белым шумом (White Noise) станут идеальным вариантом, когда нужно заглушить звон в ушах, вызванный тиннитусом. Белый шум совсем не режет слух. Начните с громкости, которая лишь немногим тише громкости звона у вас в ушах. В течение нескольких следующих дней постепенно понижайте громкость белого шума. Возможно, вы заметите, что и звон в ушах стал тише.

Практика звукового обогащения окружающей среды является важной частью лечения тиннитуса. Лечение тиннитуса ведется по специальной программе, в которую входит и звукотерапия.

Каналы Calm Radio можно использовать для лечения тиннитуса: звуки морских волн, дождя, ветра, китов, волков, ручьев, белый шум и еще более 60 атмосферных звуков, которые вы можете включить в качестве фонового сопровождения, пока работаете или отдыхаете. Наша технология 4-Track Multimixing позволит вам создать и сохранить собственный микс атмосферных звуков, подходящий вам самым оптимальным образом.

Самая важная часть лечения тиннитуса состоит в том, чтобы избегать тишины. Тишина может привести к тому, что звон в ушах будет звучать все громче и громче (оно и понятно, его ведь ничего не будет заглушать). Использовать беруши не рекомендуется — откровенно говоря, это вообще худший вариант при тиннитусе, так как беруши приводят к повышению чувствительности центральной слуховой системы, из-за чего звон в ушах будет казаться еще более громким. А зачем усиливать симптом, который и без того причиняет немало дискомфорта?

Борьба со стрессом

Стресс лишь усиливает тяжесть тиннитуса. Умение расслабляться — это навык, которому многим из нас стоило бы поучиться. Вы можете научиться лучше расслабляться, слушая специальные каналы Calm Radio для релаксации — например, Mantra, Om, Aura, Healing и многие другие, которые вы сможете найти в разделе Relaxation.

Сведите к минимуму количество стресса в вашей жизни и научитесь правильно реагировать на стрессовые события. Вы можете научиться лучше расслабляться, ежедневно занимаясь специальными упражнениями — например, дыхательными или на последовательное расслабление мышц.

Осознанная медитация также может помочь вам научиться меньше отвлекаться на тиннитус и другие факторы.

Некоторым людям достаточно почитать тематические книги и послушать записи, чтобы научиться выполнять эти упражнения для успокоения и осознанной борьбы со стрессом. Другим же будет проще учиться у опытного специалиста.

Порядка 50% больных тиннитусом сообщали о проблемах со сном или засыпанием. Чтобы избежать тишины во время сна, вы можете включить в качестве фонового сопровождения каналы раздела Atmospheres от Calm Radio — например, весьма популярным вариантом является канал Beach Waves.

Как улучшить качество сна:

  • Закройте окна светоизолирующими шторами, чтобы заглушить уличный свет
  • В спальне не должно быть источников света — даже LED-индикаторы на будильниках надо заклеить чем-нибудь непрозрачным
  • Почитайте в кровати книгу
  • Не смотрите перед сном новости
  • Ложитесь спать, только когда будете хотеть спать
  • Ложитесь спать в примерно одно и то же время каждый день
  • Просыпайтесь в примерно одно и то же время каждый день
  • Старайтесь не спать днем
  • Не смотрите на часы, если не можете уснуть
  • В спальне не место компьютеру, телефону и телевизору (из-за WiFi и электромагнитных волн)
  • Температура в спальне должна быть около 18 градусов
  • Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина — веществ, которые вызывают зависимость на уровне нервной системы
  • Не бойтесь не уснуть
  • Включите звуки морских волн или другие природные атмосферные звуки на тихую или среднюю громкость (с помощью простого интернет-радио)

Ресурсы — http://www. mayoclinic.org
https://canadianaudiology.ca
http://tinnitus.org

Важно, чтобы звуки не маскировали и не блокировали тиннитус, если уж вы им заболели — невозможно привыкнуть к звуку, который не слышно. Многие люди, страдающие от гиперакузии (повышенной остроты слуха), проводят долгое время в тишине, так как не любят посторонние звуки. Некоторые даже используют беруши*. Увы, беруши лишь все усугубляют, так как увеличивают чувствительность центральной слуховой системы, из-за чего внешние звуки начинают звучать лишь громче. При гиперакузии лучше воспользоваться бинауральными генераторами белого шума под наблюдением сертифицированного и опытного специалиста. Собственно говоря, при лечении тиннитуса к этому методу прибегают достаточно часто. Опять же, следует отдавать себе отчет в том, что неправильный выбор звуковой терапии (например, полная маскировка звона в ушах или неподходящие музыкальные записи) могут в ряде случаев лишь усугубить ситуацию.

Некоторые устройства (платные, конечно) генерируют звуки моря или дождя. Разумеется, они могут пригодиться, однако следует помнить, что у всех свои собственные предпочитения. Не стоит и просто оставлять включенными на ночь телевизор или радио — такие звуки стимулируют, мешают и отвлекают. Опять же, не надо пытаться замаскировать тиннитус. В случаях, когда ухудшение остроты слуха приводит к проблемам с распознаванием обычной речи, пациентам нужно пройти специальный курс лечения, включающий в себя прослушивание специальных лечебных записей на достаточно большой громкости. Разумеется, лечить нужно оба уха и лишь под наблюдением специалистов.

* Беруши нужны лишь в тех случаях, когда уровни шума вредны В ПРИНЦИПЕ. Если же вы уже давно носите беруши, то прекращайте делать это постепенно, на протяжении некоторого периода времени.

Рацион питания и пищевые добавки

Внесение изменений в рацион питания и использование пищевых добавок (например, витамина B, магния и цинка) может оказать положительный эффект при тиннитусе.

Некоторые беспокоятся о том, что ряд продуктов (например, кофе) может привести к ухудшению симптомов тиннитуса. Как правило, не в еде или напитках дело. Впрочем, вы можете на две недели отказаться от употребления продукта, который, как вам кажется, усугубляет ваше состояние, а затем снова начать есть или пить его. Ситуация как-то изменилась? Можно делать выводы. Но помните, что резкий отказ от кофеина может иметь свои недостатки — например, у вас может начать болеть голова, вы можете начать уставать сильнее обычного и так далее.

Способы лечения тиннитуса

Есть несколько программ лечения тиннитуса.

Когнитивная поведенческая терапия

Когнитивная поведенческая терапия, она же просто КПТ, призвана научить человека выявлять и изменять негативные мысли, приходящие в голову будто бы сами собой, из-за которых неприятные ощущения или события воспринимаются лишь острее. И если первая мысль, что приходит нам в голову, когда мы слышим о тиннитусе, является негативной («Я теряю слух из-за тиннитуса», «Я никогда не смогу расслабиться из-за тиннитуса» и так далее), то и настрой у вас будет соответствующий. Изменив «полярность» связанных с тиннитусом мыслей, мы можем изменить и свое самочувствие. КПТ, как ни странно, является весьма эффективной мерой борьбы со стрессом при тиннитусе.

Как правило, КПТ проводится медицинским специалистом, прошедшим специальное обучение. Специалисты-аудиологи редко проводят КПТ, однако психолог или психотерапевт может оказывать такую услугу. КПТ также входит в программу прогрессивного лечения тиннитуса, о которой мы поговорим позже.

Компенсационная терапия при тиннитусе (КТТ)

Компенсационная терапия при тиннитусе (КТТ) — это способ лечения, включающий в себя звукотерапию и образовательные занятия. Те, кто проходит КТТ, индивидуально занимаются с лечащим врачом, обсуждая с ним связанные с тиннитусом и способами отвлечься от постоянного звона в ушах вопросы. Чисто теоретически, комбинация обучающих занятий и аудио-терапии должна помочь «перепрограммировать» нейроны головного мозга больного и научить их «компенсировать» болезнь, как бы перестав замечать ее. Перед КТТ ставится важная задача: научить больного не обращать внимание на болезнь и меньше на нее реагировать. Специалисты-аудиологи даже специально проходят курсы, где их учат проведению КТТ!

КТТ как способ лечения признается такими организациями, как Ветераны Канады (Veterans Affairs Canada) и WorksafeBC. Если тиннитус — это ваш подтвержденный диагноз, и живете вы при этом в Канаде, то можете обратиться в эти организации за компенсацией стоимости проведенной КТТ.

Осознанная медитация

Осознанная медитация учит нас сосредотачивать внимание на «здесь и сейчас», а не цепляться за прошлое и не уноситься в будущее. В основе этого метода лежит мысль о том, что человек живет лишь в настоящем, и лишь здесь и сейчас у нас есть возможность изменить свою реакцию на то, что происходит внутри нас и во внешнем мире. Мы можем избавиться или хотя бы уменьшить свои страдания, научившись думать, ощущать и воспринимать мир внутри и вокруг (да, и тиннитус тоже) без оценочных суждений.

Техника внимательности — это специальный метод, который позволяет достичь осмысленности и осознанности. Как правило, эту технику предподают на групповых занятиях, средний курс длится в течение 8 недель, а в группе занимается от 10 до 40 человек. Техника внимательности используется для улучшения самочувствия как хронических больных, так и людей, которые просто заболели. Британская ассоциация изучения тиннитуса спонсирует проведение исследований эффективности техники внимательности при лечении тиннитуса, и в настоящий момент есть как минимум один онлайн-курс с положительными отзывами, предлагающий овладеть техникой внимательности для лечения тиннитуса.

Программа прогрессивного лечения тиннитуса

Программа прогрессивного лечения тиннитуса (ППЛТ) представляет собой поэтапный подход к проблеме. ППЛТ учитывает тот факт, что далеко не все больные тиннитусом нуждаются в одном и том же уровне обучения, чтобы научиться управлять своими реакциями и ощущениями, вызванными болезнью. Кому-то достаточно просто получить консультацию ЛОР-врача и, возможно, установить слуховой протез. А кому-то нужно куда больше внимания специалистов, в том числе консультации психолога и аудиолога. Первый научит применять основанные на КПТ методы, позволяющие жить с тиннитусом, а второй расскажет, как научиться правильно использовать звуки. Если же пациенту требуется максимум внимания специалистов, то сперва его состояние подробно оценивают аудиолог и психолог, а затем, к примеру, они проводят по мере необходимости обучающие индивидуальные занятия.

Звуковое обогащение

Звуковое обогащение является ключевым элементом всех связанных с тиннитусом лечебных программ. Выбрать подходящий звук или звуки не так уж и просто — необходимо учитывать, что они будут звучать фоном буквально круглосуточно! Для некоторых пациентов это особенно сложно. Есть много способов обогатить свое звуковое окружение, однако суть в том, чтобы звук сам по себе не был ни раздражающим, ни заметным. Лучшими звуками в данном случае являются звуки природы. Летом, к примеру, может быть достаточно просто открыть окно. Также подойдет звук, который издает большой домашний вентилятор, включенный на низкой скорости. Впрочем, всегда можно просто включить радио на какой-нибудь подходящей волне.

Тиннитус терапия от Signia для продолжительного результата. — Signia

Уникальная терапия для продолжительного результата.

Будучи ведущим производителем и новатором в индустрии слуховых аппаратов, наша философия направлена на улучшение качества жизни людей с проблемами слуха, включая тиннитус (шум в ушах).

Наша терапия статичным шумом и шумом “Океанские волны” теперь дополнена Notch терапией. Слуховые аппараты Signia – единственные слуховые аппараты со встроенной Notch терапией, которая может уменьшить эффект шума в ушах и даже полностью избавить от него.*

Тиннитус-терапия от Signia означает спокойное настроение и хорошее самочувствие.

Современные слуховые аппараты: помогают облегчить проблему тиннитуса.

Слушая то, что важно, без стресса.

Слуховые аппараты Signia – крошечное технологическое чудо. Они не только усиливают звуки и улучшают слух, но также предоставляют ряд решений для облегчения тиннитуса (шума в ушах).

Хотя тиннитус столь же разнообразен, как и его причины, он может быть сгруппирован в два типа: тональный и не тональный звон в ушах. Тональный шум в ушах более распространен и представлен восприятием почти непрерывного звука или перекрывающихся звуков с четко определенной частотой, например свист, звон, жужжание. Не тональные формы тиннитуса включают в себя жужжание, щелканье, треск и урчание.

Три стратегии, оптимальные результаты.

Слуховые аппараты Signia предлагают три стратегии для лечения тиннитуса.

Тиннитус-терапия статичным шумом и шумом “Океанские волны” перекрывает раздражающие звуки тиннитуса с индивидуально настроенными сигналами, которые отвлекают внимание от шума в ушах и тем самым уменьшают его воздействие. В результате ваши клиенты могут расслабиться и сконцентрироваться только на том, что они хотят слышать.

Доказано, что наша новая терапия Notch, доступная исключительно в слуховых аппаратах Signia, уменьшает раздражение от тонального тиннитуса и даже может способствовать его полному исчезновению. *

Тиннитус-терапия статичным шумом.

Мягкие и спокойные звуки, которые снимают раздражение от тиннитуса.

Слуховые аппараты Signia обладают функцией маскировки тиннитуса, которая формирует комфортный терапевтический сигнал. Это эффективно отвлекает пользователей от шума в ушах, помогает им расслабиться и наслаждаться жизнью. В дополнение к ряду предустановленных сигналов, сигналы терапии могут быть настроены с учетом индивидуальных предпочтений.

Сигналы терапии статичным шумом используют тип звука, который смешивается со звуками тиннитуса и маскирует их. Слуховые аппараты Signia предлагают пять различных типов сигналов, чтобы вы могли помочь своим клиентам подобрать наиболее комфортное решение.

Настройте в Connexx статичные сигналы «Розовый шум», «Белый шум», «Речевой», «Высокочастотный» или «Броуновский» и скорректируйте их с учетом индивидуальных предпочтений ваших клиентов.

Тиннитус-терапия “Океанские волны”.

Что может быть более расслабляющим, чем звук морского прибоя?

Вдохновленные успокаивающим звуком морских волн, бьющихся о берег, терапевтические сигналы “Океанские волны” оказывают расслабляющее действие, как от пребывания на пляже. Сигналы терапии “Океанские волны” имитируют звук моря, чтобы обеспечить положительный, успокаивающий и снижающий стресс эффект.

В Connexx вы можете выбрать один из четырех готовых терапевтических сигналов: «Скалистый пляж», «Галечный пляж», «Каменистый пляж» или «Райский пляж». Новый сигнал «Райский пляж» был разработан вместе с главным экспертом по тиннитусу – доктором Павлом Ястребовым.

Впервые в мире: Notch терапия для тиннитуса.

Устранение тиннитуса (шума в ушах) для абсолютного комфорта.

Слуховые аппараты Signia – единственные слуховые аппараты со встроенной терапией Notch, которая может уменьшить эффект тиннитуса в ушах и даже способствовать его полному исчезновению. *

Notch терапия – хорошо изученный и клинически доказанный метод в лечении тиннитуса, который особенно эффективен для людей, которые испытывают тональный шум в ушах, самый распространенный тип тиннитуса.

Когда тональный тиннитус сопровождается потерей слуха, Notch терапия предоставляет возможность полностью устранить шум в ушах *. Посредством заглушения частот тиннитуса на длительный период, постоянное воздействие звукового раздражителя снижается, в результате мозг «учится» не слышать частоту тиннитуса, создавая реальную возможность жить без шума в ушах. В отличие от статичных или смоделированных шумов, которые представляют собой дополнительную звуковую терапию, Notch терапия лечит тиннитус неслышно и ненавязчиво.

 * Пауверс, Л., дос Сантос, Ж.М., Джонс, С. (2016, Сентябрь). Notch терапия: новый подход в лечении тиннитуса. AudiologyOnline, Статья 18365.

Тиннитус-терапия с использованием маскеров

Внося дополнительный, приятный звук, традиционная терапия «маскирует» раздражающие звуки тиннитуса, отвлекая на себя пользователя слуховых аппаратов.

Темно-серый = Частота тиннитуса
Светло-серый = Усиленные окружающие звуки
Красный = Тиннитус-терапия

Notch терапия

С Notch терапией частота тиннитуса четко определяется. Затем данная частота ослабляется и данное изменение гармонично внедряется в общий фоновый звук.

Connexx 8.2:


Индивидуальная терапия для каждого пациента.

Используя Connexx 8.2 и информацию от пользователя слухового аппарата, тональный тиннитус можно точно определить и скорректировать с помощью Notch терапии. Меню ведет вас шаг за шагом для получения оптимального результата. В результате, различные программы прослушивания могут быть настроены с использованием различных видов терапии тиннитуса – статичные шумы, океанские волны или терапия Notch – для полностью персонализированного решения.

Частота и громкость тонального тиннитуса в ушах определяются методом автоматического или ручного подбора, либо вводятся вручную.

При проверке частоты в конце процесса настройки вы можете убедиться, что выбрана правильная частота тиннитуса.

Если все шаги выполнены правильно, то центральная частота тиннитуса будет определена с высокой точностью. В результате раздражающий звук сместится на задний план, что даст возможность пациенту наслаждаться жизнью без тиннитуса (шума в ушах).

постоянный акустический фон может вредить работе мозга // Смотрим

Многие люди используют специальные генераторы белого шума, чтобы скрыть за ними другие нежелательные звуки или для релаксации. Такую терапию даже прописывают пациентам с постоянным звоном в ушах и младенцам, чтобы те легче засыпали. Однако не все учёные уверены в безопасности постоянного фонового шума.

Приятный многим шум водопада, а также, к примеру, шум телевизионных помех учёные называют белым шумом. Под этим термином подразумевается шум, спектральные составляющие которого равномерно распределены по всему диапазону задействованных частот.

Многие люди используют специальные генераторы белого шума, чтобы скрыть другие нежелательные звуки или для релаксации. Некоторые педиатры рекомендуют включать младенцам белый шум, поскольку считается, что он помогает быстрее заснуть. Также белый шум советуют слушать людям, страдающим от постоянного звона, свиста или гула в ушах (такое расстройство называется тиннитус).

Однако не все исследователи уверены, что белый шум является безвредным. Не так давно учёные заявили, что генераторы фонового шума могут повредить слух маленьких детей.

Теперь же специалисты из компании Posit Science Corporation, которая занимается разработкой программного обеспечения для обучения мозга, сообщили, что белый шум действительно влияет на слух, изменяя работу мозга. И такой эффект наблюдается не только у младенцев.

«За последние 50 лет учёные, исследующие мозг, многое узнали о его пластичности, то есть как сенсорные и другие сигналы меняют мозг химически, структурно и функционально. Появляется всё больше доказательств в пользу того, что мозг реагирует отрицательно, когда получает случайную информацию, такую как белый шум, — рассказывает ведущий автор новой работы Муна Аттарха (Mouna Attarha), которая специализируется на изучении когнитивных и неврологических возрастных изменений.

Совместно с учёными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско она собирала данные о том, как воздействие белого шума отражается на центральной слуховой системе.

Эксперты поясняют, что, хотя природа того же тиннитуса ещё не до конца изучена, нет сомнений в том, что различные повреждения слуха, в том числе его полная и частичная потеря, могут быть связаны с воздействием громких шумов: звуковое давление травмирует барабанную перепонку.

Пока неизвестно, может ли фоновый белый шум оказывать такой же эффект, однако исследования на животных показывают, что его длительное воздействие влияет на работу мозга.

Команда проанализировала ряд научных работ, посвящённых этой теме, и пришла к выводу, что долгосрочное воздействие нетравматического шума влечёт «пластическую реорганизацию центральной слуховой нервной системы».

Эти изменения наблюдались после воздействия уровней шума в диапазоне звукового давления от 60 до 70 децибел, пишут исследователи. Примечательно, что именно такие уровни типичны для большинства коммерческих генераторов белого шума (Управление по охране труда США официально признаёт их безопасными).

По мнению исследователей, потенциальные эффекты от воздействия белого шума более многочисленны, чем считалось. В первую очередь, речь идёт о снижении нейронного торможения (эта важная функция позволяет фильтровать несущественную информацию), а также увеличении времени, в течение которого наш мозг обрабатывает быстро меняющиеся сигналы.

Эти изменения, в свою очередь, могут «компрометировать» работу других систем мозга и влиять на внимание, память и исполнительные функции.

Впрочем, однозначно говорить о каких-либо эффектах пока сложно. Специалисты уверены, что для начала требуется провести исследования с участием людей. Если гипотеза подтвердится, то для лечения тиннитуса и других расстройств медикам придётся искать новые средства.

Более подробно об этой работе рассказывается в статье, которая была опубликована в журнале JAMA Otolaryngology – Head & Neck Surgery.

Кстати, ранее авторы проекта «Вести.Наука» (nauka.vesti.ru) рассказывали о том, как принцип действия белого шума помог разработать новый метод нейтрализации неприятных запахов.

Интимная гигиена во время войны — советы и контакты гинекологов — Здоровый образ жизни и здоровье

Стресс, бессонница и холод в хранилище могут привести к проблемам со здоровьем. Что нужно помнить и к кому обращаться

Что делать, если месячные и невозможно принять душ / Фото: Коллаж: Сегодня

Переохлаждение, падение иммунитета, стресс, гормональный сбой, нарушение микрофлоры кишечника, гастроэнтерологические болезни – это все может вызвать воспаление интимных органов у женщин. Кроме того менструацию ежемесячно тоже никто не отменял.

Что должна знать женщина, пребывая долгое время без горячего душа и нормальных условий. Мы спросили у врача акушер-гинеколога первой категории Погребенник Ольги Владимировны.

Что следует помнить:

  • Гинекологические заболевания можно приобрести в бункерах и укрытиях. Необходимо стараться избежать переохлаждения и долговременного сиденья на холодной поверхности (бетон, пол). Общее переохлаждение организма может вызвать и цистит, что в дальнейшем нуждается только в медикаментозном лечении под наблюдением врача.
  • Следует позаботиться о том, чтобы ноги всегда были в тепле.
  • Максимально достаточным в любых условиях подмывание теплой водой дважды в сутки. При отсутствии такой возможности пользоваться ежедневными гигиеническими прокладками и антисептическими влажными салфетками.
  • Беременным женщинам в бункере следует чаще менять положение тела, избегать длительного сиденья, пытаться лежать или полулежать. Обязательно укрывать ноги, не забывать питаться и опорожняться. При себе необходимо иметь препараты спазмолитики, успокаивающие, избегать длительного чтения тревожных новостей. Лучшим вариантом является взять с собой в укрытие или бункер специализированную литературу по подготовке к материнству.

Менструация во время войны

Находясь в бомбоубежище или в условиях вынужденного перемещения, женщинам приходится сталкиваться с трудностями в период менструации: отсутствие необходимых гигиенических средств в нужный момент, ужасное состояние туалетных комнат или их отсутствие.

Какие средства гигиены лучше всего использовать в военное время / Фото: unsplash.com

Кроме этого, высока вероятность того, что женщины сталкиваются с болями или обильными кровотечениями, сопровождающими месячные, циститом или патологическими влагалищными выделениями. При этом доступ к медицинской помощи часто отсутствует.

Как предотвратить эти проблемы и что делать, когда они уже есть, рассказывают специалисты Ассоциации гинекологов-эндокринологов Украины.

  1. Прежде всего, к тревожному чемоданчику обязательно положите достаточное количество прокладок. Если их нет – импровизируем: подойдут вата, марля, бинты или даже просто порезать выстиранную простыню, тщательно прогладить эти клочки ткани, сложить в чистый пакет.
  2. Прочь предубеждение и ложную стеснительность. Если в хранилище много людей и нет условий для «женских дел», организуйте их с другими женщинами: отгородите каким-либо образом уголок, делитесь гигиеническими средствами, антисептиками.
  3. Тампоны и менструальные чаши в условиях войны – не лучший вариант из-за риска токсического шока. Во-первых, при завале или травме вы не будете думать об их своевременном изменении – это риск токсического шока. Во-вторых, замена тампона или чаши в плохих гигиенических условиях – это дополнительный риск инфекции. Поэтому лучше пользоваться прокладками большого размера. Можно дополнительно подстраховаться импровизированной прокладкой из ткани, ваты. Но вариант «я поставлю большой тампон + положу прокладку и буду спокойна сутки и больше» ОПАСНЫЙ! Не делайте этого, лучше «протечь», чем иметь токсический шок из-за ограниченного доступа в больницу.
  4. В крайнем случае можно использовать импровизированные средства вместо стандартных прокладок. Старайтесь, чтобы слой, контактирующий с вашим телом, был стерильным или хотя бы максимально чистым. Это может быть бинт, свернутое чистое белье, высушенные влажные салфетки. Если нет и этого, постарайтесь продезинфицировать ткань: глажка, микроволновка, ультрафиолетовая лампа. Но никогда и ни при каких условиях не используйте нестерильные средства в качестве тампонов!
  5. При любых условиях мойте и дезинфицируйте руки перед и после смены гигиенических средств. Утилизируйте использованные средства разумно – помните об общей гигиене.
  6. Если вы принимаете гормональный контрацептив (противозачаточные таблетки) в сложных условиях войны рационально проконсультироваться с врачом по поводу дальнейшего приема.

Как найти гинеколога в военное время / Фото: unsplash.com

Другие проблемы, которые могут возникнуть со здоровьем (болезненная и обильная менструация, аномальные влагалищные выделения, зуд, цистит) требуют обследования и лечения лечащим врачом!

Проконсультируйтесь онлайн или по телефону с гинекологом, урологом, семейным врачом.

Контакты гинекологов

Сегодня многие врачи помогают бесплатно. Сохраните себе контакты:

  • Татьяна Тутченко (к.м.н., сотрудник отделения эндокринной гинекологии Института ПАГ, Киев). Консультации онлайн 24/7 по номеру телефона 067 319 95 21 в Viber, Telegram, Facebook.
  • Врач акушер-гинеколог первой категории Погребенник Ольга Владимировна. Консультации онлайн 24/7 по телефону 050 186 26 73 в Viber, Telegram, Facebook.

Также можно подписаться на профили врачей в Instagram:

@dr_olena_berezovska

@dr_nehrych

@pediatramash

@dr.yana_safonova

@dr. olga_yaniuk

@dr.siladi

@doc_poliukhovych

@osaulenkomd

@dr.ginekolog_lesia_ivasenko

@dr_olga_ryzhenko

Читать также: Кровотечение во время беременности в военных условиях – что делать женщине

Юлия Ткачук Team Lead Life Сегодня

Работаю в СМИ 10 лет. Была fashion и бьюти-редактором глянцевого издания JOY, журналов «Лиза», «Добрые советы», а также выпускающим редактором сайта L’Officiel-Украина. Занималась развитием контента корпоративных изданий, проводила fashion-съемки со звездами и украинскими дизайнерами. Пишу о моде, культуре, кино и знаменитостях. С августа 2021 года присоединилась к команде Segodnya.ua.

Больше статей автора

Это убийство мирных людей! Елена Зеленская обратилась к мировым СМИ

Вместо многочисленных интервью, о которых ее сейчас просят, первая леди расставила все точки над «і», назвав вещи своими именами в своем Instagram

Письмо Елены Зеленской к представителям мировых СМИ / Фото: instagram. com/olenazelenska_official

Четырнадцатый день вторжения России. Враг зверствует в Киевской области и Мариуполе. Украина продолжает мужественно выстаивать в кровавой и неравной борьбе. Елена Зеленская опубликовала пост-обращение к мировым СМИ, рассказав, против кого на самом деле Путин начал войну.

Первая леди Украины решила ответить одним письмом всем представителям прессы, которые сейчас к ней обращаются. Жена президента написала в своем Instagram 3 письма с одним посылом на украинском, английском и немецком языках. Елена Зеленская эмоционально осудила вторжение в свою страну, но больше всего — страдания мирного населения, которое вынуждено прятаться в укрытиях и выживать так уже две недели, некоторые при этом параллельно борются с тяжелыми заболеваниями.

Открытое письмо Елены Зеленской к представителям мировых СМИ.

Письмо Елены Зеленской к мировым СМИ. Часть 1 / Фото: instagram.com/olenazelenska_official

Ко мне сейчас обращаются представители СМИ со всего мира с просьбой об интервью.
Хочу ответить этим письмом сразу всем. Это мое свидетельство из Украины.
В произошедшее невозможно было поверить еще чуть больше недели назад. Моя страна была мирной, а мегаполисы, города и села были исполнены привычной жизни.
24 февраля мы проснулись с оглашением начала войны. Украинскую границу пересекли танки, в наше пространство ворвались самолеты. Города оцепили ракетные установки.
Я свидетельствую: несмотря на заверения пропагандистов Кремля, которые называют это вторжение «спецоперацией», – это убийство мирных людей!
Страшнее всего читать о жертвах среди детей. О восьмилетней Алисе, погибшей на улице Ахтырки – дедушка пытался прикрыть ее своим телом. Или о Полине из Киева, погибшей от обстрела вместе с родителями. О 14-летнем Арсении… В некогда мирном пригороде столицы осколок попал мальчику в голову, а скорая просто не смогла доехать под огнем.
Когда Россия еще раз скажет, что «не ведет войну против мирного населения» – я назову эти имена самыми первыми.
Я свидетельствую: наши женщины и дети живут в бомбоубежищах и подвалах. Вы, видимо, видели эти снимки из киевского и харьковского метро, ​​где люди лежат на полу вместе с детьми и домашними питомцами. Для кого-то – эффектные кадры, но для украинцев уже неделя – это новая страшная реальность.
Есть города, в которых семьи не могут выйти из бомбоубежищ по несколько суток.
Наши дети учат в подвалах уроки. И рождаются там, потому что под землю должны были переместиться роддома. Первый ребенок войны, увидевший не мирное небо, а бетонный потолок подвала, появился на свет в первые сутки вторжения. Теперь малышей, в своей жизни еще не знавших мира, уже несколько десятков.
Я свидетельствую, что эта война ведется против мирного населения не только обстрелами: люди, зависящие от постоянного лечения и ухода, не могут его качественно получить.
Легко ли колоть инсулин в подвале? А достать под обстрелами лекарство от астмы? Не говоря уже о тысячах онкопациентов, для которых отложились жизненно важные химиотерапия и облучение.

Письмо Елены Зеленской к мировым СМИ. Часть 2 / Фото: instagram.com/olenazelenska_official

Письмо Елены Зеленской к мировым СМИ. Часть 3 / Фото: instagram.com/olenazelenska_official

Очень содержательно… Надеемся, его прочтут люди, у которых есть мозги.

Напомним, что из России продолжают массово уходить бренды: эпичные фото голых витрин.

Также смотрите, что делать, если потерялся ребенок: в Украине создали Telegram-канал с оперативной информацией.

Потоковая передача глубокого белого шума с бинауральными ритмами для сна (75 минут) от Relaxing White Noise

опубликовано

Включите этот успокаивающий белый шум с бинауральными ритмами, чтобы добиться глубокого сна. Бинауральные ритмы помогают индуцировать дельта-волны в мозгу, которые связаны со сном. Этот десятичасовой звук поможет вам добиться спокойного сна ночью. Бинауральные ритмы лучше всего звучат при прослушивании в наушниках. Дельта-волны представляют собой группу мозговых волн, которые измеряются циклами между .5 Гц-4 Гц на ЭЭГ. Это частоты намного ниже человеческого слуха (20 Гц), поэтому нам нужно «обмануть» мозг, чтобы он мог воспринимать циклы на такой низкой частоте. Binaural Beats пытается способствовать созданию этих частот мозговых волн, воспроизводя два разных звуковых тона с разницей в желаемой частоте, по одному в каждом ухе наушников. Например, в этом случае 53 Гц и 55 Гц, разница в 2 Гц, частота дельта-диапазона, связанная с глубоким сном. Эта разница в 2 Гц переплетается внутри мозга слушателя, что, по мнению ученых, заставляет его синхронизироваться с этой частотой в 2 Гц.Теория нейронной обратной связи предполагает, что мозг распознает эту частоту в 2 Гц как связанную с глубоким сном и, в конце концов, вызовет это состояние. Для этого звука мы дополнительно добавили броуновский шум, чтобы сгладить сухие тона. Но мы отфильтровали их таким образом, что они тоже содержали разницу частот в 2 Гц в каждом ухе. Таким образом, мозг должен воспринимать разницу фаз в 2 Гц от всех задействованных звуков. Вау, очень дерзко! Но попробуйте и спите спокойно. 10-часовая версия на YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=5V-oI-z1NgI купить mp3: https://relaxingwhitenoise.com/products/deep-white-noise-with-binaural-beats-for-sleep-mp3 Посмотрите наш плейлист Sleep Sounds, чтобы узнать больше о звуках Deep Noise: soundcloud.com/расслабляющий-белый-шум/наборы/звуки сна ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Помните, что громкие звуки потенциально могут повредить ваш слух. Если при воспроизведении одного из наших видео вы не можете вести разговор из-за звука, не повышая голоса, звук может быть слишком громким для ваших ушей. Пожалуйста, не размещайте динамики рядом с ушами ребенка.Если вы плохо слышите или слышите звон в ушах, немедленно прекратите слушать звуки белого шума и обратитесь к аудиологу или своему врачу. Звуки, предоставляемые этим каналом Youtube, предназначены только для развлекательных целей и не предназначены для лечения нарушений сна или шума в ушах. Если у вас регулярно возникают серьезные проблемы со сном, прерывистый/беспокойный сон или вы чувствуете усталость в течение дня, обратитесь к врачу. © ООО «Расслабляющий белый шум», 2017.Все права защищены. Любое воспроизведение или перепечатка всего или части этого текста/видео/аудио запрещено.

Жанр
Окружающая среда

Комментарий от welp

сон

Комментарий от EJLO

наконец-то выспался 😴

Болезнь бьет

Среди нас

Комментарий Mr.Р

Истинный белый шум

Обожаю это

Лучшая вещь!

Лицензия: все права защищены

Аудиокнига недоступна | Audible.

com
  • Эвви Дрейк начинает больше

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Полный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставило меня продолжать слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

бинауральных ритмов для сна | Фонд сна

Как вы расслабляетесь перед сном? Может быть, вы следуете управляемой медитации или, возможно, слушаете подкаст или спокойную музыку. Другая возможная слуховая стратегия — слушать бинауральные ритмы, когда вы засыпаете.

Бинауральные ритмы — это не музыкальный жанр. Это слуховой феномен, создаваемый вашим мозгом в ответ на определенные тона в каждом ухе. Ранние исследования экспериментального лечения показывают, что прослушивание бинауральных ритмов может уменьшить чувство беспокойства и улучшить вашу способность засыпать.

Трудности с засыпанием или продолжительностью сна являются распространенными симптомами бессонницы. Это расстройство сна имеет множество возможных причин, таких как стресс и расстройства психического здоровья, привычки сна и образа жизни, прием некоторых лекарств и даже другие нарушения сна.Общие методы облегчения симптомов бессонницы включают улучшение гигиены сна и разработку процедур для расслабления перед сном. Для некоторых прослушивание бинауральных ритмов является полезным расслабляющим дополнением к режиму сна.

Что такое бинауральные ритмы?

Бинауральные ритмы — это восприятие звука, создаваемое вашим мозгом. Если вы слушаете два тона, каждый на разной частоте и каждый в разном ухе, ваш мозг создает дополнительный тон, который вы можете услышать. Этот третий тон называется бинауральным ритмом.Вы слышите это на разнице частот между двумя тонами.

Например, если вы слушаете один тон с частотой 300 герц (Гц), а другой тон с частотой 310 Гц, вы слышите бинауральные ритмы с частотой 10 Гц. Бинауральные биения можно услышать, если частота каждого тона в ушах меньше 1000 Гц, а разница между двумя тонами меньше 35 Гц.

Как работают бинауральные ритмы?

Когда каждое ухо слышит тон немного отличающейся частоты, ваш мозг пытается компенсировать это, создавая восприятие третьего звука.Это создание третьего звука вызвано той же частью мозга, которая помогает вам определить местоположение звука. Чтобы услышать бинауральные ритмы, у вас должен быть звук, поступающий в каждое ухо. Если вы вынете один из наушников, вы больше не услышите бинауральные ритмы.

Когда бинауральные ритмы сохраняются в течение определенного периода времени, они могут синхронизироваться с вашими мозговыми волнами. В результате бинауральные ритмы могут изменить вашу активность мозговых волн, а также уровень вашего возбуждения.

На что способны бинауральные ритмы?

Бинауральные ритмы могут создаваться на разных частотах.Каждая частота связана с результатами, которые соответствуют разным уровням активности мозговых волн.

  • Гамма-спектр (γ): Гамма-волны представляют собой самую высокую частоту активности мозга в диапазоне от 30 Гц до 50 Гц. Этот тип активности мозга связан с бдительностью, концентрацией и решением проблем. Небольшое исследование показало, что у людей, слушающих бинауральные ритмы с гамма-частотами 40 Гц, улучшалась память, познание и даже настроение.
  • Бета (β) паттерн : Бета волны в диапазоне от 13 Гц до 30 Гц.Эти волны в мозгу связаны с активным и бдительным умом. Более высокие уровни бета-волн также связаны с тревогой. Было показано, что прослушивание бинауральных ритмов в виде бета-волн улучшает настроение и выполнение задач. Другое исследование показало, что прослушивание бинауральных ритмов с частотой 15 Гц улучшает память и точность.
  • Альфа (α) шаблон : Альфа-волны в диапазоне от 8 Гц до 13 Гц указывают на расслабленный и спокойный ум. Исследования показывают, что стимуляция бинауральных ритмов в альфа-диапазоне может повысить креативность у некоторых слушателей.
  • Тета (θ) паттерн : Во время первой стадии сна, которая является самой легкой стадией сна, ваш мозг генерирует тета-волны с частотой от 4 Гц до 8 Гц. Тета-волны также связаны с сонливостью и медитацией. Исследования показывают, что прослушивание бинауральных ритмов на частоте 6 Гц может вызвать медитативное состояние.
  • Дельта-форма (δ) : Самые медленные мозговые волны — это дельта-волны. Эти волны имеют частоту от 0,5 Гц до 4 Гц. Когда вы переходите к более глубоким стадиям сна, ваш мозг переключается с тета-волн на дельта-волны.Сновидение может произойти. Прослушивание бинауральных ритмов на дельта-частотах может помочь вам заснуть.

Могут ли бинауральные ритмы улучшить сон?

Предварительные исследования показывают, что бинауральные ритмы помогают лучше спать. Исследование с использованием бинауральных биений с дельта-частотой 3 Гц показало, что эти биения индуцируют дельта-активность в головном мозге. В результате использование бинауральных ритмов удлинило третью стадию сна. Третий этап сна — это глубокий сон, который важен для ощущения бодрости по утрам.

Другие небольшие исследования указывают на потенциал бинауральных ритмов для улучшения сна. В исследовании футболистов, слушающих бинауральные ритмы в диапазоне от 2 Гц до 8 Гц, игроки сообщали об улучшении качества сна, меньшей сонливости и более легком пробуждении. Бинауральные ритмы также могут помочь уменьшить беспокойство, что затем может привести к улучшению сна.

С другой стороны, некоторые исследователи утверждают, что недостаточно доказательств, связывающих бинауральные ритмы с уменьшением беспокойства или улучшением сна. Необходимы дальнейшие исследования бинауральных ритмов, особенно их влияния на сон.

Как использовать бинауральные ритмы?

Если вы решите использовать бинауральные ритмы в надежде улучшить сон, в Интернете доступно множество треков бинауральных ритмов. Вы также можете приобрести компакт-диски или аудиофайлы с бинауральными ритмами. Часто эти треки содержат белый шум или другие мягкие звуки, которые помогут вам расслабиться. Выбирайте треки, предназначенные для сна, которые обычно представляют собой ритмы на тета- или дельта-частотах.

Длина дорожек бинауральных ритмов может быть разной. Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими прослушиваниями, чтобы определить, какой длины трек вам нужен, чтобы вызвать сонливость.

При прослушивании бинауральных ритмов убедитесь, что звук поступает в каждое ухо. Вы можете носить наушники или вкладыши, как вам удобнее. Если вы потеряете звук в одном ухе, вы не услышите бинауральные биения, создаваемые мозгом самостоятельно.

Есть ли побочные эффекты от использования бинауральных ритмов?

В настоящее время сообщается лишь о нескольких негативных побочных эффектах использования бинауральных ритмов.Некоторые слушатели сообщают о раздражительности или разочаровании во время прослушивания битов. Чтобы предотвратить этот дискомфорт, исследователи предлагают треки с дополнительными звуками, такими как белый шум.

Кроме того, длительное воздействие звука громкостью 85 децибел и выше может привести к потере слуха. Примерами повседневных звуков на этом уровне или выше являются мотоциклы, концерты, спортивные мероприятия и прослушивание музыки на полной громкости через наушники. Когда вы слушаете бинауральные ритмы, убедитесь, что громкость не слишком высока.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

7 преимуществ для здоровья от прослушивания белого шума

Белый шум может обострить вашу память, улучшить концентрацию внимания, успокоить вас и улучшить сон!

Автор Сандхья Рагхаван | Опубликовано : 11 августа 2017 г. , 12:36 IST

Термин «белый шум» создает синестетический эффект, при котором звуковому восприятию звука придается визуальное качество цвета.Что такое белый шум на самом деле? Это жужжащий звук, который вы слышите при переключении между радиостанциями. Это то, что вы слышите по телевизору, когда кабельное соединение внезапно прерывается. Белый свет или белый цвет, как известно, представляет собой сочетание ВИБГЁР или всех цветов спектра. Точно так же белый шум — это то, что мы слышим, когда объединяются все частоты звуков. Он также известен как статический.

( Читать : Польза для здоровья от бинауральных ритмов)

Это не так приятно, как слушать бодрую музыку, но исследователи обнаружили, что белый шум может принести много пользы для здоровья.Мягкое жужжание особенно полезно, если вы живете в шумном районе и постоянные гудки и визг транспортных средств вызывают беспокойство. Белый шум способен маскировать все резкие фоновые шумы, делая их менее отвлекающими. Вот некоторые из удивительных преимуществ белого шума для здоровья.

Звук, сопровождающий это изображение, называется белым шумом.

Это успокаивает:

Если у вас был плохой день, скорее всего, вы весь день будете в паршивом настроении.Мгновенно успокойтесь, слушая белый шум в течение 10-15 минут. К тому времени, когда вы закончите, вы почувствуете себя мгновенно отдохнувшим и относительно спокойным. 1

( Читать : Как улучшить настроение с помощью этих упражнений для смартфона)

Помогает пожилым людям с деменцией:

Пожилые пациенты с деменцией склонны к ажитированному поведению, и ухаживать за ними и контролировать их сложно для тех, кто за ними ухаживает. Согласно недавнему исследованию 2017 года, опубликованному в Journal of Nursing Research 1 , было обнаружено, что взволнованное поведение пожилых людей можно легко успокоить с помощью белого шума.

Это помогает детям лучше учиться:

Помните, как ваши родители просили вас выключить телевизор во время учебы? Что ж, в них есть смысл. Шум вызывает когнитивные расстройства, когда вы пытаетесь что-то запомнить. Противоядием от этого является белый шум. Если вы живете в шумной обстановке, ваш ребенок может испытывать трудности во время учебы. Если они слушали белый шум во время учебы, они смогут лучше концентрироваться, поскольку белый шум заглушает все остальные фоновые шумы и устраняет отвлекающие факторы. 2

Помогает детям, которые невнимательны в классе:

Спросите любого учителя; общение с невнимательными детьми в классе – это настоящий стресс. Этим детям также трудно не отставать от своих сверстников, поскольку из-за проблемы ухудшается их успеваемость. Администрация школы может ввести успокаивающий сеанс белого шума перед началом занятий, чтобы помочь детям сосредоточиться в классе. В исследовании 2010 года внешний фоновый белый шум помог школьникам быть более внимательными в классе, улучшить их память и получить хорошие оценки. 3

Помогает успокоить гиперактивных детей:

Мамы и папы, которым приходится иметь дело с дефицитом внимания, гиперактивные дети, скажут вам, что они могут быть довольно трудными. В исследовании 2016 года, проведенном на гиперактивных детях, дети подвергались воздействию белого шума без каких-либо лекарств. После прослушивания звука дети могли спокойно выполнять свои задания, ни на что не отвлекаясь. 4

Помогает облегчить боль при вакцинации у недоношенных детей:

В исследовании 2016 года недоношенные дети, которых нужно было вакцинировать, подвергались воздействию белого шума через минуту после вакцинации и продолжались в течение минуты после нее.Было замечено, что они не испытывали сильной боли во время вакцинации. Белый шум отвлек ребенка, который не так сильно ощущал боль, как другие. 5

Помогает лучше спать:

Хотя нет необходимости в научном подтверждении, доказано, что белый шум помогает лучше спать. Он работает, заглушая все окружающие отвлекающие шумы, позволяя вам спать спокойно. Исследование, проведенное в 2016 году на пациентах в отделениях интенсивной терапии, показало, что белый шум помогает улучшить качество их сна, способствуя более быстрому выздоровлению. 6

( Читать : Приложения, которые помогают лучше спать)

Самое приятное то, что для прослушивания белого шума не требуется никакого специального оборудования. Если у вас есть радио, установите частоту между двумя станциями, пока не услышите приятный жужжащий звук. Вы также можете загрузить приложения с белым шумом из Google Play или послушать треки с белым шумом на YouTube. Для достижения наилучших результатов слушайте его в наушниках или наушниках. Поверьте нам, но вы увидите заметную разницу в своем настроении уже после одного сеанса.Попробуйте этот удивительный трек белого шума с YouTube.

Каталожные номера:

1. Линь Л.В., Венг С.К., Ву Х.С., Цай Л.Дж., Линь Ю.Л., Йе С.Х. Влияние белого шума на возбужденное поведение, психическое состояние и повседневную деятельность пожилых людей с деменцией. Дж. Нурс Рез. 2017 г., 13 июля. doi: 10.1097/jnr.0000000000000211. [Epub перед печатью] PubMed PMID: 28708800

2. Хервег, Н. А., и Бунцек, Н. (2015). Дифференциальные эффекты белого шума в когнитивных и перцептивных задачах.Frontiers in Psychology, 6, 1639. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01639.

3.С. Дерлунд Г.Б., Сикстр м.С., Лофтеснес Дж.М., Сонуга-Барке Э.Дж. Эффекты

фоновый белый шум на показатели памяти у невнимательных школьников. Поведение Мозг Функц. 2010 29 сен;6:55. дои: 10.1186/1744-9081-6-55. PubMed PMID: 20920224; Центральный PMCID в PubMed: PMC2955636.

4.С. Дерлунд, Г.Б.В., Бьорк, К., и Густафссон, П. (2016). Сравнение лечения слуховым шумом со стимулирующими препаратами при выполнении когнитивных задач у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности: результаты экспериментального исследования. Frontiers in Psychology, 7, 1331. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01331.

5. Кукукоглу С., Айтекин А., Челебиоглу А., Челеби А., Джанер И., Маден Р. Влияние белого шума на облегчение боли при вакцинации у недоношенных детей. Боль Манаг Нурс. 2016 Дек; 17 (6): 392-400. doi: 10.1016/j.pmn.2016.08.006. Epub 2016 15 октября.

6. Фарохнежад Афшар П., Бахрамнежад Ф., Асгари П. и Шири М. (2016). Влияние белого шума на сон пациентов, госпитализированных в кардиологическую больницу. Журнал заботливых наук, 5 (2), 103 109.http://doi.org/10.15171/jcs.2016.011

Источник изображения: Shutterstock

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следите за нами на

Звуковая терапия звона в ушах – как это работает

Предоставлено Дебби Клейсон, штатным сотрудником Healthy Hearing
Последнее обновление 2021-11-30T00:00:00-06:00

Звон в ушах, часто называемый «звоном в ушах», встречается невероятно часто.По данным Американской ассоциации тиннитуса, около 20 миллионов американцев страдают хроническим шумом в ушах, причем два миллиона страдают от экстремальных и изнурительных случаев. К сожалению, нет известного лекарства, и часто требуется более одного варианта лечения, чтобы получить подходящее облегчение. Один из наиболее хорошо зарекомендовавших себя методов известен как звуковая терапия тиннитуса.

Приложения для смартфонов — это простой способ попробовать
звуковая терапия тиннитуса.

Как работает звуковая терапия шума в ушах?

Звуковая терапия шума в ушах использует процесс, известный как привыкание , для переобучения того, как мозг интерпретирует шум в ушах.По сути, мозг учится переклассифицировать нежелательный звук как нечто нейтральное или неважное.

«Вы можете услышать звук, который звучит так же, как ваш шум в ушах — как сверчки, — но когда вы отправляетесь в поход в глушь и слышите сверчков, он имеет другое значение», — Кристина Лобаринас, доктор наук, координатор по шуму в ушах в UT. Объяснение юго-западной программы по тиннитусу и гиперакузии. «Когда звук постоянный и ваш мозг не понимает, откуда он исходит, шум в ушах становится надоедливым.

Звукотерапия помогает человеку «забыть» о звуке. Это может показаться сложным, но ваш мозг уже делает это постоянно.

«Это очень похоже на то, когда вы надеваете очки, и ваш нос [нервные окончания] начинает посылать в мозг сигналы о том, что на вашем носу что-то есть», — сказал доктор Лобаринас. «Через некоторое время вы склонны перестать думать об этом чувстве».

Существуют различные методы и типы звуков, которые могут помочь, и аудиолог, обученный терапии шума в ушах, может изучить несколько вариантов.Один из распространенных способов первоначально попробовать звуковую терапию — выбрать расслабляющий нейтральный звук, например шум океанских волн, дождь, белый шум или инструментальную музыку, и проигрывать его в качестве фонового шума в течение дня.

«Через некоторое время шум в ушах начинает ассоциироваться с этим звуком», — сказала она. «Мозг говорит: «Это постоянно, это бессмысленно, это не то, на что мне нужно обращать внимание». По сути, это пассивная форма гашения реакции на стимул путем перемещения ее с сознательного на подсознательный уровень.

Как начать звуковую терапию шума в ушах?

Для начала доктор Лобаринас рекомендует загрузить бесплатное приложение для лечения шума в ушах. «Ключ в том, чтобы , а не устанавливали настолько высокий уровень громкости, чтобы он заглушал шум в ушах. Вы действительно не хотите маскировать это. Цель состоит в том, чтобы переобучить мозг, чтобы вам нужно было слышать шум в ушах вместе со звуком, который вы воспроизводите, чтобы помочь мозгу установить эту связь», — сказала она.

Постоянство и частота — два других ключа к успеху.Доктор Лобаринас рекомендует воспроизводить звук не менее четырех часов в день, а также во время сна.

Подробнее:  Привыкание к тиннитусу: как избавиться от звона в ушах

Слуховые аппараты и другие инструменты для звуковой терапии

Звуковая терапия сама по себе не дорога; однако ваш аудиолог также может порекомендовать слуховые аппараты. Слуховые аппараты усиливают внешний шум окружающей среды, позволяя вашей нервной системе обрабатывать больше звуков. Привлечение большего количества слуховых стимулов к мозгу может помочь уменьшить восприятие шума в ушах.Кроме того, многие слуховые аппараты поставляются со встроенной технологией, известной как маскировка шума в ушах, которую аудиолог или специалист по слуховым аппаратам может запрограммировать для вас.

Имейте в виду, что шум в ушах часто является ранним признаком того, что у человека есть потеря слуха. Своевременное лечение потери слуха может помочь минимизировать шум в ушах.

Кому может быть полезна звуковая терапия?

Почти каждый, кого беспокоит шум в ушах, является хорошим кандидатом на звуковую терапию.

«Если есть какое-либо заболевание, способствующее возникновению шума в ушах, и мы можем его устранить, шум в ушах исчезнет», – д-р.— сказал Лобаринас. «Если нет никаких заболеваний, любой, кто сообщает, что их шум в ушах беспокоит, будет хорошим кандидатом на звуковую терапию».

Помимо потери слуха, шум в ушах может быть вызван множеством слуховых и медицинских проблем, включая болезнь Меньера, обструкцию среднего уха, травмы головы и шеи, заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), закупорку ушей, синусовое давление и барометрическую травму, аутоиммунные заболевания. нарушения, среди многих других причин.

Найти специалиста по шуму в ушах

Если вы считаете, что звуковая терапия шума в ушах принесет вам пользу, запишитесь на прием к лечащему врачу или ЛОРу.После того, как они исключат какие-либо сопутствующие заболевания, проконсультируйтесь с аудиологом, который специализируется на лечении звона в ушах рядом с вами. Обратите внимание, что не все клиники слухопротезирования лечат шум в ушах, поэтому вам может потребоваться просмотреть страницы нескольких клиник, чтобы найти подходящего специалиста.

И будьте настроены на долгосрочную перспективу. Звуковая терапия — это прогрессивная программа лечения, которая наиболее эффективна в сочетании с образовательным консультированием. Может пройти от двух до трех месяцев, чтобы заметить какие-либо изменения, и до года, прежде чем шум в ушах перестанет быть заметным.

Поведенческая помощь при шуме в ушах

В дополнение к звуковой терапии многие люди считают когнитивно-поведенческую терапию полезной для управления эмоциональным воздействием шума в ушах. Фактически, обзор, опубликованный в Журнале Американской академии аудиологии, показал, что «терапия КПТ для лечения шума в ушах на сегодняшний день является наиболее научно обоснованным вариантом лечения».

‘Празднуем маленькие победы’

«Маркеры, на которые следует ориентироваться, — это сниженная эмоциональная реакция на шум в ушах или изменение высоты тона или громкости», — говорит доктор.— посоветовал Лобаринас. «Отмечайте маленькие победы. Любой небольшой прогресс — это хороший прогресс».

Как звуковые ванны оказались повсюду

«Верните себя в свое сознание», — сказала Сара Остер, самопровозглашенная звуковая целительница, после 45 минут в бальном зале отеля в Чикаго, где она создавала вибрации с помощью хрустальных чаш и настройки. вилки, а также традиционный индийский аккордеон, известный как ящик для шрути. Семьдесят пять человек встали, как стайка малышей, которых вытряхнули из дремоты.

Сеанс, стоивший 30 долларов, как и многие другие, появлялся в церквях, общественных центрах и даже в некоторых тюрьмах и больницах. Практики говорят, что цель состоит в том, чтобы использовать звук для борьбы с индивидуальной и коллективной тревогой, депрессией, бессонницей и многим другим.

Недавно такие музыканты, как Эрика Баду и исландская группа Sigur Ros, также окунулись в лечение звуком.

В мире технологий осознанность очень популярна. Джек Дорси, исполнительный директор Twitter, верит в медитацию.С 2016 года 40-летнюю г-жу Остер также приглашают выступать в различных инициативах компании Google. В апреле этого года Адриан ДиМаттео, музыкант из Бруклина, имеющий степень в области джазового исполнения, устроил звуковую ванну в районе Гринпойнт для лидеров Instagram. («Они обратились к нам с предложением провести корпоративное мероприятие, так как планируют проводить больше мероприятий без алкоголя, — сказал г-н ДиМаттео. — У них было много вопросов об инструментах и ​​чашах».)

Некоторые медицинские учреждения тоже взяли на заметку.Г-жа Остер выступала в Harlem House Clubhouse, программе амбулаторной психиатрической реабилитации в Гарлемской больнице в Нью-Йорке. Даррен Остин Холл, церемониальный музыкант и звуковой целитель из Торонто, выступал в атриуме больницы общего профиля Торонто с канадской организацией Music Can Heal.

Детская больница Филадельфии также обсуждала вопрос о включении звуковых ванн. Г-н ДиМаттео предложил их в зале ожидания в NYU Langone в рамках программы под названием «Музыка, которая лечит», а также в больнице Кони-Айленд и «около дюжины других», сказал он.

Дайан Мэндл, которая предлагала лечение звуком в Энсинитасе, Калифорния, в течение 19 лет, сказала: «Это не лечение, это исцеление». Она также проводила звуковые сеансы в онкологическом отделении мемориальной больницы Шарп в Сан-Диего, а также на семинаре для заключенных в центре заключения Виста.

«Исцеление — это непрерывный процесс, который способствует улучшению самочувствия, — сказала г-жа Мэндл.

Что такое звуковые ванны?

Звуковые ванны — это опыт, в котором группа людей собирается, часто лежа на коврике, чтобы послушать звуки, издаваемые различными инструментами.Процедуры лицензирования для руководства звуковыми ваннами не существует, и хотя г-жа Остер не сказала, где она прошла обучение, ее музыкальное образование и обучение медитации оказали на нее сильное влияние.

На протяжении веков в различных культурах, в том числе в моей, южноазиатской, звук использовался как часть религиозных церемоний и молитв с единственной целью — способствовать медитации и облегчать ее. В этом смысле это не сильно отличается от пения гимнов в церкви. Большинство религий и культур используют музыку и звук по духовным причинам.

А как же обещание исцеления? В конце концов, использование звука рекламируется как действие, которое может сделать многое, включая «перестройку ваших чакр» и «расширение сознания».

«Лично у меня проблема со словом «целитель», поэтому я отказываюсь от многих оздоровительных мероприятий, — сказала г-жа Остер. «С этим ярлыком связаны всевозможные ожидания, и я не хочу, чтобы меня считали каким-то волшебным гуру или чтобы люди предполагали, что они не могут понять этот опыт.

Как и другие формы музыки, звуковые ванны объединяют людей, но с добавлением медитативного элемента. Анаис Мавьель, музыкант из Нью-Йорка, сказала, что ее часто просят выступить перед общественными организациями в рамках усилий по «строительству сообщества».

Влияет ли звук на наше здоровье?

Одним из способов воздействия звука на здоровье является шумовое загрязнение: транспортный шум, самолеты, летящие над головой, громкие концерты. Всемирная организация здравоохранения относит шумовое загрязнение к растущим угрозам для здоровья человека и недавно установила ограничения на уровень шума в окружающей среде.

Это также может объяснить бум в A.S.M.R. — успокаивающие звуки, которые, подобно звуковым ваннам, направлены на снятие стресса и беспокойства. А.С.М.Р. стал интернет-феноменом, особенно на таких платформах, как YouTube.

Звук в форме музыки используется при различных состояниях, включая деменцию. Как писал Оливер Сакс в своей книге «Музыкофилия», музыка может помочь при различных неврологических состояниях, включая симптомы деменции и психических расстройств, таких как депрессия и шизофрения.

Но где доказательства звуковых ванн? Неясно, когда впервые было использовано «исцеление звуком». Тем не менее, медицина годами использовала эту концепцию специально для акустической терапии шума в ушах, состояния, при котором слышится нежелательный шум без четкого стимула.

При шуме в ушах мозг воспринимает звук как поступающий в ухо, даже если звука нет. В этом отношении она похожа на фантомную боль: ситуация, в которой возникает неправильное восприятие, может вызвать огромное горе.

Часто описываемое как «акустическая терапия», исцеление звуком было указано в качестве подходящего лечения в руководствах по клинической практике. Но в этой терапии не используются ни чаши, ни колокольчики. Обычно это низкочастотный белый шум, воспроизводимый через слуховой аппарат или приложение.

Исследование шума в ушах, проведенное в 2013 году под руководством Дэвида Бэгули, профессора слуховых наук в Ноттингемском университете, назвало акустическую терапию одним из нескольких вмешательств. Однако в декабре 2018 года обзор существующих исследований не обнаружил доказательств использования звука по сравнению с плацебо для лечения шума в ушах.

«Ну, отсутствие доказательств не означает отсутствие пользы», — сказал доктор Бэгулей. Он также отметил, что некоторые пациенты выбирают успокаивающие звуки природы или океана, а не белый шум, что может совпадать с предлагаемыми преимуществами звуковых ванн.

«Это больше, чем просто отвлекающий шум, — сказал доктор Бэгулей. «Мы знаем, что звук оказывает огромное влияние на организацию мозга».

Действительно ли звуковые ванны лечат?

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что у пациентов, которых отлучали от искусственной вентиляции легких, прослушивание звуков природы значительно снижало возбуждение и тревогу, измеряемые по частоте сердечных сокращений, проявлениям боли и артериальному давлению, по сравнению с пациентами, которые не слушали эти звуки. звуки.

Совсем недавно психолог-исследователь сообщил, что звуковая медитация поющих чаш помогла уменьшить напряжение, симптомы депрессии, усталость и гнев у группы из 62 взрослых.

До сих пор доказательства исцеления звуком ограничены и согласуются с тем, что мы знаем об эффектах успокаивающей музыки и преимуществах медитации.

Г-жа Остер также считает, что одно из самых больших преимуществ звуковых ванн заключается в том, что они способствуют сообществу.

«Люди собираются вместе, чтобы отпустить и отпустить, но в компании окружающих», — сказала она.«Если медитация — это подъем по лестнице, то звуковая ванна — это подъем на лифте».

Как звуковая терапия играет роль в релаксации


Звукотерапия

Применяя Осознанность к каждому сеансу релаксации, вы придадите этому приложению большую силу и добьетесь больших результатов, чем могли бы достичь в противном случае.

Пока мы обсуждаем различные методы звуковой терапии, представьте, как вы обычно слушаете звуки или музыку. Вы обращаете внимание на звуки или позволяете им стать частью фона, пока заняты другими делами? Могут ли фоновые звуки помочь вам расслабиться в течение дня?

Звуковая терапия очень субъективна; то, что работает для одного человека, может совершенно не работать для кого-то другого.

Музыка

Музыка говорит с нашей душой. Без музыки большинству из нас кажется, что жизнь была бы очень скучной. Вы когда-нибудь оценивали, что музыка на самом деле делает для вас лично? С незапамятных времен музыка играла очень важную роль в исцелении.Как коллективная деятельность, музыка и медицина были неразрывно связаны. По мнению древних греков, «Музыка — это искусство, наделенное способностью проникать в самые глубины души».

Дипак Чопра очень красиво выразил силу музыки: «Где музыка? Вы можете найти ее на многих уровнях в вибрирующих струнах, звоне молоточков, пальцах, ударяющих по клавишам, черных отметинах на бумаге или нервах. импульсы, производимые в мозгу исполнителя. .. Но все это лишь коды, реальность музыки — мерцающая, красивая, невидимая форма, которая преследует нас в памяти, но никогда не присутствует в физическом мире.»

Некоторые ученые считают, что существует прямая связь между тем, что человек думает, во что верит и воспринимает, и его иммунной системой. В результате это означает, что мы можем активно влиять на свое здоровье с помощью надлежащего использования музыки.

Что может сделать для нас музыка? Это вдохновляет нас, расслабляет нас, заряжает нас энергией. Это может быть классическая симфония или произведение, которое перенесет вас в особенное, счастливое время. Многие мировые культуры используют музыку пения и тонирования в своих церемониях исцеления.Хотя вам может быть неудобно учиться петь или тонировать, признание того, что музыка является формой древнего исцеления, поможет вам заметить, как музыка влияет на вас.

Осознавая свою реакцию на музыку, вы имеете власть над тем, как вы себя чувствуете в целом. Музыка помогает нам выйти за пределы повседневного состояния сознания и позволяет нам вернуться в прошлое, когда мы помним хорошие и блаженные чувства, или она может быть использована нашим воображением, чтобы перенести эти чувства прошлого в настоящий момент и позвольте нам расслабиться.

Стресс, как вы уже поняли, убивает. Обучение управлению стрессом приводит к улучшению способности жить счастливой и удовлетворенной жизнью. Включив музыку в свой протокол релаксации, вы теперь можете вернуться во времена истинного покоя или блаженства, как это сделал Сиддхартха. Вы не вернетесь в прошлое, как вы знаете из своего изучения внимательности, это не цель. Однако достижение момента в прошлом, когда вы испытали истинный покой, и перенос его в настоящий момент — это большой шаг к вашим упражнениям на расслабление.

Американская ассоциация музыкальной терапии имеет более 70 школ в Соединенных Штатах, которые предоставляют альтернативную терапию людям, которые ищут естественный метод лечения. Барбара Кроу, бывший президент Национальной ассоциации музыкальной терапии, считает, что музыка исцеляет, потому что успокаивает болтовню в нашем мозгу. Другие врачи считают, что музыка помогает людям быстрее выздоравливать, позволяя им без осуждения принять свое состояние — именно это вы узнали о практике осознанности.

Очевидно, что музыка увлекает и может на мгновение переносить нас. Вы уже подумали о том, как музыка может вернуть воспоминания о прошлом. Когда это происходит, мы реагируем на среду, созданную музыкой. Использование музыки — мощный инструмент модификации поведения. Однако учтите, что музыка может оказывать на вас как положительное, так и отрицательное влияние. Это для вас, чтобы отметить вашу реакцию на музыку.

Музыка затрагивает человека на всех уровнях сознания, исцеляя организм, положительно воздействуя на нервную систему и эндокринную систему.Музыка также используется как развлечение, отвлекая наше внимание от того, что нас беспокоит или причиняет нам боль. Многие родильные дома советуют будущим матерям и отцам приносить с собой успокаивающую музыку, музыку, которая им нравится и хорошо на нее реагирует во время родов. Используя музыку, которая особенно исцеляет их, они в значительной степени справляются с болью и беспокойством.

Исследования доказали, что люди физиологически реагируют на музыку. Музыка, играемая в более высоких регистрах и с частотой более 80–90 ударов в минуту, увеличивает напряжение и тревогу.Музыка, играемая в нижних регистрах и с частотой от 40 до 60 ударов в минуту, снизит напряжение.

Даже не нанимая музыкального терапевта, вы можете эффективно использовать музыку в своей релаксационной практике. Составьте в блокноте список музыки, которая вас глубоко трогает. Теперь отметьте рядом с каждым музыкальным произведением, что именно в этом музыкальном произведении имеет для вас значение.

Ваша следующая задача — разделить музыку на «быструю» и «медленную». Быстрая музыка увеличивает напряжение. Но помните, не всякое напряжение плохо. Если вы хотите прогуляться, пробежаться или потренироваться на велосипеде, более быстрая музыка зарядит вас энергией и сделает тренировки менее болезненными. Упражнения играют очень важную роль в ваших упражнениях на расслабление, поэтому вы можете составить плейлист с музыкой, которая заряжает энергией для ваших тренировок.

Теперь составьте плейлист из музыки, которая имеет для вас значение, но более медленная, глубокая и успокаивающая по звучанию. Это тип плейлиста, который вам нужен, когда вы практикуете упражнения на расслабление.Иногда исцеляющая музыка воздействует на наши эмоции, помогая справиться с горем, отчаянием и грустью. Когда мы позволяем себе испытывать эти эмоции без осуждения, мы позволяем себе исцелиться, и по мере нашего исцеления неприятные чувства исчезнут.

Избегая наших эмоций, они накапливаются внутри нас. Когда что-то накапливается, мы не исцеляемся. Вместо этого мы повышаем уровень стресса, даже если не осознаем этого. Не имея дело со своими негативными чувствами и эмоциями, мы держимся за них, и они никогда не исчезают.

Природа

Один из самых мощных методов «звукотерапии» — использование звуков природы для успокоения и утешения. Многие младенцы лучше спят, когда слышат звуки воды, будь то шум реки, океанские волны или дождь. Многие взрослые в настоящее время осознают преимущества прослушивания звуков природы в рамках своей ежедневной практики релаксации. Исследования показали, что, изменяя наши мозговые волны, меняются и другие функции организма, а также наше дыхание и частота сердечных сокращений.Их можно изменить, слушая успокаивающие звуки природы. Звуковая терапия очень полезна для противодействия или предотвращения ущерба, который хронический стресс наносит нашему телу. Вы не только научитесь расслабляться, но и исцелитесь.

Ваше душевное состояние влияет на ваше здоровье. Создавая более позитивное состояние ума, вы можете сдерживать тревогу и депрессию, не давая нашей реакции на стресс выйти из-под контроля.

Звуки окружающей среды успокаивают подавляющее большинство людей, но этот звук должен расслаблять вас.Один человек может сильно бояться грозы, поэтому прослушивание записи грозы/ливня не вызовет желаемой реакции у этого человека, но у того, кто любит звук грозы, он может использовать это в качестве своего ночного ритуала. ложитесь спать, и они будут испытывать более глубокий и крепкий сон.

Звуковая терапия очень персонализирована.

Какие звуки влияют на вас положительно? Какие звуки вызывают приятные воспоминания и заставляют вас чувствовать себя умиротворенным и довольным? Запишите свои ответы в тетради.Посмотрите, сможете ли вы найти записи этих типов звуков, которые вам особенно приятны. Многие такие записи доступны для скачивания с компьютера, некоторые из них бесплатны; другие доступны по очень минимальной цене, менее чем за доллар, в таких местах, как iTunes и Amazon Music.

Недавние исследования показали, что природа оказывает большее влияние на нашу способность расслабляться, чем считалось ранее. Прогулка на природе обеспечивает больший уровень релаксации, чем прогулка в оживленной городской среде.Если вы не можете найти естественное место для прогулки, например, парк, реку или озеро, прослушивание записи естественного звука является отличной альтернативой.


Белый шум

Белый шум — это звуковая терапия, но, в отличие от музыки или звуков окружающей среды, белый шум предназначен для того, чтобы отвлечь мозг от внимательного прослушивания других звуков, которые могут мешать человеку спать или концентрироваться. Опять же, записи белого шума, такого как гул уличного движения, непрерывный прибой или дождь, могут работать как хорошее отвлечение белого шума для вас.Другие люди считают, что использование вентилятора или кондиционера обеспечивает необходимое отвлечение, чтобы они могли блокировать отвлекающие шумы, повышающие уровень стресса.


Для некоторых людей с состоянием, которое называется шум в ушах , использование генератора белого шума может позволить им достаточно расслабиться, чтобы немного поспать. Тиннитус — это хронический звон в ушах, который может быть вызван рядом причин. Большинство людей, страдающих шумом в ушах, могут заниматься своими повседневными делами без особых затруднений, но когда приходит время спать, постоянный шум в ушах мешает расслабиться настолько, чтобы заснуть.Для этих людей белый шум может обеспечить необходимое отвлечение мозга для сна.


Медитация

  • Это не то, что вы думаете

  • Медитация лежа

  • Сидячая медитация

Медитация, особенно осознанная медитация, — это не то, чем можно заниматься легкомысленно или нерешительно.Если вы действительно заинтересованы в более спокойном и свободном от стресса образе жизни, использование этих техник не сработает, если вы будете делать это без намерения.

Внимательная медитация требует, чтобы вы как можно дольше находились в настоящем моменте во время ваших медитативных упражнений. Сейчас не время думать о том, как решить проблему на работе или что вы собираетесь сказать в следующий раз, когда будете разговаривать с мамой или братом. Не время планировать месть соседу, который всю ночь позволяет своей собаке лаять.Внимательная медитация потребует от вас полного присутствия на каждом сеансе медитации.

Если вы не готовы к осознанной медитации, возможно, вам лучше рассмотреть один из других методов релаксации в этих уроках. Для тех, кто не готов, любое время, проведенное в практике медитации, будет болезненным и пустой тратой времени. Это не значит, что вы не можете попробовать, просто, «ожидая» чего-то от медитации, вы, скорее всего, разочаруетесь.

Однако для тех из вас, кто готов и способен открыть свои умы и сердца, чтобы дать такой шанс испытанию, это будет фактически изменением вашей жизни.Ключ в том, чтобы подходить к медитации, не ожидая результата.

Медитация, это не то, что вы думаете

Если у вас нет опыта медитации, вы можете быть очень удивлены к концу этого урока. Медитация — это не техника, которой нужно учиться, и не поза, которую нужно использовать. Медитация — это способ существования.

Будут определенные медитации, в которых используются различные техники или положения, но медитация сама по себе является способом существования.Важно то, как вы к этому придете. Научиться медитировать — это самый быстрый и надежный способ научиться быть в настоящем моменте. Некоторые из нас настолько целеустремленны, что хотят изучить техники, а затем отметить их в нашем списке как достигнутые. Вы можете преуспеть в изучении техник, но вы пропустите урок «бытия».

Медитация — это не расслабление.

Вы можете расслабиться, используя медитативные техники, но осознанная медитация требует, чтобы мы замечали, что приходит нам на ум, что приходит на ум, будь то проблемы, боль, напряжение в нашем теле, скука, нетерпение, разочарование или тревога.Что мы делаем с теми вещами, которые мы замечаем, так это принимаем их без осуждения, позволяем себе глубже понять, а затем двигаться дальше. В практике медитации нет «успеха». Это просто так.

Медитация может быть одной из самых сложных вещей, которые вы когда-либо делали. Это не развитие способности внезапно сделать ваш разум пустым. Один инструктор по медитации, практикующий глубокие формы медитации более 25 лет, сказал, что самое долгое время, которое он может прожить без мыслей, — это всего одна или две секунды.Ключ в том, чтобы заметить, что вы думаете о чем-то, а затем вернуться к настоящему моменту.

В медитации нет попыток. Нет успеха. Есть только бытие. Это практика, которая приносит нам пользу.

Медитативная практика не контролирует ваши мысли.

Некоторые ученики, плохо знакомые с медитацией, считают, что они должны научиться контролировать свои мысли, чтобы хорошо проводить сеанс медитации. Настоящая истина заключается в том, что мы приходим к медитации без суждения о том, что происходит в нашей жизни, потому что это просто есть.Научиться принимать себя и то, где мы находимся в своей жизни в любой данный момент, — невероятно сложная концепция для целеустремленных людей.

Внимательная медитация — это принятие себя в данный момент таким, какой вы есть, практика медитации с сердцем и разумом, сосредоточенными на настоящем моменте. Вы никуда не пытаетесь попасть. Это о том, чтобы быть просто тем, кто вы есть, где вы находитесь в мире.

Возможно, это одна из самых сложных вещей, которые вы когда-либо делали.Наш разум сопротивляется тому, чтобы позволить вещам просто «быть», пусть даже на одно мгновение. Наша медитативная практика становится еще более трудной, когда мы начинаем верить, что, медитируя, мы изменим ход своей жизни и улучшим то, что в нашей жизни не так.

Конечно, вы можете захотеть увидеть изменения. Но единственный способ, которым мы можем измениться, — это отпустить ситуацию, перестать пытаться контролировать любой результат с помощью наших медитативных практик и довериться процессу.

Возможно, у вас уже есть медитативная практика, которой вы пользуетесь и которой наслаждаетесь. Если это так, продолжайте медитацию этого типа, сосредоточившись на том, чтобы помнить о своей медитативной практике. Нет цели, нет победы, нет правильного или неправильного, это просто «есть».

Медитация лежа

Одна вещь, которую следует иметь в виду при медитации лежа, — это риск заснуть, а лежачая медитация больше связана с «пробуждением». По мере практики вы начнете замечать моменты, когда вы просыпаетесь, станете интенсивно осознавать все, что связано с вашей медитативной практикой.

Является ли проблемой засыпание во время медитации лежа? Не обязательно. Если это работает для вас как форма релаксации, а медитация в лежачем положении позволяет вам заснуть, когда в противном случае вы бы этого не сделали, вы можете обнаружить, что это очень полезная практика.

Однако при использовании медитации для осознания вы можете использовать альтернативную форму медитации.

Одно из величайших преимуществ медитации лежа заключается в том, что большинство из нас способны более полно и полно расслабиться, когда лежат. Мы можем «сидеть на месте» в течение более длительных периодов времени, что, вероятно, очень чуждо нам. Как только вы начнете медитировать, вы обнаружите, что у вас есть две возможности каждый день проверять себя. Первый — утром, когда вы просыпаетесь, прямо перед тем, как встать, а следующий — когда вы ложитесь спать ночью. Оба раза вы даже можете использовать в качестве практики медитации всего несколько мгновений.

Когда вы лежите, вы можете легче воспринимать свое дыхание и то, движется ли ваш живот вверх и вниз при дыхании, напоминание о необходимости делать полные вдохи, максимально расширяя легкие.

Лучшее положение для медитации лежа — лежа на спине, руки по бокам, немного в стороне от тела. Ноги слегка расставлены, носки каждой стопы направлены друг от друга.

Некоторым людям очень неудобно лежать на спине. Для таких людей совершенно уместно медитировать лежа лицом вниз на животе или на боку, свернувшись калачиком в свободной позе эмбриона. Идея состоит в том, чтобы найти положение, которое бесконечно удобно для вас, чтобы оставаться неподвижным дольше, чем несколько мгновений.

Что мы делаем, когда медитируем?

Медитация — это возможность просто «быть» без осуждения, без цели или плана. Первые несколько раз, когда вы медитируете, вы можете просто обратить внимание на свое дыхание. Когда вы дышите, просто замечайте, как ваше дыхание входит и выходит. Неважно, глубоко это или нет, через нос или через рот. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш ум блуждает, возвращайте его к наблюдению за дыханием.

Причина, по которой дыхание используется в качестве якоря для медитации, заключается в том, что мы дышим естественно.Мы можем сознательно контролировать свое дыхание, но мы не можем жить без дыхания. Пока мы живы, наше дыхание всегда здесь. Из-за этого постоянства наблюдение за своим дыханием становится способом медитировать, при этом нам не нужно ничего делать, кроме как замечать.

Вы можете замечать только звуки. Это хорошее упражнение в медитации, потому что звуки часто лишают нас чувства спокойствия, и многих людей раздражают звуки, которые, кажется, мешают их способности концентрироваться.Помните, медитация — это замечание без осуждения. Если звук привлекает ваше внимание, отметьте его, а затем вернитесь к другим звукам, которые вы слышите. Когда вы обнаружите, что ваш ум пытается осмыслить звук, верните его без суждения к простому замечанию.

Многие люди обнаруживают, что они настолько поглощены своей жизнью, что не замечают звуков, потому что их мозг настолько наполнен хаотичным шумом, звуками, которые проносятся в вашей голове с момента пробуждения до момента, когда вы, наконец, засыпаете. .Звуковая медитация обладает безграничной силой, чтобы успокоить эти шумы в нашем мозгу. Большинство людей знают, что они не принимают правильных решений, когда шум в их голове настолько громок, что они не могут «слышать» звуки жизни вокруг себя.

Конечно, мы их слышим, но не замечаем, потому что слишком поглощены «слушанием» звуков в своей голове. Если вас беспокоит шум в голове, попробуйте медитировать, слушая и замечая окружающие звуки. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваши мысли обращаются не к слушанию, а к чему-то другому, мягко и без осуждения снова возвращайтесь к слушанию.

Другие люди легче тяготеют к медитации, когда они фокусируют свой взгляд на физическом объекте. Это может быть что-то подвешенное к потолку, это может быть потолочный вентилятор. Для тех из вас, кто предпочитает медитировать таким образом, сфокусируйтесь на объекте, и когда вы заметите, что ваши мысли выходят за пределы этого объекта, осторожно верните их.

Что самое важное в медитации, так это то, что нет правильного или неправильного способа практиковать. Глаза открыты, глаза закрыты. Дыхание через рот или ноздри.Иногда медитация — это просто наблюдение за нашими эмоциями и реакциями на ситуации, пока вы не пытаетесь что-то понять. Просто замечая их без осуждения.

Медитируя в течение нескольких минут каждое утро после пробуждения и перед тем, как лечь спать ночью, вы приводите себя в состояние внимательности, замечая в себе вещи, на которые раньше никогда не обращали внимания, потому что ваша предыдущая практика выпрыгивать из постели и лихорадочное начало дня не давало вам на это времени.

Еще одна форма лежачей медитации — сканирование тела. Это то, что вы можете найти и попробовать самостоятельно. Это медитация, когда вы последовательно замечаете каждую часть своего тела. Некоторые люди считают, что это хороший способ сосредоточить свои мысли на чем-то другом, а не на своих проблемах и заботах. Другие люди находят это отличным способом расслабить каждую часть своего тела, где они могут испытывать напряжение. Попробуйте это для себя и посмотрите, насколько это подходит для вас.

Сидячая медитация

Как и в случае с медитацией лежа, медитация сидя — это еще один способ быть в настоящем, здесь и сейчас своей жизни, со всем, что в нем содержится.Медитация — это не способ избежать хаоса, которым является наша жизнь, а способ «быть» с ним. Все, что есть в момент вашей медитации, принимается без осуждения и замечается.

Ваша практика медитации — это возможность для вас практиковать истинное сострадание к себе. Быть без суждений звучит достаточно просто, и это действительно так, но мы редко практикуем это. Сидячая медитация — это еще одна возможность помедитировать, посидеть с самим собой в данный момент. Это не то же самое, что сесть отдохнуть или расслабиться, когда ваш ум сосредоточен на прослушивании музыки, разговоре или чтении книги.Сидячая медитация — это еще одна возможность для вас заметить момент и себя в этом моменте.

Формализуя свою сидячую медитацию, вы создаете с ее помощью ощущение цели. Очень устойчивое сидячее положение со скрещенными ногами на полу — один из самых распространенных способов медитации. Это удобное и устойчивое положение с использованием коврового покрытия, коврика или подушки для максимально удобного и легкого отдыха.

Для тех из вас, для кого сидеть на полу невозможно или неудобно, ничто не мешает вам практиковать период медитации в кресле.Это так же ценно и полезно, как сидеть на полу. Лучший стул тот, который помогает держать спину прямо, но опять же, не слишком привязывайтесь к этому как к требованию, то, что вы привносите в медитацию в своем уме, является единственным истинным требованием.

Как и в случае с медитацией лежа, вы можете медитировать с открытыми или закрытыми глазами, слушать музыку или звуки природы или просто слушать, что происходит вокруг вас. Для кого-то это особенно мощная медитация, потому что то, что происходит вокруг, уже там.Вам ничего не нужно делать, чтобы настроить его, ни в выборе того, что слушать, ни в том, на какой громкости вы хотите слушать. Прислушиваясь к тому, что происходит вокруг вас, вы погружаетесь в настоящий момент, просто замечая эти звуки. Какие звуки вы обычно слышите? Какие звуки вы раньше не замечали?

Выполняя эту медитацию на природе, вы, возможно, уже слышите звуки ветра и деревьев или воду в виде волн или ряби.Продолжайте слушать. Ты слышишь, как меняется ветер? Вы слышите насекомых, таких как жужжание пчел или стрекотание сверчков?

Обратите внимание на эти звуки. Обратите внимание на звук своего дыхания. Обратите внимание, что вы перестали замечать и начали думать о других вещах, перестали слышать окружающие вас звуки. Не осуждая свой успех или неудачу, вернитесь мыслями к тому, что вы слышите. Это центр нашей концентрации.

Немного более продвинутая форма сидячей медитации заключается в расширении вашего осознания до вашего тела и того, что оно чувствует.Это может включать в себя наблюдение за температурой окружающей среды, независимо от того, ощущается ли ваша кожа теплой или прохладной. Однако у многих из нас есть прерывистая или хроническая боль от легкой до умеренной. Возможно, вы страдаете от болей в спине или хронических головных болей. Может быть, у вас артрит, колени или пальцы болят. Просто заметьте это. Опять же, без осуждения, просто заметьте это и позвольте этому быть. Вы ничего не можете с этим поделать, но замечайте это. Возможно, вы заметили, что вам стало неудобно сидеть.Хотя это нормально — заметить это и позволить этому продолжаться какое-то время, ничего не получится, если ваше страдание начнет мешать вашей способности медитировать. Всегда есть еще одна возможность помедитировать.

Практикуйте свои медитации, используя одно из своих чувств вместо другого. Замечайте как можно больше с помощью этого чувства, будь то ваше обоняние, ваше зрение, видение всего вокруг вас глазами, которые находятся строго в настоящем, ваше осязание, ощущение вашего тела, сила земного притяжения на нем и т.д.Некоторым из вас может быть полезно слушать управляемые медитации для одного или нескольких из этих типов медитаций, и нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы использовать запись, чтобы помочь вам в вашей практике медитации.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.